Мозговая активность

@BrainActiv Нравится 1 ВП

🔺Узнайте тайны мозга
🔺Увеличьте мышление
🔺Станьте успешными
🔺Влияйте на события
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Образование


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Образование
Добавлен в индекс
20.12.2017 13:33
реклама
Каменный лес
Блог о играх, кино и моде
BRANDSHOP
Лучшие кроссовки и одежда в Москве.
Ищешь платёжеспособную аудиторию?
Покупай рекламу на Wow Sale
3 340
подписчиков
~602
охват 1 публикации
~302
дневной охват
~4
постов / нед.
18%
ERR %
10.65
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
308 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
15 репостов
Telegram каналы
Моя Москва
Cryptanika
Червонец
AlgDeusEx
Свободный Раб
Делай себя
Психоанализ
Психология
Лохотрона NET
1 Life
Твоё Время
Обмани меня
Отдел К
Мозгоgram
Дом Саморазвития
Хастлер
Твоё Время
Свободный Раб
Психология
Психоанализ
Отдел К
Обмани меня
Мозгоgram
Миллионер Ментор
Лохотрона NET
Дом Саморазвития
Делай себя
Великие Вещают
Бизнес на видео📸
ОСНОВАТЕЛЬ
Бизнес Инсайдер
The Good Life
Digital Gold
BUYology
1%
1 Life
УКСУС
Орда
НалогPRO
Каналы, которые цитирует @BrainActiv
vc.ru
habr.com
Journals in PDF format
УКСУС
Мониторинг BY
Анализ текстов
Белые ночи
Нерезиновая
Крипта от Поляка.
Скриншот Правды
Media Малькевич
Murmansk News
Vostok.Today
Cryptanika
Южный ветер
Federalcity.ru
Лентач Челябинск
Пропагандон
Орда
КриптоПрактика
Verba
CryptoFox 🦊
USA Really
НалогPRO
Art et Vin
Моя Москва
Плохой лейтенант
#TV_GRAM
YOBA MEDIA
PORNSTAT / статистика
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
10 упражнений для детоксикации мозга

🤟🏼Всем привет! Большинство болезней возникает по причине перегрузки нашего сознания. Большой объём информации, который ежедневно поступает, необходимо не просто обработать и усвоить, но и порой выдержать. Так как чувства, которые появляются в ответ, не всегда удаётся осознать и выразить, чтобы в теле не осталось напряжения.

😵Стресс и неудачи не просто портят настроение, а провоцируют негативные мысли о будущем, настоящем. А это сказывается на успехе, как в работе, так и личной жизни, различного рода отношениях.

🤒В нашем случае необходима детоксикация мозга, его перезагрузка с целью восстановления нормального функционирования. И сегодня мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут это сделать.

УПРАЖНЕНИЯ

Дневник

✌🏼Итак, ваша задача – выписать абсолютно каждую мысль, которая в данный момент вас посетила. Не стоит поддавать анализу, искать смыслы и прочее.

✍🏻Просто сесть и выписать, даже если предложение кажется не конструктивно построенным. Дайте себе на это примерно 10 минут, можно 5, но временные рамки обязательны. После чего уже попробуйте перечитать с целью осознания каких-то нюансов.

Медитация

👌🏼Медитации помогают достичь ощущения внутренней гармонии, баланса, умиротворения и наполненности. И вообще, научиться понимать себя и окружающих людей, стать более здоровым.

🕒Если у вас не хватает свободного времени, чтобы отправиться на групповую тренировку, не беда, существуют некоторые техники, которые под силу даже новичкам. Их можно выполнять в полном одиночестве, как перед сном, так и сразу после пробуждения.

Путешествия

✈️Это действенный способ детоксикации, ведь не зря путешествия рекомендуют даже при депрессиях, когда жизнь утрачивает свои краски и совсем ничего не хочется, а боль является практически единственным спутником каждого дня.

🚲В случае, когда нет возможности отправиться в другую страну, чтобы изучить, погрузиться в новую культуру, подойдут даже поездки в соседний город, село или за него. Главное – сделать первый шаг навстречу приключениям и позволить себе сменить обстановку.

Сон

💤Полноценный отдых – залог не только здоровья, но и продуктивности, хорошего настроения. Смысла выполнять какие-то упражнения по детоксикации полушарий нет, если вы спите меньше положенной нормы. Причём лично для вас, потому что кому-то достаточно и 5 часов, чтобы ощутить себя выспавшимся, а кто-то и после 9 часов встаёт разбитым.

Спорт

💪🏿Физическая нагрузка, как ни странно, благоприятно действует на наши полушария. Хотя бы потому, что усиливает кровообращение, соответственно, клетки мозга получают больше кислорода и питательных веществ. Отчего работают активнее и эффективнее.

🤯Да и как ещё сбросить лишнее напряжение, тревогу или раздражение так, чтобы не навредить себе или окружающим людям, предметам?

😤Выпустив пар – думать проще, эмоции не на столь высоком уровне, чтобы вызывать негативные последствия для организма. Поэтому бегайте, плавайте, занимайтесь борьбой, боксом, футболом...

🏃🏼‍♀️В общем, тем, что вам больше по душе, подойдёт даже простая утренняя зарядка. Только вот делайте это ежедневно, давайте себе хотя бы минимальную нагрузку. Поначалу будет сложно, но за 21 день вырабатывается привычка, и вы уже сами не сможете без занятий спортом.

Завершение

🤕А напоследок хочу напомнить, что стресс – одна из наиболее вероятных причин возникновения различных заболеваний и, соответственно, снижения продуктивности труда личности.

🗣Учите иностранные языки, помимо того, что в жизни они вам лишними наверняка не будут, вы ещё и прокачаете свои умения. Так как изучение чего-то нового помогает не просто укрепить память, поднять настроение, самооценку, но и отвлекает от ненужных мыслей с негативным окрасом.

❤️Берегите себя и будьте счастливы!

📌Источник
Читать полностью
Как подготовиться к отпуску с точки зрения мозга?

🔷Вы наконец-то отправляетесь в долгожданный отпуск на целых 2 недели. Уже предвкушаете время на море? Но часто встречаются случаи, когда человек не может полностью переключиться в новой обстановке, и в результате приезжает не отдохнувшим, а морально уставшим. В чем причина? Чаще всего в работе в отпуске!

Как подготовиться к отпуску так, чтобы провести его с максимальной пользой

✅Начните подготовку за месяц. Старайтесь завершить все рабочие дела до его начала. Обязательно предупредите всех коллег с которыми взаимодействуете, что вы уходите в отпуск. И не забудьте поставить автоответ.

Не собирайтесь в последний момент

🔆Если нужно, возьмите билеты на понедельник. В субботу и воскресенье у вас будет время на то, чтобы выдохнуть и подготовиться к поездке. В противном случае есть риск, что вы будете собираться в последний момент в стрессовых условиях.

Заранее проверьте все документы, страховки, маршрутные листы

🔕Это позволит избавиться от стрессов связанных с тем, что по дороге в аэропорт вы вспомните о том, что оставили дома что-то важное. Список вещей, составленный на бумаге — лучший вариант.

Продумайте первые дни в отпуске

☺️Если вы летите самостоятельно — позаботьтесь от трансфере. Узнайте, какая связь в стране, куда вы отправляетесь и насколько удобно пользоваться там роумингом. Чем лучше вы подготовитесь к своему приезду, тем проще будет расслабиться и переключиться на месте.

Минимизируйте количество гаджетов

😎Даже если в вашем номере будет телевизор, старайтесь ему предпочесть прогулки вдоль набережной. Сведите к минимуму взаимодействие с гаджетами. И отложите в сторону телефон и ноутбук. Рабочая почта — под запретом. Если вы хорошо подготовились к отпуску, то ваши коллеги прекрасно справятся с текущими задачами в течение пары недель и без вас.

📌Источник
Читать полностью
Компания Маска хочет подключить мозг человека к компьютеру в 2020 году

🤯В компании Neuralink, которую Илон Маск создал в 2017 году, собираются начать клинические испытания по подключению человеческого мозга к компьютеру уже в 2020 году, сообщает The New York Times.

🥴Президент компании Neuralink Макс Ходак заявил, что процедура подключения мозга к компьютеру должна в будущем стать такой же безопасной, как лазерная коррекция зрения.

📌Bloomberg отмечает, что разработки Neuralink раньше были засекречены. На презентации во вторник в Сан-Франциско компания в первый раз продемонстрировала публике чипы, которые она собирается имплантировать парализованным людям, чтобы они смогли самостоятельно работать на компьютере.

🔈В Neuralink рассказали о своих экспериментах с животными. Специалисты компании смогли хирургически имплантировать рядом с нейронами и синапсами в мозг крысы крошечные чипы, которые помогли им зарегистрировать активность мозга животного.

🔷Ходак заявил, что уже в следующем году компания собирается проводить клинические эксперименты на людях. Разрешение об этом будет запрашиваться у управления по контролю за качеством продуктов питания и лекарств США.

😉Глава компании пояснил, что парализованным людям просверлят четыре восьмимиллиметровых отверстия в черепах и вставят через них чипы, которые дадут им возможность управлять компьютерами и смартфонами с помощью мыслей. Эксперименты компания хочет проводить в Стэнфордском университете вместе с нейрохирургами.

💥Сам Илон Маск заявил, что цель всех этих экспериментов - «в конечном итоге достичь симбиоза с искусственным интеллектом».🧨

🤣Ранее сообщалось, что экспериментальный звездолет Илона Маска загорелся во время проверки двигателя.

🖇Источник
Читать полностью
Как кофе влияет на мозг

Во всем мире люди начинают свой день с чашки бодрящего кофе. Но действительно ли он бодрит? Что происходит с нашим мозгом даже после одной порции? Вызывает ли он привыкание?

Кофеин

☝🏼Для начала нужно разобраться в действующем веществе — это кофеин. Ученые пришли к выводу, что он действительно вызывает зависимость. Кстати, те, кто воздерживается от кофе в пользу чая, тоже «сидят» на кофеине — в зависимости от сорта чая и способа заваривания, кофеина в нем может содержаться даже больше, чем в кофе. Еще он есть в шоколаде и энергетических напитках, что объясняет пристрастие к ним.

☕️Кофеин является психостимулятором, который воздействует на нашу нервную систему. Состояние бодрости обусловлено учащением сердцебиения и ускорением метаболизма. Сосуды головного мозга в этот момент сужаются, из-за этого пропадает сонливость. Как следствие, мозговые структуры начинают работать быстрее. Испытав это состояние, мы приходим к выводу, что если надо взбодриться — выпей кофе.

Механизм действия

🧠Мозговая активность — это процесс передачи нервных импульсов между клетками. Осуществление этого процесса происходит при помощи посредников — нейромедиаторов или нейротрансмиттеров, от их работы зависит скорость работы головы. Пока мы бодрствуем, в нашем организме накапливается нейротрансмиттер аденозин. При критическом количестве аденозина мы начинаем чувствовать усталость и сонливость. А кофеин, схожий с аденозином по структуре, вытесняет его. В результате мозг обманывается — раз аденозина мало, значит мы еще не устали, и сонливость пропадает.

🔷Кроме того, кофеин влияет на наше настроение, но не всегда положительно. Сначала он высвобождает дофамин и серотонин, это так называемые «гормоны удовольствия и счастья», мы чувствуем себя лучше эмоционально. Однако в это же время надпочечники вырабатывают все больше кортизола — «гормона стресса», а при его избытке мы становимся раздражительными. Поэтому чрезмерное увлечение кофе может дать обратный эффект.

Вред и польза

🧐Пока еще не проведено достаточно исследований, которые позволили бы обоснованно говорить о пользе или вреде кофеина. Мы можем лишь наблюдать эффект и делать самостоятельные выводы — пить или не пить. Стимулировать активность мозга можно при помощи тренировки его когнитивных функций. Ежедневные занятия на когнитивных тренажерах повышают концентрацию внимания, стимулируют мышление и укрепляют память. Занимайтесь всего по 15 минут в день и будьте в тонусе!

📌Источник
Читать полностью
Теория восприятия. Женщины любят ушами, а мужчины – глазами?

🔷Теория восприятия основана на идее, что человек лучше принимает информацию через какой-то определённый канал из пяти: зрительный, слуховой, осязательный, обонятельный или вкусовой. Исходя из этого, как правило, выделяют 3 типа людей: визуалы, аудиалы и кинестетики. Считается, что человек с детства относится к тому или иному типу, и на этой модели зачастую строится процесс обучения или коммуникации.

👉🏼Разберём подробнее каждый тип:

➖Визуалы – зрительное восприятие информации через форму, цвет, размер и т.д.;
➖Аудиалы – восприятие на слух через звуки, мелодичность, громкость, тембр и т.д.;
➖Кинестетики – чувственное восприятие через форму, текстуру, температуру, вкус, запах и т.д.;

〰️Отдельно стоит четвёртый тип, который воспринимает и анализирует информацию совершенно иначе, через логическое построение внутреннего диалога. Эта так называемая смысловая система восприятия, и такие люди называются дигиталами.

☘️Однако данная категоризация не совсем корректна. Несомненно, одна из систем восприятия доминирует над другими, но не всегда одна — их может быть больше. Например, часто встречается преобладание и зрения, и слуха, т.е. человек является и визуалом, и аудиалом одновременно. Кроме того, главенствующая система может меняться в течение жизни.

👁Так откуда взялся этот миф? Как и многие другие, он сложился в результате определённого общественного поведения. Мужчины делают женщинам комплименты касательно их внешности, а женщинам нравится их получать — так и появилось выражение. Но это не говорит о том, что мужчинам не нравится слышать комплименты в свой адрес, а женщинам – любоваться чем-то прекрасным.

📌Источник
Читать полностью
Мифы о метеозависимости. Влияет ли погода на работу мозга?

🧠Влияние погоды на мозг, казалось бы, никто и не оспаривает. В прогнозах ведущие рассказывают о магнитном поле и предупреждают особо чувствительных зрителей, в случае, если магнитная обстановка становится возмущенной. Но так ли все на самом деле?

🦋Начнем с того, что метеочувствительность не занесена в список МКБ. Почему? Все дело в том, что ученые не нашли доказательств того, что изменение геомагнитной обстановки может влиять на работу мозга и самочувствие.

🌨Но ведь многие люди считают себя метеозависимыми и действительно чувствуют себя хуже? Есть гипотеза, которая предполагает, что в этих механизмах замешан наш мозг. Он настроен работать так, чтобы максимально экономить свои ресурсы. Подсознательно, человек связывает ухудшение самочувствия с плохой погодой или ее резкими изменениями. Одно из когнитивных искажений — избирательность внимания, согласно которому человек склонен замечать лишь вещи, которые подтверждают его убеждения. Вот и получается, что метеозависимые не запоминают моменты, когда приступы мигрени случались, а погода при этом, оставалась неизменной.

😟Резюмируя, зависимость от погоды: проблема не физического, а психологического характера. Обратите внимание, что врачи, которые назначают “лечение” от метеозависимости дают рекомендации, которые действительно работают: больше гулять, активно двигаться, налаживать режим сна. Это действительно помогает лучше себя чувствовать: но не только зависимым от погоды людям, а вообще всем. Таким образом, способы лечение метеозависимости направлены не на устранение болезни, а на улучшение качества жизни. И вряд ли в этом замешаны странные физиологические процессы, объяснения которым ученые не могут найти.

📌Источник
Читать полностью
Как стать чемпионом по брейн-фитнесу

😳Пожалуй, брейн-фитнес привлек всеобщий интерес после того, как неожиданно для всех в 2003 году Нобелевскую премию по экономике получил не экономист, а психолог и экспериментатор в области мышления Даниель Каннеман. Это он своими опытами показал, что люди, даже самые грамотные и образованные, совершают нелепые ошибки в принятии решений.

Знания не гарантируют ума

❓Скажите, знаете ли вы кого-либо из тех, кто успешно закончив школу, так и не научился писать, считать и читать? Таких нет. Зато есть много тех, кто

➖легко попадается в ловушки стереотипов,
➖не могут воспроизвести информацию в нужное время в нужном объеме,
➖не готовы критично оценить ситуацию,
➖не отслеживают даже самых очевидных причинно-следственных связей…

⁉️Почему? – Потому что знания сами по себе не обеспечивают интеллектуального навыка, его надо развивать специально и поддерживать в течение всей жизни. Та же, как телу, мозгу тоже требуются регулярные тренировки.

💪🏿🧠Что же представляет собою тренировка мозга? Достаточно ли для этого просто решать задачки на сообразительность и упражнять свои память и внимание? Нет, если вы преисполнены намерения стать чемпионом по брейн-фитнесу. Для этого вам понадобятся упражнения для развития умственных способностей, позволяющие тренироваться сразу по нескольким направлениям. Например, вот такое простое упражнение из цикла тестов на креативность, предложенного психологом Торрансом:

Нарисуйте за 10 минут как можно больше рисунков, в основе которых лежит круг.

🔷Кстати, как и занятия фитнесом, это упражнение полезно делать в группе из 3- 10 человек.

Один тренажер на три группы мышц

🔸Это упражнение действительно тренирует одновременно три когнитивных способности:

➖продуктивность мышления,
➖гибкость ума,
➖креативность.

🎆Продуктивность мышления оценивается по общему числу сделанных рисунков. Сравните, у кого больше рисунков, у того больше «производительность умственного труда».

✏️Гибкость ума оценивается количеством классов нарисованных предметов. Например, за рисунки яблока, помидора, вишни и арбуза автор получает всего 1 балл, потому что все эти предметы принадлежат одному классу. То же самое с тарелкой, чашкой, блюдцем и сковородкой. И уже совсем печально (если только это не было сделано ради забавы) увидеть рисунки типа «1 копейка»., «2 копейки», «3 копейки»…. Для большого числа переходов требуется особая гибкость мышления, поэтому участник с максимальной продуктивностью вовсе не обязательно окажется лидером и здесь.

👁Креативность или оригинальность оценивается числом предметов, которые все участники группы признают неожиданным решением: «Я бы ни за что до этого не додумался!» Здесь примеры могут быть самыми «сумасшедшими», типа «пятачок поросенка».

Секрет для будущих чемпионов по брейн-фитнесу

✍🏻Торрасн придумал это задание не как развивающее, а как психодиагностический тест. Тем, кто стремится достичь незаурядных показателей по уровню интеллекта, полезно прежде, чем бросаться к упражнениям, определить для себя, какие именно умственные способности вы намерены у себя развивать. Иначе, можно бесконечно тренироваться в продуктивности, а потом бесславно проиграть по гибкости или оригинальности.

👉🏼Брейн-фитнес – это не один, а самые разнообразные комплексы тренировочных упражнений, нацеленных на тренировку разных

➖видов интеллекта,
➖качеств ума,
➖свойств памяти и внимания.

Вернемся к упражнению с рисунками

👌🏼Вы уже поняли, что можно варировать это задание до бесконечности: нарисуйте за 10 минут как можно больше рисунков, в основе которых лежит

➖квадрат,
➖прямоугольник,
➖треугольник,
➖шестиугольник,
➖ромб,
➖зигзаг,
➖овал…

😃Можно тренироваться, намеренно меняя цели. Сначала добиваться высокой продуктивности, так сказать, «любой ценой». Затем требовать от себя все большего и большего числа преходов от одного класса предметов к другому. И, конечно, фантазировать, придумывая новые необычные ракурсы для окружающих предметов.

📌Источник
Читать полностью
Лучшие книги о работе мозга

⁉️Как зарождается гениальная идея? Действительно ли талантливые люди берут их исключительно «из головы»? Как развить силу воли? Как, наконец, стать счастливым?

😝Об этих и других вопросах, которые наверняка, хотя бы раз задавал себе каждый – наша подборка из топовых книг по психологии.

«Откуда берутся хорошие идеи». Стивен Джонсон

📙Автор рассказывает об эволюции творчества, перенося читателя сквозь века. Эта книга не столько про работу мозга, сколько про процесс зарождения гениальной идеи и внешних факторов, влияющих на нее. Ведь ни одна мысль не берется из вакуума. По ходу сюжета читателю встретится множество примеров из истории, которые наверняка заставят посмотреть на те или иные события и явления под другим углом.

«Invisible Gorilla». Дэн Симонс и Крис Чабрис

📙Эта смелая книга показывает читателю, что наш мозг работает совсем не так, как мы себе это представляем. Мы все думаем, что воспринимаем мир объективно, но на самом деле – очень многое упускаем. Авторы призывают оставить многозадачность, а сконцентрироваться на одной, главной идее и использовать ее по полной.

«Предсказуемая иррациональность». Дэн Ариели

📙Автор, профессор университета Дюка, изучает поведенческую экономику. В книге собрана масса исследований о процессе работы мозга. Некоторые из фактов, скорее всего, вас удивят. Так, Ариели говорит о том, что мозг работает по одним и тем же сценариям. Пусть они неочевидны для обывателя, но проследить определенную закономерность можно. Человеческое поведение, принятие решений сильно привязано к внешним факторам. Сильнее, чем мы могли себе представить.

«Willpower». Рой Баумейстер и Джон Тирни

📙Эта книга не столько про работу мозга, сколько про самоконтроль. Приводя в пример мнения экспертов, авторы рассказывают читателям о действующих практиках, которые позволят развить силу воли, сконцентрировать усилия на достижении той или иной цели, побороть соблазны и перестать отвлекаться на неважное. Бонусом – книга учит верить в себя и нести ответственность за свои поступки и решения.

«Stumbling on Happiness». Дэн Гилберт

📙Книга профессора университета Гарварда рассказыват о том, что важно каждому человеку. Что делает нас счастливыми? Что мы можем сделать для того, чтобы ощущать состояние счастья? В процессе ответа на эти вопросы, автор подводит читателя к неожиданным выводам: достижение целей и счастье не настолько взаимосвязаны, как мы привыкли считать.

📌Источник
Читать полностью
Как курение влияет на головной мозг человека?

😫Курение сильнее всего влияет на наиболее уязвимую систему организма — нервную. Все дело в том, что около четверти от всего запаса энергии, организм тратит на работу мозга. Головной мозг человека не способен накапливать питательные вещества: он сразу же тратит их. И организму требуется новая порция пищи для того, чтобы обеспечить нормальную работу, в том числе, и мозга. Возможно, именно поэтому в качестве основного “рациона” питания, мозг выбирает глюкозу. Она очень быстро перерабатывается. Но глюкоза так же быстро и сгорает.

👁К чему все это? Дело в том, что именно эти особенности повышают чувствительность мозга к отравлению ядами, которые поступают в организм с сигаретами, вейпами и другими устройствами для потребления табака.

🐾Первое время вред от курения для мозга, практически незаметен. Это можно объяснить тем, что пагубное влияние в первое время нивелируется восстановительными системами организма. Курение представляет собой постоянное и планомерное воздействие ядов на организм, поэтому со временем восстановительные системы становятся более слабыми. Воздействие ядов становится более выраженным.

🕷Ученые выяснили, что никотин является ядом, который, в первую очередь воздействует на нервную систему. Поступая в организм в небольших количествах, он увеличивает возбудимость организма. Многим знакомо чувство, как после перекура мозг как будто бы перезагружается и появляется желание работать. Но не стоит спешить и говорить о том, что табак воздействует на организм как стимулятор.

📉Напротив, он нарушает ритм нормальной работы всех систем организма. Или, если для сравнения взять кальян — многие курильщики отмечают расслабляющее действие.

🕒Со временем у курильщика кровь в мозг начинает поступать в недостаточном количестве. Вот список наиболее частых жалоб, с которыми курильщик обращается к врачу-неврологу:

〰️снижаются интеллектуальные способности. Что является причиной этого? Снижается электрическая активность мозговых клеток, в результате чего информация между нейронами распределяется с худшей скоростью.
〰️Ухудшаются показатели памяти и концентрации. Человек легче отвлекается, отключается от рабочих задач. Статистика говорит о снижении этих когнитивных качеств приблизительно на 20%.

Правда ли, что курение вейпов, испарителей, кальяна не такое вредное, как сигареты?

🔹Давайте попробуем сравнить количество никотина в пачке табака для кальяна и в сигарете. Если брать усредненные показатели, то приблизительно 0,8 мг никотина содержится в одной сигарете. В одной порции табака, необходимой для заправки кальяна — более 6 мг, то есть в несколько раз выше. В стиках для систем испарения табака, согласно независимым исследованиям, количество никотина выше, чем в обычной сигарете, однако низкая температура позволяет лучше фильтровать поступающий дым.

❎Так или иначе, любой вид курения одинаково вреден для организма. Никотин вызывает зависимость, в каком бы виде он не поступал бы в организм, поэтому привыкание может наступить в любом случае.

⁉️Возможно ли восстановление? Да, при условии полного отказа от курения.

📛Источник
Читать полностью
Полезные привычки, которые улучшают память

😁Мы собрали полезные советы от нейрофизиолога Джона Ардена, который является главой программы психологического здоровья Training in Mental Health. Ученый предлагает топ советов по улучшению памяти. 👇🏼

✌🏼 Сбалансированная диета

🔷Организму нужно качественное топливо для продуктивной работы. Сложные углеводы, белки, в сочетании с достаточным количеством фруктов и овощей помогают вырабатывать нейромедиаторы, необходимые для нейрохимических мозговых процессов.

✌🏼 Сон

🔷Чтобы улучшить память, для начала нужно снизить количество стрессов. Уделяя недостаточное количество времени сну, человек теряет необходимую концентрацию.

✌🏼 Уделяйте внимание тренировкам памяти

🔷Речь и о физических тренировках тоже. Улучшая обмен веществ и активизируя процесс работы сердечно-сосудистой системы, мы помогаем активной работе мозга.

✌🏼 Стимулируйте мыслительные процессы

🔷Не давая мозгу регулярную нагрузку, мы становимся более ленивыми и хуже запоминаем. Путешествуйте, участвуйте в обсуждениях, старайтесь обрести новые навыки и не забывайте о чтении научно-популярной литературы.

✌🏼 Развивайте внимание

🔷Старайтесь чаще концентрироваться. Уделяйте должное внимание каждому этапу задачи, даже если это увеличит сроки ее выполнения.

🧨Источник
Читать полностью
КАК МОЗГ ЗАПОМИНАЕТ И СТИРАЕТ ИНФОРМАЦИЮ

Как мозг запоминает информацию

😃Оказывается, наш мозг эмоционален и любопытен. Если его удивить (то есть как следует удивиться самому), то мозг, так и быть, запомнит эту информацию. Но игра по системе Станиславского не подойдет, удивление должно быть настоящим. Если вас поразила сама информация —

🥒«Как! Морской огурец, спасаясь от врагов, выбрасывает свои внутренности!» — то, скорее всего, этот факт запомнится. Либо постарайтесь придать информации эмоциональную окраску: «Фу, какая гадость — плеваться своим кишечником!» Эмоционально окрашенное событие мозг запоминает лучше.

🥴Мозг нужно убедить в том, что эта информация вам действительно нужна. И повторить это ему придется не один раз.

➖Вы: “Мне это надо!”

➖Мозг: “А вот и не надо!”

➖Вы: “Все-таки надо!”

➖Мозг: “А может не надо?”

👐🏼Кто упрямей, тот и победил. Для тех, кому очень нужно запомнить, когда был заключен Кючук-Кайнарджийский мир, лучше всего подойдет схема Эббингауза. Повторите сразу по окончании чтения, потом повторите через 20 минут, затем через 8 часов и, наконец, через сутки. Если же эти даты нужно пронести через всю жизнь, то придется повторить еще через две недели и спустя два месяца.

👁В неравной борьбе с мозгом собираем все шесть чувств и используем их для запоминания: зрение, слух, осязание, вкус, обоняние. Чем больше сможем подключить, тем больше шансов, что мозг что-нибудь запомнит. Если вы визуал, все равно не лишним будет прочитать вслух, а аудиалу — прописать конспект. В идеале это выглядит так: ты слушаешь лекцию, пишешь конспект, ешь булочку с корицей, рядом дымится палочка сандала и ты поглаживаешь (ногой) пушистую кошку.

🧠Мозг — сторонник здорового образа жизни, он хочет, чтобы мы бегали, ходили или хотя бы приседали, поскольку физическая активность стимулирует рождение новых нейронов, которые и отвечают за немедленное запоминание. Вы можете выращивать свои новые нейроны ежевечерними пробежками, можете отойти от рабочего стола и сделать пару приседаний, но сотрудники Эдинбургского университета подсказывают, что улучшают запоминание материала физические нагрузки, выполненные через 4 часа после обучения.

Как мозг стирает информацию

🔶Легко.

🧨Если вы не пользуетесь информацией — delete.

🧨Если вам срочно поступает новая информация, старая — delete.

👌🏼Но в некоторых случаях стереть информацию неплохо. Это реально, когда вы в момент извлечения информации ее меняете. Неудачный опыт (вождения, знакомства, выступления) заменяется успешным вариантом события. Если история не была травматической, конечно. Но и в этом случае есть успешные эксперименты, например, с американскими военными , прошедшими операцию «Буря в пустыне». На фоне «извлечения» воспоминания они принимали фармпрепараты, которые не давали информации «перезаписаться», и событие стиралось из памяти.

🔷У мозга нет специальной комнаты с воспоминаниями, поэтому каждый раз, реконструируя какое-либо событие, он слегка его видоизменяет. В науке этот процесс называется «реконсолидация». В одном из экспериментов, которые провел британский ученый Ф. Бартлетт, студент рисовал древнеегипетскую букву М по памяти, и в итоге через год буква превратилась в фигуру кошки. Произошло это потому, что каждый раз мозг, обращаясь к последней реконструкции воспоминания, обогащает ее новым опытом и новым контекстом. Это говорит о том, что наш мозг созидающий и творческий.

Хорошие новости

✅Воспоминания не стираются и не исчезают. Просто мы теряем к ним доступ. Возможно, уже скоро будет найден способ его восстанавливать: об этом говорят эксперименты, проводимые в Лаборатории нейробиологии памяти под руководством К.В.Анохина. Подопытные цыплята после определенных манипуляций восстанавливали прошлый опыт. И хотя с людьми все немного сложнее, память стоит того, чтобы за нее бороться, ведь именно она делает нас теми, кто мы есть.

📌Источник
Читать полностью
Как больше спать и отдыхать

😕Что уже говорить о стрессе или принятии решений? У современного человека и так достаточно проблем и раздражителей в жизни, так что недостаток сна только все усугубляет. Продолжаем: ваш оптимизм, уровень счастья, ваша способность противостоять негативным ситуациям снижаются. Вопреки распространенному мнению, сон — не для слабаков. За это вы уже расплачиваетесь некоторыми проблемами, а через пару лет получите такое количество психологических осложнений, что будет трудно их лечить, не прибегая к услугам специалистов.

👍🏽Многих из этих проблем удастся избежать, если вы станете больше спать. Поэтому в этой статье вы найдете несколько простых и эффективных способов получить больше отдыха и сна.

💊 Поспите на час больше

🔷Простой совет, который очень легко воплотить. Ложитесь на час раньше. Начните именно с этого. Как правило, человек перед сном делает совершенно ненужные ему дела — сидит в интернете, смотрит телевизор, общается с друзьями по телефону. Поэтому если вы ложитесь в час ночи, а просыпаетесь в шесть утра, ложитесь хотя бы в полночь. Шесть часов сна, конечно, не то, что в идеале нужно, однако уже неплохое начало.

💊 Отдыхайте больше на протяжении дня

🔷Организм требует восстановления каждые несколько часов. Вы может этого не чувствуете во время рабочего дня, но когда приходите домой, понимаете что окончательно разбиты. Возможно, это кажется вам приятным состоянием, однако на самом деле это признак эмоционального выгорания. Поверьте, всего тридцать минут отдыха в течение дня и вы сможете быстрее восстанавливаться во время ночного сна.

💊 Больше гуляйте без телефона

🔷И снова речь о раздражителях. Вы можете испытывать неловкость, гуляя без телефона, однако через пару дней такой практики поймете, насколько это приятное чувство. Отгоняя от себя негативные мысли вы поймете, что волнение полностью исчезло. И правда, откуда взяться стрессу, если вы не чувствуете что должны отвечать на телефон и отгоняете негативные мысли? Стресс чаще всего возникает от мыслей о прошлом и о будущем. Именно этот простой способ позволит вам прийти в себя и успокоиться.

💊 Исключите кофеин, алкоголь и сахар

🔷Конечно польза от кофе есть и это доказано самыми разными исследованиями. И все же кофе — это стимулятор, а любой искусственный стимулятор истощает ваш мозг. Взбодриться вы можете при помощи наших советов, потому что организм способен вырабатывать вещества, которые естественны для него.

🔶После приема алкоголя проще засыпать, это правда. Однако утром вы чувствуете себя полностью разбитым и неспособным принять даже самые простые решения, так как алкоголь тоже стимулятор, который постепенно уничтожает ваш организм.

🔷Сахар (как и сигареты) является тихим убийцей. Его уже признали наркотиком, поэтому вполне возможно именно он влияет на качество вашего сна, не говоря уже о вреде организму вцелом.

🔶Задумайтесь на секунду, чем вы пичкаете свой организм изо дня в день. И ему приходится со всем этим справляться, а то, с чем не получается, в итоге вылезает в виде самых неприятных осложнений.

🔑Источник
Читать полностью
Как наш мозг ведет себя в стрессовых ситуациях

❓Как мы запоминаем информацию и почему важные сведения «вылетают» из головы в самый ответственный момент? Что мешает выступить на соревновании так же удачно, как во время тренировки? Можно ли заставить себя не нервничать перед важным выступлением и всегда быть на высоте? Профессор психологии Сайен Бейлок отвечает на эти вопросы в книге «Момент истины». Ниже будет представлено несколько любопытных фактов из этой книги.

Стресс влияет на интеллектуальные способности

🔹Эксперимент, проведенный среди студентов-медиков показал: в стрессовых условиях мы не можем полностью задействовать возможности префронтальной коры, отвечающей за рабочую память.

🔆Когда ученые, используя компьютерную томографию, изучили изображения коры мозга испытуемых, то увидели, что стресс затруднил взаимодействие между теми ее частями, которые обычно работают вместе, отвечая за логическое мышление и анализ. Префронтальная кора участников эксперимента из первой группы работала гораздо хуже, синхронизация ее деятельности с другими участками была недостаточной.

Стереотипы мешают думать

😞Один из факторов стресса, который мешает нам удачно выступить и показать все, на что мы способны, — заниженная самооценка и мысли о том, что аудитория ждет нашего провала. Частный случай — угроза стереотипа. Например, темнокожий ученик может хуже сдать тест, потому что уверен в предубежденности экзаменатора; а девушка, поступающая в престижный вуз, — провалить экзамен, так как знает о распространенном мнении, будто мужчины имеют больше способностей к математике.

✅Психологические эксперименты показали, что иногда достаточно просто составить список своих положительных качеств и достижений, чтобы значительно снизить уровень стресса и повысить интеллектуальные способности. Еще один действенный метод, который в ходе исследований помог поднять успеваемость школьников и студентов, — перечисление всех своих страхов и переживаний по поводу предстоящего выступления или экзамена на отдельном листке бумаги. Эта процедура снимает напряжение и дает возможность сосредоточиться на задаче.

Увидеть себя с разных сторон полезно

😉Если человек будет считать, что одно важное событие (экзамен, выступление, доклад) определит всю его дальнейшую жизнь, то, скорее всего, он начнет испытывать сильнейший стресс, который помешает достичь успеха. Именно поэтому необходимо научиться видеть альтернативные пути.

📝Составьте список всего, что делает вас личностью. Вспомните, чем еще вы интересуетесь и в каких сферах можете себя проявить. Это позволит не придавать слишком много значения какому-то одному моменту и перебороть страх провала.

Медитация избавляет от стресса

👨🏻С помощью МРТ нейробиолог Ричард Дэвидсон посмотрел, что делается в мозге людей, практикующих медитацию. Оказалось, она помогает натренировать внимательность и противостоять стрессам.

🙇🏼Во время медитации человек сосредотачивается на определенном объекте или идее, достигая при этом успокоения разума и тела. Мозг приучается «отключаться» от негатива, что значительно разгружает рабочую память, и позволяет по максимуму использовать интеллектуальную энергию.

Репетиции повышают шансы на успех

👩🏻‍💻Исследование, проведенное среди работников полиции, продемонстрировало: тренировочные стрельбы в условиях, приближенных к стрессовым, повышают вероятность попадания в цель в реальной ситуации. Полицейские, стрелявшие мыльными зарядами в своих коллег, показывали гораздо лучшие результаты, чем те, кто стрелял по мишеням.

✅То же самое относится к экзаменам и выступлениям. Если вы приучите себя к экстремальной ситуации заранее, ваши шансы добиться успеха возрастут. Выходит, гораздо эффективнее проводить самотестирование, чем просто зубрить материал. А если вам предстоит выступить с докладом, то лучше репетировать речь в аудитории, чем без конца перечитывать тезисы.

📌Источник
Читать полностью
Несколько простых способов стать умнее

🤔Все мы хотим быть умными, блистать смекалкой, остроумием и интеллектом, но получается это лишь у немногих. 😔Прочти эту статью — и мир в твоей голове заиграет новыми извилинами.

Больше читай

🗯Чем сложнее и необычнее будут книги, тем лучше. Сложные конструкции, длинные, развернутые предложения, редкие слова, заумные статьи — самый настоящий «Растишка» для твоего мозга.

Барабань по столу

😃А еще лучше возьми за правило аккомпанировать услышанной музыке: на колене, крышке стола или свежекупленном тамтаме — не важно. Ладонями или палочками для еды. Нейро­биолог Анируд Патель из Сан-Диего считает, что чувство ритма играет важную роль в обучении. Ведь за него отвечают базальные ганглии – доли мозга, вовлеченные в моторные функции.

Выпей кофе

☕️Кофеин стимулирует выброс нейромедиаторов дофамина и нор­адреналина – они помогают дольше оставаться в тонусе и сохранять концентрацию. Важно не переборщить: от очень большой дозы кофеина ты перевозбудишься и не сможешь мыслить рационально. Кофеин в дозах более 300 мг (четыре чашки натурального кофе) в сутки подарит состояние тревоги, головную боль, тремор, аритмию.

Корми мозг правильно!

🍏Особенно если до сих пор не можешь до конца рассказать ни одного стихотворения из школьной программы, а о днях рождения знакомых тебе напоминает Facebook.

🔺 Грецкие орехи. Чуть ли не главная пища для эрудита! Они даже внешне похожи на мозг. Пять орехов в день — и ты будешь обеспечен лецитином, улучшающим работу мозга и активизирующим память. Еще орехи полезны, если ты вдруг живешь в условиях повышенной радиации.

🔺 Рыба. Немногословная и холодная, она богата йодом, в ее мясе содержатся жирные кислоты омега-3, обеспечивающие быстрый приток энергии, необходимой для передачи импульсов в клетках мозга. Они же регулируют уровень холестерина в крови и улучшают работу сосудов. Если будешь съедать хотя бы 100 граммов рыбы в день, у тебя увеличится скорость реакции и ты снизишь риск развития болезни Альцгеймера.

🔺 Тыквенные семечки. Высыпь полстакана в карман пиджака и во время офисных скандалов улучшай память и заставляй мозг быстрее соображать. Все благодаря цинку.

🔺 Шпинат. Добавляй его в утренний омлет два-три раза в неделю. Содержащийся в шпинате лютеин защитит клетки мозга от преждевременного старения.

🔺 Шалфей. В университете Джона Хопкинса выяснили, что шалфей подавляет действие аминокислот, ответственных за нарушение памяти. Теперь там ежедневно пьют чай с шалфеем и все про всех помнят.

📌Источник
Читать полностью
От какой работы уменьшается мозг?

Космические изменения

🌘В 2013 году международная группа ученых решила посмотреть, как микрогравитация влияет на структуру человеческого мозга. С помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) они сделали снимки мозга нескольких астронавтов, готовящихся отправиться на Международную космическую станцию. После их возвращения на Землю МРТ повторили, а полученные изображения сравнили с дополетными.

📈Результаты настолько заинтересовали ученых, что они пригласили поучаствовать в исследовании и других участников экспедиций на МКС, а сам проект продлили еще на четыре года. За это время через эксперимент прошли 18 человек, проведших на орбите примерно по шесть месяцев каждый, и 16 астронавтов, чей срок пребывания в космосе составил не более двух недель.

🔷Сравнение снимков, сделанных до и после полета, показывало примерно одинаковую картину. Работа на МКС привела к тому, что центральная борозда, разделяющая лобную и теменную доли, сузилась, кора больших полушарий немного сдвинулась вверх по черепной коробке, а циркуляция спинномозговой жидкости в теменных долях была нарушена.

🤔Причем чем дольше человек пробыл в космосе, тем сильнее были выражены эти изменения.

🗯Похожие данные получили российские и бельгийские ученые, проанализировав снимки мозга десяти космонавтов. В частности, они зафиксировали, что после полета в космос объем серого вещества в височной области коры уменьшился почти на три процента — максимальное снижение составило 3,3 процента. Также сократилось содержание белого вещества, а сама форма мозга незначительно изменилась. Правда, шесть месяцев спустя количество серого вещества вернулось к предполетным значениям, а вот белое вещество так и не восстановилось.

Мозговитые таксисты

🔷Однако структура мозга может меняться и при менее экстремальной работе. Так, у таксистов гиппокамп — область мозга, отвечающая за переход кратковременной памяти в долговременную и обрабатывающая пространственную информацию об окружающей среде — немного больше, чем у других людей. По мнению нейрофизиологов, это связано с необходимостью запоминать сотни маршрутов и объездных путей. Причем объем серого вещества увеличивается именно в процессе обучения.

🌱Исследователи из Университетского колледжа Лондона сначала сканировали мозг 79 стажеров транспортных компаний перед тем, как те приступили к заучиванию автомобильной карты британской столицы. В среднем оно занимает три-четыре года, так как лицензированный таксист должен знать едва ли не каждый дом на каждой из 25 тысяч лондонских улиц. Мозг просканировали еще раз после того, как добровольцы сдали экзамен на знание города. У тех, кто правильно ответил на все вопросы, ученые зафиксировали увеличение гиппокампа. У проваливших испытание подобных изменений в мозгу не было.

Что касается водителей, ориентирующихся по навигатору, то у них наблюдается обратный процесс — эта часть мозга как бы съеживается. Использование гаджета выключает гиппокамп, который нужен для моделирования в голове различных маршрутов.

Результаты шахматных партий

📉Уменьшение определенных регионов головного мозга фиксируется и у профессиональных шахматистов. Сканирование головы 20 известных игроков и 20 любителей показало, что у первых снижен объем серого вещества в затылочно-височной доле, участвующей в представлении объектов относительно друг друга, и уменьшен объем хвостатого ядра, отвечающего за принятие решений. Кроме того, наблюдалось сокращение пропускной способности медиального продольного пучка, считающегося одним из основных путей передачи информации от зрительных зон к исполнительным областям. В общих чертах эта картина напоминает изменения в мозге алкоголиков, но не более того.

✅Вероятно, это может быть связано с тем, что при игре профессиональные шахматисты используют части мозга, участвующие в переработке сенсорной информации, а не те, которые связаны с интеллектом и логикой.

📌Источник
Читать полностью
Репост из: vc.ru
Как развиваются технологии, связанные с органами чувств: vc.ru/future/81556

Например, в виртуальной реальности. Одна из проблем здесь — невозможность передать осязание и «обмануть» мозг: будто рука хватает не воздух, но реальный предмет.

С этой проблемой в 2018 году справились учёные из Швейцарии — они разработали специальную перчатку с электростатическими тормозами. Устройство не даёт двигаться пальцам дальше границ виртуальных предметов и создаёт иллюзию погружения.

Но ещё дальше пошли учёные из Сингапура — они разрабатывают устройство, которое позволит ощутить в виртуальной реальности вкус напитков и еды.

Кроме того, они планируют использовать его для компьютерных игр: если пользователь прошёл уровень, то он почувствует на языке сладкий или мятный вкус. А если нет — то горький.
Читать полностью
Названа серьезная опасность вегетарианства

Ученые обнаружили связь между употреблением в пищу мяса и уровнем интеллекта. Нанести вред могут родители, прибегнувшие к вегетарианству, своему потомству.

🌱Вегетарианство может быть очень опасно для развития мозга и интеллекта. Об этом в своей колонке сообщает британский диетолог Эмма Дербишир в BMJ Nutrition, Prevention & Health.

🙍🏻‍♂️По мнению специалиста вегетарианство и веганство родителей может негативно влиять на интеллектуальные способности их детей.

👁‍🗨Дербишир утверждает, что отказ от мяса и другой пищи животного происхождения приводит к недостатку холина. Это вещество необходимо для развития и правильного формирования структуры головного и спинного мозга.

🍳Больше всего этого вещества содержится в мясе, яйцах и молоке и значительно меньше в бобах и орехах.

☹️Нехватка холина во время беременности повышает риск повреждения центральной нервной системы.

🔹Ранее ученые узнали, что белое мясо такое же вредное, как и красное. Также сообщалось, что, человечество для выживания должно отказаться от мяса.

📌Источник
Читать полностью
ПОЧЕМУ ВРЕДНАЯ ЕДА ТАКАЯ ВКУСНАЯ?

С чем связано то, что жареная картошка для многих вкуснее отварной? Почему сладкие торты скорее вызывают аппетит, чем фрукты или овощи?

🔹Жиры делают пищу вкусной. Человеку нравятся те компоненты, которые содержат наибольшее количество килокалорий. Жирная пища быстрее, чем те же овощи, создаёт чувство насыщения. Это актуально в современном ритме жизни.

🍔Высококалорийная еда сама по себе не вредна для здоровья. Проблемы возникают, когда человек употребляет слишком много такой пищи. Это может стать причиной набора лишнего веса — всё потому, что в организм поступает больше килокалорий, чем тратится. Это характерно для жителей мегаполисов. Ожирение, в свою очередь, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсулинорезистентности, атеросклероза, приводит к снижению либидо и ухудшению качества жизни.

🥐Кроме жирной, человеку также может нравиться сладкая пища. Если вы чувствуете острую потребность в том, чтобы съесть кусок торта, перекусить пирожным или шоколадом, знайте: скорее всего, это говорит о том, что вашему мозгу для эффективной работы нужна глюкоза.

Для нашего мозга глюкоза — единственная пища. После того как вы съедаете что-нибудь сладкое, происходит выработка гормонов удовольствия, к чему организм привыкает. Но переизбыток сладкой пищи в рационе может привести к тем же проблемам, что и переизбыток жирной еды.

🤽🏻‍♂️Помните: прогулка быстрым шагом, плавание, танцы также активируют центры удовольствия в головном мозге. Так что здоровая альтернатива сладостям существует!

Ярким вкус еды делают и различные пищевые добавки. Одна из самых популярных — глутамат натрия, или E621. Этот усилитель вкуса производители добавляют в чипсы, сухарики, консервы, крекеры, мясные полуфабрикаты, салатные заправки, замороженные обеды и другие продукты.

Учёные предупреждают, что возможные последствия от употребления глутамата натрия в значительных дозах пока не изучены. В ходе некоторых исследований были выявлены токсичные эффекты этой добавки. Глутамат натрия может влиять на работу нервной системы, здоровье печени и фертильность человека.

✈️Источник
Читать полностью
КАК ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ВЛИЯЮТ НА ВАШ МОЗГ

❗️Мозг не мышца, но тоже отлично поддаётся тренировке. И мы не о судоку и шахматах, а о физической нагрузке. Основатель студии 5 Qualities и тренер по функциональному тренингу Александр Тепляков рассказал, как спорт повышает IQ и помогает избежать стресса.☺️

Улучшается память

👥Исследователи Университета Британской Колумбии выяснили, что регулярные аэробные нагрузки увеличивают объём гиппокампа. Этот отдел мозга отвечает за запоминание текстовой информации: там усваивается новый материал и переходит из краткосрочной в долгосрочную память. Объём префронтальной и медиальной височной коры (тоже отвечают за мышление и память) значительно увеличивается уже через полгода регулярных тренировок.

🗨 Силовой тренинг положительно влияет на отделы головного мозга, ответственные за исполнительную память. Функциональные тренировки, в которых задействована работа глаз и рук как сенсоров, где проводится анализ расстояния, развивают оперативную память — она отсеивает ненужную информацию и позволяет выделить приоритетные задачи. Это то, что помогает концентрироваться в повседневной жизни.

Мозг «молодеет»

🔹Известное исследование канадского учёного Терезы Лю-Амброз показало, что силовые тренировки помогают улучшить качество жизни пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями. За полгода тренировок у контрольной группы женщин повысились показатели внимания, навыков решения проблем и принятия решений. Занятия спортом позволили пенсионерам вернуться к независимой жизни.

🗨 Я знаю о таких фактах: через полгода тренировок люди 60—80 лет смогли сами добираться до спортзала. А женщина, которая раньше не могла заполнить бухгалтерскую декларацию, устроилась на работу и вернулась к нормальной жизни.

Улучшается концентрация

🙈Если ребёнок постоянно отвлекается на уроках, отдайте его в спортивную секцию. Благодаря эксперименту со школьниками 10—13 лет голландские учёные доказали: спорт повышает концентрацию. Дети, которые делали 20-минутные перерывы на аэробные упражнения между уроками, показали лучшие результаты в тестах на внимание, чем их сверстники, которые просидели над книжками всё утро без перерыва. Взрослые, чья профессия связана с высоким уровнем концентрации, тоже используют спорт, чтобы улучшить внимание.

🗨 В план тренировок профессиональных гонщиков, которые занимаются в нашей студии, входит жонглирование. Это очень сложное, многозадачное упражнение, оно даёт много преимуществ: увеличивает массу мозга, повышает IQ, лечит черепно-мозговые заболевания. Здесь есть и антистрессовый эффект, и своего рода медитация. Главное — клиенты видят результат в повседневной жизни.

Понижается уровень стресса

🎈Про эндорфин, который вырабатывается во время длительных физических нагрузок («эйфория бегуна»), написано и сказано столько, что многие осознанно ходят снимать стресс в спортзал. Можно не только сбрасывать напряжение на тренировке, но и научить тело не реагировать на стресс-факторы и не входить в состояние «бей или беги». Поможет йога. Контроль над дыханием, работа с позвоночником, вдумчивое напряжение и расслабление мышц, баланс — всё это учит управлять телом и эмоциями.

🗨 Физические нагрузки отлично тренируют стрессоустойчивость. Негативная информация из внешнего мира больше не будет восприниматься как очередная гирька, повешенная на шею, как тяжесть, которую вы несёте. Работа с частью головного мозга, ответственной за эмоции, позволит вам более взвешенно и осознанно подходить к поставленным задачам.

📌Источник
Читать полностью
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТ МОЗГ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ

Мы отмечаем усталость после обычной тренировки в зале, но интеллектуальные нагрузки часто остаются незамеченными. Тем не менее в конце плодотворного рабочего дня почти каждый ощущает усталость. Откуда это? Может ли решение сложной задачи выжать из нас все соки? Сейчас расскажем.

🧠Помните свои ощущения в ленивое воскресенье, когда самое сложное — проскроллить ленту «Инстаграма»? А в рабочие дни, когда нужно сделать миллион безумно интересных (и сложных) дел? Наверняка замечали, что после насыщенных будней усталость ощущается намного сильнее. Это не ваши фантазии, мозг действительно тратит больше энергии на решение сложных задач.

Откуда мозг берёт энергию и как её тратит

📝Для полноценной работы мозгу необходима глюкоза. Разумеется, сложная когнитивная деятельность требует больше калорий. Согласно некоторым исследованиям, во время выполнения непростых задач на запоминание участки мозга, ответственные за память, потребляют больше энергии. В то же время остальные области мозга работают в обычном режиме.

🔸Но всё не так просто. Да, во время выполнения умственных задач сгорает больше калорий, чем за просмотром сериала. Однако на фоне общих затрат энергии в течение дня эта разница едва ли заметна. Дело в том, что в основном организм сжигает калории не за счёт каких-либо упражнений, а за счёт работы внутренних органов (у профессиональных спортсменов, конечно, всё несколько иначе). Например, 8—15% приходится на переваривание пищи. Ещё 60—70% уходит другим органам. Оставшиеся 15—20% принадлежат мозгу. Это значит, что в течение самого обычного дня человек в среднем тратит только 320 калорий на мышление.

😞К сожалению, вы не сможете похудеть, играя в шахматы. Какие бы сложные задачи вы ни решали в течение дня, затраты энергии, необходимые мозгу, будут различаться совсем немного.

🔹Это подтверждают и слова Маркуса Райхла — американского нейролога и профессора нейробиологии при медицинской школе Вашингтонского университета: «В основном эти калории уйдут на поддержание жизнедеятельности мозга, на бдительность, способности быстро воспринимать информацию и другие базовые функции. Это значит лишь одно: энергетическая цена мысли катастрофически мала».

✏️С ним согласен и Юэн Макней из Университета штата Нью-Йорк в Олбани: «Человек, который выполняет сложную умственную работу, в течение восьми часов сожжёт примерно на 100 калорий больше, чем тот, кто весь день смотрит телевизор. Даже если вы занимаетесь чем-то, что задействует несколько органов чувств, например учитесь играть на музыкальном инструменте, разница составит не больше 200 калорий. Но только при условии, что вы будете усиленно заниматься в течение восьми часов. К сожалению, тут есть одно но: настолько высокий уровень умственной концентрации в течение такого длительного срока просто невозможен».

😉Да, высокие интеллектуальные нагрузки не помогут похудеть, но разве есть чувство приятнее, чем лёгкая усталость после плодотворного рабочего дня? 😌

📌Источник
Читать полностью