Дневник как коврик для медитации
С утра сбился с ритма. Во время завтрака заглянул в Телеграм. Потом отвлёкся на звонок. Долго искал нужный документ. Далее по нарастающей. Не успеваешь в срок. Злишься, что зря просадил время, изменил своим ценностям и принятым решениям. Чтобы остановить такой разнос, обратился к фрирайтингу, который наполняет меня вниманием.
Вместо
«воронки внимания», которую применяю обычно, решил ответить на вопрос “Сейчас мне важнее всего написать о…”. Включил таймер на 10 минут. Начал быстро писать, не задумываясь о связности текста. Строки вскоре вытащили тему, дневник как коврик для медитации.
Месяц, как держусь за остатки привычного образа жизни, несколько раз в день делая заметки в дневник. Знаю, что не буду его перечитывать. Таких блокнотов у меня много. Чем сложнее период жизни, тем убористее, аккуратнее и чаще в них записи. Процесс тут явно важнее содержания.
Последняя запись в электронном дневнике, который вёл в приложении Craft, датирована 21 февраля. После этого перешёл на бумажную тетрадь.
В ситуации неопределённости, сужающихся ресурсов, стресса бумажные носители для меня оказалась полезнее цифровых.
- тетрадь всегда рядом, никакие санкции не запретят мне пользоваться ручкой и бумагой. Многочисленные отказы сервисов, вызывают только желание больше никогда не иметь с ними дела.
- исписанные страницы создают ощущение наполненности жизни.
- использование ручек, маркеров, карандашей успокаивает.
Дневник и медитация
Для меня медитация управление умом, управление вниманием. Запись в дневнике — попытка выписать приоритетную в данный момент информацию и определить вытекающие из неё задачи. Ещё один формат заметок — осмысление результатов моих усилий. Чем я занят, что происходит, что хочу изменить.
Фрирайтинг приучил — содержание важнее формы. Пишу произвольно, зная, что после рефлексивного отклика, перечитывать ничего не буду.
Что даёт дневник
Концентрирует на том, что в данный момент необходимо предпринять. Наблюдаю, как часто сегодня суетой и надуманной занятостью защищаются от реагирования на вызовы.
Внимание к тому, зачем и как мы действуем, наполняет жизнь смыслом.
Попробуйте
- Если не можете выбрать тему для фрирайтинга, отвечайте на вопрос “Сейчас мне важнее всего написать о…”
- После того как сработает таймер, запишите рефлексивный отклик. Ответьте на вопросы: «Что в написанном важно для меня? Что я с этим буду делать”
- В течение дня 2-3 раза письменно зафиксируйте, что вы в данный момент чувствуете, что сейчас происходит. Пребывание в настоящем — использовать возможности для реализации желаемого. Находить радость в результатах усилий.
Подписывайтесь на наш
канал Думай. Делай. Делись.
Рекомендую
сайт Дарьи Кутузовой Письменные практики