ILoveGyms

​​📝ЧТО ЗАМЕДЛЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ:☝️
.
📌 ОТСУТСТВИЕ КЛЕТЧАТКИ:
Недостаток клетчатки негативно влияет на качество метаболизма. Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека. 📌 ОТСУТСТВИЕ БЕЛКОВ:
Не секрет, что белки являются строительным материалом для мышц. При активном потреблении белков можно сжечь жир и это знают не многие. Действительно, если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (мясо, рыба, птица, орехи, молочные продукты), то вполне реально избавиться от 20-25% калорий, т.к. белки активизируют метаболизм. 📌 ОТСУТСТВИЕ КАЛЬЦИЯ:
Свойства кальция в определенной степени, не позволяют усваиваться жирам. Поэтому систематически потребляйте продукты, содержащие кальций (сыр, творог, молоко). Кстати, кальций очень важен для женщин.
📌 ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ:
Очень интересный факт — холодная вода ускоряет метаболизм. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию для нагрева воды. Воду, в принципе, нужно пить в достатке (2 — 2,5 литров в сутки), а вода в прохладном виде улучшает обменные процессы.
📌 ОТСУТСТВИЕ ВИТАМИНА D:
Витамин D принимает непосредственное участие в метаболизме. Как много вы знаете людей (особенно пожилого возраста), которые поддерживают на должном уровне потребление жирной рыбы (форель, лосось, скумбрия), отрубей, яиц? Ведь именно эти продукты — наилучшие природные источники витамина D.
📌 ОТСУТСТВИЕ КОФЕИНА:
Это не обязательно кофе. Зеленый чай также является отличным источником кофеина. Например, зеленый чай способен улучшить метаболизм на 15%. Чай за счет своих свойств как бы дает толчок организму на сжигание калорий.
📌 ОТСУТСТВИЕ ЖЕЛЕЗА:
Железо имеет первостепенное значение для сжигания жира. Прежде всего, это железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира. Либо специальные добавки с железом, либо природные источники (морепродукты, мясо, овсянка, зелень) помогут вам восполнить затраты железа, а значит и улучшить обмен веществ.
📌 НАЛИЧИЕ АЛКОГОЛЯ:
А вы знали, что при наличии алкоголя в крови организм будет в первую очередь сжигать именно его, а уж потом остальные калории.

​​РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ: ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ.
☝️Разгрузочные дни очень полезны. С их помощью: ✨выводится из организма часть шлаков и токсинов, продукты распада, застоявшаяся вода;
✨организм получает возможность отдохнуть, ведь он ежедневно вынужден переваривать массу пищи; ✨можно переосмыслить состав ежедневного рациона;
✨тренировать силу воли;
✨сбросить вес, несущественно, конечно, но организму без тех 0.5-1 кг будет значительно легче.
☝️РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ – это отличная альтернатива диетам при небольшом лишнем весе. Употребляя раз (максимум два) в неделю один из разгрузочных продуктов с низкой калорийностью вы, при умеренном ежедневном питании, сможете навсегда попрощаться с парой-тройкой килограмм. На это уйдет намного больше времени, но итоговый вес будет стабильным, а ваше здоровье не пострадает, а, наоборот, улучшиться.
☝️Для удачного начала разгрузочного дня необходимо не только выбрать продукт для разгрузки, но и усвоить несколько правил: 👇👇👇
1️⃣. Проводить разгрузочный день можно раз в неделю, без фанатизма!
Если лишний вес велик, да и организм давно не очищался, допускается проводить 2 разгрузки в неделю.
2️⃣. Отказ от физических нагрузок.
В день разгрузки организм должен отдыхать полностью (!).
3️⃣. Занятость
Постарайтесь проводить разгрузочный день при занятом графике, ведь будучи увлеченным чем-то, мысли о еде будут посещать крайне редко.
4️⃣. Режим разгрузки
Весь рацион разгрузочного дня следует разделить на 5-6 приемов. Тогда чувство голода даже не возникнет! А организм насытится полезной пищей.
5️⃣. Объем пищи
Говорить об объеме съедаемой пищи очень сложно: это связано от исходного веса и суточных энергозатрат. В целом количество овощей и фруктов не должно превышать 2кг, а белковой пищи разрешается не более 700 гр.
6️⃣. Питьевой режим
Разгрузочный день – еще один повод начать соблюдать питьевой режим. Вода – источник жизни, а в разгрузочные дни ее необходимо выпивать достаточное количество, не забывайте об этом. Основная часть ее должна быть выпита до 15.00.
☝️После разгрузочного дня питаться следует в обычном режиме, без переедания.

​​10 ВАРИАНТОВ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ.
.
1️⃣. ФРУКТОВЫЙ:
1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию.
.
2️⃣. КЕФИРНЫЙ:
Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.
.
3️⃣. ЯБЛОЧНЫЙ:
За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.
.
4️⃣. ОГУРЕЧНЫЙ:
Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.
.
5️⃣. БЕЛКОВЫЙ:
В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.
.
6️⃣. РИСОВЫЙ:
150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы. За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.
.
7️⃣. СВРНО-ЯИЧНЫЙ:
На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стакан чая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 г сыра.
.
8️⃣ МОЛОЧНЫЙ:
6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока.
.
9️⃣. НА ГРЕЧКЕ И КЕФИРЕ:
Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.
.
1️⃣0️⃣. МОРКОВНО-СВЕКОЛЬНО-ЯИЧНЫЙ:
Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.