Фигура-без-Перекура

@fitness_figura Нравится 3

Все о накачке 💪 для парней и стройной фигуре для девчат👙.
🍏ПП и Лайфхаки по фитнесу каждый день.
По Рекламе и ВП пишите: @still_dre
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Добавлен в индекс
20.11.2017 20:07
24 Nov 2017, 17:55 (1305 дней назад)
​Статодинамика. Используем грамотно!

Для того, чтобы твои мышцы росли они должны испытывать тренировочный стресс. Способов создать мышцам тренировочный стресс много. Один из них — статодинамика.

🏅В чем фишка:
Т.к. во время статодинамического подхода мышца находится под постоянным напряжением, то у нее теряется возможность потреблять кислород из кровотока, при этом в мышце образуется молочная кислота, а это один из основных факторов роста мышц (о других напишу в следующих постах).

Особенности выполнения:
✅ Неполная амплитуда (не распрямляем полностью суставы в негативной фазе упражнения).
✅ Медленное выполнение упражнения (2-3 секунды на 1 раз).
✅ Мышца должна находиться под непрерывной нагрузкой примерно 30-40 секунд, отдых между подходом 30-40 секунд, так 4 подхода. После этого тренируемая мышца или группа мышц должна отдохнуть (вывести лишнюю молочную кислоту, которая в избытке начинает разрушать мышцы). Отдых 5-6 минут.
✅ Чтобы не терять время впустую (эти 5-6 минут отдыха), можно в этот период сделать 4 подхода на другую группу мышц, не связанную с мышцами из предыдущего упражнения (например, Грудь-Бицепц, Спина-Трицепц, Ноги-Плечи).
✅ Рабочий вес должен быть 30-50% от одноповторного максимума (если жмешь на 1 раз 100 кг, то в статодинамике делай с весом 30-50 кг).

🏆Итог: статодинамика может отлично подойти тебе, если хочешь развить все три вида мышечных волокон (а значит сделать мышцы больше), а не только гликолитические (во время обычных подходов); разнообразить тренировочный стресс для мышц; если уперся в плато или не можешь выполнять подходы с максимальными весами из-за ограничений по здоровью.

Лично я использую статодинамику в формате периодизации (чередую: 1 неделю тренирую мышцы в статодинамике, 2-ю неделю в обычном режиме с 20-25 секундами под нагрузкой и 1,5-2 минутами отдыха).

Строй тело с умом! Здоровья тебе и шикарной фигуры!
@Fitness_figura #тренировки