Репост из: Девочка-Хуевочка
3. Чо б мне хотелось, чтоб мы делали, если у нас недопонимание или конфликт.
⭐️ Дисклеймеры:
- Нет сил – не обсуждай ничего сейчас. По возможности только поясни, что у тебя нет сил и ты пока ничего обсуждать не будешь.
И если планируешь всё же обсуждать что-то – то когда примерно сможешь.
Особенно это важно, если ты не считаешь вторую сторону безнадёжной.
- Если человек агрессирует, или если тебя по полной триггерит (одно от другого бывает иногда невозможно отличить, и пох) – останавливай диалог и вали. Сохранность дороже.
- Если отношения важны обеим сторонам, а вдвоём их порешать не удаётся – берём друг друга и находим фасилитатор_ку. И рулимся с её помощью.
(Про фасилитейшн это отдельно надо писать)
⭐️ Как бы мне хотелось:
🔹а) Чтобы мы поясняли друг другу, что мы чувствуем – через я-высказывания.
«Мне сейчас очень больно и я чувствую обиду. Так злюсь, что хочу, чтобы ты щас почувствовала себя виноватой и увидела, как много ты потеряешь, если сейчас же не кинешься меня утешать. Но я осознаю, что ето слегка детсад, но озвучиваю для честности и понятности».
🔹б) Чтобы мы брали ответственность за свою оптику.
«Я воспринимаю твои слова как нападку и обвинение. Это особенность моей оптики. Осознаю, что это связано с тем, что меня постоянно упрекали в детстве. И вот, прошло много лет, я кое-как продвинулась в проработке этого, но когда слышу такой тон в критической ситуации – сразу начинаю вжимать голову в плечи и обороняться, ещё не успев подумать».
🔹в) Чтоб мы могли объяснить особенности своей оптики и, например, как на текущем видении витуации отражается опыт из детства отрочества юности – периодически корень в них.
Выше написала. Можно ещё инстракшн дать:
«Осознаю, что моя оптика – моя ответственность, но буду тебе оч признательна, если поможешь мне. Я думаю, что если ты сможешь говорить со мной более мягким голосом – мне будет легче вести диалог. Понимаю, что ты не обязана, но буду тебе оч благодарна за такое участие».
🔹г) Чтоб мы задавали побольше вопросов собеседнице – вместо того, чтобы обвинять и делать выводы.
«А ты как это видишь?»
«Что ты чувствуешь?»
«А чего бы тебе хотелось от ситуации?»
🔹д) Чтоб мы поясняли, какие решения видим и чего хотим от ситуации сами. Вносили бы предложения. Или спрашивали о них другую строну.
«Я слышу, что тебе очень неприятно сейчас. Скажи, хотелось бы тебе продолжать общение в принципе? И если да, то что мы можем для этого сделать вместе?»
«Мне очень больно и я воспринимаю твои слова как отказ от дальнейшего общения со мной. Скажи, я верно тебя поняла? На саом деле мне бы очень хотелось услышать, что это не так – но я готова к любому ответу».
«Знаешь, я очень обижена на тебя. Мне просто хочется, чтобы ты меня услышал, признал за мной право на боль и предложил какие-то варианты исправления ситуации. Это та поддержка от тебя, в которой я сейчас нуждаюсь. Если ты готов её оказывать, конечно».
«Сейчас у меня много гнева внутри и я понимаю, что в таком состоянии не способна к конструктивному диалогу. Я бы предложила сейчас разойтись, а когда у меня появятся силы и я почувствую себя лучше – я напишу тебе и давай попробуем встретиься перетереть уже спокойно. И плз, если можешь: если я не напишу тебе в течение трёх дней – буду очень благодарна, если ты напишешь мне сама. Скажи, мы могли бы так договориться».
🔹е) И ещё раз: давайте не строить предположения о других и их чуствах / мыслях / намерениях.
Давайте задавать им обо всём этом вопросы.
Только так мы узнаем, как на самом деле, а не продолжим тусить в своей голове со своими фантазиями про то, что думает / чувствует отдельный другой человек.
⭐️ Дисклеймеры:
- Нет сил – не обсуждай ничего сейчас. По возможности только поясни, что у тебя нет сил и ты пока ничего обсуждать не будешь.
И если планируешь всё же обсуждать что-то – то когда примерно сможешь.
Особенно это важно, если ты не считаешь вторую сторону безнадёжной.
- Если человек агрессирует, или если тебя по полной триггерит (одно от другого бывает иногда невозможно отличить, и пох) – останавливай диалог и вали. Сохранность дороже.
- Если отношения важны обеим сторонам, а вдвоём их порешать не удаётся – берём друг друга и находим фасилитатор_ку. И рулимся с её помощью.
(Про фасилитейшн это отдельно надо писать)
⭐️ Как бы мне хотелось:
🔹а) Чтобы мы поясняли друг другу, что мы чувствуем – через я-высказывания.
«Мне сейчас очень больно и я чувствую обиду. Так злюсь, что хочу, чтобы ты щас почувствовала себя виноватой и увидела, как много ты потеряешь, если сейчас же не кинешься меня утешать. Но я осознаю, что ето слегка детсад, но озвучиваю для честности и понятности».
🔹б) Чтобы мы брали ответственность за свою оптику.
«Я воспринимаю твои слова как нападку и обвинение. Это особенность моей оптики. Осознаю, что это связано с тем, что меня постоянно упрекали в детстве. И вот, прошло много лет, я кое-как продвинулась в проработке этого, но когда слышу такой тон в критической ситуации – сразу начинаю вжимать голову в плечи и обороняться, ещё не успев подумать».
🔹в) Чтоб мы могли объяснить особенности своей оптики и, например, как на текущем видении витуации отражается опыт из детства отрочества юности – периодически корень в них.
Выше написала. Можно ещё инстракшн дать:
«Осознаю, что моя оптика – моя ответственность, но буду тебе оч признательна, если поможешь мне. Я думаю, что если ты сможешь говорить со мной более мягким голосом – мне будет легче вести диалог. Понимаю, что ты не обязана, но буду тебе оч благодарна за такое участие».
🔹г) Чтоб мы задавали побольше вопросов собеседнице – вместо того, чтобы обвинять и делать выводы.
«А ты как это видишь?»
«Что ты чувствуешь?»
«А чего бы тебе хотелось от ситуации?»
🔹д) Чтоб мы поясняли, какие решения видим и чего хотим от ситуации сами. Вносили бы предложения. Или спрашивали о них другую строну.
«Я слышу, что тебе очень неприятно сейчас. Скажи, хотелось бы тебе продолжать общение в принципе? И если да, то что мы можем для этого сделать вместе?»
«Мне очень больно и я воспринимаю твои слова как отказ от дальнейшего общения со мной. Скажи, я верно тебя поняла? На саом деле мне бы очень хотелось услышать, что это не так – но я готова к любому ответу».
«Знаешь, я очень обижена на тебя. Мне просто хочется, чтобы ты меня услышал, признал за мной право на боль и предложил какие-то варианты исправления ситуации. Это та поддержка от тебя, в которой я сейчас нуждаюсь. Если ты готов её оказывать, конечно».
«Сейчас у меня много гнева внутри и я понимаю, что в таком состоянии не способна к конструктивному диалогу. Я бы предложила сейчас разойтись, а когда у меня появятся силы и я почувствую себя лучше – я напишу тебе и давай попробуем встретиься перетереть уже спокойно. И плз, если можешь: если я не напишу тебе в течение трёх дней – буду очень благодарна, если ты напишешь мне сама. Скажи, мы могли бы так договориться».
🔹е) И ещё раз: давайте не строить предположения о других и их чуствах / мыслях / намерениях.
Давайте задавать им обо всём этом вопросы.
Только так мы узнаем, как на самом деле, а не продолжим тусить в своей голове со своими фантазиями про то, что думает / чувствует отдельный другой человек.