Фитнес Повар

@kitchen_fit Нравится 2

Диетические рецепты с указанием БЖУ!
@dimaperfect - сотрудничество
@kirill_honest - реклама, ВП.
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Еда и кулинария
Добавлен в индекс
11.10.2017 18:52
Последнее обновление
17.02.2019 07:52
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
Alexandr Sergeevich
Пи Шу о продвижении в Telegram. Открыть канал →
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
16 969
подписчиков
~4.8k
охват 1 публикации
~15.5k
дневной охват
~4
постов / день
28.3%
ERR %
22.27
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
108 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
3 репостов
Фитхакерша🏆
Фитхакерша🏆
45 КГ
Фитхакерша🏆
Фитнес Блог
Формула здоровья
Худая еда
Женские Мысли💭
45 КГ
И компот
Стройная
Фитнесмания
40 кг
Фитхакерша🏆
Стройная
TOMAN MEDIA
TOMAN MEDIA
Алкофан
Мужская кухня
🥗 Рецепты gif 🌮
TOMAN MEDIA
🥗 Рецепты gif 🌮
TOMAN MEDIA
Сладкоежка
Салатик🍏
GIF Кулинар
Сарказм 💋
Fashion - мода и стиль
Салатик🍏
TOMAN MEDIA
Маникюр | Идеи
Лайфхаки
Пыльные Строки
KITCHEN♨️
TOMAN MEDIA
Салатики
Выпечка, десерты
Каналы, которые цитирует @kitchen_fit
45 КГ
Фитхакерша🏆
Копилка Скидок
Дневник Здоровья
45 КГ
Психология Души
Дневник Здоровья
Дневник Здоровья
Психология Души
Кухня | Рецепты
Рецепты выпечки
PlayBet
Саквояж
Алкофан
Мужская кухня
🥗 Рецепты gif 🌮
LifeKitchen
Стройная
Дневник Здоровья
Психология
Sveta_says
Сладкоежка
GIF Кулинар
Сарказм 💋
love magic
Fashion - мода и стиль
Салатик🍏
love magic
Пыльные Строки
Лайфхаки
Маникюр | Идеи
KITCHEN♨️
Едим ТВ
Сочетайзер
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
🍅 Очень вкусный и простой салатик, а главное минимум калорий!

Ингредиенты:
Крабовые палочки 250 гр.,
Томат 300 гр.,
Красный болгарский перец 50 гр.,
Сыр 17% 100 гр.,
Чеснок 10 гр.,

Приготовление:
Крабовые палочки и перец порезать соломкой. Помидор порезать на дольки, вынуть семена и жидкость и тоже порезать соломкой. Сыр и чеснок натереть на мелкой тёрке. Все перемешать, посолить по вкусу. По желанию можно добавить зелень.

Приятного аппетита!
​​Официальная страница спортсмена и диетолога Алёны Мурлаевой.
Всё о тренировках, правильном питании и здоровом образе жизни.

— Как тренироваться правильно и питаться без изнурительных диет, смотрите и читайте у меня в соц. сетях. 👉https://t.me/alionamurlaeva
🌯 Подборка рулетов с лавашом на скорую руку:

1-лаваш промазать плавленным сыром,лук с грибами пережарить,дать остыть и выложить на сыр,добавит зелень,завернуть рулет

2-творог с творожным сыром смешать в равных пропорциях,добавить свежий шпинат,все тщательно размешать,завернуть рулет,положить на противень,обмазать яйцом и запекать до готовности,сверху можно посыпать твёрдым сыром

3-отварить рис и яйца,потереть огурец,смешать начинку со сметаной можно добавить чеснок,выложить на лаваш

4-листья салата выложить на лаваш,сверху маленькими кусочками равномерно выложить тунец,потереть яйцо и огурец,свернуть рулет

5-морковь по корейски равномерном распределить по лавашу,мелко нарезать ветчину из индейки или карбонад,порезать огурец и посыпать зеленью,завернуть рулет.
​​🍲Улучшить вкус каши

🥚Как правильно хранить яйца

🍖Чтобы фарш получился сочным

🍝Почему недоваривают макароны

🥔Как пожарить идеальную картошку

🥩Выбрать мясо в вакуумной упаковке

🍚Сварить рассыпчатую пшенную кашу

Еще сотни кулинарных хитростей и лайфхаков на @KULIN
🧁 Яичные маффины с брокколи
Отличный перекус!

Ингредиенты:
Яйцо - 4 шт
Молоко - 100 г
Брокколи - 200 г
Мука цельнозерновая - 4 ст. л
Разрыхлитель - 2 г
Соль - по вкусу

Приготовление:
Взбить яйца, добавить молоко, ц/з муку,брокколи (отваренной и измельченной), щепотку разрыхлителя, соль.
Печь в силиконовых формочках 20 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита!
Супружеская пара приговорена к заключению на 2340 лет

Все сотрудники правоохранительных и судебных органов согласились, что это был один из худших и самых отвратительных случаев, что они когда-нибудь встречали в своей карьере.

Это потому, что супруги были пойманы и обвинены за...
🍯 Правильный "Медовик "

Ингредиенты:
Основа:
Мука овсяная - 100 г (хорошая мука не должна горчить!)
Отруби овсяные - 30 г
Молоко сухое обезжиренное - 2 ст. л
Кефир 1% - 120 мл
Яйца - 3 шт
Сода - 1/2 ч. л
Подсластитель - по вкусу

Крем:
Йогурт натуральный - 300 мл
Мед - 3 ст. л
Крахмал кукурузный - 2 ст. л
Сок - 1/2 апельсина
Грецкие орехи - 70 г

Приготовление:
Обжариваем молоко сухое до золотого цвета, берём кофемолку (или блендер ) всыпаем туда обжаренное молоко, отруби, ваниль , подсластитель и взбить до однородности. В кефир всыпаем соду, перемешиваем. Добавляем все сухие ингредиенты, вбиваем яйца и перемешиваем.
Разогреваем духовку до 180, берём силиконовую форму. Выпекаем коржики на форму наливаем 5-6 ст.л теста и запекаем 5-6 минут. У нас осталось 2 ложки теста, мы выпекли для украшения.
Крем: Все смешиваем и подогреваем, на медленном огне, в кастрюльке, довели до загустения.
Измельчаем 70 г грецкого ореха и вмешиваем в крем. Промазываем коржи. Посыпаем коржом и ставим в холод.
😋 2
😍 14
🐟 Сочная запеченная рыба с помидорами и сыром

Ингредиенты:
Филе рыбы - 700 г (у нас минтай)
Лук - 1 шт
Помидор - 1 шт
Натуральный йогурт - 4 ст. л
Чеснок - 10 г
Сыр - 70 г
Зелень - по вкусу
Соль,перец - по вкусу

Приготовление:
Лук почистить, нарезать кольцами, выложить в форму для запекания. Рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить, поперчить. Выложить рыбу в форму на лук. Посыпать мелко нарубленным чесноком. Сверху смазать йогурт. Помидор тонко нарезать полукольцами, выложить следующим слоем. Посолить. Зелень мелко порубить, сыр натереть на тёрке. Сыр смешать с зеленью и посыпать сверху. Запекать в духовке при 200С примерно минут 30.

Приятного аппетита!
😋 20
😍 11
🍒 Правила ПП: что можно и когда

До 11.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис/гречка/овсянка не более 100 г сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).

После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

Правила:
1. Не более 1500 ккал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.

Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
🤔 17
😋 28
💋К 14 февраля готовы?💕
PINKRABBIT.RU дарит до -50% на подарки для Любимых!
Более 1500 товаров уже на сайте: rkrolik.ru/valentine_st

Промокод: STLOVE
Действует до 14 февраля 2019.

+ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА по России
+ Скидка 10% при оплате заказа онлайн
+ суммируется со скидкой по промокоду!
+ 100% гарантия анонимности

Будьте любимы!
🍗 Курица в соусе с брокколи и грибами
Отличный вариант ПП-ужина

Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г (кубиками)
Брокколи - 500 г
Грибы - 250 г
Соль, перец - по вкусу

Для соуса:
Чеснок - 9 г
Имбирь - 1 ст. л
Оливковое масло - 2 ч. л
Соевый соус - ⅓ ст
Вода - 1 ст (или куриный бульон)
Мука цельнозерновая - ¼ ст

Приготовление:
В большую сковороду на среднем огне, добавьте 1 столовую ложку масла. Добавьте курицу, посолите и поперчите, обжарьте до готовности и золотистого цвета. Удалить приготовленную курицу из сковороды и отложить в сторону. В той же сковороде разогрейте 1 столовую ложку масла и добавьте грибы. Когда грибы начнут смягчаться, добавьте брокколи и жарьте до готовности. Удалить готовые грибы и брокколи из сковороды и отложите в сторону. Добавьте немного масла в сковороду и жарьте чеснок и имбирь до появления аромата. Добавьте остальные ингредиенты соуса и перемешайте до получения однородной массы.
Верните курицу и овощи в кастрюлю, перемешайте, пока не прогреется.
🤔 5
😋 13
🍖 Домашняя ветчина

Ингредиенты:
куриное филе - 500 г
куриное бедро - 300 г ⠀
смесь перцев - 1/4 ч.л.
соль 1/2 ч.л.
молотый мускатный орех 1/2 ч.л.
желатин пищевой - 1 ст.л. (7 г)
чеснок - 3 зубчика

Приготовление:
Куриное филе нарезать небольшими кубиками. С бёдер срезать излишки жира и перемолоть блендером. Перемешать мясо со специями, солью и измельченным чесноком. Оставить на 1 час при комнатной температуре, чтобы мясо просолилось и пропиталось специями.
Перед приготовлением добавить желатин и хорошо всё перемешать. Выложить фарш в рукав для запекания и сформировать колбаску желаемой толщины, при этом хорошо уплотнить мясо. Равномерно туго обмотать ниткой или использовать медицинский эластичный сетчато- трубчатый бинт (у меня номер 4). Отпустить в кипящую воду и варить на среднем огне в слегка приоткрытой кастрюле 45-60 минут. Достать и оставить до полного остывания. Удобно приготовить на ночь и утром наслаждаться вкусным завтраком

Приятного аппетита!
😋 4
😍 8
📔 Мeню на 1600 ккaл

Завтрак
- ЦЗ хлеб 70 гр
- Творожный сыр Хохланд 20 гр
- Два жареных/варёных яйца
- Авокадо 30 гр

Перекус
- Банан 100 гр
- Яблоко 250 гр

Обед
- Гречка (60 гр в сухом виде)
- Котлеты, 1 порция (рецепт ниже)
- Салат (морковь 100 гр, йогурт 30 гр, специи)

Перекус
- Йогурт Активия 150 гр
- Яблоко 250 гр

Ужин
- Салат (помидор 100 гр, огурец 100 гр, салат Айсберг 50 гр, яйца перепелиные 5 шт или одно куриное, отварное или запечённое куриное филе 50 гр, йогурт 30 гр, соль, перец, чеснок, зелень при желании)

Рецепт котлет:
На 2 порции:
- куриное филе 250 гр
- кабачок 150 гр
- яйцо одно
- лук 30 гр
- соль, перец, молотая паприка, чеснок
Делаем фарш из курицы. Кабачок трём на терке, лук редеем мелко, всё соединяем с яйцом и специями. Делим на 6 котлет и жарим с двух сторон до готовности без масла на АП сковороде, либо можно запечь в духовке или сварить на пару.
🤔 14
😋 42
Эту загадку могут решить только 17 % людей! Посмотри на картинку и найди преступника:

Девушка приходит на этот пляж каждый день. Чтобы рука загорела, она снимает браслет и кладёт его рядом. Этим утром она нечаянно задремала, а когда проснулась, его уже не было…

На песке возле женщины не было других следов, кроме отпечатков ног самой потерпевшей. Посторонних людей на пляже сегодня тоже не было. Похитить браслет мог только кто-то из постоянных посетителей пляжа, которые сейчас обступили девушку.

Кто бы мог украсть браслет?
🥗 Салат «Тбилиси»
Очень вкусный, сытный и быстрый в приготовлении!

Ингредиенты:
- 400 гр отварной/консервированной фасоли
- 400 гр отварной говядины
- 1 луковица
- 2 сладких перца
- пучок зелени
- 3 ст.л оливкового масла
- соль
- маринад: 50 мл воды + 1 ст.л уксуса + 1 ч.л соли + подсластитель
Также ещё добавляют 50 гр нарубленного грецкого ореха, чеснок и острый перец. Я обхожусь без этих ингредиентов.

Приготовление:
Лук нарезать полукольцами, добавить маринад и оставить на 20 мин.
Тем временем перец, говядину нарезать соломкой. Зелень нарубить (брала кинзу + петрушку). Все смешать, добавить фасоль и отжатый лук. Посолить, поперчить по вкусу и заправить салат маслом и есть с наслаждением

Приятного аппетита!
😋 14
😍 8
🥗 Диетический салат "Коул Слоу"

Ингредиенты:
Капуста белокочанная - 150 г
Яблоки - 1 шт
Сельдерей - 30 г
Морковь - 1 шт
Йогурт натуральный - 3 ст. л
Лимон - 1/2 шт
Соль - по вкусу

Приготовление:
У сельдерея удалить прожилки, листья оставить. Нарезать сельдерей тонкой соломкой. Листья сельдерея тоже нарезать. Морковь нарезать тонкой соломкой или натереть на терке. Нашинковать капусту. Яблоко очистить от кожуры, вырезать сердцевину, нарезать соломкой. Соединить овощи в миске. Добавить сок половинки лимона, соль и подсластитель по вкусу. Перемешать. Добавить йогурт и еще раз перемешать.

Приятного аппетита!
😋 25
😍 11
🍀Диета для запуска обмена веществ

(На этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда, после этой диеты рекомендуется соблюдение пп)

1. Едим каждые 2,5 -3 ч. по 100 -250 гр
2. До 16 только полезные углеводы
все овощи , кроме картошки
все фрукты
3. есть до 12-14
виноград лучше один раз в день
грейпфрукт можно и даже нужно вечером
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб
сухофрукты - не более 5 шт
4. После 16 только белковая еда!
курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца, изолят протеина(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
5. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
6. Жиров должно быть за день 25 -35 гр
7. Едим не меньше чем на 1000 ккал
🤔 16
😋 31
🥧 Овощная запеканка
Талия скажет спасибо!

Ингредиенты:
Кабачок 300 г
Помидор 1 шт
Лук 1 шт
Морковь 1 шт
Сыр 50 г
Укроп по вкусу (любая зелень)
Соль, перец по вкусу

Соус:
Яйца 2 шт
Молоко 1% 100 мл
Соль, перец по вкусу

Приготовление:
Кабачок почистить удалить семена, порезать полукольцами тонко, лук, морковь, помидор полукольцами. Форму для выпекания смазать маслом, выложить морковь с луком, кабачок, помидор посолить, поперчить немного и поставить в духовку на 15 мин при 200С. Овощи зарумянятся, вытащить посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить добавить молоко соль, перец) сверху тертый сыр и в духовку минут на 5-7.

Приятного аппетита!
😋 22
😍 15
😋 Паста с креветками и сыром
Очень вкусный обед!

Ингредиенты:
Креветки — 0,5 кг
Макаронные изделия — по вкусу
Чеснок — 3 зубчика
Твердый сыр — 150 г
Сметана — 200 г
Зелень — по вкусу
Лимон — по вкусу

Приготовление:
1. Для начала разморозьте морепродукт кипятком. Затем почистите креветки.
2. Поставьте вариться макароны. Используйте любые. Спагетти или обычные рожки. Итальянские фетучини или другую пасту.
3. Поставьте на огонь сковороду с оливковым маслом. Измельчите чеснок. Обжарьте в течение 30 секунд и удалите со сковороды.
4. Добавьте креветки и обжарьте в течение 2 минут. Залейте сметаной и тертым сыром.
5. Смешайте макароны с содержимым сковороды. Перемешайте. Сбрызните соком лимона. Украсьте зеленью. Подавайте к столу.

Приятного аппетита!
🤔 3
😋 24