3/3
Я бы все таки хотела избежать советов конкретных практик формата «подышите так и будет отлично», я не кризисный терапевт еще.
Но я могу сказать то, что радостно было узнать мне — кризисная терапия работает не как обычная, с ней вы можете почувствовать себя лучше за 1-3 разговора. Её цель не узнать, какие у вас отношения с отцом и выстроить все события в линию за всю жизнь, ее цель только про привести вас в чувства прямо сейчас про конкретное событие — кризисных сеансов не нужно много.
Я не знаю пока организаций, которые были бы частными проектами и именно абстрактно кризисного консультирования, а не в специфике типа домашнего насилия, тяжелых заболеваний и тд, я только буквально из коментов последних дней узнала о проекте
@helpwithoutprejudice, но я не знакома с ними, чтобы гарантировать адекватную помощь.
Если вы чувствуете себя в состоянии позаниматься самопомощью и только иногда на вас накатывает тревога, уносящая мысль от факта в безумные дали гипотетических вероятностей и разрастающегося ужаса «а что если», то вы можете сами погуглить штуки про дыхание, заземление и тд. с такой целью:
Они не для вас и для вашего критического мышления, они для тела, которое нужно вернуть в комнату тупыми методами про тело, неважно, верите вы в них или нет, если выбрать не бесячую практику, она затормозит разрастание тревоги.
Мне лично понравились две вещи. В момент накатившей тревоги, страха, стресса, перегруза:
Позадавать себе такие вопросы: «Что я делаю? Что я чувствую? Что происходит в моем теле? Что я ощущаю: (назвать) пять вещей, которые я вижу, четыре звука, которые слышу, три, которые я могу потрогать, два запаха и один вкус»
Эта штука, пока я заставляю себя обращать внимание на реальные вещи вокруг меня, вынуждала тело вспомнить, что оно у меня есть, оно тут и сузить внимание.
Вторая более длинная, она может занимать и 15 минут, гуглится по словам «релаксацию по Джекобсону», это из КПТ, он доказал, что последовательное расслабление мыщц расслабляет нервную систему. Для этого их надо сначала напрячь — и это необязательно делать в зале, он предложил делать это по 7 секунд искусственно, сидя на стуле — напрягать мыщцы по очереди на 7 секунд, потом 30 секунд расслаблять, и так постепенно пройти через все тело.
Если сначала просто сесть и попытаться прочувствовать свое тело, как на МРТ, то в тревоге и стрессе, скорее всего, нихуя вы не почувствуете по отдельности, вы будете проскакивать и ощущать тело странным большим куском.
А после того, как поделаете эту херь — можете просканировать тело еще раз, и скорее всего конкретных частей тела вы будете ощущать больше.
Прикиньте, я с таким качеством объяснений когда-то могу сама стать кризисным терапевтом, берегитесь.
Мы через это пройдем.