Здоровые Привычки


Гео и язык канала: Россия, Русский


"Нет - диетам! Да - здоровым привычкам!"- Лидия Ионова о правильном питании и не только.
📚- https://lidia-ionova.online/
🎦- bit.ly/2KWXEyA
FB- bit.ly/2KhNW8W
https://www.instagram.com/lidiaionova/


Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Что нас может поддержать?
Расскажу про 2 возможности: успокаивающее дыхание и практику расширения внимания
1️⃣ Успокаивающее дыхание.
Как работает?
✅ На уровне физиологии активирует парасимпатическую нервную систему, которая расслабляет, успокаивает, снижает АД чисто физиологически. Когда нет сил делать практики осознанности, всегда можно подышать.
Рекомендую своим клиентам приложение Breathing Zone. Начинать с 8 дыханий в минуту и снижать до целевых 5. Дышать 10-15 минут
2️⃣ Практики расширения внимания. Использовала их вчера для себя очень активно.
Как это работает?
✅ Когда находимся в системе угрозы, это меняет наше восприятие реальности. Мы не видим, не слышим, не воспринимаем окружающий мир так, как в спокойном и безопасном состоянии.
1 заметьте сложные эмоции, которые сейчас проживаете. Разрешите им быть, побудьте с ними контакте
2 оставаясь в контакте со сложными эмоциями, расширьте внимание и включите в него то, что видите вокруг, заметьте цвета и формы
3 оставаясь в контакте и со сложными эмоциями и с тем, что видите, расширьте внимание и добавьте туда звуки
4 оставаясь в контакте и с эмоциями, и с визуальнами объектами, и со звуками, добавьте туда запахи
5 оставаясь со всем этим в контакте, обратите внимание на ощущения в теле
Повторите несколько раз по кругу


Собиралась писать вам про привычку недели, но события вокруг все меняют…

Что вы чувствуете сейчас? Что в вашей жизни происходит и как можно поддержать себя и других? Думаю эти вопросы сейчас важнее всего.

Делюсь своим. Я чувствую тревогу, печаль, бессилие. Звучать может странно, но лежу на пляже в отпуске и плачу. И это моя реальность.

Что я делаю для себя и что вы можете сделать:
1️⃣ шаг - Осознать эмоции и чувства. Назвать их словом. И здесь не важны правильные слова, важен сам факт называния.
2️⃣ шаг - Разрешить себе чувствовать то, что чувствуем. Если сопротивляемся и избегаем эмоции, они от этого только усилятся.
Может помочь осознание уместности эмоций и нормализация: «В такой ситуации совершенно нормально чувствовать то, что я чувствую. Совершенно уместно и объяснимо.»
3️⃣ шаг - Увидеть положительно значение эмоции.
Например: тревога помогает «подстелить соломки» относительно будущего, сделать то, что может снизить угрозу.
Печаль помогает осознать свои ценности. Если бы, например, человеческая жизнь для вас ничего не значила, то и печалиться не было бы повода.
4️⃣ шаг - Разобраться с реальностью угрозы для вас лично. Если реальна - делаем антикризисный план и проживаем как эмоцию. Если не реальна - только проживаем.
5️⃣ шаг - Как проживать? Смотрите медитацию на эмоции, выкладывала ее для вас. Используйте все практики осознанности, которыми владеете. Принимайте и проживайте.
Осознайте избегание, которое будет возникать автоматически: избегание через еду, алкоголь, отвлечение, трудоголизм и т д
Когда осознаете, вернитесь к принятию.


Когда была на ретрите недавно, встретила там знакомую, которая подошла ко мне со словами: «Спасибо тебе, Лика!»
⁃ За что?
⁃ За привычки моих детей.
⁃ ??? Ты о чем?
⁃ Помнишь, я худела в твоей клинике несколько лет назад?
⁃ (Я помню смутно🤦‍♀)
⁃ С тех пор и у меня минус 14 кг и главное - дети едят овощи!
Дети у знакомой уже подростки сейчас. И тем, что они едят овощи, а не чипсы с газировкой, я была оооочень впечатлена!

Поэтому и решила начать для всех вас рубрику #привычканедели Про то, как привычки создавать, я написала для всех ещё в первой книге «Здоровые привычки». И спасибо вам, что вы продолжаете за неё голосовать!!! Если ещё не проголосовали, сделайте это пожалуйста по ссылке в сторис.

🙌🏻 А здесь, раз в неделю, я буду выкладывать новую привычку. Привычек хватит на целый год 🤣 Так что можете сделать этот год - Годом Здоровых Привычек!

Почему это становится все актуальнее с каждым годом? Вижу эту актуальность плотно работая с РПП в последние годы. И диеты - одна из главных причин РПП!!! Диеты, «протоколы», голодания и т п приводят к булимии и патологическому перееданию. Очень печально😕

➡️ Выход из этого замкнутого круга я нашла много лет назад, когда вместо диеты начала помогать своим клиентам менять пищевые привычки. И привычки образа жизни, разумеется, чтобы управлять стрессом и эмоциями.


ПРИВЫЧКА НЕДЕЛИ

✅№1 ЗАБОТА ВМЕСТО КОНТРОЛЯ
Друзья, встречайте новую рубрику - Привычка недели! Почему решила ее создать в новом году своей жизни, расскажу вам позже. А сейчас - сразу к делу!

Меня оооочень часто спрашивают журналисты и блогеры - а какая привычка самая главная? Или самая важная? Говорю вам с высоты своего 30-летнего опыта - ЗАБОТА ВМЕСТО КОНТРОЛЯ.

Почему? Вы можете делать одни и те же действия. Например, увеличивать количество овощей в своем рационе. Но результат будет совершенно разный, если вы делаете это из разного контекста.

➡️ Контект КОНТРОЛЯ приведет к внутреннему разговору: "Соберись тряпка! Мало ли, что не хочешь! Надо!» Что будет дальше? Верно, бунт, срыв, и человек или забросит весь ЗОЖ или наоборот, начнется РПП: булимия или патологическое переедание. Или анорексия, когда контроль вызывает ощущение радости и эйфории.

✅ Контекст ЗАБОТЫ приведет к другому внутреннему диалогу: «Дорогая, что из овощей ты бы сегодня хотела съесть? Чем себя порадовать из вкусненького и полезненького?» Что будет дальше? Да, бунта и срыва не будет. Кто ж бунтует, когда тебя любят? А здесь речь идет именно о мудрой любви к себе.

Что у вас чаще включается? Забота или контроль? Или вседозволенность/попустительство?

Это про заботу/контроль в двух словах. Если бы было так просто переключить одно на другое, у нас не было бы ни такого количества ожирения, ни такого количества РПП.

Как это делать, когда не получается - этим занимается целое направление психотерапии - CFT. Если вам интересно, могу подробнее про это рассказывать.
#привычканедели


Мои мамочка и папочка на свадьбе внука 🥳


Свадьба старшего сына💍 счастья вам, мои дорогие и любви на долгие годы!💞

379 0 0 14 29

УНИКАЛЬНЫЙ ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ

Такое было впервые за мои 53 года. Я так хотела провести день рождения в ретрите и в молчании. Бойтесь своих желаний, они могут исполниться!

И я действительно была в ретрите и в полном молчании, так как лежала одна в номере с температурой.🤦‍♀️ Вообще болеть в ретрите или после для меня - обычное дело. И внутри, я даже была к этому готова. Но для чего пишу это вам? Чтобы поделиться, чем чистая боль отличается от грязной боли.

☑️ Чистая боль в моем случае - физический дискомфорт тела от болезни и температуры.
☑️ Грязная боль - это мысли и эмоции по этому поводу. Например: «За что это мне» и грусть вперемежку со злостью.⤵️
«Почему мне так не повезло?» - грусть, например, бессилие и отчаяние.
«А могла бы сейчас слушать учения, а валяюсь одна, никому не нужная! Бедняжечка!» - жалость к себе, злость, отчаяние и т.п.

НО! В этот раз грязной боли не было! Мысли приходили, уходили, я их наблюдала и они даже не успевали создать эмоцию. Была в полном и тотальном принятии, проживании жизни как она есть. Как мне это удалось? Сама удивляюсь и размышляю. Годы практики медитации, Учитель рядом, от которого только что 3 дня получала учения, ACT и CFT - терапия принятия и терапия сострадания, в которых сейчас в основном работаю. Очень порадовал, конечно, такой результат. Когда не просто даешь это клиентам, а умеешь это делать сама - это совершенно другое дело.

Что ещё делала в этот день? Писала себе письмо сострадания. Давно делаю это с клиентами, а до себя руки все не доходили. Спасибо дорогое мироздание, за такую возможность! Тем более, что на учениях основная тема была - как превращать препятствия в возможности.

➡️ И это не пост самовосхваления - смотрите, какая я крутая! Нет. Это про то, что раз я, другой человек, смогла, то и вы сможете! Если захотите, конечно. Научиться разделять чистую и грязнущую боль и видеть в препятствиях возможности. Уверена, что и в вашей жизни был похожий опыт. Можете поделиться!

427 0 1 10 19

Интересный разговор получился с Варварой Макаревич на подкасте ребят "Терменвокс Подкаст-Студия".

В карточках краткое объяснение, как исторический контекст повлиял на формирование пищевых привычек ваших бабушек и дедушек. И как выстроить самому здоровые отношения с едой.

🎧 Послушать подкаст можно по ссылке: https://podcast.ru/1624025625?ysclid=l6uw5ggag


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram


Репост из: Тергар Россия
В 2010 году Мингьюр Ринпоче первый раз посетил Россию и открыл здесь центр Тергар.
В 2016 году он приехал в Москву после возвращения из странствующего ретрита. Ринпоче провел открытую лекцию и дал учения по программе «Радость жизни», в совокупности их посетили больше 1000 человек. Организовывать этот визит — это был новый, необычный, иногда трудный, но глубоко трансформирующий опыт для команды Тергар Россия.
Прошло ещё 6 лет и нас ждет первый выездной ретрит в Киргизии…

Интересно, что будет в 2028?

А пока предлагаем вам посмотреть лекцию «Где найти подлинное счастье» из того самого 2016.

P.S. поднимите ладошку, кто там был?


Смотрите лекцию «Где найти подлинное счастье» моего Учителя, Мингьюра Ринпоче


С ЧЕМ МОГУ ПОМОЧЬ
Если бы мои друзья, у которых ушёл сын, знали, что я работаю с хронической болью как психотерапевт, они пришли бы ко мне раньше(
Они не знали- я не рассказывала о работе(

Исправляю эту ошибку для вас, мои дорогие!
Итак, с чем я могу вам помочь, плюс к изменению пищевого поведения:
⛔️ Хроническая боль
⛔️ Депрессия
⛔️ Тревога и панические атаки
⛔️ Потеря и горевание
⛔️ Управление гневом
⛔️ БАР: биполярное аффективное расстройство
⛔️ Выгорание и хроническая усталость
🍀 Обучение управлению стрессом
🍀 Обучение навыкам осознанности
🍀 Обучение управлению эмоциями

Что откликнулись? Что могло бы повысить качество вашей жизни и добавить удовлетворённости?


РАДОСТЬ/ГОРЕ
ЛЮБОВЬ/ПОТЕРИ
Вчера был день рождения Ярослава. 17 лет

А мы были у друзей, на похоронах их сына, которому только исполнилось 38
2 года 8 месяцев он боролся с онкологией.
Это был мальчик-солнышко и мужчина-солнце. С огромным количеством друзей, о которых он заботился и которых любил совершенно бескорыстно.
Таким его вырастили мама с папой, наши друзья. Дружим мы лет 20. Живем в разных городах и общаемся не часто, но ощущение, что это родные люди. Близкие и любимые, даже если не виделись несколько лет.
И вчера вечером, после похоронен любимого сына, за здоровье и жизнь которого они боролись до последнего дня, они плакали и улыбались. И говорили - он с нами, он хотел бы, чтобы так было. Чтобы мы были с друзьями, готовили, шутили, слушали его любимую музыку и вспоминали как нам были хорошо вместе.
И мы плакали и улыбались вместе с ними.
Потому что любовь не возможна без потерь. Зная, что будет так больно и так горько, неужели бы вы выбрали не любить?
Кто-то да. Но мы нет.

На свет души этого мальчика-солнышка слетались люди при его жизни. На его похороны со всех уголков страны, от Питера до Сахалина, слетелось 200 человек. Его именем друзья назовут корабль. У него осталось двое сыновей. И он всегда будет в наших сердцах.

Когда мы спросили у Ярослава поймёт ли он, что мы уедем на его день рождения поддержать друзей, он сказал: «Да вы что, дни рождения у меня-то ещё будут. Обязательно поезжайте!»
Для нас это значит, что и наш сын растёт человеком с сердцем.
Это главное.
Дарите свою любовь и своё тепло, пока жизнь даёт нам такой шанс!
Пишу это, слёзы текут по щекам, но я не променяю их ни на что на свете.


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram


🤗Ещё весной обещала вам медитацию на мысли - ловите!
🙏Напишите мне, пожалуйста, что бы вы хотели увидеть/прочитать здесь?
Ради чего вы меня смотрите/читаете?
С какими проблемами сталкиваетесь?
А я подумаю как могу вам помочь и сделаю то, что могу сделать ❤️




🙏 Дорогие, прошу вашей поддержки!
Проголосуйте, пожалуйста, за мою книгу «Здоровые привычки».
Голосовать в номинации "Рецепт Здоровья".
Очень надеюсь на вашу помощь!
А если удастся попросить друзей и знакомых проголосовать или поделиться в соцсетях- вообще буду счастлива! 🥳
Надеюсь, что с авторизацией вы там справитесь🤗
За 10 лет книга помогла стольким людям. Пусть помогает и дальше!
https://crowd.fom.ru/project/premiadoc2022

479 0 0 10 12

МЕДИТАЦИЯ НА ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ
Она позволит нам заметить избегание, которое совершенно привычно, когда мы испытываем дискомфорт. Благодаря этой практике вы можете тренировать:
✅ навык принятия,
✅ навык безоценочности, ✅наблюдение за импульсами и не следование им


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram

Показано 20 последних публикаций.