че депрессуешь?

@depressuesh Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Здесь тебе может стать лучше. Расскажу о твоих проблемах и помогу с ними справиться.
Психология, психическое (не)здоровье, отношения, терапия, личный опыт депрессии

Еще канал: @yasnayapolina
связь, реклама, ВП: @Apolinaa
ютуб: https://is.gd/RKDGm5
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Психология
Добавлен в индекс
05.03.2018 21:55
реклама
Фильмы HD Онлайн Домашний Кинозал
Домашний кинозал Канал киноиндустрии и музыки! У нас
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
2 047
подписчиков
~622
охват 1 публикации
~299
дневной охват
~3
постов / нед.
30.4%
ERR %
6.13
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
34 упоминаний канала
30 упоминаний публикаций
32 репостов
Психологиня
сЛожный инсайт
сторителлю
Мамина артистка
I hurt it
Росфемнадзор
Читать женщин
сторителлю
сторителлю
Дичь какая-то👺
сторителлю
Кукухино логово
Кукухино логово
F00-F99
сторителлю
сторителлю
сторителлю
сторителлю
эго из лего
сторителлю
Женская логика
сторителлю
сторителлю
Кукухино логово
сторителлю
сторителлю
сторителлю
ЦитатаТОП
История медицины
сторителлю
MedPsy
книжки на районе
Мам, я решила уехать.
сторителлю
сторителлю
книжки на районе
Каналы, которые цитирует @depressuesh
сторителлю
сторителлю
Доктор Психтер
психоржач
сторителлю
сторителлю
Кукухино логово
Росфемнадзор
сторителлю
сторителлю
Яндекс
Natasha Daily
Мамина артистка
Росфемнадзор
О многом говорит
сторителлю
Яндекс
Читать женщин
Яндекс
Согласная А
сторителлю
сЛожный инсайт
Кукухино логово
сторителлю
всё ж норм, чё ты
сторителлю
Anna Gerd
сторителлю
Ты справишься
книжки на районе
сторителлю
Кукухино логово
Anna Gerd
Между нами говоря
Яндекс
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Attached file
Итак, дыхательная практика

называется она жутким канцелярским "прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Джекобсону". Моя предыдущая психиаторка утверждала, что помогает не хуже антидепрессантов, но вы лучше консультируйтесь с врачом.

Как: ложимся/садимся в удобную позу. закрываем глаза. вдох-выдох. потом сильно-сильно напрягаем мышцы лба. держим 5-10 секунд — иии — расслабляем. дальше по очереди с силой зажмуриваем глаза, улыбаемся во весь рот, тянем вперед губы, оттягиваем вниз челюсть, напрягаем до боли щеки, плечи, кулаки и так далее вниз. напрягли — расслабили. в теле появится чувство тяжести, внутри — ощущение покоя.

Зачем: максимального расслабления можно достичь только после сильного напряжения. это поможет убрать усталость и тревожность, сконцентрироваться, уменьшить психосоматику.

Короче говоря: по очереди напрягаете и расслабляете мышцы, чтобы максимально расслабить тело и очистить голову.

Когда: в любое время. при регулярной практике эффект должен быть сильнее.

Моя докторка рекомендовала выполнять каждое утро по 60 минут, но я засыпала уже после пяти-десяти. Так что в итоге забила на эту практику, но вот вам может помочь! думаю, можно сократить до 5-15 минут в день или хотя бы в неделю (лучше качественнее и регулярнее, чем дольше).

Оставлю здесь аудио-инструкцию, она звучит как призыв в секту, но я училась (и засыпала) именно по ней
Читать полностью
Помните, я говорила, что йога для меня — источник инсайтов? Вот на чем я поймала себя недавно:

когда мне легко даются какие-то упражнения, асаны — я уверена, что просто делаю что-то неправильно. Может ногу не туда положила? А эта рука в какую сторону смотрит? Надо как-то изогнуться, почему мне легко?

при этом если больно или трудно выполнять что-то, если не могу устоять в асане или долго терпеть — я себя корю и списываю все на неспортивность, лень и слабость.

!!!

почему нельзя похвалить себя за «правильно» выполненные асаны? почему бы не решить, что мне легко из-за того, что это моя сильная сторона? почему нужно только ругать себя за оплошности и не замечать достижений? это так жестоко и незаботливо по отношению к себе! если бы кто-то из близких так поступал со мной (обращал внимание только на ошибки и минусы), было бы страшно обидно.

Это явно когнитивное искажение, которое никак не улучшает жизнь. И раз уж мы начали обсуждать заботу о себе, стоит понаблюдать и за этой особенностью. За что вы часто себя упрекаете и ругаете? Когда последний раз замечали свои достижения? Когда хвалили себя? Какие сферы вызывают у вас тревожность и неудовлетворение собой? Когда это началось? Кто-то говорил вам, что вы в чём-то плохи/не разбираетесь? Как родители реагировали на неудачи?
Читать полностью
Все про сон

Многим зашел пост «Как уснуть за 13 минут?», поэтому расскажу чуть больше на эту тему.

Сон и режим — одно из самых важных в лечении ментальных проблем, депрессии в том числе. Организму нужно высыпаться и отдыхать как минимум восемь часов в сутки. Еще для него важно получать отдых в одно и то же время, а не когда придется.

Полезные привычки и ритуалы:

🌔 я стараюсь ложиться и вставать в одно и то же время.

🌔 в идеале перед сном я час не беру в руки телефон, чтобы он не слепил глаза и не понижал уровень мелатонина (гормон, регулирующий циркадные ритмы, вырабатывается в темноте и помогает человеку выспаться и набраться сил). Можно принимать мелатонин в таблетках, но я никогда не пробовала.

🌔 в комнате, где вы спите, должно быть темно (есть даже светопоглощающие гардины). Я сплю в маске для сна.

🌔 я пользуюсь приложением sleep cycle, задаю примерный промежуток, когда нужно проснуться, и оно высчитывает фазы сна и будит меня в нужное время. Просыпаться посреди глубокой фазы сна — отстой, вы будете вареной картошкой и даже если проспите 12 часов, не почувствуете себя отдохнувшим. Можно высчитывать фазы самостоятельно (они длятся около 90 минут), но для меня это муторно. Плюс приложение высчитывает, в какое время я просыпалась среди ночи или спала неспокойно, а утром выдает анализ качества сна в процентах.

🌔 я сова, поэтому первая часть дня самая тяжелая — апатичная, сонливая, а вот вечером просыпается тревожность и желание начать новую жизнь, сходить в магазин, разобрать шкаф и пересадить все цветы в квартире (серьезно, позавчера я так и сделала). Моя задача — нормализовать это.

🌔 когда депрессия ощущалась сильнее всего, я спала по 18 часов в сутки и не чувствовала прилива сил. В любой момент могла лечь и моментально уснуть, при этом сам сон был прерывистый, тревожный, с кошмарами и регулярными пробуждениями. Поэтому моя психиаторка пыталась сбалансировать это: утром мне нужно было начать вставать легко и пораньше, а вечером — быстро и крепко засыпать. Конечно, она не советовала мне: «Просто вставай пораньше» или «просто наладь режим», это настраивалось с помощью таблеток. Я пила противотревожное днем и вечером, от которого засыпала быстрее и спала спокойнее, а утром — ноотропы, которые активизируют работу мозга.

🌔 за несколько часов до сна я занимаюсь йогой, потом иду в душ. Интенсивные тренировки могут слишком взбодрить, но кому как, конечно.

🌔 а еще я сплю в теплых-теплых носках (даже в двух)! изначально эта привычка появилась из-за хронического фарингита (без носков у меня начинает болеть горло), но оказалось, что ночью очень важно сохранять тепло в ногах и даже руках. При этом в самой комнате может быть прохладно.

🌔 ну и да, медитация перед сном — дико полезная штука. Хочется сделать это привычкой, но пока не выходит. еще мне советовали прогрессивную релаксацию по Джекобсону, если интересно — расскажу подробнее (название звучит жутко, но там все просто и вроде как действительно работает).

🌔 Мечтаю сделать уход ко сну максимально ритуальной штукой: теплая ванная, проветренная комната, накормленные кролики, полчаса чтения, медитация и сон.
че депрессуешь?
Как уснуть за 13 минут? Приложение для сна Давно я не рассказывала о приложениях, которыми пользуюсь, а этим поделиться точно стоит. Сразу предупреждаю: я пользовалась только одной его функцией в бесплатной версии, но даже от нее в восторге. Приложение называется Meditopia. Я пользуюсь только функцией "Хороший отдых — углубляя дыхание". Это бесплатная аудиодорожка с медитацией, которая помогает уснуть. Я даже не буду хвалить ее, просто скажу, что я НИ РАЗУ не слушала эту дорожку до конца, даже не знаю, чем она завершается. Почему? Потому что я гарантированно засыпаю за эти 13 минут каждый раз. У аудиомедитации есть 35 фоновых дорожек, я выбрала звук капель дождя, потому что мне обычно некогда проверять все. На фоне стука дождя женщина приятным спокойным голосом дает советы: дышать глубоко и медленно, расслаблять по очереди мышцы лица и тела, отпускать мысли. Да я, если честно, даже не помню, что именно она говорит, хотя пользуюсь приложением почти год. Если у вас длительная бессонница и проблемы со сном…
Читать полностью
Профилактика выгорания

В зоне риска люди, которые:
📍вынуждены совмещать множество ролей (сотрудник-семьянин-родитель);
📍сталкиваются каждый день со страданиями других (например, врачи);
📍не могут контролировать свою жизнь (например, родитель, жизнь которого подчиняется режиму ребенка);
📍вынуждены ухаживать за другими в ущерб своим интересам (те, кто ухаживает за хроническими больными, родственниками);
📍не чувствуют себя безопасно на работе (есть риск увольнения или компания, например, совершает какие-то неэтичные вещи, с которыми человек не согласен);
📍пытаются соответствовать высоким требованиям.

Если у вас нет времени на отпуск и совершенно нет сил делать привычные задачи, попробуйте вот что: вырабатывайте навык быстрого переключения сознания и релаксации.

Учимся отключаться:
— по 15 минут 4 раза в день;
— наедине с собой;
— в полном ощущении присутствия в моменте;
— в контакте со своим телом и эмоциями.

Проведите эти 15 минут наедине с собой: без звуков, отвлекающих гаджетов, в полной тишине, наблюдая за тем, что происходит вокруг вас. Ваша задача — почувствовать себя инопланетянином, который впервые оказался на земле. Он с любопытством наблюдает за внешним миром и с удивлением изучает свои ощущения. Смотрит вокруг и внутрь себя. Это контакт с полным отключением от всего происходящего — то, что запускает экспресс-восстановление.

ну и приятный бонус, издательство МИФ делает онлайн-курс "Выгорание" - основанные на научной информации теория + практика. Вы узнаете стратегии против выгорания, научитесь лучше управлять эмоциями, телом и даже вниманием, а еще узнаете, как держать свои ресурсы в плюсе. Подробнее.

Код на огромную скидку (действует до 22 ноября): depressuesh
Читать полностью
Три критерия, по которым можно определить выгорание
Как понять, что у вас выгорание?

📍 Истощение — физическое и ментальное. Когда человек чувствует, что он невероятно устал: тяжело подниматься с утра, нарушается сон, появляется быстрое утомление от любых задач, теряется концентрация внимания, человек начинает хуже фокусироваться на задаче, допускает большое количество ошибок.

📍 Эмоциональное отстранение — хочется уединиться, он не хочет ни с кем общаться, его начинают раздражать люди, он становится агрессивным, начинает конфликтовать и чаще срываться на близких.

📍 Снижение работоспособности — человек не видит смысла в том, что делает. Ему не хочется делать задачи, которые раньше без проблем удавалось решать. Возникает ощущение тупика и понимание, что он уже не справляется.

Переходите по ссылке и узнайте, есть ли у вас признаки выгорания. И главное: если вы обнаружили у себя такие симптомы, не игнорируйте их. Выгорание может привести к депрессии, поэтому важно вовремя заметить первые звоночки.
Читать полностью
И да, Себастьяну (моему кролу) сделали операцию, а мне пришлось научиться ставить уколы!

Паниковала я безумно, руки тряслись, тревожность зашкаливала — как можно такого маленького и нежного уколоть? Вдруг я не справлюсь? Вдруг убью его случайно?

А потом в голову пришла простая мысль: если мне это доверили, значит, я справлюсь. Взяла шприц и сделала укол. Страшно, но я смогла и безумно горжусь собой (спасибо психотерапии за это).

Этот пример можно взять шире: если вселенная (бог, фортуна, случай) послали вам трудность — вы с ней справитесь. Возможно, это оставит раны, но точно когда-то закончится и сделает вас сильнее.

Ну и самые приятные новости: у меня теперь живет два кролика, я взяла крольчиху Карамельку (которая теперь постоянная героиня сториз, так что велкам в инстаграм). Она заслуживает отдельного поста!

Кстати, в честь распродажи 11.11 мой гайд о создании и развитии телеграм-канала будет стоить всего 240 рублей вместо 500. Все вырученные деньги потрачу на 🥕. Подробнее о гайде
че депрессуешь?
Придумала, как помочь тем, кто хочет создать свой канал или развить уже имеющийся Моему каналу скоро два года и за то время, что я его веду, огромное количество знакомых и даже незнакомых людей написали мне, что вдохновились примером и создали что-то свое. Я каждый раз радуюсь за них, но в 80% случаев наблюдаю, как со временем эти каналы угасают. Люди забрасывают каналы, потому что ждут быстрого результата и не знают, как к нему прийти. Еще есть категория людей, которые с горящими глазами говорят мне, что хотят начать что-то свое, но не решаются или не знают как. И третий случай — это админы маленьких недавно созданных каналов, которые приходят ко мне за рекламой, и по их вопросам я понимаю, что они не имеют даже представления о том, что хотят купить. Каждому из таких людей я из раза в раз объясняла вещи, ставшие для меня элементарными, потому что прекрасно понимаю, что в телеграме легко нарваться на мошенников и потерять деньги. Все это я обдумала и решила: нужен справочник о телеграме. И я его создала. Мой…
Читать полностью
Я впервые поняла, почему люди не любят зоозащитников и вообще активистов.

Так получилось, что мне пришлось контактировать с зоозащитниками, которые спасают кроликов. Они герои — помогают самым незаметным нуждающимся, тратят время и деньги на отлов и лечение кроликов, попавших в беду.

Вы знали, что часто кроликов выбрасывают на улицу, когда хозяевам надоедает возиться? Выставляют в подъезд или относят на помойку, если животное заболело или забеременело. Выпускают в лес с серьезными заболеваниями. А на авито сотни отказников: аллергия, погрыз мебель, нет времени, родился ребёнок и кролик уже неинтересен, переезжаем или «такой подарок нам не нужен».

Чаще всего они попадают к зоозащитникам уже в искалеченном и даже предсмертном состоянии. Не представляю, как трудно смотреть на умирающего в твоих руках кролика. Больно и обидно.

Так вот, свою роль спасателей они исполняют исправно. Отождествляя себя с кроликами (сложно не включить эмпатию), они подсознательно — немного жертвы. Люди как будто бросают не только кроликов, но и их (защитников) веру в человечество. из-за безнравственных людей приходится тратить личные время и деньги на спасение, ну спасибо вам, безнравственные люди. И вот уже сами активисты — агрессоры.

Я тоже злюсь на живодеров, но в среде защитников животных безумно токсичная атмосфера. Есть умышленные живодеры, а есть те, кто мучает по незнанию. Вторую категорию можно исправить (чем? знанием, верно). А вот для активистов этой разницы нет, они объединяются против одного общего врага. Почему-то туда подключаются и неожиданные группы людей: феминистки якобы заставляют их любить всех женщин, включая живодерок, а представители других национальностей помогают животным только чтобы съесть. Мне тоже досталось: я получила гигантскую лекцию, о которой не просила, из-за того, что даю воду Себастьяну из поилки, а не из миски. Они даже кинулись травить незнакомую школьницу в инсте, которая сфоткалась с кроликом, держа его за уши (так держать нельзя, но и человек не должен получать угрозы и оскорбления, тем более от старших).

Так треугольник Карпмана (спаситель - жертва - агрессор) замкнулся — все (не)счастливы.

Вывода тут нет, но можно спасать одних, не подвергая опасности других.

Можно быть услышанным, не повышая голос. Можно бороться без борьбы. Одно насилие не должно вытеснять другое. Старуха-процентщица может и тварь дрожащая, но ее смерть ничего не исправит.
Читать полностью
Про заботу о себе

А вы знали, что забота о себе — это не только (и не столько) торт после трудного дня и увлажняющие масочки? Забота о себе иногда бывает очень неприятной.

Моему кролику Себастьяну после операции нужно пить лекарства, делать уколы и мерять температуру. Он всячески сопротивляется и отказывается от процедур. Моя задача — заставить его через силу потерпеть уколы, влить в рот лекарство и воткнуть в жепку градусник. Он не хочет, но я, как заботливая и неравнодушная хозяйка, должна это делать.

Мне очень тяжело его мучить таким образом, но деваться некуда. Точно так же ваш внутренний родитель должен заботиться о вашем внутреннем ребенке. Иногда — через силу.

Сходить к психиатру, даже если страшно и дорого — это забота о себе.
Начать терапию, даже если лень и жаль денег — это забота о себе и зачастую о близких.
Взять такси из-за тяжелых сумок или дождя — забота о здоровье.
Побороть лень и заняться йогой после работы — забота о теле.
Начать бегать по утрам — забота о теле.
Регулярно ходить к врачам — не трата времени, а забота об организме.
Отказ от чипсов, пива и сигарет — большая, большая забота.

Забота может стоить вам сил, денег и других ресурсов. Зато уже со следующей панической атакой вы сможете справиться по совету врача.
Спасете отношения и свои нервы на терапии.
Не будете тратить деньги на лекарства от простуды, если потратите их на такси.
Будете благодарны бегу и своему телу за выносливость, если вас, например, отравят «Новичком».
Узнаете о проблемах со здоровьем раньше, чем они станут непоправимыми.
Начнете замечать, что без чипсов и сигарет кожа перестала выглядеть так, будто вы умерли на прошлой неделе.

Посмотрите на себя, представив, что вы — ваш же ребенок. Хотели бы вы, чтобы ваш малыш ел чипсы пачками? Чтобы не лечил зубки? Чтобы терпел скотское отношение от ровесников? Чтобы по темноте добирался пешком, а не на такси?

Вряд ли. Забота о себе чаще всего происходит через боль, усилия и траты нервов и денег.

Treat your body like it belongs to someone you love
Читать полностью
Не усталость, а выгорание

Выгорание — штука накопительная, но в то же время внезапная. Вы можете долго выполнять свою работу, но однажды просыпаетесь и понимаете: «Ничего не хочу». Ни открывать почту, ни читать сообщения, ни ходить на встречи, ни даже заварить себе чашку чая. Ничего. В голове одна мысль о том, как бы полежать под одеялом, не привлекая внимания.

Выгорание часто путают с безобидной усталостью, но это не одно и то же. Выгорание — это следствие разрыва между тем, что от нас требует среда, и тем, кто мы есть и чем обладаем.

Представьте себе канцелярскую резинку. Если мы её растягиваем понемногу, в соответствии с возможностями резинки, она рано или поздно возвращается в исходное состояние. Если же мы растягиваем ее часто или очень сильно, резинка уже не может принять свою прежнюю форму. Так и работает выгорание.
Читать полностью
Если вы здесь давно, то помните, что 2,5 года назад я рассказывала о Карине Истоминой и ее биполярном расстройстве.

Сегодня она опубликовала новый пост, в котором сообщила о корректировке диагноза: новый психиатр поставил ей пограничное расстройство личности. Я заметила, что Карина стала точнее в терминах: не путает психиатра и психотерапевта, психолога и психоаналитика (почему это разные понятия — здесь).

Получается, что за 2,5 года Истомина практически не продвинулась в лечении и, если верить новому диагнозу, и лечили-то другое расстройство. Страшно представить, сколько за это время она потеряла денег, времени и сил, сколько психозов испытала, сколько раз задумывалась о суициде.

На первый взгляд кажется, что все 2,5 года были зря. Но это не так. Даже поход к «не тому» психиатру приближает вас на один шаг к здоровью. Да, он вам не помог, но вы начали что-то делать, начали искать помощи. Теперь больше вероятности, что вы найдете своего психиатра в следующей клинике.

Как говорил один очень умный человек, когда вы потеряли пульт от телевизора, нет смысла пытаться додуматься, где его можно найти. Вы должны посмотреть под диваном, одеялом, на кухне и в туалете, чтобы в итоге найти его под газетой. И все предыдущие поиски — это не трата времени, потому что они приближали вас к конечной цели. Проблема: пропал пульт; решение: поиск в разных местах. Проблема: ментальные расстройства (тоска, апатия, РПП, селфхарм, агрессия, суицидальные мысли); решение: походы к психиатрам. Да, первый врач может оказаться непрофессиональным или бесполезным именно для вас, но только продолжив поиски, вы получите результат.

Чувствуется, как Карина стала больше разбираться в своих состояниях, анализировать свое тело, голову, отношения, как использует правильные термины и более точные формулировки. Да, она мучилась от жутких побочек, ведь подбор лекарств не самое простое. Зато в итоге это привело ее к нужным препаратам и целому месяцу хорошего самочувствия.

Самое сложное — начать.
Читать полностью
Писала сейчас новость о том, что в Москве суд приговорил мужчину к 13 годам колонии строгого режима за то, что он показывал несовершеннолетним член. Хотя, возможно, не показывал (см.новость).

Я удивилась, что за демонстрацию половых органов дают такие большие сроки. Не потому что не одобряю такое наказание, а потому что это как будто бы не самое серьезное преступление.

Но оно серьезное. Если человек делает что-то подобное, с ним уже, скорее всего, что-то не так. Это как если дети убивают животных, то вырастают и переходят на убийства людей. Так и тут — велик риск, что проблема усугубится.

Трудно об этом говорить, но в моем детстве был подобный опыт. Как-то на море мы с подружкой отошли далеко от мам, чтобы собрать огромные шишки для поделок. Внезапно к нам подошел взрослый мужчина в гавайской рубашке (до сих воротит от них) и достал член. Он ничего не делал, просто стоял и смотрел на нас.

Мне было около 7-8 лет, я не понимала, зачем человеку может понадобиться делать такое, но испугалась адски. Ощущалось, что ситуация ненормальная, что мы в опасности. Моя подружка была младше меня года на два-три, поэтому еще меньше могла сориентироваться. Тогда я внезапно вышла из оцепенения, схватила ее за руку и повела к ближайшей будке с охранником, сторожившим какой-то строительный объект. Это я тоже сделала инстинктивно, потому что обычно просить помощи у незнакомых не было в моих правилах. Но мы и не просили: просто стояли рядом с будкой, чтобы показать этому чокнутому, что нас есть, кому защитить. Помню, как судорожно набирала номер мамы на телефоне-раскладушке подружки.

В этой истории важно, что я потом так и не смогла рассказать маме о том, что произошло. Для меня случившееся было абсолютным шоком, страхом и стыдом. Помню, как подружка, совсем еще маленькая девочка, после этого громко спросила у своей мамы: "А что это у дяди розовое было?". Я готова была провалиться со стыда, но взрослые в итоге так ничего и не поняли.

Мне жаль, что я не рассказала маме. Взрослая я сейчас уже желает этому мужчине 13 лет колонии строгого режима. Потому что дети должны быть под защитой. Неизвестно, что с ним стало потом, не навредил ли он кому-то еще?

Мне кажется, родителям важно помогать ребенку снимать смущение с интимных тем. Дома должны свободно говорить о теле, репродуктивном здоровье, сексе. Сама возможность поговорить с мамой или папой, рассказать о своих проблемах и переживаниях, уже создает внутреннее ощущение безопасности у ребенка. Потом это ощущение безопасности он сможет перенести и на весь окружающий мир — он не будет казаться страшным, ранящим местом.

Есть исследования, подтверждающие, что дети, которые хорошо осведомлены в этих темах, например, могут вслух назвать половые органы "членом", "вагиной", "вульвой", а не эвфемизмами, реже подвергаются сексуальному домогательству. Осведомленный ребенок пугает маньяка, так как это создает ощущение, что им сложнее манипулировать, сложнее будет скрыть преступление — ведь малыш легко сможет рассказать о случившемся взрослым.

Короче, да здравствует секс-просвет!
Читать полностью
Ремонт — это больно

я сейчас переживаю первый в своей жизни период ремонта в квартире. Казалось, он займет не больше суток, но нет, он занял (и не планирует возвращать) уже неделю.

я даже не буду оправдываться, почему ною по этому поводу, потому что силы у меня есть только чтобы жаловаться и писать посты.

тяжело:
работать в шуме,
нет возможности тщательно убрать квартиру, все в строительной пыли,
дома находится посторонний человек,
этот человек обожает болтать и давать советы,
ощущение, что мой дом не улучшают, а разрушают, целостность пространства как будто бы нарушена.

Рабочий уже рассказал историю всей своей жизни. Даже про его друзей-строителей я все знаю. Кроме того, оказалось, что коронавирус — выдуманная проблема, металлоискатели облучают, микроволновки убивают еду, курица отравлена, в мире начнется голод из-за "химии", а воду в бутылках я заказываю зря. Аргументов нет, только факты.

Пример разговора:
— Представляете, делал ремонт в одной семье, там дети в садик не ходят и все мясо не едят.
— Мы тоже не едим мясо.
— Мм, ну да, правильно, оно вредное.
(кстати, в садик я тоже не ходила)

Знаете, я как школу окончила, всячески старалась ограничить общение с такими примативными людьми. Но их не остановить!

Что я делаю, чтобы восстановить баланс и пережить период ремонта:
держу в голове мысль, что все это временно,
заказываю домой вкусную еду,
ухожу работать в соседнюю кофейню,
передвигаю на свои места мебель после ухода мастера — это придает ощущение, что пространство все-таки принадлежит только мне,
много жалуюсь близким, чтобы они поддерживали!

Моя мечта — чтобы кто-то из знакомых внезапно сказал: "Полина, у нас тут в Москве [желательно в центре] квартира простаивает, поживи годик, поливая цветочки, ладно?". А я, конечно же, соглашусь. Конечно, если Себастьяна, моего кролика, разрешат взять.
Читать полностью
Время представиться заново и рассказать о себе

Меня зовут Полина. Я пишу о психологии, психиатрии, ментальных расстройствах и собственном опыте депрессии. Немного — о (не)здоровых отношениях, (не)насилии и феминизме. Я не психолог и не врач. Я журналистка и психоактивистка.

Если вы здесь недавно — добро пожаловать! Пост-знакомство выходит слишком серьезным, но обычно здесь довольно весело и уютно! Кроме телеграма, я записываю видео для ютуба, провожу свопы и веду инстаграм с кроликом, едой и красивыми селфями.

В тг-канале я помогаю читателям следить за своим состоянием, делать свою жизнь комфортной, отношения — здоровыми (или закончившимися хах).

Я мечтаю побороть или хотя бы уменьшить стигматизацию психотерапии и психического нездоровья. Если проще: я хочу, чтобы все задумались о своем внутреннем состоянии и не боялись обращаться за помощью к психотерапевтам и психиатрам.

Название канала — одна из супер распространенных фраз, которые люди выдают, когда видят, что тебе плохо/грустно, короче, это И✨Р✨О✨Н✨И✨Я

Реклама (только продаю, для покупки ищу самостоятельно), сотрудничество, вп, общение по темам канала:
@Apolinaa

очень прошу вас не писать мне ради знакомства, особенно романтического! это заставляет меня чувствовать себя небезопасно (объясняла тут), а еще мы оба только потеряем время. мне это не очень приятно и совсем неинтересно. зато я готова к сотрудничеству или дружбе с классными девчонками

️ Мой YouTube-канал

️Мой инстаграм

️Чат «че депрессуешь

Поддержать юных и талантливых финансово (даже 20 рублей — это приятно): PayPal и Яндекс-кошелек

Второй канал
че депрессуешь? во "ВКонтакте" (кидаю туда полезные материалы по теме)

Мой гайд «Как вести и развивать телеграм-канал»

Мне будет приятно, если вы подпишетесь и порекомендуете канал близким!

На какие посты обратить внимание:
📎 список постов за 2018 год
📎 список постов за 2019 год
📎 сервисы психологической помощи и горячие линии
📎 как я ищу и выбираю психиатра

темы по хештегам:
#этонеподкаст — мой подкаст
#чд_книги
#чд_кино
#чд_спорт
#чд_вопросы — отвечаю на ваши вопросы
#чд_границы
#чд_приложения — мои обзоры и рекомендации
#чд_отношения
#чд_расставание — цикл постов
#чд_видео
#чд_терапия
#чд_картинки
#чд_ненорм — про токсичные и абьюзивные отношения
Читать полностью
У кого учиться защищать свои границы?

Вы удивитесь, но у животных. Это я осознала совсем недавно. У меня дома живут кролик и собака, поэтому объясню на их примере, а вы подставьте любое другое, которое подойдет.

Мой кролик очень ласковый, он сам приходит, чтобы пообщаться или чтобы я его погладила. Конечно, спросить об этом я не могу, поэтому принцип активного согласия тут не работает. Как только ему перестает нравиться, как я глажу и что с ним делаю, он кусает меня — легонько, но ощутимо. Он не хочет делать больно (я знаю, с какой силой он может укусить, потому что как-то раз он увлекся поеданием банана, который я держала, и случайно укусил вместо него мой палец. я его (палец) не чувствовала еще неделю), он хочет только показать мне, как с ним нельзя.

"Мне неприятно, перестань. Если ты продолжишь, я укушу больнее", — как бы говорит он. А это и есть классическая фраза, которой можно защищать границы: сообщить о своих чувствах ("мне неприятно/со мной так нельзя/не делай/не надо/давай не будем") и предупредить о последствиях, если человек не прислушается (я уйду/закричу/мы расстанемся/я тебя ударю/я пожалуюсь). При этом вы не должны угрожать человеку, а обещание последствий должно быть исполнено в любом случае. Например, если вы сообщаете коллеге, что пожалуетесь на его халатность в следующий раз, то потом просто обязаны это исполнить. Если вы говорите мужу, что уйдете в случае измены, то узнав неприятную правду, вы тут же начинаете собирать вещи. Иначе человек почувствует свободу делать вам больно и плохо + вы внутри будете ощущать себя незащищенно, ваши границы переступили, а вы за них не заступились.

С собаками можно играть гораздо жестче, чем с кроликами, хотя бы потому что хищники чаще включают защитную реакцию "бей" вместо "беги". Поэтому моего пса можно иногда потискать или раздраконить игрушками — он будет счастливым щеночком баловаться и вилять хвостом. Но как только игра ему надоест или станет неприятной, он даст знать: зарычит, куснет, оскалится. Он не даст себя целовать, когда сам того не хочет (если только на кону не миска корма, он продажная душа).

Как бы домашние питмоцы ни любили своих хозяев, они все равно покажут зубы, почувствовав боль, страх, скуку или усталость. Они не будут терпеть и сделают это моментально, не раздумывая. Человек — существо разумное и ограниченное социальными нормами, но мы можем "показывать зубы" другими способами: говорить ртом, сообщать о последствиях, выражать чувства. Я не призываю вас кусать близких или орать на людей в транспорте. Достаточно просто разговора и уверенного тона, чтобы вы ощущали себя комфортно и защищенно.

#чд_границы
Читать полностью
Главная цель — начать обсуждать эти темы, выводить их в общественный дискурс, дать понять мужчинам, что искать помощи — это нормально и полезно, что жизнь связана не только со страданием и терпением, что ходить к психиатру и психотерапевту — обычная процедура, забота о себе и своих близких, осознанное и взрослое поведение.

И мужчины и женщины имеют право на любую эмоцию. Все имеют право обратиться за помощью и жить спокойной здоровой жизнью. У здоровья нет гендера.

Здесь можно чекнуть инфу о бесплатных мероприятиях ВОЗ, приуроченных к празднику
Читать полностью
Сегодня Всемирный день психического здоровья

Чаще всего на этом канале я пишу о женщинах и их проблемах, но сегодня, вслед за ВОЗ, расскажу о ментальных проблемах мужчин.
В этом году ВОЗ выпустила большое исследование «Психическое здоровье, мужчины и культура». И в нем соединились сразу несколько волнующих меня тем: влияние культуры на человека, феминизм, психические расстройства, гендерные исследования.

Замечали, что феминисток часто упрекают в том, что они не заботятся о равноправии и проблемах мужчин, хотя мужчины "ТОЖЕ СТРАДАЮТ"? Мой ответ всегда прост: феминизм — движение за права женщин, а не за равноправие. Почему никто не упрекает зоозащитников, что они не озабочены проблемами человеческого рабства или детской смертности? Почему никто не приходит к кардиологу и не заявляет, что с его стороны бесчеловечно не лечить рак молочной железы? Почему феминизм должен заниматься правами мужчин, если это противоречит его основной задумке?

Но все-таки феминистки убивают двух зайцев: борясь с гендерными стереотипами, облегчают и жизнь мужчин. Потому что если женщины могут работать, то задача обеспечения семьи делится между обоими партнерами. Если женщины имеют право выбирать одежду и стиль, то и на мужчин перестают косо смотреть из-за отступления от гендерных норм. Ну и ответка Джордану Питерсону: если женщина имеет право сама распоряжаться своим телом и быть защищенной, то меньше мужчин будет сидеть в тюрьмах за изнасилования и убийства (вроде шутка, а вроде и нет).

ПОЛИНА, А ПРИ ЧЕМ ЗДЕСЬ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ?!

Мужская гендерная социализация заставляет мужчин "быть сильными": не плакать, не обращаться за помощью, не болеть, терпеть, сдерживать свои желания (нельзя, например, любить рисовать, танцевать, убираться, возиться с детьми, читать определенные книги и смотреть "немальчиковые" фильмы, носить розовое, увлекаться одеждой, слишком сильно ухаживать за собой, любить цветы итд). Культура диктует, как мальчик должен реагировать на издевательства — драться, а не терпеть как "слабак". В медиа мы видим, как мужчина должен ухаживать за женщиной: агрессивно, активно, настойчиво, уверенно. Как себя чувствуют мужчины, которые хоть в чем-то "не дотягивают" до общепринятых норм?

Токсичная маскулинность ограничивает жизнь и влияет на психическое здоровье. Недавно на ютубе мне оставили очередной комментарий, которым человек пытался доказать, что никакого патриархата не существует, есть только матриархат: "Ну и вишенка на торте - уровень самоубийств среди мужчин в России в шесть раз выше, чем среди женщин". Не буду объяснять, почему это нелогичный тезис, но как минимум поправлю: в России мужчины умирают от суицида в 4,5 раза чаще женщин.

Почему так? Что за сексизм? — Во-первых, это не может быть сексизмом, потому что не женщины убивают этих мужчин, а мужчины сами себя — то есть гендерных отношений тут нет вовсе.

Мужчины чаще совершают суицид, потому что реже обращаются к врачам, в особенности — к психиатрам. Жаловаться на жизнь чужому человеку? рассказывать, что не можешь встать с кровати по утрам? говорить, что все время плачешь?! Нет, это нашем обществе считается немужественным. "Не ной".

В России эта проблема стоит острее, чем во всем мире, потому что здесь маскулинные установки до сих считаются даже не нормой, а правилом. Из-за постоянного подавления эмоций мужчины не могут распознать у себя симптомы ментальных расстройств, часто они их даже не знают. Мальчиков воспитывают таким образом, что им доступны только чувства злости, гнева и радости. Мальчики не плачут, не грустят, не тоскуют, не боятся. Но на практике это невозможно, потому что эмоциями и чувствами мы не управляем, они есть, сколько их ни подавляй.

В Европе есть программы, направленные на дестигматизирование обращения за psy-помощью. Так, существуют инициативы, помогающие одиноким пенсионерам, пережившим буллинг детям, ветеранам, мигрантам.
Читать полностью
Как уснуть за 13 минут?
Приложение для сна

Давно я не рассказывала о приложениях, которыми пользуюсь, а этим поделиться точно стоит. Сразу предупреждаю: я пользовалась только одной его функцией в бесплатной версии, но даже от нее в восторге.

Приложение называется Meditopia. Я пользуюсь только функцией "Хороший отдых — углубляя дыхание". Это бесплатная аудиодорожка с медитацией, которая помогает уснуть. Я даже не буду хвалить ее, просто скажу, что я НИ РАЗУ не слушала эту дорожку до конца, даже не знаю, чем она завершается. Почему? Потому что я гарантированно засыпаю за эти 13 минут каждый раз.

У аудиомедитации есть 35 фоновых дорожек, я выбрала звук капель дождя, потому что мне обычно некогда проверять все. На фоне стука дождя женщина приятным спокойным голосом дает советы: дышать глубоко и медленно, расслаблять по очереди мышцы лица и тела, отпускать мысли. Да я, если честно, даже не помню, что именно она говорит, хотя пользуюсь приложением почти год.

Если у вас длительная бессонница и проблемы со сном, лучше обратиться к врачу-психиатру и проконсультироваться с ним. Если врач попадется хороший, то он не даст таких же тупых советов, какие дали герою в начале "Бойцовского клуба" (каждый раз злюсь, а ведь это мой любимый фильм).

Если у вас периодические неполадки со сном, которые не вызывают беспокойства, — тогда я могу смело рекомендовать Meditopia (да, это не реклама). Планирую освободить время, чтобы чекнуть и другие опции приложения и может быть даже оплатить подписку.

Доброй ночи и удачи, как говорится 🌙

Другие приложения:

↪️ йога
↪️
против панических атак
↪️ приложения для медитаций

ну и пора ввести хештег #чд_приложения
сторителлю
Раз уж заговорила о спорте в «че депрессуешь?», поделюсь своими приложениями для тренировок: Йога 7 - оно спасло меня в этом году. Подходит даже тем, кто никогда не слышал про «собаку мордой вниз». Всего 7 минут позаниматься йогой - не самая трудная задача за день. Приложение составлено так, что ты все время ощущаешь поддержку, нет этого ужасного давления фитнес-тренеров. Единственное, что важно - это начать. Не нужно ничего особенного: навыков, знаний, обмундирования. Занимаешься 7 дней подряд - получаешь доступ к новому комплексу упражнений. Это очень мотивирует. После каждой тренировки читаешь клевую цитату от мастеров йоги, которая поддерживает и вдохновляет заниматься еще. Обожаю это приложение Растяжка - обожаю тянуться. Тут можно самому выбирать длительность тренировки, все упражнения простые. Пользуюсь уже лет 6. Тренировки - на нем хорошо похудела лет 7 назад и до сих пор иногда открываю. Есть упражнения на разные группы мышц. Худеем за 30 дней - ну тут мне просто нравится, что каждый день ставятся…
Читать полностью
К предыдущему посту нужно вспомнить о Данбаре

Число Данбара
Слои Данбара

Если коротко: у человека может быть в среднем только 5 близких (это первый слой). Как это связано с парасоциальными отношениями? Если вы впускаете в первую пятерку человека, который никогда не станет близким, это вымещает кого-то из реальных людей, которые находятся рядом и с кем можно создать нормальные отношения
Читать полностью