Gormonlar va ishtahani qanday muvozanatlash mumkin?
Etarli miqdorda oqsil iste'mol qiling. Agar biz oziq -ovqatdan etarlicha aminokislotalar olsak (kundalik qiymatning 30%), u leptin, serotonin, dopamin sezuvchanligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va kortizolni kamaytiradi. Shu bilan birga, siz charchaganingizni sezmaysiz.
O'zingiz yoqtirgan sport bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar leptinga va ma'lum darajada dopamin va serotoninga sezuvchanlikni tiklash kalitlaridan biridir. Agar yuk muvozanatli bo'lsa, kortizol darajasi pasayadi, aks holda - ortadi.
👉 @Asl_Tibbiyot | Manba
Etarli miqdorda oqsil iste'mol qiling. Agar biz oziq -ovqatdan etarlicha aminokislotalar olsak (kundalik qiymatning 30%), u leptin, serotonin, dopamin sezuvchanligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va kortizolni kamaytiradi. Shu bilan birga, siz charchaganingizni sezmaysiz.
O'zingiz yoqtirgan sport bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar leptinga va ma'lum darajada dopamin va serotoninga sezuvchanlikni tiklash kalitlaridan biridir. Agar yuk muvozanatli bo'lsa, kortizol darajasi pasayadi, aks holda - ortadi.
👉 @Asl_Tibbiyot | Manba