⭐️🏃‍♀️Будь в форме!🏃‍♀️⭐️

@budvform Нравится 1
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

🔸Тренер по питанию
🔹Знаю как похудеть
⚠️Поддержка 24 часа
👉🏼Мотивационный чат
📑План питания
💬Связь со мной
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
11.04.2018 07:03
реклама
Ищешь платёжеспособную аудиторию?
Покупай рекламу на Wow Sale
Зарабатывай до 35% в месяц на Bitcoin
LocalBitcoins У тебя в телефоне! Бот для трейдера
Дневник игрока
Взлёты, залёты и падения.
244
подписчиков
~117
охват 1 публикации
~947
дневной охват
~11
постов / день
48%
ERR %
0.1
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
971 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
1 репостов
Новые каналы
мм, найс
Мудрые мысли🎓
Женский Лайфак
Лепка
Я - мама
⚬ВЯЗАЛОЧКА
Black OFF
Новости Шоу Бизнеса
Silentium™
tapbuyme_books
?? Супер Лезгинка ??
Путь миллионера!
МЕГА. АНОНСЫ
Каталог Telegram
Lazy ENGLISH
Готовим Детям
Маникюр от Юлишны
Travel Hacks
Факты о животных
9¾✨❾¾
Street Styler Уличная Мода
Убежище
Like a mems 😁
АКТУАЛЬНАЯ МУЗЫКА
New Music Offline
?? Супер Лезгинка ??
Код уникальности
Pozzdrav
Wallpapers
HD_Обои™
Silentium™
Изба-читальня
Vip Team TG
Musics ◀Silentium™
MYmovies&music
Гараggg - автожурнал
💋Не заходи
Лепка
AliExpress НЯШКИ 💖
Маникюр от Юлишны
Каналы, которые цитирует @budvform
Мотивация и развитие
THT Music TV
Men's Outlook
?PŔÎÑŚĚŚ ŤØP?
World ◀Silentium™
Биткоин сегодня
VKHoroscope
Теория саморазвития
Инстаграм звёзд
ℳℯ𝓇𝓉ℴ𝓃𝓈
UFC?
Anime Club 2018
Черный Юмор
Поздравления
Твоя юность
❌SWAG MUSIC❌
tapbuyme_books
Лепка
?? Супер Лезгинка ??
Я - мама
Покоритель вершин
Like a mems 😁
Каталог Telegram
Факты о животных
Silentium™
Street Styler Уличная Мода
МЕГА. АНОНСЫ
Убежище
АКТУАЛЬНАЯ МУЗЫКА
Мудрые мысли🎓
Удивительные факты
9¾✨❾¾
Путь миллионера!
Женский Лайфак
Travel Hacks
Маникюр от Юлишны
Новости Шоу Бизнеса
New Music Offline
Нетипичные факты
Готовим Детям
Уникальные гифки
⚬ВЯЗАЛОЧКА
Мой компьютер
Психология секса
Lazy ENGLISH
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Особенности женских тренировок

1. Женщинам нужно меньше углеводов

При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том числе — внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая доступнее.

Меньше калорий надо получать из углеводов и больше из жиров, что полезнее для сердца и лучше для хороших гормонов. Эстроген тоже анаболичен. А низкожирные диеты даже уменьшают грудь (не в смысле общего похудения, а из-за падения половых гормонов)

Женщины меньше страдают от низкоуглеводно-высокожировых диет. Обмен веществ лучше, чем у мужчин, и распределение жира более здоровое.

Связь между потреблением жира и раком груди найдена в слабом исследовании, где женщины имели лишний вес, мало двигались и питались джанком. Если вы поддерживаете нормальный вес, не курите, не бухаете, занимаетесь спортом и здорово питаетесь, то вам нечего бояться.

Когда женщины едят больше жира, они сжигают больше калорий на тренировках, больше жмут лежа и более стройны. Короче говоря, высокоуглеводные диеты, в которых почти нет жира, многим женщинам вредят.

2. Женщинам нужно больше повторений

У женщин больше мышечных волокон I типа, а при силовых тренировках II тип конвертируется в I. Поэтому при одинаковой силе женщины устают меньше, чем мужчины.

Если вы хотите накачаться, делайте больше повторов.

3. Женщины осиливают больший объем

Помогают волокна I типа, но это не единственное преимущество — еще эстроген. Он антикатаболичен, чинит мышцы и препятствует распаду белков. Поэтому женщины могут больше тренироваться и не перетренировываться.

Женщины получают больше эффекта от 3 подходов (по сравнению с одним), чем мужчины.

Это немного другая тема, но и увеличение амплитуды в упражнениях дает больше силы женщинам, но не мужчинам.

4. Женщинам лучше не увлекаться взрывными упражнениями

Хотя женщины выносливее, у мужчин выше скорость нарастания силы. Отличия в нервной системе и в участке мозга, отвечающем за движение. Поэтому результаты в тяжелой атлетике и силовом троеборье выше у мужчин, однако при серьезных тренировках женщины догоняют. А еще они лучше в эксцентрических и изометрических упражнениях.

Силовые тренировки нужны, просто взрывные нагрузки надо дозировать.

5. Для женщин низкоинтенсивное кардио лучше, чем ВИИТ

(пара (десятков, сотен, тысяч) базовиц сейчас все проклянет — примечание переводчика)

Поскольку нагрузки высокой интенсивности женщинам надо уменьшить, эффективнее спокойное кардио.

6. Женщинам лучше поднимать медленнее

Женщины могут сделать больше повторений, если поднимают штангу медленно, под контролем. Быстрое выполнение упражнений с ограничением времени контрпродуктивно.

7. Женщины лучше переносят метаболический стресс

При одинаковой силе женщины переносят метаболические нагрузки лучше, чем мужчины. У них ниже артериальное давление во время упражнений, так что больше крови и кислорода поступает к мышцам. Меньше лактата, меньше жжения, что позволяет делать больше. Это преимущество исчезает при ограничении кровотока, так что не увлекайтесь пережиманиями.

8. Женщинам не нужны большие интервалы отдыха

При одинаковом тренировочном объеме женщины быстрее восстанавливаются между подходами.

9. Женщины могут тренироваться чаще

И между тренировками. Питательные вещества лучше доставляются к мышцам, так что мышцы меньше разрушаются и быстрее восстанавливаются.

Итог

Большинство женщин интуитивно понимает, что им надо тренироваться иначе, но общество постоянно давит, заставляя делать то же, что и мужчины. Слушайте тело, оно прошло эволюцию. Делайте то, что у вас лучше получается. Используйте свои преимущества.
Читать полностью
ТРЕНИРОВКИ ПОД ТИП ФИГУРЫ
Как можно изменить свое тело при помощи тренировок и питания?⠀
Существует 5 типов фигур. Разберем каждую.

⠀✔️1- Песочные часы. К сожалению не каждая девушка может похвастаться храсивыми изгибами. Песочные часы считаются самым женственным и эталонным типом фигуры( если эти часики не заплыли жиром конечно).Не буду задерживаться на этом типе фигуры,живите спокойно ,идеальные женщины занимайтесь фитнесом и поддерживайте тонус мышц,тогда ваша фигурка будет всегда👍Больше уделяйте внимание базовым тренировках ( жимы, тяги, выпады)

✔️Треугольник.( узкие плечи,непропорционально широкий таз) как правило верх у данного типа весьма сухой,а вот низ заплывает жирком и берет на себя все удары. Работая над широчайшими мышцами спины и средним пучком дельт -можно легко переделать свою фигуру . Так же необходимо больше изоляции уделять низу+кардио тренировки.

✔️Перевернутый треугольник. Я считаю ,что самый заморочный тип фигуры,которым обладаю и я.Широкие плечи,узкие бедра.Тут существенное значение имеет наличие талии,если она есть,то не все потеряно) Данному типу необходимо особое внимание уделять низу, прорабатывая ягодицы и квадрицепсы ,ноги визуально кажутся больше-талия меньше. ) Так же старайтесь не задействовать плечи,так как визуально костяк будет смотреться еще шире( дело вкуса конечно,я люблю мышечные плечи)Как правило изначально данному типу необходим набор мышечной массы.⠀

✔️Фигура Шар и квадрат ( тут необходимо правильно оценить соотношение пропорций и наличие жировой прослойки ). Часто за шаром и квадратом скрываются слабо выраженные треугольники и песочные часы )
Читать полностью
Отжимания с ногами на мяче — техника выполнения упражнения:

Лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см друг от друга.
Положите ноги на фитбол.
На вдохе опуститесь, почти касаясь грудью пола.
Напрягая грудные мышцы, на выдохе вернитесь в исходное положение.
После секундной паузы повторите движение и выполните необходимое количество повторений.
Многие слышали термин «метаболизм», но что он означает на самом деле? Метаболизм (он же обмен веществ) — это процесс, благодаря которому съеденная пища превращается в энергию, необходимую нам для жизни.

Для того, чтобы эта энергия появилась, организм расходует полученные из еды калории: 80% — на поддержание химических процессов и пищеварение, а оставшиеся 20% — на повседневную активность, ходьбу и спорт.

Изменение рациона питания, неизбежное во время снижения веса и связанное с различными диетами и ограничениями, замедляет обмен веществ, а значит и процесс расхода калорий.

Именно поэтому после диеты многие люди быстро набирают вес обратно. Не мудрено! — обмен веществ-то замедлен.

Поэтому для стабильного и вдумчивого снижения веса с закреплением результата не стоит бросаться в крайности и следовать новомодным диетам из интернета.

Нужно идти путем сбалансированного, персонально выстроенного под ваш состав тела режима питания.

В этом случае правильно подобранная пища снижает интенсивность процесса образования жиров и помогает эффективнее снижать вес и оставаться в отличном настроении каждый день!
Читать полностью
Правил 3500 ккал 💪🏻
Правила эффективной тренировк

1. Для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. Если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с аэробными и растяжкой.

2. Продолжительность средней тренировки 45- 60 минут.

3. Занятие всегда начинается с разминки, в конце тренировки нужно обязательно сделать заминку (растяжка, расслабление). Если вы работаете на похудение, после основной части можно добавить аэробную нагрузку (бег, вело, элепсоид, степпер) — 30 минут.

4. Если хотите быстрее избавиться от проблемной зоны, нагружать надо все тело целиком, тогда мышцы будут равномерно распределяться по телу, а не накапливаться в месте, которое вам и так кажется большим.

5. До тренировки, во время и после воду пить можно и нужно, но небольшими глотками и в небольшом кол-ве (1-2 стакана за тренировку). При обезвоживании более чем на 2 % массы тела, ЧСС и температура тела при выполнении физической нагрузки повышается, а активность падает.

6. Хотите, чтобы был результат от тренировок- питайтесь правильно! Не есть чтобы похудеть- это не выход, замедляется обмен веществ, ухудшается самочувствие и сил на тренировку не хватает. Питание должно быть сбалансированным, белки — 0,8 г на 1 кг, углеводы 125- 175 г в день и жиры — не более 20% от суточного рациона. В первой половине дня должны преобладать углеводы — они быстро расщепляются и дают энергию (основные источники углеводов: фрукты, овощи, молоко, злаки). А вот на ужин- предпочтительней белок (мясо, рыба,яйца, птица, молоко). За час до тренировки кушайте углеводы с низким гликемическим индексом для поддержания уровня углеводов, а со средним и высоким ГКИ после физ.нагрузки для восполнения гликогена. Витамины и минералы необходимы нашему организму для нормального функционирования. Поэтому выбирайте продукты для еды полезные и питательные. Важно исключить пустые полуфабрикаты, чистый сахар, газированные сладкие напитки. Питайтесь осознанно!

7. Не забывайте про способность организма адаптироваться к нагрузкам. Мышцы надо постоянно удивлять, вносить разнообразия, менять варианты упражнения, кол-во повторений и подходов.

8. И самое главное правило: все надо делать с удовольствием и пониманием. Вы сами для себя должны быть и главной мотивацией, и строгим тренером!
Читать полностью
10 упражнений для тех, кто много времени проводит сидя