Будь в форме! 💪

@being_fit Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Подборка о здоровом образе жизни💪
фитнесе 🤸
упражнениях 🏋️
питании 🥗
и мотивации 🏅
Всё, что сделает твоё тело лучше.
Большая база упражнений и тренировок, рецептов, жми на теги.
Будь в форме! 💪
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
04.12.2017 23:54
реклама
Психология трейдера-победителя.
Рынок Америки. Топовый канал по трейдингу.
Мир сквозь призму рейтингов
Ежедневно новые рейтинги из всех сфер жизни от RAEX
Слитый СММ
Советы, гайды и мини косультации по маркетингу и смм
396
подписчиков
~149
охват 1 публикации
~522
дневной охват
~4
постов / день
37.6%
ERR %
0.69
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
8528 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Freedom.Cop. 🚸
Ebla.ch
Allformans
MEN'S LOOKS
Дискотека и Джаз
Le Bonheur
Телефончик
Crypto Guide
Блог новостей
Ключи Мудрости
Topical memes
Rap Old School
АнекдотИК 16±
Crazy chan
Анекдоты
Cosplay
ЛОГИКА УМА 🧠
Интересно❓знать
Freedom.Cop. 🚸
Бизнес Идеи 2.0
♠MuzikaKayF♠
ЧТО Я СЛУШАЮ
Wallpapers🎆🎇
Love is Life
Темы ТГ
Bro AliExpress
Hype City Store®🔥
Словарный запас
Саморазвитие
День сегодня
Телефончик
Ebla.ch
Знать!
АнекдотИК 16±
Каналы, которые цитирует @being_fit
Hype City Store®🔥
ТГ Профит
my thoughts
Мир Вэлнэс
HD | WALLPAPERS✨
Салатик
Бизнес Инфо
Мировые рейтинги
Игры на Андроид
New Music Offline
BRAND'STOCK
О, книга!
Пацанские
Боль†
Cosplay
Анатомия успеха
Russell Music 🥀
Я Хужожник
Black Sad
Советы и факты
Bon appétit
Handmade и креатив
BRAWL SHOW™✔️
Post Rock
АКТУАЛЬНЫЕ ГИФКИ
Охота и Рыбалка
Topical memes
Бизнес Идеи 2.0
Словарный запас
Science Porn Club!
Душа
♠MuzikaKayF♠
Мир красоты Faberlic
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

📚 Образование
@actual_gif-Прикольные gif
@okniga-О, книга!
@makeup_l-Идеальный макияж
@bon_app-Вкусные рецепты
@biznInfo-Бизнес Инфо
@lexic_on-Сила слова
@UnArtista-Стань Художником

💰 Торговля
@zarabotoksatomy-магазин
@t_shirt_tashkent-Дешёвый шмот
@AliExpress_Termez-Termez_Ali
@ali_UZ_Zar-Покупки из дома
@brandstockchina-Товар из Китай
@just_take_it-Kupec

📨 Для Telegram
@anime_stik-Аниме Стикеры

💄 Для женщин
@UK_beauty-Индустрия Красоты
@nejnost_jizni-Нежность
@mir_fl-Мир красоты

🏡 Для дома
@zina_m_1958-Мир Фэн-шуй
@Salatiq-Мощные Салаты

📖 Книги
@our_ummah-Дневник Ислама

📱 Медиа
@mp3Sound-Best Music Sound
@avu_FM-Душевные Авучки-Музыки
@HD_wallpapers_22-HD-wallpapers
@Svobodu_2D-Wallpapers 2D
@AniUniverse_kp-Anime Arts
@Blak_Shade-I Love Black

🎬 Музыка и кино
@mus1c_is_my_life-Only Music
@ta_samaya_music-Топчик музыка
@fresh_beat-кайф
@HammAliNavai_b-хиты 2019
@kaifmuzi-Треки для всех
@Camellia_muzic-Музыка рэп 2019
@Russell_Music-Топ музыка
@music_800-АУФ треки
@post_sad-Тлен, тоска, пост рок
@NewMusicOffline-ТОП музыка
@muzforu-Топ Музоны
@muzikakayf-Музыкакайф

📈 Бизнес
@lider_star-Поколение лидеров
@zrbtkdoma-заработок дома
@The_Goal-Бизнес Идеи
@anatomy_of_success-Бизнес
@didenkoolga-Доход и бизнес
@bcgto_ru1-PRO блокчейн

🌏 Новостные
@uzairways_hy-UzbekistanAirways
@Xiaomiy-All About Xiaomi

🎓 Познавательное
@droid_game-Качай игры
@AirPhotoTg-AiR Photo
@elinabroun-Здоровье, меицина
@Fucts-Советы и факты

🏀 Спорт и красота
@worldwellness-Мир Вэлнэс
@bambi_soul-цитаты и сохраненки
@being_fit-Будь в форме!
@limerence_13-Прекрасная жизнь

🎉 Развлекательное
@cosplay777-Косплей
@anime_moments-Аниме фотки
@brawl_show-Brawl stars - CR
@znakomstva_uzb1-Знакомства
@click_like-Click like
@sunchak-Анекдот от Жамы
@tvoivkus-по кайфу
@lillollal-Мемы и чёрный юмор
@VideoRoll-Вирусные Видео
@uletvideo-Научное порно
@Topicals-Новости Юмор

💞 Цитатники
@Foooreeeveer-now and forever
@poezia_life-Поэзия души
@dushevvno_gr-Душевный паблик
@stranagrusti-Оставь меня..
@modest_princes-Modest princess
@miamori-Чёрное море
@for_girls00-Forever
@Gruppa_Boli-Группа о Грусти
@grustniy_crabic-Боль Душы
@ttrenchh-сохраны
@Loovve1-Красивые сохранёнки
@Mislyi-спаси свою душу...
@splendid1-Сплээээээндиииид

✍️ Авторские
@reallyno-Эмоции
@memegram_solit-живи с мемасами
@Magic_photos_and_videos-best
@kuklatilda-Авторские куклы
@Silentium_Pvseti-Жизн.Истории
@throughtheocean-мои мысли

🎩 Для мужчин
@ohota_iribalka-Охота и рыбалка
@pacanskye-Пацанские
@draka_notonlyfights-Драки
@AllForMans-Девушки, тачки
@eblanalend-Пошлые сохраненки
@worthliving-Треки Для Души
@ferrari_cars-Ferrari
@americanguy1-Gangsta
@be_kreativ-Хендмейд идеи
@mapsmind-Мировые рейтинги
@spc_porn-Научное порно
@pr_psy-Практическая психология

➕ Добавить ваш канал
Читать полностью
Про калорийность продуктов.
Будь в форме!💪
@being_fit
#питание #советы #калории
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

💞 Цитатники
@actual_gif-Прикольные gif
@loft_live-Rнижный чердак
@pr_psy-Практическая психология
@okniga-О, книга!
@kratko_o_jizni-кратко о жизни
@H_u_s_t_l_e-Для дерзких
@smertelniy_zakat-Адский разгон
@fen1y-Феникс Души
@stranagrusti-Оставь меня..
@caamellia1-блеск цитат
@miamori-Чёрное море
@BoL_V_serdse-Боль
@mUleti50dbms-цитаты и музыки
@Gruppa_Boli-Группа о Грусти
@barbados_13-Дерзкие Цитаты
@Time_to_lovee-время для любви
@ttrenchh-сохраны
@nargiz_han-Грустные стихи
@Loovve1-Красивые сохранёнки
@contre_le_systeme-сохранёнки
@blackfonnn-Черный фон
@splendid1-Сплэээндииид
@celebritiescitaty-Цитаты
@AudioMotivation-Мотивация
@eblanalend-Пошляндия
@Galirey-Цитатник для девушек
@bagizagan777-Море Цитамузло

🎓 Познавательное
@historifoto-История в фото
@psyh_love-Психология отношений
@FavEnglish-Самые Нужные Слова
@elinabroun-Здоровье, меицина
@ussr_back-Сделано в Союзе сср
@AirPhotoTg-AiR Photo
@vekjivi-Секреты долголетия
@znatiii-Знать
@novostifactov-Факты
@hromosoma_46-Факты мира сего
@ruscoins-монеты России и мира
@daytoday-Какой сегодня день

📨 Для Telegram
@anime_stik-Аниме Стикеры

📖 Книги
@our_ummah-Дневник Ислама

📚 Образование
@topdevelopment-Саморазвитие
@UnArtista-Стань Художником

📱 Медиа
@favsit_i-мульт картинки
@GiFmirMarinki-ГифоМания
@AniUniverse_kp-Anime Arts
@My_Hero_Academia_tv-Anime
@lovewallpeper-обои для авы
@HD_wallpapers_22-HD-wallpapers

🌏 Новостные
@Xiaomiy-All About Xiaomi

💰 Торговля
@t_shirt_tashkent-Дешёвый шмот
@AliExpress_Termez-Termez_Ali
@blackaliex-Aliexpress Official
@TopHypeStore-Худи по 8$
@alitogood-Скидки на AliExpress
@modna_fifa-Модная одежда

🎬 Музыка и кино
@mus1c_is_my_life-Атомные треки
@Music_Infection-Music For Car
@Music_Life_2019_xit-Music_life
@onlychill-Chill Music
@ta_samaya_music-Топчик музыка
@rapinstrumentalTLG-рэп минусы
@Electro_music-BASs house
@filmius-фильмы
@Space_Muz-Атомные Треки
@Russell_Music-Топ музыка
@muzikakayf-Музыкакайф
@muzforu-Топ Музоны
@Camellia_muzic-Музыка для души
@XXX_your_playlst-Живи музыкой
@omurlife-Музыка Для Всех!!!
@post_sad-Тлен, тоска, пост рок
@guccimusical-Новые хитрый
@MuZicA_2k19-бомбовая музыка
@beestmusiceveryday-Музыка
@clubnaj-Клубная музыка

📈 Бизнес
@Thoughts_Pro_Business-Мысли
@zrbtkdoma-заработок дома
@investiciionnij-Идеи заработка

✍️ Авторские
@memegram_solit-живи с мемасами
@prisonstory-Я Живу в Тюрьме
@mnogo_kotov-Животные
@aesthets-Эстетика
@RedWithBlack-Red with Black
@Neformal_ufff-Эмо и Готика

💄 Для женщин
@vipechka_tashkent-торты
@zhenskiy_biznes-Женский бизнес
@vyazanie_a-Вязание. Аксессуары
@putinetu-Твоё
@lovebylife-Love is Life

🏡 Для дома
@Uchastok-Дела Дачные

🎩 Для мужчин
@men_s_look-Гид по стилю
@armory_top-Оружейная
@draka_notonlyfights-Драки
@auto_gold-Автомир
@world_intime-Мир Интима
@tachki_007-Обои Тачек
@worthliving-Треки Для Души
@eroten-18+
@Napitok-Самогоноварение

🏀 Спорт и красота
@being_fit-Будь в форме!
@luviamood-La vie est belle
@worldwellness-Мир Вэлнэс

🎉 Развлекательное
@anime_moments-Аниме фотки
@click_like-Click like
@sunchak-Анекдот от Жамы
@Dro11ery-Лучший юмоР!
@tvoivkus-по кайфу
@goblack-Черный юмор
@rayi_dlya_tebya-твой рай
@VideoRoll-Вирусные Видео
@Topicals-Новости Юмор
@anekdoty_prikol-Приколы
@Encycl-opedia. Всё Знаю!
@animesubdesu-Качай аниме тут
@Silentium_world-Путешествие
@anekdot_ru-анекдоты
@Pozitiv2010-ПриколыЫЫыыы
@busines_brain-Журнал о бизнесе
@makeup_l-Идеальный макияж
@biznInfo-Бизнес Инфо
@be_kreativ-Хендмейд идеи

➕ Добавить ваш канал
Читать полностью
Настроение выходного дня 🤣
#юмор #вформе
Attached file
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

💞 Цитатники
@actual_gif-Прикольные gif
@estettic-Эстетика в фото
@spc_porn-Научное порно
@kratko_o_jizni-кратко о жизни
@nargiz_han-Грустные стихи
@poezia_life-Поэзия души
@stranagrusti-Оставь меня..
@miamori-Чёрное море
@for_girls00-Forever
@Gruppa_Boli-Группа о Грусти
@barbados_13-Дерзкие Цитаты
@Samarkandec-жизненно креативно
@Hd_oboois-тебе нужно
@H_u_s_t_l_e-Для дерзких
@El_Paraiso-Красивые цитаты
@allpozitive-Вечный позитив
@Lovely_Kanal-Это твой выбор
@eblanalend-Пошляндия

🎓 Познавательное
@psyh_love-Психология отношений
@novostifactov-Факты
@elinabroun-Здоровье, меицина
@futuredoctori-Будущий Врач
@ussr_back-Сделано в Союзе сср
@ninjagolego-Lego Ninjago
@hromosoma_46-Факты мира сего

📈 Бизнес
@Thoughts_Pro_Business-Мысли

📱 Медиа
@mp3Sound-Best Music Sound
@Naruto_Public-Naruto/Boruto
@lovewallpeper-обои для авы
@HD_wallpapers_22-HD-wallpapers
@GiFmirMarinki-ГифоМания
@favsit_i-мульт картинки
@NaMobilu-Рингтоны

🏡 Для дома
@zina_m_1958-Мир Фэн-шуй
@Uchastok-РАЙ на даче

✍️ Авторские
@prisonstory-Я Живу в Тюрьме
@devicem-Телефончик
@mnogo_kotov-Животные
@aesthets-Эстетика
@feel_that-Твой мотиватор
@RedWithBlack-Red with Black
@Neformal_ufff-Эмо и Готика
@Silentium_Pvseti-Жизн.Истории
@kembyt_kakzhit-Кем быть?

🎬 Музыка и кино
@Music_Infection-Music For Car
@pleasure_music_jg-Музыка
@Music_Life_2019_xit-Music_life
@rapinstrumentalTLG-рэп минусы
@Electro_music-BASs house
@TurksAskim-Турецкие каналы
@topmuzon01-top muzon
@kinolife_tv-Кино и сериалы
@kaifmuzi-Треки для всех
@Russell_Music-Топ музыка
@XXX_your_playlst-Живи музыкой
@bigbossofmusic-Music Planet
@muzforu-Топ Музоны
@hookah_lounge_family-HLMusic
@guccimusical-Новые хитрый
@Musicc_gold-Top Music 2019
@OGbeats-Самые свежие хиты
@MuZicA_2k19-бомбовая музыка
@muzikarutv-Музыкакай

🎉 Развлекательное
@telegasmexa-Телегасмеха
@Prikol_Gifts-Юморные ГиФы
@sunchak-Анекдот от Жамы
@Dro11ery-Лучший юмоР!
@goblack-Черный юмор
@anekdot_ru-анекдоты
@GifAv-Здесь Gif Авто!
@rayi_dlya_tebya-твой рай
@museum_sluts-выставка шкур
@Silentium_Historyhd-Ист.снимки
@anekdoty_prikol-Приколы

💄 Для женщин
@lovebylife-Love is Life
@vyazanie_a-Вязание. Аксессуары
@Shefpovar_didi-Вкусные рецепты
@rillmeti-Всё для женщин

💰 Торговля
@t_shirt_tashkent-Дешёвый шмот
@AliexpressMoaa-Aliexpress
@blackaliex-Aliexpress Official
@alitogood-Лучшее с AliExpress

🎩 Для мужчин
@worthliving-Песни Для Души
@men_s_look-Гид по стилю
@pacanskye-Пацанские
@draka_notonlyfights-Драки
@auto_gold-Автомир
@world_intime-Мир Интима
@tachki_007-Обои Тачек
@brun_vs_blond-Девушки 18 плюс
@romansxxx-Пошлые 18+

🌏 Новостные
@infodoctor-Медицина

📚 Образование
@topdevelopment-Саморазвитие
@zachem_user-Топ СоХры
@pr_psy-Практическая психология
@bon_app-Вкусные рецепты
@be_kreativ-Хендмейд идеи

➕ Добавить ваш канал
Читать полностью
Прокачай пресс.
Будь в форме!💪
@being_fit
#упражнения #тренировки #пресс #утя
20 упражнений на турнике для атлетов любого уровня. 

• Начинающим 
Для тех, кто способен на турнике только повиснуть. Упражнения стоят по мере возрастания сложности. По ходу проверяй, можешь ли подтянуться обратным хватом хотя бы 2 раза. Когда сможешь — переходи к чередованию тренировок для салаг с занятиями, на которых ты подтягиваешься обратным и прямым хватом в режиме «мало повторов — много подходов». 

1. Негативные подтягивания 
Поставь под турник табуретку (предусмотрительно захвати ее из дома). Залезь на возвышение и, взявшись за турник обратным хватом, сойди с табуретки, не разгибая рук. Теперь плавно, отсчитывая про себя 8 счетов, опустись на прямые руки. Вновь залезь на возвышение и повтори. 

2. Прыжковые подтягивания 
Встань под турником, подняв руки в направлении перекладины. Подпрыгни вверх и схватись в прыжке за турник согнутыми в локтях руками. Плавно выпрями верхние конечности, отпусти перекладину и повтори, вновь начав с прыжка. 
Постепенно прыгай все ниже и все больше усилий прикладывай руками, чтобы занять исходное положение. 

3. Подтягивания с резиной сверху 
Повесь на турник резиновый амортизатор. Возьмись за перекладину обратным хватом, а ногой упрись в петлю амортизатора. Пользуясь помощью со стороны резинки, подтянись вверх. Плавно вернись в исходное положение и повтори. 

• Опытным 
Это обычные подтягивания во всевозможных вариациях. Их стоит осваивать, если ты можешь подтянуться 8–10 раз прямым хватом. В идеале хорошо бы привести свои показатели к 25–30 повторам в каждом упражнении, прежде чем переходить к занятиям для экспертов. Упражнения, как обычно, расставлены в порядке возрастания сложности. 

4. Подтягивания обратным хватом 
Повисни на перекладине, хват ладонями на себя. Взгляд направь вверх, чуть прогнись в грудном отделе позвоночника. Подтянись вверх, согнув руки так, чтобы подбородок поднялся чуть выше перекладины. Плавно вернись в исходное положение и повтори. 
Регулярное выполнение этого упражнения является проверенной профилактикой травм плечевых суставов. 

5. Подтягивания прямым хватом 
Хват ладонями от себя, на ширине плеч или немного шире. Повисни на прямых руках, направив взгляд вверх. Сгибая руки в локтях, подтянись вверх, стараясь поднять подбородок выше перекладины. Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори. 

6. Подтягивания широким хватом 
Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом шире плеч. Сводя лопатки, подтянись вверх и постарайся коснуться турника верхней частью груди. Плавно вернись в исходное положение и повтори. 

7. Подтягивания разнохватом 
Возьмись за перекладину разнохватом — ладонь одной руки направлена на себя, а ладонь другой — от себя. Выпрями руки, прогнись в грудном отделе и направь взгляд на турник. Сгибая руки, подтянись как можно выше. Вернись в исходное положение и повтори. 
На каждом подходе меняй расположение рук, чтобы создавать равномерную нагрузку на спину. 

• Экспертам 
На перекладине ты чувствуешь себя как дома? Пора усложнить программу. Этот блок решает сразу несколько разных тренировочных задач, развивая не только силу и выносливость, но и сердечно-сосудистую систему, а также координацию. 

8. Диагональные подтягивания 
Повисни на перекладине, взявшись за нее широким хватом сверху. Теперь подтянись вверх, одновременно смещаясь влево так, чтобы подбородок поравнялся с кистью левой руки. Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону. Это был 1 повтор. 

9. Круговые подтягивания 
Повисни на перекладине, взявшись за нее широким хватом. Подтянись к левой руке. Теперь, не опускаясь вниз, перемести тело вправо — к правой руке. Опустись на прямые руки, вернувшись в исходное положение. Теперь попробуй выполнить упражнение в обратном порядке: сначала к правой руке, а затем уже к левой. За 1 повтор считай блок из 2 подтягиваний: по часовой и против часовой стрелки. 

10. Подтягивания с хлопком 
Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху на ширине плеч. Мощно подтянись вверх так, чтобы на долю секунды зависнуть в воздухе и хлопнуть в ладоши над перекладиной. Быстро верни руки на перекладину, вернись в исходное пол
Читать полностью
ожение и повтори. 

11. Подтягивания с резиной снизу 
Прикрепи резину к поясу и к любой неподвижной опоре на полу — гантели, крюку или попроси приятеля наступить на амортизатор. Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом. Согнув руки, подтянись вверх, преодолевая сопротивление резины. Плавно, не позволяя амортизатору дергать тебя вниз, вернись в исходное положение и повтори. 

12. Подтягивания с 3 паузами 
Возьмись за перекладину обратным хватом на ширине плеч и повисни на прямых руках. Согни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и задержись в этом положении на 2 счета. Теперь подтянись до конца и задержись в верхней точке на 2 счета. Разогни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и вновь зафиксируй это положение на 2 счета. Вернись в исходное положение — это 1 повтор. 

Подтягивания с уголком 
13. Подтягивания с уголком 
Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом на ширине плеч. Подними чуть согнутые в коленях ноги до параллели с полом — это исходное положение. Согни руки в локтях и подтянись вверх, сохраняя положение ног. Плавно вернись в исходное положение и повтори. 

14. Подтягивания с полотенцем 
Обмотай перекладину полотенцем. Возьмись за нее хватом сверху на ширине плеч и повисни на прямых руках. Согни руки в локтях и поднимись вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Вернись в исходное положение и повтори. 
Чем больше слоев полотенца будет на грифе, тем сложнее станет упражнение. 

15. Подтягивания на полотенце 
Сверни полотенце в трубочку и перекинь его через перекладину. Возьмись за оба конца полотенца и повисни, выпрямив руки. Подтянись как можно выше, вернись в исходное положение и повтори. 
Усложнить упражнение можно, используя сразу два полотенца — по одному для каждой руки. 

16. Подтягивания на одной руке с помощью 
Возьмись за перекладину правой рукой, как на обратном хвате, а левой — как на подтягиваниях широким хватом. Стараясь в основном пользоваться правой рукой, подтянись вверх. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай нужное количество повторов, отдохни и смени руки. 
Чем дальше будет расположена вспомогательная рука, тем сложнее будет упражнение, и наоборот. 

17. Подтягивания на одной руке с полотенцем 
Перекинь через перекладину полотенце, свернутое в трубочку. Правой рукой возьмись за перекладину обратным хватом, а левой — за концы полотенца. Стараясь пользоваться только правой рукой, подтянись. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай нужное количество повторов, отдохни и смени руки. 

18. Подтягивания на одной руке 
Это, пожалуй, самый сложный вариант подтягиваний. Его ты можешь начать штурмовать только в случае филигранного владения всеми описанными выше упражнениями. Повисни на перекладине, взявшись за нее правой рукой обратным хватом. Свободную руку держи у груди или в стороне — как тебе удобно. Согни руку в локте и подтянись вверх. Вернись в исходное положение и повтори, если сможешь. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени руку. 
Требует тщательной разминки! 

19. Берпи с подтягиваниями 
Данное упражнение не только развивает ловкость, но и повышает выносливость, а также может служить отличным способом увеличить метаболический отклик от тренировки. Встань под перекладиной, ноги на ширине плеч, руки опущены по сторонам. Сядь на корточки, поставив ладони на пол. Прыжком прими положение упора лежа. Сделай одно отжимание. Прыжком вернись в положение на корточках. Подпрыгни и, схватившись за перекладину, подтянись. Выпрями руки и мягко спрыгни на землю. Это был 1 повтор. 

20. Пальцевые подтягивания 
Повисни на перекладине, взявшись за нее прямыми руками хватом сверху. Немного расслабь кисть так, чтобы она была максимально открыта, но ты не срывался с перекладины. Теперь, не сгибая рук в локтях, с силой сожми кисть, немного поднявшись вверх только за счет усилия мышц кисти. Аккуратно вернись в исходное положение и повтори. 

Будь в форме!💪
@being_fit
#тренировки #упражнения #подтягивания #турник
Читать полностью
Доброе утро☀️
#вформе
Вариант куриной грудки 😋
Приятного аппетита!
#рецепт #питание #курица
25) ФРУКТЫ. Если очень хочется сладкого, забудьте про торты и пирожное. На десерт можно съесть только фрукты. Самый полезный – грейпфрут, но можно заменить его яблоком (в нем море витаминов и микроэлементов, мало калорий). 

26) ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ. После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучше погулять 45 минут. 
Поздно ночью 

27) НЕТ УГЛЕВОДАМ! Как бы сильно вас не мучал ночной голод, после ужина углеводы есть НЕЛЬЗЯ. Они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение – поздняя тренировка. Тут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы. 

28) ДА ПРОТЕИНУ! Перед сном выпивайте протеиновый коктейль. Но сыворотка тут не подходит, лучший выбор – казеин. Его усвоение растянется на всю ночь. Кроме того, казеин помогает избавиться от жира, хотя похудеть за неделю вряд ли получится. 

29) ZMA. Эта добавка включает цинк, важный и недостающий нам микроэлемент. Он играет важную роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень цинка означает слабый рост мышц. Принимайте ZMA на голодный желудок за час-полчаса перед сном. 

30) СПИ! Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям в гормональном фоне.

Будь в форме!💪
@being_fit
#здоровье #советы #жиросжигание
Читать полностью
17) ВРЕМЯ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ. Эти углеводы считаются вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. Истощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможет инсулин. Быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. Ну а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Это тоже поможет избавиться от жира. 

18) ПРОТЕИН. После тренировки мышцы нуждаются и в протеине. Натуральный протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль должен содержать 20-40 г белка. Ученые доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавиться от жира. 

19) КРЕАТИН. Он повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий. 

20) ОРЕХИ. Между послетренировочным обедом и следующим съешьте немного орехов. Они содержат полезные жиры, помогающие усвоению других жиров. 
ВЕЧЕР 

21) ЗАКОН САЛАТА. На ужин нельзя много есть – это важное правило похудения. Выручат овощные салаты. Они содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В салат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты из магазина на майонезе и т.д. ЗАПРЕЩЕНЫ. Если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат уксусом или лимонным соком. 

22) РЫБА. Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде нельзя, можно только на гриле. 

23) БРОКОЛЛИ. Этот овощ, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться от жира. Он содержит много кальция, витамина С, хрома, много клетчатки. Так что броколли – идеальный продукт для ужина. Сервирируйте им рыбу. 

24) МОЛОКО. Как не удивительно, молоко помогает избавиться от жира. Понятно, что низкожирное. Ученые связывают это свойство молока с высоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молоко содержи и много протеина, который пригодится во время ночного сна. Выбирайте молоко с жирностью не более 1%.
Читать полностью
9) ЧУТОК ДОМАШНЕГО СЫРА. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%). 

10) ВОДА! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира! 
Полдень/Тренинг 

11) ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ принимайте экстракт зеленого чая, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобы быстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разовая доза составляет 500 мг, принимается до еды. 

12) РАЗМИНАЙСЯ! Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий. 

13) ТРЕНИРУЙСЯ ПО-ДРУГОМУ! Силовую тренировку стоит немного изменить в связи нашей задачей – избавиться от жира. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями. Так приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять и методику тренинга. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если не хватает времени, разбейте все мышечные группы на 2 дня (1-грудь,спина,дельты,ноги, 2-руки,икры,пресс). Каждой мышце давайте по 1-2 упражнениям по 3-5 подхода. Тренируйтесь через день. 

14) ТРЕНИНГ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ! Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга. 

15) МЕНЬШЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Как можно делать тяжелые 4-6 повторений и отдыхать между 3 минут? Можно и нужно! Что избавиться от жира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. А чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте подходы в упражнениях на разные группы мышц. Например, сегодня вы делаете грудь и спину. Сделайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу в упражнении на спину… Так, пока одна мышца работает, другая отдохнет. 

16) УДЛИНИ СЕТЫ! Еще больше стимула к сжиганию жира можно дать, используя принципы Уайдера «отдых-пауза» и ступенчатые сеты. Выполните 6 повторов, уменьшите вес на 10% и продолжите подход до отказа (ступенчатые). Или отдохните 15-20 сек и сделайте еще несколько повторов с тем же весом до отказа (отдых-пауза). 
 
Читать полностью
30 советов по жиросжиганию. Худеем правильно и результативно! 

1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ КОФЕ. Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. 
Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан! 

2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир. 

3) ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит! 

4) ДЕЛАЙТЕ ИНТЕРВАЛЫ. Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба. 

5) ЯЙЦА. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца + 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца! 

6) МЕДЛЕННЕЕ! Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит. 

7) ПОЛ-ГРЕЙПФРУТА. Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой. 
Второй завтрак 

8) ОВСЯНКА РУЛИТ! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов. 
Читать полностью
оказывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира! 
Полдень/Тренинг 

11) ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ принимайте экстракт зеленого чая, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобы быстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разовая доза составляет 500 мг, принимается до еды. 

12) РАЗМИНАЙСЯ! Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий. 

13) ТРЕНИРУЙСЯ ПО-ДРУГОМУ! Силовую тренировку стоит немного изменить в связи нашей задачей – избавиться от жира. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями. Так приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять и методику тренинга. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если не хватает времени, разбейте все мышечные группы на 2 дня (1-грудь,спина,дельты,ноги, 2-руки,икры,пресс). Каждой мышце давайте по 1-2 упражнениям по 3-5 подхода. Тренируйтесь через день. 

14) ТРЕНИНГ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ! Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга. 
Читать полностью
🔥🔥🔥
#вформе
😬
#юмор
3 подхода каждый по 30 секунд с отдыхом в 10 секунд.
Будь в форме!💪
@being_fit
#упражнения #тренировки
1.Гречневый хлебец 1 шт
Творожный сыр с зеленью 15 гр
Отварная говядина 25 гр
Огурец 20 гр

2. кукурузный хлебец
творожный сыр с зеленью 15 гр
авокадо 20 гр
черри 20 гр

3.гречневый хлебец.
творожный сыр и сверху: манго, клубника или голубика. По желанию - мята.

#рецепт #питание