Диетная

@dietnayaa Нравится 1 130

Спорт, ПП, диеты, мотивация - будь в форме! Сотрудничество @Oksanaadmin, @Airinka23 @oksanaKlementyeva
Наши проекты: @iivott
@kakprig
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
19.01.2018 17:19
реклама
Мужской блог "Каменный лес"
Личности, оружие, мода.
Исторические Факты
Все что можно узнать об истории нашего мира здесь!
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
2 115
подписчиков
~633
охват 1 публикации
~514
дневной охват
~4
постов / нед.
29.9%
ERR %
0.42
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
1116 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
1 репостов
Каталог каналов📖
ЛУЧШАЯ МУЗЫКА
Подсел на фитнес
PRO МАССАЖ
Сериалы
Великие слова!
Сериалы
⚜ Дерзкие ⚜
Пифагоры
Твой Сексолог
Merkelstyle
И вот...
АУДИОКНИГИ
Великие слова!
Мой компьютер
Гороскоп Жизни
Психология секса
Чистый _ дом
Уголок дизайна
К успеху
Уроки Бизнеса
Секреты красоты
Как приготовить
Вязание. Детям
Мир Амигуруми
Лайфхакерша
Петелька
Идеальный макияж
Лайфхакерша
Ноготки
Каналы, которые цитирует @dietnayaa
Wellness lifestyle 🍏
Переходник
?похуй жизнь?✔
sᴛᴀʏ ᴡɪᴛʜ ᴍᴇ
Evro Stars
Каталог каналов📖
Крутые факты💡
Текст музыка
ЛУЧШАЯ МУЗЫКА
Quality PR
✔️ФОТОГОРОД ✔️
Style and Shopping
@Gottore
Arkada_shopping
Приколы и котики
Подсел на фитнес
PRO МАССАЖ
Фит гиф
MUZ BOOM
⚜ ɢᴀɢᴏ|ᴍᴜᴢ ⚜
ПереХодник
Своими руками
ТГ Профит
Бизнес Инфо
О, книга!
Пифагоры
Твой Сексолог
Merkelstyle
И вот...
АУДИОКНИГИ
Великие слова!
ФАКТЫ ПОД РУКОЙ
Мой компьютер
Гороскоп Жизни
Психология секса
Чистый _ дом
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Диетная 22 Aug, 12:05
​​Сходи... в баню! 6 преимуществ горячего воздуха для организма

Для многих людей баня и сауна — это что-то скучное и даже деревенское. В фитнес-клубах пользуются популярностью необычные варианты вроде крио- или инфракрасной сауны, а обычная парилка часто остается без внимания. И зря! Вот какую пользу она может принести организму.

1. Заменяет часть тренировки
Исследования показали, что 25-минутное посещение сауны сравнимо с легкой тренировкой — например, ездой на велосипеде. При нахождении в теплой атмосфере давление и пульс растут, а после выхода возвращаются к норме.

2. Расслабляет
Если у тебя стресс и не получается расслабиться, сходи в баню! Она помогает успокоить нервную систему, а при регулярном посещении снижает риск психических расстройств.

3. Снижает давление
Те, кто регулярно посещают парилку, не так склонны к гипертонии. Горячий воздух стимулирует работу кровеносной системы и помогает избавиться от лишней воды.

4. Повышает иммунитет
Это особенно важно в период болезней — осенью и весной. 15-минутное посещение усиливает собственную защиту организма, которому приходится противостоять новым температурным условиям.

5. Снижает риск проблем с сердцем
Нельзя сказать, что сауна защитит от инфаркта или других проблем с сосудами, но поможет поддерживать кровеносную систему в рабочем состоянии.

6. Помогает общаться
Особенно если сходить в сауну с подругами! Да и незнакомые люди в расслабляющей обстановке вполне могут завести разговор и в перспективе подружиться.
Читать полностью
Диетная 21 Aug, 14:49
​​Спорт есть, эффекта нет: 7 причин, почему весы показывают не то, что ожидаешь

Итак, ты решила сбросить пару килограммов и накачать мышцы. Начала правильно питаться и ходить в зал… но весы почему-то показывают совсем не то, что ожидалось. Без паники! Ты в этом не одинока. Вот несколько причин набора веса вместо его уменьшения — и что с этим стоит сделать.

Ты слишком привязана к весам
Цифры на них — точно не самое главное, о чем стоит думать. В какие-то дни ты ешь и пьешь больше обычного, меньше двигаешься — можно найти немало причин. Подумай о том, что дает тебе физическая нагрузка. Больше энергии? Одежда стала свободнее? Тебе проще поднимать чемодан? Меньше стресса? Все это — плюсы, которые гораздо важнее цифр.

Ты ешь больше, чем сжигаешь
Такое бывает нередко. Если ты не занималась спортом, а теперь начала, аппетит тоже может вырасти, чтобы покрывать недостаток энергии. Кроме того, многие считают, что во время упражнений тратится больше энергии, чем на самом деле.

Тебе что-то мешает
Если ты правильно питаешься, нормально тренируешься, а вес растет, возможно, дело в каких-то лекарствах или болезни. Если что-то подозреваешь, обратись к врачу.

Ты ешь перед тренировкой
Причем не здоровую еду за час-полтора, а то, что под руку попалось, за полчаса. А это — лишние калории.

Ты ешь слишком много белков и углеводов
Да, они нужны для интенсивных тренировок, но обычного рациона большинству людей вполне хватает, не нужно добавлять специально.

Ты пьешь мало воды
Очень частая ошибка! Да, сформировать привычку пить больше непросто, но преимуществ у нее очень много.

Ты двигаешься неравномерно
Сегодня у тебя очень интенсивная долгая тренировка, а потом два дня ты в основном сидишь перед компьютером. Это стресс для организма. Не нужно тренироваться каждый день, достаточно быть более активной в дни отдыха.
Читать полностью
Диетная 21 Aug, 13:44
Если у девушки распущенные волосы, то это означает что..........
Диетная 20 Aug, 12:35
​​Для тех, кто спешит

Даже если у тебя нет времени на приготовление сложносочиненных диетических блюд, вполне возможно сочетать похудение и получение удовольствия от еды. Так, ты можешь взять на заметку приготовление небольшие снеков в виде рулетиков из лаваша или салатных листьев, использовать тарталетки. А бутерброд или любая вариация на его тему, может стать вполне здоровой альтернативой обеда. Учти, ежедневный обед должен включать около 15−20 г белка (120 г мяса в среднем), полезные жиры — 10−13 г (1 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. орехов, 3−4 ломтика авокадо), сложные углеводы — чашка овощей или чашка зеленого салата. Еще одна здоровая идея для обеда, например, в офисе — ланч-бокс. В него ты можешь положить те продукты, которые удобно сесть на работе: нарезанные овощи, листья салата, ломтики мяса и сыра, полезный соус (хумус, гуакамоле, сальса), горсть семян или орехов.

💥Рацион на день

👉 Завтрак:
Сэндвич на цельнозерновом хлебе с вареной говядиной и овощами.
👉 Второй завтрак: Маложирный йогурт 100 г с чашкой ягод.
👉 Обед: Ланч-бокс с нарезанной соломкой морковью, сельдереем, огурцом, куриным белым мясом и хумусом.
👉 Полдник: Рулетики (3−4 штуки) из зеленого салата с начинкой из мягкого сыра со специями.
👉 Ужин: Шаурма с любым постным мясом и овощной сальсой.
Читать полностью
Диетная 20 Aug, 11:03
Пусть о вас узнают миллионы!
Диетная 19 Aug, 12:04
​​Для вечно голодных

Сначала определи — ты действительно голодна или хочешь просто утолить свои прихоти с помощью еды. Как это понять? Если ты будешь рада тарелке борща, значит действительно пора перекусить. А вот если ты хочешь совершенно определенной еды, как правило, не слишком здоровой, то речь идет об аппетите и потворствовать ему, конечно же, не стоит. В идеале, чувство легкого голода чувствуется через 3−4,5 часа после еды. Если оно возникает быстрее, пересмотри свой рацион. В каждом приеме пищи должны сочетаться белки, полезные жиры и сложные углеводы — так чувство сытости продлиться гораздо дольше. И ешь побольше растительной пищи — в ней много клетчатки, которая разбухая, наполняет объем желудка и снижает риски переедания.

Рацион на день

👉Завтрак:
Омлет с овощами, травяной чай.
👉Второй завтрак: Цельнозерновой тост с красной рыбой и салатными листьями, чашка ягод.
👉Обед: Зеленые щи 150 г, плов из курицы, горсть слив.
👉Полдник: Салат коул-слоу 200 г.
👉Ужин: Шницель из индейки с запечёнными овощами.
Читать полностью
Диетная 19 Aug, 10:43
Пусть о вас узнают миллионы!
Диетная 17 Aug, 21:38
​​3 крутых диеты: для сладкоежек, вечно-голодных и тех, кто спешит
Можно ли сидеть на диете, и получать удовольствие? Конечно! Если рацион будет отвечать твоим вкусовым пристрастиям и образу жизни. В этом случае ты и от еды получишь удовольствие, и заметно постройнеешь.

Для сладкоежек
С тягой к сладкому справиться не просто. Но если ты правильно составишь меню, желание полакомиться пирожным, съесть конфетку или закусить пончиком будет посещать тебя гораздо реже. Итак — самый главный совет, ешь часто — не менее 4−5 раз в день. Так в течение дня ты сможешь поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Тягу к сладкому — утоляй при помощи фруктов. В день съедай 2 порции фруктов и порцию ягод объемом с кулак. Не забывай, сладость имеют и свежие сезонные овощи: огурцы, помидоры, перец. И, конечно, ты можешь позволить себя немного «вредного, но очень любимого» — небольшое количество любого качественного натурального десерта в количестве 120 ккал. Сладости лучше «прикрывать» продуктами, которые тормозят всасывание простых сахаров. К таковым относятся, например, продукты с ненасыщенными жирами: орехи, которые отлично сочетаются с любыми десертами, или авокадо, который отлично сочетается с летними салатами.

Рацион на день

Завтрак:
100 г цельнозерновой каши с 3 ст. л. ягод, 1 вареное яйцо, травяной чай.
Второй завтрак: Пита со свежими овощами — огурцы, помидоры, перец, зелень.
Обед: 150 г овощного супа, 150 г рагу из фасоли и курицы, яблоко.
Полдник: 150 г фруктового салата с авокадо и орешками.
Ужин: Стейк из красной или белой рыбы, овощной салат.
Читать полностью
Диетная 17 Aug, 20:26
Хочешь чувствовать себя отлично и выглядеть потрясающе? Благодаря продуктам Wellness открывается целый мир здоровья и правильного питания! @initiate
Диетная 2 Aug, 09:55
​​«Вредная» еда: хватит себя истязать, ешь на здоровье!

Развенчиваем мифы о фастфуде и «полезных перекусах»

Миндаль или фруктовые пастилки в сахаре?
Я уверена, что большинство предпочтет орехи сладостям, потому что чисто психологически орехи менее калорийны и более полезны. Насчет пользы спорить не стану, но если речь сугубо о калориях, то ешьте спокойно любимые леденцы — никакой катастрофы не произойдет.

Картофельные чипсы или овощные?
Разница в калориях минимальна, но она… в пользу традиционных картофельных чипсов с солью

Обычная вода или вода с фруктовым вкусом?
НИКТО не предупреждает о том, что вода одной и той же марки может отличаться по калорийности радикально просто за счет добавления едва уловимого, будем честными, фруктового вкуса!

Что написано на этикетке?
Калорийность одной порции — 125 ккал, пишут нам производители. Жаль, не сообщают, что в их преставлении одна порция — это половина упаковки

Флэт Уайт или Американо с молоком?
Кофейно-молочный напиток Flat White (двойной эспрессо со взбитыми сливками) больше чем в 6 раз калорийнее американо с молоком, хотя по вкусу они, честно говоря, не так уж сильно отличаются

Фруктовый шербет или пломбир?
Несмотря на то что фруктовый шербет слаще, для фигуры он куда полезнее «здорового, настоящего» пломбира.

Зерновые печенья или обычные крекеры?
Ура, побеждают разрекламированные зерновые печеньки! Но в реальности разница в калориях не так велика, чтобы считать их на самом деле диетическими

Диетическое питание или обычное?
Ни одна еда не приведет к набору веса, если вы будете тратить больше калорий, чем потреблять. Равно как любая еда приведет к набору веса, если вы будете потреблять больше калорий, чем сжигать

Обычный молочный шоколад или «молочный» шоколад без глютена, молока и злаков?
Понимаете, каков масштаб заблуждений?
Читать полностью
Диетная 2 Aug, 08:51
Пусть о вас узнают миллионы!
Диетная 1 Aug, 14:13
​​Вредно, но хочется: сколько можно выпить без вреда для здоровья?

Для многих людей лето — время отдыха и расслабления. Когда стоит хорошая погода, можно встретиться с друзьями на шашлыках и, конечно, выпить. Какую дозу алкоголя можно считать безвредной и как ее рассчитать?

Частое употребление алкоголя приводит к проблемам с печенью, сердцем, ЖКТ и мозговой деятельностью. Кроме того, спиртное влияет на семейную и социальную жизнь, а также на работу.

Известно, что грань между выпивкой и алкоголизмом тонка, и чем чаще пьешь, тем сильнее она размывается.

Многое зависит и от страны проживания, и от среды общения. Исследования показывают, что в некоторых случаях ограниченное употребление алкоголя даже полезнее, чем полное его отвержение.

👉Стандартная порция — какая она?
В большинстве стран одна порция алкоголя — это 10−14 граммов спирта.
Вот примерные эквиваленты в напитках:
😳 50 мл водки, рома или виски (40%);
😳 150 мл вина (12%);
😳 400−500 мл пива (5%).

Крепость указана неспроста, ведь то же пиво может иметь и 3% спирта, и больше 10. Именно поэтому, даже если тебе кажется, что вы с друзьями пьете понемногу и на равных, реальность может быть совсем не такой радужной.

👉Что такое «ограниченное употребление алкоголя»?
Если объяснять простыми словами, то это вариант, когда человек не напивается до потери контроля и не стремится допить всё, что есть на столе.

В научных терминах это не более 14 стандартных порций в неделю для мужчин и 7 для женщин. Различия в нормах обусловлены различиями в строении мужского и женского тела (в последнем меньше воды и дегидрогеназы для расщепления алкоголя), а также в гормональном статусе.

В конечном счете решение о том, как часто и сколько пить, принимать тебе. Но плюсы и минусы разных вариантов очевидны.
Читать полностью
Диетная 25 Jul, 15:52
​​Парипурна навасана (поза лодки)

Сядь на коврик, ноги вытяни вперёд, освободи седалищные кости, оттолкнись ими от коврика. Аккуратно перемести вес тела в копчик, немного отклоняясь назад, и со вдохом подними ноги от пола, вытянув их перед собой. Подтяни мышцы спины, а руки вытяни параллельно полу. Старайся сохранять ровную спину и сильные напряжённые бёдра. Пятками тянись вперед, а пальцами ног — на себя. Напрягай мышцы пресса и удерживай такое положение 30−40 секунд. С выдохом аккуратно опусти ноги на коврик и отдохни. Для достижения лучшего эффекта повтори еще 2−3 раза. В данной позе активно работают те участки, на которых обычно проявляется целлюлит. С помощью этой позы можно также укрепить мышцы спины и пресс.
Читать полностью
Диетная 25 Jul, 15:51
​​Шалабхасана (поза саранчи)

Перевернись на живот и потянись: руками — вперёд, а ногами — назад. Руки помести под подвздошные косточки, ладонями вверх. Со вдохом оторви ноги от пола и подними их вверх, напрягая бёдра и ягодицы. Соблюдай ровное дыхание, не теряя вытяжения в ногах, и с каждым вдохом старайся поднять ноги еще чуть выше. Удерживай асану 30−50 секунд.

Шалабхасана укрепит брюшные и спинные мышцы, а также усилит кровоток в бёдрах и ягодицах, как результат — уменьшение «апельсиновой корки» в этих зонах.
Читать полностью
Диетная 21 Jul, 12:45
​​?Сету бандхасана (поза полумоста)

Техника исполнения

Ляг на спину, согни колени и разведи стопы на ширину таза. Вытяни руки вдоль туловища, а со вдохом вытолкни таз наверх. Переминаясь с лопатки на лопатку, соедини руки в замок и вытяни их вдоль коврика, убедись, что нет нагрузки на шейный отдел. Зафиксируй такое положение и на каждом вдохе выталкивай таз наверх, напрягая ягодичные мышцы и всю поверхность бёдер. С выдохом не теряй положения тела, не бросай грудную клетку. Оставайся в позе 5−10 циклов дыхания. Когда ты станешь опускать таз на пол и расслаблять напряженные мышцы, в этих местах усилится венозное кровообращение и начнёт происходить восстановление тока лимфы. Благодаря этому «апельсиновая корка» станет гораздо менее заметной со временем.
Читать полностью
Диетная 15 Jul, 22:23
​​?Уткатасана (поза стула)

Данная асана лучше остальных увеличивает кровообращение в области бёдер и ягодиц, что является основным способом борьбы с целлюлитом.

Техника выполнения

Встань ровно, стопы параллельно друг другу, равномерно нагружены, расстояние между стопами 10−15 см. Обрати ладони друг к другу и вытяни руки над головой. С выдохом начни сгибаться в тазобедренных суставах, будто садишься на стул. Опускайся до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельно полу, а колени — под углом 90 градусов. Посмотри на пальцы ног, их должно быть видно. Если ты не видишь их, отведи таз назад, присядь ниже. На каждом вдохе максимально напрягай мышцы живота и отталкивайся ногами от коврика, а с выдохом не теряй положения туловища. Задержись в асане на несколько дыханий, а потом, расслабив бёдра, наклонись к стопам и отдохни в этом положении некоторое время. Можно усложнить задачу: в таком положении подняться на мыски или вытянуть сначала одну ногу вперед, а затем другую. Поза стула укрепляет ноги, делая их более сильными, а за счёт активного кровообращения кожа на бёдрах становится гладкой.
Читать полностью
Диетная 13 Jul, 15:13
​​?Дыхательная техника «Капалабхати»

Одна из самых эффективных дыхательных техник, направленных на насыщение клеток кислородом. Выполняя эту пранаяму, ты осуществляешь гипервентиляцию легких, улучшаешь обмен веществ, организм приходит в тонус, стимулируется центральная нервная система.

Данную пранаяму нужно выполнять исключительно на голодный желудок или не раннее, чем через 2−3 часа после приёма пищи, так как в этом дыхании задействована брюшная полость.

Техника выполнения

Прими удобное положение сидя. Если тебе трудно удерживать прямую спину длительное время, подложи сложенный плед или скрученный коврик под ягодицы.

Сделай глубокий вдох, раскрой грудную клетку, зафиксируй её и сохраняй такое положение на протяжении всей практики. С неподвижной грудной клеткой сделай еще один вдох и с помощью мышц живота выполни резкий выдох, затем следует мягкий вдох, нужно делать его без усилий. Повтори еще несколько раз, затем расслабься и подыши своим естественным дыханием. Важно следить за своими ощущениями и не допускать головокружения. Эффективно выполнять эту практику по 2 цикла.

Различные асаны тоже помогают избавиться от целлюлита. Каждое положение тела нужно удерживать по 40−50 секунд, с ровным спокойным дыханием. После выхода из статического положения начинается активный прилив крови к тем мышцам, которые нагружались, что создаёт лимфодренажный эффект.
Читать полностью
Диетная 8 Jul, 11:56
​​Йога против целлюлита: 5 техник, которые избавят от «апельсиновой корки»

На самом деле, предрасположенность девушек к возникновению «апельсиновой корки» или целлюлита легко объяснима. Природа предусмотрела, чтобы у нас происходила активная выработка женских гормонов. Поэтому в области живота, бедер и груди образуется большее количество подкожного жира — это требуется для комфортного и успешного вынашивания потомства.

Но большую роль также играют полезные и вредные привычки. Постарайся соблюдать следующие правила:

?употребляй побольше воды;
?правильно и сбалансированно питайся;
?избегай стрессов;
?веди активный образ жизни и занимайся спортом.

Например, обрати внимание на йогу. Девушки, которые регулярно ей занимаются, замечают значительное уменьшение целлюлита. Йога помогает запустить обмен веществ, благодаря чему очищение организма происходит очень быстро: уходит жир, уходят токсины, а естественная жировая прослойка распределяется под кожей равномерно, не создавая бугорков, которые и называют целлюлитом.

Стоит ли говорить, что кроме физических изменений происходит и внутренняя трансформация: успокаивается ум, уменьшается раздражение и уходят стрессы, которые также влияют на образование целлюлита.

В йоге используются различные дыхательные техники — пранаямы, которые помогают увеличить циркуляцию крови, способствуют очищению лимфы и обеспечивают доставку кислорода к клеткам, которые в этом нуждаются, ведь одна из причин возникновения целлюлита — плохая проходимость кислорода к кожным и жировым клеткам, из-за чего и возникают закупоривание и бугорки.
Читать полностью
Диетная 5 Jul, 21:09
​​Берегись велосипеда: как сохранить интимное здоровье, занимаясь спортом

Многие люди, в расписании которых есть спортивные тренировки, совершают небольшие ошибки в плане гигиены. Вот о чем стоит помнить, чтобы из-за посещения спортзала не возникало проблем со здоровьем.

⚡️Не надевай форму дважды
Даже если тебе кажется, что шорты и топ вполне чистые и их можно надеть еще раз, перестань так думать и обязательно стирай их после каждой тренировки. Они облегают тело, содержат лайкру и эластан, а «благодаря» поту в одежде заводятся неприятные бактерии.

⚡️Не езди на велосипеде, если есть проблемы
Если твой организм подвержен циститам и кандидозу, постарайся как можно меньше упражняться на тренажере с сиденьем. Сильное давление на интимную область приводит к воспалению и размножению бактерий.

⚡️ Не перегружай себя
Те, кто готовится, например, к марафону и интенсивно тренируется, могут получить проблемы со здоровьем вроде кандидоза. Дело не в том, что нельзя бегать, просто лучше немного уменьшить нагрузки.

⚡️ Не мойся слишком активно
Твоя интимная область умеет самоочищаться, поэтому после тренировки она не нуждается в повышенном внимании. Просто промой водой и хорошо высуши.

⚡️ Не носи тесную одежду
В тесной спортивной форме жарко, что опять же приводит к размножению бактерий. По возможности надевай штаны и топ из натуральных тканей.

⚡️ Не пей слишком много
В организме должно быть достаточно воды, но перегружать мочевой пузырь не стоит. Он должен работать в обычном режиме, и тогда вредные бактерии никуда не проникнут.
Читать полностью
Диетная 3 Jul, 10:31
​​Постой, не убегай: 5 видов спорта, которые сжигают больше калорий, чем бег

Если ты не из тех, кто любит спорт, то наверняка хочешь получить хороший результат за короткое время! И если, например, нужно избавиться от пары килограммов, пригодятся упражнения, сжигающие калории. Но не спеши бегать по парку или на дорожке, есть более эффективные способы.

? Скакалка
Да, это детское упражнение, но оно может сжигать до тысячи калорий в час! Зависит от твоего веса и частоты прыгания. Но не старайся скакать целый час, так ты быстро устанешь. Лучше прыгать сериями, пока не станет тяжело, а потом минуту-две отдыхать.

? Плавание
Если не лениться, опираясь о бортик, а плавать туда-сюда с небольшими паузами, можно избавиться от 800 калорий за час. Этот вид спорта особенно показан тем, кто не может бегать, и задействует почти все группы мышц.

? Велосипед
Отличный вид спорта для здорового сердца, легких и сосудов. Скорость сжигания калорий зависит от интенсивности движений.

? Батут
Сжигает до 600 калорий в час, причем независимо от размера самого батута. Соблюдай технику безопасности!

? Гребля
Ею можно заниматься в том числе на тренажере. До 700 калорий в час — и тренируются все основные группы мышц.
Читать полностью