Crossfit_WOD

@CrossWOD Нравится 5 200 + ВП

Кроссфит — это кульминация силы, выносливости, совершенной техники и здорового духа соперничества.
Если вам интересен высокоинтенсивный тренинг - присоединяйся! Становись сильнее с нами!
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
25.08.2017 22:34
реклама
Погода в твоём городе
Пришлю погоду тебе лично или в твою группу/канал
AIT - это генератор лучшего контента.
Мы 24/7 отбираем для тебя самое качественное.
Продажа рекламы на полном автопилоте!
TAGIO профессиональная рекламная платформа для админов
886
подписчиков
~0
охват 1 публикации
~89
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
2.32
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
323 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
6 репостов
ТОП каналов Telegram
Fitness & GYM
Forging Elite Fitness
l.me/orxedey
🔮Гороскоп
Идеальный плейлист
Интим | Факты
Universe
BE IN PROGRESS | Саморозвиток
Nice & Easy / English
English | Cartoons
Дизайн
LifeHack | ЛайфХак
РАТАТУЙ | КУЛИНАР
DecorFasade_InteriorDesigns
Gallery of esthetics
WoW
КРИКУН
AliExpress | The Best
OLX.UZ
ZVD Club
Теневая Россия
Pizza Radio
Идеальный плейлист
Cheap-cheap
Free PR ♥️
♪ МираМуз ♪
Музыка Telegram.
Сериалы
Rock Online 2020
Top-New Pictures 2019
Новинки Музыки
Стикеры
Одинокий алкаш
ИГРА СЛОВ
RED
FunnyTG
Achilles Shop
#Вайны
Farmer88
Чердак™
Хохотал
Анекдоты смайл
🎄Wallpaper FullHd(1080p)
Wallpapers Market
Naruto Official ❄️
Каналы, которые цитирует @CrossWOD
runcalendar
Forging Elite Fitness
Fitness & GYM
@you_speaker
GifРецепты
Лайфхак
Переходник
ЕБАНУТЫЕ
13
Крейзи Мемс
ЕБАНУТЫЕ
Новости Украина
Мир футбола
Создай себя сам
ЭРОТИШНО
Best from AliExpress
Гиффочки
°PiNtErEs°
Dog World
Разные гороскопы!
Дешевый Aliexpress
Секреты домохозяйки
Макияж и маникюр
Криптовалюта
Тематический Простор
?Mult_Trash??
Good Sport Music
FOTO_NA_AVU
Handmade и креатив
Universe
VK Music Bot
OLX.UZ
Нетипичные факты
ZVD Club
Теневая Россия
Главные строки
Hollywood Girls ?
Farmer88
Хохотал
√ИСТОРИЯ в фото
Анекдоты смайл
🔮Гороскоп
Achilles Shop
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Crossfit_WOD 1 Oct 2019, 10:32
​​Решила немного напомнить про интервальные тренировки - Табата
Классическая Табата − это тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.
читать далее...
Читать полностью
Crossfit_WOD 30 Sep 2019, 15:30
Ребят, подготовили небольшую статью о креатине.
Креатин - самая популярная спортивная добавка: ежегодно ее продают более, чем на 400 миллионов долларов. Существует множество видов креатина: жидкий, в капсулах, в жевательных таблетках, в составе сложных транспортных комплексов Но самым популярным (и самым - добавим -действенным) остается старый добрый креатина моногидрат в порошке. Креатин может синтезироваться самим организмом, а также поступать из таких источников, как красное мясо и рыба. Обычному человеку нужно порядка двух граммов креатина в день, у спортсменов потребность в креатине резко повышается.
Рассмотрим 5 положительных эффектов креатина на организм атлета.
читать далее...
Читать полностью
Crossfit_WOD 30 Sep 2019, 10:45
Всем привет!
Тренировка на понедельник:
В начале обязательно суставная разминка
1 Сессия:
Оверхед присед х 5 раз (3 круга)
Стараемся использовать каждый новый круг более узкий хват
отдых между подходами по самочувствию

2 Сессия
Медленный Фронтальный присед х 5 раз (4 круга)
Вес на штанге и отдых между подходами по самочувствию

3 Сессия
А
Каждые 2 минуты в течении 12 минут (6 крутов):
Рывок с виса + Рывок х 80% (от Рывка)

Б
Три раунда на время:
15 подъём ног к турнику
20 калорий гребля
10 отжиманий в стойке на руках
20 калорий гребля
5 выход силой на турнике
20 калорий гребля

В
Один сет:
50 приседаний с гантелями на плечах 25/15 кг
50 становая тяга гантелей 25/15 кг
Читать полностью
Crossfit_WOD 20 Sep 2019, 10:00
Напоминаю, как выглядит упражнение медведь
Crossfit_WOD 20 Sep 2019, 09:58
Тренировка на пятницу
Для разминки
- 5 минут гребля

Сессия А
Каждые 3 минуты в течении 12 минут ( 4 сета)
Фронтальные приседания
1 сет: 65% х 4
2 сет: 75% х 4
3 сет: 80% х 4
4 сет: 80% х 4

Сессия Б
Каждые 2 минуты в течении 16 минут ( 8 сетов):
Рывок в стойку
1-2 сеты: 65% х 2
3-4 сеты: 70% х 2
5-6 сеты: 80% х 1
7-8 сеты: 85-90% х 1

Сессия В
Комплекс «Медведь» на время 30 раз:
1 взятие штанги на грудь
1 фронтальный присед
1 трастер
1 приседание со штангой на спине
1 толчок из за головы
Вес по самочувствию
👍 15
👎
Читать полностью
Crossfit_WOD 18 Sep 2019, 09:52
GHD-тренажер это оборудование для функционального тренинга, которое внешне напоминает горизонтальную гиперэкстензию.
Данный тренажер вы найдете в каждом функциональном боксе, и, непременно, обнаружите его пересматривая видео с функциональных игр – самого популярного и сложного состязания спортсменов. Почему этот странный тренажер – собрат гиперэкстензии так популярен? Да потому что он жутко эффективный.
GHD используется для разгибания спины и подъемов корпуса.
В работе на тренажере работают мышцы пресса, при чем так сильно, что неподготовленные спортсмены после выполнения данного упражнения рискуют не подняться с кровати как минимум несколько следующих дней.
Техника выполнения разгибания корпуса:
1. Сядьте на упор, ноги закрепите на упорах для ног.
2. Опуститесь назад до тех пор, пока руками на коснетесь пола сзади себя.
3. Затем, напрягая мышцы пресса, поднимитесь до тех пор, пока руками не коснетесь валиков.
Читать полностью
Crossfit_WOD 18 Sep 2019, 09:50
Всем привет) Тренировка на среду

Сессия 1
На время:
500 метров гребля
30 берпи с перепрыгиванием через тренажер
500 метров гребля
2 минуты отдых и сразу….
500 метров гребля
30 трастер 45/30 кг
500 метров гребля
2 минуты отдых и сразу….
500 метров гребля
30 рывок в стойку 45/30 кг
500 метров гребля

Сессия 2
Приседание со штангой на спине:
1 сет: 60% х 8
2 сет: 70% х 6
3 сет: 80% х 4
4 сет: 90% х 2
отдых по самочувствию

Сессия 3
Четыре раунда на время:
50 двойных прыжков на скакалке
20 подтягиваний до груди
10 становая тяга 145/100 кг
50 двойных прыжков на скакалке
4 минуты отдых

Ну и на заминочку:
100 разгибаний корпуса на GHD с грузом на плечах 5 кг

Масштабируйте, если эти веса пока что для вас сложны
Тренировка должна быть в кайф 😏👌
Читать полностью
Crossfit_WOD 10 Sep 2019, 11:44
Всем привет! Тренировка на сегодня:
Активация и Разминка
Два раунда:
30 секунд боковая планка на правой стороне
30 секунд медленные отжимания с обратным расположением ладоней
30 секунд боковая планка на левой стороне
30 секунд вис на турнике обратным хватом
30 секунд отдых
8 выпадов на каждую ногу с оверхед удержанием гири в одной руке
отдых по самочувствию

А
Каждые 2 минуты в течении 16 минут ( 8 сетов):
Взятие с виса в сед + Взятие в сед + Толчок
1-2 сеты: 60% от Взятие + Толчок
3-4 сеты: 70%
5-6 сеты: 75%
7-8 сеты: 85%

Б
Каждые 4 минуты в течении 28 минут ( 7 сетов)
500 метров гребля
10 Взятие + Толчок х 40% от Взятия +Толчок

В
Каждую минуту в течении 12 минут ( 3 сета):
1 минута: 20 подъём ног к турнику
2 минута: 20 строгие отжиманий от пола
3 минута: 20 броски медбола 9/6 кг
4 минута: отдых

Г
Три минуты удержание в висе на турнике
Время аккумулируйте, хват прямой, без тейпов и пластырей
Читать полностью
Crossfit_WOD 4 Sep 2019, 11:44
21 августа официально объявлен комплекс упражнений для первой недели Международного отборочного онлайн-турнира (IOQ).

WOD 1
Задача атлетов — выполнить максимальное количество повторений за 9 минут.
- Рывок штанги с виса 3/6/9/12…
- Приседания со штангой над головой 3/6/9/12…
- Двойные прыжки со скакалкой 30/30/30/30 …
Вес штанги 75 фунтов (примерно 35 кг) у мужчин, 55 фунтов (прмиерно 25 кг) у женщин.

WOD 2
Требуется выполнить как можно больше повторений за 16 минут.
Необходимое оборудование — гантели (вес 50 фунтов (22,5 кг) у мужчин, 35 фунтов(16 кг) у женщин) и турник.
- 40 попеременных рывков гантелей;
- 40 подтягиваний на турнике;
- 30 бурпи с гантелями;
- 30 подтягиваний на перекладине до груди;
- 20 прессов дьявола (Devil Press);
- 20 выходов силой на турнике.
Если атлет завершил комплекс упражнений в течение 16 минут, он начинает его заново с первой позиции — с 40 рывков гантелей со сменой рук. Если после выполнения первого упражнения время все еще остается, спортсмен продолжает комплекс до тех пор, пока не истечет 16-минутный лимит.
👍 15
👎
Читать полностью
Crossfit_WOD 4 Sep 2019, 11:38
Всем привет!!))
Тренировка на сегодня:
Сессия 1
Каждые 3 минуты в течении 12 минут ( 4 сета)
Фронтальные приседания
1 сет: 60% х 5
2 сет: 80% х 3
3 сет: 90% х 1
4 сет: 80% х 5 раз

Сессия 2
Каждые 2 минуты в течении 14 минут ( 7 сетов):
Взятие штанги на грудь в стойку + Взятие в стойку с виса+Толчок
1-3 сеты: 60% х 2
4-5 сеты: 70% х 1
6-7 сеты: 80% х 1

Сессия 3
“Heavy Grace”
На время:
30 х Взятие + Толчок 70/50 кг

Не забываем про разминку и заминку
Читать полностью
Crossfit_WOD 2 Sep 2019, 10:34
1 сессия (выполняем упражнение 10 минут)
100 бёрпи с перепрыгиванием через гребной тренажер
остаток времени максимум гребля калории

2 сессия
Приседания со штангой на спине (каждый круг выполняем 90 секунд):
1 сет: 70% х 5
2 сет: 80% х 3
3 сет: 90% х 1
4 сет: 72% х 10 раз

3 сессия (каждый круг выполняем 10 минут, остаток времени отдыхаем, в итоге получается 4 круга. нет байка - заменяйте гребным)
20/15 калорий байк
10 трастер 70/50 кг
20 подъем ног к турнику

20/15 калорий байк
15 трастер 60/40 кг
20 подъем ног к турнику

20/15 калорий байк
20 трастер 40/30 кг
20 подъем ног к турнику

20/15 калорий байк
25 трастер 30/20 кг
20 подъем ног к турнику
👍 19
👎
Читать полностью
Crossfit_WOD 30 Aug 2019, 12:14
Ребята-атлеты, были бы вам интересны статейки по физиологии и биохимии?
Опрос
  • Да
  • Нет
143 голосов
Crossfit_WOD 30 Aug 2019, 12:12
Всем привет)
В начале обязательно разминаем тело

Сессия 1
А. Приседания со штангой:
5 кругов по 4 повторения
Вес: 85%-90% от ПМ (Персонального Максимума)
после пункта А отдых 3-5 минут

Б. Жим штанги (ногами, как в толчке, не помогаем)
5 кругов по 3 повторения
Вес: 85%-90% от ПМ

Сессия 2
А. EMOM 12 минут (EMOM - в начале каждой минуты выполняем заданное количество повторений первого упражнения, остаток минуты отдыхаем, после чего так же выполняем второе упражнение)
1-я минута - пистолеты (8 повторений)
2-я минута - прыжки на тумбу из низкого приседа (8 повторений)

Б. AMRAP 14 минут
20 - выпады вперед со штангой на груди (вес подбирается самостоятельно)
15 - Wall Ball (бросок мяча в стену)
10 - бурпи

Не забываем о заминке
Читать полностью
Crossfit_WOD 29 Aug 2019, 09:36
Crossfit_WOD 29 Aug 2019, 09:33
👍 26
👎 4
Crossfit_WOD 29 Aug 2019, 09:33
Всем добрейшего утра!
Хочу Вас познакомить с таким новым направлением, как Animal Flow (дословно "животные движения")
Это направление, в котором совмещаются элементы йоги, тренировка с собственным весом и функциональные элементы. Систему упражнений разработал инструктор Майк Фитч, который предложил вернуться к истокам и наследовать движения животных.
По своей сути Animal Flow — комбинация упражнений, в которых задействуются одновременно все четыре конечности, а тело движется во всех плоскостях, как и было задумано природой. Основа этих тренировок — три базовых упражнения (обезьяна, зверь и краб) и все многообразие их модификаций, включающих в себя элементы спортивной гимнастики, йоги и даже капоэйры.
Не буду писать длинных постов, постараюсь знакомить Вас с этим направлением постепенно))
Меня заинтересовало это направление тем, что оно выглядит эффектно, задействует и прорабатывает все мышцы тела, развивают силу, гибкость, выносливость и координацию.
Вы только посмотрите какая красота)))
Читать полностью
Crossfit_WOD 28 Aug 2019, 09:59
Напомню технику выполнения рывка гантели
Crossfit_WOD 28 Aug 2019, 09:56
Наша первая тренировка 👌
В начале обязательно разминаем тело
1 Сессия (первую сессию, состоящую пункта А и пункта Б выполняем 3 круга)
А. 6 min - Bike (нет байка - заменяйте греблей)

Б. AMRAP 4 min (напомню, AMRAP это выполнение как можно большего количества кругов за отведенное время)
1) 36 - DU (двойные прыжки на скакалке)
2) 12 - рывок гантели (6 одной рукой, после чего 6 другой)
3) 6 - Burpee

После первой сессии отдыхаем 5-8 минут по самочувствию

2 Сесссия (выполняем сначала пункт А, потом Б и в конце В)
А. Становая тяга:
4 круга по 8 повторений
вес: 70%-80% от ПМ (персонального максимума) (на каждом новом круге увеличиваем вес, доходя до 80%)
отдыхаем 2 минуты, переходим к пункту Б
Б. Строгие подтягивания
4 круга по 8 повторений
отдыхаем 2 минуты, переходим к пункту В
В. Жим гантелей попеременно стоя наверх
4 круга по 16 раз (8 одной рукой, потом 8 другой)

Возникнут вопросы - задавайте в чате ☺️
👍 21
👎
Читать полностью
Crossfit_WOD 28 Aug 2019, 09:41
Всем добрейшего утра!)
Благодарю каждого за участие в голосовалке, не ожидала такой реакции)
Тренировки буду скидывать по ПН, СР, ПТ
Технику выполнения, интересные статьи - по мере нахождения.
До поста с тренировкой осталось совсем немного, ожидайте! 😜
Crossfit_WOD 27 Aug 2019, 09:58
Нужен ли вам этот канал?
Опрос
  • Да, побольше полноценных тренировок
  • Да, поольше техники выполнения упражнения
  • Да, побольше новостей кроссфита
  • Да, меня интересуют все пункты
  • Не было канала год и не надо)
227 голосов