Slim Body. Похудение, правильное питание

@beautylab Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

✴️ Все о тренировках, жиросжигании,🍓 правильном питании и красоте 👄!
✅Хочешь красивое и сексуальное тело? ➡️Подписывайся!
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
не указана


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
не указана
Добавлен в индекс
15.10.2017 00:22
реклама
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
10
подписчиков
~0
охват 1 публикации
N/A
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0.16
индекс цитирования
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Как похудеть? Как перестать есть без меры?
5 разных проблем с питанием и 5 решений. Найди себя!
❗️ПРОБЛЕМА 1
От сахара несет в жор уже через полчаса, невозможно остановиться. Нежирный белок хорошо насыщает. На жир вообще по барабану. ⠀
✅ВЫХОД В каждый прием пищи добавляем что-то белковое (творог, курица, рыба). Сахар стараемся минимизировать, в том числе сухофрукты, бананы, виноград и манго. Зато спокойно можем есть орехи и заправлять салаты маслом. ⠀
❗️ПРОБЛЕМА 2 Все нежирное вызывает голод, зато с маслом или жареного можно съесть совсем немного — и порядок. На сладкое пофигу, на белок тоже.
✅ВЫХОД Едим мало, но чтобы все было с жирами. Масло в кашу, творог нормальной жирности с фруктами, курица с кожей😳. Добиваем до нужного количества углеводов, отдавая предпочтение фруктам и овощам..
❗️ПРОБЛЕМА 3 Вообще неважно, какая еда, главное чтобы ее было много. Если было мало (неважно, что там, конфеты или сало) не наедаешься. ⠀
✅ВЫХОД Тазы овощных салатов перед каждым приемом пищи. Супы. Мясо и рыбу лучше в виде рагу, чтобы было объемно. Пить воду перед едой💦. Клетчатка всех видов. Стараться не есть высококалорийные продукты, такие как орехи, сметану, шоколад и конфеты, колбасу, сыр, котлеты. ⠀
❗️ПРОБЛЕМА 4 Если еды нет больше двух часов — голод и паника, и после — дикий жор. При этом удается наесться небольшими порциями. ⠀
✅ВЫХОД Придумать, как разбить еду на много маленьких приемов. Каша на завтрак, супчик на обед, грудка с салатом на ужин, а в промежутках небольшими порциями то хлебец с мягким сыром и вяленым помидором, то еще какой овощ, фрукт или кусок рыбы. ⠀
❗️ПРОБЛЕМА 5 Наоборот, маленькие хлебцы и орешки только пробуждают аппетит, а если ничего не кидать в желудок — можно не думать о еде полдня. ⠀
✅ВЫХОД Не хомячить целый день полезные хлебцы и орешки, мечтая слопать всю пачку. Строго разбить приемы пищи на три полноценных раза, и в промежутках вообще не есть. Пить чай без сахара, а лучше — воду. ⠀
✴️И это только самые очевидные проблемы. Ваша есть? .
5 2
6
4
Читать полностью
?УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГУБ?

✴️Красивые губы - визитная карточка любой девушки, поэтому за губками нужно ухаживать и помогать им всегда выглядеть хорошо. Эти упражнения помогут не только придать объем Вашим губкам, но и сделать менее заметными признаки старения: опущенные уголки, потерю эластичности, морщинки вокруг рта.

§d1) Поднимаем уголки губ:
Сомкните губки, но не поджимайте их. Указательными пальцами придерживайте уголки рта. Поднимите уголки губ, как в улыбке, а затем, опустите их вниз. Повторите 10 раз.

✅2) Улыбаемся:
Сомкните губы и растяните их в широкой улыбке. Останьтесь в этом положении на 5 секунд. Затем вытяните трубочкой губы вперед, снова замрите на 5 секунд. Расслабьте губки и повторите сначала 10 раз.

✅3) Кру
ги:
Трубочкой вытяните губы вперед и сделайте круговые движения сначала в одну, а затем в другую сторону, как если бы Вы рисовали губками круги. В каждую сторону сделайте по 100 кругов.

✅4) Буква
“О”:
Откройте рот в форме вертикального овала, как будто произносите букву "о". Растяните в улыбке только верхнюю губу, а затем только нижнюю. Сделайте по 20 повторов для каждой губки.

✅5) Задуваем с
вечи:
Снова вытяните губы трубочкой. Сделайте глубокий вдох через нос, а выдох сделайте через "трубочку", как будто задуваете свечи. После каждого задувания расслабьте губы на пару секунд и повторите сначала 10 раз .
5
6
4 1
Читать полностью
​​ПП-замена майонезу: огуречный соус

Огуречный соус - настоящая находка! Заправляйте им салаты, подавайте к курице или мясу, или используйте как дополнение к свежим овощам для вечернего перекуса.

✅Ингредиенты:

● 1 огурец
● 100 г нежирного сыра
● 2 зубчика чеснока
● 3 ст. л. натурального йогурта
● укроп, соль, перец, специи
● оливковое масло

✴️Приготовление:

1. Натереть огурец на крупной терке и слегка отжать сок.
2. Добавить натертый на мелкой терке сыр, измельченный чеснок, йогурт, укроп.
3. Приправить специями, добавить каплю оливкового масла и перемешать. Приятного аппетита! ? .
5
6 1
4
Читать полностью
✅Супер маска для волос! Всего за 1 месяц +3 +7 см !

Каждая женщина, которая мечтает о здоровых волосах, должна делать такую маску!?

✴️Ингредиенты:

1 ампула витамина В6;
1 ампула витамина В12;
1гр. витамина С (продаётся в пакетах);
2 ст. л. касторового или репейного масла;
2 ст. л. мёда (разогреваем на водяной бане);
2 ст. л. любого бальзама для волос.

❇️Всё смешиваем. Наносим на волосы за 1 час до мытья сначала на корни, а затем равномерно распределяем по всей длине. Надеваем на голову чепчик и укутываем полотенцем (добиваемся эффекта “сауны“).
Смывается эта маска очень хорошо, масло легко вымывается за счёт того, что в состав входит бальзам.
Попробуйте. Пусть Ваши волосы будут здоровы и красивы [.](https://tlgur.com/d/vg39ONW8)
Читать полностью
http://telegra.ph/Kak-ubrat-zhir-s-zhivota-i-beder-10-18
Как убрать жир с живота и бедер
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите…
Рулетики из лаваша с начинкой
Приветствую, друзья! ? Сегодня для Вас рецепт вкусных рулетиков из лаваша, которые очень быстро и просто приготовить. ?
на 100 гр. - 150 ккал.
§dИнгредиенты:
лаваш армянский - 1 шт.,
лосось с/с - 200 г,
сыр плавленый - 100 г,
лимоны - 2 шт. ?
зелень петрушки рубленая - 2 ст. ложки.
✅Приготовление:
Смешайте тертый сыр (сыра лучше брать побольше) с мелко нарезанной зеленью.
Разложите лаваш на доске, намажьте сырной массой, затем распределите ломтики лосося.
Сверните в рулет, оберните пищевой пленкой, положите рулет в холодильник на 30 минут.
✴️Перед подачей разрежьте и выложите на листья салата, оформите ломтиками лимона и зеленью. Приятного аппетита .
5
6
4 1
Читать полностью
Итальянская фриттата
Калорийность 1 порции – 39 ккал (Жиры – 1,3 г; Белки – 4,4 г; Углеводы – 2,3 г). ?
Итальянская фриттата – отличное блюдо для легкого завтрака. Мини-омлеты можно выпекать в маленьких тарталетках.
Фриттату можно взять с собой на работу, она не потеряет своего вкуса, потому что одинаково вкусна как горячей, так и остывшей. ?
?Количество ингредиентов на 8 порций:
-оливковое масло, -
2 средних размеров луковицы – измельчить,
-60 г куриной грудки или ветчины из индейки/курицы,
-40 г сыра чеддер или другого сыра нежирных сортов – натереть на терке,
-2 ст. ложки зеленого лука – нарезать,
-1 крупное яйцо,
-4 крупных яичных белка,
-тимьян,
черный перец по вкусу
-готовые тарталетки
✅Процесс приготовления:
1. Предварительно разогреть духовку до максимума;
2. Поставить сковородку с широким дном на средний огонь, налить оливковое масло, чтобы закрывало дно;
3. Высыпать мелконарезанный лук и обжарить до появления золотистого цвета, около 2-х минут;
4. Туда же добавить ветчину. Время обжарки – 3 минуты;
5. Снять сковороду с огня и оставить все остывать около 5-ти минут;
6. Взять большую миску для того чтобы смешать все оставшиеся ингредиенты, плюс то, что поджарили на сковороде;
7. Взбить венчиком белки и яйцо;
8. Продолжая все помешивать венчиком, аккуратно добавляем оставшиеся ингредиенты;
9.В каждую форму для запекания наливать по 1 ст. ложке смеси;
10. Выпекается фриттата до готовности (около 20 мин.).
❇️Приятного аппетита .
5
6
4
Читать полностью
http://telegra.ph/Kolbasa-v-kruzhke-domashnyaya-varyonaya-10-14
Колбаса в кружке (домашняя, варёная)
Ох, сколько экспериментов было проведено, пока я стала готовить колбасу именно так. А поскольку меня одолевал настоящий азарт, то в холодильнике всегда была куча колбасы! Предлагаю вам наиболее простой вариант из доступных продуктов. Не игнорируйте специи, именно они придают тот самый колбасный дух. Такую колбасу без опаски можно давать даже маленьким деткам. А готовить домашнюю колбасу не дольше, чем котлеты. Из полной порции получается около 1 кг колбасы. Ингредиенты: Для того, чтобы приготовить эту колбасу…
Творожная запеканка?
§cНа 4 порции нам понадобится:
• 400 г 1% творога
• 1 целое яйцо и 3 белка
• ванилин – 1 пакетик
• щепотка соли
• сахзам по вкусу
• 1 маленький стаканчик натурального йогурта
• 1 ст. ложка манки (с ней запеканка получается не такой сухой и более «пудинговой» консистенции)
✅Приготовление:
Все смешиваем в миксере минут пять взбиваем и выкладываем в форму. Выпекаем 30-35 мин. Сверху я украсила перед тем как ставить в духовку ягодами голубики. Иногда в середине делаю прослойку груши или банана - очень вкусно получается, т.е. делаем так: слой творога - банан - творог. ✴️Готовую запеканку полить греческим йогуртом. На одну порцию в 200 грамм приблизительно получается 120 -150 кк. ?Приятного аппетита .
5
6
4 2
Читать полностью
Приветствую!? Сегодня я готовила по этому рецепту, ну очень вкусно!!
Курица, запеченная с гречкой.?
Крупа пропитывается соком мяса, получается гречневая каша божественного вкуса, особенно в сочетании с хмели-сунели, а сырная корочка, как фольга, сохраняет все полезные и питательные вещества внутри продукта.
§dИнгредиенты:
- курица средних размеров
- 2 стакана гречки
- сыр
- сметана
- лук
- чеснок
- приправа хмели-сунели
- соль
-раст. масло 1 ст л
✅Приготовление
Два стакана тщательно промытой крупы укладываем на смазанный маслом противень. Сверху посыпать мелко нарезанными луковицей и тремя зубчиками чеснока.
Следующий слой – курица, нарезанная кусочками.
Мясо посыпать 1 чайной ложкой приправы хмели-сунели.
Промазать курицу сметаной, налить 1-1,5 стакана горячей соленой воды.
Сыр твердых сортов предварительно натереть на крупной терке.
Посыпать тертым сыром курицу.
Поставить противень в духовку на один час. Если сверху образовалась золотистая корочка – блюдо пора доставать из духовки.? Приятного аппетита .
5 1
6
4
Читать полностью
Приветствую друзья! ?Сегодня для Вас рецепт очень вкусного и легкого салата.
?Воздушный салат
на 100 грамм - 114.06 ккал.
Б/Ж/У - 7.6/8.62/1.56
✅Ингредиенты:
Отварное куриное мясо - 100 г.
Огурец - 1 шт.
Сыр - 50 г.
Салат - 2 шт.
Сметана 10% - 75 г.
Маслины - 10 шт
✅Приготовление:
1. Холодное отварное куриное мясо (грудинка), салат и огурцы мелко порезать, сыр натереть на терке.
2. На дно стакана насыпать куриного мяса, слегка смазать сметаной, но не придавливать, чтобы сохранилась воздушность и легкость салата.
3. Следом огурцы, снова сметана, тертый сыр, сметана, салат. Сверху украсить маслинами. Приятного аппетита§e .
5
6
4
Читать полностью
Брокколи в панировке: всего 69 ккал!
Самый вкусный способ приготовить диетическую брокколи! ?Обязательно попробуйте!?
§dИнгредиенты:
● Брокколи 1 кг
● Яйца 3 шт.
● Мука цельнозерновая 50 г
● Молотая овсянка 50 г
● Соль, перец душистый молотый, мускатный орех, кунжут по вкусу
● Чеснок 1-2 зубчика
● Оливковое масло
✅Приго
товление:
Брокколи разделить на соцветия и вымыть проточной водой. Отварить 2-3 минуты в кипящей подсоленной воде. Откинуть на дуршлаг, ополоснуть холодной водой и дать стечь лишней жидкости. Яйца взбить вилкой, добавить соль, перец и мускатный орех (не обязательно). Смешать муку, овсянку и кунжут в одной тарелке. Обжарить чеснок в сковороде 1 минуту и вынуть. Каждое соцветие окунуть в яйца, затем в смесь из муки и овсянки (вы можете добавить кунжут). Обжаривать брокколи до образования румяной корочки. Готовое блюдо подавать с соевым соусом.⤵️ Приятного аппетита .
5
6
4
Читать полностью