Где брать железо?
Выше уже разобрали, что восполнить дефицит железа, как и профилактировать его питанием-задача почти невыполнимая❗️
Давайте посмотрим, какие дозировки считаются необходимыми, даже не лечебными
📌женщины 19-50 лет – не менее 18мг;
📌 беременные – не менее 27мг;
📌 подростки 14-18 лет: девочки – 15мг, мальчики – 11мг;
📌 взрослые мужчины и пожилые люди обоих полов – не менее 8 мг.
Почему железо уходит?
📍Проблемы с ЖКТ приводят к хронической кровопотере, а значит, и железодефициту: язвы, ГЭРБ, опухоли, болезнь Крона и так далее
📍Обильные кровопотери после родов
📍Носовые кровотечения
📍Гипотиреоз
Всасывание железа ухудшают👇 -Чай, кофе, бобовые, орехи, молоко, сыр и творог
-Дефицит белка
Как создать условия для усвоения железа?
✅Нормализовать кислотность желудка (базовые рекомендации)👇
-Тщательно жуем пищу, не запивая чаем или кофе
-Пьем воду с лимонным соком или нефильтрованным яблочным уксусом
-Употребляем горечи: руккола, редька, одуванчик и тд…)
-Вводим ферментированные продукты, если нет дискомфорта. В ином случае нужно заживлять слизистую
-Нормализуем микробиоту кишечника и работу желчного пузыря
Застой желчи и дискинезия-это плохой иммунитет, сниженная свертываемость крови, сухая кожа, короткий жизненный цикл клеток.
В здоровом кишечнике всасываются все питательные вещества из еды и препаратов
Выше уже разобрали, что восполнить дефицит железа, как и профилактировать его питанием-задача почти невыполнимая❗️
Давайте посмотрим, какие дозировки считаются необходимыми, даже не лечебными
📌женщины 19-50 лет – не менее 18мг;
📌 беременные – не менее 27мг;
📌 подростки 14-18 лет: девочки – 15мг, мальчики – 11мг;
📌 взрослые мужчины и пожилые люди обоих полов – не менее 8 мг.
Почему железо уходит?
📍Проблемы с ЖКТ приводят к хронической кровопотере, а значит, и железодефициту: язвы, ГЭРБ, опухоли, болезнь Крона и так далее
📍Обильные кровопотери после родов
📍Носовые кровотечения
📍Гипотиреоз
Всасывание железа ухудшают👇 -Чай, кофе, бобовые, орехи, молоко, сыр и творог
-Дефицит белка
Как создать условия для усвоения железа?
✅Нормализовать кислотность желудка (базовые рекомендации)👇
-Тщательно жуем пищу, не запивая чаем или кофе
-Пьем воду с лимонным соком или нефильтрованным яблочным уксусом
-Употребляем горечи: руккола, редька, одуванчик и тд…)
-Вводим ферментированные продукты, если нет дискомфорта. В ином случае нужно заживлять слизистую
-Нормализуем микробиоту кишечника и работу желчного пузыря
Застой желчи и дискинезия-это плохой иммунитет, сниженная свертываемость крови, сухая кожа, короткий жизненный цикл клеток.
В здоровом кишечнике всасываются все питательные вещества из еды и препаратов