Мой первый марафон 🐕🏃🏻‍♂️🏋🏻‍♂️

​​Год назад «Белые ночи» стал моим первым марафоном. Тогда к забегу на 42 километра я подготовился с нуля за семь месяцев и финишировал за 3 часа 59 минут 57 секунд 😊

Через полчаса я бегу мой четвёртый марафон, но предстартовые ощущения ещё острее, чем в первый раз 🙃 подготовка была, мягко говоря, не очень: если в том году в месяц набегалось по 200-250 километров, то в последние несколько месяцев получилось делать не больше 100-150 🤦🏻‍♂️
Так что буду огребать от самого себя за безответственный подход к серьёзному делу 😆

Бежать постараюсь по 5’20 на километр. Если всё пойдёт по плану - обновлю личник и закончу за 3 часа 45 минут.
Но, как уже сказал, за подготовку в этот раз мне реально стыдно, так что пока не знаю, чего ждать от завтрашнего старта 😬
Обещают солнце и 17-19 градусов. Звучит нормально, главное - чтобы без ветра ☺️

​​Вот и прошли соревнования по ездовому спорту «Белые Ночи 2019» 🐕🏃🏻‍♂️ и не просто соревнования, а международная гонка, российский этап кубка Балтики и этап Кубка Мира 😎

Очень хотел поучаствовать в этом движе в прошлом году, но тогда не получилось из-за работы. В этом году всё удалось 😋

Спасибо организаторам и спортсменам за нереальный позитив и атмосферу праздника!
Спасибо Лаки за то, что очень бодро тащил, несмотря на долгое отсутствие тренировок 🙃

Цель минимум (поучаствовать) достигнута, цель максимум (войти в призы) - вопрос нашей самодисциплины 🤓 а постараться придётся более чем серьёзно: разница с первым местом у нас 6 минут. И это на 4,5 километрах 🤪

​​Утром с Лаки пробежали первый этап международной гонки «Белые Ночи - 2019» 🐕🏃🏻‍♂️
4,5 километра позади, вечером будет второй этап 🤪

🐾 4,5 км
⏱ 0:20’04
🐕🏃🏻‍♂️ ср. темп 4’27
♻️ каденс 156 шагов в минуту
❤ ср. ЧСС - 156 уд/мин (оптический датчик)
🔥 сожжено 433 ккал
☁️ 12 С

Всего на гонку заявилось 254 человека и 427 мохнатых спортсменов (карт, байкджоринг, скутер и каникросс). В таком массовом и значимом для ездового спорта мероприятии участвуем впервые 🙃
А ещё мне достался номер с цифрами родного региона - 186 😎

Без тренировок хорошего результата не показать, тем более - не обновить личные рекорды, в чём я в очередной раз убедился 🤦🏻‍♂️ но удовольствие от забега всё равно получил ☺️

​​«Вжух!» - и целый месяц пролетел после полумарафона «Белые ночи» 🤪

Всё это время я не писал посты не потому, что расстроился из-за необновлённого личника, просто был ооооочень занят. Даже несколько тренировок пропустил 😬

Завтра бегу полумарафон на Забег.рф, снова буду пытаться выбежать из часа сорока.
Заявился в сектор С, который поведут пейсмейкеры на 1:39. Встану за ними, а дальше посмотрю по самочувствию 🙃

Всем стартующим завтра лёгких ног и обновления личника!
К старту десятки и половинки обещают солнце и +17, так что должно быть не слишком жарко 😋

​​Наконец-то дошли руки до отчёта о полумарафоне "Белые ночи" 😏

👣 21,1 км
⏱ 1:43’05
🏃🏻‍♂️ ср. темп 4’53
❤ ср. ЧСС - ??? уд/мин (без датчика)
🔥 сожжено около 2500 ккал
☀️ 14 С

У меня это была пятая половинка, а ведущий спортсмен команды #Бегу_с_собакой Макс Келларев бежал эту дистанцию впервые. И справился очень здорово! 👍🏼
Поздравляю тебя, Мужик! На следующей половинке не жди меня и обновляй личник! Ну и жду тебя на марафоне 😎
Так, обо всём по порядку.

В посте перед забегом я написал, что хочу выбежать из 1 часа 40 минут. Первые десять километров прошли отлично, особенно первые семь бежалось очень легко и приятно 🧘🏻‍♂️

Но вот после десятки что-то пошло не так... Поймал ощущение, похожее на тридцать пятый километр первого марафона, когда я воткнулся в "стену". Или "встал на якорь", будем говорить как петербуржцы 🧐
Нет, судорог и желания прилечь на обочине не было, и дыхание в полном порядке, и пульс в норме. Но ноги вдруг стали тяжёлыми и ватными, и вроде держишь прежний темп - а не бежится совсем 😬

И когда понял, что личника не видать - тогда совсем расхотелось бежать 😒 но тут спасибо Максу: несмотря на дебют, он бежал очень легко и активно меня подбадривал.
Вместе стартовали - вместе финишировали. Хоть я и просил его не ориентироваться на меня и бежать по-своему, Макс всю дистанцию был рядом. А у него были все шансы выбежать из часа-сорока, а может даже и из часа-тридцати-пяти 💪🏼

Можно списать неудачу на сдачу крови за два дня до старта, но для меня вывод один, и нечего тут придумывать оправдания: просто нужно нормально тренироваться. Последние два-три месяца получились очень плотными и не всегда удавалось побегать. Ну ничего, это тоже опыт 🤓
Зато немного спустился на землю и убедился, что халявы в спорте не бывает. Хочешь результат - тренируйся ☝🏼

Через три с половиной недели ещё одна половинка - Забег.РФ. Буду штурмовать личник там! ☺️

​​А как ты готовишься к #ПолумарафонБелыеНочи ❓ 🏃🏻‍♂️

Завтра Национальный день донора, но сдавать кровь в день перед забегом - ту мач 🤪

Это была моя четвёртая сдача. Раньше получалось заниматься этим более регулярно, но последние несколько лет что-то было не дойти до станции переливания 🙃

Может возобновить эту практику? 🤔

​​#ЕщёОдинЗапоздалыйОтчёт

В воскресенье должен был быть лёгкий #SundayLongRun 🐢
Когда я собирался на тренировку, Лаки так призывно смотрел на меня, что не оставалось ничего, кроме как взять его с собой 🙃

🐾 13,2 км
⏱ 1:29’34
🐕🏃🏻‍♂️ ср. темп 6’45
❤ ср. ЧСС - 150 уд/мин (нагрудный датчик снова живёт своей жизнью)
🔥 сожжено 1717 ккал
🌤 8 С

Говорят, что если тренируешь собаку на спринты (быстрые забеги до пяти километров), то делать медленные длительные тренировки с ней не стоит 🧐
Готов с этим согласиться. Но с нашим любительским уровнем и далеко не самым стабильным режимом каникроссовых тренировок я думаю, что нужно использовать любую возможность позаниматься и выгулять Лаки на свежем воздухе 😏

Поэтому я выбрал такой маршрут, на котором у тротуаров есть обочина с газоном (важно, чтобы пёса бежал по относительно мягкой поверхности, асфальт тут не подходит), и мы потопали.
Лаки отлично идёт рысью на небольшой скорости, хоть и порывается иногда включить галоп и как следует втопить. Ну что тут скажешь, спринтер ведь 😆

После шестого километра я понял, что не рассчитал время и нужно возвращаться домой, иначе не успею дальше по делам. Поэтому вместо запланированных восемнадцати километров удалось сделать только тринадцать 😬
Ладно, всё равно перед полумарафоном объёмы уже на набегать.

А вот делать медленные тренировки с Лаки мне понравилось. Он тоже остался доволен ☺️

​​#ЛучшеПоздно

Запоздалый пост о субботней открытой тренировке #бегу_с_собакой в Пушкине 🐶

🐾 2,5 км
⏱ 0:09’53
🐕🏃🏻‍♂️ ср. темп 3’54
❤ ср. ЧСС - ??? уд/мин (оптический датчик сработал кривовато)
🔥 сожжено ??? ккал
🌤 6 С

21 апреля бегу полумарафон "Белые ночи", поэтому на каникроссовой тренировке решил сделать небольшую дистанцию, мы с Лаки побежали два с половиной километра ☺️

Со старта ушли первыми и бежали в полной уверенности, что первыми и финишируем, покажем лучшее время на дистанции.
Лаки соскучился по гонкам и валил на все... Дождался парень сухого покрытия 😋

Финишировали первыми, поболтали с участниками, пофотографировались и довольные уехали.

Дома открываю финишный протокол... Чего??? 😬 оказывается, наше время только четвёртое: в других забегах в этот день нас опередил Роман с Нориком, Сергей с Сэмом и Кэном, а лучше всех пробежала Таня - они с Тором обошли нас с Лаки на целую минуту! 😎
Молодцы, это очень хороший результат! 👍🏼

А мораль для меня простая - нефиг расслабляться 😏

​​Командировка - не повод пропускать тренировку 🧐 тем более, что я и так уже слишком много прогулял... По уважительным причинам, конечно же 😆
Поэтому вчера у меня был #SundayLongRun по-московски.

👣 25 км
⏱ 2:22’51
🏃🏻‍♂️ ср. темп 5’43
❤ ср. ЧСС - 153 уд/мин (оптический датчик в часах)
🔥 сожжено 2580 ккал
🌤 6 С

Естественно, обязательными точками на маршруте стали Кремль и Красная площадь 🙃 по питерской привычке остальную дистанцию протопал по набережным. Через Лужники до МИДа и обратно.

В Питере я постоянно бываю в местах, по которым проходят маршруты основных забегов города. Поэтому там уже всё привычно и не вызывает особых эмоций.
В Москве же на протяжении всей тренировки я ловил флэшбэки с сентябрьского марафона: и виды, и погода, и отличное настроение - всё напоминало самое крутое беговое событие России 😎

Мой тренер Иван сказал бежать спокойно. В моём случае - это не быстрее 6’15 на километр, а то и медленнее, чтобы пульс не поднимался выше 140 ударов в минуту.
Но ноги сами несли меня по 5’40, местами и по 5’20, и было в кайф! 🤤

В сентябре вернусь сюда, чтобы как следует отжечь и сделать новый личник на марафоне 🔥

​​Каникросс - это когда спортсмен бежит за собакой 🐕🏃🏻‍♂️
А как называется дисциплина, в которой за собакой плывут? Канисвим? 🤔

🐾 10 км
⏱ 0:56’45
🐕🏃🏻‍♂️ ср. темп 5’39
❤ ср. ЧСС - 155 уд/мин
🔥 сожжено 1277 ккал
🌤 12 С

Вчера с Лаки решили пробежаться в Сосновке.
В городе снег уже растаял, но в парках его ещё много. А ещё больше там воды... Поэтому получился практически собачий SwimRun 😆

У нас должна была быть интервальная тренировка: два подхода по три километра в темпе 4’50 с трёхминутным «отдыхом» трусцой между ними. Разминка и заминка - как обычно, 20 и 10 минут спокойным бегом соответственно.

В самом парке куча воды и льда, сухо только по периметру. Но там почти все тропинки асфальтовые, а по ним собакам лучше не бегать. Можно топтать вдоль дорожки по земле, но Лаки упорно выходил на асфальт 🤦🏻‍♂️

Поэтому приходилось уходить вглубь парка, где нас ждали лужи, лужи и ещё немного луж. Я ещё как-то пытался оббегать и искать сухие участки, на которые можно приземлить ногу... Лаки же пёр прямо по воде и, судя по восторгу на его собачьем лице, ему всё нравилось 😋

Было весело, но мы всё-таки ждём, когда в парках подсохнет 😎

​​Вчера решил выгулять кислотные полумарафонки 😋 чтобы им было не так скучно ждать старта 🙃

👣 11 км
⏱ 0:56’39
🏃🏻‍♂️ ср. темп 5’08
❤ ср. ЧСС - 167 уд/мин
🔥 сожжено 1334 ккал
☁️ 4 С

Получилась крутая тренировка в формате фартлек: по заданию тренера сделал 8 произвольных ускорений во минуте-полторы в темпе 4’30, остальной бег - 5’30 🤪

После пробежки взял запылившийся сэндбэг, закинул в него 40 килограмм и пошёл гулять по лестнице с первого на одиннадцатый этаж и обратно. Прошёл в бодром темпе два раза: сначала по каждой ступеньке, после - через одну 😅

Это крутое упражнение, которое развивает не только мышцы ног, но и выносливость: в районе девятого этажа пульс поднимается до 170 ударов в минуту, пот заливает глаза, а ноги начинают гореть 🔥

Да, ещё это упражнение быстро убивает спину и колени... Если не следить за техникой. Но, как говорится, «Сдуру можно и что-нибудь сломать» 😆

​​Должен был быть #SundayLongRun но воскресные дела внесли свои коррективы, поэтому получился #MondayLongRun 🐢

👣 21,3 км
⏱ 2:21’21
🏃🏻‍♂️ ср. темп 6’38
❤ ср. ЧСС - 138 уд/мин
🔥 сожжено 2127 ккал
🌨 2 С

У всех бывают моменты, когда лень.
У меня бывают моменты, когда лень безумно. Как, например, вчера 🙃

Придя домой, я хотел погулять с Лаки, попить чай, нырнуть под одеялко и фыр-фыр-фыр. Ладно, кого я обманываю... Под простынь нырнуть. Одеяла у меня нет 😆
А когда представил, что впереди не обычная будничная десятка, а вполне себе такой полумарафончик, уууу...

В такие моменты я использую древнерусскую технику «Даихуссим»: когда чего-то очень не хочется, когда страшно или думаешь, что уже нет сил - просто берёшь и делаешь 🤪

Поэтому, пока голова окончательно не приказала телу остаться в кресле, я оделся, вышел из дома и побежал 🏃🏻‍♂️ через два с половиной часа домой вернулся в совсем другом состоянии и настроении 🧘🏻‍♂️

Всем бег 😎

‼️ СУПЕР #КОНКУРС ‼️
🔥 приз: СЛОТ на III всероссийский Забег.РФ на любую дистанцию 19 мая 👍🏼
⠀
🇷🇺 бежит вся страна, единый старт, участвует 20 городов - от Питера до Владивостока 🗺
🏃🏻‍♂️четыре дистанции на выбор - 2, 5, 10 и 21 километр 🏃🏼‍♀️
🤓 бегут все: дети, новички, любители и профи 😎
🥇все участники получат крутые медали и футболки 👕
⠀
Подробности в моём посте в Инстаграм:
https://www.instagram.com/1marathon/p/BvSDEAxDQ15/

​​Суперспокойная медленная вечерняя десятка 🐌🐢

👣 10 км
⏱ 1:08’43
🏃🏻‍♂️ ср. темп 6’37
❤ ср. ЧСС - 138 уд/мин
🔥 сожжено 1087 ккал
☁️ 3 С

Пришлось пропустить всю прошлую неделю тренировок.
Да, хорошего тут мало... Но иногда дел бывает намного больше, чем времени на них 🤪

Не бегал всего неделю, но ощущение, что сидел дома минимум полгода... Что-то слишком быстро организм отвыкает от нагрузок 🤔

До полумарафона «Белые ночи» остался месяц, нужно выбегать из 1:40, так что сейчас не до халявы 🙃

​​Воскресный полумарафонский забег в тренировочном темпе 👍🏼

👣 22 км
⏱ 2:00’55
🏃🏻‍♂️ ср. темп 5’29
❤ ср. ЧСС - 154 уд/мин
🔥 сожжено 2538 ккал
☁️ 1 С

Обычно #SundayLongRun - это длительная пробежка (от 20 километров) в спокойном темпе на невысоком пульсе (до 145 ударов в минуту).

Но иногда это бывает и темповая работа на большой дистанции, тогда не похалявишь 😊 особенно, если бегаешь в Питере весной 🤪

Помнишь детскую игру, когда решаешь, что на тёмную плитку наступать можно, а на светлую нельзя, и идёшь только по «разрешённым»?

Вот я сейчас играю в похожую, только соображать приходится гораздо быстрее и прыгать не по тёмным/светлым плиткам, а по ледяным «островкам» в лужах.
И, если ошибаешься, мочишь оба кроссовка: одним наступаешь в лужу, другим зачерпываешь поднятые брызги 😬 зато весело 🙃

P.S.: в субботу сделал медленную десятку на спокойном пульсе, средний темп - 6’29 🐢

​​Восьмимартовский каникросс на Весеннем Марафоне с командой "Бегу с собакой" 🐶

🐾 5,2 км
⏱ 0:22'52
🐕🏃🏻‍♂️ ср. темп 4’22
❤️ ср. ЧСС - ??? уд/мин (пока без датчика)
🔥 ??? ккал
☁️ -2 С

Обычно на забеги я приезжаю заранее, за полчаса-час до старта, чтобы спокойно подготовиться, настроиться, пообщаться с другими участниками.

В этот раз я чуть впервые не получил DNS (did not start, «не стартовал»): немного не рассчитал время в пути от дома до Удельного парка, плюс приехал с другой стороны этого самого парка 🤦🏻‍♂️

Когда мы с Лаки вышли из машины, до старта оставалось 10 минут 🙄
Когда до меня дошло, что мы вообще не там, ребята скинули геолокацию и я увидел, что до стартового городка больше километра, у нас оставалось 7 минут 😬
Когда мы прибежали на место, Макс прицепил чип мне на ногу, параллельно Наташа прикрепляла булавками номер к груди и Оля забирала рюкзак с вещами и курткой, до старта было меньше минуты 🤪

В стартовый створ мы вышли под обратный отсчёт «десять-девять-восемь...» 😅

После такой «разминки» бежалось сложнее обычного, но мы с Лаки всю дистанцию шли третьими: первыми бежали Макс с Тессой, за ними Светлана Середа со своим молодым пушистым спортсменом 🐕🏃🏻‍♂️🐕🏃🏼‍♀️
И только перед финишем, метров за 500, нас обогнал другой спортсмен с ездовой собакой класса «компакт», цвергшнауцером или кем-то рядом 🙃 в итоге мы стали четвёртыми в общем зачёте и третьими в мужском 🏆

Могли бы лучше? Да, наверняка.
Сделаем ли лучше в следующий раз? Обязательно 👍🏼 каждый следующий результат должен быть хоть немного лучше предыдущего 😎

Спасибо Наташе, Максу и Оле за помощь на старте 🤟🏼

P.S.: после того, как мы приехали домой, я побежал ещё медленную десятку, чтобы отработать прогул за четверг 😋 было уже очень лень, но личные рекорды сами себя не обновят 🧐

​​Видимо, пора завязывать с кофе ☕️

👣 10,3 км
⏱ 1:08’19
🏃🏻‍♂️ ср. темп 6’38
❤ ср. ЧСС - 135 уд/мин
🔥 сожжено 805 ккал
🌨 -6 С

Наконец-то ко мне вернулся нагрудный датчик пульса, который я ещё до нового года сдавал по гарантии 😋

Не скажу, что он теперь работает идеально: всё равно раз 5 перескакивал с текущих 135 ударов в минуту на 150-160 💔 ну хоть не 200-250, как раньше, уже хорошо...
Приходилось снова прижимать часы к датчику, чтобы показания возвращались в норму 🤦🏻‍♂️

К чему я написал про кофе в начале поста?
К тому, что пульс всё равно показался высоковатым на таком низком темпе... 🤔
А кофе в последние несколько месяцев я пью в невероятных количествах: в кабинете появилась кофемашина. В двух метрах от меня... 😆

Попробую или по максимуму сократить количество чашек в день, или вообще на время отказаться от кофеина.
Посмотрим, что из этого получится 😎

​​Календарь стартов 2019 🗓

Этот пост я должен был опубликовать ещё 1 января, но что-то пошло не так 😋

✅ - уже купил слот
❓ - хочу участвовать, но есть нюансы

🏃🏻‍♂️ 21 апреля - полумарафон «Белые ночи» ✅

🏃🏻‍♂️ 19 мая - полумарафон «Забег.РФ» ✅

🐕 25-26 мая - этап Кубка Мира по ездовому спорту «Белые ночи» ❓ в 2018 году мы с Лаки пропустили гонку из-за ПМЭФ, в 2019 хотим поучаствовать 😊

🏃🏻‍♂️ июнь - забег по ЗСД «Засвети скоростной диаметр!» (10 километров) ❓ пока нет информации от организаторов, но очень хочется побегать! 😁

🧗🏻‍♂️ 23 июня - Гонка Героев (индивидуальный зачёт) ❓за неделю до марафона... Тренеру это точно не понравится 😬

🏃🏻‍♂️ 30 июня - марафон «Белые ночи» ✅

🏃🏻‍♂️ 4 августа - полумарафон «Северная столица» ✅ бегу пейсмейкером на 2:09 (темп 6’08) - медленно, но почётно 😎

🏊🏼‍♂️ 11 августа - заплыв вокруг Петропавловской крепости (2300 метров) ✅

🏃🏻‍♂️ 22 сентября - Московский марафон ✅

🐕 28-29 сентября - Чемпионат России по ездовому спорту ❓ попробуем с Лаки вписаться в каникросс... Надеюсь, что нас пустят ☺️

🏃🏻‍♂️ октябрь - забег в память о Валерии Тихоновиче Симурзине в Старом Осколе (10 километров) ❓ если буду хорошо себя вести и друзья снова возьмут с собой 😋

🏃🏻‍♂️ ноябрь - Гатчинский полумарафон ❓ ещё нет подтверждения, но участвовать планирую 😎

​​Пора возвращаться к объёмным #SundayLongRun 🐢

👣 25,2 км
⏱ 2:33’35
🏃🏻‍♂️ ср. темп 6’06
❤ ср. ЧСС - ??? уд/мин (пока без датчика)
🔥 сожжено ??? ккал
🌥 -5 С

❓скажи, а обязательно ли мне каждый раз делать длиннопосты с какими-то мыслями и полезностями?

Или простой отчёт о тренировке тоже нормально заходит? 🤔
Мотивирует же? Значит полезен, верно? 😋

​​Фото с Гонки героев 23 февраля 🧗🏻‍♂️

Не помню название этого препятствия, но, по-моему, это «Роддом» 🤣