ЗОЖ

@fit_bal

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Видео и фильмы

По вопросам рекламы
@Piter_b ; @Arabella_b
Правильное питание, здоровый образ жизни.
Ответсвеность за рекламные публикации несёт рекламодатель.

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Видео и фильмы

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

ЗОЖ

23 Apr, 08:02

ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ОВСЯНКИ БЕЗ МУКИ,ЯИЦ И МАСЛА
@fit_bal

(в 1 шт -58 ккал)

Ингредиенты:
Овсяная крупа - 350 гр. (только не быстрого приготовления!)
Кефир
Яблоко - 2 шт.
Мёд - ½ ст.л.

Приготовление:
Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась кашка, но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, корицу и мёд. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200С 20-30 минут.

Приятного аппетита!

17 0 0 1

ЗОЖ

22 Apr, 16:55

ПИЦЦА НА КУРИНОЙ ОСНОВЕ
@fit_bal

на 100грамм - 147.13 ккал
Б/Ж/У - 16.7/6.2/5.24

Ингредиенты:
Куриное филе - 250 гр.
Яйцо - 1 шт
Лук - 1/2 шт
Помидор - 1 шт
Мука цельнозерновая - 2 ст.л
Специи для курицы - 1/2 ч.л
Сыр - 100 гр.
Зелень - по вкусу
Оливковое масло - 1 ст.л
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Из куриного филе, лука и масла приготовьте фарш, добавьте в него муку, яйцо, специи и соль. Из фарша сформируйте лепешку, уложите на неё дольки помидоров. Посыпьте тёртым сыром. Запекайте на противне в духовке при 200 градусах около 20 минут. Готовую пиццу посыпьте свежей зеленью.

Приятного аппетита!

122 0 2 6

ЗОЖ

22 Apr, 08:01

Подборка смузи

@fit_bal

137 0 3 8

ЗОЖ

21 Apr, 16:56

ЗАПЕКАНКА С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И БРОККОЛИ В ДУХОВКЕ
@fit_bal

на 100 грамм - 101.86 ккал
Б/Ж/У - 11.9/5.12/2.53

Ингредиенты:
Куриная грудка - 150 гр.
Брокколи - 300 гр.
Яйца - 4 шт
Сыр нежирный - 75 гр.
Лук зеленый - 50 гр.
Соль, специи - по вкусу

Приготовление:
Смазать маслом форму для запекания. Разогреть духовку до 190 градусов. Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут.
Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла. На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать. В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр и зелёный лук. Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и залить этой смесью подготовленную запеканку. Распределить яичную смесь равномерно. Выпекать 35-45 минут до образования золотистой корочки.

Приятного аппетита!

176 0 3 7

ЗОЖ

21 Apr, 08:01

ФАРШИРОВАННЫЕ КУРИНЫЕ ГРУДКИ С ТОМАТАМИ И БАЗИЛИКОМ.
@fit_bal

На 100 грамм - 117 ккал
Б/Ж/У – 18,4/4,4/1,1

Ингредиенты:
Грудки куриные – 3 шт.
Помидоры – 3 шт.
Базилик – 60 гр.
Масло растительное – 3 ст.л.
Соль, специи - по вкусу

Приготовление:
Филе промыть, обсушить бумажным полотенцем и сделать разрезы почти до конца. Посолить и поперчить каждую грудку и разложить листочки базилика.
Сверху на базилик разложить кружки помидора. Сложить грудки, чтобы внутри оставались помидоры с базиликом. Аккуратно закрепить края зубочистками. На разогретом растительном масле, с обеих сторон обжарить грудки. Огонь лучше сразу отрегулировать, чтобы грудки не подгорали.

Приятного аппетита!

198 0 1 7

ЗОЖ

20 Apr, 17:45

ПАНКЕЙКИ ИЗ ОВСЯНКИ
@fit_bal

На 100 грамм - 135 ккал
Б/Ж/У - 7/4/20

Ингредиенты:
Хлопья овсяные — 1 стакан
Молоко 1% — 1 стакан
Мука цельнозерновая — 1 ст.л.
Яйца — 1 шт.
Сода гашеная — 1 ч.л.
Подсластитель — по вкусу

Приготовление:
Смешиваем овсяные хлопья с 1/3 стакана молока. Оставшееся молоко взбиваем с яйцом до пенистого состояния, добавляем подсластитель, взбиваем. Хорошо взбиваем овсяные хлопья с молоком, добавляем молоко, взбитое с яйцами и подсластителем, 1 столовую ложку муки и еще раз все взбиваем, после добавляем гашеную соду. Оставляем минимум на 40 минут. После перемешиваем тесто большой ложкой снизу вверх до однородного состояния. Жарим на разогретой сковороде (первый раз сковороду смазываем маслом, затем жарим без масла).
Жарим до появления пузырьков, переворачиваем и готовим еще секунд 8-10.

Приятного аппетита!

213 0 1 6

ЗОЖ

20 Apr, 13:33

00:14

@fit_bal

208 0 6 9

ЗОЖ

20 Apr, 08:01

ПОЛЕЗНЫЕ САЛАТЫ
@fit_bal

1. Вареное куриное филе + огурец + пекинская капуста + сыр + оливковое масло
2. Пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус
3. Вареная фасоль + помидор + вареное яйцо + укроп + зеленый лук + оливковое масло
4. Вареное куриное филе + пекинская капуста + болгарский перец + огурец + авокадо + оливковое масло
5. Вареное куриное филе + руккола + листья салата + редис + оливковое масло
6. Тунец в собственном соку + огурчик + оливковое масло

210 0 5 8

ЗОЖ

19 Apr, 19:49

01:17

Уже через месяц будет отличный результат.

211 0 5 11

ЗОЖ

19 Apr, 16:57

МЮСЛИ - БАТОНЧИКИ
@fit_bal

К/Б/Ж/У на 100грамм - 201/7,01/8,73/24,08

Ингредиенты:
Овсяные хлопья долгой варки - 150 гр
Банан - (~110 гр в очищенном виде) 1шт
Яйцо - 1 шт.
Изюм - 50 гр.
Курага (или чернослива) - 50 гр.
Семян подсолнечника - 20 гр
Семян тыквы - 20 гр.
Арахис - 30гр
Корица - 1/2 ч.л.

Приготовление:
Сухофрукты заливаем кипятком на 10 минут. После воду нужно слить, а сухофрукты обсушить и нарезать (курагу).
Банан разминаем вилкой или измельчаем в блендере, добавляем яйцо и перемешиваем.
Смешиваем овсяные хлопья, сухофрукты, орехи и семена, заливаем смесью банана с яйцом и тщательно всё перемешиваем
Ровным и плотным слоем выкладываем массу на пергамент/силиконовый коврик. Толщина ~ 1 см
После того как распределили массу, намечаем контуры батончиков
Запекаем при 170 гр. ~25-30 минут, пока не подрумянятся. Нарезаем батончики, пока они еще горячие.

213 0 4 7

ЗОЖ

19 Apr, 08:01

ОБЕД/ПОДБОРКА ВКУСНЫХ ОБЕДОВ:
@fit_bal

⏩Салат из капусты моркови
Голень
Пюре картофельное
⏩Киноа
Запечённая буженина
Морковь
Помидоры
⏩ Спагетти
Курочка
Салат из пекинской
Капусты кукурузы
⏩ Булгур
Котлеты
Салат из свеклы
⏩ Картофель в мундире
Сельдь
Квашеная капуста
⏩ Спагетти из шпината
Печень куриная
Морковь
Перец
⏩Пюре картофельное
Тунец
Огурец
Овощная смесь
⏩Тефтели
Свекла
Салат огурцы
помидоры
⏩Сосиска
Яйцо
Огурец
Хлеб
Капуста квашенная

240 0 2 7

ЗОЖ

18 Apr, 16:56

00:25

Рельефный трицепс

@fit_bal

229 0 4 7

ЗОЖ

18 Apr, 08:01

БАТАТ НА ОБЕД
@fit_bal

К/Б/Ж/У на 100 грамм - 200/3/10/3

Ингредиенты:
Батат - 1 шт
Сливочный сыр
Шпинат
Чеснок
Оливковое масло
Авокадо

Приготовление:
Берём батат, помыть обсушить и заворачиваем в фольгу. Отправляем в духовку при 180°С на 40 минут. Время будет зависеть от размера батата. Он должен быть мягким. Авокадо очистить от кожуры. Шпинат ошпарить кипятком. Шпинат, сливочный сыр, пару зубчиков чеснока вместе оливковым маслом измельчить в блендере. Добавить соль, перец по вкусу. Разрезаем батат не до конца, добавляем соус из сыра. И сверху натираем авокадо.
Лайфхак: для того чтобы сделать красивую стружку из авокадо можно его слегка подморозить в холодильнике.

Приятного аппетита!

238 0 3 7

ЗОЖ

17 Apr, 16:56

БУЛГУР С КУРИНЫМИ ГОЛЕНЯМИ, ЗАПЕЧЕННЫЙ В ДУХОВКЕ НА ОБЕД.
@fit_bal

Выход 1270 гр.⠀
КБЖУ на 100г.:152/9.6/7.6/7.6.
⠀
Ингредиенты:
Булгур - 120 гр.
Куриная - 6 шт.(вес около 680г в сыром виде с костями и кожей)
Лук - 40 гр.
Морковь - 120 гр.
Чеснок - 2 зубка
Соль, приправы для курицы
Сметана 15% - 100 гр.
Подсолнечнон масло - 5 гр
⠀
Приготовление:
Голени выкладываем в миску, добавляем 70 гр.сметаны, соль и специи, оставляем на 15-30 минут, можно и на ночь. Лук мелко режем, морковь трем, обжариваем на масле. Булгур промываем, я промываю в стакане. В форму для запекания выкладываем морковь с луком, булгур, солим, перчим, потом выкладываем голени. Заливаем водой (воды по объему в 2-2,5 раза больше, чем булгура. Если булгура ¼ стакана, то воды чуть больше ½ стакана). Сверху выкладываем сметану из маринада, закрываем фольгой и на 40 минут в духовку на 180 градусов, потом открываем. Смазываем сметаной (30 гр.) и отправляем подрумяниться. Если немного воды осталось, она впитается по мере остывания булгура.

Приятного аппетита!

263 0 2 8

ЗОЖ

17 Apr, 08:01

00:19

@fit_bal

273 0 0 9

ЗОЖ

16 Apr, 17:01

ПОДБОРКА ПРОСТЫХ ПП-ОБЕДОВ
+ПЕРЕКУСЫ:
@fit_bal

👉гречка с овощами и мясом
Винегрет
Зелень
Хлеб
👉рис варёный
Фрикадельки
Морковь
Огурец
👉спагетти с мясом и овощами
Зелень
👉салат с мясом и овощами ( как вариант можно и на ужин)
👉запечённая голень
Листья салата
Помидоры
Рис
Зелень
👉гречка с мясом и овощами
Салат огурцы помидоры
Салат из капусты
👉перекусы:
Мандарин
Киви банан
Орешки миндаль
👉творог
Йогурт
Орехи
Мандарин
👉банан
Яблоко
Киви
Клубника

296 0 1 7

ЗОЖ

16 Apr, 08:02

ПОДБОРКА ОБЕДОВ

Пюре из чечевицы
Тушёное мясо
Огурчик

Вариант 2:
Гречка
Салатик
Котлетки из курочки

Вариант 3:
Гречка
Тушёное мясо
Салат из пекинской капусты

313 0 2 8

ЗОЖ

15 Apr, 16:56

00:11

@fit_bal

343 0 4 8

ЗОЖ

15 Apr, 08:01

ПОДБОРКА ВКУСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ЛАНЧЕЙ НА РАБОТУ.
@fit_bal

1. Рис отварной, форель жареная, брокколи с помидорами, яблоко.
2. Спагетти с курицей, гречка с грибами, помидоры, соус 1000 островов.
3. Булгур с овощами, куриная грудка, протеиновый батончик.
4. Рис с креветками, овощное рагу, соус терияки, перец.

330 0 1 7

ЗОЖ

14 Apr, 16:56

5 БЫСТРЫХ ОБЕДОВ НА 400-500 ККАЛ
@fit_bal
⠀⠀
1️⃣.Рис + рыба +салат
Рис - 50 гр.(в сухом виде)
Горбуша - 100 гр.
Салат - 100 гр. с ложкой сметаны 15%
Для рыбы:
Горбуша - 200 гр.
Лук - 100 гр.
Морковь - 100 гр.
Сыр - 40 гр.
Сметана - 2 ст.л.
Сасло для жарки - 1 ч.л.
Филе порезать на куски,выложить в форму. Лук и морковь обжарить, добавить сыр и сметану. Выложить на рыбу, накрыть фольгой. Запекать 20 мин при 180°
⠀
2️⃣.Макароны + курица + кабачок
Макароны - 50 гр. (в сух.виде)
Филе бедра - 100 гр.
Кабачк - 150 гр.
Оливковое масло - 1 ч.л.
Соевый соус, чеснок
Курицу чуть отбить, приготовить на гриле/сковороде
Кабачок кубиками, обжарит на капле масла, добавить соевый соус, чеснок, укроп и немного воды
Тушить 15 минут.
В конце добавить масло
⠀
3️⃣.Гречка + фарш + зелень
Гречка - 50 гр.(в сухом виде)
Говяжий фарш - 100 гр.
Томаты - 100 гр. (можно в собственном соку)
Томатная паста - 1 ч.л.
Лук - 50 гр.
Масло для жарки - 1 ч.л.
Специи - по вкусу
Горсть листового салата
Оливковое масло - 1 ч.л.
Лук обжарить, добавить фарш и кусочки помидоров, томат пасту, немного воды, специи. Тушить 10 мин

Приятного аппетита!

334 0 4 9

Показано 20 последних публикаций.

4 683

подписчиков

Статистика канала

Язык сайта

Хватит лирики. ТГ – это бизнес

Живые и целевые подписчики

Купить Клан/Uc в Pubg Mobile

ЗОЖ

Гео и язык канала

Категория

4 683

Популярное в канале