Плавный вход в диету
Если ты собралась похудеть, то самое худшее, что ты можешь сделать это резко урезать потребляемые калории.
От такого расклада твой организм будет в шоке😳 и первое, что он сделает после окончания твоей диеты, наберет еще пяток (в лучшем случае) лишних килограммов, т.к. ему важнее выжить в голодные времена, а не твое рельефное тело.
Поэтому помни! ⚠️ Вход на сушку (диету) должен быть плавным и постепенным.
Например.
✅ 1 неделя - убери соусы, сметану и майонез из своей пищи. Замени сметану и майонез в салатах на оливковое масло. Добавь пару стаканов воды в свой рацион
✅ 2 неделя - убери сахар из чая и откажись от газировок. При этом сладости оставь (но не увеличивай их количество). Добавь еще пару стаканов воды в свой рацион.
✅ 3 неделя - Убери тортики, конфеты, печенье и шоколад из приемов после 15-00. Съедай последнюю вкусняшку в обед
✅ 4 неделя - замени все вкусняшки, которые ешь до обеда на сухофрукты или мед. Добавь побольше овощей и белка в свой рацион (курица без кожи, яйца, рыба, творог, говядина, нежирная часть свинины). Желательно приготовленные на пару.
✅ 5 неделя - раздели завтрак пополам на 2 приема пищи. Например, в 7:00 и в 10:00
✅ 6 неделя - приучи себя ужинать за 1-2 часа до сна преимущественно белковой пищей (творог (можно добавить ягоды, но не добавляй в него сметану или сахар), мясо или рыба с овощами, яйца без хлеба)
✅ 7 неделя - максимально снизь или убери из своего рациона быстрые углеводы (хлеб, бананы, виноград, картофель). Замени их медленными (гречка, бурый рис, недоваренные макароны)
✅ 8 неделя - т.к. за это время ты потеряла не только жир, но и мышцы, то энергии для поддержания мышц стало требоваться меньше. На этом этапе можешь еще чуть-чуть урезать количество углеводов в день, либо добавить кардио (быстрый шаг или велосипед) желательно по утрам минут на 20-30.
Поверь нам, уже за эти два месяца ты значительно преобразишься и, саое главное, у тебя начнут вырабатываться новые привычки питания.
Продолжай в том же духе, добавив нагрузки в тренажерном зале или даже домашние тренировки. И ты не узнаешь себя в зеркале через 5-6 месяцев такого образа жизни.
ВАЖНО! ⚠️ Многие у нас спрашивают, что делать после диеты, что б не жиреть вновь. Все просто: когда ты сбросила достаточно жира, ты можешь также плавно по неделям вернуться вверх на уровень 3-4 недели, желательно при этом сохранять тренировки. И ты всегда будешь выглядеть прекрасно в таком режиме.
Будь в форме с нами: @fitness_figura #диета
Если ты собралась похудеть, то самое худшее, что ты можешь сделать это резко урезать потребляемые калории.
От такого расклада твой организм будет в шоке😳 и первое, что он сделает после окончания твоей диеты, наберет еще пяток (в лучшем случае) лишних килограммов, т.к. ему важнее выжить в голодные времена, а не твое рельефное тело.
Поэтому помни! ⚠️ Вход на сушку (диету) должен быть плавным и постепенным.
Например.
✅ 1 неделя - убери соусы, сметану и майонез из своей пищи. Замени сметану и майонез в салатах на оливковое масло. Добавь пару стаканов воды в свой рацион
✅ 2 неделя - убери сахар из чая и откажись от газировок. При этом сладости оставь (но не увеличивай их количество). Добавь еще пару стаканов воды в свой рацион.
✅ 3 неделя - Убери тортики, конфеты, печенье и шоколад из приемов после 15-00. Съедай последнюю вкусняшку в обед
✅ 4 неделя - замени все вкусняшки, которые ешь до обеда на сухофрукты или мед. Добавь побольше овощей и белка в свой рацион (курица без кожи, яйца, рыба, творог, говядина, нежирная часть свинины). Желательно приготовленные на пару.
✅ 5 неделя - раздели завтрак пополам на 2 приема пищи. Например, в 7:00 и в 10:00
✅ 6 неделя - приучи себя ужинать за 1-2 часа до сна преимущественно белковой пищей (творог (можно добавить ягоды, но не добавляй в него сметану или сахар), мясо или рыба с овощами, яйца без хлеба)
✅ 7 неделя - максимально снизь или убери из своего рациона быстрые углеводы (хлеб, бананы, виноград, картофель). Замени их медленными (гречка, бурый рис, недоваренные макароны)
✅ 8 неделя - т.к. за это время ты потеряла не только жир, но и мышцы, то энергии для поддержания мышц стало требоваться меньше. На этом этапе можешь еще чуть-чуть урезать количество углеводов в день, либо добавить кардио (быстрый шаг или велосипед) желательно по утрам минут на 20-30.
Поверь нам, уже за эти два месяца ты значительно преобразишься и, саое главное, у тебя начнут вырабатываться новые привычки питания.
Продолжай в том же духе, добавив нагрузки в тренажерном зале или даже домашние тренировки. И ты не узнаешь себя в зеркале через 5-6 месяцев такого образа жизни.
ВАЖНО! ⚠️ Многие у нас спрашивают, что делать после диеты, что б не жиреть вновь. Все просто: когда ты сбросила достаточно жира, ты можешь также плавно по неделям вернуться вверх на уровень 3-4 недели, желательно при этом сохранять тренировки. И ты всегда будешь выглядеть прекрасно в таком режиме.
Будь в форме с нами: @fitness_figura #диета