Psychotherapy🍀

За последние два дня погрузилась в изучение ужасных моментов трагедии, жесткого видео-контента с различных ресурсов. Ровно для того, чтобы понять, что бывает с человеком, который получает «шоковую травму свидетеля» на своей шкуре.
(Всегда не рекомендую это делать своим клиентам и пациентам)
«Расплатилась» бессонницей.

Всем у кого также для начала предлагаю сделать «стоп» и отказаться от просмотра и пересылки друг другу травматизирующих психику видео!

Нужно уже «всплывать» и помочь всем тем кто не может сам «всплыть», то есть переключиться и начать жить и работать в прежнем режиме

Если в моем канале есть те, кому нужна моя помощь и поддержка, напишите, пожалуйста в личные сообщения!

Бесконечное соболезнование родным и близким погибших людей🕯️😢
Скорейшего выздоровления раненым 💔

☎️ Важные номера телефонов:

🟢 «Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области
+7(498)602-03-01, +7(498)602-03-03

🟢 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки
+7(495)621-43-31

🟢 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни
+7(495)621-78-87

🟢 Поиск пострадавшего по больницам Москвы
+7(495)624-31-52

🟢 Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона
+7(495)688-22-52 

🟢 Единый телефон доверия МЧС России
+7(495)400-99-99, +7(495)983-79-01

🟢 «Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7(495)989-50-50 (круглосуточно)

🟢 Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7(800)250-18-59

🟢 «Горячая линия» психологической помощи благотворительного фонда «Просто люди»
+7(800)100-19-41

🟢 Телефон неотложной психологической помощи
+7(800)700-84-60 (горячая линия бесплатной психологической помощи 24/7)

С наступившим Новым 2024 годом 🎄❣️
Пусть он принесет долгожданный мир в душах людей, гармонию, а также РАВНОВЕСИЕ и счастье всем нам!
Будьте счастливы и любимы, мои дорогие 🎄🎉😘🤗🥰

Наблюдаю часто в своей практике такой запрос: мне сообщают о «зацикливании» на тревоге за своё будущее,
не возможности «перевернуть страницу» этих размышлений.
⠀
Психика человека часто строит свою работу на простройке вариантов будущего, придумывая различные варианты развития событий. Процесс это зачастую сопровождается тревогой.
⠀
По сути это отражение работы мозга (например, возбуждение в миндалевидных телах, ретикулярной формации и др.)
⠀
На психологическом уровне это связано с нарушением уровня безопасности: так психика человека стремится защитить себя от неизвестности. (Неизвестность же часто вызывает тревогу). Чтобы уменьшить эту тревогу, человек постоянно умозрительно выстраивает все возможные варианты, чтобы «иметь возможность изменить их».
⠀
Это дает ощущение контроля, но в действительности обрести контроль над ситуацией не выходит, зато получается «разогнать» тревогу.
То есть это не про планирование, а про желание «подстелить себе соломы», адресованное в будущее.
⠀
А у вас так было?

Дорогие женщины, девушки, поздравляю всех вас с нашим праздником!🌷🌺🌹

С 8 марта! С праздником Весны! Желаю хорошего настроения, как можно больше радостных моментов в жизни и поменьше огорчений. Пусть жизнь ваша будет сиять и наполнять вас радостью, мужчины баловать и носить на руках без причин!

🌸😘🥰

#Из_кейсов💼

Интересное наблюдение
Когда работаю с женщинами по запросу «хочу создать пару/семью с мужчиной» и мы начинаем перетрясать систему убеждений, доходя до желаний женщины, оочень часто обнаруживаю там несоответствие одних желанных параметров избранника другим.
⠀
Самое мое любимое, это когда в списке достоинств мужчины на первом месте стоят мужественность, отважность, способность зарабатывать «достойные» деньги, далее ему важно быть интеллигентным и добропорядочным семьянином и, например, прелестное
ожидание, что он может быть при этом нежным, ласковым или уступчивым в отношениях:)
⠀
Полагаю здесь есть путаница в понятиях.
Мужественные, на мой взгляд это мужики из ЧВК «Вагнер». Точно не нежные создания.

А вот ответственность, способность удерживаться в пределах данного слова и прочее это уже отдельное качество мужчины.
⠀
Оно может и сочетаться с мужественностью, а может и нет.
⠀
Ответственный человек может быть отличным семьянином и совершенно не годиться для задач, когда, например, надо самоотверженно защищать родину.
⠀
Часто женщины не считаются с тем, что есть определенные характерологические типажи людей, с единым ядром личности, а не фантазийный сочетания несочетающихся черт характера (взятые психикой «как образец», например, из сказок или мультфильмов детства)
🤗😘

Всем привет, мои дорогие подписчики, несмотря на то, что я почти ничего не пишу Вы остались со мной!
Это круто и конечно это придает мне сил и желания, чтобы оживить мой канал, которому уже 5! лет:) Хочу выразить Вам огромную благодарность за такую верность🙏🏼🤗😘
⠀
Итак, уже год прошел с начала спецоперации.
За это время я приняла более тысячи людей (как психотерапевт) по психике которых это событие мощно ударило. Не все, к сожалению, и по сей день смогли адаптироваться к изменяющимся условиям жизни. До сих пор на прием потоком идут люди, которые не могу смириться с реальностью, остаются в ней «замершими» психологически и не понимают куда им нужно двигаться.
Понятно, что это вопрос принятия и гибкости психики.
⠀
Часть моих клиентов и пациентов эмигрировали (работаю с ними дистанционно), но и это не решило полностью их проблем: там, за рубежом они столкнулись с другими проблемами, которые надо решать. Это тоже проблемы, но только иного сорта.
⠀
Выходит от проблем убежать не удастся. Проблемы будут всегда и везде, другой вопрос какие из них я выбираю для того чтобы решать.
⠀
Для выхода из тупика давайте зададим сами себе вопрос: как и куда я, наиболее гибко с моей конкретно психикой (у кого-то сильно тревожной) могу начать двигаться дальше?

Кому-то это в сторону ➡️ «из зоны комфорта», а кому-то наоборот именно в свою зону комфорта ⬅️ и ничего в этом плохого нет, когда вокруг нестабильно именно туда и нужно идти!
🍀

Стеснительность👣

Отвечаю на вопрос подписчицы «про стеснительность и
как от этого избавиться».

Под стеснительностью прячется проблема неуверенности в себе. Проявляется она в том, что человек живет, постоянно оглядываясь на мнение других людей. Раньше, во времена Советского союза лозунгам и прочей пропагандой наших родителей обучали жить и действовать строго оглядываясь на мнение других людей и часть из нас до сих пор считает, что другие люди более правильно могут расценить, то как человеку себя вести или как действовать в той или иной ситуации.

Привычка действовать правильно по мнению других «закопана» в детском возрасте, когда люди без критичного осмысления действовали по указанию родителей. Именно тогда закладываются всевозможные убеждения наших родителей в наши головы (как эффективных, так и не эффективных).
Например, таких, что хорошей девочке надо вести себя прилично: а это значит, скромно, не высказывать своего мнения и отношения к чему-либо.

Понятие «я стесняюсь» по факту означает, что человек СТЕСНЁН в проявлении самого себя. А значит не берет на себя ответственность за это! И если есть стремление к росту личности, то начинать надо всегда с понимания: я уже взрослый человек и только я решаю как правильно мне действовать. И конечно помнить о мере ответственности за свои поступки.

Изоляция. День 7..
⠀
Все мы с недавнего времени попали в условия изоляции. И эти новые реалии воздействуют на каждого из нас, но на каждого по-разному. Всю прошедшую неделю я, работая с людьми, натыкалась на проблемы такого плана:
⠀
«Что мне делать дома»?..
«Это кошмар. Я все время ем..»
«Мы все вместе сходим с ума»
«Чем заняться на карантине»?
«Теперь я понял / поняла ценность того, что имел / имела возможность просто ХОДИТЬ на работу», и т.д.
⠀
Размышления о смысле происходящего наталкивают меня на мысли о том, для чего нам всем нужны подобные обстоятельства. Хочу поделиться ими с вами:
⠀
Во-первых, для меня это прежде всего о переоценке ценностей, а также о ревизии всей своей жизни, как в физическом, так и в душевном смысле. Сейчас самое время привести в порядок все вокруг себя и внутри себя также
⠀
Во-вторых, как и любое стрессогенное обстоятельство, изоляция также будет влиять (и сейчас уже влияет) на семьи.
Часть семей станут только дружнее и сплочённее, повернувшись друг к другу лицом.
Но также понятно, что, к сожалению, другой части семей придётся расстаться, так как на поверку отношения взрослых не смогут выдержать обилия токсичности и достаточно длительного пребывания в поле друг друга.
⠀
Это своеобразная проверка на прочность. И те кто не смогут сохранить отношения в семье дальше пойдут в новые циклы, «пытать счастья» уже с новым партнером.
⠀
В третьих, считаю, что карантин неминуемо приведёт нас к .. самим себе. Человеку, порой, бывает страшно просто остаться наедине с самим собой и «взглянуть» самому себе в глаза.
⠀
Обычно отвлечение на работу, на досуг, хобби, музыку и прочее, позволяет удобно не думать о том «кто я в этом мире»? Отсюда и тревога по поводу пребывания в изоляции.
⠀
Полагаю, что самый лучший способ сейчас сохранить мир в семьях — интересоваться тем, что мы можем сделать для партнера, чем можем ему помочь. И делать то, о чем нас просят. В этом случае легче будет договорится друг с другом в новом осадном положении под названием «самоизоляция»
⠀

#Антипаника
⠀
Пролистываю сейчас огромное количество информации, флуда, а так же лично участвую в «канализации» тревоги у клиентов, пациентов и даже коллег.
⠀
Полагаю, как и большинство моих адекватных коллег, что паника творит в умах людей немыслимые вещи и является в разы более опасной, чем сам вирус.
Понятно также, что фоне страха мы становимся управляемыми и нами легко можно манипулировать.
⠀
Есть у меня убеждение, что не напрасно процессы экономические тесно сопряжены по времени с пандемией короновирусной инфекции. Следовательно здесь триггерным механизмом, запускающим ослабление имунной системы является боязнь остаться без средств к существованию, т.е. неосознанный страх перед самой жизнью, корнями упирающийся в страх погибнуть. Поэтому и происходит поражение наиболее незащищенных в этом смысле слоев общества, т.е. пожилых людей.
⠀
Поэтому в рекомендациях в таких случаях всегда переключение, расслабление и работа со страхами. Знайте, что с любыми страхами, которые вы осознаёте, можно работать и освобождать психику от них. Тогда наша иммунная система и сама справится с опасностью.
⠀
Самое простое — это сесть в расслабленную позу, облокотившись на спинку кресла/стула. Сначала сделать серию глубоких вдохов и ещё более глубоких выдохов (не менее 20 циклов), затем закрыть глаза и представить перед собой свой самый страшный страх. И сказать ему мысленно, что он (страх или тревога) свободен/на, что вы его/её больше не держите. И конечно «посмотреть» на трансформацию, которая ним будет происходить.
⠀
P.S.: Все мы, в наступившее тяжелое время, ответственны перед самими собой за свои мысли, эмоции и как следствие за своё поведение. Давайте заботиться друг о друге!
⠀

#Вопрос-ответ

Почему у людей возникают состояния невротических расстройств?

В основе проблем с психическим здоровьем, в частности невротических расстройств, всегда лежат внутриличностные конфликты. Не друг с другом, а с самим собой. Например, есть понимание о себе: я честный и хороший человек. При этом есть и какие-либо желания, которые являются социально НЕ приемлемыми.


Это рождает внутреннее противоречие, т.е. по факту создаёт «раздирающий» по противоположным тенденциям разнонаправленный вектор Например, когда семьянин заводит роман на стороне. При этом формируется как правило чувство вины, обиды и прочие негативные чувства.


И если человек долго находится в состоянии неопределённости своего выбора, то развивается невротическая реакция. Выход из ситуации как правило заключается в том, чтобы разобраться с самим собой и сделать выбор!

Мысли 💭 вслух

Иногда в силу обстоятельств или в угоду новомодным течениям мы занимаемся делами, которыми просто выгодно заниматься или «этим занимались мои родители» или в обществе сформировано представление о престиже данного направления деятельности..
⠀
Часто сталкиваюсь при работе с людьми с вопросом: не могу понять чем мне заниматься, какое дело «моё», как понять, что это мой путь?
⠀
Обычно я отвечаю приблизительно так: занимаясь своим делом, вы испытываете прилив сил и радость от происходящего в моменте. В результате это даёт энергию и ощущение счастья. Если этого не происходит, значит вы идёте не своей дорогой..
⠀
Часто то, чем нам заниматься, кем работать определят семья. У ребёнка формируются представления о «правильных делах» от его родителей и он следует не своим желаниям и целям, а целям других значимых людей..
⠀
Возможно это хороший путь, но путь которым не пошли родители или прародители. В вас они видят возможность осуществить эту задачу. Человек живет и даже не подозревает, что ВСЁ делает в жизни от скрытой мотивации угодить маме или папе, следуя их установкам: «Будь лучшим!» или «Будь сильным!» (но есть и крайне деструктивные установки, которые «раздирают» психику человека). И противостоять им очень сложно, особенно если человек не осознаёт их наличие.
⠀
Иногда путь, которым идёт человек определяется устоями общества, в котором вы выросли или «Модными и Современными» течениями. Например, сейчас модно делать «запуски», быть блоггером, вести каналы в разных ипостасях. Мода переменчива. В 90-е годы ребята хотели быть рэкетирами и бандитами.. (Деньги были у них и ещё у коммерсантов). Ещё раньше модно и крайне прибыльно было работать таксистами и мясниками!)
⠀
В тоже время, есть такое важное понятие как Миссия. И у одного это выращивать растения, у другого выращивать детей, у третьего быть парикмахером и т.д..

Для меня важно иметь удовольствие от того, что делаю в данный момент.
А для вас?
⠀

Успех 🍀 личности

От каких факторов зависит высокий уровень самоэффективности?

• От наличия широкого репертуара поведенческих шаблонов
• От опыта приобретённого посредством наблюдения за другими людьми
• От получения реакций поощрения или наказания со стороны других (чаще значимых в жизни) людей
• От особенностей физического и психического состояния в данный момент

• P.S.: И самое главное: взятие ответственности за своё состояние, мысли и за свои эмоции на себя гарантирует повышение самооценки и приводит к выработке грамотных стратегий поведения. В новое место не дойти старыми тропами!

Самооценка и самомнение

Переплетающееся понятия, часто применяемые как синонимы.
В прошлом посте я уже писала об адекватности самооценки.
Так вот самомнение зачастую отражает завышенную самооценку.

Само понятие «самооценка» находится в строгом соответствии с понятием «самоэффективности». Т.е. убеждённостью человека в том, что он может делать нечто очень хорошо.

Отличает их друг от друга и такое понятие как базовое принятие себя как личности. Итак, если у человека были принимающие и поддерживающие родители, то он автоматически будет уверен в своих силах и это формирует в нем адекватную самооценку и принятие себя на уровне личности.

Если же родители «грешили» перекосами: либо осуждая, либо превознося своё чадо, то здесь и возникает почва для не адекватной самооценки (заниженной или такой, что называют высоким самомнением).