Полезное питание и ЗОЖ

Чтобы быть в ИДЕАЛЬНОЙ форме...

Чтобы быть в идеальной форме не нужно постоянно сидеть на диетах. Не нужно без конца подсчитывать калории. Можно питаться вкусно, качественно и много.

Самое главное - это изменить своё питание.
Полностью отказаться от сахара, мучного, жирного, фаст-фуда, консервации и алкоголя

Возможно не сразу, постепенно. Но только тогда, когда вы начнёте кушать правильную пищу и пить много воды вы легко и быстро сбросите лишний вес и начнёте чувствовать себя гораздо лучше, появится больше энергии

Сегодня мы Вам предлагаем посмотреть, каких выдающихся результатов можно достичь, если заняться собой и начать питаться осознанно.
Для удобства просмотра и хранения наших результатов и отзывов мы завели Телеграм Канал, где Вы всегда сможете найти вдохновение!
Переходите, смотрите! @BUDVFORME

И если у Вас появится желание заняться собой и без изнурительных голодовок, тренировок и ограничений, прийти в свою лучшую форму, то просто напишите об этом нам

Будьте здоровы!

Немного воскресного вдохновения от одного из ведущих философов XX столетия

Есть целый ряд других типов планов, которые Вы можете для себя составить:

– если Вы больны, начните с составления плана, как улучшить свое здоровье;
– Вы постоянно чувствуете себя уставшим? Тогда начните с составления плана, как восполнить необходимую энергию;
– Вы чувствуете, что Вам не хватает образования? Хорошо! Начните с составления плана повышения образования;
– если Вы заявляете, что Вы не можете?
Тогда начните с составления плана «Я могу!»

ЛЮБОЙ МОЖЕТ!
Даже плохой человек может начать читать хорошие книги.

Ключевым моментом является то, чтобы сделать шаг… сегодня.

Каким бы ни был ваш проект, начните СЕГОДНЯ"

ДЖИМ РОН

Репост из: Личностное развитие | Канал

Давайте опять поговорим о количестве углеводов

Мы теряем жир лишь тогда, когда потребляем меньше калорий, чем расходуем. Точка!

Когда вы на диете, вам необходимо поддерживать достаточный уровень употребления белка (не менее 2 грамм белка на 1 кг веса), чтобы не терять мышцы

А затем уже "танцуйте" от найденной цифры белка в сторону уменьшения калорий. Многие пытаются убрать из рациона любой жир, но это - тоже ошибка. Жиры замедляют пищеварение и позволяют вам чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, жиры нужны для кожи, ногтей, волос да и здоровья в целом

Большинство людей попросту чувствуют себя голодными, сидя на низкожировых, высокоуглеводных диетах. Минимум-это 20% жира. Остаётся одно - уменьшать количество углеводов. Помимо того, что вы создадите таким образом дефицит калорий, низкий уровень инсулина в некоторой степени также будет способствовать утилизации жира в качестве топлива

Вот как хотите, но если ваша цель - сжигание жира, то вам необходимо создать небольшой дефицит калорий за счёт сокращения приёма углеводов и сделать акцент на сложные углеводы и овощи

Ваш @clubzoj
#инфо
#углеводы
#похудеть

​​ПИЩЕВАРЕНИЕ

Советы по питанию, которые укрепят ваше здоровье

✅Пейте воду
Выпить стакан тёплой воды натощак – одно из первых действий, которое вы должны совершить утром. Это поможет стимулировать работу органов пищеварительной системы.
А пить воду равномерно в течение дня полезно для выведения токсинов из организма, для осуществления нормальной работы желудочно-кишечного тракта, поскольку вода переносит питательные вещества и выводит ненужные.

✅Откажитесь от тяжёлой пищи
Чтобы разгрузить пищеварительную систему, снять тяжесть с желудка, добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов. Помимо витаминов и минералов они богаты пищевыми волокнами, которые улучшают работу пищеварительной системы.
Среди них наиболее важны пектин и клетчатка, которые улучшают обмен веществ, пищеварение и микрофлору кишечника: Яблоки, сливы, инжир, груши, бананы, абрикосы, морковь, свёкла, капуста, тыква. Также: горох, фасоль, чечевица, овёс, хлеб с отрубями, различные семена и сухофрукты.

✅Употребляйте пробиотики и пребиотики
Это не значит, что нужно употреблять только специальные препараты. В продуктах питания эти полезные вещества тоже содержатся. Они необходимы для укрепления иммунитета, оздоровления слизистой кишечника, улучшения процесса всасывания питательных веществ, выведения токсинов и т.д.
Кисломолочные продукты, квашеная капуста, хлеб на закваске, домашний квас, топинамбур, цикорий, кукуруза, соя

✅Выведите токсины
Эти продукты помогут очиститься от вредных веществ и нейтрализовать их воздействие на организм. Также они стимулируют работу пищеварительной и выделительной систем:
Сельдерей, лук, чеснок, лимон, имбирь, куркума, грейпфрут, ананас, коричневый рис, зелёный чай

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Ваш @CLUBZOJ
#ополезном
#инфо

ЧТО МЕШАЕТ ПОХУДЕТЬ

Худеешь, худеешь, а прошлогодние джинсы все еще малы? И вес плюс минус... Знакомо?😉 А почему?

1. Одна из самых частых причин - это недостаток сна! Лишая организм полноценного отдыха мы не только снижаем иммунитет и замедляем обмен веществ, но и провоцируем голод. Организм не выспался-давай жрать;) Хоть чем-то себя порадовать😁

2. "правильные" продукты-обезжиренную молочку, фруктовые йогурты и соки, супернатуральные батончики. Сахар в соках и йогуртах, а разнообразные батончики — как правило, не более чем слегка улучшенная версия конфет. Что же касается обезжиренных продуктов, то магическая надпись «обезжиренный» притупляет бдительность,
заставляя превысить норму кбжу

3. О том, что здоровый завтрак необходим мы с вами много раз уже говорили, но у нас же с утра нет аппетита! И, вообще, мы очень спешим! А в итоге получаем вялость, сильный аппетит к обеду, не самые полезные перекусы, замедленный обмен веществ и излишне плотный ужин. Зато без спешки 🍵🍲🍰

4. Нередко мы жуем не потому, что голодны, а потому, что позади напряженный рабочий день и его просто необходимо завершить сытно, что создает «уют и отвлечение». Или просто сидишь вечерком, скучаешь, и тут бац! 🍟🍕🍣 как здорово!!!

5. А покушать перед телеком? Или листая ленту Инста? Да милое дело! И незаметно так зашло на 20-30% больше нормы!🙈

6. "Не могу выпить свою норму воды". А, между тем, чистая вода — помощник в борьбе за стройность. Ее недостаток не дает пищеварительной системе работать в полную силу, мешает организму избавляться от токсинов и провоцирует головную боль и проблемы с кожей

7. И, наконец, диеты... Гречневая, Кремлевская, диета на супе, огурце, святом духе...Наедали годами, худеем за три дня, да сразу на 10 кг;) Итог печален и предсказуем: в лучшем случае — стремительный возврат потерянных КГ, +2+3 лишних и замедленный обмен веществ; в худшем - блеклая кожа и волосы, растяжки и проблемы с пищеварением

Формируйте правильные простые ежедневные привычки, используйте чек-лист, чтобы видеть исполнение и результат будет очень хорошим!

Дисциплина творит чудеса!

Ваш @clubzoj
Люба
Даниил
#инфо #похудеть #привычки

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ

Расскажу про 8 продуктов, которые помогут стабилизировать эмоциональное состояние, по влиянию каждого проводился ряд исследований

1. Зеленые листовые овощи - кладезь фолиевой кислоты, которая участвует в выработке дофамина, сигнализирующего об удовольствии и помогающего "успокоить" мозг

2. Индюшачья грудка
Триптофан - аминокислота, содержится в большом количестве в мясе индейки. Именно он участвует в выработке серотонина, вещества, которое управляет аппетитом и чувством удовлетворенности

3. Овсянка
Когда стресс штурмует нашу нервную систему, исследователи считают полезным употреблять в пищу овсянку. Она также влияет на выработку серотонина, а это один из главных антидепрессантов

4. Лосось
Во время стресса уровень адреналина и кортизола в организме зашкаливает. Лосось, богатый омега-3, поможет противостоять воздействию этих гормонов на организм

5. Черника
Антиоксиданты и фитонутриенты, содержащиеся в ягодах повышают защиту Вашего организма и улучшают иммунный ответ на разрушения клеток, вызванное стрессом

6. Фисташки
Когда Вы сильно волнуетесь, однообразные ритмичные движения помогают заглушить внутренний диалог. Кроме того, они содержат фитонутриенты, полезные для сердечнососудистой системы. Только следите за количеством!

7. Темный шоколад
Но только кусочек, а не целая плитка! Исследования подтвердили, что употребление шоколада заметно снижает уровень кортизола. Только выбирайте плитку с содержанием какао больше 70%

8. Молоко
Содержит вещества, которые могут усилить чувство благополучия. Одно из них витамин D также содержится в яичном желтке и лососе

Будьте здоровы!
Ваш @clubzoj
Даниил
#ополезном
#инфо

Все мы знаем, что нужно принимать клетчатку - компонент пищи, не перевариваемый пищеварительными ферментами, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника

НЕКОТОРЫЕ СВОЙСТВА КЛЕТЧАТКИ:
• очищает желудочно-кишечный тракт и регулирует перистальтику кишечника
• помогает в снижении веса (конечно, не стоит рассматривать его как продукт, который тут же лишит вас лишних кг)
• снижает риск развития рака толстой кишки
• снижает уровень холестерина и сахара в крови
• поддерживает естественный процесс опорожнения
• препятствует повреждению слизистой оболочки кишечника
• препятствует образованию различных кишечных заболеваний

Клетчатки много в растительной пище, но многие люди не добирают необходимого количества из пищи. Лучший вариант обогащения рациона достаточным колличеством клетчатки - специализированные продукты, БАД

Мы можем порекомендовать одни из лучших продуктов на рынке. Если вы хотите узнать больше, пишите по кнопке внизу 👇🏻

Всем здоровья!
@clubzoj
#инфо
#ополезном
#клетчатка