Бодибилдинг|СкульпторТела

@bbsculptor Нравится 1
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

@bbsculptor Это твой ключ к строительству тела мечты!
🏃‍Актуальная информация по тренингу
🥦Все о питании и диетах
🏋️‍♂️Кроссфит и развитие выносливости
💊Витамины Спортпит
📩Связь: @Svetlov_A
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
01.08.2018 02:50
реклама
-15% на рекламу по коду: Т20С
BLOGERGRAM – скандальное СМИ о блогерах и медиа.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
878
подписчиков
~205
охват 1 публикации
~170
дневной охват
~7
постов / нед.
23.3%
ERR %
7.19
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
80 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Body Power🤜🔥🤛
IMAGES_ap
Mr. Marmok!
🎧
🎧Muzika🖤ru🖤tv🎧
MiyaGi
Музыка 🎼
ⓡⓐⓤⓕ ⓕⓐⓘⓚ ✔️
Music
New Music Offline
Курсы
Thing from AliExpress
YESBRO
Английский от A до Z
ToMakeGame
[Rich] Tattoo club
Ты мой космос
Дачный участок
Бизнес идеи☝️
🌸Обнять и Няшкать🌸
🍷СОХРЫ🍷
Avto_gold
Пацанские
Мужской рай
АлиЭксперт на AliExpress
ФОТОСТОК
Hd Обои Wallpapers
💥 Книжный Мир 💥
52 книги | Библиотека
Спортивный канал
Фитнес и ПП
МУЗЫКА ДЛЯ КАЧАЛКИ
SportFaza (Under Armour)
Новые каналы
ПроКачка
Push Yourself
Rova Football
💪UFC_sport
МУЗЫКА ДЛЯ КАЧАЛКИ
Блог Димаса
Фитнес и ПП
Блог Димаса
SportFaza (Under Armour)
Каналы, которые цитирует @bbsculptor
Body Power🤜🔥🤛
Блог Димаса
Анекдоты
Переходник Forever 💫
̶L̶ ̶o̶ ̶v̶ ̶e̶♡
Жгучие фразочки?
?Ćåù§įńģ?
ПЕРЕХОДНИК
Бизнес книги
GIF Авто
Боль†
Продаю ссылку
? ? ? ? ? ? ?
Смехалыч
Bℓαℭk Føŋ ?
Wallpapers
SANVIKT
Adult Dating 18+🍓
ТГ Профит
Bon appétit
Идеальный макияж
Science Porn Club!
Психология это жизнь!
English Movies
IT News
ToMakeGame
Саморазвитие
Альпы с чёрного хода
GODNOTA
Memes
Forever 💫
✵А.У.Е✵
Flatline
TRENER
Спортивные новости
my thoughts
Блог новостей
Красивые прически
✵ A̶U̶F̶ ̶T̶R̶A̶K̶ ̶ ✵?
Stylebook
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
😍 4
🙈
🔥 5
🍑 1
Тело в Дело. Перезагрузка. ОФП.

Неделя 2.Тренировка 2.

1.Бег(3минуты бег - 2 минуты ходьба = 20 минут)
2.Подтягивания - 5 по 1
3.Приседания 20/20/10

Заминка: восстановить дыхание, растяжка
#теловдело
Тело в Дело. Перезагрузка. ОФП.

Неделя 2.Тренировка 1.

1.Бег(3минуты бег - 2 минуты ходьба = 20 минут)
2.Подтягивания - 2 по 3
3.Отжимания 2 по 15

Заминка: восстановить дыхание, растяжка
#теловдело
​​Доброе друзья

Сегодня вам необходимо определить свой максимум в отжиманиях от пола.

Для этого проведите хорошую разминку и разогрейтесь😤

Техника отжиманий на картинке ниже👇
-корпус ровный, без прогибов
-локти можно разводить в стороны, до 90°,если удобно.

Ошибки:
-локти в доль корпуса
-делать на скорость
-не касаться грудью пола
-не полное выпрямление

Выполняем💪
Читать полностью
Тело в Дело. Перезагрузка. ОФП.

Неделя 1.Тренировка 7.

1.Бег(2 минуты бег - 2 минуты ходьба = 20 минут)
2.Подтягивания - 4 по 2

Заминка: восстановить дыхание, растяжка
#теловдело

Завтра так же бег по схеме, подтягивания - отдых.

В понедельник начинаем новую неделю🚀

Добавим отжимания и приседания так же по схеме!!!

На завтра будет Домашние задание☝️

Опубликую завтра утром!

Всем добра💪
Читать полностью
​​МАГИЯ ДРОБНОГО ПИТАНИЯ

Составление рациона питания при массонаборе не требует серьёзных тактических решений.

Избыточная калорийность, соответствующее количество БЖУ и сон — проще говоря ешь, спи, тренируйся и расти.

При решении обратных задач (снижение жировой массы) самым сложным является контроль аппетита.

◆ Дробное питание маленькими порциями, редкие, но обильные приемы пищи или периодическое голодание — что эффективнее?

У любого варианта организации питания есть свои сторонники и противники.

Исследования показали, что при фиксированной калорийности и соотношений по БЖУ дробность питания не имеет значения.

Никакого изменения в скорости обмена веществ не следует при изменении количества приёмов пищи. На скорость метаболизма при дефиците энергии влияет процент этого самого дефицита.

◆ Почему же мы видим изменения в массе тела при переходе от дробного к более редкому и наоборот?

К сожалению, магии здесь нет. Мы осознанно или бессознательно меняем количество съеденной пищи, соответсвенно и — калорийность рациона.

Разумеется, вы услышите заверения своих знакомых, которые перейдя на дробное питание получили замечательные результаты. Так вот — ОНИ просто стали меньше есть, а не это ли предполагает диета с дефицитом калорий?

◆ Вывод.

Калорийность вашего рациона является величиной количественной, соотношение БЖУ — качественной, а распределение приёмов пищи — это вопрос тактический, который не должен повлиять на выбранную стратегию. #назаметку #питание
Читать полностью
Тело в Дело. Перезагрузка. ОФП.

Неделя 1.Тренировка 6.

1.Бег(2 минуты бег - 2 минуты ходьба = 20 минут)
2.Подтягивания - 3 по 3 обратным хватом

Заминка: восстановить дыхание, растяжка
#теловдело
Тело в Дело. Перезагрузка. ОФП.

Неделя 1.Тренировка 5.

1.Бег(2 минуты бег - 2 минуты ходьба = 20 минут)
2.Подтягивания - 5 подходов по 2 повторения

Заминка: восстановить дыхание, растяжка
#теловдело

ОТВЕТ НА БЛИЦ ОПРОС:

Запрыгивания на тумбу тренируют скорость☝️.
Выносливость тренируют например Берпи. Выполнять упражнение долгое время в одном и том же темпе.

В запрыгивании делается максимальный взрыв ног из точки А и толчок. Далее запрыгивание на тумбу на максимально прямые ноги и последующем выпрымлением их в точке Б.

Не нужно делать много повторений, если следующий повтор вы делаете с меньшей скоростью, то прекращаете подход. Повторений от 3 до 7. Будет достаточно!


Задача максимально быстро перенести свой центр тяжести (таз) перенести в плоскость выше. Если вы на тумбе не будете выпрямлять ноги, то таз останется в той же плоскости, от этого упражнение теряет смысл и повышается риск травмы колен. Делайте правильно 💪
Читать полностью
Блиц Опрос:

Какие качества тренирует спортсмен, выполняя запрыгивания на тумбу?

💪 Сила
🚀Скорость
🚴‍♂Выносливость
💪 4
🚀 8
🚴‍♂️ 14
Программа спортивного питания для набора:💪

Схема приема:

🕣ПОСЛЕ ЗАВТРАКА
Тестостероновый бустер – 1 порция
Комплексные витамины – 1 порция

🕜Перед тренировкой за 30-45 минуь (или между утренними приемами пищи):
Креатин – 1 порция

🚴‍♂️Во время тренировки:
Порошковые аминокислоты или БЦАА (смешать в шейкере и пить)

😅После тренировки:
Протеин – 1 порция
На ночь:
БЦАА – 5 гр.
1) Размер порции указан на упаковке с продуктом.
2)Если иное не указано в инструкции.
3) 3 и 4 пункты – в дни тренировок, если иное не указано в программе питания.

P. S Это максимум по спортпиту. Если дорого все сразу покупать, возьми: протеин +БЦАА+ креатин.
#назаметку
Читать полностью
Тело в Дело. Перезагрузка. ОФП.

Неделя 1.Тренировка 4.

1.Бег(2 минуты бег - 2 минуты ходьба = 20 минут)
2.Подтягивания - 4 подхода по 3 повторения

Заминка: восстановить дыхание, растяжка
#теловдело
#мотивация
Тело в Дело. Перезагрузка. ОФП.

Неделя 1.Тренировка 3.

1.Бег(2 минуты бег - 2 минуты ходьба = 20 минут)
2.Подтягивания - отдых

Заминка: восстановить дыхание, растяжка
#теловдело
Следует помнить, что не бывает «плохих» упражнений.

Бывают движения, неподходящие целям, специальным задачам, состоянию опорно-двигательного аппарата и уровню подготовленности атлета.
#назаметку
Тело в Дело. Перезагрузка. ОФП.

Неделя 1.Тренировка 2.

1.Бег(2 минуты бег - 2 минуты ходьба = 20 минут)
2.Подтягивания(10 подхов по 1 повторению).

Заминка: восстановить дыхание, растяжка
#теловдело
Тело в Дело.Перезагрузка.
ОФП.


Неделя 1.Тренировка 1.

Всем салют🤚

За время пондемии многие снизили свою активность практически к нулю и запустили ещё больше свою форму, чем было до этого🐷

Пока залы в неопределённом режиме, а турник и стадион у всех под рукой. Займёмся подготовкой своих физических возможностей с самого нуля.

Это подойдёт большинству из вас и каждый сможет начать уже завтра🚀

С каждой неделей мы будем корректировать тренировки, менять план, добавлять новое и тем самым совершенствовать свои навыки и форму🔥

И так начнём:

ОФП- Общая физическая подготовка. Неотъемлемая часть занятий любым спортом. Для того, чтобы справляться с нагрузкам вы должны окрепнуть физически.

Какие навыки мне удастся развить при занятиях ОФП?

-Сила
-Выносливость
-Скорость

Для развития каждого из этих показателей существуют различные комплексы. У каждого из которых есть принцип, на котором и основывается развитие конкретного показателя☝️.

Например:Развитие силы. Это могут быть подтягивания, отжимания от пола и отжимания на брусьях.

Для развития выносливости нам необходимо выполнять какую либо нагрузку продолжительное время.

Чтобы развить скорость, подходят упражнения где есть взрывная сила, либо упражнения выполняется в максимальном темпе.

Все показатели мы будем прокачивать постепенно. И т.к мы начинаем с нуля,то наша первая тренировка будет достаточно простой.
Первую неделю мы начнём с пробежек и подтягиваний. Это самые слабые места у большинства.

План тренировки 📋

1.Бег(2 минуты бег в среднем темпе - 2 минуты ходьба=общее время 20 минут)

2.Подтягивания(5 подходов по 2 повторения)

Заминка. Восстановить дыхания,легкая растяжка.

Для многих этого покажется мало, но я напоминаю, что мы начинаем с полного нуля, для того, чтобы ты наконец-то начал двигаться к своей цели🚀 #теловдело

Жмём ракету и поддерживаем 💪
🚀 5
Читать полностью
А как вы относитесь к сокам?)🙃
👍 19
👎 11
Эстетика 👌
Тело в дело. Неделя 4.

Салют всем!

Началась 4 неделя моих тренировок. Честно говоря хз, как будет дальше ситуация складываться с этим гребанным вирусом. Но мы пока продолжаем💪.

И так, 3 неделя выдалась очень не понятной. Успел всего 2 раза сходит в зал и за питанием честно говоря не следил😑😑косяк.

За это время пришёл к выводу, что мне комфортнее в режиме, когда все подсчитал и ты знаешь, сколько чего съел и т. д...

Полки магазинов пустеют, особннно крупы и все те продукты, которые в основном потребляет население. А они нам и нужны))

В общем предлагаю ближе к делу 🚀

Питание: Белки = 1,8г/кг веса тела
Жиры = 0.8г/кг веса тела
Углеводы = 2г/кг веса тела

Можете рассчитать по ккал:
Вес тела х 24 = Ваш базовый обмен.

Базовый обмен
х на коэффициент активности за сутки = Сколько калорий нужно потреблять для баланса.

Коэффициенты активности :
1.3 - маленькая активность (1-2 тренировки в неделю, сидячий образ жизни )
1.4 - средняя активность (3-4 тренировки в неделю, более менее подвижная активность за день)
1.5 - высокая активность (4 и более тренировок в неделю, высокая бытовая активность за сутки)


И так считаем, при учёте собственного веса 93 кг необходимо.
Белок - 170г
Жиры - 75г
Углеводы - 190г

Завтра распишу как выглядит рацион, 2-3 разных варианта.

Тренировки
Тренироваться будем по трех дневном сплиту. Мышечные группы делим по принципу антоганисты. Тренируемся так же через день. Анализы в конце месяца.

Понидельник - спина
Среда - дельты, руки
Пятница - ноги
Воскресенье - спина
И так далее...
#теловдело
Читать полностью
​​Правило ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ.

Это правило помогает при составлении рациона. Не важно: считаете ли вы калории или просто стараетесь правильно питаться.

Суть метода невероятно проста и очень действенна: вы условно делите тарелку на части и каждую заполняете по определенному принципу.

Давайте расскажу подробнее:

🔽🔽🔽

✔️Овощи и фрукты забирают 50% тарелки, при чем овощи могут занимать 2/3 части, а при желании - фрукты 1/3 часть.

✔️Углеводы занимают 25%. Здесь вы используете продукты из цельного зерна, крупы и зернобобовые.

✔️На остальные 25% размещается белок. Лучше, если это будет нежирное мясо, яйца, творог, морепродукты или рыба.

✔️Не стоит забывать и о полезных жирах. Добавляйте в порцию ст.л масла, немного орехов и любимчик - авокадо. Не все сразу, конечно 😊

А ещё возьмите во внимание некоторые тонкости:

🥗Овощи и фрукты - свежие или замороженные. Можете их варить, тушить, запекать.

🥗Исключите майонез и жирные соуса и отдайте предпочтение нерафинированным растительным маслам.

🥗Стоп фастфуд, газировка, полуфабрикаты и продукты с транс-жирами.

🥗Не злоупотребляйте выпечкой и сахаром.

🥗Собоюдайте питьевой режим.

Правило тарелки - это образ жизни. Так вы сможете сначала похудеть, затем удерживать вес и вам будет вкусно и комфортно все это время!

Это очень удобно, особенно придумывать блюда для обеда. В общем, советую!
#питание
Читать полностью