Supra Vires club. Тренировки, мотивация, ЗОЖ.

Здравствуйте, друзья! Мы не пропали, если что. Доедали паски, размышляли о вечном. Оглянулись, а на дворе почти что лето. Здорово, да? 😊

Давайте поговорим о тренировках с собственным весом.

Именно так, по умному, называются тренировки без дополнительного снаряжения, оборудования. У меня почему-то сразу картинка, как ты берешь и с собственным весом тренируешься.

Вот сколько у вас кг? 50,60,70? Почувствовали себя силачами? 😊

В наше время тренировки с собственным весом не популярны. Мол, результатов не будет. Или не так быстро, как хотелось бы. Надо сразу со штангой, или гантелями.
Спору нет, отягощения больше нагружают мышцы. Но всегда ли это хорошо? Всё,
что занадто, то не здраво. Особенно для новичков.

С собственным весом тренировались атлеты древнего мира и не считали их малоэффективными.

При тренировках с собственным весом нагрузкой выступает масса тела, в статике, при сохранении положения тела приходится уравновешивать не только силу тяжести, но и другие силы.

Помните, как болят мышцы после обычных приседаний, отжиманий? Ага, а говорят, толку мало. 😊

Сила тяжести – это Сила! 😊

Весна к нам не спешит. Увы. На улице холодно, а сырость пробирает до костей. Самое время для горячего имбирного чая и теплого пледа! 😊

Доброго вечера и хорошего настроения!

Три ароматных чая с имбирем и специями согреют тело, душу и порадуют сердце.

✳️ Свежий корень имбиря, тертый – 1 см. длиной(примерно).
Кардамон – 2-3 шт.
Фенхель – 1 ч.л.

✳️ Свежий корень имбиря, тертый – 1 см. длиной (примерно).
Корица молотая – ½ ч.л.
Гвоздика – 3-4 бутона, раздавить.

✳️ Свежий корень имбиря, тертый – 1 см. длиной (примерно).
Лайм – 1 кружок.
Кардамон – 2-3 шт.
Корица молотая – ½ ч.л.

Имбирь и специи кладем в чашку, заливаем кипятком (300 мл), накрываем блюдцем и оставляем настояться 15 минут. Добавляем 1-2 ч.л. мёда.

Имбирный чай согревает, улучшает пищеварение, выгоняет простуду. Идеально пить утром, до завтрака. Или после – через 30 минут.

✅ Кардамон – улучшает пищеварение, обладает отхаркивающим эффектом при простудах и застарелых кашлях, снижает нервозность.

✅ Корица – стимулирует, горячит и очищает организм, обладает антисептическими свойствами, сжигает слизь.

✅ Гвоздика – натуральное обезболивающее средство, убирает воспалительные процессы, облегчает простуды, кашель, и болезни носовых пазух (синусов). Повышает в организме энергетику.

Р. S. А если добавить к чаям тренировку, чтобы хорошенько разогреть тело и разогнать лимфу – будет еще лучше. 😊

А вы считаете КЖБУ? Если вы не в курсе,что означает эта аббревиатура – скорее всего вы счастливый человек, не озабоченный похудением. 😉

Итак: К – калории, Ж – жиры, Б – белки, У – углеводы.

Так что же делать? Считать или не считать?

Одни продвинутые ЗОЖевцы уверяют, что надо обязательно считать, мол, без этого не получится ни похудеть, ни мышечную массу набрать, вообще –
всё будет без толку.

Другие, не менее продвинутые, доказывают, что всё это чепуха и считать не обязательно.

Истина, как всегда, где-то посредине и вообще – каждый прав за себя.

Хорошая новость в том, что можно отлично держать форму, худеть и мышцы выстраивать без фанатичного подсчёта каждой съеденной калории. Потому что подсчёты в любом случае приблизительные.

Почему?

На то есть несколько причин.

В одном посте мы все их не рассмотрим, потому что получится очень длинно. В любом случае – на истину в последней инстанции не претендуем. Думайте сами, решайте сами. 😊

Все расчёты индивидуальной нормы КЖБУ основаны на двух цифрах:

1️⃣ Basal Methabolic Rate (BMR) – базовая скорость метаболизма, количество энергии в калориях, необходимое вашему организму в состоянии покоя для обеспечения всех жизненных процессов (дыхания, кровообращения и проч.). При этом в калькулятор вводят пол, возраст, уровень физической активности.

2️⃣ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом физической активности. Чем больше вы, как вы понимаете, двигаетесь – тем больше вам нужно энергии.

Чтобы худеть общий калораж съеденой за день пищи должен быть меньше ТDEE, чтобы набирать вес – соответственно больше.

Вроде бы все просто, вот только наше тело не печка, которая работает с определенным КПД (кстати, с печками тоже не так всё просто – влияют погодные условия, качество топлива, износ 😊 )

Фишка в том, что все расчёты приблизительные, точно вам никто не скажет сколько именно вам энергии необходимо, сколько вы тратите. Потому что это зависит от вашего метаболизма, а он у нас уникальный и скорость его меняется.

Обычно пишут, что на скорость метаболизма влияют:

1. Генетика. Это основная программа, заложенная в эмбриогенезе, которая определяет скорость метаболизма.

2. Пол. В среднем у женщин обменные процессы протекают на 10% медленнее, чем у мужчин.

3. Гормональный фон. Такие гормоны, как тироксин, глюкагон, инсулин, стероиды непосредственно влияют на скорость метаболизма в организме.

4. Возраст. У женщины после 30-ти лет каждые полгода обменные процессы снижаются на 2-3%.

5. Питание. Ученые обнаружили категории продукты, ускоряющие обмен веществ. А правильное их употребление значительно повышает уровень метаболизма.

6. Полноценный сон и отдых. Если организм не сможет восстанавливать растраченную энергию, то скоро его обменные реакции замедлятся в целях ее экономии.

7. Мышечная масса и физические нагрузки. На работу мышц тратится огромное количество АТФ, и, чтобы ее восполнить, организм увеличивает скорость метаболизма.

Но есть и другие важные факторы, влияние которых просто невозможно рассчитать.

Например, состояние и интенсивность работы нашей нервной системы, опять таки настроение. Замечали как влюбленная женщина сама по себе худеет и хорошеет, при том же питании. 😊

Подсчитывать КЖБУ полезно (хоть и приблизительно), если вы не понимаете сколько едите.

Чтобы худеть не обязательно тренироваться, а вот чтобы выглядеть привлекательно и хорошо себя чувствовать – обязательно.

Само по себе похудение не обеспечивает упругие и сильные мышцы. Ведь мы сжигаем калории даже когда просто сидим на диване и смотрим телевизор. 😘

Поразительно, но факт, для некоторых похудение превращается в образ жизни.

Такой человек годами читает статьи в интернете, радуется, как дитя, новым способам эффективного похудения, время от времени сидит на разных диетах, изучает тему вдоль и поперек и уже может сам давать советы о похудении. Все окружающие в курсе, что он в процессе похудения.

Месяц. Два месяца. Год. Три года...

Похудение заполняет жизнь человека. Он общается на форумах с худеющими (и больше нигде!), говорит о похудении, диетах, качует с одного марафона по похудению на другой, И ... нифига не стройнеет, или крутится как белка в колесе: набрал-сбросил-набрал-сбросил.

Что же происходит?

По-факту, в самом начале не было конкретной цели самого похудения. Похудение ради самого похудения – это мыльный пузырь, хиленькая мотивация. Целью стал процесс, а не результат.

Вот смотрите. У нас всегда две мотивации "от" и "к".

Все маркетологи знают, что сильнее всего работает мотивация "от". Мы бежим от лишнего веса, болезней, бедности, старости, слабости... в общем всего плохого и пугающего. На мотивации "от" хорошо продаются книги по похудению, тренинги, программы.

Но результаты всегда лучше у тех, кто идёт на мотивации "к"!

К здоровью, стройности, хорошему самочувствию, молодости, успешности, состоятельности, полноценной качественной жизни.

Почему так?

Страх – плохое топливо, с точки зрения энергетики низковибрационное, и не заряжает энергией для движения вперед.

А мотивация "к" окрыляет, особенно, если цели заданы верные и человек ясно понимает для чего ему худеть, что изменится в его жизни в лучшую сторону с обретением желаемой стройности.

Есть и еще важный момент. Постоянно худеющий человек борется сам с собой. В глубине он чувствует, что что-то идёт не так, отсюда, раздражение, качели настроения – от воодушевления при находке новой идеи похудения, до разочарования, а еще – стресс, самоедство, чувство неудовлетворенности. Но прекратить процесс похудения – все равно, что лишиться смысла жизни.

Что же делать?

✅ Во-первых, если обнаружили, что попали в ловушку постоянного похудения, честно признать это.

✅ Во-вторых, поставить процесс на паузу, позволить себе отдохнуть от гонки похудения, а заодно и поразмышлять и определиться:

Что для вас похудение?

Для чего же на самом деле худеть? Что изменится в жизни с обретением желанной стройности?

Насколько сильно вас мотивирует картинка новой жизни в новом теле?

Многие говорят, что для здоровья. А для чего? Что вы будете делать с новыми силами, энергией, хорошим самочувствием?

✅ В-третьих, найти себе занятие, проект, хобби, спрыгнуть с похудения и перейти на здоровый образ жизни, цель которого обеспечить тело ресурсами для здоровой и успешной жизни.

Мы едим и тренируемся, чтобы жить, а не живем, чтобы сидеть на диетах и только тренироваться. 😘