Сгибание рук со штангой
Подъем штанги на бицепс(сгибание рук со штангой) стоя – одно из самых эффективных упражнений для бицепса.
Техника выполнения упражнения
Выполнение
1. Возьмите штангу обратным средним хватом и держите ее внизу на вытянутых руках.
2. Сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня плеч.
3. Опустите штангу в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы Основные: бицепс. Дополнительные: плечевая мышца, плечелучевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, мышцы предплечья. Анатомические аспекты Хват. При широком хвате наибольшая нагрузка приходится на короткую головку бицепса, а при узком – на длинную головку. При обратном хвате на прямом грифе ладони полностью повернуты вверх. Чтобы держаться было удобнее, потребуется фигурный гриф. Положение тела. Стоять нужно ровно. Нс старайтесь с помощью туловища придать движению дополнительный импульс. Легкий наклон вперед облегчает начальную фазу повторения. Небольшое отклонение корпуса назад позволяет облегчить заключительную фазу повторения. Диапазон движения. Если в нижнем положении вы нс будете полностью выпрямлять руки в локтях, то сможете сохранить нагрузку на бицепс.
@ka44alka
Подъем штанги на бицепс(сгибание рук со штангой) стоя – одно из самых эффективных упражнений для бицепса.
Техника выполнения упражнения
Выполнение
1. Возьмите штангу обратным средним хватом и держите ее внизу на вытянутых руках.
2. Сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня плеч.
3. Опустите штангу в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы Основные: бицепс. Дополнительные: плечевая мышца, плечелучевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, мышцы предплечья. Анатомические аспекты Хват. При широком хвате наибольшая нагрузка приходится на короткую головку бицепса, а при узком – на длинную головку. При обратном хвате на прямом грифе ладони полностью повернуты вверх. Чтобы держаться было удобнее, потребуется фигурный гриф. Положение тела. Стоять нужно ровно. Нс старайтесь с помощью туловища придать движению дополнительный импульс. Легкий наклон вперед облегчает начальную фазу повторения. Небольшое отклонение корпуса назад позволяет облегчить заключительную фазу повторения. Диапазон движения. Если в нижнем положении вы нс будете полностью выпрямлять руки в локтях, то сможете сохранить нагрузку на бицепс.
@ka44alka