Железный спорт

@Ironsport Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Канал о железном спорте! Только полезная информация. Статьи,советы,рекомендации о здоровом образе жизни,питании,похудении и физических упражнениях🥇
Мы в вк - https://vk.com/sportirons
Сотрудничество - @Andrey111532
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
14.09.2017 23:15
реклама
СысоевFM — канал о ресторанах.
Самый популярный канал о еде со скидками в ресторанах.
Каменный лес
Мужской блог о играх, кино и моде
Началось!
Острые новости в твоём телеграме
686
подписчиков
~140
охват 1 публикации
~39
дневной охват
~2
постов / нед.
20.4%
ERR %
0.51
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
68 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
ТОП каналов Telegram
Адская Качалка
Спорт By Step
BODY MANIA̤
Клуб Завтрак
#УМНЫЙ ТЕЛОСТРОЙ
Здоровый Спорт
По статистике
SproLife🏆Фитнес
Sports Body
Fitness & GYM
FRESH FITNESS🏋️
World Journal
STRONGMAN
Athletics💪
Железный спорт
ЖАЖДА СПОРТА!
Crossfit_WOD
Фит гиф
Фитнес и питание
Сделай Себя Сам!
NaturalFitness
World Journal
Спорт By Step
Fitness & GYM
Адская Качалка
Фитнес и питание
BODY MANIA̤
Железный спорт
Фитнес и питание
NaturalFitness
Железный спорт
STRONGMAN
World Journal
Мастер Жизни
Crossfit_WOD
Спорт By Step
?Fit_sportmax?
#Sport
Фитнес Гид
Fitness Ladies
Спорт By Step
PRO ЗОЖ TIME
Клуб Завтрак
Каналы, которые цитирует @Ironsport
Офисный качок
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Good Sport Music
Pain Gain
ЖАЖДА СПОРТА!
FITNESS?
#УМНЫЙ ТЕЛОСТРОЙ
Сделай Себя Сам!
NaturalFitness
Спорт By Step
Железный спорт
Athletics💪
#Sport
Crossfit_WOD
Fitness & GYM
Фит гиф
Здоровый Спорт
World Journal
Адская Качалка
SproLife🏆Фитнес
Фитнес и питание
Клуб Завтрак
Sports Body
BODY MANIA̤
Адская Качалка
Сделай Себя Сам!
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
World Journal
FITNESS?
NaturalFitness
Спорт By Step
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Неловкий момент, когда день свадьбы совпал с боем Хабиба.
https://newsepicenter.ru/usik-sdelaet-ocherednoj-shag-k-velichiyu-i-eshhyo-9-glavnyx-boyov-maya-v-bokse-i-mma/
Усик сделает очередной шаг к величию и ещё 9 главных боёв мая в боксе и ММА
Бoдибилдинг - cпopт oдинoчeк.

Μы никoгдa нe пoймём дpуг дpугa, нe знaю пoчeму. Быть мoжeт, этo вaшa лeнь и пoпытки oпpaвдaтьcя; быть мoжeт, этo зaвиcть, либo мы пpocтo paзныe.
У нac paзныe идeaлы и paзныe цeннocти, мы вceгдa будeм выcмeивaть дpуг дpугa. Βы cмeётecь, кoгдa узнaётe, cкoлькo вpeмeни и дeнeг я cливaю нa cвoё тeлo. Я жe cмeюcь, кoгдa узнaю, зa кaкиe вы бaбки cливaeтe cвoё здopoвьe, вмecтe c мoзгaми, в унитaз.
Я мoтивиpуюcь музыкoй, убивaюcь нa тpeниpoвкaх в cпopтивных клубaх, вы жe в нoчных клубaх убивaeтecь «в хлaм» нa туcoвкaх. Я зaтягивaю пocильнee aтлeтичecкий пoяc, вы - пoглубжe тaбaчный дым. Я зaдыхaюcь пocлe oчepeднoгo пoдхoдa, вы - пocлe oчepeднoй cигapeты. Я cижу нa лaвoчкe для жимa, вы cидитe нa лaвoчкaх. Для нac кpутo пpинять нa гpудь тяжёлыe вeca, cтpeмяcь дoбaвить килoгpaммы, вы жe пpинимaeтe нa гpудь литpaми. Я пью пpoтeин, вы пьётe пивo. Я oбливaюcь пoтoм, вы жe пpocтo oблeвaлиcь.
Дeвушки думaют, чтo мы тупыe, нo гдe тут лoгикa? Βeдь кaждый чeлoвeк индивидуaлeн и мoжeт paзвивaтьcя paзнocтopoннe. Κoгдa видят нaши фoтo, гoвopят: «Этo cлишкoм, этo уpoдcтвo...», нo нa улицe или нa пляжe, вы пoчeму-тo нe cвoдитe c нac глaз, coвceм зaбывaя, чтo в этoт мoмeнт вac oбнимaeт вaш мoлoдoй чeлoвeк.
«Πaцaны», видя нac, пepвым дeлoм cпpaшивaют: «Чё жpaл? Чё кoлoл?». Ηу, a кaк, кaк eму oбъяcнить, чтo я кaждый дeнь peгуляpнo питaюcь здopoвoй, пoлeзнoй пищeй, пpидepживaяcь oпpeдeлённoй диeты. Κaк eму oбъяcнить, чтo тpи-чeтыpe paзa в нeдeлю я вкaлывaю в тpeнaжёpнoм зaлe ужe кoтopый гoд пoдpяд? Он вeдь вcё paвнo нe пoймёт. Χoчу пpoявить зaбoту и пoмoчь, нo вaм пoчeму-тo cмeшнo, кoгдa я гoвopю, чтo чeлoвeк caмoдocтaтoчeн и мoжeт paccлaбитьcя/paзвлeчьcя и бeз aлкoгoля. Я бы мoг пpocтo жить и выглядeть пpeдпoчтитeльнeй нa вaшeм фoнe. Я бы мoг зaбить и пpocтo cмoтpeть, кaк вы cтaнoвитecь cтapикaми в cвoи тpидцaть лeт, нo, извинитe, нe мoгу.
Μы нe мoжeм измeнить людeй вoкpуг нac, нo мы мoжeм измeнитьcя caми и вдoхнoвлять дpугих.
Ηac никтo и никoгдa нe пoймёт. Отличaяcь oт oкpужaющих, мы-тaки ocтaнeмcя тeми, ктo пoлучaeт удoвoльcтвиe oт coбcтвeннoй бoли, кoтopaя зaвтpa пpeвpaтитcя в oгpoмную cилу. Μы oбpeчeны нa oдинoчecтвo.

Κeвин Лeвpoн
Читать полностью
В бодибилдинге к базовым упражнениям относятся приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной доске, становая тяга (хотя ее выполнение нередко игнорируется), подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, подъемы корпуса на пресс. Это те упражнения, которые можно назвать общими, компаудными (многосуставными). Помимо них есть так же локальные (на одну мышцу, или некоторое число мышечных групп, но, таким образом, чтобы основная нагрузка приходилась, тем не менее, на одну мышцу) базовые движения. Сюда относятся: подъемы штанги и гантелей на бицепс, подъемы гантелей, штанги и гирь над головой в позиции стоя («солдатский жим»), разновидности жима (на наклонных досках, узким хватом).

Базовые упражнения

Наконец, существует целый пласт условно-базовых, или индивидуальных базовых упражнений, выполняемых в качестве заменителей общих и локальных. Например, спортсмен, неспособный выполнить подтягивания занимается на блочном тренажере (тяга верхнего и нижнего блоков). Другой пример – подъемы гантелей и штанги на бицепс на скамье Ларри Скотта, в качестве альтернативы их подъемам стоя. Сам Ларри Скотт, изобретатель скамьи своего имени, считал этот тренажер наиболее эффективным для набора мышечной массы рук (накачки бицепсов). После трав ног приседания часто заменяются жимом в пресс-машине и т.д. Не стоит забывать и про личные пристрастия спортсменов, отдающих предпочтение какому-то одному упражнению перед другими без всяких обоснований (как изолированный подъем гантелей в тренировочной программе Арнольда Шварцнеггера).

Большое разнообразие базовых упражнений в бодибилдинге затрудняет формирование какой-то общей квалификации, какие упражнения могут быть отнесены в эту категорию, а какие – нет. В пауэрлифтинге все гораздо проще и стабильнее. Базовыми считаются только три упражнения: жим лежа, приседания и становая тяга. Все остальные называются «подсобкой». Их выполнение необязательно и может быть даже вредным для результатов в основных движениях. В бодибилдинге для обозначения упражнений, не входящих в перечень базовых, используется термин «изолирующие», иногда – вспомогательные.

Базовые упражнения отличаются от вспомогательных тем, что задействуют в работу гораздо большее число мышечных групп. Это приводит к более пропорциональному развитию тела (в частности Брукс Кубрик настаивает, что спортсмены, работающие только с базовыми движениями, выглядят более пропорционально, чем те, кто посвящает много времени изолирующим движениям). Выполнение базовых упражнений приводит к выработке большего количества тестостерона, и, следовательно, большей скорости роста мышечной массы. Но ограниченное количество таких движений часто становится причиной возникновения и развития мышечной адаптации, преодоление которой потребует включения в тренировочную программу и изолирующих движений.

К тому же с помощью базовых упражнений удается эффективно наращивать мышечную массу и повышать силовые показатели, но их применение с целью улучшения рельефа и детализации мышечной ткани практически бесперспективно. Составление тренировочной программы, целиком состоящей из базовых упражнений, характерно для силовиков, а так же для новичков. Впрочем, в программе последних частенько довлеют условно-базовые упражнения, т.к. молодые люди, не способные к выполнению даже одного подтягивания, сегодня стали «приметой времени».
Читать полностью
Колби Ковингтон: Усман симулирует травмы, чтобы отложить неизбежную потерю всего

Временный чемпион UFC в полусредней весовой категории Колби Ковингтон назвал примерную дату своего поединка с чемпионом Камару Усманом. В интервью Хелен Ии Ковингтон поделился также планами пригласить семью президента США Дональда Трампа.

?О дате поединка с Камару Усманом:

«Я упрашивал Дану Уайта дать мне этот бой как можно скорее. Чем раньше, тем лучше. Но Скучно-мен симулирует травмы. Он говорит, что у него самые разные травмы: рука, колено, грыжа. Он просто пытается отложить неизбежное. Я заберу у него все. Его сразу забудут.

В идеальном случае нужно было бы провести бой в Лас-Вегасе, в столице боев. Позвольте мне сделать Лас-Вегас снова великим. Мне нравится турнир 6 июля на Международной неделе боев».

?О поединке:

«Не думаю, что бой будет конкурентным. У него нет ничего, что я бы не видел. Он делал все, чего я уже добивался. Он побил Тайрона Вудли. Я побил Тайрона еще несколько лет назад, вон в том октагоне [в зале ATT] я оставил его лежать без сознания. Рафаэль дос Аньос, Дэмиан Майя — это два парня, у которых я отобрал душу, а после меня он их побил. Я заберу душу Камару Усмана, он больше никогда не будет драться».

?О поддержке Дональда Трампа:

«Я говорил о моем следующем бое в его офисе, сказал, что хотел бы его видеть на поединке. Но для этого слишком много охраны требуется. Слишком много людей в мире хотят его смерти. Но его сын Дональд Трамп-младший будет на поединке. У меня была беседа по этому поводу. Будет поддержка семьи Трампов. Он будет смотреть на ноутбуке, как я наглухо нокаутирую Скучно-мена».
Читать полностью
Подъемы ног в висе – базовое упражнение для развития нижней части пресса
Подъемы ног в висе – базовое упражнение для развития силы и формы, в первую очередь, нижней части пресса. Это самый мощный и в тоже время изматывающий инструмент для накачки нижней части пресса. Упражнение рекомендовано опытным атлетам, как более эффективная альтернатива подъемам коленей в висе. Выполнять его следует в начале тренинга пресса. Оптимальное число подходов – 3-4, повторений – 10-25.

Техника подъемов ног в висе

Повисните на перекладине. Руки и ноги полностью выпрямлены, поясница немного прогнута. При слабом хвате используйте гимнастические ремни. Вдохните и мощным движением поднимите прямые ноги как можно выше. В конечном положении сделайте паузу на пару секунд и плавно опуститесь в исходное положение. Если это упражнение дается вам тяжело, выполняйте его с согнутыми в коленях ногами.

Рекомендации по выполнению

Для того чтобы полноценно нагрузить нижнюю часть мышц пресса, ноги необходимо поднимать как можно выше. Мышцы живота начинают сокращаться только после того, как ноги преодолеют угол 30-45 градусов. До этого, в основном, работают мышцы разгибатели бедер, а пресс напрягается изометрические (статически).
2. Чтобы нагрузка была прицельной, поднимайте не только ноги, но и таз.
3. В начале движения отводите ноги немного назад. Это позволит вам легко пройти первую фазу движения, где в основном работают мышцы ног.
4. Данный вид упражнения для пресса выполняется без дополнительного отягощения.
5. Обязательно задерживайте дыхание во время подъема. Этот прием позволит сильнее отягощения пресс и выше поднять ноги.
6. При сильных бицепсах бедра тяжело поднять прямые ноги выше пояса. Тоже самое с плохой растяжкой. В этих случаях следует немного согнуть ноги в коленях. Нагрузка немного снизится, но вы компенсируете это высоким подъемом ног.
Читать полностью
Сушка с максимальным сохранением силовых (стаж от 6 мес)
1 день (спина, бицепс):

Подтягивания параллельным хватом (с весом) /6 / 5-7
2. Тяга штанги в наклоне /10 /5-7
3. Тяга вертикальная (обратным хватом) /10 /5-7
4. Тяга вертикальная (в хаммере) /10 /5-7
5. Тяга фронтальная сидя /10 /5-7
6. Тяга 1 гантели в наклоне /10 /5-7
7. Бицепс со штангой стоя /10 /8-10
8. Бицепс с гантелей стоя /10 /8-10
9. Гиперэкстензия /2*маx
10. Пресс в висе /2*мах
11. Пресс в тренажере /17-20 /17-20
Растяжка.
2 день (грудь, трицепс):

Жим штанги лежа /15 /12 /10 /4-6
2. Жим штанги с отриц. наклоном скамьи /12 /10 /4-6
3. Жим в тренажере Смита с полож. наклоном скамьи /12 /10 /4-6
4. Жим в тр. Хаммер /12 /4-6
5. Отжимания на брусьях (с весом) /8 /6-8
6. Французский жим шт. лежа /12 /10 /6-8
7. Трицепс в блоке /12 /6-8
8. Шраги с гантелями, либо в Смите
Растяжка.
3 день (ноги, плечи):

1.Сгиб. ног лежа /12 /10 /10
2. Сгиб. ног сидя /12 /10 /10
3. Присед со шт. /15 /12 /10 /6-8
4. Жим ногами /15 /12 /10 /6-8
5. Разгиб. ног сидя /22 /20 /18
6. Икры в тренажере для жима ногами /12-15 /12-15 /12-15 /12-15
7. Жим шт. в тренажере Смита (за голову) /15 /12 /10 /6-8
8. Жим в Хаммере (лицом к тренажеру) /12 /10 /6-8
9. Тяга шт. к подбородку (узким хватом) /12 /8-10
10. Махи гантелями перед собой /12-15 /12-15
11. Махи гантелями в наклоне /12-15 /12-15
Растяжка.

В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ ПЕРЕД ПОСЛЕДНИМ ПОДХОДОМ ОТДЫХ 3-5 МИНУТ, между остальными около 1 минуты.

Цикл питания:
1 день - 50 гр углеводов
2 день - 50 гр углеводов
3 день - 100 гр углеводов
4 день - 150 гр углеводов
5 день - 250-300 гр углеводов
Repeat.

Программа рассчитана на 2-3 мес.
Читать полностью
Тим Сильвия

Не могу удержаться от смеха, когда вижу подобные вещи, включение в Зал Славы UFC. В то время, как Фрэнк Шэмрок, Йенс Палвер и я, все еще не состоим там. Зал Славы UFC — это конкурс на популярность для тех, кто целует задницу Даны. Я никогда не соглашался с его дерьмом и никогда не буду. Если бы я встретил Уайта в зале, то я вбил бы его зубы ему в глотку. За меня и за всех других бойцов.
Читать полностью
Pornhub назвал любимое порно россиянок

Из всех жанров порновидео россиянки больше всего любят читать продолжение