Тренировки Похудение Диета

@PRAVILNOE_PITANIE7

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Здоровье и Фитнес

-Рецепты
-Советы
-Заметки
Сотрудничество @kalmar28

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Тренировки Похудение Диета

18 Apr, 18:02

ПРИСЕДАЙТЕ НАЗДОРОВЬЕ

4k 0 13

👙💛👙ПРИГЛАШАЮ ВАС в интересный, эффективный и БЕСПЛАТНЫЙ 👙ЧАТ стройности, прощаемся с набитыми боками , готовимся к сезону отпусков , девочки ⭐️ ЧАТ ✌🏻 работает на постоянной основе💪🏼Командой мы возьмёмся за тебя☝🏻

🔴18➕☝🏻Участвовать в МАРАФОНЕ или находится в ЧАТЕ Может КАЖДЫЙ❗️
БЕСПЛАТНО ❗️Город не имеет значения❗️

Что ты получишь👇🏻

💥ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
💥СЕКРЕТЫ ЛЁГКОГО ПОХУДЕНИЯ
💥МОТИВАЦИЮ
💥ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ
💥МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
💥РЕАЛЬНЫЕ ОТЗЫВЫ
💥 МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ

☝🏻☝🏻☝🏻ХОЧЕШЬ быть стройняхой? И надевать, все что тебе хочется, а не то что налезло⁉️

ДОБАВЛЯЙСЯ СКОРЕЕ К НАМ В ГРУППУ 👇👇👇

https://chat.whatsapp.com/FbcK44jQIVv7YZPw96AeRF

💢ИЗМЕНИ СВОЮ ЖИЗНЬ, ТЫ ЭТОГО ДОСТОЙНА !💢😜💐

4.7k 0 0

Тренировки Похудение Диета

18 Apr, 14:45

00:21

ГРЕЧАНИКИ

🧆гречка-300г
🧆лук-1-2шт
🧆морковь-1шт
🧆паниров сухари
🧆чеснок-3зубч
🧆яйца-3шт
⠀
✅Отвариваем гречку
✅Обжариваем лук, морковь, чеснок
✅К гречке добавляем яйца, овощи
✅Катаем котлетки влажными руками
✅Обваливаем в панировочных сухарях
✅Обжариваем с 2х сторон
✅Подавать с соусом

4.9k 0 41

Тренировки Похудение Диета

18 Apr, 08:26

00:35

ТВОРОЖНО-ЯГОДНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА

🥮Творог-600г
🥮Яйца-3шт
🥮Кукур крахмал-2стл
🥮Подсластитель,ванилин
🥮Ягоды-20г

✅Смешиваем все ингредиенты, кроме ягод
✅Взбиваем блендером до однородной массы
✅Переливаем творожную массу в форму для выпекания, сверху выкладываем ягоды
✅Ставим в разогретую до 180град духовку на 45мин
✅После отключаем и оставляем в духовке на 5мин

6.4k 0 71

Тренировки Похудение Диета

17 Apr, 20:02

ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

🔱 Пора привести себя в форму 🔱

💪🏻 Выполняя 5 двухминутных упражнений в день - и через месяц у Вас новое тело

❗️И ВАЖНО- хороший результат будет только при регулярных занятиях 2-3 раза в неделю и правильном питании❗️

28 дней- 10 мин в день

8.3k 0 42

Тренировки Похудение Диета

17 Apr, 14:15

ИНДЕЙКА В СЛИВКАХ ПОД ХРУСТЯЩЕЙ СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ

КБЖУ на 100гр: 123/15.5/5/4
Вес: 640гр

🍗филе индейки/курицы-400г
🍗помидоры Черри-80г
🍗сливки10%-100г
🍗твёрдый сыр-50г
🍗панир сухари-40г
🍗соль, специи

✅филе отбить, посолить, приправить
✅залить сливками и оставить на 30/60мин
✅сверху помидоры
✅сыр натереть, смешать с сухарями и посыпать филе
✅запекать 30мин при 180град

9.3k 0 69

Тренировки Похудение Диета

17 Apr, 10:00

00:35

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

ТРАЙФЛ С МАЛИНОЙ

КБЖУ на 100гр: 180/7,5/9/17,8
⠀
БИСКВИТ:
🍰яйца-2шт
🍰йогурт без добавок-120гр
🍰мука (рисовая)-80гр
🍰разрыхлитель-1чл
🍰подсластитель-8г (Фитпарад #7) или сахар-40г
⠀
КОНФИТЮР:
🍓замороженная малина-200г
🍓крахмал-5г
🍓подсластитель-2г (Фитпарад #7) или сахар-10г
⠀
КРЕМ:
🍥йогурт без добавок-220г
🍥творожный сыр-80г
⠀
ГЛАЗУРЬ:
🍫шоколад-100г

✅Для бисквита все смешиваем до однородности и отправляем в разогретую до 200град духовку на 15мин
✅Для малинового слоя замороженные ягоды кладём в сотейник и увариваем на медленном огне 5-7мин
✅Процеживаем через мелкое сито, чтобы не было косточек
✅Переливаем сок обратно в сотейник, добавляем подсластитель
✅Смешиваем воду с крахмалом, добавляем к малиновому соку
✅Варим 2-3мин до загустения
✅Когда бисквит остынет, разминаем его вилкой
✅Добавляем йогурт и творожный сыр, перемешиваем
✅Собираем трайфл: смесь бисквита с кремом, сверху поливаем малиной
✅В морозилку на 20мин
✅Растапливаем шоколад и поливаем десерт глазурью
✅Даём постоять 30мин

10.1k 0 68

Тренировки Похудение Диета

16 Apr, 17:35

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

10.5k 0 42

Тренировки Похудение Диета

16 Apr, 12:05

КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ТВОРОГОМ

🥔картофель-2шт
🥔творог-2стл
🥔сметана-3чл
🥔яйцо-1шт
🥔слив масло-1стл
🥔паниров сухари-2чл
🥔соль-щеп

✅Хорошо помойте картофель
✅Отварите в мундире до мягкости
✅Очистите готовый картофель
✅Протрите его через сито или воспользуйтесь блендером
✅Взбейте яйцо до пышной пены
✅1/2 часть взбитого яйца смешайте с 1чл сметаны
✅В картофельное пюре добавьте творог, слив масло, остатки взбитого яйца, соль
✅Все перемешайте
✅Смажте сковороду маслом и посыпьте сухарями
✅На эту сковороду положите картофельную массу
✅Смажьте смесью из сметаны и яйца
✅Запекайте в духовке при 180град до готовности
✅Полейте сметаной и подавайте на стол

10.1k 0 26

Тренировки Похудение Диета

16 Apr, 07:35

ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДУШКИ
⠀
🍎Яблоко-150г
🍎Творог мягкий-80г
🍎Яйцо-1шт
🍎Мука рисовая-40г
🍎Сахзам-по вкусу
⠀
✅Яблоко натереть на терке
✅Смешать все ингредиенты
✅Обжарить на сковороде по 2мин с каждой стороны

9.8k 0 92

Тренировки Похудение Диета

15 Apr, 21:03

КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ В ВЫХОДНЫЕ?

☀️Выходные- повод расслабиться, посвятить время себе, семье, любимым занятиям и увлечениям
🥂Но, как правило, праздники и выходные меняют наш режим не в лучшую сторону: мы едим больше, позволяем вредную еду, фаст фуд и алкоголь, что в итоге негативно сказывается на самочувствии и фигуре

❓Как же соблюдать режим в выходные и не переедать?

1️⃣ Составить меню на выходные и сделать закупки продуктов. Если Вы будете знать , что есть- это убережёт вас от вредной еды и перекусов

2️⃣ Заведите полезную привычку выходного дня- длительная прогулка или тренировка

3️⃣ Старайтесь соблюдать распорядок дня и не пропускайте приемы пищи

4️⃣ Старайтесь не кушать перед ТВ, тк во время просмотра приём пищи становится неконтролируемым

5️⃣ Не держите на вижу орехи, сухофрукты, семечки и снеки- они очень калорийные и хорошо идут под приятную беседу или просмотр фильма

10k 0 30

Тренировки Похудение Диета

15 Apr, 14:01

КУРИНОЕ ФИЛЕ С ГРИБАМИ В КЕФИРЕ

КБЖУ на 100гр: 114/17/4.4/1

🍗Куриное филе-1000г
🍗Шампиньоны-500г
🍗Кефир1%-50мл
🍗Чеснок-10г
🍗Сыр17%-200г

✅Филе курицы нарезать крупными кусочками, грибы пластинками
✅Курицу и грибы положить в сковороду, смазанную каплей масла, и обжарить
✅Для заправки в глубокой тарелке подавить чеснок, потереть туда сыр, добавить мелко порезанный укроп, залить кефиром, добавить приправ по вкусу и перемешать
✅Как потушилась курица и грибы, слить от них выделившийся сок (не весь, а так, чтобы ещё осталось немного, на ваше усмотрение) и залить туда заправку, тушить на маленьком огне ещё 10мин

11.3k 0 83

Тренировки Похудение Диета

15 Apr, 08:02

ТВОРОЖНЫЙ РУЛЕТ

КБЖУ на 1 порцию: 314/28/12/24

На 2порции:

🍥мягкий творог5%-200г
🍥яйца-2шт
🍥белок-60г
🍥кукурузный крахмал-30г
🍥какао-5г
🍥разрыхлитель-5г
🍥малина-30г
🍥клубника-30г
🍥голубика-30г
🍥мед-10г

✅смешать желтки с кукурузным крахмалом, какао и разрыхлителем
✅взбить в сухой миске белки
✅добавить в желтковую смесь взбитые белки и аккуратно перемешать снизу вверх
✅выложить смесь толщиной 1см на противень, застеленный рукавом для запекания
✅отправить в разогретую до 180град духовку на 10-12мин
✅остудить
✅ягоды нарезать кубиками
✅творог смешать с мёдом
✅выложить творог и ягоды на корж и равномерно распределить
✅аккуратно свернуть в рулет и отправить в холодильник на пропитку

10.3k 0 60

Тренировки Похудение Диета

14 Apr, 17:28

МИФ-ПРАВДА

11k 0 18

Тренировки Похудение Диета

14 Apr, 14:10

РИСОВЫЕ БИТОЧКИ С ИНДЕЙКОЙ

🧆индейка-600г
🧆рис-1/3ст
🧆яйцо-1шт
🧆лук-1шт
🧆соль-по вкусу

✅Прокрутить мясо и лук на мясорубке, добавить яйцо и отварной рис
✅Посолить по вкусу
✅Все тщательно перемешать
✅Сформировать котлетки
✅Готовить в пароварке около 30мин

12k 0 34

Тренировки Похудение Диета

14 Apr, 08:15

00:27

ШОКОЛАДНО ТВОРОЖНЫЙ ЗАВТРАК

КБЖУ на порцию: 305/33/9/22

🍫 творог5%-170г
🍫белок яйца-1шт
🍫рисовая мука-15г (если хотите без какао, то муки-35г)
🍫подсластитель
🍫какао-5г
🍫ягоды-30г

✅смешать творог, подсл и яйцо
✅добавить муку и какао
✅скатываем колобочки
✅опускаем в кипящую воду
✅после закипания варим 1-2мин
✅добавляем ягоды, сироп

11.2k 0 58

Тренировки Похудение Диета

13 Apr, 17:01

6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ

11.2k 0 49

Тренировки Похудение Диета

13 Apr, 14:10

ФАРШИРОВАННЫЕ КАЛЬМАРЫ

КБЖУ на 100гр: 59/7/2/4

🦑тушки кальмара-2шт
🦑шампиньоны-120г
🦑лук-1шт
🦑молоко-100мл
🦑сыр-50г
🦑масло оливковое
🦑укроп, чеснок
🦑соль-по вкусу

✅Тушки кальмара облить кипятком, очистить и варить в кипячённой воде не более 3мин, иначе будут резиновыми
✅Лук и грибы мелко нарезать и обжарить на 1чл масла
✅Сыр натереть на тёрке, добавить к грибам и луку, туда же влить молоко и добавить специи
✅Тушить до загустения
✅Начинить тушки кальмара и снова обжарить на сковороде по 1мин с каждой стороны, до золотистой корочки

11.6k 0 72

Тренировки Похудение Диета

13 Apr, 12:01

ПП МАКОВЫЕ КЕКСЫ

🥧Мука рисовая-30г
🥧Мак-15г
🥧Яйцо-1шт
🥧Кефир 2,5%-50г
🥧Сода-щеп
🥧Мёд-10г

✅Мак залить кипятком на 20мин и слить воду
✅Соединить муку с содой, добавить кефир и яйцо
✅Дать тесту немного постоять
✅Добавить мак в тесто, перемешать, добавить подсластитель по вкусу
✅Запекать в формах для кексов при 180град 25мин
✅По готовности сверху полить кексы мёдом

12.2k 0 56

Тренировки Похудение Диета

12 Apr, 20:01

00:15

УПРАЖНЕНИЕ НА ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА

Работаем над самой проблемной зоной ног 🔥

Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ
⠀
Делаем:
- 25-30 повторов
- 3-4 подхода

12.3k 0 93

Показано 20 последних публикаций.

58 773

подписчиков

Статистика канала

Язык сайта

Ваш нейро помощник в Telegram

Как в ТГ заработать миллион?

Подкасты из мира Психологии

Тренировки Похудение Диета

Гео и язык канала

Категория

58 773

Популярное в канале