Фигура-без-Перекура

@fitness_figura Нравится 3

Все о накачке 💪 для парней и стройной фигуре для девчат👙.
🍏ПП и Лайфхаки по фитнесу каждый день.
По Рекламе и ВП пишите: @still_dre
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Добавлен в индекс
20.11.2017 20:07
5 Dec 2017, 08:06 (1289 дней назад)
Как увеличить ягодицы и не перекачать ноги?

Каждая девушка хочет прокачанную упругую попу и стройные ноги. Но зачастую такие упражнения, как приседания, жимы тренажеров ногами и даже становая тяга и выпады отлично растят бедра вместе с попой.

Что же делать?!

Знай, что если ты решила тренировать только попу, без ног, то нагрузка на нижнюю часть тела в целом будет меньше. Поэтому качай попу 2 раза в неделю (одного раза будет мало). И на каждой ягодичной тренировке должно быть 3–4 упражнения на попу (2–3 базовых и 1 изолированное). Например:

✅ Становая тяга на прямых ногах (3-4х10-15)
✅ Гиперэкстензия (3х12-15)
✅ Разгибание бедра в кроссовере (3х12-15)

Можно по-другому, с применением упражнений, которые растят ноги. Суть в том, чтобы вначале использовать 2–3 упражнения чисто для ягодиц, чтобы они устали, а уже потом, например, поприседать со штангой.

Получается, что перед приседаниями ты уже нагрузила свою попу и на приседаниях она забьётся гораздо раньше, чем бёдра. То есть бедра не успеют сильно нагрузиться. Этот метод ещё называют метод предварительного утомления.

Получается, что чем эффективнее тренировка для ягодиц, тем больше риск накачать бедра. Поэтому реши для себя, насколько быстро и хорошо у тебя растут ноги и насколько они у тебя большие изначально.

Возможно, что твои страхи по поводу огромных ног надуманные, и тебе вполне можно тренировать попу вместе с ногами. Ну а если всё же диспропорция между ягодицами и бедрами довольно большая, тогда максимально выключай ноги из работы, пользуясь советами выше.

Упругой тебе попки и стройных ножек!
Будь с нами: @Fitness_figura #тренировки #попа