Как укрепить иммунную систему, сидя дома? Поработайте с лимфой!
Несколько эффективных упражнений для разгона лимфы!
⠀⠀
1. Массаж зоны ключиц: Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки. Вдох в исходном положении, выдох при нажатии. Повторить 15–20 раз.
⠀⠀
2. Перекатывание на стопах: Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки. Дыхание в обычном ритме. Повторить 20 раз.
⠀⠀
3. «Японская вибрация»: Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности. Дыхание в обычном ритме. Выполнять в течение 1–3 минут.
⠀⠀
4. «Лягушка»: Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили. Дыхание в обычном ритме. Повторить 30 раз.
⠀⠀
5. Скручивания: Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось. Вдох в исходном положении, выдох при скручивании. Повторить 20 раз
Верю, что вам будет ценна эта информация и вы примените ее для укрепления своего здоровья и ваших близких! ❤️🧘♀️👍!
Несколько эффективных упражнений для разгона лимфы!
⠀⠀
1. Массаж зоны ключиц: Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки. Вдох в исходном положении, выдох при нажатии. Повторить 15–20 раз.
⠀⠀
2. Перекатывание на стопах: Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки. Дыхание в обычном ритме. Повторить 20 раз.
⠀⠀
3. «Японская вибрация»: Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности. Дыхание в обычном ритме. Выполнять в течение 1–3 минут.
⠀⠀
4. «Лягушка»: Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили. Дыхание в обычном ритме. Повторить 30 раз.
⠀⠀
5. Скручивания: Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось. Вдох в исходном положении, выдох при скручивании. Повторить 20 раз
Верю, что вам будет ценна эта информация и вы примените ее для укрепления своего здоровья и ваших близких! ❤️🧘♀️👍!