iDepressia


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


Канал «iDepressia» - это блог, где вы найдете практичные советы по саморазвитию, и научитесь лучше понимать себя и других.
Запись на консультацию и сотрудничество: @MarinaKnutova_psy


Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


Мысли, которые могут спровоцировать ещё бОльшую тревогу:

➡️Тревога – это плохо. Я не должен тревожиться;

➡️Тревога – удел слабых. Сильные люди не тревожатся;

➡️Со мной происходит что-то ужасное, моя тревога опасна;

➡️Если ничего не делать, мое беспокойство будет продолжать расти бесконечно;

➡️Моя тревога – форма сумасшествия;

➡️Я всегда должен/на действовать рационально;

➡️Моя тревога выходит из-под контроля.
#iDepressia


Доброе утро❤️

Для многих недавние новости стали тревожными. Такие переживания естественны. Если вы чувствуете и ощущаете:

⁃ Беспокойство и напряжение, чувство нервозности;
⁃ Ощущение надвигающейся опасности;
⁃ Боязнь/страх социальных ситуаций;
⁃ Боль;
⁃ Подавленность;
⁃ Ярость;
⁃ Беспомощность;
⁃ Отчаяние.
Это признаки нормальной тревоги в условиях происходящей ситуации.

Вы можете поделиться в комментариях тем, что чувствуете вы ⬇️


Доброе утро❤️

Поделитесь в комментариях




Доброе утро♥️
Продолжение поста
Токсичные мысли, которые отравляют нам жизнь

Смотрите слайд ➡️

Если Вы хотите изменить свои неконструктивные мысли, которые мешают Вам строить свою карьеру, записывайтесь на консультацию (информация в шапке профиля).
_______________
Продолжение следует…
#iDepressia




Доброе утро ♥️

Делюсь полезной техникой от Р. Лихи «Дистанцирование от мыслей»

Р.Лихи - один из лидеров когнитивно-поведенческих терапевтов, ведущий специалист по терапии эмоциональных нарушений с колоссальным опытом лечения пациентов - в своей книге «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» предлагает упражнение по дистанцированию от мыслей, которое

📍снижает уровень тревоги;
📍включает в себя признание того, что мысли могут быть внутренними событиями, которые мы наблюдаем и затем отпускаем.

Смотрите карусель➡️

#iDepressia


Вот тогда ты начинаешь понимать, что главное, что ты можешь сделать для себя и всех вокруг - это защитить свою энергию более неистово, чем все остальное.
Сделай свою жизнь безопасным убежищем, куда пускаешь только совместимых людей.
Ты не несешь ответственности за спасение кого-то. Ты не несешь ответственности за то, чтобы убедить их стать лучше.

Не твоя работа существовать для людей и отдавать им свою жизнь.
Потому что, если тебе плохо, если ты чувствуешь себя обязанным, ты будешь корнем всех своих проблем из-за своей настойчивости, опасаясь, что тебе не вернутся предоставленные тобой услуги и отданная энергия.
Единственное твое обязательство - осознать, что ты хозяин своей судьбы и принять любовь, которую ты заслуживаешь.

Решись на то, что ты заслуживаешь настоящей дружбы, настоящей приверженности и полной любви со здоровыми и благополучными людьми.

Тогда... пройдет немного времени и ты увидишь, как сильно это начнет все менять в жизни... и она изменится, изменится на все 100%, так как ты будешь находиться с позитивными и добрыми людьми, обмениваясь добрыми и позитивными Энергиями.

Перемены подарят Тебе любовь, уважение, счастье и защиту, которую ТЫ ЗАСЛУЖИВАЕШЬ.

А что Вы думаете на этот счет?
#iDepressia


На этой планете миллиарды людей и многие из них встретятся с тобой, на твоем уровне интереса и целеустремленности.

Чем больше ты находишься в контакте с людьми, которые используют тебя, как подушку, резервный вариант или терапевта для их эмоционального исцеления, тем дольше ты находишься в стороне от сообщества, которого хочешь.
Возможно, когда ты перестанешь появляться, то и прекратятся потребности в поиске чего-то.
Возможно, когда ты перестанешь пытаться, отношения закончатся.
Возможно, когда ты перестанешь писать смс, твой телефон останется в тишине несколько недель.
И это не значит, что ты испортил отношения. Это значит, что то единственное, что держало их, это энергия, которую только ты отдал, чтобы их сохранить. Это не любовь, это привязанность. Тебе просто хочется дать шанс тому, кто этого не заслуживает!

Но! Ты заслуживаешь многого, есть люди, которых не должно быть в твоей жизни, и ты это поймешь.
Самое ценное, что у тебя есть в жизни - это твое время и энергия, так как оба этих понятия ограничены.
То, что ты отдаешь свое время и энергию, определит твое существование.
Когда ты понимаешь это, ты начинаешь понимать, почему ты так тревожен, когда проводишь время с людьми, в деятельности, местах или ситуациях, которые тебя не устраивают и не должны находиться рядом с тобой, они крадут твою энергию.


Доброе утро♥️
Недавно прочла такое размышление Энтони Хопкинса.

Отпусти людей, которые не готовы любить тебя. Это самое сложное, что тебе придется сделать в своей жизни, и это будет самым важным.

Перестань вести тяжелые разговоры с людьми, которые не хотят меняться.
Перестань появляться на людях, которые не интересуются твоим присутствием.

Я знаю, что твой инстинкт - сделать все возможное, чтобы получить признание окружающих, но это порыв, который крадет твое время, энергию, психическое и физическое здоровье.
Когда ты начнешь бороться за радостную жизнь, интересную жизнь и целеустремленность в жизни, не все будут готовы идти за тобой в это место. Это не значит, что нужно изменить себя. Это значит, нужно отпустить людей, которые не готовы сопровождать тебя.

Если тебя исключают, оскорбляют, забывают или игнорируют люди, которым ты отдаешь свое время, ты не оказываешь себе услугу, продолжая предлагать им свою энергию и свою жизнь.
Правда в том, что ты не для всех и не все для тебя.

Вот то, что делает тебя особенным, - когда ты находишь людей, с которыми можно обменяться взаимностью или любовью. Ты узнаешь, как это драгоценно, потому что испытал то, чего нет.
Чем больше времени тратишь на то, чтобы сделать себя любимым человеком, который не способен дать то, что не могут принять другие, тем больше времени тратишь на то, чтобы лишить себя возможности связи с кем-то другим и более ценным для тебя.


Добрый вечер.
❤️ подписчики канала, делюсь с вами информацией.
Группа «Я в ресурсе»

Знакомо ли вам ощущение, что кто-то сбил настройки всего организма или отключил питание?
➡️Вы смотрите на происходящее уставшими глазами, а в голове крутится только одна фраза «Ничего не хочу»
➡️У вас все чаще возникает желание изолироваться от всех проблем и повседневности;
➡️Вы чувствуете опустошение;
➡️У вас нет сил разговаривать с кем-либо;
➡️Даже малейшее прикосновение может вывести из себя;
➡️Вам дискомфортно на физическом уровне: сонливость, боль в теле;
➡️Становится сложнее слушать собеседника и усваивать информацию;
➡️У вас трудности во взаимоотношениях (коллеги, близкие, друзья, родственники, партнеры)
➡️Вы теряете интерес к чему-либо….

Если вы встречаетесь с описанными ситуациями и переживаниями, и для вас важно научиться управлять эмоциями, справляться с трудностями, добиваться поставленных целей и воплощать свои мечты в жизнь, то значит группа «Я в ресурсе» для вас.

Участие в группе дает возможность:
⁃ изучить свои ресурсы;
⁃ научиться лучше себя понимать;
⁃ получить поддержку от участников и ведущих;
⁃ расширить картину о мире;
⁃ стать осознаннее, избавиться от автоматического реагирования;
⁃ при помощи различных техник восполнить ресурсное состояние;
⁃ сменить стиль общения на более экологичный;
⁃ вновь поверить в собственные силы;
⁃ научиться самостоятельно поддерживать себя;
⁃ вернуть вкус и радость жизни.

Условия:
📌Старт -октябрь (ориентировочно - 25 октября)
📌Встречи буду проходить очно в Москве уютном безопасном пространстве;
📌Продолжительность встречи - 2 часа с 19:00 до 21:00;
📌Количество участников - 6-8 человек;
📌Стоимость участия - 2000 рублей за встречу;

Группу ведем вдвоем с моим коллегой @bro.freud

🔥Для записи пишите, пожалуйста, в личные сообщения. Если вы знаете, что кому-то из ваших знакомых это будет интересно, поделитесь, пожалуйста.

Для участия в группе нужно будет пройти собеседование для того, чтобы познакомиться, получить информацию о правилах работы группы и принять решение о готовности сотрудничать.


Доброе утро♥️
Делюсь с вами техникой
«Нога в двери или как остановить манипулятора»

Этот прием, он так и называется — «Нога в двери» — один из самых успешных в арсенале манипуляторов. Он задействует по-настоящему ценные наши черты: доброту, готовность помочь, а порой и отдать последнее. Неприятный прием, в общем. Как его распознать и не дать себя использовать.

Суть манипуляции такая: вас однажды просят об услуге. Вы откликаетесь и закономерно чувствуете себя нужным, значимым, добрым человеком. Готово! Неужели вы не поможете просителю в следующий раз? Даже если просьба будет в разы обременительнее для вас (именно такой она и будет).

Слезть с иглы социальной ответственности и необходимости поддерживать свою самооценку отзывчивого человека трудно. Но возможно. Например, с помощью метода «испорченной пластинки»:

— Только вы, с вашими навыками, сейчас можете помочь.
— Простите, я сегодня занят.
— Мне больше не на кого рассчитывать...
— Простите, я сегодня занят.
— Что же мне делать? Я так на вас надеялся!
— Простите, я сегодня занят.

Нюанс: произносить эту фразу нужно тоном заезженной пластинки, без намека на раздражение. Любую эмоцию в вашем голосе манипулятор сразу считает и начнет давить на чувство вины.

Тут главное не забывать, что вас пытаются использовать. Хорошая новость: как только манипулятор поймет, что тут ловить больше нечего, он уйдет искать менее подкованную в искусстве диалога жертву.

Встречались с таким приемом манипулирования?

#iDepressia


IMG_4419.JPG
29.6Кб
Нашла картинку и решила с вами поделиться)

«Остановить травму поколений - в твоих силах».

Прадедушка кричит: Ты идиот!
Дедушка: ты недостаточно хорош!
Папа: Я люблю тебя!
Малыш просто рисует и улыбается.


Доброе утро♥️
Спасибо за учасие в опросе 😊
Вы определили свой тип. Теперь что делать?
Практиковать конструктивное общение. Оно базируется на понимании того, что у каждого свои конкретные потребности и большинство их определяется типом привязанности. Это не хорошо и не плохо, это факт. Поэтому надо учиться выражать свои потребности, не выдвигая претензий и не вставая в оборонительную позицию.
Обычно конструктивное общение легко дается надежному типу. А вот двум другим — не очень. Если вы чувствуете, что вам сложно, попробуйте делать так.
— Совет тревожным. Когда слова и поступки любимого человека активируют механизм привязанности до такой степени, что вы на грани (собираетесь сбросить звонок, пригрозить уйти), — остановитесь. Подумайте, чего конкретно хотите, и внятно сформулируйте. Но поднимайте тему, только полностью успокоившись (некоторым на это нужно один-два дня).
— Совет избегающим. Однозначный признак, что пора конструктивно высказаться, — непреодолимая жажда свободы. Объясните любимому человеку, что иногда вам надо побыть в одиночестве и хорошо бы найти для этого способ, удобный обоим. Предложите несколько вариантов, учитывая интересы другой стороны. Так вы с большей вероятностью получите желаемое.
Учтите, что даже конструктивное общение не решит все проблемы сразу. Но если вы пытаетесь практиковать его, то уже делаете большую работу, которая скоро принесет отличные результаты.
— Совет тревожно-избегающим. Хотелось бы поделиться набором инструментов для избавления от этой проблемы, но таковых попросту не существует. Психокоррекция возможна исключительно в работе со специалистом. Из четырех типов привязанности тревожно избегающий - самый сложный. Человек длительное время находился под тяжелым грузом эмоционального насилия, его психика отработала до автоматизма все защитные реакции и применяет их с опережением
— Совет надежным. Здесь советы не нужны)). Вы способны адекватно вспоминать свое прошлое, чувствовать себя комфортно переживая разные чувства (можете свободно выражать и радость, и злость, и печаль и т.д.), уверены в себе, доверяете другим и хорошо себя чувствуете в близких отношениях.

#iDepressia


Нужны рекомендации как скорректировать поведение по типам?
Опрос
  •   Да
  •   Нет, сам/а справляюсь
3 голосов


Если количество баллов у блока №1 и №2 совпадает, то это означает, что у вас тревожно-избегающего типа привязанности. Встречается у людей, которые пережили травматичный опыт: сексуальное насилие, моральные истязания, побои. С одной стороны, им хочется найти близкого человека, которому можно доверять. С другой, они боятся быть отвергнутыми и считают, что недостойны хорошего отношения.
Как выглядит поведение тревожно-избегающего типа?
Например, они будут собирать вещи с мыслями: «Партнер меня не любит, потому что я не достоин любви, лучше ему найти кого-то другого».


Набрали больше баллов в блоке №3, то вы обладатель надежного типа привязанности. Для вас естественно дарить нежность и любовь. Вы наслаждаетесь близостью и не боитесь потерять отношения. Вы умеете донести до любимого человека свои потребности и желания, правильно интерпретируете его эмоции и адекватно реагируете.
Как выглядит поведение надежного типа?
Например, они позвонят узнать, что случилось, или продолжат заниматься своими делами и не станут волноваться.


Больше баллов у блока №2, у вас избегающий тип привязанности. Независимость и самодостаточность для вас важнее всего, вы не готовы променять их на близкие отношения. Хотя вас тянет к людям, вы держите комфортную для себя дистанцию. Вы всегда начеку и не допускаете попыток контролировать вас или заходить на вашу территорию.
Как выглядит поведение избегающего типа?
Например, они могут молча собирать вещи, потому что обиделись или подозревают партнера в измене.


Результаты теста на определение типа привязанности

Вы набрали большее количество баллов из блока №1 - значит у вас тревожный тип привязанности. Вы очень восприимчивы к переменам настроения и поступкам любимого человека. Отношения для вас полны переживаний и тревог. И в результате вы говорите и делаете то, о чем впоследствии сожалеете. Но если любимый человек поддерживает вас, вы меньше волнуетесь и становитесь уравновешенным.
Как выглядит поведение тревожного типа?
Например, они будут звонить каждые полчаса и спрашивать «Ты скоро?», «С тобой есть люди другого пола?», «Ты меня любишь?». Их жизнь останавливается, пока партнер не ответит или не придет домой.


Блок #3
Опрос
  •   Я веду себя в отношениях последовательно, соблюдаю договоренности, обсуждаю варианты
  •   Мне свойственно принмиать общие решения вместе с партнером
  •   Я тот, кто способен идти на компромисс
  •   Я умею обсуждать проблемы
  •   Сближение с партнером не вызывает у меня чувство дискомфорта
  •   Я могу спокойно говорить о своих симпатиях и чувствах
  •   Я не думаю, что отношения — это тяжелый изматывающий труд
3 голосов

Показано 20 последних публикаций.