Дневник жимовика

bench_presser Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

МСМК по жиму штанги лёжа о построении тренировкок, питании и здоровье.
Связь @BenchPresser
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
15.11.2017 18:31
Последнее обновление
23.07.2018 01:35
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
Telegram Info
Последние новости о Telegram. Читать →
459
подписчиков
~0
охват 1 публикации
~4
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0
индекс цитирования
Последние публикации
Хотите достичь успехов в наборе силы и мышц?
Читайте и следует моим советам.
Сегодня гид по изолированной тренировке спины и трапециям.🔽
http://telegra.ph/Trenirovka-spiny-i-trapecij-11-27
Тренировка спины и трапеций
Последние дни были тяжелыми на работе,на тренировки не ходил-высыпался все эти дни. Вчера решил проработать широчайшие и трапеции. 1.Без разминки никак :))) 5 мин 2.Подтягивания - сделал 7 подходов,на последнем смог подтянуться только 5 раз. ( делать надо до упора,лучше лесенкой ) 3.Сразу после не стал делать в этот раз становую тягу,а решил сделать тягу штанги к поясу. 1 подход - 40 кг 8-12 раз 2 подход 50 кг - 10 раз 3 подход 60 кг - 8 раз 4 подход 70 кг - 8 раз 4. Тяга верхнего блока узким хватом Этим…
Сегодня у меня день отдыха,но я решил написать Вам статью , о которой многие не знают . С каких упражнений лучше начинать тренировку и какие группы мышц делать в один день.
http://telegra.ph/Racionalnyj-poryadok-vypolneniya-uprazhnenij-11-23
Рациональный порядок выполнения упражнений. 
Ни для кого,я думаю, не секрет,что мышцы развиваются лучше, если на тренировке работать над ними в определённой последовательности. Здесь нам нужен порядок упражнений.  Начинать комплекс упражнений нужно базовыми многосуставными упражнениями, а заканчивать изолирующими односуставными. Потому, что для роста мышечной массы нам крайне важен рост силы. Эти два параметра находятся в прямо пропорциональной зависимости. А утомив предварительно изолирующим упражнением одну из мышц которая учувствует в многосуставном…
Сегодня шел в зал с желанием много пожать,но одно дело желания ,другое дело реалии😉😉😉💪💪💪
Думаю тренировка ног дала о себе знать и хорошо не восстановился еще.
Отчет ниже ⬇️
http://telegra.ph/ZHim-11-22
Жим..
Итак сегодня решил попробовать пожать на максимум. Давно уже не веса не заходил,около месяца. Начал конечно с разминки 5-ти минутной. Немного разогрелся до 120 кг ,сделав 5 подходов по 2-4 повторения,чтоб не забить грудь и плечи и повесил 150кг ... пожал )))) Но понимая,что предел близко,то ли не выспался,то ли не восстановился после ног,но по состоянию понимал,что 160 не пожму точно. Повесил 155 оторвав немного 5-ую точку пожал,но на 160 даже и не полез итак понятно. Так что мой прогресс за 3.5 месяца составил…
Сегодня не думал,что пойду в зал,но появилось время и ПРИШЛОСЬ пойти...именно ПРИШЛОСЬ,надо было делать ноги
Самый мой не любимый тренировочный день...
На каждого спортсмена, который любит тренировать ноги и регулярно делает приседания, приходится десяток спортсменов, которые их ненавидят. Я знаю, потому что я сам такой. Я ищу любой повод, только бы не приседать.
http://telegra.ph/Trenirovka-nog-11-20
Тренировка ног.
Самый мой не любимый тренировочный день - это день ног... Но делать их все равно приходится , хоть я и делаю их не регулярно,но забывать о них нельзя.Да и вообще качая ноги, вырабатывается больше тестостерона, что способствует приросту всей мышечной массе организма. Если нижняя часть тела сильно отстает от верх­ней, то это зна­чи­тель­но замедляет процесс ги­пер­тро­фии мышц верха. Кроме того, мыш­цы ног участ­ву­ют прак­ти­чес­ки во всех базовых упражнениях, поэтому их «от­ста­ва­ние» ли­ми­ти­ру­ет и си­ло­вые…
💪💪💪 Привет спортсменам 💪💪💪
Сегодня решил провести ОФП тренировку (общая физ.подготовка)
Решил сделать бицепс и трицепс.
Обычно конечно трицепс делают с жимом,а бицепс со спиной. Но тренировки должны проходить рандомно,чтоб мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке и упражнениям. Кстати поэтому и надо постоянно менять упражнения,наклоны скамьи , вес и т.п.
Итак начнем ⬇️
http://telegra.ph/Biceps-Triceps-11-18
«Бицепс Трицепс»
Хорошенько сегодня выспавшись, пошел на тренировку. В зале как обычно по выходным мало народу и одни взрослые,молодняк видать отходит от гулянок ночных,но пару цыпочек встретить можно ))) Итак начнем как обычно с общей 5-ти минутной разминки Сначала я сделал легкую разминку гантелями на бицепс стоя( гантели по 10 кг) После этого почувствовав легкий пампинг,решил продолжать дальше гантелями. Сделал еще 3 подхода на бицепс ( 1 подход 15кг - 12 повторений ; 2 подход 20 кг - 10 повторений; 3 подход 25кг 8 повторений)…
​​Как же пожать первую сотку???
Сегодня расскажу о своей проведенной тренировке жима лежа.
Лучше конечно же начать с того,что самое важное это СОН И ПИТАНИЕ
Вы думаете мыщцы растут на тренировке? Вы ошибаетесь,они растут когда вы спите(восстанавливаетесь). И если будет мало каллорий съедено,то им и восстанавливаться-то будет не из чего...
ГЛАВНОЕ ХОРОШО КУШАТЬ И МНОГО СПАТЬ 💪
Приступим ⬇️
http://telegra.ph/Trenirovka-grudnyh-myshc-i-plech-11-16
Привет качки 😉
Сегодня после плотного завтрака ( творог,яйца) пошел размять своё тело в бассейне. После тяги не могу быстро восстановиться...
Полчаса в бассейне, прогрелся в сауне хорошенько, в общем выгнал остатки молочной кислоты и готов завтра на покорение жима 💪
Подписывайтесь на мой канал, завтра расскажу как надо проводить грамотную тренировку жима штанги лёжа 🖐
Итак сегодня провёл просто "бомбическую" тренировку, т.к. мне подогнали супер предтреник... Обычно я пью на тренировке изотоники, но халява есть халява, надо брать пока дают😉
В итоге сегодня делал спину ( широчайшие и трапеции)
1️⃣ Начал естественно с разминки 5-ти минутной, потом пошел на турник, сделал 4 подхода подтягиваний по 12-15 повторений.
Познакомился с жопастой тёлочкой, которая попросила помочь разобрать ей штангу 😉 и перешёл к моему не любимому...
2️⃣Становая тяга... Она меня угнетает дня на 2 точно, не люблю я ее делать , как и ноги.
Итак сделал 5 подходов в среднем от 6 до 10 повторений,дошел до 150 кг и закончил упражнение.
3️⃣ Перешёл к тяге верхнего блока, опять таки 4 подхода по 8-10 повторений и вес ставил на увеличение
4️⃣ Тяга гантели одной рукой. 3 подхода по 8-10 повторений ( вес должен быть такой чтоб 10 повторение было точно последним)
5️⃣Закончил треню шрагами(упражнение для трапеций) 4 подхода по 12-15 повторений
И с выполненным долгом ушёл в раздевалку,а потом в сауну... Всем метаболизма 💪
http://telegra.ph/Annotacii-k-trenirovke-11-14
Немного о себе:
Время прочтения 2 минуты.

Начну с того, что в школе я был толстым и не мог даже подтянуться ни разу и единственная "2" у меня была именно по физкультуре за подтягивания...и так каждый год....до 9 класса
Мне надоело быть таким...я пошел в подвальную качалку ( в том городе где я жил, нормального зала на тот момент не было).
И меня это настолько затянуло, что через полгода я уже подтягивался на "5" 14 раз... Шло время и в школе в 11 классе организовали соревнования по гире 16 кг, объявили об этом за 2 месяца... Сказать что я подготавливался, это ничего не сказать...я просто сделал две проходки,одну за месяц, другую за две недели до соревнований...итог я пожал 16 кг гирю 136 раз ( до сих пор в школе этот рекорд не побит уже 15 лет).
Сказать что я тогда почувствовал когда бросил эту гирю я даже не могу,это неописуемо когда целый зал считает твои подъёмы... наверное тогда я понял, чем я буду заниматься всю свою жизнь... ПРАВИЛЬНО - ЭТО ЖЕЛЕЗНЫЙ СПОРТ.
Так уж получилось, что я любил жим лёжа...
В 17 лет я жал уже 110 на раз,но я понимал , что в подвальной качалке я не получу развития... Я перешёл в хороший зал, через год жим стал 130...
А потом я настиг предел...
2 года я топтался на 150 кг
Что только не пробовал не шло дальше, но руки не опускал!
Друг посоветовал тренера в другом зале, я сходил переговорил с ним,он увидев мой потенциал решил меня тренировать...и тут ПОНЕСЛОСЬ 👀
Я всегда выступал в категории 82.5
На своих первых соревнованиях по жиму я занял 2 место по области с результатом 185 кг в майке.
Через год мой рабочий вес стал 150 на 5-6 раз
На данный момент у меня 60 с чем-то грамот и медалей, около 20 кубков.
Я выполнил в 2014г норматив МСМК по жиму штанги лёжа без экипировки с прохождением допинг-контроля.
В 2015 занял 1 место на Евразии.
Потом настало время жениться...родился ребёнок, появились заботы,проблемы...
Я стал забивать на зал...
Сейчас я вернулся к тренировкам и хочу доказать сам себе, что я ещё много чего могу добиться.
У меня был перерыв 9 месяцев... Это много...я слил 8 кг мяса...и 100кг в жиме )))
Я пришел и пожал 100кг )))
Прошло 3 месяца, мой жим сейчас 140 на раз и на данном канале я буду вам подсказывать как я занимаюсь, что я делаю и т.п.

У всех свои программы тренинга,на правильность моей я не претендую,но она помогла мне добиться жима 210 кг без экипировки в категории 82.5 кг
Ну что погнали?
В этом блоге я буду рассказывать про свои взлёты и падения, успехи и неудачи на спортивном поприще.