ПАМЯТКА МАРАФОНЦА
⠀
Завтра марафон! Что нужно помнить и чего придерживаться за день перед стартом и непосредственно до начала забега❗️
⠀
🔻ЗА ДЕНЬ ДО👇🏼
— 1. Сделать лёгкий кросс (5-6 км) с короткими ускорениями в удовольствие.
— 2. Расслабиться и успокоиться! Делать то, что приносит вам удовольствие (тусовки и выпивка не в счёт😉).
— 3. Набраться энергии! Стараться употреблять больше длинных правильных углеводов (крупы, паста из твердых сортов пшеницы, картофель).
Вообще существует целая «марафонская диета».
За неделю до старта нужно употреблять только белковую пищу (3 дня).
А за 3 последующих дня — углеводную.
Смысл такого питания — накопить гликоген в печени, который она будет вам выдавать в качестве энергии во время забега.
— 4. Не травмироваться и не заболеть.😨
— 5. Подготовить одежду, стартовый номер и питание (гели) для забега с вечера!
— 6. Выспаться!
⠀
🔻В ДЕНЬ ЗАБЕГА 👇🏼
— 1. Позавтракать за 1,5 часа до старта. Это должны быть углеводы, которые дадут вам энергию в начале пути (бананы, каша, шоколад...).
Никогда не пробуйте того, чего не ели ранее! Не употребляйте продукты, вызывающие вздутие и брожение Эксперименты с кишечником в данной ситуации неуместны!
— 2. Выпить успокаивающие кишечник препараты: ношпа, дюспаталин...
— 3. Сделать разминку (за 30 мин до старта)
⠀
Завтра марафон! Что нужно помнить и чего придерживаться за день перед стартом и непосредственно до начала забега❗️
⠀
🔻ЗА ДЕНЬ ДО👇🏼
— 1. Сделать лёгкий кросс (5-6 км) с короткими ускорениями в удовольствие.
— 2. Расслабиться и успокоиться! Делать то, что приносит вам удовольствие (тусовки и выпивка не в счёт😉).
— 3. Набраться энергии! Стараться употреблять больше длинных правильных углеводов (крупы, паста из твердых сортов пшеницы, картофель).
Вообще существует целая «марафонская диета».
За неделю до старта нужно употреблять только белковую пищу (3 дня).
А за 3 последующих дня — углеводную.
Смысл такого питания — накопить гликоген в печени, который она будет вам выдавать в качестве энергии во время забега.
— 4. Не травмироваться и не заболеть.😨
— 5. Подготовить одежду, стартовый номер и питание (гели) для забега с вечера!
— 6. Выспаться!
⠀
🔻В ДЕНЬ ЗАБЕГА 👇🏼
— 1. Позавтракать за 1,5 часа до старта. Это должны быть углеводы, которые дадут вам энергию в начале пути (бананы, каша, шоколад...).
Никогда не пробуйте того, чего не ели ранее! Не употребляйте продукты, вызывающие вздутие и брожение Эксперименты с кишечником в данной ситуации неуместны!
— 2. Выпить успокаивающие кишечник препараты: ношпа, дюспаталин...
— 3. Сделать разминку (за 30 мин до старта)