Как поддержать друга в тревожной ситуации?
#рассудим
Напомню, что нет задачи излечить ГТР. С этим поможет личная работа с психологом. А вот помочь справиться с конкретным переживанием можно попробовать:
1) Признайте, что друг вне вашего контроля. Это снизит ваши ожидания, ваш напор и позволит качественнее выполнить следующие шаги.
2) Проявите эмпатию. Сочувствие даст опору, покажет, что его эмоция нормальна для этой ситуации. Мы часто чувствуем себя только хуже, когда наши эмоции не принимаются и обесцениваются.
3) Напомните, что никто не знает что будет. Пессимистично, но зато честно: Невозможно подготовиться ко всему. Переключите внимание с мыслей «а что если..» на «что можно сделать?» Сценариев много, а нас интересуют лишь наши действия.
4) Предложите представить ситуацию сразу после ожидаемого события. Возможно, как только все свершиться, все предыдущее потеряет значение.
5) Предложите представить как (даже в случае нежелательного исхода ситуации) будут обстоять дела через год/ 2 года. Как много тревог из прошлого имеют для вас значение сегодня?
6) Лишний раз проговорите: "я вижу, что ты тревожишься, и это нормально тревожиться." - акцент на нормальности тревоги снимает руминацию "тревога о тревоге". ВСЕ ЛЮДИ ЭТО ЧУВСТВУЮТ.
В когнитивной терапии много техник и подходов к преодолению тревоги, но отнюдь не все стоит применять с друзьями)) во-первых, они затрагивают личность, а во-вторых требуют времени и проработки.
Вам бы понравилось в трудный час слушать о когнитивных ошибках или советы по дыханию?
#рассудим
Напомню, что нет задачи излечить ГТР. С этим поможет личная работа с психологом. А вот помочь справиться с конкретным переживанием можно попробовать:
1) Признайте, что друг вне вашего контроля. Это снизит ваши ожидания, ваш напор и позволит качественнее выполнить следующие шаги.
2) Проявите эмпатию. Сочувствие даст опору, покажет, что его эмоция нормальна для этой ситуации. Мы часто чувствуем себя только хуже, когда наши эмоции не принимаются и обесцениваются.
3) Напомните, что никто не знает что будет. Пессимистично, но зато честно: Невозможно подготовиться ко всему. Переключите внимание с мыслей «а что если..» на «что можно сделать?» Сценариев много, а нас интересуют лишь наши действия.
4) Предложите представить ситуацию сразу после ожидаемого события. Возможно, как только все свершиться, все предыдущее потеряет значение.
5) Предложите представить как (даже в случае нежелательного исхода ситуации) будут обстоять дела через год/ 2 года. Как много тревог из прошлого имеют для вас значение сегодня?
6) Лишний раз проговорите: "я вижу, что ты тревожишься, и это нормально тревожиться." - акцент на нормальности тревоги снимает руминацию "тревога о тревоге". ВСЕ ЛЮДИ ЭТО ЧУВСТВУЮТ.
В когнитивной терапии много техник и подходов к преодолению тревоги, но отнюдь не все стоит применять с друзьями)) во-первых, они затрагивают личность, а во-вторых требуют времени и проработки.
Вам бы понравилось в трудный час слушать о когнитивных ошибках или советы по дыханию?