Прогулки босиком — приятное может быть полезным.
Возможность гулять по траве, земле или песку босиком — одно из тех простых удовольствий, которые может себе позволить практически каждый человек. Конечно, в том случае, если поверхность не содержит острых камней, битого стекла и прочих предметов, способных нанести очень чувствительные и опасные травмы ступней.
Почему нам так нравится гулять босиком по траве? Не только возвращением детских воспоминаний о времени в деревне у бабушки, хотя и это имеет большое значение. В первую очередь, мы испытываем чисто кинестетические (чувственные) удовольствия от контакта наших ступней с природной поверхностью. Происходит стимуляция нервной системы, своего рода естественный массаж стоп — один из самых приятных. Постоянное хождение в обуви лишает нас этого контакта с природой и ведет к сенсорной депривации ног. А ведь в мозге имеется целая сенсомоторная зона коры, куда поступают сигналы от стоп. Для ее стабильного функционирования очень важно, чтобы мы ощущали поверхность, по которой идем, и не через толстые подошвы [1].
Кроме массажа при прогулках босиком происходит и правильное формирование стопы, а также естественной походки, уменьшается нагрузка на мышцы голени. Ходьба босиком очень полезна для нормализации процессов кровообращения и профилактики варикоза [2].
Во время ходьбы мышцы динамично сокращаются, и кровь по венам активно проталкивается вверх, кровоснабжение тканей улучшается и устраняется застой в нижних конечностях, сосуды дольше сохраняют эластичность. Поэтому ходьба — прекрасная профилактика возможных осложнений варикозного расширения вен (подробнее о пользе ходьбы для вен в
нашем материале )
Также ходьба босиком защищает от плоскостопия [4]. Даже чисто с психологической точки зрения прогулки босиком идут на пользу. Чем прочнее мы стоим на земле, чем лучше ее ощущаем, тем крепче чувство внутренней психологической устойчивости.
А еще прогулки босиком способствуют общему закаливанию и укреплению иммунитета [3]. На стопах много реагирующих на тепло и холод рецепторов. В обуви создается особый микроклимат, и любое его нарушение, даже непродолжительное переохлаждение грозит простудными заболеваниями. Когда мы ходим по земле или песку босиком, снижается чувствительность к температурным перепадам, закаливается весь организм.
Так что в хорошую погоду и при подходящих условиях смело снимайте обувь и гуляйте босиком. А если захочется отдохнуть — просто ложитесь на траву или песок, смотрите на деревья вокруг, бездонное небо над вами. И ощущайте себя частью огромной природы, мудрой, красивой и вечной.
Источники:
1. Khan H, Pinto-Orellana MA, Mirtaheri P. Brain Connectivity Analysis in Distinct Footwear Conditions during Infinity Walk Using fNIRS. Sensors (Basel). 2023 Apr 30;23(9):4422. doi: 10.3390/s23094422. PMID: 37177624; PMCID: PMC10181688.
2. Митюков В. А., Томашевский Н. И., Шемякова М. А., Симарова А. В. Клинико-физиологические обоснования применения методов физической реабилитации при варикозном расширении вен у беременных // Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports. 2007. №11. URL:
https://cyberleninka.ru/article/n/kliniko-fiziologicheskie-obosnovaniya-primeneniya-metodov-fizicheskoy-reabilitatsii-pri-varikoznom-rasshirenii-ven-u-beremennyh (дата обращения: 11.09.2023).
3. Oschman JL, Chevalier G, Brown R. The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention and treatment of chronic inflammatory and autoimmune diseases. J Inflamm Res. 2015 Mar 24;8:83-96. doi: 10.2147/JIR.S69656. PMID: 25848315; PMCID: PMC4378297.
4. Плоскостопие. ФБУЗ "Центр гигиенического образования населения" Роспотребнадзора. URL:
https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/ploskostopie/