Железный спорт

@Ironsport Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Канал о железном спорте! Только полезная информация. Статьи,советы,рекомендации о здоровом образе жизни,питании,похудении и физических упражнениях🥇
Мы в вк - https://vk.com/sportirons
Сотрудничество - @Andrey111532
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
14.09.2017 23:15
Последнее обновление
19.02.2019 02:27
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
Alexandr Sergeevich
Влюблен в Telegram как в свою девушку. Открыть канал →
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
851
подписчиков
~0
охват 1 публикации
~29
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0.48
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
68 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
ТОП каналов Telegram
Адская Качалка
Спорт By Step
BODY MANIA̤
Fitness & Aesthetics
#УМНЫЙ ТЕЛОСТРОЙ
Умный Бодибилдинг
По статистике
SproLife🏆
Sports Body
Fitness & GYM
FRESH FITNESS🏋️
World Fitness Journal
STRONGMAN
Athletics💪
Железный спорт
ЖАЖДА СПОРТА!
Crossfit_WOD
Фит гиф
Фитнес и питание
Сделай Себя Сам!
NaturalFitness
World Fitness Journal
Спорт By Step
Fitness & GYM
Адская Качалка
Фитнес и питание
BODY MANIA̤
Железный спорт
Фитнес и питание
NaturalFitness
Железный спорт
STRONGMAN
World Fitness Journal
Мастер Жизни
Crossfit_WOD
Спорт By Step
?Fit_sportmax?
#Sport
Фитнес Гид
Fitness Ladies
Спорт By Step
PRO ЗОЖ TIME
Fitness & Aesthetics
Каналы, которые цитирует @Ironsport
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
#Sport
Фитнес и питание
NaturalFitness
Фит гиф
BODY MANIA̤
ЖАЖДА СПОРТА!
Железный спорт
Адская Качалка
#УМНЫЙ ТЕЛОСТРОЙ
Crossfit_WOD
Fitness & Aesthetics
Спорт By Step
Умный Бодибилдинг
FITNESS?
Athletics💪
SproLife🏆
Сделай Себя Сам!
Fitness & GYM
Sports Body
Pain Gain
World Fitness Journal
Адская Качалка
Сделай Себя Сам!
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
Адская Качалка
World Fitness Journal
NaturalFitness
World Fitness Journal
Железный спорт
BODY MANIA̤
FITNESS?
Fitness & GYM
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ?

1. УПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА.

Недостаток белка всегда компенсируется переизбытком углеводов, которые будут вызывать повышение уровня сахара в крови с последующим падением, что может способствовать возникновению тяги к сладкому. Образуется некий замкнутый круг: едим больше углеводов- хотим больше углеводов. Чтобы этого избежать, стремитесь добавлять в каждый прием белковую пищу. Кроме того, есть целый ряд прочих преимуществ, таких как лучшая насыщаемость, высокий термический эффект и пр.

2. УПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ НЕНАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ.

Тут правильнее было бы сказать о том, что стоит соблюдать правильную пропорцию жиров (пост про жировую корзину на диете), но, как правило, с насыщенными жирами ни у кого проблем нет, а вот ненасыщенных дефицит практически у всех.
Вспоминаем: одна из функций жиров- дыхательная. Есть грешки в потреблении жиров- в недостаточной степени поглощаем кислород. Недостаток кислорода- недостаток энергии. А где проще всего взять организму энергию? Из простых сахаров! Вот вам жиры и тяга к сладкому.

3. ВЫСЫПАЙТЕСЬ.

Недостаток сна может влиять на аппетит, увеличивая производство гормона голода - грелина. Другими словами, если ночью вы недосыпаете, то в течение дня у вас усиливается тяга к еде.
На этот счёт даже исследование было интересное, выводом которого был тот факт, что один лишь взгляд на конфеты или пиццу активирует центры вознаграждения в мозге не спавших людей, в отличие от отдохнувших участников.

4. НАЙДИТЕ АЛЬТЕРНАТИВУ СЛАДКИМ ПРОДУКТАМ.

Для здорового употребления сладких блюд выбирайте натуральные источники сахара, уменьшая количество сахарных добавок. Например, лучше самому смастерить вкусный йогурт, добавив туда фрукты или сухофрукты, чем употребить готовый со сладким наполнителем.

5. ВКЛЮЧАЙТЕ СЛАДОСТИ В ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ДНИ.
Периодически, в рамках своей калорийности, либо в отдельные дни (смотри посты про рефиды и читмилы) включайте в свой рацион вожделенную вкусняху, тем самым решая два вопроса: один психологический, другой физиологический, связанный с воздействием на гормональную систему.
ПРЕИМУЩЕСТВО КАРДИО.
.
➖Что что, а тему важности аэробных тренировок мы с вами обсуждали раз сто.
.
➖Важность кардио тяжело переоценить: именно такой тип нагрузок обеспечивает качество и продолжительность жизни. А уж для всех нас, людей, занимающихся силовыми тренировками, вопрос важности стоит особенно остро...
.
➖Мы все потенциальные гипертоники, мы все в зоне риска по проблемам с сердечно-сосудистой системой, и я говорю ТОЛЬКО о типе нагрузки, а если ещё к этому добавить прием различных гормональных препаратов, влияющих на тот же липидный обмен, то риски возрастают в разы.
.
➖Однако есть ещё одно преимущество, которое явно недооценено:
прямое влияние на индекс инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность, для тех, кто не в курсе, это пониженная чувствительность клеток к действию инсулина, из-за чего глюкоза из крови не может поступать к клеткам.

Отсюда повышается вероятность не только ожирения и диабета, но и атеросклероза, сердечного приступа, смерти из-за закупорки сосуда тромбом и пр.
.
➖Так вот, при оценке более чем 750 спортсменов в 33 различных видах спорта, самый низкий показатель инсулинорезистентности был у гребцов и спринтеров, а самый высокий у стрелков из лука и метателях копья, диска и молота.[1]

У тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, практически не различаются показатели утилизации глюкозы, в отличие от атлетов тренирующихся на выносливость. [2]
.
➖Конечно, даже такая физическая нагрузка лучше, чем ее отсутствие: силовой тренинг в целом может оказывать положительное влияние на общие показатели метаболизма глюкозы, но он практически не влияет на средние показатели уровня глюкозы.
.
➖Утилизация глюкозы происходит гораздо эффективнее в случае совмещения силового и аэробного тренинга, поэтому исключая кардио, силовики, помимо объективного риска здоровью не получают и метаболических преимуществ, которые также влияют и на достижения в спорте.
Для девушек и упругих поп
ИЗМЕРЕНИЕ ПУЛЬСА ВО ВРЕМЯ КАРДИО-ТРЕНИРОВОК.

Измерение пульса- нужная вещь, что бы знать примерные границы своих нагрузок в зависимости от целей и воздействия на организм, но не все так однозначно. Давайте разбираться.
Общепринятые зоны пульса по аналогии со, скажем, общепринятыми дозами белка имеют лишь примерный диапазон, рекомендуемый многим, но существует множество "но", которые стоит учитывать. Большинство спортсменов-любителей, используя общепринятые зоны пульса, тренируются не так эффективно, как могли бы, если бы руководствовались просто своим самочувствием, а те же новички могут сильно перегружать свою сердечно-сосудистую систему.

Никакой пульсометр не будет учитывать естественные колебания ЧСС. К примеру, любое изменение распорядка дня, недосып повысит сердечный ритм на 5-10 ударов в минуту. Кроме того, пульс с утра всегда ниже, а к вечеру поднимается. Соответственно, необходимо учитывать время суток для внесения корректировок.

Также, стресс оказывает такое же влияние на сердечный ритм, как и отсутствие сна. Одно из исследований, в частности, показало, что стресс на рабочем месте увеличивал частоту сердечных сокращений на 4-6 ударов в минуту.

Едем дальше, кофе и прочие стимуляторы ЦНС. Исследования показали, что они повышает частоту сердечных сокращений в течение 24 часов после приема внутрь, а измерить степень его воздействия так же проблематично, как и стресс, особенно, если учесть, что восприятие кофеина у всех индивидуально.

В жару сердце должно работать усерднее, чтобы поддерживать тот же темп во время кардио, поскольку большой объем крови направляется к поверхности кожи для охлаждения, а не только к мышцам для подачи кислорода и питательных веществ. (Тайланд привет!) В холод, соответственно, наоборот. (Иркустк, привет!) Приём гормональных препаратов, что греха таить, тоже может существенно влиять на ЧСС.

И, конечно, обезвоживание, даже незначительное, оказывает сильное влияние на частоту сердечных сокращений. В дегидратированном состоянии, ЧСС на 5-8% выше, чем обычно.

Я не говорю о том, что нужно выкинуть пульсометр, но если учесть все вышеперечисленные факторы, картинка может получиться совсем другая.
✊🏽
Репост из: Andrey
Все ли бодибилдеры принимают стероиды?

Это уже банально заезженная тема. Я уже сотни раз говорил о том, что соревновательный бодибилдинг невозможен без стероидов. Просто напросто Н Е В О З М О Ж Е Н ! ! ! !
Прием анаболических средств и позволяет демонстрировать то, что люди видят на сцене глядя на атлетов. Да-да, ту самую нереально огромную мышечную массу (объемы) и не только (ещё и очень низкий % подкожного жира при этом). Посмотрите на то го же Кая Грина, Фила Хита, Декстера Джексона, Ронни Колемана, короче… список чуть ли не бесконечен)).
Это просто яркие представители бодибилдинга (но, к слову, и все те менсфизики и пр. сухие, не перекаченные пацыки, типа Зуза, Лазара ангела и т.п. — тоже захимичены по полной) …
Вы действительно считаете, что вышеперечисленные пацыки натуралы, т.е. не используют допинг? И достигли всего своими силами? Правильным питанием, тренингом и т.п.? Если да, извините, но вы иди*0т.

Правильное питание, тренировки, восстановление (эти 3-и кита) безусловно чрезвычайно важны. Без них ни куда не деться. Без них прием анабол.средств бессмыслен, но, эти 3-и кита работают (с умом) только до определенного натурального потолка (уровня).
И я вас уверяю, на все 100%, этот потолок (уровень) находится ГОРАЗДО!!!! гораздо ниже, чем те достижения, которые демонстрируют бодибилдеры (качки) на современных соревнованиях.

А все те бодибилдеры, которые говорят/утверждают, что они не используют допинг, а достигли все своими силами — пи*дят не краснея. А все потому, что им это ВЫГОДНО! Они вынуждены так говорить.
Бодибилдинг — это БИЗНЕС! Если ты хочешь быть успешным, иметь: выгодных спонсоров (контракты), много поклонников, регулярные фото сессии, видеосъемки, проводить семинары и т.д. и т.п. ты обязан утверждать что ты натурал, и достиг все своими силами 😀
Иными словами, ты обязан втирать барашкам (абсолютному большинству людей) что ты достиг такую крутую форму на правильном питании, уникальных тренировках, какой-то там чудо добавке из спортивного питания (протеины, гейнеры и пр. говнище) того или иного производителя и т.д. и т.п.. Понимаете? Если ты не хочешь этого делать = ты на х*р ни кому не нужен. Ты не интересен, т.к. от тебя не будет спроса (выгоды). И в таком случае, у тебя не будет ни контрактов, ни семинаров, но спонсоров, ни хрена не будет. И смысл приема анабол.стероидов тогда теряется. Понимаете?
А когда ты сообщаешь миру, что ты химик (использовал допинг, анабол.средства) ты занижаешь свой иерархический статус в обществе, ведь когда сообщаешь о таком, большинство людей сразу думают: “а, ну понятно всё, обкололся и накачался; на химии то любой накачается, и я бы смог; а вот в натурашку – хрен бы он что смог… и в итоге, атлет не пользуется спросом (он не популярен), либо его критикуют, либо ещё что-то, в итоге, если он не пользуется спросом, у него нет спонсоров, его ни куда не приглашают, у него нет видеосъемок, фото сессий и т.д. и т.п.. Понимаете? В него ни кто не хочет вкладывать…
Если же он не известный, не популярный, с плохой репутацией, зачем вкладывать в него ?! Товары же не будут продаваться, репутация компании (фирмы, спонсора) будет ухудшаться и т.д. и т.п. в общем, что самому атлету, что его существующему или ещё не существующему представителю (т.е. фирме (компании и т.п.) (в общем, спонсору и т.п.) будет все это дело — не выгодно. ВОТ и ВСЯ ПРАВДА…
А так же, все иначе, пацыки кричат, я натурал, в натурашку все достиг, АХТУНГ, посмотрите, какой я ачишуенный, и все такие смотрят, о да, крутой чувак, четкая у него, нереально четкая форма, боже он мой кумир, я тоже так хочу, как он, чуть ли не благотворят, покупают те же спортивные добавки/футболки/толстовки/шейкеры-хуекери и пр. говнище, что и тот атлет так ярко рекламирует)), спонсоры в свою очередь довольны, т.к. карман с баблом растет, в общем, выгода, выгода и ещё раз выгода.
Я очень сильно упрощаю схему)), очень сильно, так что не поймите не правильно))).
Однако, это вовсе не означает, что все качки (бодибилдеры) в принципе химари.
Кардио😂
Ронни
Старая гвардия!
Βaу, я бы тoжe тaм пepeoдeвaлcя 😂
Πpaвильнoe cвaдeбнoe фoтo
👍 или 👎?
Сoлдaт Индии😎
‼Наноплёнка скрывающая номер от камер‼
⭐Узнать подробности: ➡ https://vk.cc/8nfu6j
✅Скрывает от фото-видеофиксации 📸📹
✅Простое нанесение на номер
✅100% легальна
✅Производство Германия 🇩🇪
🚀 Быстрая доставка по России и СНГ! Оплата при получении

Заказать по акции: ➡https://vk.cc/8nfu6j
https://m.vk.com/@-132796975-uchimsya-otzhimatsya-na-brusyah
http://activpipshop.ru/nanonomer-lp6/?ref=82709&lnk=1635430
Ηapaбoтaлa 😑
Джeки в фopмe