Fitness & Life

@fitness_and_life Нравится 0

?Канал о спорте и здоровом образе жизни
?Все о правильном питании, бодибилдинге и фитнесе
✅Подписался - с плохой жизнью расстался
Наш VKONTAKTE: https://vk.com/fitnessadnlife
☎️Для звязи @lordfarkuad
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
10.07.2018 02:59
реклама
Биржа каналов
Купить канал с доходом от 20 до 200к/мес.
Надёжная биржа каналов
Купить канал с доходом от 20 до 500к/мес.
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
169
подписчиков
~0
охват 1 публикации
N/A
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0
индекс цитирования
Просмотры
Данные по динамике просмотров появляются
на следующий день после добавления канала
Средний охват поста и ERR%
Данные по динамике среднего охвата и ERR появляются
на следующий день после добавления канала
Репосты и упоминания канала
1 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Новые каналы
Каналы, которые цитирует @fitness_and_life
Упоминаний и репостов не обнаружено
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Fitness & Life 28 Oct 2018, 19:59
Не можете набрать массу?

Принципы программы тренировок на мышечную массу?

Набор мышечной массы – основная цель мужчин, пришедших в зал. В этой статье мы подготовили базовые знание

Сколько тренироваться?⏰

Длительность одного занятия в тренажерном зале не должна превышать 1 часа. Будете заниматься дольше – добьетесь переутомления и начнете сжигать мышцы.

Перерыв между подходами должен длиться 1-4 минуты, этого достаточно, чтобы восстановиться.

Как часто тренироваться для увеличения массы?

Есть и определенные требования к периоду отдыха между тренировками для определенных групп мышц – не менее 72 часов. Отсюда и рекомендуемая частота тренировок – не более четырех в неделю.

Базовые упражнения - фундамент всего

Хотите стать огромным? Делайте базовую программу тренировок на массу! Именно на эту основу вы будете наращивать объемные мышцы, чтобы впоследствии вытачивать их рельеф 
Начинайте работу с базовых упражнений
становой тяги, 
приседаний со штангой и жима лежа, а потом уже переходите к наращиванию отдельных мышц: 
увеличению объема бицепса, прокачиванию ног,
наращиванию мышц плеч или спины.

Повторения и подходы для набора массы?

Оптимальный диапазон повторений одного упражнения в подходе – 6-12, всего таких подходов (или сетов) должно быть не больше трех. Работайте в спокойном режиме,  концентрируя внимание на правильной технике. Набор массы требует вдумчивого и основательного подхода.
Читать полностью
Fitness & Life 30 Sep 2018, 20:54
?10 причина начать заниматься плаваньем

⭐️Снижение веса
Самый очевидный полезный эффект плавания — сжигание жира. Причём количество калорий, которое вы потратите во время добросовестного заплыва, действительно огромно. Во-первых, в работу вовлекаются сразу многие группы мышц. Во-вторых, холодная вода помогает тратить дополнительную энергию. Для наибольшего эффекта научитесь плавать баттерфляем. Это самый энергозатратный стиль.

?Улучшение осанки
Очень многие из нас проводят большую часть дня за компьютером. Плавание может значительно улучшить осанку. Помимо того, что в воде позвоночник испытывает меньше гравитационных нагрузок, плавание улучшает состояние мышц спины, грудной клетки и поясницы. От сутулости лучше всего помогает плавание кролем на спине.

??Подтянутый живот
Кажется, что во время плавания больше всего работают ноги и руки. Однако мышцы пресса также вовлечены в работу. Для того чтобы накачать пресс с помощью плавания, следует отдать предпочтение стилю «дельфин». Но и другие стили помогут избавиться от жирка на животе.


☘️Здоровые лёгкие и сердце
Многие профессиональные пловцы начинали свою карьеру, чтобы избавиться от приступов астмы. Необходимая во время плавания правильная постановка дыхания, а также влажный воздух оказывают благоприятное воздействие на работу лёгких. При регулярных занятиях плаванием снижается ЧСС (до 45–50 ударов в минуту в состоянии покоя), и в то же время увеличивается предельная мощность сердца (до 200 сокращений).

?Польза для суставов
Вода сделает ваши суставы более гибкими. Но плавание хорошо работает не только как профилактика заболеваний суставов. Плавать можно и во время обострений: охлаждение снимет боль, а плавные движения окажут эффект массажа.

??‍♀️Улучшение крови
Даже после однократного заплыва состав крови заметно меняется в лучшую сторону: увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина. Что уж говорить о положительном влиянии регулярных тренировок в бассейне.

??‍♂️Альтернатива тренажёрному залу
Бассейн может стать отличной альтернативой в те дни, когда у вас не хватает сил на тренировку в тренажёрном зале или не хочется бегать под дождём. Пообещайте себе, что не будете выматываться, а просто поплаваете в комфортном темпе. Через 5–10 минут расслабленного пребывания в воде у вас, возможно, появятся силы на полноценную тренировку. А если нет — не ругайте себя: это лучше, чем ничего.

?Цифровой детокс
Даже в тренажёрном зале и на беговой дорожке многие не расстаются со смартфоном. В бассейне вы будете недоступны даже для звонков. По крайней мере час вы не будете проверять почту и количество лайков в Instagram.

?Щадящая тренировка
Плавание хорошо подходит для восстановления после травмы или просто после слишком интенсивной нагрузки. Также плавание отлично дополняет занятия бегом, способствуя более быстрому восстановлению мышц, чем дни отдыха совсем без физической нагрузки.

?Повышение интеллекта
Движение в воде требует особой координации, а энергичное дыхание во время интенсивного заплыва насыщает кровь кислородом. Для того чтобы посещение бассейна делало вас умнее, плавайте разными стилями в быстром темпе.
Читать полностью
Fitness & Life 13 Jul 2018, 10:23
​​Доброе?
Fitness & Life 12 Jul 2018, 23:32
​​Спокойной ночи?
Fitness & Life 12 Jul 2018, 18:16
Интересная статья о вреде алкоголя?
Время чтения: 2 минуты


http://telegra.ph/Alkogol-i-fitnes-07-12
Алкоголь и фитнес.
В то время как одним людям сложно ограничить себя в еде, другим нелегко уменьшить количество употребляемого алкоголя. О том, как алкоголь влияет на мышцы и формирование мышечной массы, вы узнаете в этой статье. АЛКОГОЛЬ И ГОРМОН РОСТА. Алкоголь влияет на снижение выработки гормона роста, отвечающего за рост и развитие клеток костной и мышечной тканей. В результате, вы не получаете нужной вам отдачи после усиленных тренировок. Гормон роста, в основном, вырабатывается в начальной фазе сна. Так как алкоголь…
Fitness & Life 12 Jul 2018, 13:22
Fitness & Life 12 Jul 2018, 09:31
​​Доброе утро?
Fitness & Life 11 Jul 2018, 23:25
​​Доброй ночи всем?
Fitness & Life 11 Jul 2018, 18:25
Срочно читайте статью о ночном приеме пищи❗️
?
Время чтение: 1 минута

http://telegra.ph/Nochnoj-priem-pishchi-Kogda-i-chto-kushat-pered-snom-07-10
Ночной прием пищи. Когда и что кушать перед сном.
Если на часах уже поздняя ночь и вам захотелось чего-нибудь перекусить и вы в надежде удалить голод тянетесь к жаренному картофелю или сочной котлеты с макаронами и думаете:"А ладно, съем разочек, ничего не будет" Вынужден вас огорчить, ведь прием пищи на ночь является одни из основных приемов пищи. Многие люди задаются вопросом: "А что, собственно говоря, мне нужно съесть, чтобы не нанести вред своему организму?" В этой статье мы разберем прием пищи перед сном. Во время ночного отдыха пищеварительная система…
Fitness & Life 11 Jul 2018, 14:20
Кроссфитом пользовались в спецподразделений войск??
Этои многое другое ты найдешь в новой статье, скорее читать⤵️?
Время чтения: 1.5 минуты


http://telegra.ph/CHto-takoe-KrossFit-Programma-trenirovok-07-11
Что такое КроссФит? Программа тренировок.
Что такое КроссФит? Тренировки КроссФит (CrossFit) — это одна из наиболее популярных тренировочных систем, построенных на принципах круговых тренировок с использованием так называемых функциональных упражнений — то есть, максимально близких к движениям человека в повседневной жизни. С физиологической точки зрения плюсом тренировок КроссФит является сочетание высокоинтенсивного кардио с силовыми упражнениями, что полезно как для усиления рельефности мускулатуры, так и для повышения упругости и общей подтянутости…
Fitness & Life 11 Jul 2018, 12:10
​​День ног - мой любимый день?
🔥
🥇
🚀
Fitness & Life 11 Jul 2018, 09:30
​​Всем доброго утро и продуктивного дня?
Fitness & Life 10 Jul 2018, 23:30
​​Доброй всем ночи?
Fitness & Life 10 Jul 2018, 17:15
​​Высоуглеводный коктейль, который отлично зайдёт вам после тренировки?
Что потребуется:
?Грецкие орехи 40-50гр
?Молоко 150 мл
?Банан 1шт
?Мороженное 50гр
?Творог 75-100гр
?Яйцо сырое ( по желанию) 2шт
?(Также можно добавить ягод)
Жиры: ~50гр
Углеводы ~53гр
Белки ~ 40гр
Ккал ~750
Fitness & Life 10 Jul 2018, 13:01
Вам больше не нужно копаться в куче статей о похудении❗️
Я попытался собрать для вас основную информацию о видах похудения, рационе и не только..♻️
Скорее читать статью⤵️

http://telegra.ph/Szhiganie-zhira-Vidy-trenirovok-Racion-pitaniya-07-10
Сжигание жира. Виды тренировок. Рацион питания.
Если ты устал он миллиона статей о похудении, и тебе уже хочется начать скидывать лишний вес, и ходить на пляж эта статья для тебя! Не все знают, какой вид фитнеса помогает быстрее похудеть и какие нагрузки эффективней сжигают жир: кардиотренировки, силовые упражнения или бодибилдинг. Силовые тренировки представляют собой упражнения, которые выполняются с использованием всевозможных утяжелителей, например, гантелей. Кардиотренировки – это занятия, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы. К…
Fitness & Life 10 Jul 2018, 12:08
Заставь свой пресс пожалеть о том, что он до сих пор не рельефный?
Всего 7 минут в день, в течение пару недель вы сможете привести свой пресс в идеальное состояние?
Не забываем про отдых
Fitness & Life 10 Jul 2018, 09:05
​​Утрое доброе?
Новый день - новые возможности?
Всем продуктивного дня ?
Fitness & Life 10 Jul 2018, 01:12
Доброй ночи, дорогие читатели.??
Fitness & Life 4 Jul 2018, 15:46
Есть или не есть??
Скорее читай статью если доедаешь свой биг мак
?

Время чтения: 1.5 минуты⏰

http://telegra.ph/Fast-fud-posle-trenirovki-Neuzheli-ne-vredno-07-04
Фаст-фуд после тренировки. Неужели не вредно?
Еда после тренировки признается многими диетологами и тренерами как самая важная в течении дня. Поэтому уделяется большое внимание тому, чтобы она состояла из правильных продуктов. Существует мнение, что после тренировки мы можем позволить себе «больше, чем обычно». Следуя этой логике, можно прийти к выводу, что после тренировки можно смело позволить себе парочку сочных Биг Тейсти, мороженное и картофель фри. В этой статье мы постараемся рассмотреть этот вопрос. В рамках эксперимента исследователи из Университета…
🍔
🍟
🍊 2
Fitness & Life 3 Jul 2018, 17:35
Похудеть или сесть на сушку??
Для начала стоит разобраться в чем отличие сушки от похудения?

http://telegra.ph/Pohudenie-i-sushka--v-chem-otlichiya-07-03
Похудение и сушка — в чем отличия?
Перед каждым пляжным сезоном огромное количество людей вспоминают, что тело неплохо бы привести в порядок: избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы. Процесс этот называется похудением и длится обычно не более одного-двух месяцев.  В то же время в бодибилдинге существует такая фаза, как сушка. Часто люди путают похудение и сушку, это — разные, хоть и похожих процессы.  Так в чем же разница между похудением и сушкой? На первый взгляд, оба процесса очень похожи и ставят своей целью достижение одних и тех…