Crossfit_WOD

@CrossWOD Нравится 5 200 + ВП

Кроссфит — это кульминация силы, выносливости, совершенной техники и здорового духа соперничества.
Если вам интересен высокоинтенсивный тренинг - присоединяйся! Становись сильнее с нами!
Контакты: @ChrisKynka
Чат канала - @Crossfit_WOD_Chat
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
25.08.2017 22:34
реклама
СысоевFM — канал о ресторанах.
Самый популярный канал о еде со скидками в ресторанах.
Началось!
Острые новости в твоём телеграме
Каменный лес
Мужской блог о играх, кино и моде
943
подписчиков
~452
охват 1 публикации
~293
дневной охват
~5
постов / нед.
47.9%
ERR %
2.31
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
322 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
6 репостов
Fitness & GYM
Forging Elite Fitness
l.me/orxedey
🔮Гороскоп
irréprochable
Факты про ЭТО
Universe
🎓Английский язык
English | Cartoons
Ты - оратор!
LifeHack | ЛайфХак
Дизайн
Гиф рецепты
DecorFasade_InteriorDesigns
WoW
Gallery of esthetics
КРИКУН
OLX.UZ
AliExpress | The Best
ZVD Club
DogBetGroup
Теневая Россия
На повтор
irréprochable
Cheap-cheap
🎬Скрытая Камера🎥
♪ МираМуз ♪
Музыка Telegram.
Сериалы
Rock Online 2019
Top-New Pictures 2019
Новинки Музыки
Стикеры
Одинокий алкаш
ИГРА СЛОВ
RED | GIF
FunnyTG
GO Вайны +
Farmer88
Чердак™
Хохотал
Анекдоты смайл
🎄Wallpaper FullHd(1080p)
Wallpapers Market
Naruto Official 💐
Hollywood Girls ?
Каналы, которые цитирует @CrossWOD
runcalendar
Forging Elite Fitness
Fitness & GYM
ЕБАНУТЫЕ
13
Крейзи Мемс
ЕБАНУТЫЕ
Новости Украина
Мир футбола
Создай себя сам
ЭРОТИШНО
Best from AliExpress
Гиффочки
°PiNtErEs°
Dog World
Разные гороскопы!
Дешевый Aliexpress
Секреты домохозяйки
Макияж и маникюр
Криптовалюта
Тематический Простор
?Mult_Trash??
Good Sport Music
FOTO_NA_AVU
Handmade и креатив
Universe
VK Music Bot
OLX.UZ
Нетипичные факты
ZVD Club
Теневая Россия
Kalemba.🌸
Hollywood Girls ?
Farmer88
DogBetGroup
Хохотал
√ИСТОРИЯ в фото
Анекдоты смайл
🔮Гороскоп
Стикеры
АКТУАЛЬНЫЕ ФАКТЫ
English | Cartoons
irréprochable
Сериалы
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Crossfit_WOD 10 Sep, 11:44
Всем привет! Тренировка на сегодня:
Активация и Разминка
Два раунда:
30 секунд боковая планка на правой стороне
30 секунд медленные отжимания с обратным расположением ладоней
30 секунд боковая планка на левой стороне
30 секунд вис на турнике обратным хватом
30 секунд отдых
8 выпадов на каждую ногу с оверхед удержанием гири в одной руке
отдых по самочувствию

А
Каждые 2 минуты в течении 16 минут ( 8 сетов):
Взятие с виса в сед + Взятие в сед + Толчок
1-2 сеты: 60% от Взятие + Толчок
3-4 сеты: 70%
5-6 сеты: 75%
7-8 сеты: 85%

Б
Каждые 4 минуты в течении 28 минут ( 7 сетов)
500 метров гребля
10 Взятие + Толчок х 40% от Взятия +Толчок

В
Каждую минуту в течении 12 минут ( 3 сета):
1 минута: 20 подъём ног к турнику
2 минута: 20 строгие отжиманий от пола
3 минута: 20 броски медбола 9/6 кг
4 минута: отдых

Г
Три минуты удержание в висе на турнике
Время аккумулируйте, хват прямой, без тейпов и пластырей
Читать полностью
Crossfit_WOD 4 Sep, 11:44
21 августа официально объявлен комплекс упражнений для первой недели Международного отборочного онлайн-турнира (IOQ).

WOD 1
Задача атлетов — выполнить максимальное количество повторений за 9 минут.
- Рывок штанги с виса 3/6/9/12…
- Приседания со штангой над головой 3/6/9/12…
- Двойные прыжки со скакалкой 30/30/30/30 …
Вес штанги 75 фунтов (примерно 35 кг) у мужчин, 55 фунтов (прмиерно 25 кг) у женщин.

WOD 2
Требуется выполнить как можно больше повторений за 16 минут.
Необходимое оборудование — гантели (вес 50 фунтов (22,5 кг) у мужчин, 35 фунтов(16 кг) у женщин) и турник.
- 40 попеременных рывков гантелей;
- 40 подтягиваний на турнике;
- 30 бурпи с гантелями;
- 30 подтягиваний на перекладине до груди;
- 20 прессов дьявола (Devil Press);
- 20 выходов силой на турнике.
Если атлет завершил комплекс упражнений в течение 16 минут, он начинает его заново с первой позиции — с 40 рывков гантелей со сменой рук. Если после выполнения первого упражнения время все еще остается, спортсмен продолжает комплекс до тех пор, пока не истечет 16-минутный лимит.
👍 13
👎
Читать полностью
Crossfit_WOD 4 Sep, 11:38
Всем привет!!))
Тренировка на сегодня:
Сессия 1
Каждые 3 минуты в течении 12 минут ( 4 сета)
Фронтальные приседания
1 сет: 60% х 5
2 сет: 80% х 3
3 сет: 90% х 1
4 сет: 80% х 5 раз

Сессия 2
Каждые 2 минуты в течении 14 минут ( 7 сетов):
Взятие штанги на грудь в стойку + Взятие в стойку с виса+Толчок
1-3 сеты: 60% х 2
4-5 сеты: 70% х 1
6-7 сеты: 80% х 1

Сессия 3
“Heavy Grace”
На время:
30 х Взятие + Толчок 70/50 кг

Не забываем про разминку и заминку
Читать полностью
Crossfit_WOD 2 Sep, 10:34
1 сессия (выполняем упражнение 10 минут)
100 бёрпи с перепрыгиванием через гребной тренажер
остаток времени максимум гребля калории

2 сессия
Приседания со штангой на спине (каждый круг выполняем 90 секунд):
1 сет: 70% х 5
2 сет: 80% х 3
3 сет: 90% х 1
4 сет: 72% х 10 раз

3 сессия (каждый круг выполняем 10 минут, остаток времени отдыхаем, в итоге получается 4 круга. нет байка - заменяйте гребным)
20/15 калорий байк
10 трастер 70/50 кг
20 подъем ног к турнику

20/15 калорий байк
15 трастер 60/40 кг
20 подъем ног к турнику

20/15 калорий байк
20 трастер 40/30 кг
20 подъем ног к турнику

20/15 калорий байк
25 трастер 30/20 кг
20 подъем ног к турнику
👍 16
👎
Читать полностью
Crossfit_WOD 30 Aug, 12:14
Ребята-атлеты, были бы вам интересны статейки по физиологии и биохимии?
Опрос
  • Да
  • Нет
119 голосов
Crossfit_WOD 30 Aug, 12:12
Всем привет)
В начале обязательно разминаем тело

Сессия 1
А. Приседания со штангой:
5 кругов по 4 повторения
Вес: 85%-90% от ПМ (Персонального Максимума)
после пункта А отдых 3-5 минут

Б. Жим штанги (ногами, как в толчке, не помогаем)
5 кругов по 3 повторения
Вес: 85%-90% от ПМ

Сессия 2
А. EMOM 12 минут (EMOM - в начале каждой минуты выполняем заданное количество повторений первого упражнения, остаток минуты отдыхаем, после чего так же выполняем второе упражнение)
1-я минута - пистолеты (8 повторений)
2-я минута - прыжки на тумбу из низкого приседа (8 повторений)

Б. AMRAP 14 минут
20 - выпады вперед со штангой на груди (вес подбирается самостоятельно)
15 - Wall Ball (бросок мяча в стену)
10 - бурпи

Не забываем о заминке
Читать полностью
Crossfit_WOD 29 Aug, 09:36
Crossfit_WOD 29 Aug, 09:33
👍 22
👎 4
Crossfit_WOD 29 Aug, 09:33
Всем добрейшего утра!
Хочу Вас познакомить с таким новым направлением, как Animal Flow (дословно "животные движения")
Это направление, в котором совмещаются элементы йоги, тренировка с собственным весом и функциональные элементы. Систему упражнений разработал инструктор Майк Фитч, который предложил вернуться к истокам и наследовать движения животных.
По своей сути Animal Flow — комбинация упражнений, в которых задействуются одновременно все четыре конечности, а тело движется во всех плоскостях, как и было задумано природой. Основа этих тренировок — три базовых упражнения (обезьяна, зверь и краб) и все многообразие их модификаций, включающих в себя элементы спортивной гимнастики, йоги и даже капоэйры.
Не буду писать длинных постов, постараюсь знакомить Вас с этим направлением постепенно))
Меня заинтересовало это направление тем, что оно выглядит эффектно, задействует и прорабатывает все мышцы тела, развивают силу, гибкость, выносливость и координацию.
Вы только посмотрите какая красота)))
Читать полностью
Crossfit_WOD 28 Aug, 09:59
Напомню технику выполнения рывка гантели
Crossfit_WOD 28 Aug, 09:56
Наша первая тренировка 👌
В начале обязательно разминаем тело
1 Сессия (первую сессию, состоящую пункта А и пункта Б выполняем 3 круга)
А. 6 min - Bike (нет байка - заменяйте греблей)

Б. AMRAP 4 min (напомню, AMRAP это выполнение как можно большего количества кругов за отведенное время)
1) 36 - DU (двойные прыжки на скакалке)
2) 12 - рывок гантели (6 одной рукой, после чего 6 другой)
3) 6 - Burpee

После первой сессии отдыхаем 5-8 минут по самочувствию

2 Сесссия (выполняем сначала пункт А, потом Б и в конце В)
А. Становая тяга:
4 круга по 8 повторений
вес: 70%-80% от ПМ (персонального максимума) (на каждом новом круге увеличиваем вес, доходя до 80%)
отдыхаем 2 минуты, переходим к пункту Б
Б. Строгие подтягивания
4 круга по 8 повторений
отдыхаем 2 минуты, переходим к пункту В
В. Жим гантелей попеременно стоя наверх
4 круга по 16 раз (8 одной рукой, потом 8 другой)

Возникнут вопросы - задавайте в чате ☺️
👍 19
👎
Читать полностью
Crossfit_WOD 28 Aug, 09:41
Всем добрейшего утра!)
Благодарю каждого за участие в голосовалке, не ожидала такой реакции)
Тренировки буду скидывать по ПН, СР, ПТ
Технику выполнения, интересные статьи - по мере нахождения.
До поста с тренировкой осталось совсем немного, ожидайте! 😜
Crossfit_WOD 27 Aug, 09:58
Нужен ли вам этот канал?
Опрос
  • Да, побольше полноценных тренировок
  • Да, поольше техники выполнения упражнения
  • Да, побольше новостей кроссфита
  • Да, меня интересуют все пункты
  • Не было канала год и не надо)
200 голосов
Crossfit_WOD 27 Aug, 09:55
Всем привет!
Безжалостно забросили мы канал на целый год....
Есть желание возобновить скидывать тренировки, интересную инфу)))
Взможно это кого то снова замотивирует заниматься кроссфитом, ТА))) В том числе и меня)
Ребят, проголосуйте в следующей голосовалке)
Crossfit_WOD 12 Nov 2018, 11:01
Всем привет!
Во втором этапе видео прислали 7 человек, и все проходят в полуфинал! В финал попадают 3 атлета с лучшим результатом
Таким образом, независимо от результатов (рузельтаты выложу чуть позже), в полуфинале участвуют:
1. Максим Борисов
2. Павел Сушинцев
3. Севери
4. Никита Галдукевич
5. Петр
6. Галымжан
7. Асылбек

Комплекс на полуфинал
Нужно выполнить как можно быстрее 1 круг:
- 100 двойных прыжков на скакалке;
- 100 отжиманий;
- 100 подъёмов корпуса (сит апы);
- 100 приседаний.
Перед выполнением комплекса обязательно разогрейтесь
Считайте внимательно! Повторений много)))

От вас требуется: прислать до 18 ноября (воскресенье) видео с выполнением комплекса, в котором обязательно должен быть виден таймер.
Видео и вопросы присылайте в ЛС @chriskynka (видео будут выложены в отдельный канал и доступны всем для просмотра

Теперь о выполнении (REP, NO REP)
1. Отжимания.
Можно выполнять строгие отжимания, можно отжимания с отрывом ладоней
2. Подъемы корпуса (сит апы)
В нижней точке касаемся пола за головой, ягодицы, поясница и верх спины плотно прижаты к полу. В верхней - касаемся ступней
3. Приседания.
В верхней точке распрямляемся в коленях. В нижней точке приседаем ниже параллели
В полуфинале буду судить строго, за каждый NO REP добавляется 3 секунды, за каждое невыполненное повторение - 5 секунд.
В финале будет больше железа ?
Читать полностью
Crossfit_WOD 6 Nov 2018, 11:11
Всем привет!
Всем спасибо за участие в первом этапе!
Во втором нас ожидает комплекс "Death By"
Принимаю видео до 10 ноября

Комплекс выполняется в виде EMOM, но с увеличением повторений в каждую следующую минуту.
Комплекс Death By
- подтягивания
- становая тяга (75муж/55дев)

Как выполнять:
В первую минуту выполняется 1 подтягивание, 1 становая - остаток минуты отдыхаем
Во вторую минуту выполняется 2 подтягивания, 2 становых тяги - остаток минуты отдыхаем
и тд.
В итоге комплекс для вас завершается в тот момент, когда не смогли уложиться в минуту
Например: если за минуту Вы успели выполнить 10 становых тяг, 5 подтягиваний - комплекс завершается.
Количество выполненных повторений в последнюю минуту так же считается

От вас требуется: прислать до 10 ноября видео с выполнением комплекса, в котором обязательно должен быть виден таймер. В начале видео снимаем штангу, чтобы был виден вес дисков
Видео и вопросы присылайте в ЛС @chriskynka (видео будут выложены в отдельный канал и доступны всем для просмотра)

Теперь о выполнении (REP, NO REP)
1. Подтягивания.
Технику выбираем любую: строгие/киппинг/батерфляй, девушке можно с резинкой средней/легкой сложности, самую толстую не выбирать

2. Становая тяга.
В нижней точке штанга должна касаться пола, в верхней точке полное выпрямление. Видео снимать сбоку, чтобы было видно выпрямление (NO REP -3 балла)


Всем удачи в выполнении комплекса!!! ???
Читать полностью
Crossfit_WOD 29 Oct 2018, 10:08
Всем привет!
Начинается первый этап соревнований. Этапы немного сдвигаются, для вашего же удобства)))
В первом этапе будет 2 комплекса:
1 этап: 29 октября - 3 ноября
2 этап: 5 ноября - 10 ноября

От вас требуется: прислать до 1 ноября видео с выполнением комплекса, в котором обязательно должен быть виден таймер.
Видео и вопросы присылайте в ЛС @chriskynka (видео будут выложены в отдельный канал и доступны всем для просмотра)

Комплекс на первый этап
Повторения: 21-15-9
- Запрыгивания на тумбу (60/50см)
- Махи гирей двумя руками (24/16кг)
- Бёрпи

Теперь о выполнении (REP, NO REP)
1. Запрыгивания на тумбу
Прыжок выполняется с двух ног, в верхнем положении полное распрямление коленных и тазобедренных суставов (не выпрямился снимается - 3 балла )
2. Махи гирей
Гиря должна взлететь выше параллели с полом. Правильный вариант выполнения упражнения — доводить гирю до уровня плечевого пояса или подбородка (если гиря ниже параллели - снимается 3 балла)
3. Бёрпи
В нижней точке грудь касается пола, В верхней точке выполняется полное распрямление, прыжок и хлопок двумя руками над головой (если в нижней точке не коснулись грюдью пола, в верхней не выпрямились, не подпрыгнули или не выполнили хлопок - снимается 3 балла)
Всем удачи в выполнении комплекса!!! ???
Читать полностью
Crossfit_WOD 22 Oct 2018, 13:48
Всем привет!
29 октября - 16 ноября провожу соревнования по кроссфиту среди любителей

Правила соревнований
Соревнования начнутся 29 октября, будут проходить в 3 этапа:
1-ый этап: 29 октября - 5 ноября. Будет состоять из двух заданий.
2-ой этап: 7 ноября - 11 ноября. Полуфинал.
3-ий этап: 13 ноября - 16 ноября. Финал.

Комплекс будет выкладываться утром в первый день этапа
Для успешного прохождения нужно будет отправить задание в формате видео, где будет видно выполнение задания и время
На каждый этап дается несколько дней, если участник не успевает отправить задание - автоматически выбывает из соревнования

Инвентарь
Гири, гантели, штанга, турник, тумба

Принимаю заявки на участие до 28 октября.
Жду всех в ЛС @chriskynka

Участие бесплатно)
Победитель получает приз - фиксаторы запястья

За более подробной информацией обращайтесь в ЛС или в чат https://t.me/Crossfit_WOD_Chat
Читать полностью
Crossfit_WOD 28 Jun 2018, 12:47
Crossfit_WOD 28 Jun 2018, 12:47
Всем привет! Пока что нет возможности вести канал.....
Кому нужны тренировки, или у кого есть записанные тернировки, и готов поделиться с другими - присоединяйтесь в чат канала - https://t.me/Crossfit_WOD_Chat