че депрессуешь?

@depressuesh Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Здесь тебе может стать лучше. Расскажу о твоих проблемах и помогу с ними справиться.
Психология, психическое (не)здоровье, отношения, терапия, личный опыт депрессии

Еще канал: @yasnayapolina
связь, реклама, ВП: @Apolinaa
ютуб: youtu.be/2j3oZGlegZo
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Психология
Добавлен в индекс
05.03.2018 21:55
реклама
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
2 179
подписчиков
~939
охват 1 публикации
~569
дневной охват
~5
постов / нед.
43.1%
ERR %
5.64
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
27 упоминаний канала
22 упоминаний публикаций
15 репостов
сторителлю
Кукухино логово
Кукухино логово
F00-F99
сторителлю
сторителлю
сторителлю
сторителлю
эго из лего
сторителлю
Женская логика
сторителлю
сторителлю
Кукухино логово
сторителлю
сторителлю
сторителлю
ЦитатаТОП
История медицины
сторителлю
MedPsy
книжки на районе
Мам, я решила уехать.
сторителлю
сторителлю
книжки на районе
сторителлю
сторителлю
Исход
Телеграбли
GP's diary/Дневник ВОПа
Манипуляция
Leader | Мотивация
Новые каналы
Story
Классическая музыка
Ван Гог
Музей
Каналы, которые цитирует @depressuesh
Кукухино логово
сторителлю
всё ж норм, чё ты
сторителлю
Anna Gerd
сторителлю
Ты справишься
книжки на районе
сторителлю
Кукухино логово
Anna Gerd
Яндекс
эго из лего
сторителлю
Психологиня
Joker notes
сторителлю
Кризис 25
Поколение зи
память пленки
Аффект бабочки
История медицины
Кате снова грустно
Приключения Алисы
сторителлю
сторителлю
сторителлю
сторителлю
Лена, у нас проблема!
сторителлю
Исход
сторителлю
сторителлю
Не про секс
сторителлю
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
В Советском союзе главным признаком психического расстройства считалась потеря трудноспособности — только неработающий человек считался тогда достойным помощи психиатра. Сейчас, к счастью, не так — вы можете обратиться за помощью, даже если болезнь не приковывает к кровати.

Что же происходит с людьми, которые и хотели бы работать, но психические расстройства (те самые, не видные глазу, но ощутимые каждую секунду жизни) не дают нормально функционировать? Аня, у которой одновременно пограничное расстройство личности и булимия, регулярно рассказывает об этом на своем канале https://t.me/falseinsight.

Аня была редакторкой в издательстве (поэтому у нее такой хороший и легкий слог), но у девушки обострилась булимия, из-за чего пришлось уйти на фриланс, а потом и вовсе уволиться. Выйти из дома она почти не может — передвигается на такси от психиатра и обратно домой, мучаясь от панических атак. Поэтому для Ани так важен ее новый канал, где она рассказывает о своих симптомах, отвечает на вопросы о расстройствах пищевого поведения, депрессии и тревожности. Вместе с читателями она проходит психотерапию, учится справляться с травмами и комплексами.

Я сама узнала себя в посте про 13 неожиданных примеров тревожности (11 из 13, дорогие мои). Как справиться с панической атакой — супер важно в этот неспокойный период. А для самых стойких — посты о селфхарме и о том, что происходит в голове человека с пограничным расстройством.

Подписывайтесь на канал t.me/falseinsight , если хотите еще больше психпросвета, советов и поддержки от человека, который поймет и не осудит.
Читать полностью
Новое видео уже на канале — полная версия интервью с замечательной психологиней и инстаграм-блогеркой Настей Бутенко.
Карантин и самоизоляция — время для длинных видео.

Я очень рада, что мне удалось поговорить с Настей, потому что в жизни она еще приятнее, чем в инстаграме — интересная, умная профессионалка.
Как справляться, когда близкому плохо? Где восполнять свои ресурсы? Как реагировать на угрозы суицидом? Что делать, если понял, что токсичный в отношениях именно ты? Как создать хорошую и крепкую пару?
Что такое психодрама и кому нужно выбирать психотерапевта, исходя из метода его работы?
Полезны ли тренинги? Помогает ли профессия психолога строить отношения с мужем? Как психологу развивать свой инстаграм? и еще куча других вопросов-ответов в этом видео.

Смотрите, ставьте пальцы вверх, чтобы помогать мне расти, делитесь с друзьями и подписывайтесь на мой канал и инстаграм Насти, если еще не сделали этого ♥️

Смотреть новое видео на Youtube
Читать полностью
Если вы в самоизоляции/работаете удаленно и у вас много свободного времени, то настал момент пройти классный огромный тест.
Его разработал Рэймонд Кэттелл еще в прошлом веке. В тесте 186 вопросов, но можно выбрать сокращенный вариант.

Тест Кэттелла составляет профиль вашей личности на основе 16 параметров (общительность, интеллект, эмоциональная стабильность, подверженность чувству вины, чувствительность и так далее).
Суть в чем: вот вы знакомитесь с человеком и довольно быстро определяете для себя насколько он общительный, умный, дружелюбный. А Кэттелл создал тест, основанный на его же идее о том, что личность формируют 16 факторов.
Сейчас психологи склонны считать, что таких факторов всего пять — они называются "Большой пятеркой". Но о ней мы поговорим когда-нибудь потом.

Старайтесь отвечать быстро и честно — никто не узнает результаты, и вам не нужно пытаться понравиться своими ответами.

Пройти тест Кэттелла

Завтра планирую выложить на своем канале новое видео, которым очень горжусь — не переключайтесь (подписывайтесь и жмите на колокольчик, дада)

#чд_тесты
Читать полностью
Я обожаю подкаст «Перемотка» (свой топ-5 подкастов публиковала на втором канале), но один из выпусков меня настолько покоробил, что я решила рассказать о нем вам.

К ведущим, конечно, никаких претензий нет, а вот герой подкаста — отвратительный человек. Сейчас все расскажу.

В 1983 году горный инженер Владимир Зайцев уезжает на два года в командировку во Вьетнам. В России он оставляет жену — одну с четырехлетней дочкой. Женщина остается на севере, где, очевидно, выживать довольно трудно. Через год Зайцев уехал в отпуск в Россию, после которого его жена снова забеременела. Еще один год ей приходится выживать одной в северной деревне, растить одного ребенка и вынашивать второго. Рожает она опять-таки в одиночестве.

Зайцева не хотела отпускать мужа в командировку, но он не советовался с ней. Оставшись одна, она решает устроиться на работу в магазин — как делали подавляющее число женщин того времени. Муж узнает об этом и запрещает ей работать, «чтобы не трепала мои нервы». То есть он имеет право трепать ей нервы, оставив семью и уехав в солнечный Вьетнам, а она, оставшись одна в глуши не может устраивать свою жизнь и развиваться хоть в чем-то помимо семьи.

К слову, после возвращения в Россию он вскоре снова оставил семью — теперь уже навсегда. Нашел другую женщину и ушел к ней, пока мать двоих девочек снова училась строить жизнь в одиночестве. Благо, она все-таки работала продавщицей все это время, поэтому после развода смогла открыть свой магазин.

Когда дочери начали подрастать, мужчина абьюзил уже их. Например, одна из девочек радостно сообщила, что хочет работать на телевидении, на что он сказал, что нее никогда не получится — зубы кривые и речь плохая. Насколько надо быть моральным уродом, чтобы смеяться над детскими мечтами и обламывать крылья? Ну брекеты ты ей поставь, своди в школу юного журналиста, купи книжку о профессиях, зачем свои комплексы внушать ребенку?
Кстати, девочка выросла и все-таки стала телеведущий, вы-ку-си!
Кроме того, из разговоров сестер ясно, что папа давал понять младшей дочери, что старшая гораздо красивее и умнее ее. Ненормальная, необъективная, нездоровая конкуренция, которую взрастил отец.

Вот что я думаю:
если мужчина плохо относится к вам, то он будет дерьмовым отцом вашим детям. Да, вы стерпите оскорбления и насилие, но хотите ли вы такое для деток? чтобы они впитывали это и воссоздавали в своих семьях?

если партнер не дает вам развиваться — запрещает, обрезает крылья, не поддерживает, унижает, не верит — этот человек из-за своих комплексов хочет сделать и вас слабее, зависимее от него.

Другие посты по теме.
сторителлю
я составила топ-5 подкастов из тех, которые я когда-либо слушала (а таких много, поверьте). В этом списке только те, что я готова переслушивать по несколько раз и чьи выпуски жду с замиранием сердца: "Сперва роди" — подкаст о родительстве, который ведут 3 молодых отца, которые делятся историями, тревогами и переживаниями, но не дают советов. Это просто вааау. Я могу идти по улице и смеяться в голос, слушая этот подкаст. Вам необязательно иметь 10 детей, чтобы быть их целевой аудиторией. Просто включите и наслаждайтесь, точно найдете что-то себе по душе. Писала о нем здесь. "Полка" — самый серьезный подкаст в этом списке. Я обожаю идеальную речь ведущих, мечтаю перенимать у них манеру говорить, восхищаюсь, как они владеют языком. Возможно, они заново откроют для вас русскую литературу (даже если вы окончили журфак или даже ее преподаете). Ваш голова наполнится историями, которыми потом можно будет блеснуть перед друзьями. Уже писала о нем тут. "Искусство для пацанчиков" — ну а если вы хотите нести багаж знаний…
Читать полностью
Внезапно наткнулась на канал, у которого название очень похоже на мое: «всё ж норм, чё ты» https://t.me/vsejnorm. Я обожаю ироничный нейминг, а это еще и очень близко мне по духу. Часто, когда людям плохо, им говорят неуклюжие обесценивающие фразы: «ну че ты депрессуешь?» или «да всё ж норм, чё ты, успокойся!». Так вот, не мне вам рассказывать, что такие реплики жизнь не улучшают.

Зато спасают общение с психологом, чтение статей о терапии, техники самопомощи. Все это есть на канале Толика, клинического психолога (то есть специалиста, смекаете). Сейчас он консультирует незащищённые слои населения, например, ВИЧ-инфицированных людей и зависимых от ПАВ, но в дальнейшем планирует открыть частную практику (Питер, приглядитесь).

Вообще мне нравится, что в 2020 году можно не просто искать рандомного психолога в интернете (ведь это страшно), а наблюдать за профессионалами в соцсетях, чтобы точно знать, подходит ли вам человек.

Автор канала проходит программу медитации, которую вы можете выполнять вместе с ним по хештегу #медитация. Мне особенно понравилось упражнение "Осознанное движение».
Еще он рассказывает о случаях из своей практики (анонимно), что очень интересно наблюдать, когда сам планируешь поступать на психфак.

Вы можете задать бесплатные вопросы профессиональному психологу и записаться на консультацию по очень низкой цене. Подписывайтесь на https://t.me/vsejnorm, чтобы не потерять!

#реклама
Читать полностью
и к главному

возможно, вы проработаете удаленно несколько недель и больше не захотите возвращаться в офис, чтобы сидеть там по 10 часов в день. Предлагаю подготовиться к такому исходу, создать свой телеграм-канал, начать на нем зарабатывать и уйти в свободное плавание.

Я обновила свой справочник ("Как начать вести канал, придумать тему, писать крутые посты, привлекать любящую аудиторию и зарабатывать"), который охватывает все этапы создания канала - от генерирования идеи, до ее разработки и начала заработка. В нем я собрала весь свой опыт, снабдила советы историями и примерами и готова поделиться всем этим с вами.

До конца карантина я буду продавать его по старой цене, после она будет повышаться. Пока сидите дома, успейте купить и научиться зарабатывать на собственных каналах.

Теперь у меня есть три тарифа:

1) "щас сам всё сделаю"
Вы получаете электронный справочник и самостоятельно создаете канал, используя мои материалы. 400 рублей
при покупке рекламы — скидка 50%

2) "рука помощи"
Вы получаете электронный справочник, читаете его в удобном для себя темпе, после чего неделю я отвечаю на любые ваши вопросы, помогаю с созданием и развитием канала, подбадриваю и мотивирую двигаться дальше. + по вашей просьбе могу написать подробный отзыв о вашем канале, дать ему экспертную оценку, выделить проблемные части и ваши сильные стороны.
500 рублей
при покупке рекламы — скидка 50%

3) "сейчас как вдохновимся"

Я давно заметила, что у меня есть такая фишка: многие знакомые/подруги/родственники, пообщавшись пару часов со мной, загораются идеей что-то создать, начать писать, вести каналы. Я давно заметила этот свой вдохновляющий эффект, поэтому если вам не хватает мотивации, вдохновения или вы не знаете, о чем и как писать, мы можем с вами встретиться (лично или в скайпе) и вместе попробовать зажечь вас, разработать идею и нажать на кнопочку «Создать канал».

Мы с вами найдем тему, в которой вы разбираетесь и хотите развиваться, разработаем идею, создадим канал, придумаем название и подписи, напишем первый пост, привлечем первых подписчиков, научимся правильно и эффективно покупать рекламу

Личная встреча с созданием канала + справочник + неделя ответов на вопросы = 3000
и "коронавирусный" вариант — Скайп с созданием канала + справочник + неделя ответов на вопросы = 2500

За отдельную плату можно также обсудить редактуру ваших постов (по образованию я журналистка).
И да, вы можете также обращаться за рекламой уже готового канала.
Если вы когда-то раньше покупали мой справочник, можете написать мне, и я вышлю обновленную версию.

Если хотите начать зарабатывать не выходя из дома — начните уже на этих выходных: выбирайте тариф и пишите мне: @Apolinaa
Читать полностью
Никуда не убежать от коронавируса, попробую и я с вами поговорить о нем, но с неожиданными заходами и заманчивыми предложениями в конце.

Во-первых, я человек, который искренне рад коронавирусу и распространению информации о нем. Наконец-то люди начнут пользоваться антисептиком, а кто-то даже приучится мыть руки! Это очень важная для меня тема: например, я помню каждую девочку в университете, которую когда-то мысленно ловила на непомытых после туалета руках.
А полгода назад я даже намекала, что и у моих родственников такое случается. Например, жена моего папы пришла с улицы, несколько часов сидела на полу, трогала собаку и вытирала сопли своей дочери, а потом, не помыв руки, начала перекладывать роллы из одного контейнера в другой. Меня чуть не вывернуло наизнанку, если честно. Обычно я в таких случаях молчу, но в тот раз решилась все-таки заговорить. Она ответила: "Ну Полин, невозможно всегда мыть руки!". Так вот, возможно. 21 век, канализация, мыло — все доступно.

Короче, безумно рада, что о такой простой вещи — мытье рук — говорят теперь даже президенты. Давайте я коротко расскажу, что нужно делать:

1) мыть руки перед едой + после туалета и улицы. не только во время коронавируса, а всегда. и почитайте, как правильно это делать.
не трогайте лицо и слизистые грязными руками.

2) чтобы снизить тревожность, выберите себе одно СМИ, которому доверяете, и читайте новости только у них. избегать темы не нужно, но и поглощать удушающе-тревожный поток информации — тоже.

3) если есть возможность не находиться в толпе — не находитесь. это вторая причина, почему я радуюсь коронавирусу — надеюсь, после карантина работодатели по всему миру поймут, что сидеть в офисе — дорого, неэффективно и неэкологично. Зачем платить за аренду огромных помещений, за коммуналку, воду в куллерах, если люди могут просто работать из дома/в кафе? так сотрудники будут больше времени тратить на сон вместо дороги, а рабочие места будут доступнее для людей с инвалидностью или маленькими детьми.

4) чекните бесплатные онлайн-курсы, которые заботливо собрала для вас Лиза.

5) если вам нужна правовая помощь, например, вас штрафуют за нарушение карантина или принудительно госпитализируют, обратитесь сюда.
Читать полностью
У меня и моих знакомых часто возникают вопросы о психологах, психиатрии и терапии. "А вот это нормально?" или "А можно так?".
Какие-то ответы легко найти в интернетах, а какие-то приходится узнавать у эксперт_ок. Я подумываю ввести рубрику, в которой буду публиковать ответы специалистов на свои вопросы и ваши, если захотите. Кстати, в очередной раз напоминаю, что вы можете присылать мне свои истории, ныть, спрашивать совета, задавать вопросы: @Apolinaa
Новая рубрика будет под старым хештегом #чд_вопросы

Недавно задала вопросы Лизе, психологине, авторке замечательного канала «коробочка салфеток» (заодно чекните ее канал):

Насколько этично, если психолог предлагает ходить домой к клиентке? то есть проводить сессии дома, у него нет своего кабинета.
Проводить сессии у клиента дома нельзя ни при каких обстоятельствах.
это нарушает все возможные этические нормы и размывает границы.
в психотерапии, а особенно в психоанализе должен быть четкий сеттинг встреч: место, время, оплата, длительность сессии.
эти условия могут меняться только в разумных пределах и всегда с согласием обеих сторон.
для ситуаций, когда сложно найти место для встречи — всегда есть скайп.
и качество работы от этого ничуть не ухудшится.
мне, если честно, вообще сложно представить хорошего, уважающего себя специалиста который ходит по домам клиентов.
это же все таки не ноготочки на дому, а психотерапия.

Нормально ли, если терапевт рассказывает клиенту очень личные истории из жизни? при этом они на довольно триггерную для клиента тему и могут вызвать сильные переживания. Вообще как много инфы терапевт может давать о себе?
Про то, делиться или нет терапевту личной информацией с клиентами до сих пор ведётся очень много споров, и тут многое зависит от подхода в котором работает специалист.
я буду говорить про психоанализ, так как изучаю именно его.
Фрейд считал, что аналитик всегда должен быть «чистым листом» для анализанта и речи о раскрытии хоть какой-то личной информации вообще быть не может.
человек знает имя аналитика и может угадать примерный возраст и на этом его познания должны закончиться.
но, в эпоху когда информация доступна по щелчку пальца, мало у кого выходит придерживаться этого правила.
с помощью соц. сетей и интернета анализант, при желании, обязательно найдёт что-то про своего аналитика (а многие аналитики вообще сами очень активно ведут странички в социальных сетях, упрощая задачу).
по этому, принимая во внимание время, в которое мы живем, чаще всего на базовые вопросы про семейное положение, увлечения, предпочтения в музыке и тд. аналитик ответить может дабы снизить тревогу клиента.
также эти вопросы потом дадут отличное поле для работы: почему было важно именно это и почему нужно было знать.
но, тут очень важно, что на вопросы аналитик ответить может, но без этих самых вопросов — ничего рассказывать не станет.
ведь очень часто такая информация может помешать процессу анализа и даже добавить клиенту лишней тревоги.
это же применимо и к другим психотерапевтическим подходам: отвечать ли на вопросы клиента и как с этими вопросами работать остаётся на усмотрение терапевта, но просто так личной информацией он грузить никого не должен.
если терапевт берет это за привычку и постоянно говорит «а вот у меня...», «а вот мой муж...», «а вот я в 15 лет...» — это свидетельствует о недостаточной проработке личных проблем у этого терапевта, и соотвественно о низкой компетенции.

#чд_вопросы
Читать полностью
Как жить, когда нет смысла?

Просыпаешься утром — уже ничего не хочется.
Понятных целей нет. Усталость. Выгорание.

Философы называют это состояние экзистенциальным нигилизмом. Ницше, пишущий в конце 19-го века, предвидел растущую волну нигилизма, которая охватит западный мир.

Каждому человеку приходится находить свой смысл. Но разбираясь в мудрости великих, сделать это гораздо проще.

Канал https://t.me/philostone начал цикл статей про преодоление нигилизма, основываясь на трудах Ницше. Подписывайтесь по ссылке и осваивайте философию, учитесь размышлять и искать смысл жизни.

#реклама
Читать полностью
Скрытая агрессия, бестактность, грубые вопросы и комментарии (болезненная для меня тема, сама сталкиваюсь регулярно и все еще учусь с этим справляться)

Самые болезненные комментарии и вопросы обычно связаны с тем, что человек не может изменить: внешность, рождение детей, доходы, женитьба, рост, вес, отношения, здоровье.

Недавно моя подружка пришла на работу с новым цветом волос, и начальница заявила, что замечательный пшеничный цвет волос моей подружки — на самом деле некрасивый желтый. Очевидно, это обидно. 1.цвет волос нельзя изменить мгновенно, 2.после кардинальных перемен во внешности всегда чувствуешь себя неловко и боишься чужой реакции, 3.моя подружка не спрашивала ничьего мнения 4.эта женщина еще и начальница, то есть ответить ей на грубость вдвойне тяжело.

А как вообще отвечать на бестактные фразы и вопросы?
Самый лучший способ — спросить: «Интересно, а почему ты задаешь мне такой вопрос?». «Зачем ты высказался о моем цвете волос? Я ведь не спрашивала твоего совета». Так вы перекладываете ответственность на самого спросившего, всю неловкость ситуации кладете на его плечи. И ведь это действительно интересный вопрос. Важнее не то, почему вы «еще не завели детей/когда родите следующего», гораздо важнее разобраться, почему вообще человека волнует это. Вообще тема деторождения такая интимная, что вопрос можно приравнять к «а когда вы последний раз трахались?». Почему это может волновать кого-то постороннего? Скорее всего, его самого угнетает эта тема, ему задавали подобные вопросы, он в свое время не знал ответа.

Вообще это популярная схема: когда человек ставит другого в неприятную ситуацию, он проигрывает собственную травму.
Так часто бывает у детей: они сталкиваются с чем-то травмирующим и потом проигрывают (буквально) эту ситуацию в других условиях, где есть возможность защититься и придумать стратегию поведения. Из самых жестких примеров — дети, испытавшие сексуальное насилие, часто повторяют этот сюжет в играх или общении.

Знание о том, что за неприятным поведением стоит травма, работает и в обратную сторону: если вы замечаете, что часто расстраиваете близких, отметьте эти случаи, задумайтесь об их корнях и постарайтесь проработать болезненное место с психологом/психотерапевтом.

+ возьмите в привычку соблюдать границы каждого, отмечать, что можно делать/говорить именно этому человеку, а что нельзя. Кстати, лучше лишний раз спросить, чем домысливать самому. Например, недавно я слушала подкаст с Татьяной Фельгенгауэр (журналистка «Эхо Москвы», пару лет назад на нее напал человек с ножом, после чего у нее развилось посттравматическое стрессовое расстройство), где она сказала, что ее раздражает, когда люди сами решают, о чем можно с ней говорить, а какие темы нужно избегать — она просит предоставить ей выбирать самой.

Когда человек говорит что-то неприятное, агрессивное вам, он говорит не о вас, а о себе. У вас/у кого-то кривые ноги/плохие волосы/лишний вес/недовес/сумка некрасивая/челка грязная/макияж вызывающий — на самом деле сам говорящий живет с постоянной неуверенностью в себе и своей внешности. Когда-то ему сказали, что целлюлит — это некрасиво, поэтому он бегает и пытается убедить всех, разделить с ними боль и страх, ненавидеть себя не в одиночестве, а в компании единомышленников. Он живет в аду и хочет вас в него затащить, чтобы не чувствовать себя одиноким и единственным «неправильным» человеком.

Зная это, можно, услышав грубость, мысленно представить, что вы разворачиваетесь и уходите от такого человека: он остается в облаке собственной агрессии, а на вас это никак не повлияло. Вы просто услышали факт из его биографии, который не распространяется на других людей.

Другие посты по теме:

➖ Агрессия
➖ Пассивная агрессия
➖ Как вести себя с пассивно-агрессивными людьми
➖ Скрытая агрессия
➖ Как я встречалась с абьюзером
➖ Майя Чеснокова о токсичных отношениях (видео)
Упражнение, помогающее научиться отстаивать личные границы
Читать полностью
Репост из: Неглубокий минет
#faq

Вопрос: Можно ли попасть к психиатру через ОМС в Москве?

Отвечает Полина, авторка канала rel='nofollow'>Че депрессуешь?

Да, психиатр и психотерапевт входят в обязательную медицинскую помощь. Вам нужно взять с собой полис и документ, удостоверяющий личность, прийти в ближайший ПНД и сказать в регистратуре, что вы хотите записаться на первичный прием к психиатру.

ПНД можно просто погуглить и выбрать на карте тот, что ближе всего к вашему дому. Если это вызывает затруднения, можете прийти в ту поликлинику, к которой вы прикреплены, и в регистратуре попросить контакты ПНД. Насколько я знаю, в Москве больше нет психиатров в обычных поликлиниках.

Если вам страшно обращаться к врачу, вы не уверены в своих симптомах, можете сначала позвонить по горячей линии, я составляла целый список контактов, куда можно обратиться за помощью (https://t.me/depressuesh/88). Там вас направят к нужному специалисту и дадут профессиональный совет.

В ПНД прием бесплатный. Лекарства в Москве, к сожалению, не выдают, поэтому, если вам их пропишут, придется покупать самостоятельно.
Читать полностью
Продолжение моего цикла про спорт и тело превратилось в разговор о ценностях и мотивации:

За мотивацией всегда стоит какая-то жизненная ценность. Например, у меня не было мотивации заниматься спортом. Почему? Потому что физическое развитие («сила есть — ума не надо») для меня не ценность, конвенционально красивая фигура — не ценность. Зато безопасность — ценность. Поэтому после воркшопа по самообороне у меня появилась мотивация заниматься спортом, я нашла свой личный смысл.

Ваши ценности уже сформированы, но они будут меняться в течение жизни. Заставлять себя что-то делать/менять/вводить — это всегда тяжело и неэффективно. А вот внедрить в свою голову мысль о необходимости перемен (привет Цою) — гораздо полезнее. Чтобы выучить английский, нужно начать заниматься им регулярно, а чтобы начать заниматься им регулярно, нужно придумать весомую причину, сформировать потребность на основе ваших личных ценностей.

Почему именно вам нужен английский? Смотреть кино в оригинале/ общаться с иностранцами/ переехать за границу/ подняться по карьерной лестнице/ чувствовать себя интеллектуалом/ ходить в пустые кинотеатры на сеансы с субтитрами/ читать составы косметики/ читать научные работы/ поступить в университет.

Говорят, что тот же самый иностранный язык лучше всего усваивается, когда попадаешь в среду, где говорят только на нем, потому что только тогда мозг решает, что это необходимо для выживания. Любое нововведение нужно подвязать к теме выживания. Ненавистный спорт стал для меня ежедневным занятием, когда я поняла, что он может помочь выжить (даже в 2020 году).

Остальные посты по теме ищите по хештегам #чд_спорт #чд_истории #чд_история
Читать полностью
Когда я начинала вести этот канал, мне было очень тревожно и страшно. Я писала пост, публиковала, а потом час ходила кругами по комнате и каждые 2 минуты проверяла количество просмотров. Я постоянно чувствовала себя, как будто разделась на сцене, хожу некомфортно голая и жду реакции невидимой аудитории.

Но это была приятная тревога. Забирая силы, канал давал еще больше: мне писали незнакомые люди, поддерживали и благодарили. Это такой крутой прилив сил, на который подсаживаешься, как на наркотик. Чужое одобрение подбадривает, но в идеале оно должно укрепить внутреннюю уверенность в себе, чтобы не приходилось постоянно ждать поддержки со стороны (потому что «сторона» не всегда готова ее давать).

Что я хочу сказать: если вы мечтаете создать что-то клевое — создавайте. Нужен знак свыше — вот он. Вы никогда не пожалеете о созданном (даже если оно не выстрелит, ляжет в копилочку вашего опыта), а вот о несделанном или отложенном будете жалеть всю жизнь.

И да, будьте готовы, что те, кто не решился, будут осуждать и тянуть вас назад. «Менталитет краба» — посаженные в ведро крабы не могут выбраться, потому что как только одни добираются до верхушки, другие хватают их клешнями и стягивают обратно. Людям свойственно бояться чужого успеха, поэтому они всячески мешают развитию других.

В конце хотела поделиться с вами каналом, о котором я мечтала, когда заводила свой, а теперь очень рада, что его создали другие https://t.me/APPT_channel.
Это канал-каталог для телеграм-проектов, имеющих отношение к психиатрии и психическим болезням. Если вас интересует эта тема или вы ищите какое-то конкретное расстройство, чекайте подборку (или создавайте подобные каналы в своей тематике).
Читать полностью
Решила рассказать вам о необычном, о том, что я узнала еще на первом курсе университета.

В философии есть такое понятие — «катарсис». Это нравственное очищение в результате душевного потрясения или перенесённого страдания.

Спойлер: вам необязательно страдать в реальной жизни, вы можете испытать катарсис с помощью искусства. Чувствовали ли вы когда-нибудь что-то подобное? Например, читая книгу или смотря фильм, вы настолько погружаетесь и сопереживаете героям, что испытываете нравственное очищение. Сострадание освобождает и меняет человека.

В античной философии все это относилось к театру как наиболее влиятельному виду искусства в то время. И я это все к чему — приглашаю вас в театр!

14 марта я иду на премьеру спектакля «Длань Господня» по пьесе Роберта Аскинса в постановке Юрия Муравицкого. Одна из основных тем спектакля — проживание травм, знакомство с другой стороной себя, а также жизнь человека с расщеплением личности. Сам спектакль не травмирует, а скорее очищает. Создатели сравнивают его с черной комедией в духе мультсериала «Конь БоДжек» (обожаю его). И да, я еще никогда не смотрела спектакли о ментальных расстройствах, а расщепление личности публику привлекало еще до «Сплита».

Что: спектакль «Длань Господня»
Где: Москва, площадка Театра.doc 8/3
Когда: 14 марта в 20:00 (+смотрите остальные даты)
Длительность: 1 час
Подробности и билеты: http://lubimovka.ru/production/768-dlan-gospodnya
Читать полностью
Attached file
Записала шестой выпуск "это не подкаста". Рассказала о том, как проходит моя терапия последние полгода, об упражнении, помогающем научиться отстаивать личные границы, и о youtalk (писала о нем здесь).

Если вы тоже захотели переписываться с психологом онлайн или делать сессии в скайпе, назовите координатору мой промокод POLINA и вам сделают скидку 10%, тогда неделя переписки будет стоить 2250, а вы за такие деньги даже на один часовой сеанс не сходите.

Слушать на SoundCloud
На яндекс-музыке
в iTunes

#этонеподкаст
че депрессуешь?
Недавно я попробовала новый формат общения с психологом и очень пожалела. Пожалела, что не делала этого раньше, потому что мне жутко понравилось. На сайте you-talk.ru можно найти психолога, с которым вы будете переписываться или созваниваться каждый день. Как это работает: вы оставляете заявку, вам довольно быстро отвечают, узнают ваши примерные вопросы и проблемы, исходя из них, подбирают специалиста. Подходы, в которых работают психологи: гештальт, психоанализ, когнитивно-бихевиоральная терапия, системная-семейная терапия, клиент-центрированный подход и т.д. За 2500 рублей в неделю вы можете ежедневно переписываться с психологом в любом мессенджере или разговаривать в скайпе, за 4000 в неделю - и переписываться, и разговаривать в скайпе. Я выбрала вариант с переписками, потому что не очень люблю говорить по телефону с малознакомыми людьми, для меня это стресс. Если разделить на 7 дней, получается, что ежедневно вы отдаете 357 рублей за неограниченное количество сообщений. Таких цен вы не найдете нигде в…
Читать полностью
Я недавно писала про свой первый поход в ПНД, вот вам другие истории:
вот здесь есть полезная инфа о том, как окончательно перестать бояться учета (который отменили еще в прошлом веке). А этот пост больше о рутине психо-неврологических диспансеров, тоже достаточно успокаивающая инфа: как получить таблетки бесплатно, как себя чувствуешь внутри.

И как всегда: если вам нужна помощь, обязательно обратитесь к врачу. Остальные истории можно найти по тегам:

#чд_истории #чд_история #чд_терапия
Надо было еще ввести #чд_пнд
Anna Gerd
Друзья мои, помните, я говорила, что не матерюсь? Так вот, это наглая ложь - все иногда матерятся (про себя, как минимум). Я ужасно себя чувствую из-за проблем со сном. Не могу спать. Вообще. Меня мажет, меня кроет. Весь мир в тумане. Хожу как зомби, с воспалёнными глазами. И боюсь света. Даже если не спала предыдущую ночь, в следующую всё равно заснуть не могу. Мне удаётся заснуть только к 6-7 утра. Я часто рыдаю. И могу внезапно заплакать из-за чего угодно. Этой ночью я плакала полчаса от бессилия, из-за того, что не могу заснуть. Я думала, заснуть не удастся вообще, но к 7 удалось вздремнуть. Спала я всё равно плохо, и всего несколько часов. Сейчас, вечером, тоже была истерика. У меня нет сил. Совсем нет сил. Ни на что. Я чувствую себя разбитой. Я устала. Мне кажется, я схожу с ума. Мне тяжело даже набирать воздух в лёгкие, чтобы говорить. Но организм использует резервные ресурсы. Сколько может выдержать человеческий организм? По себе знаю, очень много. Сегодня я сделала то, чего всегда боялась и избегала…
Читать полностью
Начала смотреть мультсериал «Харли Квинн», и он просто вау.

Вообще это может быть пособием «Как выйти из токсичных отношений и найти себя». Харли Квинн в 2019 году наконец-таки осознает, что Джокер — токсичный абьюзивный засранец, и решается от него уйти. Что тут важно?

К расставанию ее подталкивает подруга — Ядовитый Плющ. Поэтому, если вы замечаете, что ваша подруга/знакомая/родственница живет с насильником/токсичным партнером, поговорите с ней, узнайте больше, попробуйте настроить ее на то, что 1) проблемы в отношениях нужно решать, 2) от нерешаемых серьезных проблем нужно уходить. Джокер не готов был не то что решать проблемы, даже слушать Харли он не способен.

Ядовитый Плющ несколько раз говорит Харли о том, что она ее любит и поддерживает, потому что после расставания человек чувствует себя супер одиноко.
Она поселяет ее у себя дома, и героини проводят много времени вместе.

Харли Квинн вспоминает, что она вообще-то суперзлодейка и ставит себе цель — попасть в организацию злодеев «Легион Смерти». Сначала она это делает для того, чтобы доказать свою крутость Джокеру, но постепенно становится самостоятельной и независимой. Она сублимирует всю тоску по Джокеру в работу. И да, независимости не нужно добиваться в одиночку, ее поддерживает команда + подруга.

В первых же сериях Харли Квинн меняет свой имидж, чтобы отказаться от всего, навязанного бывшим парнем + обозначить переход к новой жизни. Шутки про «ебануть каре после расставания» всегда актуальны.

Мне очень понравилась серия, где Отряд Самоубийц путешествовал по подсознанию Харли, и она закрывала гештальты, связанные с Джокером. И да, Харли с трудом принимает решения, оказавшись без Джокера, потому что раньше он все решал за нее. Поэтому когда ей нужно самостоятельно решить важную вещь, она впадает в ступор.

Короче, очень полезный и здоровый мультсериал. Сестринство побеждает всех говнюков, менсплейнинг и токсичность, помогает начать новую жизнь, поверить в себя и быть любимой 🤍

Я что-то еще хотела написать во время просмотра, но не стала делать заметки. Так вот, делайте заметки ВСЕГДА, даже если умная мысль пришла в голову прямо перед сном и вам кажется, что вы вспомните ее в нужный момент. НЕТ, НЕ ВСПОМНИТЕ.

#чд_кино #чд_отношения #чд_расставание
Читать полностью
Я сейчас читаю «Толкование сновидений» Фрейда и когда-нибудь использую эту книгу для новых материалов на канале, но пока что лучше покажу вам канал с милейшим названием «коробочка салфеток» https://t.me/psyhokorobochka.

Его ведет девушка, которая учится на психоаналитика и сама ходит к психоаналитику. Лиза училась психологическому консультированию в Лондоне. Многие на автомате называют психоанализом любую психотерапию, но это один из ее видов — самый популярный. Лиза подробно описала, что такое психоанализ и почему она выбрала именно этот видов.

Психоанализ — это детище Фрейда, которое сильно изменилось после смерти ученого. Если вы любите подробно разбирать свои сновидения, если вам интересно узнать о том, что значат ассоциативные ряды в вашей голове — почитайте канал «коробочка салфеток». Следите за его создательницей, ведь всего через 2 года она сможет начать свою практику, положить вас на кушетку и проанализировать все, что придет в голову и что вы ей скажете. А если вам нужно срочно подобрать терапевта, то Лиза объяснила, как это сделать, а еще она постоянно советует полезные книги, половину из которых я перенесла в свой список «Read later». Скорее чекайте тоже! https://t.me/psyhokorobochka
Читать полностью
Продолжаю свою эпопею про спорт и тело
Начало здесь и здесь.

Как я начала заниматься спортом, если безумно мешали стыд, страх провала и отсутствие денег на зал? Было неловко заниматься дома, потому что в любой момент в комнату может зайти мама. Поэтому я приучила себя на ее стук в дверь отвечать не только «Да» каждый раз, но и говорить: «Я занята». И эту привычку можно использовать не только во время спорта, нет сил говорить/не хочется/не то настроение — «я занята/не могу говорить». И да, к вам в комнату обязаны стучаться, вы имеете право требовать этого.

Самое главное, что мне помогло — я впервые за долгое время увидела смысл в спорте. Раньше для меня это было бессмысленной тратой времени — валяешься час на полу, гораздо лучше почитать книгу. Никогда не понимала спортивных достижений, ведь в этом нет пользы обществу и никакого интеллектуального развития (важно: такие чувства именно у меня, я не обесцениваю ваши спортивные достижения и осознаю, что кто-то может быть не согласен). Что же в итоге смогло меня замотивировать терять несколько часов в неделю на все это?

Я сходила на одно занятие по самообороне и это супер вдохновило. Уже рассказывала о воркшопе здесь и планирую как-нибудь написать подробнее. Тренерка по самообороне рассказала: чтобы быть в состоянии дать отпор нападающему, необязательно быть «кмс по боксу и бизнесменом», достаточно регулярно укреплять тело — заниматься плаванием, йогой, ходить в зал, на кроссфит и учиться быстро бегать. Любой спорт дает возможность лучше узнать свое тело, овладеть им и быть чуть увереннее в случае опасности.

Вкладывать время в тело и собственную безопасность кажется мне гораздо более разумным и классным, чем заниматься для здоровья или фигуры. Это восхитительно — чувствовать себя сильной (сильнее, чем вчера). Поэтому теперь я начала тренироваться каждый день, когда у меня есть возможность. Почему каждый день?

1. тогда я могу ставить галочки в чек-листе и чувствовать себя приятно
2. пропустив один день, рискуешь забить на неделю
3. я начинала заниматься по чуть-чуть

Например, я нашла идеальное для себя приложение «7 минут йоги» (все свои приложения для спорта перечисляла на втором канале), где супер поддерживающий инструктор не давит на тебя, не заставляет, не унижает, не стыдит, не говорит о лени. Он поощряет заниматься каждый день, чтобы таким образом получить доступ к закрытым курсам. И эта система выигрышей супер клево влияет на мозг — он знает, к чему стремиться. И уж 7 минут на йогу можно найти утром или вечером. В итоге они, конечно, расширились и занимаюсь я дольше — но все еще ровно столько, сколько хочу. Плюс я сконцентрировалась только на том, что я люблю — лайтовая йога, растяжка и отжимания, которые мне нравились даже в школе. Решила отжиматься (почти) каждый день, с каждым разом увеличивая количество раз. И вот уже с привычных 10-15 я дошла до 40 отжиманий, и безууумно горжусь собой.

В общем, секрет очень прост: разобрать, что именно мешает вам заниматься спортом (подставьте любую полезную деятельность) + найти то, что может мотивировать именно вас, + сконцентрироваться только на том, что приносит удовольствие (хотя бы для начала). Поощрять себя, хвалить. Такая же схема может быть с изучением языков, чтением книг, учебой, уборкой, рутиной и всеми видами прокрастинаций.

#чд_истории #чд_история #чд_спорт
Читать полностью