Что можно успеть за 100 дней?

Завершаю неделю обработки целей. Следующие семь дней сконцентрируюсь на ведении дневника. Ежедневно буду рассказывать о планах и результатах в в группах Стодневки и в Телеграм канале Стодневка non-stop.

Если у вас есть трудности с ведением дневника или вопросы, пишите.

Преимущества списков

Вчера искал идеи для новых задач, чтобы добавить интереса в продвижении к цели недели. Сегодня вношу их в списки и работаю над мотивацией. Для этого выполнил фрирайтинг по теме, как усилия по цели помогает решать текущие задачи и проявляет ценности.

Обрабатываю задачи в списках. Уточняю формулировки. Расставляю приоритеты, объединяю. Пополняю ссылками на ресурсы. Пользуюсь приложение Things3.

Адаптировал принципы GTD. Папку «При случае» заменил на «Идеи», «Делегировать» на «Контакты».

Идеи — это не уточнённые задачи без срока исполнения. Делегирование представляю как взаимовыгодное сотрудничество. Выписываю людей. Перечитывая список, думаю, чем могу быть интересен этому человеку, за какой поддержкой обратиться, что предложить в знак благодарности.

Списки работают, когда их обрабатывают: просматривают, удаляют лишнее, корректируют содержание, принимают решение и действуют. В остальных случаях, списки — ширма, прикрывающая неорганизованность, лень и ограждающая нас честности с собой.

Что нового можно найти в списках?

Как записанные правила помогают жить

Как использовать списки для интересной жизни.

Страшный список: как я увеличила свою продуктивность в два раза

Списки: где применять, как пользоваться

Адам Сэвидж о списках, списках и еще раз списках

🔗 Дайджест публикаций на этой неделе 28.03 - 3.04.2022

▪️ Два видео моих бесед о письменных практиках с Дарьей Кутузовой

▪️ Польза от исчезновения из жизни Фейсбук и Инстаграма


▪️ Как извлекать уроки из прошлого


▪️ Чему научил март. Стоит ли подводить итоги месяца, который прожил без плана.


▪️ Как искать и находить опору


▪️ Как держать себя в рамках внимания


▪️ Дневник — преобразователь жизни

Что мы опубликовали на неделе в нашем канале Думай. Делай. Делись.

▪️ Чем сильнее шторм вокруг вас, тем крепче нужно держаться за привычки, цели и планирование.
Кэтрин Лавери советует уделить максимум внимания тому, как вы проводите первый час своего дня.
Перевод статьи «Как осознанный утренний распорядок сделает вас более устойчивым»

▪️ Рустам Уразбахтин считает, что мы в состоянии воспитать в своих детях качества, которыми сами не обладаем. Правда, лишь в том случае, если согласимся меняться и улучшать себя.
Статья Рустама «Воспитание себя в воспитании ребенка»

▪️ Понять, что самые трудные уроки жизни — всегда самые ценные, они помогают распаковать сокровища, которые скрыты у нас внутри.
Статья Цыми Гунсуевой «Как найти выход из безвыходной ситуации. Или как полная ж... может стать стартом чего-то замечательного»

▪️ Трекер Каси Шилиной поможет ежедневно делать один маленький шаг к выбранной цели.

Дневник — преобразователь жизни

Дарья Кутузова сделал обзор книги Мэрион Милнер (Marion Milner) «Своя жизнь» (A Life of One's Own). «Первый литературный источник, посвящённый использованию дневника для самоисследования и преобразования собственной жизни (внутренней, а затем и внешней).


▪️ Что взял для себя

· она отмечает, что письменное запечатление опыта меняет восприятие – становится заметным многое из того, что раньше вообще «проходило мимо».

· Почему мне никто раньше не сказал, что воля – это не про то, чтобы что-то куда-то загонять или чем-то на что-то давить, а про то, чтобы выйти из потока и встать в стороне?

· Подводя итоги своего эксперимента, Милнер пришла к выводу, что единственное, что она в жизни способна реально контролировать, — это внимание, его качество и направление. Внимание, оно же развитие осознанности, оказалось осью и ключом для переживаний радости и счастья.

Если делать что-то, чтобы «поймать» счастье, оно не ловится; но если просто открываться моменту настоящего, счастье приходит само. Милнер поняла, что невозможно изменить «себя» волевым решением, но можно направить внимание на рассмотрение и изучение своих актуальных состояний, и сам процесс рассмотрения приведёт к изменениям.

▪️ Как применяю эти идеи

· Использую дневник как коврик для медитации https://t.me/stodnevka2/587 Прочитал много книг, но только письменные практики помогли понять, медитация — возвращение в настоящее. Умение наблюдать без анализа и интерпретаций.

· Заметил, что оформление переживаний и наблюдений в короткие заметки дают опору для перемен. Без этого легко запускаю готовые сценарии тревог и сомнений.

· Внимание — доступный инструмент развития. Стодневка не про достижение целей, а про тренировку навыка внимательной жизни. Записи в моём дневнике тренировок включают три шага. Ограничение — вопрос, задача. Фиксация — решение, результат. Проявление - опыт, история.

· Три формата записей, делающих ежедневный дневник практичным

· Как вести дневник, который наполняет жизнью каждый день

· Дневник — инструмент управления вниманием

· Проект Жизнь, или 365 мгновений года

Польза от исчезновения из жизни Фейсбук и Инстаграма

Больше десяти лет, почти ежедневно заходил в эти социальные сети. Много писал, общался, получал информацию. Первые успехи наших проектов Жить интересно! и Стодневка обязаны моей аудитории там.

За несколько дней до блокировки перестал заходить в соцсети. Спустя месяц решил подвести первые итоги незапланированного информационного детокса.

Для объективности поискал отрицательные эффекты. Разве то потерял возможность наблюдать за людьми, которые присутствовали в моей жизни много лет. С большинством даже не общался, просто следил, изредка перекидываясь комментами или сообщениями. Искренне переживаю за несколько человек, с кем поддерживал связь через мессенджер Фейсбука.

Больше никаких неудобств не испытываю, что удивляет. Столько лет казалось, что тысячи постов, фотографий, видео и записей эфиров представляют какую-то ценность. Положительных изменений оказалось много.

▪️ Время. Показатель «Экранное время» в смартфоне подтверждает экономию минимум одного часа в сутки! Количество «поднятий» (сколько раз за день хватался за айфон) сократилось в два раза.

▪️ Исчезла суета, иначе не назову, на съёмку, обработку фото, монтаж видео, размещение и форматирование текстов. Как оказалось, перестав это делать, я ничего не потерял.

▪️ Трезвость. Проявилась подлинная ценность того, от чего так легко отказываешься. Простой вопрос, зачем тебе это, сложно задавать, когда действуешь на автомате. Благодарен обстоятельствам, без них ещё долго заблуждался в ценности «социального капитала». Тысячи «друзей» — фикция. Понятно было давно, но, к стыду своему, обращал внимание на дребедень в виде охватов и количества подписчиков.

▪️ Очевидным стало лицемерие и манипулирование сознанием со стороны компании Цукерберга. Понятно это было и раньше, но по-детски не хотелось это признавать, проще было быть как все. Присутствие в модных соцсетях, воспринимал как необходимый атрибут современного человека.

Год без ленты социальных сетей. Неожиданные выводы и полезные лайфхаки

Есть ли жизнь без соцсетей?

▪️ Аккаунты свои пока не удалил. Даже не знаю, есть ли такая возможность. Переходить в Вк не спешу. Наверняка там тоже алгоритм, а значит, подталкивание к выклянчиванию лайков, пустых комментариев. Пока не вижу в этом смысла.

▪️ Остаюсь в Телеграме. Иногда обновляю блог и пишу для Жить интересно!

▪️ MailChimp подтолкнул задуматься о судьбе рассылки. Сомневаюсь нужна ли она мне. Хочу максимально отказаться от оплаты сервисов. У меня есть деньги, но я не приемлю, когда продавец решает, как мне думать и действовать. Самоуважение выше удобств. Я даже приготовился к отказу от техники Apple.

▪️ Вместо постов и фоточек стал чаще писать в дневник. Это честнее и полезнее.

▪️Надеюсь, время соцсетей уходит. Хочется верить, что быть снова станет важнее, чем казаться.

Счастливые люди в инстаграмах не сидят. Как 30 дней без соцсетей изменили мою жизнь

Чем дёрганнее день, тем чаще прибегаю к письменным практикам. Когда сил меньше, а тревог, раздирающих внимание больше, важно концентрироваться на главном.

Использую два незаконченных предложения, которые посоветовала Дарья Кутузова.

Сейчас мне больше всего хочется разобраться в …
Сейчас меня больше всего беспокоит …

Предлагаю записи двух наших бесед с Дарьей.

Первая встреча была посвящена незаконченным предложениям — простейшему инструменту, с которого лучше начинать знакомство с письменными практиками.
https://youtu.be/BqeLwJjRVRY

Во второй мы поговорили о том, как и зачем подводить итоги дня и недели. Дарья рассказала, что подведение итогов может служить не только для фиксации выполненного и будущего планирования. С помощью нехитрых вопросов легко находить направления для развития и улучшения.
https://youtu.be/kA55V4XJafE

#фрирайтинг

Дневник как коврик для медитации

С утра сбился с ритма. Во время завтрака заглянул в Телеграм. Потом отвлёкся на звонок. Долго искал нужный документ. Далее по нарастающей. Не успеваешь в срок. Злишься, что зря просадил время, изменил своим ценностям и принятым решениям. Чтобы остановить такой разнос, обратился к фрирайтингу, который наполняет меня вниманием.

Вместо «воронки внимания», которую применяю обычно, решил ответить на вопрос “Сейчас мне важнее всего написать о…”. Включил таймер на 10 минут. Начал быстро писать, не задумываясь о связности текста. Строки вскоре вытащили тему, дневник как коврик для медитации.

Месяц, как держусь за остатки привычного образа жизни, несколько раз в день делая заметки в дневник. Знаю, что не буду его перечитывать. Таких блокнотов у меня много. Чем сложнее период жизни, тем убористее, аккуратнее и чаще в них записи. Процесс тут явно важнее содержания.

Последняя запись в электронном дневнике, который вёл в приложении Craft, датирована 21 февраля. После этого перешёл на бумажную тетрадь.

В ситуации неопределённости, сужающихся ресурсов, стресса бумажные носители для меня оказалась полезнее цифровых.
- тетрадь всегда рядом, никакие санкции не запретят мне пользоваться ручкой и бумагой. Многочисленные отказы сервисов, вызывают только желание больше никогда не иметь с ними дела.
- исписанные страницы создают ощущение наполненности жизни.
- использование ручек, маркеров, карандашей успокаивает.

Дневник и медитация

Для меня медитация управление умом, управление вниманием. Запись в дневнике — попытка выписать приоритетную в данный момент информацию и определить вытекающие из неё задачи. Ещё один формат заметок — осмысление результатов моих усилий. Чем я занят, что происходит, что хочу изменить.

Фрирайтинг приучил — содержание важнее формы. Пишу произвольно, зная, что после рефлексивного отклика, перечитывать ничего не буду.

Что даёт дневник

Концентрирует на том, что в данный момент необходимо предпринять. Наблюдаю, как часто сегодня суетой и надуманной занятостью защищаются от реагирования на вызовы.

Внимание к тому, зачем и как мы действуем, наполняет жизнь смыслом.

Попробуйте

- Если не можете выбрать тему для фрирайтинга, отвечайте на вопрос “Сейчас мне важнее всего написать о…”

- После того как сработает таймер, запишите рефлексивный отклик. Ответьте на вопросы: «Что в написанном важно для меня? Что я с этим буду делать”

- В течение дня 2-3 раза письменно зафиксируйте, что вы в данный момент чувствуете, что сейчас происходит. Пребывание в настоящем — использовать возможности для реализации желаемого. Находить радость в результатах усилий.

Подписывайтесь на наш канал Думай. Делай. Делись.

Рекомендую сайт Дарьи Кутузовой Письменные практики

Как собрать команду поддержки

Слышал новый порядок работы с валютой? При мне знакомые стали обсуждать «горячую» тему. По необходимости пять минут слушал нервный диалог. Не выдержал, спросил, сколько у каждого этой самой валюты, ответа не последовало.

Люди старательно изводят друг друга информационным мусором и заражают тревожностью. Перестал стесняться, обрываю подобные разговоры просьбой поделиться опытом и рассказать о планах. Большинству это не интересно.

В противовес составляю команду поддержки. Собираю примеры людей, которые воспринимают кризис как вызов.

Пять лет назад я познакомился с Аиной Алиевой. С тех пор, когда мне надо привести пример сильного человека, я даю ссылки на материалы Аины. Я читал её дневники Стодневки, мы общались в скайпе. Знаю, сколько пришлось пережить этой хрупкой девушке, чтобы оформить документы, закрепиться в новой стране, найти работу.

Поверил бы я ещё пару лет назад, что книга Аины станет бестселлером на Amazon? Врать не буду. Мне приятно вдвойне, потому что книгу проиллюстрировала Кася Шилина. Ещё один член моей команды поддержки. Нас тоже познакомила Стодневка.

Расскажите, кто вас вдохновляет?