Здоровые Привычки

СРЫВЫ В ЕДЕ. КАК Я ИХ ПРОХОЖУ?
В понедельник началась вторая часть курса Здоровые привычки. Столько вдохновения от участников!
Почему вторая? Я обновила курс – теперь он делится на 2 части. По окончанию первой есть несколько недель «свободного плавания», когда участники применяют знания, которые они получили.
У кого-то все получилось, а кто-то «ушел в пике» и разбирает сейчас срыв, вынося оттуда пользу, а не сыпя голову пеплом, как большинство привыкли это делать.
Это один из самых важных навыков – уметь проходить срывы. И не только в пищевом поведении, но и в жизни вообще.
И то «волшебство», которое случается и в он-лайн школе и в личных консультациях – человек меняет пищевое поведение, а в результате меняются и другие сферы жизни. Отношения с близкими, отношения с коллегами и подчиненными/руководителями, достижение целей в самых разных областях жизни.
Эти изменения меня очень радуют и вдохновляют!
А вы что делаете, когда случается срыв?
1. Ругаете себя?
2. Хвалите?
3. Все бросаете?
4. Или что-то еще?

👨‍⚕️День медицинского работника

У меня сегодня профессиональный праздник. И пишу здесь о том, о чем не дают писать в других соцсетях: об ужасной ситуации, которая замалчивается.

Знаете в каких условиях в Москве работают медики с covid и в каких условиях лежат пациенты?
Системы вентиляции в больницах выключены, а окна заколочены намертво, чтобы не открыть. И жара 30 градусов. Как дышать пациентам? Чем?

А представляете что с врачами после 8-часовой смены в костюме, который не проницаем и для вируса и для воздуха? Преклоняюсь перед этими людьми. У кого хватает здоровья, чтобы это вынести. И продолжать работать.

Хочу их поздравить и пожелать много сил и здоровья! Низкий вам поклон, дорогие коллеги!
Грусть и безысходность чувствую от всего этого. Система здравоохранения продолжает рушиться.
Чем это все закончится? Поживём - увидим.
Я делаю в этой ситуации то, в чем я профессионал: продолжаю помогать людям с избыточным весом, ожирением, пищевой зависимостью, булимией и компульсивным обжорством.
Делаю это хорошо и горжусь этим.
Но даже эти слова под запретом в фейсбуке и инстаграме!
То есть страдать от этих проблем люди могут, а узнать как от них излечиться им не дают.

Но сегодня есть ещё и радостная новость: стартовал 1 поток моего нового курса «Управление эмоциональной едой».
Радуюсь и предвкушаю изменения участников. Какой это кайф: видеть как меняется жизнь человека и поддерживать его в этой трансформации!
И раз уж старт нового курса совпал с Днём Медика, пусть это станет добрым знаком!

Как перестать заедать эмоции и начать жить
• Заедаете тревогу или напряжение?
• Едите на стрессе или когда он проходит?
• Рука сама тянет в рот печеньки, а вы ничего не можете с этим поделать?
• Успокаиваетесь едой, когда нервничаете?
• Переедаете вечером?
Приглашаю вас на новый он-лайн курс «Управление эмоциональной едой для стройности, гармонии и комфорта».

Начало курса в воскресенье, 21 июня.
Привыкли, что начинаете с понедельника? А мы сломаем этот стереотип!
Как и многие другие на этом курсе.
Длительность курса 4 недели.
5 дней в неделю с воскресенья по пятницу открывается новое видео. В пятницу и субботу вы продолжаете тренировать упражнения недели.
Первый поток курса гарантирует вам максимальное внимание кураторов и автора курса!

Выбирайте один из 3-х тарифов:
• Базовый 4900р
• С обратной связью куратора 9900р
• С обратной связью автора курса 30000р
Успейте выбрать нужный тариф, т к количество мест с обратной связью ограничено. Они разлетаются, как горячие пирожки!
Регистрируйтесь здесь: https://lidia-ionova.online/kurs-emocionalnaya-eda

Автор курса:
Лидия Ионова –
• тренер по эмоциональному интеллекту
• основатель метода здоровых привычек
• врач, диетолог, кардиолог, психолог
• опыт более 20 лет
• автор книг «Здоровые привычки» и «Здоровые рецепты»
• одна из самых востребованных диетологов Москвы согласно Forbes

Тема интересна, но есть вопросы, которые хотите уточнить?
Приходите на вебинар «Эмоциональная еда» 19 июня в 19:00.
Предварительная регистрация обязательна.
Закрывается за 3 часа до начала вебинара.

Стоимость вебинара со скидкой для вас 190р.
https://lidia-ionova.online/emocii-eda

​​ПОЧЕМУ МЫ ЗАЕДАЕМ ЭМОЦИИ?
⠀
🤗 Вы знаете, что просто научившись распознавать эмоции, можно управлять своим пищевым поведением? По-моему это потрясающе. Это даёт мощный инструмент для внутренних и внешних изменений.
⠀
🍔 Да, еда - часто вещь эмоциональная. Даже для тех рациональных людей, кто думает, что не ест по эмоциональным причинам.
⠀
🍔 И сегодня в обществе изобилия эмоциональная еда — одна из причин лишнего веса
⠀
С чем связано заедание эмоций? ⤵️
⠀
🔻 Наш древний мозг снабдил нас эмоциями для выживания в дикой природе, эволюция не предполагала такого комфорта, в котором мы сейчас живем.
⠀
🔻 Привычка с детства или пример родителей. Неосознанно мы перенимаем их привычки.
⠀
🔻 Бежим от дискомфорта в еду. Реклама «промывает нам мозги» обещаниями счастья. «Если ты не счастлив, с тобой что-то не так».
⠀
🔻 Не знаем положительное значение «отрицательных» эмоций.
⠀
🔻 Плохо различаем эмоции. Они все сливаются в единый клубок дискомфорта и неудовольствия.
⠀
🔻 Не привыкли/не разрешаем себе отдыхать вовремя. Физическая усталость привычно заедается.
⠀
🔻 Импульсивность в связи с гаджетами становится «нормой» поведения. Не осознаем импульсивность и не умеем ей управлять.
⠀
🔻 Хотим контролировать эмоции, а такая опция биологией не предполагается. Чем сильнее пытаемся контролировать, тем сильнее становится «ненавистная» эмоция.
⠀
✅ Суммарно – мы имеем низкий эмоциональный интеллект – не умеем ни различать эмоции, ни управлять ими.
⠀⠀
❓ Как у вас обстоит дело с заседанием эмоций?
⠀
Ответьте в комментариях цифрой, или словами:
⠀
1️⃣ - постоянно заедаю эмоции
2️⃣ - пытаюсь контролировать процесс заеданием эмоций
3️⃣ - не заедаю эмоции
4️⃣ - у меня нет проблем с распознаванием, заеданием и лишним весом
⠀
👆🏼 Какая цифра получилась?

​​СВОБОДА СЛОВА В СОЦСЕТЯХ ЗАКОНЧИЛАСЬ
Надеюсь, что она останется пока хотя бы здесь!

😡Я возмущена и в гневе!
Instagram отключил мой рекламный эккаунт из-за слов «самоизоляция, пандемия и Covid-19».

Не было,оказывается, в нашем мире этого ничего! И людям не надо знать как себя поддержать в этой ситуации: как изменить образ жизни, что есть, как заниматься физической активностью и т.д.

Поскольку для меня этика очень важна, то я никогда не советовала ни БАДы, ни препараты. Хотя как врач, разумеется, имею полное право на это.

Но это не волнует! Не важно что ты пишешь, какую ересь бывает люди несут и как нецензурно выражаются.
Главное - не использовать слова «самоизоляция, пандемия и Covid-19».
Что они хотят? Представить, что ничего не было?
Не давать правдивую информацию?

Что вы думаете? Пишите в комментариях и делитесь этой информацией с теми, кому это может быть важно!

Что же, спасибо Павлу Дурову, что хотя бы здесь можно говорить правду. Хотите услышать ее от меня? Читайте теперь здесь!

🍧Десерт из манго с семенами чиа

Мы взяли:
🔹100 граммов семян чиа
🔹400 граммов молока: 200гр миндального и 200гр соевого
🔹1 спелый манго
🔹ягоды свежие/размороженные по вкусу и возможности

Очень простой десерт, который я рекомендую всем свои клиентам. Можно приготовить заранее и поэкспериментировать с разными фруктами исходя из вашего вкуса.
Приятного аппетита!

СМОТРИТЕ ДРУГИЕ РЕЦЕПТЫ ➦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUXCg2FRR5kPAEAbgJymMuF14q_ozVmpq

День здорового питания и отказа от излишеств в еде

Привет, друзья!
Сегодня, 2 июня празднуется День здорового питания и отказа от излишеств в еде.

В этом празднике есть много возможностей и много ловушек.
Возможности очевидны.
Здоровая еда для нас это:
🔹здоровый иммунитет - а сейчас это профилактика Covid
🔹здоровые сосуды и сердце - профилактика инфарктов
🔹здоровое артериальное давление - профилактика гипертонии и инсультов
🔹здоровый кишечник - нормальная микробиота и всё что с ней связано
🔹здоровая кожа и волосы - прекрасный внешний вид
🔹здоровый вес - все вышеперечисленное

А что с ловушками? Они совершенно не очевидны!
Когда мы говорим «отказ от излишеств» - это звучит как контроль.
Контроль- значит запрет. А к чему приводит запретный плод? Ну, вы знаете, конечно)

Как сделать так, чтобы благими намерениями не оказалась выстлана дорога в ад?
А это может быть ад не просто мусорной еды, но и пищевых расстройств: булимии и компульсивного переедания.
Для своих клиентов я уже много лет как ответила на этот вопрос и делюсь с вами: менять Контроль на Заботу.

Как это сделать?
1. начать замечать когда вы себя ограничиваете и запрещаете еду, вместо того, чтобы делать здоровый выбор
2. сделать список этих ситуаций
3. начать тренировать в этих ситуациях теплое и заботливое отношение к себе. Вместо вседозволенности включать свою Мудрую и заботливую часть личности.

И тогда для вас, как и для меня и для моих клиентов, это день будет не Днем отказа, а Днем осознанной еды.

Вы задаёте себе вопрос: почему я не могу похудеть?
⠀
👩🏼‍⚕️Я записала цикл видео с ответами на многие «ПОЧЕМУ?». И эти «почему» на первый взгляд совсем неочевидны.
⠀
✅Неправильное прохождение срывов — это причина №1.
⠀
Смотрите видео и вы:⤵️
⠀
🔻сможете разобраться с этой причиной
⠀
🔻будете знать что делать, если произошёл срыв
⠀
🔻узнаете какие 2 вида срывов бывают
⠀
🔻узнаете к каким последствиям приводят срывы

ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ И ДИСТРЕСС

Написала вчера про это в инстаграм и не ожидала, что будет шквал откликов.
Поэтому делюсь и с вами.

❓Как вы себя чувствуете сейчас? Как справляетесь с самоизоляцией? Как проживаете пандемию?

Мы все впервые столкнулись с такой ситуаций.
А любое изменение в обычной жизни наш мозг считает стрессом.
Когда помимо этого возникает угроза здоровью и самой жизни - это тяжелый дистресс.
Хотим мы этого или нет, наш мозг так считывает реальность.
И реагирует соответственно.
Ловите симптомы дистресса/хронической усталости, чтобы вовремя принять меры!
❗️Если не распознать их вовремя, то будем неосознанно заедать, запивать алкоголем, трудоголить, игроманить, смотреть сериалы до отупения – словом, использовать привычные неосознанные способы побега от дискомфорта.

1. Усталость, особенно после умственной работы. Проявляется общей слабостью, иногда с головной болью.
2. Рассеянное внимание. Ощущение ухудшения памяти, «отупение». Тяжело справляться с интеллектуальными заданиями.
3. Раздражение, вспышки гнева как на окружающих, так и на себя любимого.
4. Нарушения сна: проблемы с засыпанием, частые просыпания среди ночи, или ранние пробуждения. В результате - усталость и разбитость в течение дня.
5. Психосоматические симптомы:
a. со стороны сосудистой системы: сердцебиение, ощущение перебоев сердечного ритма
b. со стороны ЖКТ: метеоризм, запор или послабление стула, ощущение болей в области эпигастрия
c. со стороны дыхательной системы: дыхательный невроз с ощущением комка в горле, ощущение неудовлетворенности вдохом.

Как начинается выгорание:
🔹 С ощущения усталости
🔹 повышенной раздражительности
🔹 невозможности отделить главное от второстепенного, когда не знаешь, за что хвататься
🔹 эмоционального «раздрая»: эмоции резко сменяют друг друга. Гнев, раздражение, печаль, ощущение тупика, тревога.
Важно: эти состояния вначале не воспринимаются серьёзно, потому что ещё бывают эпизоды прилива сил. В такой момент человек обращает внимание на мелочи, хватается за решение мелких, незначительных вопросов, упуская важное.

Что делать и как я могу помочь:
1. Выложила для вас запись одного из трех дней тренинга по стрессу с 50% скидкой. 800 р. вместо 1600 р. Скидка действительна до 30 апреля. Как раз там я даю инструменты выхода их этого состояния. Тренинг практический– вы сразу начнете действовать и сможете применить все, что узнаете. Ссылка
2. Рекомендую мои посты в Истаграм под тегом #ионова_простресс
3. Можете прочесть про это книгу Андрея Курпатова «Как избавиться от переутомления»
4. Смотрите в ютьюбе мое выступление на III форуме счастья 2020, которое было 25 марта, когда вся эпидемия у нас еще только начиналось.

У меня нет волшебной таблетки, а только 20-ти летний опыт, которым я готова поделиться с вами. Вам нужно только взять и сделать. Позаботьтесь о себе!

​​РЕКОМЕНДАЦИИ РОСПОТРЕБНАДЗОРА
про питание во время самоизоляции и карантина дома видели?

1️⃣ Очевидное несоответствие: сладкие газированные сокосодержащие напитки нужно ограничивать. Но рекомендуют включать сок, компот, кисель в полдник и обед.

❗️Этого делать не нужно.

✅ Ни соки, ни кисели употреблять не имеет смысла.

Добавляйте замороженные ягоды без термической обработки или свежие.⤵️

🔺Делайте смузи.
🔺 Добавляйте без сахара к основному приёму пищи.

2️⃣ Второе несоответствие: потребление 400 гр овощей и фруктов. И они в середине списка рекомендаций, а должны быть на ПЕРВОМ месте вместо хлеба.🤦🏼‍♀️

Почему рекомендуют только свежие? Приготовленных в списке нет вообще!

❗️И их должно быть БОЛЬШЕ. Увеличьте количество свежих и приготовленных овощей от 500 гр, фруктов 200-400 гр.

3️⃣ Молочные продукты не нужны каждый день. Здесь научные исследования очень противоречивые.

4️⃣ Не менее 2х литров воды в день. Количество воды зависит от веса. Если вес 50-60 кг, то 2 литра воды + соки, компоты, кисели, кофе, какао = чрезмерно.

✅ Относите в воду все несладкие напитки и несладкий чай.
✅ Соотношение между водой и чаем может быть 1:1, или больше воды.
✅ Рассчитывайте количество жидкости 35 мл на 1 кг идеального веса.

Если вес 100 кг, но 20 кг лишнего жира, то жидкость нужно рассчитывать не на 100 кг, а на 80 кг.

5️⃣ Не пейте кефир и йогурт на ночь, чтобы не набрать вес, или, если есть инсулинорезистентность, или диабет 2 типа.

❗️Они повышают инсулин в крови.

6️⃣ Ужин за 3-4 часа до сна. Это ВАЖНО.

✅ НАЧНИТЕ его с салата.
✅ Крупяной гарнир только на завтрак и обед, если не хотите поправиться.

👏🏼 В обед делайте первое не жирное, а на овощном бульоне. Как его готовить я уже снимала видео 👉🏼 https://www.youtube.com/watch?v=npYKwZHIr-Q

​​🥦Крестоцветные для иммунитета🥦

Крестоцветные активируют кишечные лимфоциты, которые восстанавливают слизистую оболочку тонкого кишечника и являются первой линией защиты от патогенов.

Как в организме выработался этот эволюционный механизм?

На протяжении тысячелетий человек питался темно-зелёными листовыми овощами (листьями). И наше тело приучилось приравнивать листья и присутствие пищи.

Когда мы едим, в тело могут попадать патогены. И сам приём пищи — знак для иммунной системы, что пора активизироваться.

И если мы не едим овощи с каждым приемом пищи, то защитная стратегия организма подрывается.

💊 Крестоцветные предотвращают повреждение ДНК и профилактируют рак.
Есть исследования, что они помогают предотвратить лимфому, уменьшают риск рака простаты. Усиливают активность детоксикантов печени.

И всё это благодаря тому, что в них содержится сульфорафан, который практически не встречается в других растениях.

Сульфорафан не только хорош для иммунитета, он защищает наш мозг, зрение, снижает воспаление при аллергическом рините. Хорош для профилактики диабета 2 типа и оказывает положительное влияние на пациентов с аутизмом.

🥬 Крестоцветные:
🔹брокколи
🔹белокочанная капуста
🔹брюссельская капуста
🔹кайл/кале
🔹китайская листовая капуста
🔹листовая горчица
🔹редис
🔹руккола
🔹турнепс
🔹цветная капуста
🔹романеска
🔹хрен

❗️Лайфхак, как увеличить количество сульфорафана❗️
Порезать свежую капусту и оставить минут на 40 под воздействием кислорода.
А чтобы он не распался во время приготовления, нужно готовить быстро, в течение нескольких минут.
Готовить можно любым способом: на пару, тушить, припускать в сковороде, или в воке с минимальным количеством масла.

Признавайтесь, какие крестоцветные и в каком виде любите? 😏
Как поддерживаете свой иммунитет сейчас?

ТРЕНИНГ ПО СТРЕССУ

Друзья, с 30 марта провожу онлайн тренинг «Управление стрессом». Вечера 20:00 понедельник/среда/пятница
Стоимость 4900р. Записаться можно по кнопке внизу⬇️

Для тех, кто хочет подробнее понять о чем это будет - смотрите бесплатно вебинар УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ - РЕСУРС ЗДОРОВЬЯ.
Проводила его сегодня для марафона Международного Дня Счастья.
https://youtu.be/16WZYZs2eZE

О чем успели поговорить:
✅ что такое стресс
✅ как наше тело реагирует на стресс
✅ как его распознать
✅ «может у меня его нет?»
✅ стресс -это хорошо или плохо
✅ как вынести из стресса ресурс

ЭМОЦИИ И ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЕДА
☑️ Тревога
☑️ Гнев
☑️ Страх
☑️ Уныние
☑️ Безысходность
Спектр наших эмоций в последние дни зашкаливает. И сила эмоций, и их разнообразие.
❗️Исследования показывают, что в это время усиливается тяга к еде. Особенно хочется сладкого.
❓Почему? Потому что еда успокаивает. С рождения еда связана для нас с чувством защищенности, любви, тепла, безопасности. Эти связи начинают устанавливаться еще у груди матери. И поэтому неосознанно нам «чего-то хочется» когда чувствуем тревогу и небезопасность.

Что делать? Как проживать эмоции?
Вчера рассказывала об этом Ассоциации русскоговорящих женщин Сицилии. Надеюсь, это было полезно.

💖 Готова делиться и с вами, если чувствуете, что сейчас нужен ресурс!
❗️Поговорим об этом в прямом эфире ФБ в четверг 19 марта в 16:00

Задавайте свои вопросы в комментариях.
Какие эмоции сейчас преобладают? Как вы чувствуете: появилась тяга? Усилилась? Какие способы управления эмоциями используете?

Приглашайте друзей, кому это будет актуально!