Фитнес Повар

@kitchen_fit Нравится 2

Диетические рецепты с указанием БЖУ!
@dimaperfect - сотрудничество
@kirill_honest - реклама, ВП.
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Еда и кулинария
Добавлен в индекс
11.10.2017 18:52
реклама
СысоевFM — канал о ресторанах.
Самый популярный канал о еде со скидками в ресторанах.
Ищешь платёжеспособную аудиторию?
Покупай рекламу на Wow Sale
Невменяемый Бухгалтер
Отличный путеводитель в мир грамотного бизнеса.
17 557
подписчиков
~3k
охват 1 публикации
N/A
дневной охват
~6
постов / нед.
N/A
ERR %
35.69
индекс цитирования
Просмотры
Данные по динамике просмотров появляются
на следующий день после добавления канала
Средний охват поста и ERR%
Данные по динамике среднего охвата и ERR появляются
на следующий день после добавления канала
Репосты и упоминания канала
142 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
9 репостов
Фитхакерша🏆
Фитнес Блог
Фитхакерша🏆
Фитхакерша🏆
Фитнес Блог
45 КГ
Фитхакерша🏆
Фитнес Блог
Фитхакерша🏆
Правuла ПП
Бери и делай
Фитхакерша🏆
Правuла ПП
Бери и делай
Фитхакерша🏆
45 КГ
Фитхакерша🏆
Правuла ПП
Фитхакерша🏆
Фитхакерша🏆
Правuла ПП
Бери и делай
Фитхакерша🏆
Бери и делай
Правuла ПП
Фитхакерша🏆
Правuла ПП
Правuла ПП
Правuла ПП
Правuла ПП
Правuла ПП
Фитхакерша🏆
Фитхакерша🏆
Фитхакерша🏆
45 КГ
Фитхакерша🏆
Фитнес Блог
Формула здоровья
Худая еда
Женские Мысли💭
45 КГ
Каналы, которые цитирует @kitchen_fit
Physical Transformation
55kg
Правuла ПП
Beauty Sale
Морда лица
Aliexpress so vkusom 🎀
Правuла ПП
Бери и делай
Правuла ПП
Преступление века
Правuла ПП
Правuла ПП
Фитхакерша🏆
Бери и делай
Морда лица
Маникюр | Идеи
Преступление века
Преступление века
Преступление века
45 КГ
Фитхакерша🏆
Копилка Скидок
Дневник Здоровья
45 КГ
Психология Души
НеТупой Качок
Дневник Здоровья
Дневник Здоровья
Психология Души
Кухня | Рецепты
Рецепты выпечки
PlayBet
Саквояж
🥗 Рецепты gif 🌮
Пальчики оближешь!🍕
Мужская кухня
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
🍽 Рацион на 1300 кк

Завтрак
Овсяноблин с сыром + конфетка крокант
яйцо - 1 шт
геркулес - 40 гр
молоко 2,5 - 30 мл

Взбиваем блендером ингредиенты и жарим на а/п сковороде на медленном огне под крышкой.
На одну половинку выкладываем сыр моцарелла - 30 г и сворачиваем пополам

Перекус
грецкий орех - 30 г
банан - 1 шт
Можно разделить на два перекуса

Обед
Сливочная паста с куриным филе
спагетти тсп - 60 г
куриное филе - 100 г
репчатый лук - 50 г
сливки 10% - 40 мл
оливковое масло - 1 ч.л
сыр моцарелла - 20 г

Куриное филе обжариваем на оливковом масле с репчатым луком до готовности. Добавляем отварные спагетти тсп, добавляем сливки и сразу посыпаем сыром. Держим на огне 1-2 минуты постоянно помешивая.

Ужин
куриное филе на гриле - 100 г
огурец - 100 г
помидор - 100 г
редис - 50 г

Маринуем куриное филе в соевом соусе + любые травы, оставляем на 30 - 40 минут и обжариваем на гриле. Если нет гриля, то обжариваем на а/п сковороде + овощи

Итого КБЖУ 1308 94,08/54,36/116,36
Читать полностью
🥕 Лосось на подушке из овощей - идеальный вариант на ужин!

Ингредиенты:
- стейки лосося
- болгарский перец
- лук порей
- провансикие травы
- сметана
- чеснок
- соль

Приготовление:
1. Быстро обжарить тонко нарезанный болгарский перчик и лук порей (кольцами).
2. Фольгу сложить вдвое и выложить на нее лосось, сверху посыпать травами (хорошо подойдут все прованские).
3. Рядом выложить овощи и завернуть края фольги - пока печётся лосось (20 мин.)
Готовим соус:
1. Смешаем три столовых ложки сметаны с головкой давленого чеснока, добавим щепотку соли и петрушку/укроп/зелёный лук по вкусу.
Подаём прямо в конвертиках из фольги, это ничем не испортит подачу, а даже сделает ее интерее.

Приятного аппетита!
Читать полностью
🍹 Фруктовое смузи с овсянкой
​​7 женских заблуждений о фитнесе и питании

МИФ №1: Определённые упражнения или количество повторений помогут в похудении, сможешь “подсохнуть” или “подрельефиться”.

Этот миф актуален как для домашних тренировок, так и для тренировок в спортзале. Ходят легенды, что лёгкие веса и большое количество повторений “придают мышцам форму и рельеф”.

Нет. Мышцы могут либо увеличиваться в размерах, либо уменьшаться.
А вот видно их или нет зависит...

Читай полный текст

И Добро пожаловать на канал
Physical Transformation
Читать полностью
🥞 Очень вкусные и полезные шпинатные оладьи

Ингредиенты:
- Шпинат (3 шарика заморозки)
- Мука овсяная - 220 гр.
- Яйцо куриное -2 шт.
- Кефир 1% - 2 ст.
- Соль - щепотка
- Разрыхлитель - 1 ч.л.

Приготовление:
1. Смешиваем в одной миске яйца, шпинат и кефир.
2. Добавляем соль, разрыхлитель и муку.
3. Жарим на а/п сковороде без масла.

Приятного аппетита!
🔥 Отличные упражнения для ягодиц
🍤 Сливочные креветки - вкуснейший рецепт!

Ингредиенты:
- 300 гр. очищенных креветок
- Оливковое масло
- 2 зб. чеснока
- Сливки
- Зелень
- Соль

Приготовление:
1. Чеснок мелко режем.
2. Обжариваем на капле масла в течении 2 - 3 минут.
3. Выливаем сливки, ждём пока закипят и отправляем очищенные креветки, тушим на медленном огне 7 - 10 минут, солим.
4. Добавляем зелень, перемешиваем.

Приятного аппетита!
Читать полностью
🔥 Идеальный перекус
👌 Тушенная капуста с булгуром

Ингредиенты:
- 200 гр. булгура
- 2 моркови
- 2 луковицы
- спец. по вкусу, соль перец
- 2 ст/л. соевого соуса
- 3 зуб. чеснока

Приготовление:
1. нарезаем произвольно капусту и отправляем обжариваться (можно как в сковороде готовить так и в мультиварке, как удобно Вам, главное режим переключить) именно обжариваем сначала, а не тушим.
2. Смотрим чтобы получилась лёгкая золотистая корочка. Отдельно обжариваем лук, морковь и в конце добавляем чеснок (нарезаем не мелко).
3. Добавляем в капусту.
4. На той же сковороде обжариваем на оливковом или растительном масле булгур 2-3 мин. (так он раскроется и даст ореховый вкус).
5. Высыпаем в чашу к капусте, солим, перчим, добавляем специи и заливаем водой (чтобы края капусты скрыло).
6. Если готовите в мультиварке, выставляем режим Тушение 30 мин. овощи. За 5 мин. до окончания программы добавляем соевый соус и закрываем.

Приятного аппетита!
Читать полностью
🍇 Сахар в продуктах
? Запеченная овсянка на завтрак
Отличная альтернатива вареной каше!

Ингредиенты:
50 гр овсяных хлопьев
1 яйцо
100 мл молока 2,5 %
14 гр меда (1 ч.л.)
30 гр любых мороженных ягод
Разрыхлитель на кончике ножа
Немного корицы

Приготовление:
Все аккуратно смешать ложкой, чтобы мед разошелся! Вылить в формочку и выпекать в разогретой духовке при 180 градусах 30 минут!

Приятного аппетита!
Читать полностью
☕️ Авторский рецепт чая «НЕ ХОЧУ ЕСТЬ»
Рецепт этого чая авторский, главное его свойство — отключение аппетита. Пить его можно только во второй половине дня, хотя количество приемов не ограничено…

Рецепт:
0,5л воды
1ч л тертого имбиря
2 лавровых листочка
0,5ч л тмина
0,5ч л корицы
Варим 30 минут. Выключаем плиту и добавляем щепотку заварки, после чего настаиваем 5 минут, процеживаем и … наслаждаемся:)

Рекомендации:
готовьте сразу литр или больше, потом подогреете в микроволновке. Естественно, пропорционально умножайте составляющие
не берите много имбиря, т.к. он очень острый. Ориентируйтесь на свой вкус.
вкус у чая большей степенью зависит от добавленной вами заварки, ну и корица дает аромат
много заварки не добавляйте, чтобы не получился психостимулирующий чифир вместо чая ?

Удачи в похудении!
Читать полностью
? Кефирный суп для похудения

Ингредиенты
Кефир обезжиренный — 500 Грамм
Огурец — 1 Штука
Чеснок — 2 Зубчика
Лук зеленый — 10 Грамм
Укроп и петрушка свежие — 15 Грамм
Базилик свежий — 10 Грамм
Соль — По вкусу
Перец черный молотый — По вкусу
Количество порций: 2

Ингредиенты
Кефир ставим в холодильник, чтобы он хорошенько охладился. Тем временем подготавливаем остальные продукты: огурец моем и очищаем от кожуры. Затем нарезаем его на небольшие квадратики.
Свежую зелень так же промываем под холодной водой и мелко нарезаем, чеснок измельчаем. Если вы не любите чеснок, то можно его не использовать, но не забывайте, что он относится к числу антиоксидантов и так же помогает очищению организма.
Теперь раскладываем все подготовленные ингредиенты по тарелкам (у меня вышло две) и заливаем остывшим кефиром. Солим и перчим по вкусу, перемешиваем хорошенько. Перец так же можно не использовать, но лично я люблю остренькое. Наш суп готов, и вкус у него, между прочим, отменный.

Приятного аппетита!
Читать полностью
? Кефирный коктейль для позднего перекуса
Ужин был давно и голод даёт о себе знать, а наедаться на ночь совсем не входит в ваши планы?

Ингредиенты:
Кефир обезжиренный 400 мл
Яблоко 3 шт.
Корица молотая по вкусу
Мёд 2 ст. л.

Приготовление:
Яблоки помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину. Натереть на мелкой терке или сделать пюре с помощью блендера.
Яблочное пюре залить холодным кефиром. Взбить.
Добавить в коктейль немного корицы и мед, снова взбить.
Разлить коктейль по бокалам.

Питайтесь правильно!
Читать полностью
Один из лучших жиросжигающих смузи!) ?

Для тех, кто активно худеет и проводит выходные с физ нагрузками сегодня подкинем рецепт замечательного жиросжигающего смузи!) Лови в избранное!

✅ Ингредиенты:

Миндаль — 0,5 стакана
Овсяные хлопья — 1 стакан
Банан — 1 шт.
Вода — 1 стакан
Читать полностью
? Простейшие ПП-салатики на любой вкус!
? Салат из корейской морковки и курицы
Простой, но очень нежный и вкусный салат!

Ингредиенты:
2 филе куриной грудки
3 маринованных огурца
200гр. корейской моркови
200гр. сыра нежирного
2 зубчика чеснока
Сметана 10%
Зелень по вкусу

Приготовление:
Филе отвариваем в подсоленной воде,затем нарезаем полосочками (или разбираем руками на волокна). Огурцы также нарезаем полосочками,сыр на крупной терке. Смешиваем филе, сыр, огурцы и морковь, добавляем выдавленный через пресс чеснок и заправляем сметаной.

Приятного аппетита!
Читать полностью
Эта смесь на завтрак поможет вам убрать свисающий живот без проблем!
Это средство способствует регулированию обмена веществ и укреплению иммунной системы и очищению кишечника.
Употребляя эту смесь вы забудете о запоре, о «ленивом кишечнике» и ожирении.
Вы потеряете до 2,5 кг в течение месяца, особенно это касается жировых отложений вокруг живота.
Читать рецепт
Читать полностью
? Яблочные оладьи
Вкуснейший ПП-перекус!

Ингредиенты:
1 яйцо
1 тертое яблоко
3-4 ложки овсяной муки (молотых хлопьев)

Приготовление:
Яйцо взбить, добавить муку, добавить тертое яблоко. Все перемешиваем и выпекаем на сковородке/гриле.
Вкус - чудо!

Приятного аппетита!