Health & Fitness

@fitnessliferu Нравится 1

Самые лучшие советы для девушек и парней по эффективным тренировкам💪 правильному питанию🥕 и здоровому образу жизни🏄‍♂️‍

По вопросам рекламы @Alio_Sandro
Рекомендуем еще наши проекты @chan_mix
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
08.10.2017 22:28
реклама
СысоевFM — канал о ресторанах.
Самый популярный канал о еде со скидками в ресторанах.
Ищешь платёжеспособную аудиторию?
Покупай рекламу на Wow Sale
Биржа рекламы
4 070
подписчиков
~882
охват 1 публикации
~1.2k
дневной охват
~2
постов / день
21.7%
ERR %
4.86
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
15656 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
5 репостов
Android info
Обои | Wallpapers HD
Музыка | MP3 🎵
Гифомания | GiF🔞
АРАБСКИЙ ЯЗЫК
TelegaBots
Чёрный юмор 😈
Секреты здоровья
Instagram & SMM
Hot Sale
К успеху
Кинопират
Сериалы HD
Фильмы HD
КнигоМания
English Books
💥 This is ХАЛЯВА 💥
Первый Книжный
Правила съема 18+
Еда, я люблю тебя
⚜ Дерзкие ⚜
Страна Советов
※Под МАСКОЙ※
МАГИЯ КРАСОТЫ
Fresh Music 🎧
MUSIC | Музыка 💣🎶
Русские Фильмы HD
Pekin_shop_Bishkek.
Photo HD
Men's Looks
Женская душа
Вундеркинд
🌍 ЧУДЕСА СВЕТА 🌍
Миф VS Правда
ХРОМОСОМА 18+
TERRY OFFICIAL ✔
Мой Плейлист 🔊
CLUB MUSIC ᴾᴿᴼ
🎵Music 2019🎵
Каналы, которые цитирует @fitnessliferu
Поздравления
Психология секса
АРАБСКИЙ ЯЗЫК
Instagram & SMM
Миф VS Правда
🌍 ЧУДЕСА СВЕТА 🌍
Страна Советов
Вундеркинд
ХРОМОСОМА 18+
Правила съема 18+
Гифомания | GiF🔞
Men's Looks
Чёрный юмор 😈
💥 This is ХАЛЯВА 💥
Hot Sale
Pekin_shop_Bishkek.
Photo HD
Обои | Wallpapers HD
Android info
TelegaBots
Русские Фильмы HD
Киноархив
Сериалы HD
Фильмы HD
Кинопират
Еда, я люблю тебя
⚜ Дерзкие ⚜
Секреты здоровья
Женская душа
МАГИЯ КРАСОТЫ
TERRY OFFICIAL ✔
Мой Плейлист 🔊
Музыка | MP3 🎵
MUSIC | Музыка 💣🎶
🎵Music 2019🎵
CLUB MUSIC ᴾᴿᴼ
Fresh Music 🎧
Первый Книжный
English Books
КнигоМания
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Health & Fitness 19 Sep, 19:14
Именно сейчас, когда вы читаете эти строки, в мире занимается сексом 4000 чел. Если вы не входите в их число, то хотя бы подпишитесь на подборку каналов от @SNGpro:

📚Чтение
@shkolnikam — Школьникам
@mackapad - Язык тела
@psychologiesru - Стихи
@kripi - Бизнес секреты
@boo4you - КнигоМания
@englishbookstg - Eng Books
@firstbooktg - Книжный

🎧Музыка
@onebeat - Бомбовые Треки
@clubmusicpro - Bass 2019
@muz_1tv - Муз Хиты
@music_likee-New Music 2019
@muzic_life - Новинки
@spromelody - Музыка 50/50
@my_playlisttg - Хиты 2019
@terry_black - Black Star

👠Для женщин
@sprowoman - Модный Маникюр
@kogottok - Женский журнал
@fitnessliferu - Худеем
@secret_happy -Женская душа
@healthd -Народная Медицина

📝Цитаты и афоризмы
@derzkie_13-Цитаты и видосы
@castanedacarlos -Кастанеда
@amore_8 - Женский цитатник

👩‍🍳Кулинария
@food_yummy - Выпечка
@edaloveyou - Готовим дома

🎬Кино
@kino_pirat - Кино новинки
@hd_ki_no - Фильмы HD
@serial_hd - Netflix
@kinoarhif - Киносклад
@russkie_filmy_hd-Фильмы HD

🖥Медиа
@telega_bots - Лучшие боты!
@androidnks - Андроид инфо
@sprowalls - Full HD обои
@photo_hd_ru - 7d обои

🛍Магазины
@pekin_shop_bishkek-Женская
@salemarketa-AliExpres Sale
@chan4you - Халява

🎭Развлекательное
@shortiki_fun - АнекдотЫ
@black_comedy - Чёрный Юмор
@sprotaro - Гифки Котиков

🎩Для мужчин
@bezlif4ika - Без лифчика
@looksmens - Мужское логово
@sproman - Мужские Гифки
@bestgirls18 -Правила Съёма
@xromosooma - Хромосома
@fu_poshlaya -Я тебя хочу

🎓Познавательное
@unikum_kid - Обучалки
@covetnik - Лайфхаки советы
@skills4you - Психология
@hudesa - Красивые места
@mif_rus - Миф vs Правда
@markesmm - Instagram школа
@kkatastrof -Катастрофы GiF
@arabictutor -Арабский язык

✅Рекомендуем
@psihsexi — Психология кекса
@Pozdravlenie — «С Днём Рождения!»
Читать полностью
Health & Fitness 19 Sep, 14:27
​​Рубрика #здоровьеспортсмена

Занятия фитнесом при варикозе, основные принципы

• Чтобы поддержать венозные стенки при напряжении ног, занимайтесь физическими упражнениями в компрессионном белье.

•Исключите из программы занятий бег, прыжки, интенсивные силовые тренинги.

•Силовые упражнения со штангой или гантелями выполняйте исключительно сидя.

•Включайте в свои занятия элементы пилатеса или йоги – в этих направлениях много упражнений с поднятыми вверх ногами, что очень полезно при варикозе.

• Занимайтесь плаванием. В воде вы сможете выполнять те упражнения, которые противопоказаны вам на суше, так как исключается ударная нагрузка на ноги. При этом старайтесь плавать в теплой воде, мягко воздействующей на сосуды ног и оказывающей компрессионное влияние.

• Находясь дома или на работе, старайтесь располагать ноги повыше (на подставке или стуле), чтобы обеспечить легкий отток венозной крови.

Какие упражнения против варикоза можно включить в тренировку?

• шаги на степпере, при этом в руках следует держать гантели;
• махи, выполненные в положении стоя;
• при занятиях на кроссовере можно поднимать ноги на небольшую высоту в разные стороны;
• выпады в разные стороны, в руках также можно держать гантели;
• подъем ног сидя, можно использовать небольшую нагрузку;
• медленный шаг по беговой дорожке, длительность упражнения не должна превышать более получаса.

@fitnessliferu
Читать полностью
Health & Fitness 18 Sep, 19:18
Пост для тех, кто любит иметь в своем приложении только полезные каналы без постоянной рекламы, в подборке от @SNGpro:

🎓Познавательное
@covetnik - Лайфхаки советы
@skills4you - Психология
@mif_rus - Миф vs Правда
@kkatastrof -Катастрофы GiF
@impuls_uspexa -Бизнес идеи
@breakmyth -Эрудиция, факты
@arabictutor -Арабский язык
@znamenitie -История в фото
@ieltstoeflcefr -Английский

📩Для Telegram
@telega_bots - Лучшие боты!
@pozdravik- С Днем Рождения

📚Чтение
@mackapad - Язык тела
@boo4you - КнигоМания
@englishbookstg - Eng Books
@firstbooktg - Книжный

🎧Музыка
@onebeat - Бомбовые Треки
@clubmusicpro - Bass 2019
@muz_1tv - Муз Хиты
@terry_black-Ternovoy Music
@podzemka_x - Андеграунд
@musicaltravel-Новинка 2019
@kalif0rnia -Кайфовые Треки

📝Цитаты и афоризмы
@derzkie_13 - Криминал
@castanedacarlos -Кастанеда
@amore_8 - Женский цитатник
@for_queens_gr-Для Королевы
@Ceplyayet - Со смыслом..

🔮Астрология
@sprotaro - Котики Гороскоп
@goroscopscorpiona-Скорпион
@goroscopdeva - Дева зодиак

👩‍🍳Кулинария
@food_yummy - Выпечка
@o_eda - Gif рецепты

🎬Кино
@kino_pirat - Кино новинки
@hd_ki_no - Фильмы HD
@serial_hd - Netflix
@kinoarhif - Киносклад
@russkie_filmy_hd-Фильмы HD

🖥Медиа
@androidnks - Платные проги
@sprowalls - HD 3D Обои
@chan4you - Халява

🎭Развлекательное
@humor_filtered -Юмор рулит
@black_comedy - Чёрный Юмор
@uragif - Прикольные Гифки
@smyusl- Контент со смыслом

🎩Для мужчин
@bezlif4ika - Без лифчика
@looksmens - Мужское логово
@sproman - Пошлые Gif
@bestgirls18 -Правила Съёма
@vegasschannel -Мужской рай
@xromosooma - Хромосома

👠Для женщин
@fitnessliferu - Худеем
@healthd -Народная Медицина
@womentricks - Хитрости
@sprowoman - Модный Маникюр

✅Рекомендуем
@smartgiving — Идеи дома
@pp_recepti — ПП питание
Читать полностью
Health & Fitness 18 Sep, 13:02
​​​​Диетический вишневый штрудель
🍃 на 100грамм - 138.39 ккал. Б/Ж/У - 3.55/2.82/25.19 🍃

Ингредиенты:
Мука овсяная 250 г
Вишня замороженная 800 г
Стевия, соль
Крахмал 30 г
Оливковое масло

Приготовление:
1. Муку, воду, немного масла и соль замесить в шар, убрать под плёнку в холод на 30 минут.
2. Вишню залить половиной воды со стевией и поставить в теплое место на несколько часов, слить весь сок, оставив 50 мл.
3. Выложить вишню в сотейник, залить остальным "сиропом", крахмал развести в вишневом соке. Довести вишню до кипения, залить разведённый крахмал, уварить до загустения, дать остыть.
4. Из теста скалкой раскатать лепешку круглой формы, примерно на половину ширины стола, положить лепёшку на руки и аккуратно растягивать, по всей ширине лепешки до толщины бумаги – важно, чтобы толщина теста везде получилась одинаковая. Выложить тесто на чистое вафельное полотенце, смазать его оливковым маслом, слегка присыпать молотой овсянкой, выложить начинку "колбаской" отступив от края по 5 см с каждой стороны.
5. С помощью полотенца завернуть штрудель, на каждом витке делая колбаску плотнее. Перенести штрудель на пергамент, проколоть вилкой в нескольких местах. Выпекать при 195С в течение 20 минут. Теплый штрудель нарезать на порции. По желанию украсить и присыпать ванильным порошком.
Приятного аппетита!
Читать полностью
Health & Fitness 17 Sep, 14:01
​​Самые простые упражнения для самого сложного - сохранения идеальный форм!

1. Скакалка - отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок!

2. Приседания
Выполняем приседания: носки направлены вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний

3. Выпад

Встаньте - ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре.
Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх.
Вернуться в начало, 12 повторений.

4. Поза планки и прыжки

Из позы планки прыгаем ногами по направлению к рукам. Делаем 20 повторений.

5. Прыжки

Выполняем приседание с вытянутыми руками перед собой, затем делаем прыжок вверх.
Повторить 20 раз без перерыва.

6. Пресс
Вначале лягте на пол, руки вытянуты над головой, напрягите пресс и примите положение, пока руки не будет параллельно бедрам (фото).
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторов, с 10-секундным перерывом между каждой партией.
Читать полностью
Health & Fitness 16 Sep, 19:13
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @SNGpro, доказано:

📚Чтение
@Aphoriisms — «Афоризмы»
@psychologiesru - Стихи
@kripi - Бизнес секреты
@boo4you - КнигоМания

🎓Познавательное
@mackapad - Язык тела
@unikum_kid - Обучалки
@covetnik - Лайфхаки советы
@skills4you - Психология
@hudesa - Красивые места
@mif_rus - Миф vs Правда
@markesmm - Instagram школа
@kkatastrof -Катастрофы GiF
@arabictutor -Арабский язык
@englishbookstg - Eng Books

🎧Музыка
@clubmusicpro - Bass 2019
@muz_1tv - Муз Хиты
@music_likee-New Music 2019
@texty_pesen - Тексты Песен
@terry_black-Ternovoy Music
@my_playlisttg - Remix
@podzemka_x - Андеграунд
@egor_krid - Егор Крид
@my3uka - Строки из Песен
@SproMelody - Музыка 50/50

📝Цитаты и афоризмы
@castanedacarlos -Кастанеда
@amore_8 - Женский цитатник
@nasha_dusha- Истории любви

👩‍🍳Кулинария
@food_yummy - Выпечка
@edaloveyou - Готовим дома

🎬Кино
@kino_pirat - Кино новинки
@hd_ki_no - Фильмы HD
@serial_hd - Netflix
@kinoarhif - Киносклад
@russkie_filmy_hd-Фильмы HD

🛍Магазины
@salemarketa-AliExpres Sale
@aliexrs - Ali Алиэкспресс
@chan4you - Халява

🎭Развлекательное
@mirymora - Мир Юмора Тут
@mi_mi_zhivotnie - Животные
@shortiki_fun - АнекдотЫ
@black_comedy - Чёрный Юмор
@sprotaro - Гифки Котиков

🎩Для мужчин
@looksmens - Мужские мысли
@vgarage - АвтоГараж
@bestgirls18 -Правила Съёма
@sproman - Пошлые Gif
@bezlif4ika - Без лифчика

🍓Интимные
@fu_poshlaya - Я тебя хочу
@xromosooma - Хромосома

📩Для Telegram
@stikerdi - Топ стикеры
@telega_bots - Лучшие боты!
@SproWalls - HD 3D Обои

👠Для женщин
@kogottok - Женский журнал
@pozdravik- С Днем Рождения
@fitnessliferu - Худеем
@secret_happy -Женская душа
@healthd -Народная Медицина
@bumfeya -Блокноты handmade
@sprowoman - Модный Маникюр

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@ruGrammar — «Грамотность»
Читать полностью
Health & Fitness 16 Sep, 13:30
​​Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Читать полностью
Health & Fitness 15 Sep, 19:11
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от @SNGpro:

🎓Познавательное
@WomanGQ— Женский интим
@englishbookstg - Eng Books
@polezno_znay - Шок факты
@unikum_kid - Обучалки
@skills4you - Психология
@mif_rus - Миф vs Правда
@kkatastrof -Катастрофы GiF
@impuls_uspexa -Бизнес идеи
@developspeech-Словар. запас
@breakmyth -Эрудиция, факты
@medapte4ka-Просто здоровье
@znamenitie -История в фото
@gifkreativ - Gif Креатив
@historiesoflife-Истории 18+
@oceanfoto - Мир океана
@fotogorod - Красивые фото

🔮Астрология
@sprotaro - Котики Гороскоп
@goroscopscorpiona-Скорпион
@goroscopdeva - Дева зодиак
@goroscopes - ГороскопЧик

🎧Музыка
@electrodream - Электро сон
@onebeat - Бомбовые Треки
@muz_1tv - Муз Хиты
@music_likee-New Music 2019
@muzic_life - Муз Новинки
@terry_black - 8D Music!
@my_playlisttg-Самое лучшее
@podzemka_x - Андеграунд
@egor_krid - Егор Крид
@marshmello_7 - Top Music
@my3uka - Строки из Песен
@rock_blues - Old School!
@musicaltravel-Новинка 2019
@kalif0rnia - Атомные Треки

📝Цитаты и афоризмы
@amore_8 - Женский цитатник
@ceplyayet - Со смыслом..
@motivation150 - Мотивация
@usa_track_7 -Картинка кайф

👩‍🍳Кулинария
@edaloveyou - Готовим дома
@oguzok - Вкусно и просто

🎬Кино
@kino_pirat - Кино новинки
@hd_ki_no - Фильмы HD
@serial_hd - Netflix
@kinoarhif - Киносклад
@hdpremium - Фильмы online

💅🏻Мода и стиль
@sprowoman - Модный Маникюр
@manikzay-Идеи для маникюра

🖥Медиа
@androidnks - Платные проги
@sprowalls - Full HD обои
@ru_criminal - КриминаЛ

🛍Магазины
@pekin_shop_bishkek-Женский
@chan4you - Халява

📚Чтение
@mackapad - Язык тела
@psychologiesru - Стихи
@castanedacarlos -Кастанеда
@boo4you - КнигоМания
@moneystory - Бизнес

🎭Развлекательное
@Pozdravik -С Днем Рождения
@mi_mi_zhivotnie - Животные
@uragif - Прикольные Гифки
@smyusl- Контент со смыслом
@bezemor - Комната Высмеха
@bikinili - Фитоняшки
@idiomi- Улетные Шутки
@anekdot_old - АнекдотЫ

🎩Для мужчин
@bezlif4ika - Без лифчика
@looksmens - Мужские мысли
@vgarage - АвтоГараж
@sproman - Пошлые Gif
@bestgirls18 -Правила Съёма
@xromosooma - Хромосома

👠Для женщин
@fitnessliferu - Худеем
@healthd -Народная Медицина
@bumfeya -Блокноты handmade
@sprobaby - Gif Малыши
@girlboxes - Be Sexy

📩Для Telegram
@telega_bots - Лучшие боты!
@sprostickers - Топ Стикеры
@Pojelaniya - Пожелания

✅Рекомендуем
@erudite_ru — Головоломки
@psihsexi — Психология кекса
Читать полностью
Health & Fitness 14 Sep, 13:31
ДИЕТА 3 ДНЯ - 5 КГ

9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 — Рыба с овощами
18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
20.00 — 1 грейпфрут или апельсин
Health & Fitness 13 Sep, 10:42
​​Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной :)

1. Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.

2. Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов.

3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!

5. Крути обруч или халахуп, пока не устанешь:) Очень помогает убрать жир с бедер и живота.
Читать полностью
Health & Fitness 12 Sep, 12:55
​​​​​​‼️5 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О ФИТНЕСЕ

● Уделив всего 7 минут фитнес-тренировкам в день, вы сможете нормализовать уровень сахара в крови, снизить риск возникновения раковых заболеваний, повысить обмен веществ в организме и укрепить свою стрессоустойчивость. Главное здесь – регулярность занятий.

● Знаете ли вы, что спорт вызывает зависимость? То есть, те люди, которые постоянно уделяют время тренировкам, становятся от них зависимы. Заниматься хочется всё больше и больше. Этот факт о здоровье человека объясняется гормонами счастья (серотонин и эндорфин), которые вырабатываются в процессе занятий.

● Каждодневная прогулка в светлое время суток длительностью в один час позволит навсегда избавиться от депрессии. При этом те люди, которые предпочитают проводить своё время на свежем воздухе чувствуют себя намного счастливее и энергичнее тех, кто больше любит диван и телевизор.

● 9 из 13 мировых фитнес-рекордов принадлежат одному человеку? Его имя – Дуг Проден. Этот спортсмен, который родом из Канады смог за 3 часа и 2 минуты отжаться от пола 5558 раз. Также Дуг в течение часа смог отжаться 667 раз на одной руке. Все достижения рекордсмена занесены в Книгу рекордов Гиннесса.

● Фитнес-тренировки, проводимые под музыку, на 15-20% эффективнее обычных. Это же можно сказать и о занятиях бегом. Как правило, когда человек во время занятий слушает музыку, то он меньше задумывается о том, какой объём физической нагрузки проделан и что ещё предстоит преодолеть. Также этот факт о здоровье был многократно подтверждён многими экспериментами и результатами исследований.

#Фитнес #Факты
Читать полностью
Health & Fitness 11 Sep, 19:28
Только 8% денег в мире реальны. Остальные существуют только в цифровом виде. Только 5% каналов в Telegram полезны, часть из них показывает команда @SNGpro:

🎬Кино
@smartgiving — Идеи дома
@kino_pirat - Кино новинки
@hd_ki_no - Фильмы HD
@serial_hd - Netflix
@kinoarhif - Киносклад
@russkie_filmy_hd-Фильмы HD
@hdpremium - Фильмы Online

📚Чтение
@mackapad - Язык тела
@psychologiesru - Стихи
@boo4you - КнигоМания

🎧Музыка
@clubmusicpro - Bass 2019
@muz_1tv - Муз Хиты
@terry_black - 8D Music!
@my_playlisttg-Самое лучшее
@egor_krid - Егор Крид
@my3uka - Строки из Песен

📝Цитаты и афоризмы
@castanedacarlos -Кастанеда
@amore_8 - Королева
@Ceplyayet - Со смыслом..
@nasha_dusha- Истории любви

🛍Магазины
@pekin_shop_bishkek-Женская
@aliexrs - Ali Алиэкспресс
@chan4you - Халява

🎓Познавательное
@englishbookstg - Eng Books
@covetnik - Лайфхаки советы
@znamenitie -История в фото

🎭Развлекательное
@shortiki_fun - АнекдотЫ
@black_comedy - Чёрный Юмор
@smyusl- Контент со смыслом

🎩Для мужчин
@bezlif4ika - Без лифчика
@looksmens - Мужские мысли
@vgarage - АвтоГараж
@bestgirls18 -Правила Съёма
@xromosooma - Хромосома

👠Для женщин
@fitnessliferu - ЗОЖ и ПП
@edaloveyou - Готовим дома
@pozdravik- С Днем Рождения
@healthd -Народная Медицина
@oguzok - Рецепты Огузка

📩Для Telegram
@androidnks - Приложения
@telega_bots - Лучшие боты!
Читать полностью
Health & Fitness 11 Sep, 12:07
​​​​Пастрома из куриной грудки в винном маринаде

100грамм - 109.83 ккал
Б/Ж/У - 15.62/1.46/5.21

Ингредиенты:
Куриная грудка - 2 шт (цельные грудки, НЕ половинки, у нас они такие продаются, или можно самим аккуратно освободить грудь от кости, вес около 1кг обе)
Вино красное сухое - 1,5 стакана
Горчица в зёрнах - 2 столовые ложки
Лавровый лист - 3-4 штуки
Чеснок - 6 зубчиков
Перец горошком - 1 чайная ложка с горкой
Мёд (жидкий) - 2 столовые ложки
Паприка - 1 столовая ложка
Розмарин сухой - 0,5 чайной ложки
соль крупная - 1,5 столовые ложки

Приготовление:
Грудки промыть, отчистить от пленок (только аккуратно, чтобы повредить их форму).
Вино смешать с медом, специями, солью, перцем, выдавленным чесноком. Прогреть на среднем огне (можно и не прогревать).
Выложить грудки в закрывающуюся посуду, залить маринадом (остуженным, если вы его прогревали) и оставить на сутки в холодильнике. Маринад должен покрывать мясо полностью.
Перед приготовлением скрутить каждую грудку в рулет, скрепить шпагатом или зубочистками.
Духовку нагреть до 250 градусов. Мясо положить в жаропрочную открытую посуду и поставить в разогретую духовку на 25 минут. По истечении времени, выключить духовку, и оставить там мясо остывать (я оставляла на 5 часов).
Остывшее мясо охлаждаем, сервируем и подаем. Приятного аппетита!
Читать полностью
Health & Fitness 10 Sep, 13:17
​​Худеем лицо с помощью упражнений

Спортсмены знают, насколько важны различные комплексы упражнений для каждой отдельной группы мышц человеческого тела. Но мало кто знает, что точно так же необходимо работать с мышцами лица, которые требуют постоянной, регулярной, ежедневной тренировки.

Упражнение 1

Сидя на стуле или стоя, откиньте голову назад. Почувствуйте напряжение в шее и подбородке. Для усиления нагрузки вы можете тянуться руками назад. Оставаясь в точке максимального напряжения, сосчитайте до 10-15 и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 3-4 раза.

Упражнение 2

Вытяните подбородок вперед, выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Большими пальцами обеих рук массируйте линию подбородка от ушей к середине подбородка и обратно. Прорабатывайте овал лица в течение 30 секунд, не расслабляя мышц челюсти. Отдохните 10 секунд, повторите 3-4 раза.

Упражнение 3

Возьмите большую толстую книгу, водрузите ее себе на голову и походите в течение пяти минут, стараясь не уронить фолиант на пол. Особое положение головы, которое вырабатывается при ходьбе с книгой, помогает подтянуть овал лица и уменьшить жировые отложения в области подбородка. Кроме того, это простое упражнение поможет вам значительно улучшить осанку.

Упражнение 4

Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, потянитесь нижней губой к кончику носа. Сосчитайте в точке наибольшего напряжение до 10 и повторите это движение 3 раза. Не морщите лоб во время упражнения!

Упражнение 5

Сядьте за стол, выпрямите спину, поставьте локти на край стола, подбородок положите на руки. Давите головой вниз, преодолевая сопротивление рук в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд, повторите три раза. В этом упражнении главное – соизмерять усилия. Вы ни в коем случае не должны чувствовать боль или дискомфорт.

Упражнение 6

В течение одной минуты произносите звук «и» с максимальным напряжением мышц лица. Проделайте то же самое со звуком «у». Можете повторить упражнение несколько раз.

Упражнение 7

Скрутите мокрое полотенце в жгут и прокатите его по подбородку по направлению к шее и обратно. Продолжайте в том же духе в течение 1-3 минут. Выполняйте упражнения для похудения лица, но и о тренировке тела и правильном питании не забывайте, и всего через несколько месяцев вы изменитесь навсегда.
Читать полностью
Health & Fitness 9 Sep, 20:10
Health & Fitness 9 Sep, 17:00
​​Как говорила великая Коко Шанель: «Ваше лицо в двадцать лет дано вам природой; каким оно будет в пятьдесят, зависит от вас».

Сегодня в рекомендациях полезный и в то же время интересный канал об ингредиентах и пользе косметики @about_cosmetics

Автор канала публикует актуальные новости из мира красоты и ухода, обзоры научных исследований, делает разборы косметики и доступно объясняет назначение того или иного ингредиента в составе. Это позволит вам осознанно и безопасно ухаживать за собой, разбираться в составах и быть в курсе последних beauty-новостей.

То, как мы выглядим зависит от того, как мы за собой ухаживаем, поэтому подписывайтесь на канал и не пропускайте ни одного поста.
Читать полностью
Health & Fitness 8 Sep, 19:12
Как приятно в воскресный вечер, отдыхая от трудовых будней читать подборку качественных каналов от команды @SNGpro:

📚Чтение
@Aphoriisms — «Афоризмы»
@mackapad - Язык тела
@biz_effect - Бизнес
@boo4you - КнигоМания
@moneystory - Бизнес

🎓Познавательное
@skills4you - Психология
@kkatastrof -Катастрофы GiF
@markesmm - Instagram школа
@developspeech - Запас слов
@breakmyth -Эрудиция, факты
@arabictutor -Арабский язык
@medapte4ka- Всё о здоровье
@znamenitie -История в фото
@gifkreativ - Gif Креатив
@oceanfoto - Мир океана
@fotogorod - Красивые фото

🎧Музыка
@clubmusicpro - Bass 2019
@muz_1tv - Муз Хиты
@my_gallery - Новинки 2019
@my_playlisttg -Музыка Души
@podzemka_x - Андеграунд
@carsmusic_k19-Сочные треки
@musicaltravel-Новинка 2019

📝Цитаты и афоризмы
@castanedacarlos -Кастанеда
@paraaadiise- Я люблю тебя
@dusha_patsana -Душа Пацана
@amore_8-Моя душа как книга
@nasha_dusha- Истории любви
@ceplyayet - Со смыслом..

🔮Астрология
@sprotaro - Котики Гороскоп
@goroscopes - ГороскопЧик

👩‍🍳Кулинария
@edaloveyou - Готовим дома
@oguzok - Лучшие рецепты
@o_eda - Gif рецепты

🎬Кино
@kino_pirat - Кино новинки
@hd_ki_no - Фильмы HD
@serial_hd - Netflix
@kinoarhif - Киносклад
@russkie_filmy_hd-Фильмы HD

💅🏻Мода и стиль
@sprowoman - Модный Маникюр

🖥Медиа
@androidnks - Платные проги
@sprowalls - HD 3D Обои
@ru_criminal - Криминал

🛍Магазины
@natali_shopping- Женская
@chan4you - Халява

🇺🇸Online English
@engforevery - Easy English
@englishbookstg - Eng Books

🎭Развлекательное
@uragif - Прикольные Гифки
@bezemor - Комната Высмеха
@bikinili - Фитоняшки
@idiomi- Улетные Шутки

🎩Для мужчин
@bezlif4ika - Без лифчика
@looksmens - Для мужиков
@vgarage - АвтоГараж
@sproman - Пошлые Gif
@bestgirls18 -Правила Съёма

🍓Интимные
@xromosooma - Хромосома

👠Для женщин
@fitnessliferu - Худеем
@healthd -Народная Медицина
@bumfeya -Блокноты handmade
@sprobaby - Gif Малыши
@girlboxes - Be Sexy

📩Для Telegram
@pozdravik- С Днем Рождения
@tlgrobots - Лучшие боты!
@sprostickers - Топ Стикеры

🏠Для дома
@covetnik - Лайфхаки советы
@smartgiving — Идеи дома
Читать полностью
Health & Fitness 8 Sep, 11:52
​​Разрушители легенд: сушка!

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.

3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.

4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!

5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.

6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.

7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет.

8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.

9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12

11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.

12. Обруч не уменьшает талию.

13. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 3-4 ч до сна.

Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело
Читать полностью
Health & Fitness 7 Sep, 16:18
​​Запомните,вбейте в себе в голову,осознайте..

- НЕЛЬЗЯ "похудеть к лету/свадьбе/выпускному" за месяц до него..
- НЕЛЬЗЯ так просто взять и "накачаться", не соблюдая режим еды,сна и тренировок.
- НЕЛЬЗЯ, нажирая годами себе бока и живот,скинуть все за месяц
- НЕВОЗМОЖНО похудеть на разнообразных моно-диетах за неделю
- НЕЛЬЗЯ сжечь съеденный "нелегально" тортик на тренировке. он "отложится" на Ваших ляжках сразу же.
- И ГЛАВНОЕ... красивое тело- это тяжкий труд. Ежедневная рутинная работа над собой, ежедневные тяжелые тренировки, приготовление полезной,сбалансированной еды, скурпулезный подсчет калорий, углеводов, белка и жиров. это еще более тяжелая морально сушка. Кардио по утрам,нехватка витаминов,сил и тд и тп..
ЭТО ТЯЖЕЛО. И В ЭТОМ ВЕСЬ СМЫСЛ. ЕСЛИ БЫ ЭТО БЫЛО ЛЕГКО,ВСЕ БЫ БЫЛИ ФИТНЕС-МОДЕЛЯМИ И КРАСИВЫМИ ОГРОМНЫМИ КАЧКАМИ.

НЕ СДАВАЙТЕСЬ. НЕ ПРЕДАВАЙТЕ СВОЮ МЕЧТУ. БОРИТЕСЬ С СОБОЙ. БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И ЗДОРОВЫМИ.
Читать полностью
Health & Fitness 6 Sep, 11:01
​​Вкусная диета благодаря которой вы сможете похудеть за 7 дней на 7 килограмм! И так представляю вам рацион:

- 1 сутки.
Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

- 2 сутки.
Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)

- 3 сутки.
Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.)

- 4 сутки.
Набор продуктов: курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), вареное филе (200 гр.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.)

- 5 сутки.
Набор продуктов: морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 1 порция гречневой каши (100 гр.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.)

- 6 сутки.
Набор продуктов: ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр.), вареная говядина (150 гр.), апельсины (2 шт.)

- 7 сутки.
Набор продуктов: нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.).
Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.
Читать полностью