Физическая подготовка


Гео и язык канала: Россия, Русский


Полезные фишки любителям спорта:
▪️теория и практика ЗОЖ
▪️ПП рецепты, спортпит
▪️программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц
▪️интересные факты, история и легендарные личности спорта
По вопросам сотрудничества - @AdmRek


Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Итоговый обзор материалов за неделю

Это интересно:
🔺 9 июля в Москве стартует Ночной велофестиваль
🔺 ​В пятницу обнародован совместный призыв западных государств к международным организациям о приостановке членства спортивных федераций России и Белоруссии

История спорта:
🔸 Максимальный счет в футболе — 0:149

Правильное питание:
🔹 Минералы: железо
🔹️ Витамины: В1

Упражнения
🤸‍♀️ Как сжечь 1000 ккал за одну тренировку в домашних условиях
🤸‍♀️ ​​Джампинг Джек
🤸‍♀️ Зачем нам зарядка?

Теория
🔸 Советы от Криса Пауэлла
🔸 Советы от Николь Винхоффер
🔸 12 советов худеющим

📕. Методические рекомендации о порядке проведения проверок уровня физической подготовленности военнослужащих, состояние физической подготовленности воинских частей и организаций ВС РФ и подведения их итогов в 2022 году.
📕 Какие минимальные требования по уровню физической подготовленности предъявляются к кандидатам для поступления в высшие военно-учебные заведения

👉 Расчет баллов по физической подготовке

#Итог




#Теория


Навигация по нашему каналу "Физическая подготовка"

📕 Правовая информация военнослужащим и широкому кругу лиц в области спорта:
#Общие_положения
#НПА
#Выплаты

🆕️ Информация о проводимых спортивных мероприятиях и новости спорта:
#Новости

📆 Интересные факты из истории спорта:
#История_спорта
#ПамятныеДаты

🤸‍♀️ Комплексы и отдельные упражнения на разные группы мышц с методикой выполнения:
#Упражнения

Полезная теоретическая информация для всех любителей спорта:
#Теория
#Мотивация

🍏 Все о правильном питании спортсменам и людям ведущим здоровый образ жизни:
#Правильное_питание
#Рецепты

🧮 Калькулятор расчета баллов по физической подготовке


Ингредиенты :

• куриное филе 1 кг.
• лук зеленый 5-6 перьев
• мука пшеничная ц/з 2 ст.л.
• 2яйца
• сметана 2 ст.л.
• соль и перец

Приготовление:

1️⃣ Куриное филе мелко режем кубиками (можно немножко приморозить, так будет проще резать), режем лук.
2️⃣ Вбиваем яйца, следом сметану, следом муку. Солим и перчим.
3️⃣ Жарим на хорошо раскалённой сковороде на среднем огне, под крышкой по 5 минут с каждой стороны.
4️⃣ Они такиииие сочные, что вы точно измените своё представление о куриной грудке.

Приятного аппетита!

#Рецепты #Правильное_питание


#ПамятныеДаты


⚽️ Максимальный счет в футболе — 0:149.

Матч состоялся в 2002 году по результатам матча «Стад Олимпик Л'Эмирн» (СОЭ) — «Адема».

Игра проходила в мадагаскарском городе Туамасина. Туда съехались четыре сильнейшие команды государства, чтобы в честной игре был определён чемпион.

В одной из игр рефери назначил пенальти в ворота столичной команды «Стад Олимпик Л′Эмирн» (СОЭ) буквально на последней минуте, и тем самым преградил ей путь к чемпионству.

В последнем туре, где встретились никуда не попавшая СОЭ (SOE) и уже ставшая чемпионом местная «Адема» (AS Adema), разыгралась настоящая трагикомедия. Игроки СОЭ, следуя установке своего тренера, устроили акцию протеста, начав забивать голы… в свои собственные ворота! Их соперники, стоя в стороне, лишь наблюдали за происходящим.

Когда прозвучал финальный свисток, на табло высвечивался счёт 149:0. То есть гол следовал за голом через каждые 36 секунд.
❗ Этот счёт и является самым крупным в истории футбола при проведении официальных матчей.

#История_спорта


🤸‍♀️ Зачем нам зарядка?

Большинство людей недооценивает значение утренней зарядки и последний раз слышало о ней в каком-нибудь советском фильме, а делали, наверное, ещё будучи ребенком в детском лагере.

❗ Не стоит пренебрегать ей – она не только помогает проснуться, но и выполняет ещё несколько важных функций:
🔹️ увеличивает кровоток и лимфоток
🔹️ повышает тонус
🔹️ снимает вялость после долгого сна
🔹️ ускоряет внутриклеточный метаболизм
🔹️ активизирует работу мозга, это положительно влияет на мыслительные процессы и концентрацию внимания
🔹️ тренирует выносливость
🔹️ тренирует вестибулярный аппарат

Каждый выбирает комплекс упражнений по своим предпочтениям, предлагаем примерный комплекс ☝

#Упражнения


В пятницу обнародован совместный призыв западных государств к международным организациям о приостановке членства спортивных федераций России и Белоруссии.

Министр спорта и туризма Польши Камиль Бортничук сообщил о совместном заявлении представителей 33 стран с требованием ужесточить санкции против России в спортивной сфере. Правительства 25 государств ЕС (за исключением Болгарии и Венгрии), а также Великобритании, США, Новой Зеландии, Австралии, Кореи, Японии, Норвегии и Канады обеспокоены тем, что суровые меры против россиян и белорусов, принятые в феврале — марте этого года, постепенно сходят на нет. Некоторые международные федерации отказались исключать РФ и Белоруссию из своих рядов, а в некоторых случаях санкции аннулировал суд.

Дмитрий Губерниев прокомментировал ситуацию:
«А вы предполагали, что они предложат скинуться по миллиону долларов российским спортсменам? Ситуация ухудшается с каждым днем. Просвета я не вижу. Я пессимист. Будет еще хуже. Российский спорт ждут тяжелейшие времена. И те люди, которые рассказывают, что все будет хорошо, не понимают всей тяжести ситуации. Именно поэтому накануне я обращал внимания на лыжи, на отсутствие призовых и так далее. Сейчас президенты федераций должны понять, что нужно поддержать спортсменов.Если говорить о лыжах, речь идет не только о Большунове и Непряевой, а о тех, кто будет выступать из глубинки, может быть покажет результаты, заработает деньги, поможет родителям, купит себе экипировку. Поэтому о том, что спортсмены должны бегать за медали, говорят люди недалекие. Возвращаясь к вопросу о письме министров спорта, все очень плохо. Как выйти из этой ситуации, я не знаю. Но в этих реалиях нам жить"

#Новости


#Мотивация


🎓 Какие минимальные требования по уровню физической подготовленности предъявляются к кандидатам для поступления в высшие военно-учебные заведения?

Минимальные требования к физической подготовленности предъявляются только к гражданам, поступающим на военную службу по контракту.

Кандидаты для поступления в высшие военно-учебные заведения, в соответствии с требованиями Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации, утвержденного приказом Министра обороны Российской Федерации от 21 апреля 2009 г. № 200 (далее-НФП-2009), сдают экзамен по физической подготовке по 3–4 упражнениям:

для мужчин
🔹 подтягивание на перекладине
🔹 бег на 100 м
🔹 бег на 3 км
🔹 плавание на 100 м – при наличии условий

для женщин 
🔹 наклоны туловища вперед
🔹 бег на 100 м
🔹 бег на 1 км
🔹 плавание на 100 м – при наличии условий (пункт 253 НФП-2009).

Физическая подготовленность кандидатов для поступления в высшие военно-учебные заведения определяется по сумме баллов, полученных ими за выполнение всех физических упражнений, выносимых на экзамен в соответствии с таблицей
оценки физической подготовленности (приложение № 16 к НФП-2009).

#Общие_положения


Диетическое мороженое своими руками

КБЖУ: 95/1,5/0,2/21,8

Все мы иногда хотим сладенького, поэтому сегодня мы решили показать очень простой рецепт бананового мороженого.

Ингредиенты:
◾ банан -1 шт.

Приготовление:
1️⃣ очистить банан от кожуры, нарезать на кусочки, убрать в контейнер/пакет и отправить часов на 5-8 в морозилку
2️⃣ достать из морозилки контейнер, дать оттаять 5 минут, переложить кусочки банана в блендер
3️⃣ теперь начинается магия: взбиваем бананы в блендере до однородной консистенции - мороженое готово!
4️⃣ разложить мороженое по креманкам и наслаждаться

Не знаем, что за магия с ним происходит в процессе, но на вкус получается один в один сливочное мороженное.

#Рецепты #Правильное_питание


#Мотивация


​​Джампинг Джек

Поможет натренировать сердце, сжечь лишние калории. Это кардио-упражнение поможет стать выносливее и стройней.

Техника выполнения:
1️⃣ встать прямо, руки опущены вдоль корпуса, ноги вместе, а колени слегка согнуть
2️⃣ на вдохе выполнить прыжок, одновременно разводя ноги и руки в стороны (можно хлопнуть над головой)
3️⃣ на выдохе вернуться в исходную позицию

😏 Оптимально делать по 25-30 прыжков в 2-3 подхода. Главное, делать между подходами небольшие перерывы и соблюдай темп прыжков. Со временем можно наращивать количество прыжков.

#Упражнение


💊 Витамины группы В

Витамин В1 - это водорастворимое органическое гетероциклическое соединение. Современное название витамина В1 – тиамин, а устаревшее – аневрин.

Переоценить пользу витамина В1 для организма сложно:
🔸️ ускоряет процессы образования энергии в организме
🔸️ стимулирует работу головного мозга, улучшает когнитивные процессы, благодаря чему любая информация усваивается быстрее
🔸️ необходим для роста костной и мышечной ткани
🔸️ устраняет симптомы морской болезни, препятствует укачиванию
🔸️ делает зубную боль менее интенсивной
🔸️ необходим для нормальной работы сердца, органов пищеварительной системы

❗ Особенностью этого вещества является то, что оно не способно накапливаться в организме.

Суточная норма витамина В1:
▪️ Мужчины с 14 лет и старше - 1,2-2,5мг
▪️ Женщины с 19 лет и старше - 1,1 мг

Основными пищевыми источниками витамина В1 являются:
🔹️ отрубной и ржаной хлеб
🔹️ свинина (особенно филе: 0,9 мг)
🔹️ орехи.
🔹️ злаки, рекордсменом являются семечки подсолнечника.

Различные отруби - являются своего рода концентратом данного витамина. В овощах его содержание как правило не превышает 0,1 мг на 100 г.


Витамин В1 плохо взаимодействует с некоторыми веществами, ухудшая их биологический эффект либо снижается действие самого витамина В1:

▪︎ витамин В6, В2 и В12 снижают активность перехода витамина В1 в активную форму при использовании каждого витамина по отдельности
▪︎при внутривенном или внутримышечном введении нескольких компонентов одновременно тиамин частично или полностью разрушает многие витамины и лекарства
▪︎пенициллины, левомицетин, тетрациклин с витамином В1 образуют сложные комплексы, при этом угнетается действие обоих веществ
▪︎алкоголь затрудняет всасывание витамина В1
▪︎крепкий кофе, чай, сырая рыба и морепродукты инактивируют действие витамина.

Вещества, усиливающие действие тиамина:
▪︎ когда витамин В1 употребляется совместно с препаратами магния его действие усиливается
▪︎ витамины В6 и В12, витамин С и витамин РР в сочетании с витамином В1 оказывают больший биологический эффект, чем по отдельности

#Правильное_питание #Витамины


🤸‍♀️ Советы от Николь Винхоффер (персональный тренер Мадонны)

Николь долгое время работала хореографом, сейчас она является фитнес тренером поп-звезды. Ее тренировки совмещают в себе кинестетику, восточные единоборства и элементы классического балета.

Вот советы Советы от Николь:

🔹 только выйдя из зоны комфорта можно добиться хороших результатов
🔹 посещать занятия нужно не менее 5 раз в неделю
🔹 нужно выкладываться не на 100 процентов, а на 110
🔹 тренироваться лучше в тепле, так вырабатывается выносливость и эффект от занятий намного лучше
🔹 ставить конкретные цели, например, накачать руки и т.п.
🔹 постоянно менять тренировку, не зацикливаться на одних и тех же упражнениях
🔹 пару раз в год пробуйте сыроедение
🔹 музыка – неотъемлемая часть продуктивного занятия

#Теория


#Мотивация


Ингредиенты :
▪️ Филе тилапии или пангасиуса (без кожи) - 700 г
▪️ Помидоры черри - 8 шт.
▪️ Сыр твёрдый - 100 г
▪️ Приправа для рыбы - 1-2 ч. ложки
▪️ Соль

Приготовление:
1️⃣ Рыбное филе поместите на разделочную доску, накройте пищевой плёнкой и аккуратно отбейте плоской стороной кулинарного молотка (без шипов).
2️⃣ Сыр нарежьте крупными дольками (пополам либо на четвертинки)
3️⃣ Выложите примерно половину рыбного филе (2-3 пласта, в зависимости от размера) внахлёст друг на друга. Посыпьте по вкусу солью, перцем и приправой для рыбы.
4️⃣ Выложите на рыбу примерно половину сыра и нарезанных помидоров. Сверните рыбное филе с сыром и помидорами в плотный рулет.
5️⃣ Плотно заверните рыбный рулет в фольгу и скрутите свободные концы. Повторите процесс с оставшимся рыбным филе и начинкой.
6️⃣ Запекайте рулеты при 200 градусах 25 минут. Затем разверните фольгу и поместите рулеты в духовку ещё на 4-5 минут для лёгкого подрумянивания.

Приятного аппетита!

#Рецепты #Правильное_питание


🚲 9 июля в Москве стартует Ночной велофестиваль

Все желающие могут принять участие, нужно только зарегистрироваться. Это бесплатно.

✨ Дресс-код – «неоновая вечеринка». Участникам советуют подготовить светоотражатели, флуоресцентную одежду и светящиеся украшения.

🏙 Фестивальный городок откроется в 18:30 на Суворовской площади. Всех будет ждать настоящий праздник: выступления музыкантов, фудкорты, конкурсы и розыгрыши подарков. 

❗ Велосипедная прогулка стартует в 20:00 – участники проедут 20 километров до Болотной набережной.

#Новости


#Мотивация

Показано 20 последних публикаций.