Crossfit_WOD

CrossWOD Нравится 5 200 + ВП

Кроссфит — это кульминация силы, выносливости, совершенной техники и здорового духа соперничества.
Если вам интересен высокоинтенсивный тренинг - присоединяйся! Становись сильнее с нами!
Контакты: @ChrisKynka
Чат канала - @Crossfit_WOD_Chat
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
25.08.2017 22:34
Последнее обновление
21.11.2018 09:32
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
Searchee Bot
Каталог из 270 000 Telegram-каналов с поиском внутри бота.
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
1 109
подписчиков
~718
охват 1 публикации
~169
дневной охват
~30
постов / месяц
64.7%
ERR %
2.11
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
322 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
6 репостов
Fitness & GYM
Forging Elite Fitness
l.me/orxedey
🔮Гороскоп
Факты про ЭТО
Universe
🎓Английский язык
English | Слово В День
Ты - оратор!
LifeHack | ЛайфХак
Дизайн
Гиф рецепты
DecorFasade_InteriorDesigns
Gallery of esthetics
WoW
MAJORKA
OLX.UZ
AliExpress | The Best
Лапки ТуДэй
ZVD Club
Теневая Россия
На повтор
Franky Coins
♪ МираМуз ♪
Музыка Telegram.
Сериалы
Rock Online 2018
Top-New Pictures 2018
Новинки Музыки
Каталог RUSchannelsTG
Стикеры
Одинокий алкаш
ИГРА СЛОВ
RED
FunnyTG
Смешно.
GO Вайны +
Destroy Youself
Чердак™
Хохотал
Анекдоты смайл
Wallpaper FullHd(1080p)
Wallpapers Market
Hollywood Girls 🌹
Naruto Official 🍂
Каналы, которые цитирует @CrossWOD
Forging Elite Fitness
Fitness & GYM
runcalendar
Universe
Destroy Youself
Стикеры
МАГИЯ КРАСОТЫ
Franky Coins
Дизайн
Нетипичные факты
Взрослей🌌
FunnyTG
DecorFasade_InteriorDesigns
FOTO_NA_AVU
Kalemba.🌸
🔮Гороскоп
Wallpapers Market
WoW
Пифагоры
Gallery of esthetics
VK Music Bot
Лапки ТуДэй
АКТУАЛЬНЫЕ ФАКТЫ
Одинокий алкаш
ИГРА СЛОВ
Гиф рецепты
Новинки Музыки
ZVD Club
√ИСТОРИЯ в фото
Сериалы
Музыка Telegram.
ТГ Профит
AliExpress | The Best
Handmade и креатив
Hollywood Girls 🌹
Смешно.
GO Вайны +
Чердак™
Ты - оратор!
Шеф повар
OLX.UZ
Хохотал
English | Слово В День
I N D I G O • S O U L
Полезно знать
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Crossfit_WOD 12 Nov, 11:01
Всем привет!
Во втором этапе видео прислали 7 человек, и все проходят в полуфинал! В финал попадают 3 атлета с лучшим результатом
Таким образом, независимо от результатов (рузельтаты выложу чуть позже), в полуфинале участвуют:
1. Максим Борисов
2. Павел Сушинцев
3. Севери
4. Никита Галдукевич
5. Петр
6. Галымжан
7. Асылбек

Комплекс на полуфинал
Нужно выполнить как можно быстрее 1 круг:
- 100 двойных прыжков на скакалке;
- 100 отжиманий;
- 100 подъёмов корпуса (сит апы);
- 100 приседаний.
Перед выполнением комплекса обязательно разогрейтесь
Считайте внимательно! Повторений много)))

От вас требуется: прислать до 18 ноября (воскресенье) видео с выполнением комплекса, в котором обязательно должен быть виден таймер.
Видео и вопросы присылайте в ЛС @chriskynka (видео будут выложены в отдельный канал и доступны всем для просмотра

Теперь о выполнении (REP, NO REP)
1. Отжимания.
Можно выполнять строгие отжимания, можно отжимания с отрывом ладоней
2. Подъемы корпуса (сит апы)
В нижней точке касаемся пола за головой, ягодицы, поясница и верх спины плотно прижаты к полу. В верхней - касаемся ступней
3. Приседания.
В верхней точке распрямляемся в коленях. В нижней точке приседаем ниже параллели
В полуфинале буду судить строго, за каждый NO REP добавляется 3 секунды, за каждое невыполненное повторение - 5 секунд.
В финале будет больше железа 👍
Crossfit_WOD 6 Nov, 11:11
Всем привет!
Всем спасибо за участие в первом этапе!
Во втором нас ожидает комплекс "Death By"
Принимаю видео до 10 ноября

Комплекс выполняется в виде EMOM, но с увеличением повторений в каждую следующую минуту.
Комплекс Death By
- подтягивания
- становая тяга (75муж/55дев)

Как выполнять:
В первую минуту выполняется 1 подтягивание, 1 становая - остаток минуты отдыхаем
Во вторую минуту выполняется 2 подтягивания, 2 становых тяги - остаток минуты отдыхаем
и тд.
В итоге комплекс для вас завершается в тот момент, когда не смогли уложиться в минуту
Например: если за минуту Вы успели выполнить 10 становых тяг, 5 подтягиваний - комплекс завершается.
Количество выполненных повторений в последнюю минуту так же считается

От вас требуется: прислать до 10 ноября видео с выполнением комплекса, в котором обязательно должен быть виден таймер. В начале видео снимаем штангу, чтобы был виден вес дисков
Видео и вопросы присылайте в ЛС @chriskynka (видео будут выложены в отдельный канал и доступны всем для просмотра)

Теперь о выполнении (REP, NO REP)
1. Подтягивания.
Технику выбираем любую: строгие/киппинг/батерфляй, девушке можно с резинкой средней/легкой сложности, самую толстую не выбирать

2. Становая тяга.
В нижней точке штанга должна касаться пола, в верхней точке полное выпрямление. Видео снимать сбоку, чтобы было видно выпрямление (NO REP -3 балла)


Всем удачи в выполнении комплекса!!! 💪💪💪
Crossfit_WOD 29 Oct, 10:08
Всем привет!
Начинается первый этап соревнований. Этапы немного сдвигаются, для вашего же удобства)))
В первом этапе будет 2 комплекса:
1 этап: 29 октября - 3 ноября
2 этап: 5 ноября - 10 ноября

От вас требуется: прислать до 1 ноября видео с выполнением комплекса, в котором обязательно должен быть виден таймер.
Видео и вопросы присылайте в ЛС @chriskynka (видео будут выложены в отдельный канал и доступны всем для просмотра)

Комплекс на первый этап
Повторения: 21-15-9
- Запрыгивания на тумбу (60/50см)
- Махи гирей двумя руками (24/16кг)
- Бёрпи

Теперь о выполнении (REP, NO REP)
1. Запрыгивания на тумбу
Прыжок выполняется с двух ног, в верхнем положении полное распрямление коленных и тазобедренных суставов (не выпрямился снимается - 3 балла )
2. Махи гирей
Гиря должна взлететь выше параллели с полом. Правильный вариант выполнения упражнения — доводить гирю до уровня плечевого пояса или подбородка (если гиря ниже параллели - снимается 3 балла)
3. Бёрпи
В нижней точке грудь касается пола, В верхней точке выполняется полное распрямление, прыжок и хлопок двумя руками над головой (если в нижней точке не коснулись грюдью пола, в верхней не выпрямились, не подпрыгнули или не выполнили хлопок - снимается 3 балла)
Всем удачи в выполнении комплекса!!! 💪💪💪
Crossfit_WOD 22 Oct, 13:48
Всем привет!
29 октября - 16 ноября провожу соревнования по кроссфиту среди любителей

Правила соревнований
Соревнования начнутся 29 октября, будут проходить в 3 этапа:
1-ый этап: 29 октября - 5 ноября. Будет состоять из двух заданий.
2-ой этап: 7 ноября - 11 ноября. Полуфинал.
3-ий этап: 13 ноября - 16 ноября. Финал.

Комплекс будет выкладываться утром в первый день этапа
Для успешного прохождения нужно будет отправить задание в формате видео, где будет видно выполнение задания и время
На каждый этап дается несколько дней, если участник не успевает отправить задание - автоматически выбывает из соревнования

Инвентарь
Гири, гантели, штанга, турник, тумба

Принимаю заявки на участие до 28 октября.
Жду всех в ЛС @chriskynka

Участие бесплатно)
Победитель получает приз - фиксаторы запястья

За более подробной информацией обращайтесь в ЛС или в чат https://t.me/Crossfit_WOD_Chat
Crossfit_WOD 28 Jun, 12:47
Crossfit_WOD 28 Jun, 12:47
Всем привет! Пока что нет возможности вести канал.....
Кому нужны тренировки, или у кого есть записанные тернировки, и готов поделиться с другими - присоединяйтесь в чат канала - https://t.me/Crossfit_WOD_Chat
Crossfit_WOD 6 Jun, 10:07
​​Всем доброе утро!
Ловите полноценную тренировку на сегодня:
В начале суставная гимнастика

Разминка (3 раунда)
16 - махи гирей (свинги)
12 - отжимания
8 - V-складка
4 - подтягивания

EMOM (12 минут)
1-я минута: 8 - зашагиваний на ящик с диском
2-я минута: 4 (на каждую руку по 2) - турецких подъема

Day WOD (4 круга)
16 - рывок гири (8 на каждую руку)
12 - прыжки на тумбу
8 - бурпи
4 - подтягивания

Заминка
Планка 5 минут (любая: на локтях, на прямых руках, боковая, обратная)
В конце обязательно растяжка
Crossfit_WOD 4 Jun, 12:27
Всем привет!
Тренировка на сегодня:
Разминка
Бег, байк, гребля - 5 минут

SKILL
Подводящие упражнения к выходам на турнике
(https://www.youtube.com/watch?v=pAKWuYYsCTc)

DAY WOD (5 кругов)
10 - рывок в стойку (50/30)
15 - бурпи через коробку

Заминка
Упражнения на пресс (велосипед, скручивания, сит-апы, V-складка)
Crossfit_WOD 31 May, 12:56
Анонс третьего задания отборочных French Throwdown
Crossfit_WOD 31 May, 12:55
Третье задание отборочных French Throwdown
Задание №3 «Три, два, один»
Необходимо выполнить за 20 минут по убывающей следующие упражнения:

3 раунда
- 30 Toes to Bars / поднятий ног к перекладине;
- 30 Wall Balls / Бросков мяча 9/6 кг.

2 раунда
- 20 Chest To Bar / подтягиваний до груди;
- 20 Handstand Push ups / отжиманий в стойке на руках.

1 раунд
- 10 Bar Muscle ups / выходов силой на турнике.
Crossfit_WOD 31 May, 11:43
Тренировка дня
В начале обязательно суставная разминка
Разминка (2 круга)
1-я минута - воздушные приседания
2-я минута - жим грифа
3-я минута - Наклоны вперед, штанга на плечах
4-я минута - прыжки на тумбу

Силовая часть
🔹Становая тяга (с увеличением веса)
1х5 50%
1х5 60%
1х5 70%
🔹Подтягивания прямым хватом с весом.
4х12.

AFAP (3 круга)
•30 Выпады с диском над головой 15кг/25кг
•30 Рывки гантели попеременно 16кг/22
•30 Тяга штанги суммо к подбородку 25кг/40кг
Более подробно с упражнениями с гирей можно ознакомиться в этой статье - http://telegra.ph/Uprazhneniya-s-giryami-09-12

Заминка
🔹Пресс (5 кругов)
•20 сек - книжка
•20 сек - поднос коленей к груди (ноги на весу!)
•20 сек - велосипед
•30 сек - отдых
В конце обязательно растяжка
Упражнения с гирями
Самое распространенное упражнение с гирей - Махи гирей (русские махи ) Видео: 2. Рывок гири а) одной рукой (так же можно выполнять в сед) Видео: б) двумя руками (так же можно выполнять в сед) 3. Тяга гири сумо к подбородку Видео: 4. Взятие одной/двух гирь на грудь Видео: 5. Толчок двух гирь Видео: 6. Толчок гирь по длинному циклу Видео: 7. Трастеры с двумя гирями Видео: 8. Выпады с гирями над головой (так же можно использовать диск, штангу) 9. Турецкий подъем Видео: Все самый лучшие упражнения с гирей:…
Crossfit_WOD 30 May, 17:31
❗️❗️❗️Меня очень порадовали ваши ответы на опрос, в связи с этим создан новый чат, добавляйтесь 💪💪💪
Чат канала - https://t.me/Crossfit_WOD_Chat
Crossfit_WOD 30 May, 12:37
Всем привет) Сегодня среда) традиционно на нашем канале проходит день гирь)
Разминка (8 минут)
10 - махи гирей
10 - воздушные приседания
5 - сит апы (лежа на спине, поднятие корпуса с касанием голени)

EMOM_1 (8 минут)
В начале каждой минуты 4 повторения упражнения Турецкий подъем (https://t.me/CrossWOD/644)

EMOM_1 (8 минут)
в начале каждой минуту 6 повторений упражнения Толчок двух гирь по длинному циклу (https://t.me/CrossWOD/464)

DAY_WOD
Выполнить за минимальное время 1 круг
30 - махи гирей
20 - подтягивания
10 - подносы ног к перекладине/коленям
20 - подтягивания
30 - махи гирей

Заминка
Упражнения на пресс
Attached file
Crossfit_WOD 29 May, 15:52
​​Ребят, хочу создать чат для любителей Кроссфит, ТА, где можно будет пообщаться, поделиться опытом, сравнить результаты выполнения комплексов ну и тд и тп).
Как вам идея? И много ли желающих присоединиться к чату?
👍🏻 75
👎🏻 2
Crossfit_WOD 29 May, 13:41
Анонс второго задания отборочных French Throwdown
Crossfit_WOD 29 May, 13:40
Скидываю вам второе задание отборочных French Throwdown
Задание №2 «Триплет»
Задача
: как можно быстрее сделать 4 раунда на время:

- 10 Squat Cleans/взятий в сед 70 / 45 кг;
- 15 Burpees over the bar/берпи через штангу;
- 20/16 калорий гребли.
Crossfit_WOD 29 May, 11:12
Всем привет)
Тренировка на сегодня
Вначале разогрейте нижнюю часть тела) сегодня будем ее усердно нагружать
Разминка (4 круга)
5 - подносы ног/коленей к перекладине
10 - бурпи
примерно 50 м - проход гуськом
10 - скручивания на пресс с мячом

EMOM (12 минут)
1-я минута - 7 повторений трастеры (приседания со штангой на груди после чего выполнение швунг (выбрасывания штанги над головой))
2-я минута - 30 сек выполнение стульчика с мячом (мяч держим перед собой на вытянутых руках), 30 секунд отдых

DAY WOD (14 минут)
Выполнить максимальное количество кругов за 14 минут (будет сложно)
- 25 - выпады вперед со штангой на груди
- 20 - фронтальные приседания
- 15 - становая тяга

Желаю всем удачи 💪💪💪
Crossfit_WOD 28 May, 13:34
Техника выполнения первого задания
Crossfit_WOD 28 May, 13:33
Задание №1 «Не отпускай»
Задача:
сделать как можно больше повторений за 7 минут (AMRAP time cap 7 min):

- 11 Push Presses/жимовых швунгов 50 / 35 кг;
- 30 DU/двойных прыжков на скакалке.
Crossfit_WOD 28 May, 13:32
​​French Throwdown — это ежегодное спортивное мероприятие, организованное Reebok CrossFit Louvre. Этот турнир — одно из самых масштабных европейских соревнований. Французский Throwdown (@frenchthrowdown) будет проходить в Париже в течение трех дней: 22, 23 и 24 июня 2018 года.
Предлагаю изучить и попробовать на себе отборочные комплексы категории RX