Фитнес и здоровье

Простой завтрак в лаваше
Это слишком вкусно - ПОПРОБУЙТЕ 🍳


#пп #рецепты #завтрак

Упругий пресс

#фитнес #тренировка #дома
@blog_fitnes

Что бы вы хотели видеть на канале?

Пишите предложения 👇👇👇

Мама с дочкой 😏

#мотивация

Отличные упражнения для проблемных зон. Убираем галифе 👍
#фитнес #тренировка #дома

#фитнес #тренировка #дома
@blog_fitnes

Хочешь идеальное тело 😍 без диет и бесконечного подсчета 📱 КБЖУ?
Заходи 👉🏻 @idealbnoe_telo.

Автор 🙎‍♀️ рассказывает не только о 🥗 салатиках и вареной грудке, а показывает, 🏃‍♀️как поменять свой образ жизни и 🤩влюбиться в свое тело.
Скоро будет марафон, в котором ты сможешь навсегда 🧚‍♀️изменить свою фигуру, 😎самооценку и 🏖саму жизнь.
Забегай к ней скорее и знакомься 🤗 https://t.me/joinchat/AAAAAFF2yHLf7y9sGKYx4w

#мотивация

@blog_fitnes

Желаю Вам хороших выходных!
Встретимся с Вами в понедельник!

Ставьте лайк, если ждёте новых постов! ))

​​Правильное питание - это:

1) Начинать свой день со стакана воды.

2) Норма воды за день 1,5 - 2 л из расчета 30 мл на 1 кг веса.

3) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа.

4) Обязательно завтракать, завтрак дает энергию на весь день.

5) Гарнир в виде круп на ужин заменить на овощи.

6) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

7)Обязательно в день не менее 20 грамм жиров (для волос, кожи, ногтей). Например, добавлять чайную ложку растительного масла в овощной салат.

8) Убираем из питания полуфабрикаты, чипсы, сосиски, колбасы. Вредит как фигуре, так и здоровью.

9) Исключить или уменьшить потребление сладкого (замените, к примеру, фруктами).

10) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий (заменить хлебом из ржаной или цельнозерновой муки).

11) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

12) Физические нагрузки. Спорт, тренажерный зал, кардио- нагрузки, танцы, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.

13) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

Самая проблемная зона растает на глазах!

#фитнес #тренировка #дома
@blog_fitnes

#мотивация

@blog_fitnes

Рубленные куриные котлеты с творогом 😋

Котлеты благодаря творогу получаются более нежные и сочные😉

#пп #рецепты

​​Приготовила большую пиццу по любимому рецепту мини-пицц!
Вкуснейшее тесто😍

Ингредиенты
👉Для теста:
🔹2 ст.л. овсяных отрубей (перемолоть в муку)
🔹1,5 ст.л. пшеничных отрубей (перемолоть в мукуъ
🔹3 ст.л. изолята протеина
🔹1 ст.л. СОМ (можно без него)
🔹2 яйца
🔹1 натуральный йогурт ~125 гр (можно кефир - но в меньшем количестве)
🔹0.5 ч.л. разрыхлителя
🔹соль, специи по вкусу
👉Начинка по вкусу

📎Пищевая ценность на 100 гр: 136 Ккал Б- 17.4 Ж -3.6 У-8.1📎

👉Приготовление:
✔️Тесто для этой пиццы делается очень просто и быстро. Взбиваем немного два яйца. Добавляем в тесто все остальные ингредиенты. Размешиваем до однородности. Тесто получается липкое
✔️Ложку окунаем в холодную воду и ей берем тесто. Выкладываем на силиконовый коврик и размазываем в виде лепешек (или одной лепешки) не толстым слоем. Запекаем при 180 С 10-12 минут (сверху лепешки(а) должны стать золотистыми а края чуть подсохнуть) Достаем из духовки.
✔️Подготовим начинку.
✔️Теперь собираем нашу пиццу по Дюкану. Лепешки мы должны снять с коврика и перевернуть!
✔️Выкладывай необжареной стороной вниз. Сверху обмазываем томатным соусом или томатной пастой. Выкладываем начинку.
✔️Отправляем в духовку еще минут на 5-7
✔️Получается замечательная пицца по Дюкану с хрустящим тестом! Получается 6 больший мини-пицц.

Вы сами не отличите от настоящей! Экспериментируйте, творите!😍

Тренировка для молодых мамочек💪

#фитнес #тренировка #дома
@blog_fitnes

Я тоже хочу такой шпагат!

А Вы?