Клуб Правильного Питания

@club_pp Нравится 0

Добро пожаловать в Клуб Правильного Питания!
Здесь - самые необходимые знания для изменения привычек питания, сохранения стройности и отличного самочувствия!
Меня зовут Вероника, я консультант по питанию. Бесплатная консультация - @nickafly
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
12.02.2018 22:22
реклама
Мужской блог "Каменный лес"
Личности, оружие, мода.
Жизнь в четыре строчки
Чтоб выразить мысль в мире из сотен строк достаточно 4
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
1 431
подписчиков
~648
охват 1 публикации
~471
дневной охват
~5
постов / нед.
45.3%
ERR %
16
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
92 упоминаний канала
57 упоминаний публикаций
0 репостов
Фитблог
Женская философия
Как похудеть
TELEGRAM 2026
Как похудеть
Будь здоров
Вкусные рецепты
Аудиосказки
ПП рецепты 🍒
Bodybuilding & fitness💪🏻
Скорая Помощь
Я худею 💯
Лепка
Развитие детей
Я - мама
Детский
мама telegrama
Kids songs
Детские стихи
Жизнь Мамы
Белки Поделки
Детки и Предки
МамаCity
Мятежные котята
Детские песни
Наши детки
Монтессори-мама
Здоровый Спорт
Выпечка, десерты
Каналы, которые цитирует @club_pp
Скорая Помощь
Bodybuilding & fitness💪🏻
Я худею 💯
ПЕРВЫЙ СЕМЕЙНЫЙ
Kids songs
Детские стихи
Белки Поделки
Жизнь Мамы
Наши детки
ПЕРВЫЙ СЕМЕЙНЫЙ
Книги для детей
Детские песни
Мятежные котята
Детки и Предки
Наши детки
Монтессори-мама
МамаCity
ПЕРВЫЙ СЕМЕЙНЫЙ
Чудо с косичками
Филология
Спорт и здоровье
ПЕРВЫЙ СЕМЕЙНЫЙ
PlayTime - Игры с детьми
Аудиосказки
Детские песни
Поделки для детей 🐣
Книжки для малышки
Абзац
ПЕРВЫЙ СЕМЕЙНЫЙ
PlayTime - Игры с детьми
Аудиосказки
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​С чего начинается изменение привычек питания

➡️ Конечно же, с постановки цели. Варианты могут быть разные, например:

- Хочу снизить вес
- Хочу набрать мышечную массу
- Хочу улучшить состояние кожи, волос, ногтей
- Хочу стать более энергичным
- Хочу предотвратить заболевания, возникающие из-за неправильного питания
- Хочу показать пример своим детям и т.д.

Цель дает нам мотивацию 💪🏻 двигаться и действительно что-то менять.
⚠️ Для большей уверенности в себе стоит конкретизировать свою цель: на сколько килограмм похудеть/набрать вес, за какой период, что именно меня не устраивает в качестве кожи сейчас и т.д.

➡️ Когда перед глазами есть четко сформулированные "зачем?" и "почему?", гораздо легче составить последовательность шагов и подобрать инструменты для достижения желаемого. Для начала можно перечитать миллионы статей, книг, методичек по физиологии и диетологии, чтобы во всем разобраться... все зависит от цели. А можно обратиться к эксперту с четко сформулированным вопросом.
Своим клиентам, вне зависимости от цели, я провожу анализ качества тела по 9 параметрам и делаю фотографии "до", чтобы мы понимали отправную точку. Далее начинаем фиксировать все изменения, и что именно к ним привело. Так, у нас вырабатываются новые, комфортные для человека привычки питания и желаемый результат.

➡️ При изменении привычек на начальном этапе важно записывать свои действия, чтобы в дальнейшем можно было понять, какие именно действия привели к текущему результату. Самый удобный инструмент - дневник питания, где ты фиксируешь все: что и в какое время съедаешь и выпиваешь, а также свою физическую активность. Про мобильные приложения читай здесь.

➡️ Отмечай результаты. Важно не просто фиксировать свои действия, но и анализировать их. Поэтому важно делать фотографии раз в 1-2 недели. Порой, ты можешь не заметить или не ощутить какое-то изменение, а фотография все покажет. Фотографируйся в одной и той же одежде при одинаковом освещении.

➡️ Настрой. Будь уверен, что у тебя все получится! Твой положительный настрой поможет преодолеть сложные периоды и замотивирует 💥 тебя на реальные действия!

Начни менять свои привычки уже сегодня!
Ты можешь это сделать комфортно и качественно - напиши мне в личные сообщения, и я расскажу о вариантах достижения цели😉

#опитании #советыпопитанию
Читать полностью
​​БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ

Уже через несколько дней начнется мой 3️⃣ марафон похудения! И пока ты думаешь, участвовать или нет, места заканчиваются!😱

Зачем вообще марафон

🔸 Чтобы научиться худеть и удерживать вес
🔸 Чтобы обрести новые привычки питания
🔸 Чтобы улучшить свой внешний вид и внутреннее состояние

Что ты получишь

✅ Инструменты, которые работают!
✅ Закрытый чат в Телеграм с ежедневной полезной информацией по питанию
✅ Ежедневные задания и личная проверка Консультанта по питанию
✅ Мотивация и положительный настрой
✅ Снижение веса, новые привычки, лёгкость и отличное настроение!

Чтобы попасть на марафон

1️⃣
Подписаться на этот канал - Клуб ПП
2️⃣ Написать мне в личные сообщения "Марафон 3" и заполнить мини-анкету.
3️⃣ Дождаться 19 августа, вступить в чат и начать впитывать знания!😉

💥Читай отзывы и записывайся👇🏻👇🏻👇🏻
Читать полностью
​​Дыня

Самый лакомый и, пожалуй, вкусный гость на летнем столе. Дыня - бахчевая культура... из семейства тыквенных и рода огурец 😳. Вот так😉
Плоды дыни могут достигать 10 кг.

В 100 граммах дыни (а это примерно одна тонкая долька) 👇:

✔️ Кремний - около 100% суточной нормы
✔️ Витамин С, кобальт - около 20% суточной нормы
✔️Пищевая ценность КБЖУ: 35 ккал / 0,6 / 0,3 / 7,4
✔️Пищевые волокна – 0,9 г.

Чем полезна дыня?
- Стимулирует работу кишечника
- Укрепляет нервную систему
- Обладает мочегонным свойством
- Имеет определенный антигистаминные свойства
- Поднимает настроение😊

Блюда с дыней:
🔸 Прошутто с дыней
🔸 Дыня на гриле
🔸 Гаспачо из дыни
🔸 Дынные рулеты

Какой рецепт выложить в первую очередь? 🔼

Про арбуз

#опитании #полезное #ппрецепты #полезныепродукты
Прошутто – 5
Дыня на гриле – 4
Гаспачо – 2
Рулеты – 15
Читать полностью
​​Дыня

Самый лакомый и, пожалуй, вкусный гость на летнем столе. Дыня - бахчевая культура... из семейства тыквенных и рода огурец 😳. Вот так😉
Плоды дыни могут достигать 10 кг.

В 100 граммах дыни (а это примерно одна тонкая долька) 👇:

✔️ Кремний - около 100% суточной нормы
✔️ Витамин С, кобальт - около 20% суточной нормы
✔️Пищевая ценность КБЖУ: 35 ккал / 0,6 / 0,3 / 7,4
✔️Пищевые волокна – 0,9 г.

Чем полезна дыня?
- Стимулирует работу кишечника
- Укрепляет нервную систему
- Обладает мочегонным свойством
- Имеет определенный антигистаминные свойства
- Поднимает настроение😊

Блюда с дыней:
🔸 Прошутто с дыней
🔸 Дыня на гриле
🔸 Гаспачо из дыни
🔸 Дынные рулеты

Какой рецепт выложить в первую очередь? 🔼

Про арбуз

#опитании #полезное #ппрецепты #полезныепродукты
Читать полностью
​​МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ АВГУСТ

Бодрого начала недели!☕️
Я рада пригласить всех на 3 бесплатный марафон похудения!😍
Худеем вместе! 19-25 августа!

Тебе 💯% нужен марафон, если

🔸 ты хочешь сбросить несколько лишних кг
🔸 тебе сложно контролировать свой аппетит
🔸 ты заботишься о своем здоровье и здоровье своей семьи
🔸 ты хочешь улучшить состояние кожи

Что будет в марафоне

🔺Разбор Дневников Питания
🔺Психологическая поддержка
🔺Новые привычки питания
🔺Ответы эксперта по питанию на твои вопросы

Как попасть?

1️⃣ Подписаться на этот канал - Клуб ПП
2️⃣ Написать мне в личные сообщения "Марафон 3" и заполнить мини-анкету.
3️⃣ Дождаться 19 августа, вступить в чат и начать впитывать знания!😉

❗️Количество мест ограничено! В этот раз я ввожу ограничения на участие, потому что хочу, чтобы марафон был максимально полезный для каждого! Записывайся сегодня❗️
Читать полностью
​​❇️ 19 ВАРИАНТОВ ЗАВТРАКА ❇️

🍳 Яичница с помидорами, сыром и зеленью
🍳 Фритата с овощами
🍳 Омлет Пуляр с салатом
🍳 Яичный блин с творогом и зеленью

🌀 Сырники с сыром и зеленью
🌀 Творожные кексы с ягодами
🌀 Куриная пицца с овощами и сыром
🌀 Овсяноблин с овощами и курицей

🍓 Смузи из творога, орехового молока и ягод
🍓 Смузи из творога и овощей
🍓 Протеиновый коктейль с молоком и бананом
🍓 Творожные булочки с авокадо и креветками

🔅 Ц/з тосты с яйцом-пашот и авокадо
🔅 Блины с грибами и куриным фаршем
🔅 Сырные вафли с рыбой и зеленью
🔅 Протеиновые вафли с медом и орехами

🍮 Ленивая овсянка с орехами и ягодами
🍮 ПП-чизкейк
🍮 Овсянка с творогом и орехами

#ппрецепты #завтрак
😍 15
🤨 2
Читать полностью
Сегодня Всемирный День Холодильника!🥦🍖
Ура!

А мы вспоминаем правила и срок хранения продуктов😉
👍🏻 12
​​💥У человека 25 000 генов💥

Гены - это отрезки ДНК, которые участвуют в производстве белков, а они в свою очередь отвечают за все процессы в организме.

Белки состоят из аминокислот и питательных веществ. То есть из того, что попадает нам в рот.

▶️ 90% генов доступны для влияния на них питательных веществ.

▶️ От качества нашей еды зависит то, какого качества построятся белки, и как они будут влиять на обменные процессы.

Поэтому ученые говорят о том, что наше питание влияет на поведение генов. Исследователям ясно то, что чем больше питательных веществ получает человек, тем активнее его обменные процессы и защитные силы, а также выраженность генов🔥, которая влияет на настроение и интеллект.

▶️ Наши клетки подвержены двум основным влияниям: активности генов и результатам обмена веществ.

🔥Ученые выдвинули предположение о том, что обмен веществ влияет и на сами гены. То есть те питательные вещества, которые в нем участвуют, которые мы получаем вместе с пищей.

😜 Эти знания могут лечь в основу подбора питания по генам. А пока этого нет, самое лучшее - это давать своему организму максимум питательных веществ из качественной еды и БАДов.

📌 Тебе интересна тема питания? Тебе 💯 будет полезен курс Азбука Питания, который вот-вот стартует! Следи за новостями!😉

#опитании
👍🏻 8
Читать полностью
Перекусы бывают разные...
А какой у тебя?

#перекус
🍏 12
🍕 2
​​📌Витамин В3📌

#провитамины #витаминб #витаминб3 #ниацин

Другие названия этого витамина - ниацин, витамин РР. Еще его называют никотиновой кислотой, хотя это не совсем верно - это одна из форм витамина.

Витамин В3 водорастворимый, устойчив к ультрафиолету и воздействию кислотной и щелочной среды пищеварительного тракта.

Зачем

- Преобразовывает еду в энергию (обменные процессы)
- Играет роль в восстановлении и сохранении ДНК
- Является антиокисдантом
- Помогает контролировать уровень "плохого" холестерина
- Стимулирует активную работу мозга
- Защищает кожу от действия солнечных лучей

▶️ Норма потребления в сутки – 20 мг.

🐄 Животные продуты (на 100 гр):

- тунец, лосось, скумбрия (10-15 мг)
- индейка (10 мг)
- яйцо куриное (4 мг)
- молочные продукты (0,5-1,5 мг)
- творог (4 мг)
- сыры (5 мг)

🍅 Растительные продукты (на 100 гр):

- грибы (8-10 мг)
- орехи (6-15 мг)
- бобовые (7-10 мг)

⚠️ При термообработке теряется до 40% витамина.

▶️ Больше витамина В3 необходимо тем, кто занимается спортом или выполняет тяжелые физ.нагрузки, работает в горячих цехах, живет в очень жарком или очень холодном климате, а так же людям с повышенным стрессом и ответственной работой.
👍🏻 8
Читать полностью
​​🌈Витаминного настроения!🌈

Перед выходными предлагаю вспомнить о значимости и важности витаминов и минералов для каждого человека и каждый день.
Здесь, в Клубе Правильного Питания, мы разобрали практически все необходимые человеку нутриенты. Вспоминаем👇🏻

Витамины:

🧩Витамин А - ретинол
🧩Витамин В1 - тиамин
🧩Витамин В2 - рибофлавин
🧩Витамин В3 - ниацин
🧩Витамин В4 - холин
🧩Витамин В5 - пантотеновая кислота
🧩Витамин В6 - пиридоксин
🧩Витамин В7 (Н) - биотин
🧩Витамин В9 (М) - фолиевая кислота
🧩Витамин В12 - кобаламин
🧩Витамин С - аскорбиновая кислота
🧩Витамин D - кальциферол
🧩Витамин E - токоферол
🧩Витамин K - нафтохинон

Минералы:

💡Бор
💡Бром
💡Железо
💡Йод
💡Калий
💡Кальций
💡Кремний
💡Кобальт
💡Магний
💡Марганец
💡Медь
💡Молибден
💡Натрий
💡Селен
💡Сера
💡Форфор
💡Фтор
💡Хлор
💡Хром
💡Цинк

🍏Выбирайте правильные продукты для здоровья и красоты!
А также не пренебрегайте биологическими добавками для восполнения всех нужд организма😉
👍🏻 13
Читать полностью
​​🍉ТОРТ ИЗ АРБУЗА🍉

По вашим просьбам выкладываю рецептик незамысловатого тортика из арбуза! 😛

🍏🍅🍆🥕 Ингредиенты:

Целый арбуз
200 мл сливок
Стевия (сахзам)
По выбору/желанию:
Малина
Киви
Виноград
Груши
Миндальные лепестки

🍏🍅🍆🥕Приготовление:

1. У арбуза отрезаем верх и низ, вырезаем мякоть целиком, не разрезая. Отделяем кожуру от сердцевины (кожуру как раз можно разрезать).
2. Охлажденные сливки взбиваем с сахзамом до кремообразного состояния (можно еще добавить ваниль).
3. Быстро обмазываем кремом арбузный цилиндр.
4. Украшаем фруктами, орехами. И подаем к столу 😊.

Приятного аппетита!

По #ппрецепты ты найдешь десерты, основные блюда, салаты 😋
😍 9
🤨
Читать полностью
​​Арбуз

Ммм... от одного названия текут слюнки, ведь это самый желанный плод летом. Арбуз - это плод, некоторые называют его ложной ягодой, тыквиной. И да, относится он к семейству тыквенных😳.
У арбуза 1200 разновидностей, а его родиной считается Южная Африка.

В 100 граммах арбуза (а это примерно одна тонкая долька) 👇:

✔️ Кремний и кобальт - около 15% суточной нормы
✔️ Витамины группы В, С, калий, магний - около 3-5% суточной нормы
✔️Пищевая ценность КБЖУ: 27 ккал / 0,6 / 0,1 / 5,8
✔️Пищевые волокна – 0,4 г.

Чем полезен арбуз?
- Обладает мочегонным свойством - помогает людям с заболеванием почек
- Семена арбуза содежат повышенную концентрацию витаминов и полезных жиров
- Утоляет жажду

Блюда с арбузом:
🔸 Арбузы в банках на зиму
🔸 Желе из арбуза
🔸 Арбузный торт
🔸 Жареный арбуз по-пекински

Какой рецепт выложить? 🔼

#опитании #полезное #советыпопитанию #ппрецепты #полезныепродукты
Банки на зиму – 10
Желе – 6
Торт – 14
Жареный арбуз – 10
Читать полностью
🍏Принципы Сбалансированного Питания🍏

О сбалансированном питании можно говорить бесконечно. Однако создать в современном мире идеальный рацион, сохранить режим питания и получать максимум пользы от того, что мы едим - крайне сложная задача, которая требует внимательности, ответственности и знаний. Без помощи Консультанта по питанию практически невозможно сделать это самостоятельно. И все же некоторые вещи под силу контролировать каждому человеку.

Сбалансированное питание начинается со следующих базовых принципов:

✅ Потребление достаточного количества воды
✅ Употребление в пищу достаточного количества белка
✅Потребление клетчатки (пищевых волокон) не менее 25 гр в день
✅ Общая калорийность рациона не должна превышать индивидуальную норму
✅ Соблюдается режим сна (почему сон важен - читайте по #просон)

Мы же учимся, практикуемся и стараемся изменить свою жизнь в лучшую сторону. 😊

А вы знаете свои нормы потребления воды и белка?

#опитании #сбалансированноепитание
✔ 11
❌ 1
Читать полностью
​​🌯СПРИНГ-РОЛЛЫ🌯

Спринг-ролл, или разновидность шавермы - интересное и с точки зрения питательной ценности блюдо: в нем есть и белки, и жиры, и углеводы. Готовится быстро, а получается сытно и необычно. Давайте пробовать! 😛

🍏🍅🍆🥕 Ингредиенты:

Рисовая бумага - 2 листа
8о гр консервированного тунца
Красный перец
Листья салата
Половина морковки
Зеленый лук, кунжут - по вкусу

🍏🍅🍆🥕Приготовление:

1. Перец, лук и морковку нарезаем соломкой. Тунец разминаем вилкой, добавляем кунжут (или другие приправы).
2. Размачиваем рисовую бумагу: в емкость наливаем теплую воду, опускаем в нее лист рисовой бумаги на 30 секунд, достаем и расправляем на ровной поверхности.
3. Делим все ингридиенты пополам. На край листа выкладываем перец, лук, морковку, тунец. Заворачиваем ролл, подворачивая концы бумаги во внутрь.
4. Можно есть сразу, а можно отправить в холодильник на 10 минут, чтобы бумага схватилась. Подавать можно с соевым соусом, йогуртом или без ничего.

🔹КБЖУ 200,7/14/2,5/25

Приятного аппетита!

По #ппрецепты ты найдешь десерты, основные блюда, салаты 😋
😍 6
🤨
Читать полностью
​​🍏 Нас окружает бесконечное множество информации, магазинов правильного питания, тренажерных залов... Почему же мы все еще худеем? Казалось бы, бери и делай... но что-то не получается...😩

▶️ Каждый день мы сталкиваемся с информационным потоком, большая часть которого нам не нужна. Поэтому все сложнее становиться вычленить действительно стоящую, актуальную и полезную информацию. ▶️ Более того, человеческий мозг способен усвоить лишь до 20% полученной информации. То есть, чтобы что-то запомнить, нужно это сделать сразу как узнал, да еще и несколько раз. ▶️ Но тут мы сталкиваемся с очередной сложностью - образ жизни современного человека, который не позволяет резко менять режим и планы. ▶️ С этим же связаны и другие проблемные места: режим дня ( мы рано встаем, много времени тратим на дорогу на работу и с работы, поздно ложимся, и как итог - времени на что-то новое или изменение закоренелых привычек катастрофически не хватает).

⚙️Найти мотивацию на собственное преображение можно только внутри себя, и большинство легко с этим справляются. ❓Как же поддержать эту мотивацию на всем пути (особенно, если он предстоит длительный)? В этом контексте особенно актуально снижение веса в группе. Научно доказано, что в группе люди достигают больших результатов.

✅ Снижать вес в одиночку сложно и некомфортно, так как сильно давление окружения, которое редко поддерживает и поощряет любые изменения в человеке.

✅ В группе происходит обсуждение сложностей и успехов, маленьких и больших побед, в результате чего каждый находит свой рецепт стройности.

✅ В группе есть возможность оценить свой результат. Мы не замечаем свои изменения, как и наше окружение. В группе же люди заинтересованные, поэтому подмечают даже небольшие изменения, что, конечно же, мотивирует.

✅ Поддержка и понимание. В группе все сталкиваются с одними и теми же сложностями, которые вместе преодолеть значительно легче! Более того, удержаться от соблазнов, когда ты предоставлен сам себе, практически нереально.

✅ Улучшение настроения. В группе всегда весело, ведь у участников схожие интересы, всегда есть, что обсудить.
Работа в группе дает новое восприятие себя и помогает достичь нужный результат.

А вы пробовали снижать вес в группе

Сейчас у нас проходит уже 2️⃣ Марафон Стройности, где мы вместе разбираем ошибки, получаем знания и формируем новые привычки питания! Подписывайся на Канал ПП и следи за новостями, чтобы не пропустить следующий марафон!
Да, понравилось – 6
Да, не понравилось – 1
Не пробовал(а) – 4
Читать полностью
​​🍗Куриный паштет🍗

У нас стартовал крутой марафон стройности, поэтому самое время для #ппрецепты 😛

🍏🍅🍆🥕 Ингредиенты:

1 Луковица
200 гр шампиньонов
2 ст. л. сметаны 10%
1 морковка
500 гр курицы (филе)
Масло оливковое
Соль, перец по вкусу

🍏🍅🍆🥕Приготовление:

1. Варим филе курицы в подсоленой и приправленной специями воде. Даем остыть.
2. Мелко режем шампиньоны и лук, морковь натираем на крупной терке. Поджариваем на сковороде.
3. Вареное филе измельчаем в блендере или мясорубке до однородной массы. Добавляем готовые шампиньны с луком и морковью и сметану, всё тщательно перемешиваем.
4. По вкусу добавить приправы или зелень. Можно добавить измельченные грецкие орехи или маслины.

🔹КБЖУ 1095/163/45/9
на порцию 137/20,4/5,6/1,2

Приятного аппетита!
😍 14
🤨
Читать полностью
Интересная статистика про женское похудение??
Всего 19% удается сохранить результат на некоторое время, и только 5% - на 5 лет и больше...

Хочешь попасть в их число?
Тогда присоединяйся к БЕСПЛАТНОМУ МАРАФОНУ ПОХУДЕНИЯ, который стартует уже в понедельник?

Пиши в личные сообщения ?
​​?Бром?

#проминералы #бром

В переводе с греческого бром означает "зловонный", именно за свои ароматический свойства красная жидкость и была названа.
Несмотря на то, что пары брома опасны для человека, это элемент, выполняющий важные функции в организме человека.

❓Зачем❓

- Повышает активность некоторых ферментов ▶️ способствует усвоению жиров и углеводов
- Нормализует уровень кислотности желудочного сока
- Успакаивает ЦНС и улучшает сон
- Влияет на синтез гормонов надпочечников
- Активизирует мужскую половую систему

▶️ Суточная норма для взрослого человека 500-1000 мкг.

? Животные продуты (на 100 гр):

- треска, креветки (230 мкг)
- молоко (30 мкг)

? Растительные продукты (на 100 гр):

- морская капуста (250 мкг)
- пшеница, ячмень (80 мг)
- орехи (60 мкг)
- бобовые (40 мкг)

▶️ Является анатонистом йода, и его чрезмерное количество может спровоцировать ухудшение работы щитовидной железы.

▶️ Опасной считается доза 14 мг на 1 кг веса человека.

▶️ При термической обработке теряется до 70% вещества.
Читать полностью
​​БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ

Уже через несколько дней начнется мой 2️⃣ марафон похудения! И пока ты думаешь, участвовать или нет, места заканчиваются!?

Зачем вообще марафон

? Чтобы научиться худеть и удерживать вес
? Чтобы обрести новые привычки питания
? Чтобы улучшить свой внешний вид и внутреннее состояние

Что ты получишь

✅ Инструменты, которые работают!
✅ Закрытый чат в Телеграм с ежедневной полезной информацией по питанию
✅ Ежедневные задания и личная проверка Консультанта по питанию
✅ Мотивация и положительный настрой
✅ Снижение веса, новые привычки, лёгкость и отличное настроение!

Чтобы попасть на марафон

1️⃣ Напиши мне в личные сообщения "Марафон 2" и заполни мини-анкету.
2️⃣ Дождись 21 июля, вступи в чат и начни впитывать знания!?

?Читай отзывы и записывайся??????
Читать полностью