Фитнес & Медицина

😁 Всем привет

Давненько не болтали

Завтра был бы год, как я ничего не публиковал сюда!

А в ТГ настройки такие, что если год ничего не пишешь — канал удаляют!

😱 Бегущий по лезвию, почти

Я с новостями!

Есть идея записать честный подкаст про похудение. И нет, там не будет нового чудо метода похудения…

Лишь неудобная правда + рабочая схема, как уже, наконец-то, похудеть тем, кто по-настоящему хочет

🤫 Спойлер о неудобной правде:

Она в том, что (кратко) мы сами выбираем НЕ ХУДЕТЬ, оставляем на потом все мечты. Мы выбираем лень 🦥 потому что так удобно

Удобнее сидеть в привычном ритме и жаловаться, чем шевелиться и двигаться вперед по шагам

На днях видел девушку. Молодая, с приличным лишним весом

Она успела нажать кнопку вызова лифта, пока дверь в него не закрылась. Это был большой лифт, нас — 4 человека, она зашла и стала пятой

Извинилась зачем-то. Ну ок, с кем не бывает…

😳 Я думаю и сам лифт понял, за что извинения, когда она, молодая девушка — ВЫШЛА НА ВТОРОМ ЭТАЖЕ!

Вместе с ней вышел и курьер с пакетами продуктов. Но его понять можно, а ее — нет!

И снова нет — я не осуждаю ни в коем случае людей с лишним весом. Просто у меня не складывается логика в голове 🧩

Вот хоть чем доказывайте мне, что, возможно, у нее со здоровьем проблемы и она имеет лишний вес из-за этого…

Возможно это и так 🤷🏽‍♂️

Но она к лифту, внимание — подбегала! Когда в него дверь почти закрылась. А значит ходить точно может! Она — не курьер, который десятки заказов в день выполняет

На второй этаж — это всего 28 ступенек, я посчитал сходил сегодня

Она выбирает лифт (= лень) — она выбирает НЕ ВЫБИРАТЬ!

С другой стороны, возможно у нее нет цели похудеть и тогда я не прав, нет смысла что-то навязывать ей

Моя же претензия к тем, кто хочет похудеть, ноет, что НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ, но при этом на второй этаж на лифте катается 🥸

Если ты хочешь похудеть, да епт, ты будешь делать ВСЕ для этого! Ты все варианты переберешь и перепробуешь, но ты начнешь ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ!

И первое, что сделаешь — забудешь лифт, тем более до 2-го этажа — это вообще не обсуждается!

Итак, у меня вопрос к вам: 🎙️ подкаст делать?

Есть тут еще те, кто не ранимые душой и все такое? Мне кажется неженки уже давно отписались, остались самые стойкие 🙂🤝

Я понимаю — правда бесит. Меня тоже. Я тоже не с кубиками пресса круглый год, знаете ли 😄

🙂‍↕️ Но я и не ною, что они мне нужны

Похудеть может каждый, если захочет! Точка!

При этом вас никто не заставляет сидеть на диетах. Это же тупо и глупо! Они не работают, разве еще непонятно?

Начните с простого — есть нормально, без качелей и тотальных запретов, без ПП и НЕ ПП (глупость еще та), не впопыхах, плюс нормально высыпаться

Постепенно можно наладить все свои привычки

До лета аж 9 месяцев. Ну 8 уже. Смело можно за это время минусовать от 10-15 кг, причем спокойно, без спешки

Кому все же лень — не делайте!

Кайфуйте от того, что питаетесь всем подряд

Поверьте, вам в этом многие завидуют. Я точно завидую.

Хотелось бы и мне так жить, наплевав на свои тело и здоровье

🥹 Но что-то в 44 года такой подход дороже обходится

Короче, подкаст будет максимально детальным. Я выдам все шаги, чтобы вы сами составили себе план похудения и сделали его. Там вообще не сложно.

Писать контент для похудения мне скучно уже теперь! Все уже известно — бери и делай! Если хочешь, конечно же

Делаем подкаст?

Ну я его сделаю, в течение 1-2 месяцев и выложу здесь. Может и поменяю чью-то точку зрения, на счет «замедленного метаболизма» (и это чушь)

Ну а кто уже достаточно задолбался худеть сам(а), пишите мне в личку. Я не особо люблю нытиков, если что, мотивировать и заставлять не буду

Помочь наладить питание, активность могу. Есть к меня шикарная программа 🙂‍↕️ она не делает ничего за вас, но менее болезненно менять привычки

И да, взвешивать еду придется. Нельзя похудеть, ничего не контролируя в питании!

Так что пару человек могу взять на ведение и до лета 2027 помочь с похудением...

Относительно дорого!

Кто готов — пишите в личку @evgeniypanshin

Кто хочет самостоятельно — ожидайте подкаста

Всех обнял 🫂

Философия бега и похудения

Еще лет 10 назад видел людей, которые заводили аккаунты и худели под вниманием зрителей

Они были одержимы идеей всем рассказать, какие у них грандиозные планы и как они точно похудеют 🥳

🙂‍↕️ Были уверены, что в этот раз точно получится, что их мотивация отрастила новые яйца 🥚 и теперь их никто и ничто не заставит сойти с пути…

Даже физиология

И эволюция

Примерно то же самое я наблюдаю и по сей день среди начинающих бегать, среди соревнующихся любителей по кроссфиту, например

Вы тоже могли видеть подобное по 📺 , когда в ринг выходит непрофессиональный боец и в первые секунды боя начинает лупашить соперника и окружающий воздух всеми своими конечностями 🥊

Результат чаще всего один — худеющий сдается через 2-3 недели, боец снижает темпы атаки черед 2-3 минуты и не может поднять руки выше груди

Анатомия, физиология, эволюция — взяли свое

Боец — закислен, худеющий — повержен механизмами снижения бытовой активности, а гормоны радости скатились на уровень плинтуса

Нарастает раздражительность 😡

Это я к чему все?

В воскресенье я бежал полумарафон и у меня снова был шанс попасть в эту же ловушку

Безусловно, я бы мог и не попасть в нее, я же готовлюсь, регулярно бегаю, полноценно питаюсь, делаю силовые упражнения и все это без пауз со времен пандемии

Но я четко понимал, что уверенности в связке левого колена у меня пока мало. Она уже ныла от длительной тренировки на 16 км в конце сентября

Поэтому я решил прекратить топить! Чтобы не травмироваться и потом на несколько месяцев забыть о беге и тренировках 🥹

Хотя начал я шикарно, мог бы быть новый рекорд в 1 час 54 минуты

Первые 5 км я бежал налегке, спокойно снимая видео, болтая на камеру

Все было благосклонно к новому рекорду в воскресенье — погода, готовность моей сердечно-сосудистой системы

Дыхательной тоже, ибо я не курю уже 3 или 4 недели. Ни сигареты, ни электронки. Дышится уже иначе и я это чувствую

Но колено могло подвести

🧐 Да, можно было выпить ибупрофен или другую НПВС, но бег заключается не в том, чтобы «на зубах» пробежать и сломать себе что-то

А в том, чтобы сделать это частью своей жизни, научиться в этом ловить кайф и делать регулярно

В похудении так же!

Главное не то, как ты резво и быстро стартуешь, а хватит ли тебе сил и терпения дойти до нужного результата и удержать его!

Если же вы рвете когти со старта, думая, что быстренько сейчас ударю свой жир всем, чем могу — прекратите это!

Вы уже так делали наверняка. Результат всегда будет один — нынешнее отражение в зеркале

Лучше спокойно распределить силы, дойти до финиша, кайфануть и в процессе и на финише. Сделать паузу, если нужно, восстановиться и пойти дальше, на следующий уровень.

Например, надо похудеть на 50 км. Если сразу думать о конечном результате, то это пугает. Будь это дистанция или кг. Но если поделить на отрезки, то становится легче

🤔 💭 «Сейчас я худею на 10 кг, далее отдых пару недель на поддерживающей калорийности без дефицита (бегу легко или иду пешком) и далее новый рывок, но не геройский…»

Таким образом вы точно доходите до финиша и после него!

Вы не убили в себе желание жить. Вы не впали в зажор из-за того, что запрещали себе сладкое

Вы просто продолжаете жить дальше, но в новом теле, с новыми привычками. Даже с новой реальностью, друзьями и заботами 🙂

А герои — они всегда погибают!

Регулярность же — побеждает любой подвиг

Быстро — это медленно, но регулярно

Просто помни об этом при очередной попытке похудеть…

🙂‍↕️ Ну что, с новым личным рекордом меня, дамы и господа. Пробежал полумарафон «Лужники» и улучшил время

1час, 56 минут, 14 секунд

А пока бежал, думал ....А ведь надо продолжать готовиться к беговому сезону 2026 года

И в чем будет заключаться моя подготовка?

✅ Продолжить бегать даже зимой? Факт!

✅ Не разожраться за зиму, ибо беговой жилет итак маловат. Да и бегать сложнее, когда на тебе лишние килограммы

✅ Не раскачаться сильно за зиму — причина выше. Неважно, избыток мяса на тебе или жира. Сердце одно и качать кровь с кислородом ему все равно придется, а избыток веса повышает ЧСС

✅ Закупаю экипировку уже, от одежды до гаджетов. Мои яблочные часы прямо сейчас бесят потерей GPS, плюс некорректным отображением пульса

Бегу в линию с пейсерами, кластер D, на 1 час 49 минут план. Часы мне показывают темп на 2 часа. А мы бежим прилично, пейсеры не ошибаются

Пейсеры — это бегуны, которые задают темп всей стае, как вожаки

Значит самая дорогая приблуда на покупку — часы Garmin (хорошо, что я не в триатлоне, ибо там рама-карбон, задние амортизаторы, педали и контактные туфли 🥲)

Так, что еще?

✅Побегать в темноте с налобным фонарем. Протестировать батарейки, надо ли дополнительные, хорошо ли он светит, привыкнуть к его весу на голове…

Кто не в курсе, дорогие мои, зачем все это?

Поясняю 🙂

Мой основной забег в 2026 году — ночной трейл, CrazyOwl, на 55 км, примерно

Вот и готовлюсь к преодолению этой дистанции — физически, ну и остальными уровнями

🤩 Мотивацией на все это, а особенно на зимние тренировки, как раз и будет покупка новых часов Garmin.

Пока не определился с моделью, два варианта присмотрел:

1. Garmin Forerunner 965 Amoled Amp Yellow — улетные, с желтым браслетом 🙂‍↕️

2. Garmin Fenix 8 — с оранжевым браслетом, в диаметре 51 мм. Огромные, но и я не маленький. Будут смотреться тоже шикарно 😌

А вообще у Garmin много разных линеек часов для триатлона, пловцов, велосипедистов и даже просто худеющих любителей.

Подробнее можете глянуть здесь

🥳 Я еще на бонус для вас договорился же!

Промокод: FITNESS дает скидку в 2000 ₽ на покупку часов

⌚️ Когда я куплю новые себе, непременно сделаю обзор 🙂‍↕️ а потом поделюсь опытом использования, спустя время

Традиционно, после прочтения любая реакция 🙂

Реклама. ИП Барсуков Александр Сергеевич. ИНН 572000992702
erid:CQH36pWzJqLHthD6jq9xRvuE95A2mawtNyM6vzSNPDQBqL

Снова бегу 21,1 км

Завтра, в 7:15 стартует «Забег 2030»

Всем привет, дамы и господа 🙂

Бегу половинку, ну то есть полумарафон

🕺 Это будет 4-й в моей беговой карьере, не считая еще одного во время тренировок

Как готовлюсь в этот раз?

Поймал себя на мысли, что стал относиться к этой дистанции просто, как к дистанции. Спокойно, без страха вообще

🥳 Ажиотаж есть, конечно же, ибо эмоции во время бега, на финише — это отдельный вид кайфов 🤌

В общем не выдумываю ничего, ровное состояние по всем фронтам — физика, эмоции, общее состояние

Что поменял в питании и тренировках?

Питание в этот раз без прелюдии с углеводами, без расставаний и новых встреч после разлуки в несколько дней 💔

Просто вернул их в рацион обратно, да еще и добавил сверху!

До этого держал в дефиците, причем длительно. Вот и удивлялся, чего так силы быстро кончаются 😅

Но уже пару недель держу углеводы в районе 300-400 гр, а в день беговых тренировок и все 500, плюс-минус (не всегда считаю, если честно, просто пачку зефира съедаю в этот день и все)

💪 Энергии много, появилось желание гулять, бег дается сильно легче, а между силовыми отдыхать стал быстрее. Даже пульс в покое снизился

Вот на себе испытал прямо всю прелесть низких углеводов в рационе.

Организм тормозит нашу активность по всем фронтам. Это один из вариантов адаптации.

Не хочется ни шевелиться, ни креативить, а уж тем более бегать и тренироваться

И, кстати, финальную силовую делал в среду. В этот раз побегу без крепатуры в мышцах. Ну чтобы ничего не сводило и не мешало

Стартовый пакет забрал сегодня

В этот раз даже пиво положили, безалкогольное правда. Но я уже купил правильное, завтра буду медаль активировать, по традиции 😁 ну и пиццы круг в помощь еще

📸 Буду для вас с дистанции пилить крутожчки, по возможности! Вдруг личник как-то сам получится 😂

Пожелайте мне легких ног — тыкайте любую реакцию 🙂

P.S. На фото содержимое стартового пакета. Плюс купил футболку крутую для бега. Мне везет прямо на скидки во время получения стартовых номеров 🥳

Фото с гелями, формой, номером, кроссовками — не делаю, ибо не получается особо ничего разложить на столе

Причина — на втором фото! Она считает, что ей нужно проверить всю экипировку своими лапками 😼

«БЕГ ВРЕДЕН, ЖИР ПОЛЕЗЕН»

Не мой слоган, но звучит шикарно 😁

Всем привет, дамы и господа

Ну что, вчера я забрал стартовый пакет и в эту субботу бегу 🥳

Снова!

Наконец-то 🥹

Уже заскучал по бегу, думал, что откатил за эти 3 недели бездействий..

Но нет 🙂‍↔️

Пробежка на 10 км, в пн вечером, показала, что порох в пороховницах вообще не отсырел 😁

Посему, план на ближайшие 3 дня, до старта, таков:

Вчера — добавил в рацион чуть больше углеводов и немного жирочков. Я ж в дефиците (по углеводам и жирам) торчу регулярно и давно. Ну так мне просто комфортнее в выходные есть чуть больше, но продолжать снижать процент жира

Сегодня, в пятницу — углеводов и жиров будет еще больше, а вот белок чуть срезаю. Накупил уже себе пасты 🍝 двух видов

Плюс свежую хрустящую чиабатту раздобыл в пекарне. Со сливочным маслом и сыром одна часть, к другая — с творожным сыром, немного ветчины и помидорка 🤤

Белок, кстати, снижаю просто ради экономии места в желудке. Он же у меня, как у котенка — не больше ведерка

Суббота, день забега — почти все будет без белка, одни углеводы в рационе, чтобы еда максимально быстрее и проще переваривалась и усваивалась

До вечера по плану съем кашу, и пару раз пасту + зефирки и сникерс

Завтра вечером, в 19:00 — бегу 15 км по Садовому кольцу. Прото бегу, чтобы по-кайфу 🤌🏻 рекорда не планирую

Говорят, что аппетит приходит во время еды, вот и проверим.

Вчера, например, лень было тренироваться, но в итоге начал, разошелся и сотку пожал на новый (старый, жал уже столько, но давно) личный рекорд 🥳

Возможно с бегом в субботу будет так же

Кстати, это последний слот из тех, что я покупал. Больше пока нет в запасе ничего

Хотя из головы не выходят два мероприятия — марафон в начале сентября и полумарафон в середине осени. Оба мероприятия в Москве, ехать никуда не надо

Второй точно побегу, а вот марафон — чет ссыкотно 😁

Выйду ли из зоны комфорта, увидим. Время для подготовки на 42,2 км еще есть, так что все вполне возможно

Не переключайтесь — покажу медаль, как финиширую 🙂‍↕️

Есть мысли писануть кругляши сюда прямо во время бега. Чтобы вы увидели эту реальность

Всем peace ✌🏽

Как мороженое, слон и черепаха помогают нам худеть…

— Я в субботу съел 3 порции мороженого! Это очень плохо, да?

Так один из клиентов истязал себя вчера, в начале тренировки, прямо на беговой дорожке. Все порывался прибавить скорость и увеличить угол наклона

Я ему не разрешил этого сделать, сказал, что он молодец и все сделал правильно 👍🏽

Что мороженое — это вкусно, тем более сейчас лето 🥵

Всем привет, дамы и господа 😃

Давно заметил, что нам, взрослым, свойственна одна черта — идеализировать свои действия!

И неважно, что мы делаем при этом.

Главное, чтобы у нас сразу все получилось идеально, а другие восхитились нашими результатами и гениальностью в решении проблемы 🤩

Но так не бывает!

Более того, идеальность убивает все попытки что-либо начать делать

Так уж нас учили в школе, что-то в стиле: «ты, либо делай на отлично, либо не делай никак и никогда»

Да чего уж там, я за тройку в школе мог быть наказан и сидеть в своей комнате 3 вечера, гулять меня не отпускали

Так и переходим мы во взрослую жизнь с этим совдеповским поведением

В чем проблема?

Помните картинку, где Земля (плоская) держится на трех слонах, которые стоят на черепахе, а она, в свою очередь, плавает в мировом океане?

Так вот, 3 мороженых для моего клиента — это 3 слона, на которых может держаться его привычная жизнь в данный момент времени! Это аллегория, если что, метафора, короче

И стоит только убрать хотя бы одно мороженое, как сразу все посыпется

Именно поэтому при попытках похудеть не надо сразу избавляться от «своих слонов», которые поддерживают вашу «Землю»!

Сначала нужно продумать им замену, снять с них часть нагрузки. А уже потом, спустя некоторое длительное время — часть «слонов» сами уйдут, ибо поймут, что их не хотят и они уже не нужны

Кстати, именно поэтому марафоны быстрого похудения длятся всего 2-3 недели, а результат дают временный

Один слон или вовсе черепаха в одиночку не удержат примерно ничего…

Наука уже давно шагнула далеко вперед, но почему-то мы все еще верим «в плоскую землю» и шатаем своих бедных слонов при любом удобном случае…

Надо бы предложить поменять дату праздника — «День слона», с 12 августа на начало или середину весны, когда люди худеть к лету начинают…

«Слонов» не надо трогать, у каждого они свои. У кого-то мороженое, у меня — стандартный сникерс в день + яблоки к обеду и ужину

Можно найти и другие варианты, которые помогают удерживать и поддерживать конструкцию «вашей Земли» и решать проблемы с лишним весом

Какие выводы можно сделать?

Познакомьтесь со своими «слонами»! Узнайте их ближе, посчитайте их, в штуках пока что...

И начните добавлять других «слонов», чтобы конструкция была более устойчивой

Чтобы ваша «Земля» могла стоять долго, а не 2-3 недели, как в марафонах. Кстати, она все еще плоская только там, в марафонах по быстрому похудению…

И проживите с этими «новыми и старыми слонами» какое-то время. Разрешите себе это…

Ну а далее вы увидите магию!

А какие у тебя «слоны»? — пиши в комментариях ⬇️

КАК МУЖИКИ ЛИФТ ВЫЗЫВАЛИ

со второго этажа…

Я все понимаю — усталость накопилась, а может логическое мышление загоняет в рамки, типа «я же оплачиваю ЖКХ, значит лифтом надо пользоваться»

Короче, ситуация меня в край удивила, я аж не выдержал и написал в домашний чат пожелание героям истории

Рассказываю суть

Спускаюсь на лифте вчера, живу на 8-м. Обычно хожу пешком, вниз уж точно, но воспаление надкостницы после 3-х полумарафонов все еще меня ограничивает в перемещениях

Лифт останавливается, я рефлекторно выхожу и сталкиваюсь в дверях с двумя мужиками

Один не высокий, из под футболки животик сразу бросился в глаза (я вовсе не осуждаю, сам с животиком бываю иногда)

И второй не высокий, худощавый. Хотя это мой рост выше стандарта, поэтому в моих историях в 99% случаев все невысокие

Они в голос: — Это не 1-й этаж, а 2-й!

Я уже вышел из лифта, они зашли… И я заржал, громко!

Говорю: — Мужики, вы серьезно? Со 2-го этажа на лифте?

Мужики: — А че такого?

С этой минуты я не считаю себе ленивым!

А вообще это 3,14здец, товарищи!

Особенно к тем обращаюсь, которые годами пытаются худеть, садясь на диету, ездят на машине в зал, чтобы сделать «кардио» на дорожке, походив 20-30 минут, держась за поручни…

Прелесть в том, что активность вне зала у нас под носом и почему бы не использовать её во благо цели?

Напомню два главных правила снижения жира в организме:

1. Адекватный дефицит калорий
2. Активность вне зала в течение дня

Первый пункт запускает процесс липолиза (расщепление накопленного телом жира), в результате жир выходит в кровь и там циркулирует, как альтернативный источник энергии (упрощенная схема)

Второй пункт как раз и заставляет этот жир из крови, сгорая в мышцах, давать нам энергию во время их активности

Если убрать один из пунктов, то снижение жира на теле будет медленным или вообще не будет происходить.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО ПОНИМАТЬ?

Потому что похудеть легко!

Любой может это сделать в моменте, забрав у себя еду и катаясь в зал на машине, чтобы сделать там ненавистное «кардио» на дорожке

А вот удержать результат годами — это уже про регулярные привычки!

Если вы худели на голоде (800-1000 ккал) плюс кардио в зале — вы не удержите результат. Вы снова наберете все обратно, еще и с запасом.

Важно научиться и полюбить и новые привычки в питании и активность в течение дня / недели

Ибо стройное и подтянутое тело — АКТИВНО ВСЕГДА!

Оно поэтому и стройное и поднятое, потому что ВСЕГДА активное, всегда в движении в течение дня

На кой черт нашему телу накаченная жопа, если ее обладатель сидит или лежит 24/7?

На плоской попе сидеть / лежать удобнее, а когда на ней несколько кг жира — еще и мягко

РЕЗЮМИРУЕМ

Мой совет вам, думающим людям, моего канала — если вы хотите наладить отношения со своим телом, вам не нужно сразу бежать в спортзал и садиться на голодную диету!

Для начала хотя бы начните просто ходить по-больше, пешком, регулярно

На этой неделе — 5000 шагов в день, в среднем. На следующей неделе на 500-1000 шагов больше. Закрепляйте результат, чтобы была стабильность и регулярность и потом новая планка

Вот несколько идей, как в течение дня нахаживать шаги, не выходя для этого специально на улицу (хотя и это тоже классный вариант):

📍 Мыть посуду стоя
📍 Разговаривать по телефону стоя или ходить по комнате (мой вариант)
📍 Готовить еду стоя
📍 Не пользоваться лифтом вниз. Вверх тоже можно, постепенно. Живете на 10 этаже, идем пешком на 3-4 и оттуда зовем лифт. Через неделю лифт зовем уже с 5-го и т.д.
📍 На работе каждые 45-50 минут делать паузы на 5 минут, вставать и прогуливаться по кабинету
📍 Одна моя клиентка отправляла документы на печать в соседний отдел! Ходила за ними — в день набиралось 1000+ шагов
📍 С домашними животными гуляем сами
📍 Выходим на одну остановку раньше! Как вариант — другой выход из метро и дополнительные 300-500 метров у нас в копилке активности
📍 Ходим на работу или после – пешком, если не далеко живете и погода позволяет. А вообще говорят, что нет плохой погоды. Бывает неподходящая к ней одежда 🤔

Что думаешь по этому поводу — пиши в комментариях 🤝

ДОБЕГАЛСЯ?

В очередной раз убеждаюсь, что отдых и восстановление должны идти рука об руку

Вчера должен был бежать «Ночной забег», но пришлось пропустить 🥹

Как все началось?

Четверг

Поехал в зал, провести тренировку, ощутил в нижней трети левой голени, спереди, в районе большеберцовой мышцы — что-то тянет

Такое и раньше уже бывало, еще до бега. Я обычно раскатывал эту мышцу и все было норм

Но домой в этот день я возвращался уже прихрамывая. Раскатка роликом в зале и дома ничего особо не дала

Решил, что в пятницу буду весь день дома находиться, есть пасту и раскатывать мышцу, чтобы к субботе быть готовым по всем пунктам на дистанцию в 10 км

Да еще и с обновлением личного рекорда хотелось бы – выбежать десятку из 54-53 минут...

Пятница

🥳 Проснулся с ощущением, что ничего не болит уже, во время ходьбы слегка тянет и не более. Уж точно не хромаю. Пару раз встал на носки, вытянул стопу — вроде норм…

Пошел в Озон забирать гели для бега + за вкусняшками к обеду и ужину

😤 Обратно шел снова прихрамывая…

Суббота — день «Ночного забега»

С утра все так же хорошо, прогулка по квартире тоже. Но поход в магазин снова расставил приоритеты — бежать все же не стоит

Разумеется, надежда умирает последней и я наивно полагал, что все пройдет к вечеру, но нет, не прошло…

Ну и уже решил реально смотреть на вещи!

Сам же учу и пишу постоянно — к черту перфекционизм!

Важно не просто бегать / качаться / худеть, а важно сделать это так, чтобы организм полноценно подстроился, умел «съедать» нагрузку и успевал восстанавливаться

Принял решение — лежать, отдыхать, смотреть фильм / собирать модельку

Не считая того, что я до полуночи метался по квартире, как лев в клетке, не зная куда себя деть — буду считать, что мне это почти удалось

Воскресенье

На нервах совершенно забыл, что можно было продать свой слот и кто-нибудь, желающий, да пробежал бы, а я «разбогател» бы на 3-4 тыс рублей.

С другой стороны у меня на доске теперь на один номер больше, чем медалей

Будет служить мне напоминанием между балансом нагрузки и отдыха…

Из планов на июль:

⁉️ Марафон «Белые ночи» в Питере — под вопросом тоже

▪️ Забег на 15 км по Садовому кольцу — возобновлю подготовку, как нога пройдет

Всем привет и классного выходного дня 🙂

ЧЕМУ МЕНЯ НАУЧИЛ БЕГ…

Снова!

Всем привет, дамы и господа 🙂

Словил вчера инсайт, в очередной раз поймав себя на мысли, что нам, людям, свойственен перфекционизм

А он, как известно и губит все попытки достичь чего-либо!

Рассказываю…

Бегал вчера в рамках подготовки к марафону «Белые ночи»

И по плану, который я сам себе придумал (чертовски не профессионально так делать) мне нужно было пробежать 30-32 км за раз

Это такая психологическая отсечка, преодолев которую, марафонская дистанция в 42,2 км кажется не такой уж и пугающей

Ну вот и бегу я значит, слушаю "Кухни", стараясь не петь, ибо пульс сразу в космос...

Первые 10 км вообще не заметил, а потом мысли свернули куда-то не туда и началось 🙄

Все стадии с полным проживанием в голове, по 1-2 км на каждую

Отрицание. Блин, еще бежать целых 20 км, а может нафиг надо…

Гнев. Пульс скакнул выше 150 ударов, я начал ругаться на яблочные часы. Дышу классно, даже еще место есть в легких, откуда такой пульс?

Торг. Ну если пробегу хотя бы 15-20 км, тогда куплю конфет и после ужина будет десерт

Но проблема в том, что вкусная еда, как раньше — вообще уже не дает радости. Пофиг на нее! Даже аппетита нет…

Бегу дальше, все еще пытаюсь идеализирвоать свою подготовку, чтобы все было сразу, как у профи...

Депрессия. Блин, ну вот я готовлюсь как-то не профессионально! Все бегают вон сколько, а я максимум на тренировке пробегал 17 км за раз…

И тут – ЩЕЛК!

Нет, это не колено было и не позвоночник, хвала Всевышнему. Даже ни одной судороги вчера не словил. Это было – принятие

Принятие! Осознание реальности в том, что я в рамках тренировки НИКОГДА не бегал больше 17 км! И сразу решил задрать планку на 30 км…

Это же как похудеть на 30 кг за месяц!

Нет, пожалуй, надо быть реалистом 😆

Решил сначала пробежать полумарафон в рамках тренировки, а уже потом выйти на 25 км, далее на 27 и уже после — попробовать заглянуть на 30 км

Да, это будет дольше, но зато и я буду планомерно все делать, не спеша

Главное же не умотать себя сейчас в моменте, а делать это регулярно, чтобы оно закрепилось в жизни…

Пробежал полумарафон вчера вечером, причем на минуту дольше, чем Забег. РФ

Рад, что грамотно повысил планку в тренировках

А это сложнее, ибо соревнуешься чисто с собой и нет драйва, адреналина, поддержки толпы людей, как на официальных дистанциях

Рад, что пришел к этому умозаключению. К черту эту идеальность!

P.S. Я там видео смонтировал, в котором за 11 минут запечатлена вся дистанция полумарафона в Москве

Бежал с хромой ногой, но кайфа в тот забег было сильно больше, чем обычно

Вечером выложу его сюда 😌

Всем прекрасных выходных и не зыбываем про реакции 🫶