Репост из: DemiVika
Девочки, для тех, кто просил показать что такое планка, показываю: она может быть как классическая, попеременная ( с локтей на прямые руки), так и боковая . Планка– одно из лучших упражнений для мышц живота. Оно позволяет не только обзавестись стальным прессом, но и укрепить мышцы спины, плечевого отдела, ягодиц. Если выполнять планку каждый день и соблюдать питание, то мышцы пресса будут в идеальном состоянии.
Противопоказания планки:
После родов и в первую очередь, если было сделано кесарево сечение, нельзя выполнять это упражнение первые полгода, но период может быть увеличен, ведь все зависит от конкретной ситуации.
Наличие проблем с суставами кистей, локтей, плеч и ступней. К противопоказаниям можно отнести и повышенное давление.
Есть у упражнения планка противопоказания и для спины, так запрещено его выполнять в том случае, если поставлен диагноз – позвоночная грыжа. Нельзя его делать и при каких-либо других травмах позвоночника.
При обострении существующих хронических заболеваний, стоит повременить с тренировкой.
Противопоказания планки:
После родов и в первую очередь, если было сделано кесарево сечение, нельзя выполнять это упражнение первые полгода, но период может быть увеличен, ведь все зависит от конкретной ситуации.
Наличие проблем с суставами кистей, локтей, плеч и ступней. К противопоказаниям можно отнести и повышенное давление.
Есть у упражнения планка противопоказания и для спины, так запрещено его выполнять в том случае, если поставлен диагноз – позвоночная грыжа. Нельзя его делать и при каких-либо других травмах позвоночника.
При обострении существующих хронических заболеваний, стоит повременить с тренировкой.