Фитнес для начинающих.
Я очень люблю тренажёрный зал. Кто-то любит попрыгать на групповых тренировках, кто-то любит йогу, пилатес, каждому своё. Но мне нравятся тренировки, где я одна, где я сосредоточена на своих действиях, где могу думать, не отвлекаясь)). Может поэтому я люблю бегать и плавать (чаще я тренируюсь одна, иногда с тренером или с мужем), так как во время тренировки ко мне приходит много светлых мыслей в голову.
Мне очень повезло с тренерами, хочу выделить двух, которые сформировали у меня основное понимание как правильно заниматься в тренажёрном зале.
💪🏻 Петр Кучерявых - @fitpetr (Петя наш дорогой), он, кажись, уже какой-то там чемпион, не знаю точно)). Это местный парень, тренирует в данное время в Health fitness (по ул.Гоголя). Очень любит своё дело, ответственно относится к каждой персональной тренировке, с ним не получится мухлевать или пропускать подходы, как мне это удавалось с другими, которые дав задание, уходили с кем-то болтать или висли в телефоне.
💪🏻 Ярослав Брин - @trenerbrin Российский тренер, в основном тренирует при помощи своих онлайн курсов. Один из таких мы с мужем и приобрели. Результат превзошёл все ожидания. Очень уважаю его. Особенно за то, что он называет вещи своими именами: жирных - жирными, ленивых - ленивыми и так далее)).
Помимо того, что я настоятельно рекомендую первые пару месяцев тренироваться строго под присмотром тренера, ещё добавлю от себя немного базовой информации, которую желательно знать каждому, кто решил трансформировать своё тело при помощи «железа».
• не ходите в зал с подружкой. Очень важно, чтобы между подходами не проходило более 20-30 секунд, так как мышцы остывают. А болтая с кем-то, не получится соблюдать нужные интервалы.
• разминка перед тренировкой - обязательна! Разомните шею, плечи, локтевой сустав, кисти, спину, поясницу и бедра (при помощи круговых движений), стопы.
• начинайте с самых больших групп мышц: четырёхглавая (квадрицепс), большая ягодичная мышца, широчайшая мышца и трапециевидная (это всё спина), далее можно перейти к приводящей мышце и полуперепончатой (это внутренняя и внешняя часть бедра). Так как работа на эти группы более энергозатратная, лучше проработать их вначале. А потом уже переходить на грудь, пресс, руки-плечи (трехглавая, дельтовидная) и икроножные мышцы. Это называется full body тренировка (на всё тело). Некоторые делят на верх и низ. То есть в один день они работают на все мышцы ниже пояса, в другой - наоборот. Я предпочитаю full body.
• В конце тренировки - бег или ходьба минимум 30 минут. Именно в это время жир будет буквально плавиться. Надо перетерпеть усталость и доработать на дорожке.
• Никаких сауна-поясов, трексов и так далее. Из-за них перегреваются внутренние органы, что пагубно отразится на вашем здоровье.
• Между тренировками должно пройти 48 часов. То есть через день. И один раз перерыв должен составить два дня. Организму необходимо время для восстановления.
• запомните: мы худеем не во время тренировки, а после неё. Поэтому нужно подождать 1,5-2 часа и не кушать.
• если вы не соблюдаете режим питания, результата от тренировок не будет. Не надо гнать на тренера.
• записывайте каждый раз свои упражнения: количество подходов, с каким весом работали, время и так далее. Так вам будет легче отслеживать динамику и вовремя увеличивать нагрузку. Ещё лучше заранее себе расписывать тренировку (вначале при помощи тренера), так будет легче морально не бросить всё на середине, а доработать до конца. Это нормально ходить по залу с ручкой и блокнотом, никто не будет коситься на вас.
• После тренировки - растяжка обязательна!
Хотела покороче написать, не знаю получилось или нет)). Вначале может показаться, что все сложно. На самом деле - это не так. За пару-тройку недель вы уже адаптируетесь, будете уверенно ориентироваться в зале и получать удовольствие от процесса. А вообще, именно после «железа» наше тело приобретает наиболее привлекательные формы!
Удачи! Желаю найти хорошего тренера)).
Я очень люблю тренажёрный зал. Кто-то любит попрыгать на групповых тренировках, кто-то любит йогу, пилатес, каждому своё. Но мне нравятся тренировки, где я одна, где я сосредоточена на своих действиях, где могу думать, не отвлекаясь)). Может поэтому я люблю бегать и плавать (чаще я тренируюсь одна, иногда с тренером или с мужем), так как во время тренировки ко мне приходит много светлых мыслей в голову.
Мне очень повезло с тренерами, хочу выделить двух, которые сформировали у меня основное понимание как правильно заниматься в тренажёрном зале.
💪🏻 Петр Кучерявых - @fitpetr (Петя наш дорогой), он, кажись, уже какой-то там чемпион, не знаю точно)). Это местный парень, тренирует в данное время в Health fitness (по ул.Гоголя). Очень любит своё дело, ответственно относится к каждой персональной тренировке, с ним не получится мухлевать или пропускать подходы, как мне это удавалось с другими, которые дав задание, уходили с кем-то болтать или висли в телефоне.
💪🏻 Ярослав Брин - @trenerbrin Российский тренер, в основном тренирует при помощи своих онлайн курсов. Один из таких мы с мужем и приобрели. Результат превзошёл все ожидания. Очень уважаю его. Особенно за то, что он называет вещи своими именами: жирных - жирными, ленивых - ленивыми и так далее)).
Помимо того, что я настоятельно рекомендую первые пару месяцев тренироваться строго под присмотром тренера, ещё добавлю от себя немного базовой информации, которую желательно знать каждому, кто решил трансформировать своё тело при помощи «железа».
• не ходите в зал с подружкой. Очень важно, чтобы между подходами не проходило более 20-30 секунд, так как мышцы остывают. А болтая с кем-то, не получится соблюдать нужные интервалы.
• разминка перед тренировкой - обязательна! Разомните шею, плечи, локтевой сустав, кисти, спину, поясницу и бедра (при помощи круговых движений), стопы.
• начинайте с самых больших групп мышц: четырёхглавая (квадрицепс), большая ягодичная мышца, широчайшая мышца и трапециевидная (это всё спина), далее можно перейти к приводящей мышце и полуперепончатой (это внутренняя и внешняя часть бедра). Так как работа на эти группы более энергозатратная, лучше проработать их вначале. А потом уже переходить на грудь, пресс, руки-плечи (трехглавая, дельтовидная) и икроножные мышцы. Это называется full body тренировка (на всё тело). Некоторые делят на верх и низ. То есть в один день они работают на все мышцы ниже пояса, в другой - наоборот. Я предпочитаю full body.
• В конце тренировки - бег или ходьба минимум 30 минут. Именно в это время жир будет буквально плавиться. Надо перетерпеть усталость и доработать на дорожке.
• Никаких сауна-поясов, трексов и так далее. Из-за них перегреваются внутренние органы, что пагубно отразится на вашем здоровье.
• Между тренировками должно пройти 48 часов. То есть через день. И один раз перерыв должен составить два дня. Организму необходимо время для восстановления.
• запомните: мы худеем не во время тренировки, а после неё. Поэтому нужно подождать 1,5-2 часа и не кушать.
• если вы не соблюдаете режим питания, результата от тренировок не будет. Не надо гнать на тренера.
• записывайте каждый раз свои упражнения: количество подходов, с каким весом работали, время и так далее. Так вам будет легче отслеживать динамику и вовремя увеличивать нагрузку. Ещё лучше заранее себе расписывать тренировку (вначале при помощи тренера), так будет легче морально не бросить всё на середине, а доработать до конца. Это нормально ходить по залу с ручкой и блокнотом, никто не будет коситься на вас.
• После тренировки - растяжка обязательна!
Хотела покороче написать, не знаю получилось или нет)). Вначале может показаться, что все сложно. На самом деле - это не так. За пару-тройку недель вы уже адаптируетесь, будете уверенно ориентироваться в зале и получать удовольствие от процесса. А вообще, именно после «железа» наше тело приобретает наиболее привлекательные формы!
Удачи! Желаю найти хорошего тренера)).