че депрессуешь?

@depressuesh Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Здесь тебе может стать лучше.
Психология, психическое (не)здоровье, взаимоотношения, терапия, личный опыт.
Расскажу о твоих проблемах и о том, как с ними справиться.
Подпишись на второй канал: @yasnayapolina
связь, реклама, ВП: @Apolinaa
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Психология
Добавлен в индекс
05.03.2018 21:55
реклама
СысоевFM — канал о ресторанах.
Самый популярный канал о еде со скидками в ресторанах.
Началось!
Острые новости в твоём телеграме
Биржа рекламы
TG MONEY - Биржа рекламы в Telegram
1 761
подписчиков
~914
охват 1 публикации
~467
дневной охват
~4
постов / нед.
51.9%
ERR %
3.63
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
22 упоминаний канала
9 упоминаний публикаций
7 репостов
сторителлю
MedPsy
сторителлю
сторителлю
книжки на районе
сторителлю
сторителлю
Исход
Телеграбли
Манипуляция
Leader | Мотивация
Новые каналы
Story
Классическая музыка
Ван Гог
Музей
книжки на районе
Каналы, которые цитирует @depressuesh
сторителлю
сторителлю
сторителлю
сторителлю
сторителлю
Исход
сторителлю
сторителлю
Не про секс
сторителлю
Манипуляция
Leader | Мотивация
сторителлю
сторителлю
Лентач
сторителлю
сторителлю
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Я давно хочу ввести рубрику с ответами на вопросы подписчиков, но на моем канале это щекотливая тема - вопросы часто очень личные, даже интимные. Планирую публиковать их анонимно + предварительно предупреждать об этом. Надеюсь, всем будет комфортно, ведь это может помочь большему количеству людей. Итак, первый ответ из рубрики #чд_вопросы

«Что делать, если у меня депрессия? говорят, что антидепрессанты не могут привести к чему то хорошему. Есть эффективные альтернативные методы лечения? Или нужно принимать антидепрессанты?»

Если вы подозреваете у себя депрессию, нужно обратиться к врачу-психотерапевту для постановки диагноза. Самостоятельно делать выводы и прописывать себе лекарства нельзя. Врач тоже не назначает лекарства наобум, подбор антидепрессантов - ювелирная работа. Сначала нужно сдать анализы, учесть каждый симптом и особенности организма. К антидепрессантам назначают и другие лекарства, которые сглаживают побочные эффекты.
Их, кстати говоря, очень и очень много. Наверное, об этом написано в вопросе - «антидепрессанты не могут привести к чему то хорошему». Побочек и правда может быть много - сонливость, сухость во рту, проблемы с сердцем, набор или потеря веса, потливость и даже суицидальные мысли. Важно их отмечать и о каждой сообщать врачу, чтобы он мог грамотно корректировать курс.

При этом нельзя говорить об абсолютной неэффективности антидепрессантов: благодаря ним люди выздоравливают, уходят в ремиссию или хотя бы делают жизнь сносной. Антидепрессанты прописывают для выравнивания дисбаланса нейромедиаторов в мозгу. Они не ведут к привыканию.
Я уверена в том, что, если вы нашли хорошего врача и он прописал фарму - стоит прислушаться и начать лечение. Да, оно не даст результатов тут же, да, подарит побочки, но в будущем спасет жизнь. Если не уверены, проконсультируйтесь у нескольких врачей.

Я не могу советовать терапию как альтернативный метод. Некоторым будет достаточно походов к психотерапевту, некоторым необходимо совмещать с таблетками. Это индивидуально и зависит от тяжести заболевания. Я жалею, что, когда болела, не пошла на терапию, потому что это бы определенно облегчило и ускорило процесс выздоровления. Если вы уверены в том, что происхождение депрессии внешнее (то есть вызвано событиями в жизни, а не физическими изменениями организма), возможно, будет достаточно одной терапии. Я не врач и утверждать не берусь. Знаю, что в клинике Курпатова врачи стараются максимально уходить от лекарств.

Список того, что может помочь в депрессии (но не заменит лечение и терапию):
▫️режим дня - одно из самых важных составляющих лечения, особенно для больных, у которых есть фазы (например, БАР)
▫️правильное питание
▫️витамины
▫️солнечный свет
▫️физическая активность
▫️медитации

На прощание хочу напомнить о конкурсе и новом подкасте.
че депрессуешь?
Давно я не рассказывала истории, поэтому напишу про последний поход к психотерапевту, пушто он интересный. Чтобы как-то зацепить ваше внимание, скажу, что пошла-таки в клинику доктора Курпатова, о чем давно подумывала. Врача долго выбирала, в итоге просто записалась к тому, кто был раньше свободен, - Бухарина Марина Викторовна. Чтобы сразу закончить рассказ именно о ней - идти советую, если не хотите садиться на лекарства. Как я поняла, она прям серьезный противник медикаментозного лечения, если в нем нет крайней необходимости - полная противоположность моего предыдущего врача, который любую самую маленькую проблему решал таблетками и витаминами. Мне бы все-таки хотелось золотую середину, я не люблю крайности. Запись у них примерно на месяц-полтора вперед, работают только по выходным (в Москве, в СПБ проще). Стоит 6 тысяч за 1,5 часа, что не радует. Регионы, вздыхайте с облегчением, ваши цены - клад. Я пришла с проблемой, которая меня мучила в тот момент (февраль-март): пожаловалась на отсутствие мотивации…
Читать полностью
Этот день я могу отметить в календаре, потому что решилась на то, что планировала годами - я выложила видео на ютуб!
Смотрите мой подкаст тут: https://youtu.be/Q_QuBvMnf98
(я мастер составления скучных ботанских заголовков, которые хз кто захочет открыть, но успокаиваю себя тем, что претендую на интеллектуальную аудиторию).

Сейчас я чувствую себя некомфортно, прям как при создании этого канала - как будто хожу перед всеми голой и вовсе не горжусь тем, что видно. Но по своему опыту знаю, что это чувство уйдет, главное продолжать.

Я буду рада вашим подпискам, пальцам вверх и положительным комментариям (негативные меня немножечко убьют пока что).
Приятного просмотра!
Читать полностью
Пост получается огромным, поэтому он превратится в серию постов, не переключайтесь #чд_корольлев #чд_кино
«Король лев» - мой любимый мультик с раннего детства, и я считаю его величайшим полнометражным мультипликационным произведением до сих пор. Поэтому узнавать, что мои ровесники выросли, так и не посмотрев его - это для меня шок. Я ненавижу современные озвучки «Короля льва» и всем вам советую смотреть в оригинале или в старой одноголосой версии. Сам мультфильм еще и очень круто нарисован, мультипликаторы действительно постарались, поэтому я больше ценю именно версию 1994 года, а не ту, что вышла летом.

Я ничего вам не рассказывала об архетипах, но надеюсь, что вы и сами достаточно много знаете (как минимум благодаря Оксимирону и его рекламе «Тысячеликого героя»). Вот сегодня мы поговорим об архетипах «Короля льва», опираясь на Юнга, лекции Джордана Питерсона (да, я не люблю его в других сферах, но в психологии он все-таки специалист. не нужно скидывать мне его видосы про феминизм, спасибо) и мои собственные наблюдения и выводы.

Главный архетип, конечно, связан со львом. Когда вы включаете мультик, вам кажется очевидным, что именно лев - король, а не какое-то другое животное в его окружении. Это значит, что образ легко вписывается в вашу образную систему, вы легко считываете его.
Лев всегда ассоциируется с небом, с солнцем. Это значит, что он в связке со светом, добром, золотом, силой, жизнью - циклом жизни. Он одновременно пугающий и справедливый, добрый. Мультфильм начинается с рассвета = просветления, подъема солнца, времени, когда действует власть Муфасы (день), так как он связан с солярными знаками. Тут же стоит вспомнить богов солнца - Гора, Аполлона, Ра. Солнце также архетипически связано с победой над смертью, над всем неживым. Солнце = пробуждение - это еще и метафора перехода из бессознательного в сознательное, что важно в этом мультфильме, создатели которого явно опирались на Юнга.

Итак, в начале под торжественную музыку начинают сбегаться животные, и это дает вам понять уровень сакральности того, что вы увидите дальше. Вам показывают скалу, которая явно какое-то важное место, она символизирует традиции - потому что на скалах люди высекают историю, что-то нерушимое. Наверху в лучах солнца лев - он выше всех, главнее, животные готовы подчиниться ему.
К нему летит Зазу - око короля, способный видеть все королевство; на вершине пирамиды-скалы всегда есть глаз как символ вИдения, бдительности.
Король - это архетип Супер-эго. Животные внизу - архетип Оно - это бессознательная толпа, переполняемая инстинктами.

Муфаса стоит наверху и прямо, во весь рост, с расправленными плечами, потому что 1) у него высокий уровень серотонина (серотонин управляет осанкой). 2) личности, склонные доминировать, часто распрямляются, стараются казаться выше и больше. Малодоминантные личности хотят казаться меньше, слабее, показать, что не опасны. Выражение Муфасы суровое, он лидер и не склонен к соглашательству, в нем мало наивности.

Далее появляется Рафики (обезьяна-мандрил) - это образ шута, перевернутого короля, который обладает знанием и умением пророчествовать, в мультфильме он перешел еще и в образ шамана. Он - архетип Самость - это личность + потенциал (то, чем может быть когда-то личность, если использует весь свой потенциал, если использует все возможности получения информации, так как личность строит себя из информации. Самости, например, для раскрытия необходимы путешествия со смыслом, лучший пример - паломничество к чему-то центральному, сакральному, важному, ради которого необходимо пройти через темноту, получить приключения, которые выявят новые черты, разовьют личность, которая станет после этого более организованной, информированной, расширится и станет больше). Рафики - единственный, кому разрешено быть наравне с королем. Мандрил живет на Древе жизни, Древе познания, он извечный мудрец, хранитель древней мудрости.
Рафики и Муфаса - друзья, а это значит, что лев - хороший король, так как не отчуждается от Самости, питается ее мудростью, опирается на традиции. Правь он без мудреца, отрицай свою Самость - тут же превратился бы в однобокого поверхностного короля.
Читать полностью
Коморбидность бар и тревожных расстройств

Тема довольно сложная и важная лично для меня. В целом, любой пост про биполярное можно начинать со слов "еще ничего до конца не изучено". И это правда.

Из той статистики, что я нашла по научным работам, от 40 до 48% всех пациентов с бар имеют коморбидное (сопутствующее) тревожное расстройство. Это может быть паническое, фобическое, генерализированное тревожное, окр и пр. Довольно часто, это мешает диагностике бар и почти 45% получают первый неправильный диагноз - сначала из тревожного спектра так скажем, потом РДР или ПРЛ. Известно, что пациенты с бар и с тревогой сложнее лечатся, хуже отвечают на терапию бензодиазепинами (феназепам и пр), в то же время другие препараты от тревоги могут дестабилизировать бар. В частности, антидепрессанты.

В последние годы появилась теория, что тревога при бар может быть вовсе не коморбидностью, а частью самого заболевания. Подтверждающих исследований пока что нет, поэтому пока просто теория.

А теперь ключевой вопрос - как именно проявляется тревога у биполярных пациентов? Пару лет назад в одном российском учебнике по психиатрии я встретила мнение, что тревога при гипоиании в принципе невозможна. На днях смотрела лекцию американской докторши и они наоборот склонны считать симптомы тревоги частью гипомании или скорее смешанных эпизодов. По ее словам, пациенты с бар, у кого в анамнезе есть тревога, в гипомании могут испытывать ажитацию, бессонницу, потливость, тремор и... Длительную уборку. То есть то, что мне диагностировали как просто компульсивная уборка могло быть маркером смешанного эпизода или даже самой гипомании.

Для тех, кто здесь новый, - помимо бар мне ставили генерализированное тревожное и окр, которые вообще не давали ответ на транквилизаторы и антипсихотики. Я убирала без остановки по 5-6 часов к ряду, без сна и отдыха. Помимо уборки, еще одним классическим симптомом такой "тревожной гипомании" может быть перекладывание вещей, чаще бесцельное. Все это, конечно, идет вразрез с существующими критериями мкб или дсм, но если вы очень много убираете, болезненно убираете, вас бесит или раздражают пылинки, соринки, хочется все расставить симметрично, при этом вы испытываете гнев, или печаль, или ужасную грусть, мало спите (под "мало" может попадать даже 6 часов), забываете есть, забываете слова или что хотели сделать - это веский повод обратиться к врачу и задать ему вопрос, нет попадаете ли вы в биполярный спектр. Потому что все выше перечисленное может быть (а может и не быть, конечно, нужен взгляд специалистов) смешанным эпизодом.

Напоминаю на всякий случай - я не специалистка и делюсь только своим пациентским опытом.
Читать полностью
10 сентября - Всемирный день предотвращения самоубийств.
Я много шутила про себя на эту тему, но она, конечно же, очень серьезная. Я не буду отделываться общими фразами вроде «это не выход» (хоть это и действительно не выход).
Вот здесь я составила список сервисов психологической помощи и поддержки.
Еще вы всегда можете написать мне @apolinaa и рассказать о своей проблеме. Мне это не только не в тягость, но еще и придает сил, а моя жизнь как будто бы становится немного осмысленнее. Я очень радуюсь каждый раз, когда кто-то потом благодарит и говорит, что я помогла пройти через что-то очень страшное и тяжелое.

Как вовремя заметить, что с близким человеком что-то не так? Сложно в этой сфере сравнивать всех людей мира и выводить что-то общее. У всех разные темпераменты, кто-то от рождения активный и веселый, кто-то - спокойный и больше подвержен грусти. Поэтому

▪️отмечайте, как изменился конкретный человек. Не сравнивайте его с собой и с соседом, сравнивайте с ним же вчерашним. Важно заметить, что он изменился.

▪️стал менее общительным, замкнутым, пассивным
▪️стал говорить или шутить о суициде
▪️перестал делать элементарные вещи - убираться, мыться, стричься, бриться, расчесываться и так далее
▪️не улыбается или делает это нарочно, вымученно
▪️много спит, дольше обычного
▪️или спит мало и беспокойно, просыпается, видит кошмары, кричит по ночам
▪️плохо ест
▪️или стал есть неконтролируемо много
▪️соответственно, резко похудел или сильно поправился
▪️часто плачет
▪️не может плакать совсем
▪️перестал заниматься любимым делом
▪️с трудом поднимается с постели
▪️проблемы с сексуальным возбуждением, аноргазмия
▪️испытывает головные боли
▪️с трудом концентрируется
▪️быстро устает
▪️много тревожится
▪️жалуется на собственную бесполезность
▪️часто испытывает чувство вины.

При этих симптомах стоит стать бдительнее, поговорить с человеком, предложить свою помощь и поддержку, уговорить обратиться к психологу или психиатру (зависит от ситуации).

Будьте внимательны к себе и своим близким. Это может спасти чью-то жизнь.
че депрессуешь?
Подумала составить список сервисов помощи: Онлайн-платформа для общения с психологом от Психфака МГУ. Это НЕ бесплатно, но очень круто, писать специалисту можно 24/7, общаться в мессенджерах, получать ежедневные ответы, болтать в скайпе или по телефону, покупать подписку по выгодной цене. Учитывая стоимость сеанса у психолога, этот проект – клад. Государственное бюджетное учреждение «Московская служба психологической помощи населению»: (написать письмо (по своему опыту – отвечают долго), позвонить экстренно, записаться к специалисту, записаться на тренинги, вызвать помощь, скайп, форум). Круглосуточный телефон неотложной психологической помощи: 051 (с мобильного - 8 495 051). Интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России (задать вопрос психологу лично и публично, психодиагностическое on-line тестирование персональных особенностей личности, Коррекционные упражнения, статьи). Телефон доверия для детей, подростков и родителей: 8-800-2000-122 Скорая психиатрическая помощь 112 или 03 Горячяя…
Читать полностью
Не устаю рекламировать вам каналы о феминизме, на этот раз у нас https://t.me/alicestroubles.

Алиса недавно создала канал, чтобы развивать свои писательские навыки и чтобы рассказывать читателям про важные социальные темы. Например, создательница канала рассуждает о феминитивах, о том, что такое «женственность» и как пацанские цитаты связаны с любовью к России.

Авторка https://t.me/alicestroubles очень серьёзно относится к своим постам, старается давать только качественный контент. При этом она спокойно относится к мату, мемам и вкрапляет в текст шутки.

#реклама
Читать полностью
Меня попросили дать ссылки на все приложения из предыдущего поста (его краткую версию можно посмотреть на дзене):

Аудио медитация без стресса

Calm

Headspace: Meditation & Sleep — Headspace Inc.

И несколько моих похожих постов:

Прочитать про панические атаки
Обзор на приложение против ПА
Тест на ПА
8 способов справиться с паникой
Читать полностью
Меня уже два или три раза просили рассказать о медитациях, которые я упоминала в посте про панические атаки.
Я не считаю, что достаточно компетентна, чтобы что-то советовать в этой области, поэтому просто расскажу о своем опыте.
В моем чек-листе на месяц есть пункт «Медитация», но я по загадочным причинам не могу сделать его регулярным. Мне кажется, что я должна медитировать, потому что я достаточно эмоциональная и иногда мне трудно с этим справляться, поэтому нужны 10 минут в день на то, чтобы расслабиться и посмотреть куда-то внутрь. Медитации нужны для того, чтобы наладить внутреннее состояние и обрести покой, равновесие.
Самой медитировать довольно трудно, я много отвлекаюсь и вообще могу заснуть (хотя в некоторых медитативных техниках советуют отслеживать, на какие именно мысли вы отвлекаетесь). Последний год я использую приложение, которое так и называется - «Медитация», у него зеленая иконка с позой лотоса. Оно составлено опытными психотерапевтом и психологом. Я использую только бесплатную часть, но там еще можно купить дорожки, которые помогают справиться с конкретными проблемами (ссорами, паникой, бессонницей). Я бы хотела попробовать и платные версии, но жалею на них денег. Вообще уже год хочу, чтобы создатели предложений покупали у меня рекламу и давали доступ к платным штукам!! (поэтому если у вас вдруг есть коммерческие предложения, пишите мне скорее, тем более что я без работы)

В общем, все довольно просто: я ложусь (можно и сидеть, у меня просто нет удобного кресла). Нужно найти максимально комфортную позу, чтобы потом не возвращаться в мыслях к ней. В приложении играет спокойная музыка (хотя она мне не очень нравится), и мужской голос говорит, что делать и о чем думать. Необходимо глубоко дышать, это вообще очень полезно. Вы знали, что плачь вам нужен, чтобы насытить мозг кислородом? Если вам тревожно, необходимо глубоко вдыхать (не интенсивно) и медленно выдыхать.

Еще я пользовалась приложением Calm, но мне оно не нравится. Там есть просто дорожки с успокаивающими звуками, мне этого маловато. Из приятных бонусов там есть истории на ночь, которые рассказывают знаменитости, но бесплатная только одна. Возможно, я буду готова платить за такие штуки только когда они войдут в привычку. Сейчас, медитируя около 3 раз в месяц, я просто не вижу в этом необходимости.

Еще я чекала приложение Headspace, оно прикольное, но полностью на английском. Не то чтобы я не знала язык, просто это отвлекает меня от расслабления, я начинаю вдумываться в слова и вспоминаю, что в моем чек-листе есть еще один пункт, на который я забиваю - занятия английским.

Недавно моя психологиня поделилась со мной техникой, направленной на любовь к себе и улучшения качества жизни. Конечно, сделала я только пару раз и забила, но я исправлюсь!! Могу и с вами поделиться, если интересно.

Мне кажется, медитация нужна, если вы агрессивны, тревожны, если у вас проблемы с концентрацией или бессонница. Также медитативные практики могут быть направлены на решение конкретных проблем, например, увеличение осознанности. Моя мечта - поехать куда-нибудь на Гоа и там под руководством профессионалов каждый день медитировать и заниматься йогой, в промежутках есть фрукты и смотреть на океан, но это когда-нибудь в другой жизни. А вообще именно во Вьетнаме я прочувствовала, насколько естественно, что медитация возникла и распространилась как раз в таком месте: рядом с безумно шумными суетными городами есть локации, где не слышно ничего кроме птиц и журчания воды. Там я медитировала почти каждый день и без всяких чек-листов.
че депрессуешь?
Недавно был пост про обсессивно-компульсивное расстройство . После него логично вытекала тема фобий. Но сегодня я в каком-то преддверии панической атаки, поэтому не могу пропустить эту тему. Вы же помните про сериальность моего канала - темы вытекают из жизненных ситуаций. Так вот, Что у нас сегодня? Панические атаки Симптомы: страх, тревога, усиленное сердцебиение, дрожь, жар, озноб, затрудненное дыхание, боль в животе или районе сердца, головокружение, прерывистый сон, тошнота. Что это значит? Паническая атака - неконтролируемый, стихийный страх. Это внезапный приступ тревоги, часто без особых внешних причин. Обычно сопровождается страхом смерти, сумасшествия или потери контроля. Это может быть реакция на стресс, на какие-то перемены. Иногда паника может начаться в душном помещении из-за нехватки воздуха. Обычно паническая атака не длится дольше 5-20 минут. Но за первой может прийти и вторая. Часто людей после ПА преследует страх повторения этого состояния, что действительно может спровоцировать новый…
Читать полностью
Клево было бы делать здесь какие-то традиции. Например, по пятницам публиковать тесты, чтобы перед выходными было что-то подобное развлекательному контенту (если это возможно для канала с таким названием).

Чувствую, что делать я этого не буду, но сегодня попробуем. Вот тест: https://www.nmikhaylova.ru/shkala-izmereniya-sozavisimosti-v-otnosheniyah-spann-fisher/
Шкала измерения созависимости в отношениях Спанн-Фишер.

Описание скопирую с самого сайта: «Данная шкала определяет степень созависимости в отношениях. Созависимость  понимается как дисфункциональное стремление во всем полагаться на другого человека, с отсутствием или минимальным интересом к своей личности и своим потребностям, а также с ущербом в других отношениях».

Займет у вас 10 минут.
Хороших выходных!
Шкала измерения созависимости в отношениях Спанн-Фишер | Консультация психолога, Когнитивно-поведенческая психотерапия
Данная шкала определяет степень созависимости в отношениях. Созависимость  понимается как дисфункциональное стремление во всем полагаться на другого человека, с отсутствием или минимальным интересом к своей личности и своим потребностям, а также с ущербом в других отношениях.  Авторы опросника: Fischer, J. L., Spann L., & Crawford, D. (1991). Measuring codependency. Alcoholism Treatment Quarterly, 8, 87-100. Measurement […]
Читать полностью
Я не люблю слово «конкурс», но другое я придумать не смогла.
Недавно на втором канале я делала пост про бумажные письма - я очень люблю их читать и писать, иногда даже пишу и не отправляю, просто для себя. Письма - это еще и хорошая терапевтическая практика.

И вот, что я придумала. Давайте вы у себя в социальных сетях (вк, фейсбук или инстаграм, другими я не пользуюсь) расскажете о моем канале: просто распишете его преимущества или, возможно, у вас есть какая-то история, связанная с тем, что я пишу. В посте вы дадите ссылку на мой канал: https://t-do.ru/depressuesh (именно эту, никакую другую) и упомянете его название. Если захотите рассказать в инстаграме, то ссылку разместите в шапке профиля, чтобы она была активной.

Что же я могу вам пообещать в ответ? А я напишу вам настоящее бумажное письмо и отправлю его почтой. Я постараюсь сделать его теплым и интересным, возможно, у нас даже завяжется переписка. Чтобы вам хотелось постараться и написать клевый пост, я уточню, что из всех участников выберу самых приятных и креативных.
Поверьте мне, такой способ рекламы не даст мне огромного количества подписчиков. Времени я потрачу гораздо больше. Мне просто хочется, чтобы мы с вами помогли друг другу и наладили какой-то теплый контакт. Так что не бойтесь и не стесняйтесь участвовать. Кстати, я в своей жизни только один раз выигрывала конкурсы, поэтому для меня счастье дать кому-то возможность почувствовать себя победителем)

Ссылки на ваши посты присылайте мне в личные сообщения: @Apolinaa
NB: я не ищу отношений и мне искренне неприятно, когда мой канал используют, чтобы подкатить.
Пусть удача всегда будет с вами, какговоритца
сторителлю
я задумалась о том, что переписки отнимают у меня кучу всего: время, зрение, иногда - нервы. А еще переписки убивают писательство. представьте, раньше, чтобы поговорить с другом, нужно было выбрать время, сесть за стол, подготовить аккуратную бумагу, написать письмо, перед этим обдумав его. Некоторые даже писали сначала черновик. Письмо должно было быть информативным, ползеным и интересным. Друг должен был узнать о вас, получить какую-то полезную информацию о том, что происходит в вашей голове и еще получить вопросы, за которые может зацепиться и ответить вам. Письма более-менее интеллигентных людей обычно интересны даже тем, кто с ними незнаком. Это не "привет-чтоделаешь-аяпоеловес", это забота, внимание, любовь. Это философские размышления, настоящие переживания. Это способ самовыражения. у человека есть потребность рассказывать о себе и делиться своей жизнью. Так, если что-то случилось забавное, вы рассказываете об этом другу, он смеется, и через месяц история забывается. У меня есть много смешных или…
Читать полностью
Я свято уверена в том, что каналы про психологию и психические расстройства - это вообще не конкуренты, а именно взаимоодополняющие единицы одного большого доброго дела. Мало кто знает, насколько сложно мне было решиться начать рассказывать о своем здоровье (точнее, нездоровье). Поэтому я знаю, что каждый, кто на такое решается - герой.

Показываю вам один из таких каналов - @captiandisaster. Создательница канала рассказывает о том, как жить с тревожно-депрессивным расстройством, опираясь на личный опыт. Она пережила послеродовую депрессию, сумела найти своего специалиста - психотерапевта, наладить с ним контакт. Также Аня рассказывает о психологическом насилии, о симптомах психических расстройств, о трудностях воспитания детей. Лично я открыла канал и на одном дыхании прочитала посты о том, как авторка жила с отцом, которому диагностировали биполярное аффективное расстройство. Это очень интересно, особенно если ваши знания о БАР ограничиваются строчкой «меня любит моя биполярочка».

Итак, давайте поддержим подпиской молодой начинающий канал @captiandisaster. Писать на такие темы - очень важно и смело.
Читать полностью
Если у вас спрашивают совета - вы вправе его давать. Если хотят узнать ваше мнение - вы вправе его высказать.

Если же человеку не требуется обратной связи, вы не имеете никакого морального права навязывать ему свои комментарии. «Он просто не умеет воспринимать критику» - эту фразу нужно вычеркнуть навсегда. Критика, может быть, просто не всралась в данный конкретный момент. Человек рассчитал свои силы и сам решил, готов ли он к ней.

Есть такое мнение (понятия не имею, откуда оно появилось), что если человек сдулся после критики - значит, это было не его, значит, он слабый.

Во-первых, кто тут эксперт, чтобы решать такие вещи? Где можно найти доказательства сослагательному наклонению? Да, Ван Гог продолжал рисовать картины, которые никто не покупал. Но, возможно, если бы Фрейду с самого начала втирали, что он глупый, никчемный и много ошибается, может, он махнул бы рукой и пошел продавать ткани, как его отец. Люди очень разные. Кто-то комфортно делает вопреки, кто-то - благодаря.

Придумала сравнение. У большинства людей внутри есть Червяк сомнения. Он сидит и тоненьким голосом говорит: «Ты не справишься, ты никому не нужен, ты зря начал, ты делаешь плохо». Когда кто-то рядом непрошено критикует, он дает Червяку сомнения рупор: Червяк орет эти фразы во всей голове, и в ней не остаётся никакого места для мыслей об успехе и уверенности.

И ещё метафора. Когда пишешь научную работу, необходимо ссылаться на экспертов, чтобы быть достоверным. Получая непрошеную критику, Червяк сомнения обзаводится экспертами. И попробуй поспорь тогда.
Читать полностью
Развитие психологии как науки тесно связано с развитием философии. Так, многие философы были психологами, а многие деятели психологии сделали огромный вклад в философию.

Сегодня показываю вам канал https://t.me/joinchat/AAAAAFdJOw3siArbMWtUZA. Как утверждает автор, размышлять о нравственности и бытии можно не вставая с уютной кровати, отсюда и название канала.
Здесь вас ждут:
⁃ Расшифровка самых древних философий через призму автора;
⁃ Личная мораль из наблюдений за прохожими;
⁃ Размышления на тему конспирологии и эзотерики;
⁃ Цитаты великих людей каждый день.

Канал обещает, что любовь к философии и как таковой философский взгляд на жизнь позволяет жить в большей гармонии с миром, увеличивает продолжительность жизни, делает её намного проще и органичнее. Еще больше о влиянии философского мышления на жизнь читайте на канале https://t.me/joinchat/AAAAAFdJOw3siArbMWtUZA
Читать полностью
как и обещала, продолжаем блок про расставание

Важно знать, что ваши отношения состоят из кучи вещей: ваших идеалов, идеалов партнера, из предыдущего опыта и так далее. Часто вы даже не понимаете, какие у вас отношения на самом деле, когда находитесь внутри них. Вам сложно увидеть целую картину. Например, я в подростковом возрасте считала нормальным, что отношения = страдания и дискомфорт. Даже не предполагала, что, выйди я из них, было бы в тысячу раз лучше. Конечно, это не общее правило, у кого-то отношения - достаточно комфортная среда, которую, наоборот, человек может загонять в рамки чужих ожиданий и мнений, поэтому остается недоволен.

И когда ты в чем-то уверен, тебя легко щелкнуть по носу. Например, когда уверен, что партнер хранит верность и никогда не пойдет на измену, тогда эта самая измена и упадет как снегграддождь из боли, непонимания и неуверенности в себе.

Когда случается расставание с любимым человеком (или даже уже не любимым, а просто привычным), мы воспринимаем это как маленькую смерть. При этом образ смерти действует в две стороны, сейчас поясню.

Когда-то у меня начали ухудшаться отношения с подругой. В моей голове она была все еще близкой, но на деле мы постепенно становились все дальше друг от друга. У меня было ощущение, что кто-то очень родной болен и медленно умирает, а я не могу ничего поделать, я ничем не помогаю, только бегаю кругом и задаю вопросы. Так вот, расставание - это когда близкий человек перестал быть для вас близким, по сути он умер для вас. С ним, конечно, все ок, но для вас он недоступен (а мы ведь не знаем че там после смерти, может с человеком все ок, а мы плачем только потому что он для нас становится недоступным). И переживать такую утрату нужно как и любое горе - осознавать, принимать и давать волю слезам.

Но и вы сами, расставаясь, немного умираете для себя. Наличие конкретного человека в вашей жизни - это привычка. Это становится нормой и вы всегда знаете, что он у вас есть. Так и со многими вещами в жизни, например, вещи в моей гардеробной висят в определенном порядке; если его нарушить, я буду злиться и легко запутаюсь, мне будет некомфортно. Если уходит человек (к которому, конечно, большая привязанность, чем к какой-то одежде), то и дискомфорт будет совершенно другого уровня. По научному это называется «нарушение динамического стереотипа». Эволюционный фактор очень противится тому, чтобы динамический стереотип (привычки, шаблоны поведения) нарушался, поэтому перемены так часто вызывают тревогу и ощущение катастрофы.

Когда динамический стереотип нарушается, мозг перестает конструировать будущее. То есть вот вы встречались с кем-то, планировали что-то до конца недели, месяца, загадывали желания на год вперед. А теперь это все рухнуло - вы больше не можете планировать совместное. Поэтому будущее кажется туманным, оно перестает существовать. Тут важно осознать, что будущее - это в принципе категория несуществующая, на самом деле вы никогда его и не планировали стопроцентным, потому что гарантий никаких вам даже признание в любви не дало, как вы успели уже заметить при расставании.

Я прекрасно понимаю, что вам кажется, что будущего нет и что вы повисли в неопределенности. Важно осознать свое психологическое состояние, вспомнить себя вне отношений, обозначить будущие задачи, вспомнить о своих способностях, возможностях и перспективах. Вы - это один человек, а не дополнение к паре. Вы справитесь.

#чд_расставание #чд_отношения
Читать полностью
Есть тема, про которую вы мне часто пишете, а я обычно очень жалею каждого, кто задает вопросы об этом, но не знаю, как подобрать правильные слова и советы. И вот я начиталась умных книжек и попробую помочь.
Я планирую сделать цикл постов про разводы и расставания. Начну прямо сейчас.

У каждого расставания своя история, но ее каноны часто повторяются. Важно, что расставанием я считаю и потерю друга и подруги, которая не менее болезненная, чем потеря возлюбленного(ой).

Отношения - это более или менее публичная сфера, то есть о ваших отношениях скорее всего знает хоть кто-то из близких или даже просто знакомых людей. Я вообще такой человек, что с радостью скрывала бы отношения, как это делают с младенцами - не показывают как можно дольше, чтобы не сглазить. Но это чаще всего невозможно, людей безумно интересуют такие темы и они не стесняются задавать максимальное количество вопросов. Поэтому о ваших отношениях, скорее всего, знало какое-то количество людей. Если отношения закончились, каждый из этих людей по незнанию или еще по каким-то причинам поспешит задать вопрос, который может быть осторожным, а может быть совершенно бестактным («ВЫ ЧТО, РАССТАЛИСЬ??? КАК ЖАЛЬ»). Конечно, никого винить нельзя, и себя легко поставить на их место. Но итог один: вам стыдно говорить о расставании. Вам стыдно признаваться, что вы не справились. Стыдно представлять картинки «ожидание - реальность». Расставшийся человек (я буду использовать это слово вместо «развода», потому что оно гораздо шире и включает в себя и развод тоже) чувствует себя униженным, каким-то публично опозоренным. Как будто бы все знали о его намерениях и планах, все знали о его высоких чувствах, а всё провалилось, он не смог, не справился.

Возможно, вы и правда виноваты в расставании. Но если и так - это вина только перед вашим бывшим партнером, никого другого она касаться не может. Вам не должно быть стыдно говорить об окончании отношений. Вам больно - это да. Это естественно и с этим нужно работать. Но стыдиться тут нечего, винить себя перед окружающими незачем - это не их дело. Эти отношения касались только вас двоих. Это ваша персональная трагедия, никто посторонний со своими чувствами и ощущениями в нее вмешаться не может. И очень болезненно, что трагедия - ваша общая с партнером, но делить вы ее уже не можете. Поэтому она взваливается только на ваши плечи.

Вы имеете право не чувствовать вины. Вы имеете право не переживать о том, что подумают люди, которых не касается эта тема. Вы имеете право не делиться ничем или же рассказывать ровно столько, сколько нужно для вашего блага и исцеления. Сохраняйте свою внутреннюю энергию и не потеряйте себя в этой сложной ситуации. Это тот случай, когда позволено отползти в сторонку и думать только о себе.

В следующий раз расскажу о том, почему расставание очень похоже на смерть и как на это реагирует ваш мозг. А еще я очень углубилась в изучение «Короля льва» и скоро хочу вам рассказать вещи, о которых вы могли и не догадываться. Оставайтесь с нами.

#чд_отношения #чд_расставание
Читать полностью
У меня на телефоне открыты лекции про микроагрессию, которые я планировала изучить и превратить в новый пост. Если верить Википедии, микроагрессия - это «термин, используемый для описания кратких реплик или незначительных действий негативного характера по поводу принадлежности к той или иной социальной группе».

А вот моя подруга и коллега создала крутой канал t.me/feminismlegko, в котором последний пост - как раз про пример микроагрессии - мэнспрединг.

Этот канал - энциклопедия для чайников, он простым языком объясняет термины, связанные с феминизмом, гендером и разными формами дискриминации. Авторка приводит примеры и обоснованно высказывает свое мнение. Если у вас есть какие-то вопросы к феминисткам, вам сначала следует ознакомиться с теорией и реальными примерами, а потом уже спорить, в этом я свято уверена.

А если вы неравнодушный и думающий человек, вам уж точно следует подписаться на канал t.me/feminismlegko вслед за мной, потому что он ну такой полезный и интересный!
Читать полностью
Недавно я ехала в полупустом вагоне метро и заметила неприятную сцену. Парень – высокий, полный и взбешенный, рядом девушка – ниже его ростом, меньше комплекцией, прижалась к поручню. Он что-то кричал, нависал над ней всем своим жирным телом, и на лице у него было написано, что он уверен в своей правоте. А еще заметно было, что он слабо себя контролирует. У него раздувались ноздри, он выглядел как-то пугающе неприятно.

Я не слышала их разговора. Не знаю, с чего все началось. Но я точно уверена, что нет таких слов, которые заслуживают подобной реакции. Она ничего такого не могла сделать, чтобы он имел право реагировать криком. Я в это свято верю. А еще я чувствую, что за такой агрессией стоит и физическое насилие. Не будь рядом людей, он бы вполне мог ударить ее.

Мне хотелось подойти к этой девушке и спросить, все ли у нее в порядке (конечно, очевидно, что нет) и могу ли я ей чем-то помочь. Если честно, я немного испугалась. Страшно, что он может поднять руку и на меня. Страшно, что они покрутят у виска и скажут, что я лезу не в свое дело.

Я просто смотрела на это и во мне закипали злость и грусть. Весь вечер я проходила под впечатлением этой мерзкой сцены. И весь вечер корила себя, что не подошла.

Есть вещи, которые кажутся банальными, но которые должны быть озвучены. Мой папа в 11 классе сказал мне, что будет любить, даже если я плохо сдам ЕГЭ. Это же очевидная мысль, но я тогда положила трубку и заплакала, так мне было приятно и важно это слышать. В 15 лет мне никто не сказал, что я имею право не терпеть мерзкое отношение своего парня, и я видела в этом какую-то святую ношу любой женщины. И вот тогда в метро мне нужно было сказать, что эта девушка имеет право не терпеть. Она может не выходить с ним на фрунзенской, а поехать куда-то к маме или хотя бы просто поболтать со мной. Важно, чтобы она знала, что имеет право на человеческое отношение. Что этот парень – явно не идеал и не предел.
Но я не сказала. Если он ее ударит или убьет, это произойдет с моего молчаливого согласия.

Надеюсь, я больше никогда не буду бояться и стесняться того, что кажется мне правильным и человечным. И я бы хотела точно понимать, как мне нужно поступать в таких ситуациях, что говорить и как. Если у вас есть какие-то мысли на этот счет – рада буду услышать.
Если вдруг вы находитесь в ситуации физического, сексуального или психологического насилия, вы можете написать мне. Если что-то подобное случалось с вами и вы хотите поговорить – вы всегда можете обратиться ко мне.
Читать полностью
Недавно я попробовала новый формат общения с психологом и очень пожалела. Пожалела, что не делала этого раньше, потому что мне жутко понравилось.

На сайте you-talk.ru можно найти психолога, с которым вы будете переписываться или созваниваться каждый день. Как это работает: вы оставляете заявку, вам довольно быстро отвечают, узнают ваши примерные вопросы и проблемы, исходя из них, подбирают специалиста. Подходы, в которых работают психологи: гештальт, психоанализ, когнитивно-бихевиоральная терапия, системная-семейная терапия, клиент-центрированный подход и т.д.

За 2500 рублей в неделю вы можете ежедневно переписываться с психологом в любом мессенджере или разговаривать в скайпе, за 4000 в неделю - и переписываться, и разговаривать в скайпе. Я выбрала вариант с переписками, потому что не очень люблю говорить по телефону с малознакомыми людьми, для меня это стресс. Если разделить на 7 дней, получается, что ежедневно вы отдаете 357 рублей за неограниченное количество сообщений. Таких цен вы не найдете нигде в офлайне.

Мне гораздо комфортнее переписываться, потому что так я не стесняюсь говорить на разные сложные темы. Психологи you-talk.ru работают с разными проблемами: одиночество, конфликты в семье, воспитание детей, ревность и измены, токсичные отношения, расставание и развод, поиск себя, прокрастинация, тревога и панические атаки, ОКР, бессонница и психосоматика. Большинство из этих тем мне близко, поэтому я планирую продолжать переписку. А ещё у них полезный инстаграм instagram.com/youtalk.therapy

Вообще это идеальный вариант. Не нужно никуда ехать, терять время, не нужно выходить из дома, платить огромные деньги, смотреть в глаза незнакомому человеку. Можно написать в любой момент, даже самый тяжелый. Можно писать каждый раз, когда в голове всплывает одна из жизненных проблем. Это как жаловаться подружке, только очень опытной, умной, непредвзятой и незагруженной своими проблемами. Близкие не всегда могут выдержать весь поток вашей боли и проблем, а здесь вы можете без зазрения совести рассказывать обо всем, что происходит в вашей душе и голове. И помощь вам будет оказывать профессионал с высшим образованием.

Что еще меня подкупило - все психологи you-talk.ru лгбт-френдли и фем-френдли. Как я недавно говорила, для меня это очень и очень важно. А еще проект создан выпускниками Психфака МГУ, которые очень тщательно подбирают специалистов.

В общем, теперь я пользуюсь you-talk.ru и вам безумно рекомендую хотя бы попробовать. Потом, я уверена, вы втянетесь и жить станет гораздо легче и приятнее.
Читать полностью
Что у нас сегодня?
Локус контроля


В чем суть?
Если объяснять просто, то это способность человека брать или перекладывать ответственность за какие-то события, степень его готовности к ответственности.

Бывает внутренний локус контроля - когда результаты зависят от самого человека, и
внешний локус контроля - когда результаты зависят от чего-то вне личности.

Например, «я опоздал на работу, потому что дурацкий автобус не приехал» (внешний), и «я опоздал на работу, потому что не вышел вовремя, не рассчитал время» (внутренний). Сравните: «Я заболел, потому что ты в прошлый четверг чихнул рядом со мной 2,5 раза» (внешний), «я заболел, потому что не пил витамины и легко одевался» (внутренний). «У меня красный диплом, потому что я очень старался в университете» (внутренний), «у меня красный диплом - мне просто повезло» (внешний), «у меня нет красного диплома, потому что преподаватели ненавидели меня» (внешний), «у меня нет красного диплома, потому что я самый глупый на курсе» (внутренний).

Последний пример особенно важен, потому что показывает, что внутренний локус контроля - это тоже не всегда хорошо. Это проявляется в разных ситуациях: «да, он ударил меня, но я сама его довела», «начальник накричал на весь отдел из-за того, что я бездарный работник» (не учитывается, что начальник не имеет права повышать тон), «мы расстались, потому что я не умею поддерживать отношения» (хотя люди могли просто не сойтись характерами), или даже вплоть до «этот автобус попал в аварию, потому что я бежал, и ему пришлось задержаться из-за меня».

Мне сразу приходят в голову примеры из моей жизни. Например, в универе одна девочка пришла на экзамен в ярком платье, получила тройку, а потом говорила всем: «Ну понятно! Этот препод не ставит пятерки эффектным девушкам».
А моя мама в любых моих трудностях и проблемах винит себя, считает, что нанесла мне огромные травмы даже разводом с моим папой, который, яснодело, был необходим.

Крайности - почти всегда плохо. Брать ответственность и винить себя за то, чем не мог/не можешь управлять - плохо. Перекладывать ответственность на людей и обстоятельства - не особо полезно. Не учитывать свои достижения и положительные стороны, перекладывать их на везение и удачу («да просто повезло», «да я родился таким») - очень губительно для самооценки и дальнейших побед и развития. Поэтому идеально уметь отличать то, на что ты мог влиять и не мог. Уметь вовремя взять ответственность на себя или отпустить и не винить себя зря.

Как у вас чаще?
🔳 внутренний 97
🔲 внешний 22
⬛️ баланс 33
Читать полностью