Одна из самых серьезных и важных экологических проблем на сегодняшний день – это загрязнение воздуха. В последнее время явление стало более распространенным, а жители Алматы часто могут наблюдать воочию смог, скапливающийся над городом.
Проблема абсолютно не новая – первые данные об ухудшении качества воздуха появляются в отчетах уже 18 века, как правило – в области скопления городских предприятий. С годами ситуация лишь ухудшалась.
Согласно статистике ВОЗ, на момент 2019 года загрязнение атмосферного воздуха (вне помещений) стало причиной преждевременной смерти 4,2 млн человек в мире, а если брать совокупность загрязнения атмосферного воздуха и внутри помещений – 6,7 млн человек.
Выброс поллютантов в окружающую среду способен оказать влияние на многие системы органов. Наиболее вероятные:
• Повышенный риск развития онкологических заболеваний и раннее старение
• бОльшая вероятность развития Альцгеймера
• Повышение кортизола – дисбаланс гормональной системы
• Сниженная успеваемость у детей
•
Высокий риск развития астмы и аллергии Сегодня мы с вами поговорим о том, какие меры можно предпринять для того, чтобы обезопасить себя.
• Проверка уровня загрязнения воздуха в специальных приложениях – Air Visual, либо на сайте –
iqair.com . В случае, если вы аллергик или астматик, при критических уровнях рекомендуем использование специальной маски #95. В дни, когда уровень загрязнения высок, лучше воздержаться от тренировок на свежем воздухе
• Воздух в доме не менее важен – для этого лучше установить очиститель с НЕРА-фильтрами и регулярно их менять
*НЕРА-фильтры – это класс фильтров, который способен удалять из воздуха мелкодисперсные частицы. (Xiaomi, Dyson)
• Оптимальный уровень влажности – 50%. Если влажность выше 70%, среду можно отнести к высокому риску развития плесени, что приведет к дополнительной нагрузке на иммунитет. Также имеет смысл проверять помещение на микотоксины, облагородить его комнатными растениями.
Помимо явных основных мер, направленных на «очистку» воздуха, мы можем помогать своему организму сами, корректируя образ жизни:
• так как поллютанты усугубляют окислительный стресс, важно поддерживать организм антиоксидантами. Их мы можем получить при сбалансированном питании: делаем упор на зелень/овощи/фрукты/ягоды и специи.
• можно «добирать» антиоксиданты, употребляя дополнительные добавки, например, с витаминами С и Е, а также с N-ацетилцистеином – он повысит синтез собственного внутриклеточного глутатиона (мощнейший антиоксидант в нашем теле) и,
согласно исследованиям, способен предотвратить воспалительный процесс в лёгких после вдыхания загрязнённого воздуха
• Регулярная физическая активность поможет поддерживать в норме показатель объема потребляемого кислорода
• При согласовании с вашим врачом/нутрициологом подобрать для себя подходящую диету для «разгрузки»
• Если вы хорошо переносите бани/сауны и не имеете противопоказаний к посещению, можно приступить к посещению раз в неделю
Лишним не будет и сделать упор на пересмотр того, что вы приобретаете и используете: отследить, сколько в вашей жизни пластика – стараться минимизировать его, двигаться в сторону осознанного потребления и задумываться о том, из чего сделаны предметы быта.
Это не значит, что вам нужно внедрять все привычки разом: начать можно с одной – постепенно меняя свою жизнь, вместе мы обязательно сделаем большое для собственного здоровья и окружающей среды дело 🍀
