Фигура-без-Перекура

@fitness_figura Нравится 3

Все о накачке 💪 для парней и стройной фигуре для девчат👙.
🍏ПП и Лайфхаки по фитнесу каждый день.
По Рекламе и ВП пишите: @still_dre
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Добавлен в индекс
20.11.2017 20:07
22 Feb 2018, 09:50 (1212 дней назад)
Плавный вход в диету

Если ты собралась похудеть, то самое худшее, что ты можешь сделать это резко урезать потребляемые калории.

От такого расклада твой организм будет в шоке😳 и первое, что он сделает после окончания твоей диеты, наберет еще пяток (в лучшем случае) лишних килограммов, т.к. ему важнее выжить в голодные времена, а не твое рельефное тело.

Поэтому помни! ⚠️ Вход на сушку (диету) должен быть плавным и постепенным.

Например.

1 неделя - убери соусы, сметану и майонез из своей пищи. Замени сметану и майонез в салатах на оливковое масло. Добавь пару стаканов воды в свой рацион
2 неделя - убери сахар из чая и откажись от газировок. При этом сладости оставь (но не увеличивай их количество). Добавь еще пару стаканов воды в свой рацион.
3 неделя - Убери тортики, конфеты, печенье и шоколад из приемов после 15-00. Съедай последнюю вкусняшку в обед
4 неделя - замени все вкусняшки, которые ешь до обеда на сухофрукты или мед. Добавь побольше овощей и белка в свой рацион (курица без кожи, яйца, рыба, творог, говядина, нежирная часть свинины). Желательно приготовленные на пару.
5 неделя - раздели завтрак пополам на 2 приема пищи. Например, в 7:00 и в 10:00
6 неделя - приучи себя ужинать за 1-2 часа до сна преимущественно белковой пищей (творог (можно добавить ягоды, но не добавляй в него сметану или сахар), мясо или рыба с овощами, яйца без хлеба)
7 неделя - максимально снизь или убери из своего рациона быстрые углеводы (хлеб, бананы, виноград, картофель). Замени их медленными (гречка, бурый рис, недоваренные макароны)
8 неделя - т.к. за это время ты потеряла не только жир, но и мышцы, то энергии для поддержания мышц стало требоваться меньше. На этом этапе можешь еще чуть-чуть урезать количество углеводов в день, либо добавить кардио (быстрый шаг или велосипед) желательно по утрам минут на 20-30.

Поверь нам, уже за эти два месяца ты значительно преобразишься и, саое главное, у тебя начнут вырабатываться новые привычки питания.

Продолжай в том же духе, добавив нагрузки в тренажерном зале или даже домашние тренировки. И ты не узнаешь себя в зеркале через 5-6 месяцев такого образа жизни.

ВАЖНО! ⚠️ Многие у нас спрашивают, что делать после диеты, что б не жиреть вновь. Все просто: когда ты сбросила достаточно жира, ты можешь также плавно по неделям вернуться вверх на уровень 3-4 недели, желательно при этом сохранять тренировки. И ты всегда будешь выглядеть прекрасно в таком режиме.

Будь в форме с нами: @fitness_figura #диета
👍 282
👎 19