Репост из: Неунылый Зожник
#духнашнесломлен
Вот вам программа с гантелями номер 1.
Попробуйте. Сразу предупреждаю, это уровень подготовки средний и выше среднего - то есть для тех, кто гантели регулярно держит в руках в зале
1) разминка. Если у вас дома есть любое кардиооборудование - степпер, эллипс, велотренажер - самое время стряхнуть с него пыль или снять висящие на нем лифчики (да, девушки, мы, тренеры, все знаем))).5-10 минут. Если оного нет - ходим на месте, высоко задирая колени
2) приседания 3 *15 р
3)становая тяга 3* 15 (если гантели совсем лёгкие, то 3*20)
4) отжимания. В облегчённом варианте( стоя на коленях) 3*12, в классическом один подход на максимальное количество повторений.
5)отведения плеча стоя 3*12-15.
Если вам очень сложно делать это с теми гантелями, которые у вас есть, то делайте вообще с пустыми руками, но задерживайтесь в верхней точке и тогда 3*20
6)сгибание предплечья( бицепс)3*15
7)разгибание одной руки с гантелью из - за головы 3*15, каждой рукой
8)скручивание на пресс 3* 20
Если вы очень сильны и тренированы, то делайте по 4 подхода.
Продолжение следует )))💪
Вот вам программа с гантелями номер 1.
Попробуйте. Сразу предупреждаю, это уровень подготовки средний и выше среднего - то есть для тех, кто гантели регулярно держит в руках в зале
1) разминка. Если у вас дома есть любое кардиооборудование - степпер, эллипс, велотренажер - самое время стряхнуть с него пыль или снять висящие на нем лифчики (да, девушки, мы, тренеры, все знаем))).5-10 минут. Если оного нет - ходим на месте, высоко задирая колени
2) приседания 3 *15 р
3)становая тяга 3* 15 (если гантели совсем лёгкие, то 3*20)
4) отжимания. В облегчённом варианте( стоя на коленях) 3*12, в классическом один подход на максимальное количество повторений.
5)отведения плеча стоя 3*12-15.
Если вам очень сложно делать это с теми гантелями, которые у вас есть, то делайте вообще с пустыми руками, но задерживайтесь в верхней точке и тогда 3*20
6)сгибание предплечья( бицепс)3*15
7)разгибание одной руки с гантелью из - за головы 3*15, каждой рукой
8)скручивание на пресс 3* 20
Если вы очень сильны и тренированы, то делайте по 4 подхода.
Продолжение следует )))💪