Bodybuilding4you

@bodybuilding4you Нравится 0

Этот канал для кого BODYBUILDING больше чем просто КАЧ!Больше чем просто спорт! Эта территория цифрового пространства для всех мыслящих людей, которые пытаются развиваться не только физически.
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
13.08.2017 00:38
реклама
Блог о заработке на телеграм каналах
Рассказываю как зарабатывать с помощью TELEGRAM
Купи рекламу в Девяностых
3400 р. 3/48. Слово "TGStat" скидка 10%
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
18
подписчиков
~0
охват 1 публикации
N/A
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0
индекс цитирования
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Bodybuilding4you 21 Sep 2017, 11:43
#прогорамматренировок
Это динамичная, интересная программа, разнообразный тренинг дает мощный стимул для роста массы мышц и силы.
читать статью
Программа тренировок ТИТАН
Требования : Чтобы заниматься по этой программе необходимо иметь стаж минимум 6 месяцев регулярных тренировок. Эти две недели составляют «микроцикл», выполняя программу вы чередуете объемную и силовую недели по очереди. Всего нужно пройти четыре микроцикла, то есть 8 недель. Это динамичная, интересная программа, разнообразный тренинг дает мощный стимул для роста массы мышц и силы. ОБЪЕМНАЯ НЕДЕЛЯ Отдых между подходами 2-3 минуты. В некоторых упражнениях вес указан. В остальных берите такой вес, чтобы было…
Bodybuilding4you 21 Sep 2017, 10:49

7 рецептов белково углеводных коктейлей в домашних условиях
Коктейль 1
Ингредиенты на 2 порции:
* творог (1 пачка или 180 г)
* молоко (600 мл)
* бананы (2 или 3)
* орехи (50 г)
* мед (2-3 ст.л. или по вкусу)
Смешать и взбить в блендере.

Коктейль 2
* молоко или кефир (250 мл)
* банан (половина)
* овсянка (2-3 ложки)
* корица.
Измельчить в блендере

Коктейль 3
* кефир (500 мл)
* творог (250 или 300 г)
* какао порошок без добавок (5 ч.л.)
* вода (100 мл)
* сахарозаменитель.
Взбить до однородности

Коктейль 4
* молоко (250 мл)
* яйцо (1 шт.)
* сахар (1 ч.л.)
Можно добавить измельчённых грецких орехов

Коктейль 5
творог (200 г)
* сок (100 мл)
* кефир (100 мл)
* хурма (можно и банан)
*
Коктейль 6
* сок вишни (100 мл)
* творог (100 г)
* белок яйца
* подсластить по вкусу
Не забывайте о том, что натуральный сок всегда предпочтительнее.

Коктейль 7

* топленое молоко (стакан)
* творог (250 г)
* овсяные отруби (1 ст.л.)
* льняное масло (1 ст.л.)
Читать полностью
Bodybuilding4you 20 Sep 2017, 12:39
Марк Уолберг и еге битуха !)) @bodybuilding4you #celebritytraining
Bodybuilding4you 19 Sep 2017, 16:23
Тренинг на сушку
читать полностью
Тренировочные программы на сушку в бодибилдинге.
Программа 1. Круговая тренировка. Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для жиросжигания. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.  По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл. ТРЕНИРОВКА 1. ПОНЕДЕЛЬНИК. Тяги…
Bodybuilding4you 18 Sep 2017, 17:35






ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ
Исходное положение - сидя на скамье. Гантели держать хватом сверху на уровне плеч, ладони повернуты вперед:
- сделать вдох и выжать гантели вверх до прямых рук;
- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение, прежде всего, предназначено для тренинга средних частей дельтовидных мышц, а также верхних отделов трапециевидных мышц, передних зубчатых мышц и трицепсов.
Его можно выполнять попеременно - то одной, то другой рукой и поочередно - каждой рукой в отдельности.
Читать полностью
Bodybuilding4you 18 Sep 2017, 17:17


ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЯ

Выдыхайтесь во время усилия
Выдыхайте во время усилия/напряжения (наиболее трудной части упражнения), и вдыхайте во время возвращения/восстановления (наиболее легкой части упражнения).
Например, при отжимании, выдыхайте во время распрямления рук, и вдыхайте во время сгибания рук. При приседании, выдыхайте во время распрямления ног (вставания), и вдыхайте во время сгибания ног (приседания).
Инструкторы часто говорят: вдыхайте во время подготовки к движению, и выдыхайте во время самого движения.

Не задерживайте дыхание

Задержка дыхания при выполнении силового упражнения может очень сильно поднять кровяное давление. Кроме того, задержка дыхания может ограничить приток крови к мозгу, и усилить давление в груди - и то и другое может быть опасным. Это может привести к инфаркту, инсульту, грыже - не говоря о «простой» потере сознания. Всегда дышите!

Выдыхайте через рот и вдыхайте через нос

Этот прием помогает контролировать давление дыхания. Вдох через нос лучше регулирует уровень кислорода в крови. Когда Вы выдыхаете, Вы можете делать это через рот и пыхтеть, если движение выполняется быстро.

Концентрация внимания и дыхание

Если Вы новичок, не спешите, повторяйте правильную форму упражнения и дыхания с легким весом, пока не отработаете их.
Когда правильное дыхание станет для Вас совершенно естественным, неплохо начать концентрировать внимание на мышце, которую Вы тренируете. Если все время концентрировать свое внимание на дыхании, то это снизит эффективность упражнения.
Даже тогда, когда правильное дыхание станет для Вас совершенно естественным, не помешает уделять некоторое время анализу дыхания перед выполнением нового упражнения, чтобы избегать формирования «вредных привычек».
Читать полностью
Bodybuilding4you 18 Sep 2017, 09:10
Репост из: Elite_Mega_Bot
Bodybuilding4you 30 Aug 2017, 15:29
Bodybuilding4you 30 Aug 2017, 15:26
Bodybuilding4you 28 Aug 2017, 00:35
Все условия для роста мышц читать статью
Условия для роста мышц
Кто бы вы ни были, зеленый новичок или чемпион «Олимпии», в бодибилдинге вы живете по одним и тем же правилам. В них закреплены фундаментальные основы тренинга, питания и восстановления сил, которые предопределяют экстремальный рост мускулатуры. Они выстраданы десятилетиями тяжелейшей тренировочной практики, вобравшей в себя как блистательные победы, так и сокрушительные неудачи. Точно следуйте доказанным методическим принципам, и вам гарантирована победа! Растяжка Регулярная растяжка ускоряет рост мышц.…
Bodybuilding4you 24 Aug 2017, 15:43
#bodybuilding4you
Bodybuilding4you 24 Aug 2017, 15:40
Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу:
- сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам;
- по окончании движения сделать выдох
Bodybuilding4you 24 Aug 2017, 14:16
Понравилась статья ставь лайк
👍 1
👎
Bodybuilding4you 24 Aug 2017, 14:15
Месячный план тренировок на экстремальный набор мышечной массы.
читать подробней
Как увеличит мышечную массу на 5 кг в месяц.
Цель получить 5 кг за месяц очень тяжела цель. Хотя такого рода результаты являются взрывными и не долгосрочными, но на опыте есть люди которые набирают в среднем 1-1,5 кг в неделю. Главное правильно тренироваться и питаться. Что касается питания не думайте, что это легко. Вы можете очень усердно тренироваться, но, если вы не потребляете достаточное количество калорий и микроэлементов, вы не сможете наращивать мышцы. Что и когда вы едите имеет первостепенное значение для ваших результатов. Неделя 1-2 Первые…
Bodybuilding4you 17 Aug 2017, 13:43
@Bodybuilding
👍 1
👎
Bodybuilding4you 17 Aug 2017, 12:00
5 стадий трансформации тела
В этой статье мы расскажем про серию этапов, которые мы проходим, чтобы изменить привычки и образ жизни. Важная аксиома, лежащая в основе этой модели, заключается в том, что поведенческие изменения происходят не за один шаг, а на протяжении ряда отдельных этапов. Простое осознание того, на каком этапе изменения вы находитесь, может помочь вам добиться успеха.
Хотя эта модель была разработана еще в 1970-х годах, чтобы лучше понять, как курильщики могут покончить со своей зависимостью от сигарет, с тех пор ее использовали для понимания процесса изменения поведения практически любого типа. В контексте данной статьи, употребление нездоровой пищи или воздержание от физической активности – это привычки, которые мы будем пытаться изменить.
#1. Отсутствие заинтересованности
Люди на этом этапе не хотят никаких изменений в своих привычках и не признают, что у них есть проблема. Они могут пессимистично относиться к своей способности изменить свою жизнь к лучшему или даже отрицают негативные последствия своих привычек и образа жизни. Они выборочно фильтруют информацию, которая помогает утвердиться в решении и далее избегать занятий спортом и не делать более здоровый выбор продуктов питания. Этот этап также часто называют «стадией отрицания».
К сожалению, людям, находящимся на данном этапе трудно помочь. Нужен эмоциональный триггер или какое-то событие, которое заставит людей отказаться от своего отрицания. Если вы тратите время на чтение этой статьи, вы, скорее всего, не находитесь на данном этапе.
#2. Размышления
На этом этапе вы взвешиваете издержки (т.е. усилия, время, финансы) и преимущества изменения образа жизни. Вы размышляете о том, стоит ли оно того. Парадокс, но люди могут оставаться на этом этапе в течение многих лет, даже не подготавливаясь к каким-либо действиям.
Постановка очень мощных мотивирующих целей и визуализация результата, как если бы он уже был достигнут, могут быть очень полезны людям на данной стадии. Если вы определите для себя, какую пользу могут принести вам перемены, преимущества начнут перевешивать издержки. Мы склонны искать удовольствия и избегать боль, поэтому чем больше удовольствия принесут вам перемены, тем больше шансов, что вы предпримете необходимые действия и преуспеете.
#3. Подготовка
Люди на стадии подготовки уже решили посвятить определенный период времени изменению своего образа жизни. Поздравляем, если вы находитесь на этой стадии! Возможно, вы назначили встречу с личным тренером, диетологом или другим специалистом по фитнесу, купили фитнес-программу или абонемент в спортзал.
#4. Действие
Этап действия – это процесс изменения вашего образа жизни, то есть вы регулярно тренируетесь и питаетесь полезной пищей. Люди на этом этапе подвергаются наибольшему риску рецидива, поэтому ключевое значение здесь имеет использование любых методов поддержания мотивации.
#5. Поддержание результатов
Это этап успешного, устойчивого ведения нового образа жизни. Если вы много лет тренируетесь и внедрили положительные привычки в свой образ жизни, вы находитесь на стадии поддержания результатов.
Люди склонны метаться между стадиями размышления, подготовки и действия. Один из способов предотвратить этот эффект «йо-йо» - это вносить в свои привычки небольшие, постепенные изменения.
Кроме того, нужно понимать, что поддержание физической формы и ее изменение – это два совершенно разных пути, требующие разных подходов. Не так сложно поддерживать физическую форму на определенном уровне, просто соблюдая режим (если вы не находитесь на очень высоком уровне). Однако очень сложно подготовиться и принять меры по изменению своего тела. Наш мозг сопротивляются изменениям, поэтому любая попытка требует существенных усилий, как умственных, так и физических. После того, как вы изменили свое тело к лучшему, вам можете относительно легко поддерживать форму на этом уровне. Гораздо лучше снизить интенсивность тренировок и сохранить то, чего вы достигли, чем полностью отказаться от тренировок. Отказ от них не должен рассматриваться в принципе.
Читать полностью
Bodybuilding4you 16 Aug 2017, 18:15
Понравилась статья ставь лайк
👍 1
👎
Bodybuilding4you 16 Aug 2017, 18:13
По сути, для роста мышц нужны лишь три вещи — регулярные силовые тренировки с увеличивающейся нагрузкой, достаточное питание и оптимальные условия для восстановления. При этом вклад самих упражнений в финальный результат составляет не более 30-40%, тогда как питание дает 60-70%.
читать дальше
Как тренироваться правильно, чтобы мышцы действительно росли? Сколько подходов/повторов нужно делать и какие упражнения — самые эффективные?
Как правильно тренироваться? Прежде всего важно помнить о том, что главным правилом тренировок для роста мышц является не выбор программы упражнений, а регулярность этих тренировок и полное ощущение вовлечения мускулатуры в работу. Невозможно набрать мышечную массу, следую графику «1 тренировка в неделю». По сути, для роста мышц нужны лишь три вещи — регулярные силовые тренировки с увеличивающейся нагрузкой, достаточное питание и оптимальные условия для восстановления. При этом вклад самих упражнений в финальный…
Читать полностью
Bodybuilding4you 16 Aug 2017, 18:08
- взять гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч;
- сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение;
- выжать штангу и по окончании движения сделать выдох.
👍 1
👎
Bodybuilding4you 14 Aug 2017, 11:02
Программа тренировок от Дуэйна Дуглас Джонсона

— Жим гантелей лежа: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Разведение рук с гантелями лежа. 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Жим штанги лежа. 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим гантелей лежа под углом. 5 подходов по 10-12 повторений.
— Сведение рук в кроссовере (вверх). 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим штанги лежа под углом. 3 подхода по 10-12 повторений.

Вторник — Ноги

— Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.
— Проходка со штангой (или жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.
— Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.
— Выпады со штангой в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Среда — Пресс и руки

— Подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим штанги на бицепс с упором: 4 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разгибание рук с гантелями на трицепс. 3 подхода по 10 повторений.
— Отжимания на брусьях: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Подъем ног на перекладине: 4 подхода по 20 повторений.
— Скручивание «Молитва»: 4 подхода по 20 повторений.
— Скручивания «По-русски»: 4 подхода по 20 повторений

Четверг — Спина

— Вертикальная тяга к груди: 4 подхода по 10-15 повторений.
— Мертвая тяга: 4 подхода по 10-15 повторений.
— Шраги со штангой: 4 подхода по 15 повторений.
— Подтягивания с широким хватом: 4 подхода по 15 повторений.
— Гиперэкстрензия: 4 подхода по 15 повторений.
— Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 подхода по 15 повторений.
— Горизонтальные подтягивания к штанге: 3 подхода с максимальным количеством повторений.

Пятница — Плечи

— Жим гантелей сидя: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем рук с гантелями перед собой: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем рук с гантелями в стороны: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем штанги: 4 подхода по 12 повторений.
— Разведение рук лежа под углом на животе: 3 подхода по 10-15 повторений.

Суббота — Ноги

— Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.
— Проходка со штангой (или в жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.
— Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.
— Выпады в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Воскресенье — Отдых
👍 1
👎
Читать полностью