Фигура-без-Перекура

@fitness_figura Нравится 3

Все о накачке 💪 для парней и стройной фигуре для девчат👙.
🍏ПП и Лайфхаки по фитнесу каждый день.
По Рекламе и ВП пишите: @still_dre
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Добавлен в индекс
20.11.2017 20:07
27 Nov 2017, 08:05 (1303 дня назад)
Как не потолстеть после диеты!

Обидно, когда ты несколько месяцев продержался на низкоуглеводной диете (сушке), а затем совершаешь грубейшую ошибку - расслабляешься и начинаешь съедать все, что не приколочено.

Что получается?
Во-первых, начинаешь заплывать жиром с новой силой, а во-вторых, теряешь ценнейшие дни после сушки, когда весь организм настроен строить именно мышечную массу.

Почему так?
Дело в том, что после длительного периода нехватки углеводов в организме сильно повышается чувствительность к инсулину. А инсулин - это один из самых важных гормонов для мышечного роста. И именно поэтому правильное питание и правильные тренировки в последующие 2-3 недели после сушки смогут дать тебе превосходный результат в наборе мышц.

НО! Важно соблюсти следующие рекомендации:

✅ 1,5 - 2 гр белка на 1 кг веса (для стройки нужны стройматериалы).
✅ Для стройки нужен тестостерон, а для его синтеза нужны жиры. Поэтому не гнушайся жирами в своем рационе (яйца целиком, рыба, омега-3 добавки, льняное масло, оливковое масло и даже сливочное масло разрешается).
✅ Плавно повышай углеводы в рационе (только сложные: греча, перловка, макароны, бурый рис и никакого сладкого первые 2-3 недели), до тех пор, пока не заметишь появления легкого жирка в проблемных местах. После этого чуток урезай углеводы и сохраняй их на этом уровне.
✅ На тренировках уделяй внимание большим группам мышц (спина, грудь, ноги). На время убери упражнения для мелких групп мышц.

С таким подходом за эти 2-3 недели у тебя получится вернуть потерянные на сушке мышцы и даже больше, с минимум жира.

Шикарной тебе фигуры и здоровья!
@Fitness_figura #худеемправильно #массанабор