📚НЛП и Психология

Отложенная жизнь
или миф о "вот когда…"

Сколько раз Вы говорили себе: «Вот когда я разбогатею, тогда буду путешествовать» или «Когда найду идеального партнёра, стану по-настоящему счастлив»? Мы повторяем эти мысли снова и снова, как мантру, не замечая, как дни превращаются в месяцы, а месяцы — в годы. И всё это время мы живём на паузе, в ожидании лучшего момента.

Но правда в том, что идеального момента не будет. Как бы мы ни старались планировать свою жизнь, она всегда остаётся непредсказуемой. Мы откладываем мечты, забываем радоваться тому, что уже есть, и теряем драгоценное время, уверенные, что «позже» будет лучше. Это как наблюдать за жизнью через витрину, но не вступать в неё. Что Вы ждёте? Что мешает Вам жить прямо сейчас?

Что если то, что Вы ждёте, никогда не произойдёт? Как изменится Ваша жизнь, если Вы начнёте действовать прямо сейчас?

Синдром отложенной жизни
или слышите ли Вы, что Вам говорят?

Сегодня, в одном из пабликов я прочитал пост:
Муж, беспокоясь о слухе жены, решает провести небольшой эксперимент.
Сначала он шепотом спрашивает из другой комнаты: “Ты меня слышишь?”. Тишина.
Он подошел ближе и повторил: “А сейчас слышишь?”. Снова тишина.
“Ты меня слышишь?” - повторил он, уже стоя прямо за ее спиной.
“В четвертый раз говорю: Да!” - ответила она, повернувшись к нему.

Эта история напомнила мне о том, как часто мы не замечаем очевидных вещей. Мы, как те путешественники, которые стоят у края ущелья и смотрят на завораживающую панораму, не замечая прекрасной орхидеи, растущей прямо под ногами. Мы так сосредоточены на будущем, на том, как все должно быть, что забываем о прекрасном и важном здесь и сейчас.

Как в этой шутке, мы часто не слышим даже самых важных слов, пока они не будут повторены в четвертый, пятый, десятый раз.
Мы, как те студенты, которые не слышат преподавателя, пока он не начнет стучать по доске ручкой, привлекая внимание. Мы просто не обращаем внимания на то, что нам говорят, на то, что нам нужно услышать и увидеть прямо сейчас.

Это как играть в прятки с самим собой. Мы закрываем глаза от реальности, погружаясь в свои мысли, и надеемся, что она будет ждать нас, пока мы наконец решимся выйти из укрытия. Но жизнь не ждет. Она неумолимо идёт вперёд, и если мы не будем внимательны, мы можем просто ее пропустить.

Поэтому я предлагаю Вам провести небольшой эксперимент. На протяжении следующего дня постарайтесь быть более внимательны к тому, что Вам говорят, к тому, что происходит вокруг Вас. Замечайте мелочи, слушайте слова, ощущайте, фиксируйте и калибруйте свои чувства. И, Вы обнаружите, что мир вокруг Вас гораздо ярче и интереснее, чем Вам казалось.

Помните, отложенная жизнь - это как дорога, по которой мы едем в постоянном тумане. Мы не видим, куда идем, и не можем наслаждаться путешествием. Не пропустите возможность видеть и чувствовать жизнь в полной версии.

Ключ к изменениям в нашей жизни лежит не в ожидании идеального момента, а в нашем собственном желании слышать и видеть, что происходит прямо сейчас.

Эффект Пигмалиона
или как не стать жертвой своих пророчеств

Вы уже знаете, что предсказание будущего — это когнитивное искажение. Мы часто прогнозируем негативные события, например: “Им будет не интересно со мной общаться”, “Эта задача слишком сложная” и т.д. Но что происходит, когда эти предсказания сбываются?

Часто оказывается, что мы сами делаем так, чтобы наши прогнозы стали реальностью. Это и есть самоисполняющееся пророчество: Вы действуете исходя из своего прогноза и тем самым способствуете его реализации.

Пример: Представьте, что Вы идете на важное собеседование. Вы думаете: “Я не пройду собеседование, я не достаточно компетентен”. И Вас начинает трести от нервов. В результате Вы ведете себя неуверенно и не смотрите в глаза собеседнику. И в итоге получаете отказ. Почему? Потому что Вы сами создали условия для неудачного исхода, действуя в соответствии со своим негативным прогнозом.

Кстати, ученые уже давно доказали, что предсказания будущего — это не более чем иллюзия. Например, представьте себе парадокс Дедекинда: если Вы думаете, что завтра у Вас будет плохой день, то это может стать самоисполняющимся пророчеством. Но если Вы думаете, что завтра у Вас будет хороший день, то это тоже может стать самоисполняющимся пророчеством. В этом смысле, мы все немного как Оракул Дельфийский, который говорил: “Если ты спросишь, что тебя ждет, то ты получишь то, что запросил”.

Как избежать этой логической ловушки?

Важно помнить, что самоисполняющееся пророчество может работать как в негативном, так и в позитивном ключе. Например, если Вы уверены в своем успехе, то Вы будете действовать более решительно и уверенно. И это повысит Ваши шансы на положительный результат.

Но как избежать ловушки самореализующегося пророчества в негативном ключе?

Во-первых, помните, что Ваш прогноз — это всего лишь вероятность, а не гарантия. Всегда существует множество вариантов развития событий.

Во-вторых, проверьте свой прогноз на реалистичность:

Какие у Вас есть фактические доказательства того, что Ваш прогноз реализуется?
Какие есть фактические доказательства того, что прогноз не реализуется?
Например: Вы думаете, что Вам не удастся презентовать проект на конференции. Но Вы уже успешно проводили презентации раньше, у Вас есть отличный опыт. И Вам не хватает только немного уверенности в себе.

В-третьих, подумайте, что Вы можете сделать, чтобы снизить вероятность негативного исхода:

Потренируйтесь перед презентацией, чтобы чувствовать себя более уверенно.
Попросите друзей или коллег послушать Вашу презентацию и дать Вам обратную связь.
Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах и на том, что Вы можете предложить.

Рекомендую Вам следующий алгоритм действий, чтобы избежать самореализующегося пророчества:

Заметить негативный прогноз: Важно осознать, что Вы думаете о будущем событии.
Оценить его реалистичность: Проверьте, есть ли у Вас фактические доказательства в подтверждение своего прогноза.
Снизить вероятность негативного исхода: Придумайте конкретные действия, которые могут улучшить ситуацию.

Помните про эффект Барнума-Форера: люди склонны считать общие и неконкретные утверждения о себе точными и проникновенными, даже если они применимы к большинству людей. Так что, если кто-то скажет Вам: “Вы — человек, который иногда сомневается в себе, но в глубине души Вы верите в свои силы”, — не спешите принимать это за пророчество. Вероятно, это просто общий шаблон, применимый к большинству людей.

Самореализующееся пророчество — это мощный механизм, но Вы можете научиться им управлять. Не дайте своим негативным мыслям руководить Вашей жизнью!

Эффект Барнума-Форера
или как разоблачить шарлатана

Я знаю Вас лично и могу охарактеризовать так: «Вы довольно самокритичны, но нуждаетесь, чтобы другие вас любили. У вас есть много скрытых возможностей, которые вы так и не использовали. Хотя у вас есть некоторые личные слабости, но в целом вы способны их нивелировать. Дисциплинированны и уверенны с виду, на самом деле вы склонны волноваться и чувствовать неуверенность. Временами вас охватывают сомнения: правильное ли решение вы приняли, правильный ли поступок совершили. Вы предпочитаете некоторое разнообразие, рамки и ограничения вызывают у вас недовольство». По шкале от 0 [не соответствует] до 5 [идеально подходит], насколько хорошо я вас оценил?

Психолог Бертрам Форер дал своим студентам прочитать одинаковый текст. Сам он составил его из фраз, заимствованных из гороскопов. Каждому студенту Форер сказал, что сделал это описание специально для него. Студенты оценивали свои характеристики в среднем на 4,3, то есть где то 86 % подтвердили точность текста.

Мы склонны рассматривать описания личности, которые подходят многим другим, относительно самого себя как максимально точные. Это когнитивное искажение.
Рольф Добелли, из книги «Территория заблуждений»

Нередко эффект Форера-Барнума становится причиной самореализующихся пророчеств (эффект Пигмалиона). Человек охотно верит в понравившееся ему предсказание и начинает совершать действия, которые будут способствовать его реализации.

Даже через кирпичные стены кирпичного дома хорошо слышно, как у соседских детей зарождаются и закрепляются психотравмы

Достижения в области когнитивной теории и терапии.

Психологические расстройства, такие как депрессия или тревожные расстройства, представляют собой гиперболизацию нормальных адаптивных функций.

Мы полагаемся на широкий спектр адаптивных стратегий в нашей повседневной жизни: избегаем или уходим от текущих проблем, с которыми не готовы иметь дело; избегаем ситуаций, угрожающих жизни; беспокоимся о проблеме, пока не найдем решение; отказываемся от действий при неразрешимых трудностях. Эти адаптивные стратегии становятся дисфункциональными при ненадлежащем или чрезмерном использовании для решения клинических проблем.

Континуум от адаптивных поведенческих реакций до клинических расстройств проявляется от адаптивного избегания опасных ситуаций до фобий, от необходимой гигиены до компульсивного мытья рук, от осторожности до торможения и тревоги в социальных отношениях, от ухода в себя до депрессии из-за расставания, от разумной озабоченности по поводу необъяснимой боли в теле до ипохондрии.

Что превращает нормальные адаптивные реакции в расстройства?

Мы считаем, что причиной является неправильная обработка информации, которая может искажать реальные события. Когда информация после обработки становится неверной, паттерны человека (аффективные, мотивационные, поведенческие) больше не функционируют адаптивным образом.

Ошибки могут привести к другим когнитивным искажениям (например, искажениям в интерпретации, внимании, памяти), чрезмерному или неадекватному аффекту и дезадаптивному поведению.

Например, ошибочная или преувеличенная интерпретация угрозы приведет к неуместному или чрезмерному беспокойству и избеганию (Clark & Beck, 2011).

Искажённая система обработки информации влияет не только на тип возникающих ошибок мышления, но и на содержание смыслов и интерпретаций. Негативное или положительное искажение приводит к более отрицательному или положительному восприятию входящей информации.

Например, при нормальном функционировании наблюдается адаптивное искажение в отношении событий угрожающих жизни или улучшающих её.

Негативное искажение увеличивает субъективную вероятность того, что конкретное событие представляет опасность. Такое искажение ускоряет реакцию на истинную опасность, но делает это ценой большого количества ложных тревог. Следовательно люди, скорее всего, будут испытывать необоснованное беспокойство во многих, как им кажется, опасных, но безобидных ситуациях.

Аналогичным образом положительное искажение преувеличивает вероятность или степень положительных результатов и, следовательно, повышает или поддерживает мотивацию к выполнению задачи. Когда искажение превышает адаптивный уровень, вероятность возникновения субклинического или клинического расстройства возрастает.

Процессы, связанные с искаженным мышлением, включают в себя абсолютную категоризацию, ведущую к преувеличению и генерализации, выборочную абстракцию (сосредоточение внимания на одной детали с игнорированием другой информации в контексте) и персонализацию (склонность полагать, что все, что делают или говорят другие, является прямой реакцией на собственную личность).

Собираем команду единомышленников для работы с детьми в формате развития эмоционального и когнитивного интеллекта. Подробности при собеседовании.

Актуальные вакансии:
Клинические психологи, нейропсихолог;
Учителя дошкольной и младшей школьной ступени образования;
Педагоги: иностранные языки, ИЗО, музыка, шахматы;
Коррекционный педагог (РАС, аутизм, ДЦП, ЗПР, ЗПРР);
Логопед-дефектолог;
Специалист ABA-терапии;
Специалист АФК;
Администратор.

Эта работа для Вас, если, Вы живёте в Волгограде, а Ваши базовые качества и навыки, по умолчанию — постоянное личностное и профессиональное развитие, умение увлечь и заинтересовать детей, понимание возрастной психологии, ответственность, тактичность, чистоплотность, грамотность, субординация, любовь и страсть к своему делу.
Отправляйте Ваше краткое резюме администратору, @Luckon.