ФИЗКУЛЬТУРА

@fi3cult Нравится 3 300 + ВП

💪Твой тренер🦾
Вот плейлист с музыкой для тренировок @fi3muz
Автор канала - @vzdorrr
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
18.05.2017 11:02
реклама
Реклама в ТГ по Скидкам!
Только проверенные каналы. Пакетное размещение от 250р
Хочешь разбираться в крипте?
Но не знаешь как все устроено?
Делаешь закупы для канала?
Делай их через нас с гарантией и контролем размещения!
3 430
подписчиков
~1.2k
охват 1 публикации
~879
дневной охват
~6
постов / нед.
34.2%
ERR %
4.87
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
346 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Telegram каналы
ЗОЖНИК 🥗
Музыка Хиты 90х-80х
МузКайф🤤
Best 2020 New
Music The Day the Night 🖤
Музыка/Music2020🎶
AliExpress 🔥 СКИДКИ
Вау! Покупаю
IMAGES_ap
💻ⓈⓄⒻⓉ_ⒻⓊⓁⓁ💻
B E A U T Y💋A R T
MAP MIND
Анекдоты
Musics ◀Silentium™
d i z i l e r❤️
GIFs pro
Crazy chan
Аудиокниги 24/7
Культ хендмейда
Мир Дизайна
Мое здоровье
BANDA⚜
потом придумаю
Стихи для души
🎩ЛаЙфХаК
ФАКТЫ ПОД РУКОЙ
Соитие
The National Geographic
Good Sport Music
КиноТоп
Hot Dance
JDM
ᴀᴜᴛᴏ ɢᴏʟᴅ
Сила сознания
Каналы, которые цитирует @fi3cult
ЗОЖНИК 🥗
ГИРЕВОЙ | KETTLEBELL
ГИРЕВОЙ | KETTLEBELL
Наташа Рисует
Наташа Рисует
Ленивый Инвестор
Восточная музыка
Лучшее с TikTok
МузКайф🤤
Best 2020 New
AliExpress 🔥 СКИДКИ
💻ⓈⓄⒻⓉ_ⒻⓊⓁⓁ💻
GadgeTime
MAP MIND
Crazy chan
Tik_Tok
Литература
𝐷𝑅𝐸𝐴𝑀🖤
BANDA⚜
🎩ЛаЙфХаК
КиноТоп
JDM
Lady Sherlok
ОПРОСЫ
Музыка/Music2020🎶
F F M U Z I C✨
Music The Day the Night 🖤
Музыка Хиты 90х-80х
Вау! Покупаю
IMAGES_ap
B E A U T Y💋A R T
Анекдоты
GIFs pro
Musics ◀Silentium™
d i z i l e r❤️
Аудиокниги 24/7
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​​​​​Сейчас все находятся на самоизоляции, и думаю, самое время прекратить сидеть без дела и начать следить за своим здоровьем, дабы к концу карантина быть в отличной форме.

Домашние тренировки - это тот самый канал, который сделает из тебя конфетку.

У ребят можно найти программы домашних тренировок, ответы на вопросы, разные рецепты и многое другое!
Читать полностью
Правильное питание. Мифы. СТАТЬЯ

@fi3cult
Семь мифов о питании, которые стоит забыть
В диетологии нет ничего постоянного. Год назад были одни исследования и одни результаты. Сейчас появляются другие исследования, проводится мета-анализ этих исследований. Так ученые приходят к другим результатам. Это нормально. Поэтому приходится с учетом новых данных и имеющегося опыта пересматривать свою точку зрения. Как-то к одному посту мне написали: «А в 2013 году ты говорила другое». Сейчас конец 2017-го и было бы странно, если бы я продолжила говорить то, что говорила в 2013-м. Хотя некоторых не смущает…
О пользе спорта и, особенно, командных видов. СТАТЬЯ

@fi3cult
С такими врачами нам ни какой коронавирус не страшен 👍
@fi3cult
-3 кг за неделю без диет?🤯😱

❗ Легко❗

Просто выполняйте эти пункты каждый день :

✅ Пейте больше воды. Простой совет, но есть несколько секретов.

Читать продолжение...
Генетика

Все кто начинает интересоваться тем, как ему (ей) сделать своё тело, ищет информацию про питание и тренировки, но, оказывается, что есть ещё и кокая-то генетика...

Если питание и тренировки можно менять, то с генетикой ничего не поделаешь. Это служит оправданием людей, которые, глядя в зеркало каждый день, не видят результата и говорят, мол, у меня плохая генетика, и смысла тренироваться дальше нет...

Действительно ваша генетика не изменна, но может ли она серьезно помешать в достижении цели?

Когда в статьях на каналах вроде этого вам говорят про генетику, то знайте, что речь идёт в первую очередь о способе крепления мышц и сухожилий на теле.

У человека может быть 6 кубиков пресса, а может 10. Могут они быть все разной формы и размера, т.д. Могут быть и разная форма других мышц (см. фото).

Так же от генетики зависят пропорции, так называемых, медленных и быстрых волокон в мышцах, которые определят силу или выносливость различных мышц.

@fi3cult
Читать полностью
А что ты знаешь про гири?
👉 @progiry
О минимальной нагрузке для роста мышц. @fi3cult

Статья с сайта https://zozhnik.ru/kakaya-minimalnaya-nagruzka-daet-ehffe/
Какая минимальная нагрузка дает эффект на рост мышц?
Допустим ваш максимум в приседе 100 кг. Что эффективнее для роста ваших мышц — приседать «до упора» с 30-килограммовой штангой или с 80-килограммовой? Не спешите давать ваш вариант ответа, учёные всё давно проверили. Известный фитнес-эксперт Сергей Струков собрал и перевел на русский текст на основе 68 научных исследований, в которых происходит попытка ответить на вопрос «Существует ли минимальный порог интенсивности для стимуляции адаптационной гипертрофии при тренировке с отягощениями». Мы адаптировали важный…
Репост из: ФИЗКУЛЬТУРА
Рассказывает... О минимальной нагрузке для роста мышц.
Какая минимальная нагрузка дает эффект на рост мышц?
Допустим ваш максимум в приседе 100 кг. Что эффективнее для роста ваших мышц — приседать «до упора» с 30-килограммовой штангой или с 80-килограммовой? Не спешите давать ваш вариант ответа, учёные всё давно проверили. Известный фитнес-эксперт Сергей Струков собрал и перевел на русский текст на основе 68 научных исследований, в которых происходит попытка ответить на вопрос «Существует ли минимальный порог интенсивности для стимуляции адаптационной гипертрофии при тренировке с отягощениями». Мы адаптировали важный…
​​Польза и вред кроссфита

Система тренинга в кроссфите, как и любая другая спортивная методика, имеет свои плюсы и минусы.

Прежде всего, следует рассказать о пользе кроссфита для здоровья – она огромна и носит многоплановый характер. Специфические занятия по созданным бывшим гимнастом программам тренируют дыхательную систему.Так как кроссфит развивает выносливость, значит, попутно он укрепляет иммунитет, активизирует обмен веществ. Поэтому волосы, ногти приобретут крепость, кожа – эластичность, суставы – подвижность.

В сочетании с правильно подобранной диетой кроссфит способен избавить женский эпидермис от ненавистной «апельсиновой корки».

Отдельно стоит акцентировать внимание на положительном эффекте кроссфита для похудения.

Являясь высокоинтенсивной комплексной тренировкой, система способствует колоссальному сжиганию калорий, о чем уже упоминалось выше. Данный эффект имеет место быть также за счет задействования разных групп мышц одновременно. Поддержание высокого темпа ЧСС дает организму возможность расходовать энергию с большей скоростью, чем сие происходит в условиях, например, занятий на тренажере – излюбленном женском средстве для похудения.

Особенность кроссфита еще и в том, что процесс уничтожения калорий и рост мышечной массы происходит не только в момент занятий, но и в период отдыха. И все это максимум за час в день, так как специфические тренировки не отличаются продолжительностью. Преимуществами кроссфита как вида спортивных занятий является также отсутствие необходимости попутного приема стероидных гормонов.

Минусы таких тренировок, увы, гораздо значительнее.
Хотя в большинстве источников информации и можно встретить утверждение о пользе кроссфита для сердечно-сосудистой системы, мнения специалистов по данному вопросу расходится.

Одни действительно считают, будто в момент занятий кроссфитом происходит укрепление сердечной мышцы, но все большее их число опровергает сей факт, настаивая на обратном: тренировки по системе Глассмана способны запросто спровоцировать развитие ишемической болезни сердца, впоследствии – гипертрофию миокарда.

Чем не благодатная почва для возникновения в один «прекрасный» день инфаркта?
Не менее жуткое последствие кроссфит-тренировок – возможность появления заболевания под названием «рабдомиолиз». Суть его в том, что одно из разорванных мышечных волокон попадает в кровь, как результат – происходит поражение почек.

В-третьих, высокая степень нагрузки нередко вызывает сбои в работе организма в виде суставных болей, упадка сил, тошноты. Данные признаки становятся сигналом того, что вам кроссфит-тренировки не подходят либо как минимум следует сбавить их темп. В любом случае, пройдите медосмотр.

И будет лучше, если вы сделаете это до начала занятий кроссфитом, а не после возникновения тревожных симптомов.

Всем здоровья и прогресса! @fi3cult
Читать полностью
Какие упражнения для пресса самые эффективные, а какие ты делаешь зря. СТАТЬЯ

@fi3cult
Какое упражнение на пресс самое эффективное — результаты научного исследования.
Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса Результат…
Какие упражнения для пресса самые эффективные, а какие ты делаешь зря. СТАТЬЯ

@fi3cult
Какое упражнение на пресс самое эффективное — результаты научного исследования.
Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса Результат…
Какие упражнения для пресса самые эффективные, а какие ты делаешь зря. СТАТЬЯ

@fi3cult
А у вас есть дома гири?
Опрос
  • Есть
  • Нет
  • Нет, но в зале их использую
287 голосов
А вы знаете откуда появились гири?
А чем гири лучше гантелей?
Вот на этом канале 👉 @progiry много всего интересного по гири. Я и сам когда почитал, начал коситься на свои пыльные пудовки в углу 😂 пойду позанимаюсь.
@progiry
Наша подписчица @nata_aba нарисовала. По-моему круто 👍 Спасибо)
Репост из: Ленивый Инвестор
Очень круты рисунке у этой художницы 👍😍
А иногда она рисует портреты своих подписчиков 👇🏼
Не подписался - без портрета остался 😂
Как вам такой зал на пляже? 👍
@fi3cult