Рус Дудник ЗОЖ 🍎


Гео и язык канала: Россия, Русский


🔹Сибирский ЗОЖ
🔹мои проекты - RusDudnik.ru
🔹поддержка - @vas2065

Связанные каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Собственно говоря, когда был в командировке на Кавказе, и еды нормальной не было, за 180 дней командировки, около 60-70 у меня были голодные дни.

В некоторые пил только воду, в некоторые (когда был в госпитале) - голодал по сухому.

В дни питания ел - морковь, свеклу, гречку заливал в термосе кипятком, яйца, если мог достать, и периодически зефир.

1-2 раз в месяц выезжали в Дагестан и там были застолья, отрывался в плане еды по полной.

Уехал в командировку с весом 90 кг, приехал в весе 75 кг, на животе были видны вены, вид очень худощавый.

Женщины ахали и хотели накормить, а я чувствовал себя просто офигенно и был практически в лучшей спортивной форме.

Командировка позволило осознать, насколько же мы перекармливаем себя в повседневной жизни.


Книга жесткая, конечно...

Она из тех, которую хочется дослушать до конца, так как сюжет интересный, но переслушивать никогда не будешь.

Кого-то из героев жалко, кого-то понимаешь, кого-то хочется прибить...

И с каждой главой осознаешь, что в реале, все будет именно так.

И, конечно, возникают мысли о том, а как сам бы поступил в такой ситуации?

И пока ответа у меня нет, но поразмышлять интересно.

Не буду спойлерить, но создайте кто-нибудь литературный клуб, не заставляйте меня это делать, так как эту книгу обсудить действительно интересно и полезно 😎

Что не стал бы делать точно?

Пить теплую водку, когда очень жарко, и воздуха становится все меньше.

Да, у всех стресс, но на второй день к стрессу прибавилось похмелье, которое переносится в таких условиях очень тяжко.

На данный момент я, также, как и герои книги, не знаю, через сколько времени их спасут и спасут ли вообще?

Это какой-то эксперимент или ядерная война?

И как быть с питьем и едой?

Знаю точно, что я постарался бы сделать запас именно воды, а не компотов, а учитывая, какая еда была в тоннеле, то лучше бы перешел на водное голодание, что позволило бы чувствовать себя лучше.

Но не на сухое, так как в таких условиях это усугубило бы состояние.

И если человек даже суток в жизни не голодал, то страх остаться без еды, убьет его быстрее, чем страх от катаклизма.

Экстремальные ситуации бывают разные, поэтому есть смысл создавать для себя в жизни различные аскезы, чтобы тренировать приспособительные возможности организма.

Даже, если вам не нужно голодать для здоровья, есть смысл попробовать воздержаться от пищи хотя бы на 2-3 дня, чтобы понять, как будет реагировать организм.

И очень важно знать, что действительно происходит внутри вас, как лучше подготовиться к такому режиму и как правильно выйти из него.

Грамотно потренировать свой организм можно здесь:

https://turbrus.ru/kaskad

P.S. Кто захочет проспойлерить финал книги - не берите грех на душу, прокляну 😎


От чего зависит подготовка к голоду

1️⃣ от вашего опыта голоданий

Дело в том, что организм привыкает к голоданиям и начинает реагировать на них более спокойно.

Кто-то считает, что у него будет голодный обморок, если он пропустит завтрак, а кто-то годами есть 1-2 раза в сутки.

Все дело в привычке.

Например, у меня есть опыт 5-дневных сухих голоданий, поэтому 1-2 дня насухо мой организм воспринимает очень легко, 3 дня - уже ощутимы, 5 дней - это уже вызов.

Мой предыдущий опыт голоданий позволяет мне готовиться 1-2 дня, не больше.

2️⃣ от вашего питания

Если вы питаетесь более-менее оптимально, в основном цельной пищей, то подготовку к голоду можно максимально сократить.

Если вы начинающий, то до 2-х дней.

Если же в вашем питании много полуфабрикатов, фастфуда, то лучше готовиться подольше.

3️⃣ от схемы вашей подготовки

Я использую несколько схем подготовки - от мягкой до более строгой.

Практика показала, что они хорошо работают, и нет необходимости "жестить", как годами транслировалось в оздоровительной литературе.

Причем не учитывалось, что состояние ЖКТ у современных людей далеко от идеала.

***

Например, раньше было популярна идея, что в кишечнике каждого человека 15-20 кг каловых камней!!!

Сейчас же любой может сделать колоноскопию, где еще и на видео заснимут, как выглядит ваш кишечник изнутри.

Мне сложно понять, почему подобную ересь из 90-х кто-то транслирует и в 2024 году.

Только в 90-х всем авторам верили на слово, а сейчас, к счастью, люди интересуются, почему дается та или иная рекомендация.

И это прекрасно.

Поэтому, если у вас будут вопросы по той или иной рекомендации, которую услышите в группе, задавайте - разберем подробно.

Начинаем через несколько дней тут:

https://turbrus.ru/kaskad


Когда начинается голодание

Когда я только начинал изучать тему голодания в конце 80-х, то с удивлением узнал, что реально голодать организм начинает примерно после 3-4 дней полного воздержания от еды.

Как только заканчивается гликоген в печени и мышцах, организм, через кратковременный ацидотический криз, переходит в режим эндогенного (внутреннего) питания и начинает "поедать" клетки, которые "дефектны".

Видите, как много слов я беру в кавычки?

Это потому, что данные определения звучат не очень научно, но зато более понятно.

К тому же современная наука сейчас практически прекратила изучение голодания.

Да, во времена СССР профессору Николаеву позволили изучать голодание и даже отдали целое крыло в больнице в его ведение, но иногда с горечью вспоминают, что это было возможно только потому, что он излечил сына высокопоставленного чиновника.

Сейчас же на исследования данной темы не выдают гранты, так как современные капиталисты не видят, как голодание может приумножить их средства.

Наоборот, если голодание позволяет избавляться даже от серьезных заболеваний и позволяет людям "слезать" с постоянного приема лекарств, то...

... это плохой бизнес-план.

Он не только не позволяет заработать, но еще и снижает доходы фарминдустрии, так как людей, освоивших голодание, сложно подсадить на постоянный прием дорогостоящих лекарств.

***

Кстати, не обращайте внимания на методики "интервального голодания", которые обещают вам оздоровительные эффекты за воздержание от пищи в течение нескольких часов в течение дня.

Я тоже не прочь оздоровиться таким способом, но...

...к сожалению, так это не работает.

Оздоровительные эффекты начинают проявляться только после 3-4 дня полного воздержания от пищи.

Конечно, мир опытных голодальщиков тоже не стоит на месте, поэтому есть несколько способов, как ускорить процесс перехода на эндогенное питание.

Пробовать с 1 апреля начнем здесь:

https://turbrus.ru/kaskad

P.S. Да, голодание требует больше усилий, чем прием лекарств, спору нет. Но и результат отличается значительно!


Сложно продолжать, но продолжать нужно.

В жизни каждого из нас бывали периоды, когда земля уходила из под ног и казалось, что уже не выбраться, но в итоге мы выбирались.

Если вы хотите наладить для себя идеальный здоровый образ жизни - это утопическая идея.

Все равно будут ситуации, когда все пойдет не по плану.

И наша задача - не только ради нас самих, но и ради близких - тренировать свое тело и здоровье.

Даже в теме голодания.

Если у вас кружится голова при пропуске завтрака, а день без еды кажется чем-то нереальным - вам нужно тренироваться еще больше, чем те, кто спокойно пропускает приемы пищи.

Не нужно голодать постоянно, но вы должны знать, на что способен ваш организм сейчас и что вы можете сделать, чтобы улучшить его приспособительные возможности.

К голоду, холоду, большим физ.нагрузкам и пр.

Люди часто теряются в море, в тайге, пустыне и других районах нашей планеты.

Кто-то умирает через несколько дней, считая, что возможности его организма исчерпаны, а кого-то находят изможденным, но живым даже через 1-2 месяца скитаний.

Глубоко уверен, что чувство голода нужно испытывать и в повседневной жизни, чтобы спокойно его удовлетворять.

И одной из самых удручающих врачебных рекомендаций считаю ту, в которой рекомендуют есть настолько часто, чтобы быть сытым всегда.

Это неестественно.

Это против природы человека.

Не говоря уже о том, что постоянное перекармливание ведет ко многим болезням.

Да, ложкой и вилкой многие роют себе могилу.

И только меньшая часть людей может делать свою жизнь и здоровье более качественными с помощью питания.

Всех, кто предпочитает второй вариант, жду в группе:

https://turbrus.ru/kaskad


Можно вообще жить без регулярных голоданий!

Если у вас высокая двигательная активность и настолько умеренное питание, что часто перед приемом пищи возникает чувство голода, то вам практически... не нужно голодать.

Большая часть болезненных клеток при таком образе жизни будет прекрасно самоуничтожаться.

И тогда голодание можно использовать так, как и принято у тех, у кого хорошо развиты инстинкты - у животных.

Они прекращают есть, а иногда и пить, только тогда, когда заболевают.

Если у вас есть домашнее животное, которое еще не слишком обленилось и растолстело, то вы и сами это не раз видели.

Но если двигательная активность у вас маленькая, питание слишком "тяжелое" по объему и составу продуктов, а с некоторыми проблемами в здоровье нельзя медлить, то пищевая пауза может помочь.

Но адекватная возможностям именно вашего организма, что можно сделать в надвигающейся группе вот здесь:

https://turbrus.ru/kaskad

P.S. В этом сезоне будет все, что нужно знать о таком эффективном инструменте оздоровления, как каскадное голодание. Осенью будет только мини-группа и дороже.


А это гибрид Мейера (лимоно-апельсин) с медом. Шикарно заходит с травяным чаем, цикорием 😉


По ложечке в день. Ну, во-первых, это вкусно. Во-вторых, состав, которому позавидуют самые дорогие, но бесполезные витаминно-минеральные комплексы 👍

Для городской молодежи, кто закупается только готовой едой, уточню - это цветочная пыльца 😉


Во время пищевой паузы в организме...

... происходят серьезные процессы, поэтому периодически он подает голос в виде различных реакций.

Любая такая реакция, если происходит впервые, может встревожить того, кто голодает впервые, так как она ему незнакома.

А неизвестность пугает многих.

Поэтому пробуйте первые голодания проводить с тем, кто имеет опыт голодания.

Особенно, если его стаж тысячи дней голодания за многие годы.

Такой человек, как правило, уже знаком со всеми реакциями, которые могут возникать.

У меня есть дополнительная возможность за все эти годы использовать не только свой голод, но и анализировать истории других людей, которые голодали в моих группах.

Поэтому мне проще объяснить, что все в порядке, либо подсказать, как справиться с неприятным симптомом (голова заболела, слабость и т.п.).

Более того, заранее посоветую предпринять действия, чтобы голодание протекало в наиболее лучшем варианте, который только возможен для организма.

***

Можно прочитать всю литературу по голоданию на свете, прослушать все видео, но спокойствие приносит только собственный опыт.

Что не умоляет важности изучения книг по данной теме 😉

Именно поэтому в группе голодать будет проще, так как можно не только получить ответ на любой свой вопрос, но и провести первые голодания наиболее правильно с точки зрения физиологии и психики.

Стартуем 1 апреля вот здесь:

https://turbrus.ru/kaskad

P.S. Напомню, что это не просто курс с видео, 80-90% пользы участия в группе находится в самой группе, где ежедневно будут мои ответы в виде аудио или видео-кружков!


Какая тема для эфира интересна? Можно несколько отметить
Опрос
  •   Питание
  •   Голодание
  •   Тренировки
  •   ЗОЖ-практики
  •   Жизнь
  •   Свою идею напишу Василисе
  •   Все темы непрочь обсудить
98 голосов


Не ленитесь делать салаты.

Можно нарезать сразу на весь день в большую миску или контейнер и поставить в холодильник.

Потом перед каждым приемом берем нужное количество и все.

Например, я беру 300-400 гр салата на один прием пищи, в день получается 600-900 гр примерно.

Не стараюсь и не заставляю себя, точнее, стараюсь не есть уж слишком много салатов, так как просто обожаю их.

С таким обожанием не родился, это чувство пришло со временем и с привитой привычкой есть овощи 😉


Салат-метелка с яблоком и лимонным соком. Божественный вкус 😎


Не нужно часто голодать. Лучше редко - но метко!


Пост раз в квартал?

Что касается голодания - тоже придерживаюсь мнения, что раз в квартал достаточно.

Возможно, кто-то уверен, что можно и раз в месяц, и раз в неделю.

Можно, конечно, но вопрос - зачем?

Самое главное в голодании - это:

☑️ дождаться, когда гликоген уйдет из печени
☑️ что происходит в первые дни
☑️ далее наступает ацидотический криз
☑️ организм переходит на внутреннее (эндогенное) питание
☑️ и начинает работу с больными клетками

Ради последнего пункта мы и голодаем.

Если голодать 1 день в неделю, то это ничего не даст, кроме уменьшения калоража недельного питания.

Сам по себе это неплохо, но соблюдать дефицит ккал или поддержку лучше всего обычным методом, питаясь регулярно, без лишнего стресса.

Голодать раз в месяц по 3 дня?

Уже лучше, так как можно ускорить наступление ацидотического криза и слегка захватить период целительной работы.

Но это уже и более серьезный стресс для организма.

Стрессы нужны, конечно, но не слишком часто.

Поэтому мне и кажется разумной регулярность голоданий раз в квартал.

Да, стресс, но осознанный, ко
нтролируемый и нечастый.

И каскад по
зволяет еще более снизить стресс, чем общепринятые схемы.

К тому же есть способы, как ускори
ть наступление ацидотического криза.

А, значит, можно и меньше дней
голодать и больше быть в режиме эндогенного питания.

Эти способы тоже разберем в группе - https://turbrus.ru/kaskad

P.S. Как видите из прошлого поста в 74 года можно не только мышцы сохранить, но еще и голодать при этом. Но не часто. Это важно.


Мускулистость, стройность, голодание в 74 года

🔹Владимир Смирнов, год рождения - ноябрь 1949
🔹1961-1968 - спортивная гимнастика, 1-й разряд
🔹после армии, просто поддерживал форму, были перерывы
🔹в 80-х работал музыкантом в Ленконцерте и Ленинградском цирке
🔹в 2020 открыл канал Atlet 70 Let, начались регулярные тренировки и новые рекорды

О питании:

☑️ Подъём 7.30. Кружка тёплой воды, маленькими глотками
☑️ Через 10 минут столовая ложка тёртых, грецких орехов с тёплой водой
☑️ Первый завтрак: кофе с молоком, и 3 куска хлеба "Геркулес" , с мягким сыром
☑️ Второй зарабатывает (10-15 минут для 400-500 приседаний)
☑️ Творог с сухофруктами, либо каша овсянка с ч.л. мёда, либо пара яиц в разном виде, кофе с молоком и 3 куска хлеба
☑️ Обед в 17 часов - готовится на 3 дня - суббота - понедельник без второго, остальные дни без первого
☑️ Отбой в 1 час, подъем в 7.30

О голодании:

✅ Раз в квартал, 4 раза в год
✅ 7 дней на воде

Ютюб-канал - @user-gv1yp9zi7y/videos' rel='nofollow'>https://www.youtube.com/@user-gv1yp9zi7y/videos


Красивый принцип китайской медицины:

«Что не выводится через почки и мочевой пузырь, надо выводить через кишечник. То, что не выводится через кишечник, надо выводить через легкие. Если все эти органы не могут вывести достаточно ядов, то их выводит кожа. А то, что не может вывести кожа, приводит к смерти».

Если китайцы имели в виду, что мы накапливаем токсины в результате обычной жизни, то это не совсем так, точнее, совсем не так.

А вот если речь шла про конкретные яды, которым отравили, например, принца Джоффри в "Игре престолов" (и множество других королей), то все верно.

Суть в том, что нам не нужно специально чиститься.

Наши кишечник, почки, легкие, кожа, которые как раз упомянуты в красивом восточном афоризме, прекрасно справляются с остатками нашего метаболизма сами.

Если в вашем организме действительно сильный токсин, то это очень серьезная проблема, с которой быстро сможет справиться только врач-токсиколог.

Поэтому не рассматривайте голодание, как чистку организма.

Нам интересен его эффект воздействия на больные клетки, благодаря чему уходят разные виды воспалений, уменьшается или вообще исчезает то, что мы хотели бы, чтобы оно уменьшилось или исчезло (эзопов язык, но вы поняли 😎).

Кишечник, почки, легкие, кожа круглосуточно и круглогодично, без отпусков, работают на "очистку" нашего организма, так как это является необходимым условием жизни самого человека.

В нас постоянно все обновляется с разной периодичностью!

И знаете, как можно им помочь?

Как можно больше адекватной и разнообразной активности.

Это лучшая "чистка" для всех систем нашего организма.

Но об этом мы еще поговорим.

А тех, кому интересен эффект голода, который описанный выше, жду в группе:

https://turbrus.ru/kaskad

Орг.моменты:

🔹 1-2 апреля - теоретическая подготовка
🔹 3-5 апреля - диетическая подготовка
🔹 6 апреля - первый день голодания
🔹 Продолжительность - от 2 до 7 дней
🔹 Несколько схем - для каждого своя


Из дзена ответили: "Согласно нашим правилам нельзя говорить, что вам лекарственнве препараты не помогают, и вы используете что-то другое для лечения".

Как-то глуповато ответил сотрудник техподдержки 😁

Делаем вывод, помним, что каждый человек сам ответственен за свое здоровье и движемся дальше 😎


В первой статье я привел оздоровительные эффекты голодания, которые были задокументированы врачами официальной медицины в клиниках.

Во второй рассказал, как борюсь с вирусом и что в официальной медицине он официально считается неизлечимым.

Канал на дзене заблокирован за нарушения правил в разделе "Медицина и фармацевтика".

Теперь вы понимаете, почему в открытых постах и видео блогеры и даже врачи, стараются говорить обтекаемо, когда упоминают фарминдустрию? Самое интересное происходит в закрытых группах и чатах 😁

С другой стороны, на том же дзене, да и в других соцсетях очень много опасного треша для здоровья - где мухоморами лечат, где 50 бадов в день назначат, где предлагают переходить на праноедение, где костоправы молотком позвонки ломают, где еще похуже.

Так что будьте бдительны, если интересуетесь здоровьем, изучайте разные источники, но решение все равно придется принимать самостоятельно.


P.S. Как же рад, что избавился от дзена. Что материалы там, что люди - очень странные 😉


Посты в религиях, настрой, психика

Во многих религиях (может даже во всех?) есть свои вариантов постов.

Например, в православии более 200 постных дней в году, и наши предки придерживались их очень строго.

А в мусульманстве есть пост Рамадан.

Когда я был в командировке на Кавказе, то наблюдал, как постятся взрослые мужчины (40-60 лет) и молодые парни (20-30 лет).

Разница была большая, так как некоторые молодые (не все, но многие) страдали и ждали вечера, чтобы наесться, а взрослые были спокойные, умиротворенные и добродушные.

Несмотря на то, что обстановка вокруг была "горячая".

***

Прекрасно понимаю, что основные цели постов именно духовные, о чем забывают многие современники, пытаясь поститься только ради похудения.

Но нельзя забывать о факте, что грамотно проведенный пост с аскезой, без переедания, с ограниченным набором продуктов, а в некоторые дни и вовсе без еды, хорошо влиял на здоровье постящихся.

Это к слову о том, что голодание нам не привычно.

Привычно и еще как, благодаря нашим предкам.

Причем это не вынужденное голодание, которое тоже часто встречалось, и именно сознательное.

Что это очень важно.

***

Еще интересный факт - почему кто-то, дрейфующий в море, умирает от голода через несколько дней, а кого-то изможденного, но живого находят даже через 30-40 дней?

Разница в настрое и желании жить.

Нельзя сбрасывать нашу психику со счетов.

Этому важному компоненту обязательно посвятим время в нашей группе:

https://turbrus.ru/kaskad

Одна из проблем современного человека в том, что мы привыкли жить в пищевом изобилии, а наши головы забиты мифами о питании, что всегда надо регулярно питаться, следить за макро и микронутриентами и пр.

Это, конечно, тоже важно.

Но зато мы уверены, что надо отдыхать от работы (выходные, отпуска), от тренировок (не тренировочные дни), от быта (поездки).

Так почему же не осознаем, что от еды тоже надо иногда отдыхать...

Начинаем 1 апреля. И это не шутка:

https://turbrus.ru/kaskad


Вирус герпеса - не лечится? Или...

- Это вирус герпеса в тройничном нерве. Если бы он вылез в другом месте, то к боли прибавился бы зуд, жжение и волдыри, - сказал невролог.

Дальнейшее изучение вопроса и другие врачи подтвердили:

- Да, скорее всего, это герпес, который есть у каждого человека на планете. Но кто-то всю жизнь живет и не знает об этом. У кого-то он появляется после 40-50, когда просаживается иммунитет. А кто-то мучается с юности.

- Это лечится?

- Нет. Избавиться от него навсегда, к сожалению, невозможно, поскольку вирус остается в нервных клетках и при определенных условиях начинает размножаться. Все лечение в основном направлено на обезболивание и попытки воздействовать на саму инфекцию (успеха пока нет).

***

Я лично был свидетелем избавления от сильнейшего герпеса на ноге (воспаления, зуд, пятна, жуткие боли) с помощью... сухого голодания.

Мой же вирус ведет себя сейчас так.

Когда голодаю раз в квартал небольшой срок, он затихает.

Месяца через 2 начинает немного ныть в области левого глаза и челюсти, но сила нытья даже близко не сравнима с болями, которые были в самом начале.

Пару дней я ленюсь, жду, что "нытье" пройдет и иногда проходит.

Если начинает усиливаться, ухожу на голод и снова затишье, а дальше по кругу.

Улучшение идет, но очень медленно, промежутки времени без "нытья" чуть больше, сила "нытья" чуть меньше.

В любом случае раньше было хуже, я вижу медленное улучшение.

Надеюсь рано или поздно вирус устанет и снова уснет хотя бы лет на 25-30 😎

Сколько я не изучал информации на эту тему, в основном вижу страдания людей.

На данный момент могу сказать только одно - голодание помогает мне эффективнее, чем лекарства.

Да и любое голодание дешевле, чем погружение в современные методы лечения со словами врачей, что вряд ли поможет 😎

Это будет предпоследняя группа по голоданию:

https://turbrus.ru/kaskad

Финальная будет зимой 2024 года, а затем сделаю перерыв в несколько лет.

Сам голодать-то, конечно, продолжу, но группы проводить именно на эту тему не буду😉

Показано 20 последних публикаций.