Health & Fitness

@fitnessliferu Нравится 1

Самые лучшие советы для девушек и парней по эффективным тренировкам💪 правильному питанию🥕 и здоровому образу жизни🏄‍♂️‍

По вопросам рекламы @Alio_Sandro
Рекомендуем еще наши проекты @chan_mix
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
08.10.2017 22:28
реклама
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
4 400
подписчиков
~961
охват 1 публикации
~1.3k
дневной охват
~2
постов / день
21.8%
ERR %
5.29
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
19073 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
5 репостов
Кухня ПП 😋
Stickers HD
Музыка | MP3 🎵
SproLife🏆Фитнес
Гифомания | GiF🔞
АКТУАЛЬНЫЕ ГИФКИ
Мир океана
АРАБСКИЙ ЯЗЫК
ALKAWOVSKII
Миф VS Правда
А ты знал?
Прически
Ногти | Маникюр
Сериалы HD
Shoking News
flowers&garden
ОГУЗОК
Еда, я люблю тебя
Дети и родители
Инстаграм сторис
Правила съема 18+
Online Tv
Gardens of Venus ☘️
Романс ❌
ᴋᴀʟɪғᴏʀɴɪᴀ⠀ོ
Красивая Россия
Иглоязычие💉
Ура-гиф-телеграм
✔️ФОТОГОРОД ✔️
Улётный ЮМОР😹
TelegaRobots
ХРОМОСОМА 18+
Всё о бизнесе
Развитие детей
Котя
Ка44алка
Анекдоты смайл
Каналы, которые цитирует @fitnessliferu
Про АВТО
Личный Рост
Топ AliExpress
flowers&garden
Дачные идеи
Обои Z
TelegaRobots
Stickers HD
Прически
Развитие детей
Ногти | Маникюр
Инстаграм сторис
Макияж
Петелька
Дети и родители
Лайфхакерша
Боец
Правила съема 18+
Красотки
Гифомания | GiF🔞
Gardens of Venus ☘️
Романс ❌
ХРОМОСОМА 18+
Смешные видео
Котя
Улётный ЮМОР😹
Анекдоты смайл
Ура-гиф-телеграм
ALKAWOVSKII
АКТУАЛЬНЫЕ ГИФКИ
Онлайн Кино HD⛱
Online Tv
КиноKach
Фильмы онлайн
🎬HD Premium™
Киноархив
Сериалы HD
Музыка | MP3 🎵
ТНТ Music
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Health & Fitness 25 Jan, 10:34
​​Морковно- медовые сырники!

Ингредиенты на 6-7 сырников:
200 г творога
1 яйцо
1 ч.л. меда
1 средняя отваренная морковь
горсть светлого изюма
горсть тыквенных семечек
1/2 ч.л. корицы

Приготовление:
Творог размять вилкой. Добавить жидкий мед и яйцо, хорошо перемешать.
Морковь натереть на крупной терке, добавить к творогу вместе с изюмом и семечками, всыпать корицу. Все хорошо перемешать.
Выложить творожную смесь в 1,5-2 см высотой форму, разровнять поверхность лопаткой.
Выпекать при 200 С 20-25 мин.
Подавать со сметаной или йогуртои и медом.
Читать полностью
Health & Fitness 24 Jan, 19:16
Когда вы вдыхаете прекрасный аромат духов, молекулы проникают в нос, активизируя рецепторы обоняния. А когда вы подписываетесь на каналы от @TGCraftRU, активизируются все рецепторы сразу!

🎓Познавательное
@erudite_ru — Головоломки
@skills4you - Психология
@mif_rus - Миф vs Правда
@shokingnews - Шок контент
@u_fakti-Удивительные факты
@krasivaru -Красивая Россия
@arabictutor -Арабский язык
@fotogorod - Красивые фото
@oceanfoto - Мир океана
@gifkreativ - Gif Креатив
@recordsa - Полезные факты
@vseobiznes - Всё о бизнесе

📚Чтение
@krip_mir - Идеи бизнеса
@knigoman3000 - Книгомания
@psihologiya_rus-Психология
@books198 - Книги бесплатно
@ostrie_phrase-Острые фразы

👩‍🍳Кулинария
@edaloveyou - Готовим дома
@ppfoodrecept - ПП Рецепты
@oguzok - Салатики
@stalick - Кухня ПП

🏆Спорт и красота
@sprolife - Фитнес для Всех
@womsport - Фитнес
@ka44alka - Ка44алка

🎧Музыка
@muz_1tv - Муз Хиты
@my_gallery - Новинки 2020
@kalif0rnia -Кайфовые треки
@mafia_vibez-Душевные Треки
@blackmuzz-Музыка для кайфа
@tht_music_tv - ТНТ music
@teksty_pesni -Тексты Песен
@SproMelody - Музыка 50/50

🎬Кино
@serial_hd - Netflix
@kinoarhif - КиноАрхив
@hdpremium - Фильмы HD 2020
@filmhdtoday - Кино Сериалы
@kinokachru - Фильмы онлайн
@tv_nks - Новые фильмы
@tvdisney1 - Кино 2020
@premierrtv- ТНТ premier
@citatyfilmaru - Фантастик
@hd_films_tv- Фильмы

🎭Развлекательное
@SproBaby - Gif Малыши
@actual_gif - Смешные GIF
@bezemor - Комната Высмеха
@alkawovskii - Пьющие сюда!
@uragif - Прикольные Гифки
@anekdot_old - АнекдотЫ
@anekdoti_smile - Анекдоты
@ulyot_humor- Уле́тный Юмо́р
@gifokot - Котики
@jlaugh2 - Смешные видео
@sprotaro - Гифки Котиков

🍓Интимные
@xromosooma - Хромосома
@romansxxx - Интим
@venusgardens - Ты потечёшь

🎩Для мужчин
@Ali_for_mens - Ali мужской
@sproman - Мужские Гифки
@bezlif4ika - Без лифчика
@krasotki_net - Красотки
@bestgirls18 -Правила Съёма
@streetfights_mma - Драки

👠Для женщин
@sprowoman - Модный Маникюр
@urokishitya - Уроки шитья
@womenslifhaki - Лайфхаки
@womentricks - "Я Самая..."
@club_roditelej -Развивашки
@fitnessliferu - Худеем
@petelbka - Вязание
@makiyag - Макияж
@in_stori - Инста сторис
@manicurea - Маникюр
@deti_vse - Развитие детей
@hairstylea - Прически
@vyazalruk -Секреты Вязания

📩Для Telegram
@SproStickers - Топ Стикеры
@telegarobots - Боты
@oboiz - Обои HD

🏠Для дома
@da4nieidei - Дача идей
@floralgarden -Цветы в саду
@alisaletop -Топ AliExpress

✅Рекомендуем
@PrGro — Психология
@Coolautomaton — Автомания
Читать полностью
Health & Fitness 24 Jan, 14:40
​​Выпады для красивый попы.

Хорошее упражнение для проработки ягодиц и мышц задней поверхности бедра, подходит для активных занятий фитнесом и как вспомогательное упражнение в силовых тренировках.

Исходное положение – возьмите пару гантелей и встаньте прямо, ноги на ширине таза.
Сделайте большой шаг вперед.
Сгибая впередистоящую ногу, опуститесь на колено ноги которая расположена сзади.
После касания пола коленом, работайте мышцами впередистоящей ноги и поднимайте тело в исходное положение стоя.
Выпрямив впередистоящую ногу, снова опускайтесь вниз до касания коленом пола.
Выполнив нужное количество повторений для одной ноги, сразу же сделайте шаг вперед другой ногой и выполните такое же количество повторений.

Облегченный вариант выпадов.
Если вам пока тяжело делать полное движение, или недостаточно гибкости, вы можете делать частичное движение – опускайтесь только на половину глубины.
Облегченный вариант подходит новичкам при занятиях фитнесом, когда нужно сделать большое количество повторений, а мышцы еще не готовы.

Как далеко шагать вперед ?
Шагнуть нужно так, чтобы когда вы коснетесь коленом пола, впередистоящая нога была согнута под углом примерно 90 градусов.

Общие рекомендации:
1. Не сутультесь, держите спину прямо !
2. Упражнение выполняется за счет работы впередистоящей ноги. Поднимайте тело вверх работая именно мышцами ноги которая стоит спереди.
Читать полностью
Health & Fitness 23 Jan, 12:01
5 крyтых упражнений, в которых нужно почyвствовать волшебную легкoсть в теле, прилив энергии и подтянуть фигуру с этими упрaжнениями проще простого. Главное, здесь не нyжно двигаться: все выполняется в статике.

Просто замрите в каждой позе на 5—30 секунд. И занимайтесь хотя бы 4—5 раз в неделю.

1. Крыло бабочки

Полусогнутой правой ногой упритесь в стену, левую полусогнутую ногу положите на колено правой. Поясницу оторвите от пола, руки положите на живот. Повторите то же самое с правой ногой.

2. Мельница

Ладони положите на живот, упираясь ягодицами о стену. Правую ногу поднимите вертикально, левую опустите максимально низко. Повторите то же самое для второй ноги.

3. Приветствие

Прямые ноги разместите вдоль стены, носками тянитесь вверх. Отрывать от пола можно только лопатки. Потянитесь правой прямой рукой к стопам вверх, левую положите на живот. Повторите то же самое с левой рукой.

4. Ножницы

Поднимите обе ноги вверх, не сгибаяя их в коленях. Правой упритесь в стену, а левой тянитесь назад, придерживая поясницу ладонями. Повторите то же самое с правой ногой.

5. Мостик

Лягте на коврик, ладони прижмите к полу так, чтобы кончиками пальцев касаться стены. Стопы разместите на поверхности стены максимально высоко, упритесь ими в поверхность, напрягите бедра и поднимите поясницу.

Чтобы достичь максимального результата, желательно выполнять по 10 повторений каждого упражнения. Видимые результаты появятся через 2-3 недели. 
Читать полностью
Health & Fitness 22 Jan, 14:05
Существуют базовые упражнения, способные изменить ваше тело в лучшую сторону. Эти упражнения позволят дать нагрузку на большинство ваших мышц и помогут оставаться в форме круглый год!

• Ягодицы — 50 приседаний
• Руки — 25 отжиманий
• Пресс — 50 раз подъём туловища
• Ноги — 3 минуты упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело — 150 прыжков со скакалкой (если нет скакалки, то можно просто попрыгать на месте)
Читать полностью
Health & Fitness 21 Jan, 19:42
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @TGCraftRU, доказано:

🎓Познавательное
@PrGro — Психология
@castanedacarlos -Кастанеда
@mif_rus - Миф vs Правда
@hourc - БиоХакер
@u_fakti-Удивительные факты
@economicstate- Экономика
@oceanfoto - Мир океана
@znamenitie -История в фото
@gifkreativ - Gif Креатив
@recordsa - Полезные факты

🔮Астрология
@goroscopscorpiona-Скорпион
@goroscopdeva - Дева зодиак

📚Чтение
@mackapad - Язык тела
@psychologiesru - Стихи
@knigoman3000 - Книгомания
@firstbooktg - Книжный
@psihologiya_rus-Психология

🇺🇸Online English
@englishlearnru -Английский
@englishbookstg - Eng Books

🏆Спорт и красота
@fitnessliferu - ЗОЖ и ПП
@ka44alka - Ка44алка

🎧Музыка
@muz_1tv - Муз Хиты
@my_gallery - Новинки 2020
@kalif0rnia -Кайфовые треки
@musicaltravel -Музыка 2020
@blackmuzz-Музыка для кайфа
@tht_music_tv - ТНТ music
@dancemusic_nks-Новая музыка
@teksty_pesni -Тексты Песен

📝Цитаты и афоризмы
@vorovsk1ee - Для пацанов
@mindsb - Мудрые Мысли
@dark_100ry-Такое не покажут
@ostrie_phrase-Чёрные фразы

🎬Кино
@hd_ki_no - Фильмы HD
@serial_hd - Netflix
@kinoarhif - КиноАрхив
@hdpremium - Фильмы HD 2020
@filmhdtoday - Кино Сериалы
@kino_rus - Новинки кино HD
@kinokachru - Фильмы онлайн
@tv_nks - Новые фильмы
@tvdisney1 - Кино 2020
@citatyfilmaru-Качественные
@hd_films_tv- Фильмы

💅🏻Мода и стиль
@sprowoman - Модный Маникюр

🖥Медиа
@androidnks-Взломанные игры
@sprowalls - Full HD обои
@oboiz - Обои HD

🛍Магазины
@chan4you - Бесплатно
@alisaletop -Топ AliExpress

🎭Развлекательное
@absurdds - Мемы
@uragif - Прикольные Гифки
@anekdoti_smile - Анекдоты
@ulyot_humor- Уле́тный Юмо́р
@pzdc_pzdc - Тут приколы
@gifokot - Котики
@dog_world - Обитель Собак
@jlaugh2 - Смешные видео

🍓Интимные
@xromosooma - Хромосома
@romansxxx - Интим
@venusgardens - Ты потечёшь

🎩Для мужчин
@bezlif4ika - Без лифчика
@ru_criminal - Криминал
@sproman - Мужские Гифки
@krasotki_net - Красотки
@bestgirls18 -Правила Съёма
@coolautomaton - Про авто
@streetfights_mma - Драки

👠Для женщин
@club_roditelej - Родители
@manicurea - Маникюр
@hairstylea - Прически

📩Для Telegram
@telegarobots - Боты
@tlgrobots - Лучшие боты!

🏠Для дома
@covetnik - Лайфхаки советы
@da4nieidei - Дача идей
@s_a_l_a_t - Лучшие Салаты
@dachim - Цветы. Растения

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@startup3000 — Бизнес
Читать полностью
Health & Fitness 21 Jan, 14:05
​​Курс из 5 обертываний убирает несколько сантиметров с талии и бедер!

Итак, для обертывания нам понадобятся:
- пленка пищевая
- горчица сухая/горчичный порошок (1-2ст. л.)
- оливковое масло (у меня озонированное) (1ст. л.)
- молочко для тела
-мед (1 ст.л. )

Мед разогреваем до температуры не выше 40 градусов!
В теплый мед вмешиваем оливковое масло и сухую горчицу.

Намазываем все на проблемные участки.
Мне этого хватило на ноги и попу

Держим 40-60 минут (в это время не пьем, не едим!), укутавшись в теплое-теплое одеялко.

Смываем. Можно принять солевую ванну. После - молочко для тело.
На утро радуемся гладенькой коже и отвесу

Рекомендуется к применению 2 раза в неделю!
Читать полностью
Health & Fitness 20 Jan, 12:16
​​7 упражнений для хорошей фигуры.

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
Читать полностью
Health & Fitness 19 Jan, 19:28
Когда вы вдыхаете прекрасный аромат духов, молекулы проникают в нос, активизируя рецепторы обоняния. А когда вы подписываетесь на каналы от @TGCraftRU, активизируются все рецепторы сразу!

🎓Познавательное
@BusinesQ — Бизнес идеи
@mif_rus - Миф vs Правда
@englishbookstg - Eng Books
@psihologiya_rus-Психология
@znamenitie -История в фото
@gifkreativ - Gif Креатив
@recordsa - Полезные факты
@ezoterikaf - Мир Эзотерики
@skills4you - Психология

👠Для женщин
@womenslifhaki - Лайфхаки
@petelbka - Вязание
@club_roditelej - Поделки
@fitnessliferu - Худеем
@makiyag - Макияж
@in_stori -Сторис для инсты
@sprowoman - Модный Маникюр
@manicurea - Маникюр
@deti_vse - Развитие детей
@manikzay - Идеи маникюра
@vyazalruk -Секреты Вязания
@SproBaby - Gif Малыши
@ya_ma_ma - Я мама
@uroknogotki -Дизайн ногтей

🎩Для мужчин
@looksmens - Эстетика
@millioner_ciub - Мотивация
@krasotki_net - Красотки
@bestgirls18 -Правила Съёма
@streetfights_mma - Драки
@znakomtg - Знакомства в TG
@lthub- Мужские игрушки
@sproman - Пошлые Gif

📚Чтение
@mackapad - Язык тела
@psychologiesru - Стихи
@knigoman3000 - Книгомания
@firstbooktg - Книжный
@teksty_pesni- Тексты Песен
@vseobiznes - Всё о бизнесе

📝Цитаты и афоризмы
@castanedacarlos -Кастанеда
@ostrie_phrase - Иглоязычие

🔮Астрология
@goroscopscorpiona-Скорпион
@goroscopdeva - Дева зодиак

🎬Кино
@hd_ki_no - Фильмы HD
@serial_hd - Netflix
@hdpremium - Фильмы HD 2020
@filmhdtoday - Кино Сериалы
@kinokachru - Фильмы онлайн
@tv_nks - Новые фильмы
@tvdisney1 - Кино 2020
@hd_films_tv- Фильмы
@CitatyFilmaRu-Качественные

🖥Медиа
@androidnks-Взломанные игры
@oboiz - Обои 7D

🏆Спорт и красота
@womsport - Худей
@ka44alka - Качалка
@sprolife - Фитнес для Всех

🎭Развлекательное
@absurdds - Мемы
@sprotaro - Гифки Котиков
@anekdoti_smile - Анекдоты
@ulyot_humor- Уле́тный Юмо́р
@doramaasia - Корея Дорамы
@gifokot - Котики
@dog_world - Обитель Собак
@anekdoty_pro -Анекдоты дня

🎧Музыка
@clubmusicpro - Bass 2020
@muz_1tv - Муз Хиты
@my_gallery - Новинки 2020
@kalif0rnia -Кайфовые треки
@musicaltravel - ХиТы 2020
@tht_music_tv - ТНТ music
@SproMelody - Музыка 50/50
@dancemusic_nks-Новая музыка
@dusha_music - Чёрная Музыка

🍓Интимные
@xromosooma - Хромосома
@romansxxx - Интим
@venusgardens - Ты потечёшь

📩Для Telegram
@telegarobots - Боты
@tlgrobots - Лучшие боты!
@SproStickers - Топ Стикеры

🏠Для дома
@covetnik - Лайфхаки советы
@dachim - Цветы. Растения
@chan4you - Бесплатно

👩‍🍳Кулинария
@alkawovskii - Пьющие сюда!
@ppfoodrecept - ПП Рецепты
@edaloveyou - Готовим дома
@oguzok - Вкусно и просто

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@startup3000 — Бизнес
Читать полностью
Health & Fitness 19 Jan, 10:14
​​11 секретов стройности

1.Пей воду.

Тот,кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал

2.Эспрессо перед прогулкой

Если выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким же.

3. Грейпфпут раз в день

2 дольки грейпфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть надо без сахара

4. Снижай калории

Сведи к минимуму животные жиры в своём рационе. Жарь на растительном масле,ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи.

5. Прыгай через скакалку

прыгай каждый день по полчаса и сожгёшь 350 ккал

6. Зелёный чай

На ужин было мясо?Выпей горячего зелёного чая.Он поможет организму справится с нагрузкой

7. Вино

Бокал красного вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком,иначе помимо неприятных ощущений на следующий день ты наберёшь ненавистный лишний вес

8.Кресс-салат

Ускоряет обмен веществ.Ешь его каждый день по пригоршне

9. .Турбо-напиток

Коктейль,приготовленный на основе яичного белка,отлично сжигает жир.Взбей белок с горстью ягод и выпей на ужин

10. Крути-педали

Сейчас тепло - самое время кататься на велосипеде. Чес велопрогулки в быстром темпе - минус 600 ккал

11. Балуй себя

Приготовь малиновый щербет.Взбей в миксере 250 г малины, 2 стол.ложки лимоного сока и 250 г диетического йогурта. Поставь в холодильник на полчаса,а потом ешь на здоровье. В щербете всего 25 ккал.
Читать полностью
Health & Fitness 18 Jan, 12:47
​​"Тяжелоатлетический пояс"

Многие ошибочно думают, что пояс предназначен для минимизации нагрузки на поясничный отдел.

Проверь на практике; как бы сильно ты его не затянул(а), от скругления спины - он никак не спасет.
От скругления спины спасут крепкие остистые мышцы и квадратные поясничные.

Не имеет никакого смысла ходить в нем всю тренировку.

Девочки носящие пояса... яко бы для сдерживания БЕЗУМНГО роста косых мышц живота!!! Кто то от роста жира, кто то для утягивания нижних ребер... Бляяя.... Чтобы в принципе мышцы нарастить, нужно иметь яйца, которые вырабатывают тестостерон.

Без тестостерона рост мышц невозможен.
Полно мужиков в зале, у которых есть фабрика по производству тестостерона, но что то качков среди них то нет совсем. Что уж говорить о девочках, у которых тестостерона кот наплакал... Более того, регулярное ношение пояса, снимает нагрузку с мышц и если в меж.поз.дисках есть дегенеративные изменения, то боли не заставят себя ждать.

Так для чего же он нужен. Для сдерживания внутрибрюшного давления на приседах и жимах ногами. Любые движения производимые с натуживанием, провоцируют выпячивание брюшины. И чтобы это давление не прорвало эту самую брюшину(пупочное кольцо - самое слабое место брюшины) и используют пояса. (И то с оговоркой. Затянутый пояс - пережимает брюшную аорту, что ведет к еще большему росту давления - пояс надо надевать только перед подходом!) 
Читать полностью
Health & Fitness 17 Jan, 14:04
​​Ходьба

Раз в неделю (по крайней мере) не заботьтесь об интенсивности, а вместо этого подумайте об удовольствии! Исследования показывают, что получасовая ходьба пять дней в неделю способствует уменьшению талии. Те, кто много ходит пешком, теряют в два раза больше жира на животе по сравнению с теми, кто сидит на диете. Ученые обнаружили, что прогулка пешком каждый день — это все, что требуется, чтобы желеобразный живот подобрался и всегда оставался подтянутым. Одну группу женщин попросили ходить пешком каждый день в течение получаса. Контрольная группа сидела на диете. Через 12 недель участники первой группы разгуливали с животом, достойным бикини. У них также отмечалось такое преимущество, как снижение уровня холестерина, закупоривающего сосуды. Регулярные прогулки пешком помогают растопить жир на мышцах и уменьшить стресс, так что вы будете выглядеть и чувствовать себя более стройной и изящной. Ходите по полчаса в день пять дней в неделю.

Не слишком медленно...
Если во время ходьбы вы можете петь, ускорьте шаг,— вы идете недостаточно быстро.

Не слишком быстро...
Если вы вообще не можете говорить во время тренировки, вы идете слишком быстро.

То, что надо!
Если можете произнести несколько отдельных предложений — это как раз то, что нужно,— но не можете петь или говорить, как за столиком в кафе,— вы подобрали нужный темп. Продолжайте в том же духе.

Не вешайте на себя тяжести
Носить с собой гантели или привязывать к ногам утяжелители — не слишком хорошая идея. Это может сместить центр тяжести тела и привести к травмам. Лучше размахивать руками во время ходьбы — таким образом вы дополнительно сожжете семьдесят калорий в час, так как заставите себя делать больше усилий, чтобы привести руки в движение. Чтобы убедиться, что вы все время размахиваете руками, наденьте пару звенящих браслетов — они будут издавать звон во время ходьбы.

Подбирайте животик
При ходьбе следите осанкой, подбирая ягодицы и втягивая живот. Ходьба с правильной осанкой требует больше энергии и тренирует мышцы средней части корпуса, чем когда вы сутулитесь. Это также предупреждает боли в шее и спине!
Читать полностью
Health & Fitness 16 Jan, 11:58
Держим мышцы в тонусе
Health & Fitness 15 Jan, 19:05
​​📌 Как кофе влияет на лишний вес❓
📌 Как снизить стресс на работе❓
📌 Что происходит в организме при объятьях❓

Ответы в канале: @medicnewsru
Health & Fitness 15 Jan, 13:10
​​Продукты с высоким содержанием белка.

1. Яйца - 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки.

2. Творог - 14%, в питание следует употреблять только обезжиренный вариант этого продукта, это избавит вас от лишних калорий. Для более легкого усвоение можно смешивать творог с кефиром или йогуртом и добавить немного сахара, он помогает усвоению белка.

3. Сыр - 30% имеет высокое содержание белка, но в то же время довольно калориен, поэтому желательно включать его в питание перед тренировкой, в этом случае излишек калорий сгорит во время тренировки.

4. Птица - 15-20% мясо птицы отличный продукт с высоким содержанием белка, он хорошо усваивается и в тоже время является низко калорийным, что позволяет, смело включать его в диеты при занятиях бодибилдингом.

5. Говядина - 25% содержит отличный животный белок, употреблять лучше в вареном или тушеном виде, в идеале для приема в пищу лучше всего брать говядину возрастом от года до двух, такой продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые качества.

6. Печень - 25% недорогой, но в тоже время с отличный продукт, имеющий высокое содержание белков, в пищу употребляется в тушеном виде или в качестве различных паштетов.

7. Рыба - 15-25% в зависимости от вида, по праву считается диетическим продуктом, а кроме этого довольно богата белком, хорошо усваивается организмом, не жирные сорта рыбы можно принимать в пищу и во второй половине дня. Больше белка содержит такие виды рыбы как - тунец, лосось, анчоусы, сардина, скумбрия, сайда и кефаль.

8. Соя - 14% является одним из самых белковосодержащих растительных продуктов, в настоящее время из нее изготавливается масса различных блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Но лучше использовать сою в качестве гарнира. Так как мясо имеет большое количество белка и заменять его соей не имеет особого смысла.

9. Брюссельская капуста - 9% имеет самое высокое содержание белка по сравнению с другими овощами, остальные овощи обычно имеют от 0,5 до 2 процентов белка, поэтому называть их не имеет смысла.

10. Крупы - 10-12% хорошо усваивается, и способствуют пищеварению, более предпочтительны к употреблению в качестве гарнира, чем картофель или макароны.

Не обязательно употреблять в пищу только продукты с самым высоким содержанием белка, главное рассчитать необходимую дневную потребность организма в белковой пищи, а после составить меню. В котором будут сбалансированы как белки, так и углеводы с витаминами.
Читать полностью
Health & Fitness 14 Jan, 19:21
Шоколад снижает риск инфарктов у мужчин на 17%. А подборка познавательных каналов от @TGCraftRU повышает настроение и заряжает мозг как мужчинам, так и женщинам!

🎓Познавательное
@babytime11 — Развивалочка
@mackapad - Язык тела
@skills4you - Психология
@englishbookstg - Eng Books
@hourc - БиоХакер
@znaharj-Заговоры и Обереги
@u_fakti Удивительные факты
@krasivaru - Красивые места
@economicstate- Экономика
@znamenitie -История в фото
@gifkreativ - Gif Креатив
@recordsa - Полезные факты
@psixoologiya - Стань лучше

📚Чтение
@compressbook -Книги кратко
@psychologiesru - Стихи
@knigoman3000 - Книгомания
@firstbooktg - Книжный
@psihologiya_rus-Психология

🏆Спорт и красота
@womsport - Фитнес
@ka44alka - Ка44алка

📝Цитаты и афоризмы
@mindsb - Мудрые Мысли
@castanedacarlos -Кастанеда
@dusha_patsana -Душа Пацана
@dark_100ry-Такое не покажут

🔮Астрология
@goroscopscorpiona-Скорпион
@goroscopdeva - Дева зодиак

🎬Кино
@hd_ki_no - Фильмы HD
@serial_hd - Netflix
@kinoarhif - КиноАрхив
@hdpremium - Фильмы HD 2020
@filmhdtoday-Фильмы Сериалы
@kinokachru - Фильмы онлайн
@tv_nks - Новые фильмы
@tvdisney1 - Кино 2020
@premierrtv- ТНТ premier

🖥Медиа
@androidnks-Взломанные игры
@oboiz - Обои HD

🛍Магазины
@chan4you - Бесплатно
@best_discounts-Скидки всем

🎭Развлекательное
@absurdds - Мемы
@doramaasia - Корея Дорамы
@alkawovskii - Пьющие сюда!
@fotogorod - Красивые фото
@anekdoti_smile - Анекдоты
@actual_gif - Смешные GIF
@pzdc_pzdc -Видеоприколы тг
@gifokot - Котики
@dog_world - Обитель Собак
@humcar - Отборный юмор

🎧Музыка
@muz_1tv - Муз Хиты
@podzemka_x - Андеграунд
@kalif0rnia -Кайфовые треки
@musicaltravel-Нов Муз 2020
@muzika_veka-The Best Music
@blackmuzz - Душевный муз
@tht_music_tv - ТНТ music
@dancemusic_nks-Новая музыка
@bass_music_top - Инста Муз
@teksty_pesni -Тексты Песен
@uspamuz - Лови кайф в ушах

🍓Интимные
@xromosooma - Хромосома
@venusgardens - Ты потечёшь

🎩Для мужчин
@ru_criminal - Криминал
@millioner_ciub - Мотивация
@krasotki_net - Красотки
@bestgirls18 -Правила Съёма
@coolautomaton - Про авто
@streetfights_mma - Драки

👠Для женщин
@womenslifhaki - Лайфхаки
@fitnessliferu - Худеем
@petelbka - Вязание
@makiyag - Макияж
@manicurea - Маникюр
@hairstylea - Прически
@manikzay - Идеи маникюра

🏠Для дома
@covetnik - Лайфхаки советы
@ppfoodrecept - ПП Рецепты
@da4nieidei - Дача идей
@floralgarden -Все о цветах

✅Рекомендуем
@BusinesQ — Бизнес идеи
@Psychollgy — Психология
Читать полностью
Health & Fitness 14 Jan, 13:11
Если хочешь красивые колени😍
Health & Fitness 13 Jan, 13:00
​​4 ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОДТЯНУТ ЖИВОТ
✅1. Перестаньте качать пресс каждый день
Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки.

Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.

Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.

✅2. Придерживайтесь дробного сбалансированного питания
Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение!

Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая живот. Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна.

✅3. Создайте дефицит калорий
Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной! .

✅4. Не забывайте о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее.
Держите спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы.

Спите минимум 6-7 часов. Недосыпание приводит к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%.

Выполняйте упражнение вакуум в животе. Считается одним из эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.
Читать полностью
Health & Fitness 12 Jan, 19:18
Раз в неделю, по традиции, выбираем для вас одни из лучших Telegram—каналов, чтобы пользование мессенджером стало еще более интересным! @TGCraftRU ©

🎓Познавательное
@Aphoriisms — «Афоризмы»
@skills4you - Психология
@mif_rus - Миф vs Правда
@psihologiya_rus-Психология
@oceanfoto - Мир океана
@gifkreativ - Gif Креатив
@englishbookstg - Eng Books
@recordsa - Полезные факты
@ezoterikaf - Мир Эзотерики
@psixoologiya - Стань лучше
@mathru5 - Пифагоры

👠Для женщин
@womenslifhaki - Лайфхаки
@fitnessliferu - Худеем
@petelbka - Вязание
@makiyag - Макияж
@manicurea - Маникюр
@deti_vse - Развитие детей
@manikzay - Идеи маникюра
@hairstylea - Прически
@mirmodi - Модные образы
@vyazalruk -Секреты Вязания
@ya_ma_ma - Я мама
@uroknogotki -Дизайн ногтей

📚Чтение
@knigoman3000 - Книгомания
@firstbooktg - Книжный
@vseobiznes - Всё о бизнесе
@ostrie_phrase-Чёрные фразы

🏆Спорт и красота
@sporttg - Худеем вместе
@womsport - Худей
@yogatg - Йога для здоровья
@ka44alka - Качалка
@street_flght-Уличные Драки

🎧Музыка
@Dusha_music - Чёрная Музыка
@electrodream - Электро сон
@muz_1tv - Муз Хиты
@my_gallery - Новинки 2020
@kalif0rnia -Кайфовые треки
@musicaltravel - ХиТы 2020
@tht_music_tv - ТНТ music
@dancemusic_nks-Новая музыка
@shansonru - Шансон Ru
@bass_music_top - Insta Муз
@teksty_pesni -Тексты Песен
@uspamuz - Лови кайф в ушах

🎬Кино
@hd_ki_no - Фильмы HD
@serial_hd - Netflix
@hdpremium - Фильмы HD 2020
@tv_nks - Новые фильмы
@tvdisney1 - Кино 2020

🖥Медиа
@telegarobots - Боты
@be_yourself71-Мега Контент
@androidnks-Взломанные игры
@oboiz - Обои 7D
@lthub- Твой Смартфон

🛍Магазины
@chan4you - Бесплатно
@alisaletop -Топ AliExpress

🎭Развлекательное
@absurdds - Мемы
@alkawovskii - Пьющие сюда!
@anekdoti_smile - Анекдоты
@anekdot_old - АнекдотЫ
@ulyot_humor- Уле́тный Юмо́р
@pzdc_pzdc -Видеоприколы тг
@gifokot - Котики
@catltd - Crazy GIF
@znakomtg - Знакомства в TG
@anekdoty_pro -Анекдоты дня

🍓Интимные
@xromosooma - Хромосома
@romansxxx - Девочки
@venusgardens - Сады Венеры

🎩Для мужчин
@vgarage - Автогараж
@Millioner_CIub - Мотивация
@ru_criminal - Криминал
@krasotki_net - Красотки
@bestgirls18 -Правила Съёма
@coolautomaton- Про авто
@streetfights_mma - Драки
@manstyless - Мужской Стиль
@vorovsk1ee - Для пацанов

🏠Для дома
@hitrostiinteryera - Дизайн
@da4nieidei - Дача идей
@dachim - Цветы. Растения

👩‍🍳Кулинария
@ppfoodrecept - ПП Рецепты
@samsebekulinar -Готовь сам

✅Рекомендуем
@psihsexi — Про ЭТО
@MissWH — Женские хитрости
Читать полностью
Health & Fitness 12 Jan, 14:37
​​Двухнедельная диета. Теряем до 10 кг:) Вперед за красивым телом, девочки:)

1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.
2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
5-ый день: фрукты и овощи.
6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира.
7-ой день: фрукты и овощи.
8-ой день: 300г курицы,1 яйцо,салат из овощей.
9-ый день: фрукты,150г говядины,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
10-ый день: 150г рыбы,2 куска ржаного хлеба,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом,0.5л кефира.
11-ый день: 2 яйца,150г говядины,4 куска ржаного хлеба,салат из овощей,0.5л кефира.
12-ый день: 1л кефира,фрукты и овощи.
13-ый день: 300г курицы,салат из овощей,2 яйца.
14-ый день: 4 отварных картофеля,фрукты,1л кефира.

Диета рассчитана на две недели, в течение которых вы можете потерять, при строгом соблюдении, до 10 кг. Во время диеты рекомендуется пить воду или зеленый чай в неограниченном количестве.
Читать полностью