90/60/90

@ln906090 Нравится 2 700

Идеальная фигура 90-60-90. Здоровье и красота, правильное питание и спорт – залог успеха!
Диеты, фитнес, красота, упражнения.

По всем вопросам обращаться: @elenafesenko
По рекламе: @LehaMSK
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
21.07.2017 10:21
реклама
Агрегатор Политбулка
Новостной агрегатор без псевдоинсайдов и компромата
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
11 278
подписчиков
~3.3k
охват 1 публикации
~5.9k
дневной охват
~3
постов / день
29.7%
ERR %
8.14
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
24185 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
1 репостов
Чёрный Юморист
Пошляк 🍌
Интимно | пошлое
Наука и Факты
Кинозал
Android
КНИГИ
Аудиокниги
Ты дизайнер
Дядюшка Фрейд
Маникюр | Ногти
Палата №69
Ретро фото
Sport & Health
Детский
Книжный уголок
Дизайн
Факты про ЭТО
Gallery of esthetics
Котизм ^_^
Секреты красоты
Wallpapers
Кино
Android X
Полезно знать
ZULUGΛMI MUSIC
B A N D I T O _0 0 7 🥀
Must Read | Книжный Рай
Секс Фактор
Easy English
Покашеварим
Здравница
Уроки макияжа
Книжный клуб
Aloo Booraat
Индульгенция
Жгучие приколы
Фотки на аву!
Каналы, которые цитирует @ln906090
Дизайн
Asia Stone
Пошляк 🍌
Must Read | Книжный Рай
Рингтоны
Android
HOUSE MUSIC HD
Интимно | пошлое
Ретро фото
AliSale
Детский
Мир рукоделия
Ruscatalog
Чёрный Юморист
Аудиокниги
TikTok в России ✓
ЦитатаТОП
Яндекс.Музыка ✓
Секс Фактор
Кино
Дядюшка Фрейд
Уроки макияжа
Маникюр | Ногти
Правила съема 18+
Aloo Booraat
Easy English
🛒AliBozor 🇨🇳🤝🇺🇿
Мелодия на звонок.
Умные Мысли
ЛУЧШАЯ МУЗЫКА
Любовь и Секс
Психология
Гиф рецепты
Design and comfort
Стикеры от Di
Приколы
Обои на Android
Жизнь в цитате 🍀
Популярная музыка
Палата №69
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
90/60/90 19 Jun, 18:15
​​Если вы любите качественные вещи, которые выделяют вас в потоке людей.

Если вы цените красивые и модные очертания, а также исключительное содержание.

Если вы обожаете тот момент, когда впервые примеряете новую сумочку к любимому платью - брендовые аксессуары на канале IZMENA вам однозначно понравятся.

Вещи на пике стиля продукция без переплаты за «люкс»!
Читать полностью
90/60/90 19 Jun, 17:34
Кaчaeм пoпy нe oтxoдя oт дивaнa 💪
Кaк вaм тaкoй вapиaнт тpeниpoвки?
90/60/90 19 Jun, 09:00
​​Мало времени на готовку?
Закажите готовые рационы от 1000 до 3500 калорий по доступной цене! Разнообразное меню и бесплатная доставка!
90/60/90 19 Jun, 08:01
- Попа = 50 приседаний
- Руки = 20 поднятий с утяжелением
- Пресс = 50 раз
- Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (присесть, сильно прижавшись спиной к стене)
- Тело = 100 прыжков со скакалкой
- Шикарное тело = все вышесказанное
90/60/90 18 Jun, 18:30
​​👋Привет наш дорогой друг.
Если ты это читаешь, значит ты так же как мы любишь путешествовать.

❗️Бесплатное обучение удаленной работе❗️

‼️Что тебя ждет? 4 недели крутых интенсивов, общение с единомышленниками, ежедневные домашние задания, знания стоимостью свыше 1000$, встреча с Арольдом Шварцнегером на SYNERGY 2019 и конечно встреча со своей командой на острове мечты в октябре 2019 года. Ты уже упаковал чемодан?

😉Что нужно для участия⬇️

1️⃣ Перейти в чат

2️⃣ Выполнить условия в закрепленном сообщении чата и стартовать с нами 24 июня. Такого ты еще не видел!

Не упусти свой шанс стать свободным, до встречи в чате😘
Читать полностью
90/60/90 18 Jun, 10:00
Совет дня!!!
90/60/90 17 Jun, 19:04
Раз в неделю, по традиции, выбираем для вас одни из лучших Telegram—каналов, чтобы пользование мессенджером стало еще более интересным! @SNGpro ©

🎓Познавательное
@babytime11 — Для мамочек
@psychollgy - Психология
@tg_engliish - Самообучение
@in_facty - Саморазвитие IQ
@psihoa - Тайны сознания
@goodlife_inc - Мотивация
@polezno_znay - Шок факты
@retrocam - Фото История
@vokrugsv - Идеи фото
@engliish_tg - Английский

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@comedytg - Лучшие Комедии
@kinoar - Кинохит
@cinemagood - Новинки кино

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@intimno - Я тебя хочу
@indulgenciya - Вход
@psychoamour -Теория Интима
@anonimki - Чужие секреты
@psyxolove - Любовь и Секс
@Brutallo - Для Взрослых
@erota - Эро факты
@intimfuckt - Интим в тебе

🎧Музыка
@mzkhit - Популярная Музыка
@housemusic_hd-Новая Музыка
@thtmusicru - Топ Хиты 2019
@goodmp3 - Музыка 2019
@stefanomuz - Музыка Кайф!
@FxZulugami-Сочная Музыка
@rapnovinka - Рэп Новинки
@yandexmusic-Русская музыка

💜Про любовь
@babylonia - Щекастые к нам
@v_dushe- Любовь в цитате
@you1love - Девушки поймут
@goroskop100 - New Гороскоп

📝Цитаты и афоризмы
@umniye_misli - Умные мысли
@jiznennoo - Крик Души1
@citaty_men - Мысли Великих
@ccitatatop -Топовые цитаты
@bandiitoo_007 - цитаты

🖥Медиа
@greatwalls-HD Обои Телефон
@androidac - Android APK
@oboioboi - Обои на Телефон
@melodiazv - Мелодия звонка
@foto_na_avu -Фотки на проф
@android_oc-Google_Play_Pro
@tiktoklive-TikTok в России
@androidab - Хакнутые Проги
@vseapps - Взломанные Игры
@melodiy - Рингтоны
@appleiosa - Обои HD

🛍Магазины
@alibozor - Best AliExpress
@etomodno - Купальники

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Библиотека
@StatusQ - Словарный Запас
@YourMustRead -Лучшие Книги
@gobooks - Только Книги
@eEasyEnglish -Учим English

🏆Спорт и красота
@pokaschevarim -Рецепты ПП
@mybodymake -Прокачай тело
@ln906090 - ФитнесЛеди

🎭Развлекательное
@blackhumorist - Юмор
@sarcasm18 - Ххх видео
@prikolitv -Приколы до слёз
@vulgarperson - ХХХ Фото
@scienceru - XXXL гифки
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@pozitiv08 - Жгучие Мемасы
@galleryxx - Девушки

🎩Для мужчин
@hairstyleformen - Причёски
@zloyzayac - Злой Зайка
@mlooks - Мужская сила
@men_sty - Мужской стиль
@bestmillioner - Бизнес
@bestgirls18- Правила Съёма

📩Для Telegram
@openbusines-Каталог канал
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@stikerdi - Топ стикеры

🏠Для дома
@AsiaStoneUzb-Гибкий камень
@dizaina - Дизайн квартиры
@EdaGif -GIF Рецепты Быстрj
@domashnie_receptiki-Кухня
@byd_zdorov - Здоровье
@rukodelkino - Хендмей
@oliv_e - Салаты и закуски
@dizayn_i_uyut - Уютно
@designau - Дизайн дома
@ideiki -Дизайн и интерьер
@kotism - Котики

👠Для женщин
@nailsac - Маникюр
@zdravnitca - Маски дома
@sportrfa - Тело мечты
@skazkia - Для детей
@womenwisdom - М+Ж
@eshgif - Гиф рецепты
@jenskayafilosofiya -Он Она
@makeupaa -Макияж и Красота
@vkusnyj - Макияж
@soblazn_him-Секреты мужчин

✅Рекомендуем
@WomanGQ— Женский интим
@salebyali - Tmall AliExpress
Читать полностью
90/60/90 17 Jun, 08:56
​​7 простых способов сжечь лишние калории, не выходя из дома!

1. Потанцуй под любимую музыку: 30 минут раскованных движений - минус 150 калорий.

2. Вспомни детство: 15 минут прыжков через скакалку - минус 200 калорий.

3. Устрой генеральную уборку: 30 минут мытья полов - минус 121 калория.

4. Навести соседей по подъезду: 30 минут ходьбы по лестнице вверх-вниз - минус 150 калорий.

5. Удели время домашним животным: 30 минут активной игры с питомцем - минус 97 калорий.

6. Смени тренера: 30 минут пилатеса по видео-курсу - минус 150 калории.

7. Устрой экспресс-тренировку: 15 минут чередования отжиманий, "скручиваний" и прыжков - минус 138 калорий.
Читать полностью
90/60/90 16 Jun, 19:14
Чтобы не было скучно читать однообразные каналы, команда @SNGpro подготовили для вас полезные каналы на разные темы:

🏠Для дома
@ruGrammar — «Грамотность»
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@kotism - Котики
@goodcookers - Удиви Всех
@ilifehack - Лайфхаки в GIF

🎓Познавательное
@psychollgy - Психология
@tg_engliish - Самообучение
@in_facty - Саморазвитие IQ
@psihoa - Тайны сознания
@goodlife_inc - Мотивация
@giflifehac - GIF Лайфхак
@retrocam - Фото История
@womenwisdom - М+Ж
@uspehno - Дневник успеха
@ya_neznal -Вау, атызнал?
@usa_vintage- Про Америку

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@comedytg - Лучшие Комедии
@kinoar - Кинохит
@cinemagood - Новинки кино

💅🏻Мода и стиль
@beautyroom11 - Мода 2019
@makeupaa -Макияж и Красота

🎧Музыка
@mzkhit - Популярная Музыка
@housemusic_hd - В Машину
@yandexmusic-Русская музыка
@thtmusicru - Топ Хиты 2019
@goodmp3 - Музыка 2019
@stefanomuz - Музыка Кайф!
@fxzulugami - Сочная Музыка
@rapnovinka - Рэп Новинки
@earth_quake - Инста Хиты
@gago_muz - Love Music
@leopardo_muz - Кайф 2019

💜Про любовь
@v_dushe- Любовь в цитате
@you1love - Девушки поймут

🔮Астрология
@goroskop100 -Гороскоп 100%

📝Цитаты и афоризмы
@umniye_misli - Умные мысли
@jiznennoo - Разбитая Душа
@ccitatatop -Топовые цитаты

🖥Медиа
@greatwalls-Заставки-смарт
@androidac - Android APK
@oboioboi - Обои на Телефон
@melodiazv - Мелодия звонка
@androidab - Хакнутые Проги
@wallbox - Обои на телефон
@vseapps - Взломанные Игры
@darknetside - Хакерство
@melodiy - Рингтоны
@appleiosa - Обои HD
@TikTokLive-TikTok в России

🛍Магазины
@alibozor - Best AliExpress
@etomodno - Купальники
@jswshop - Одежда Ташкент

👩‍🍳Кулинария
@pokaschevarim -ТОП рецепты
@eshgif - Гиф рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@domashnie_receptiki -Кухня

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread -Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Библиотека
@bestmillioner - Бизнес
@jenskayafilosofiya -Он Она
@gobooks - Только Книги

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@engliish_tg - Английский

🏆Спорт и красота
@mybodymake - Прокачай тело
@fit_life_blog -Мисс Фитнес
@ln906090 - Худеем дома

🎭Развлекательное
@blackhumorist - Юмор 18+
@sarcasm18 - Ххх видео
@prikolitv - Приколы до слёз
@vulgarperson - ХХХ Фото
@scienceru - XXXL гифки
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@galleryxx - Девушки
@gifkac - GIF приколы

🎩Для мужчин
@hairstyleformen - Причёски
@makehands - Сделай сам
@zloyzayac - Злой Зайка
@citaty_men - Мужской Кайф
@mlooks - Мужская сила
@bawdyjokes - Пошлые!
@men_sty - Мужской стиль

👠Для женщин
@nailsac - Маникюр
@hairmod - Прически
@zdravnitca - Маски дома
@sportrfa - Тело мечты
@babytime11 - Мамочкам
@skazkia - Для детей
@soblazn_him - Секреты мужчин
@doktorkomarovskiy1 - Мамам

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@StikerDi - Топ стикеры

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@intimno - Я тебя хочу
@psychoamour -Теория Интима
@brutallo - Для Взрослых
@anonimki - Чужие секреты
@polezno_znay - Секс факты
@psyxolove - Любовь и Секс
@erota - Эро факты
@intimfuckt - Вход от 18+

✅Рекомендуем
@psihsexi —Психология кекса
@Aphoriisms — «Афоризмы»
Читать полностью
90/60/90 15 Jun, 14:11
Как научиться вставать на руки.

Умение вставать на руки зависит от нескольких факторов. Основные из них – сила рук, мышц спины, брюшного пресса и чувство равновесия. Уделите внимание развитию необходимых качеств, и Вы сможете не только вставать на руки, но и ходить на них.
90/60/90 15 Jun, 10:44
У каждой есть свои секреты и хитрости. В нашем канале Вы сможете найти что то интересное и полезное для себя. Лайкхаки и хитрости в повседневной жизни.
@ledy_secret
90/60/90 15 Jun, 10:04
Ты ничего не добьешься в жизни, если будешь прикладывать усилия только в те дни, когда тебе хорошо.
90/60/90 14 Jun, 08:38
​​7 килограмм за 7 дней!

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)

3 сутки. Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.)

4 сутки. Набор продуктов: курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), вареное филе (200 гр.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.)

5 сутки. Набор продуктов: морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 1 порция гречневой каши (100 гр.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.)

6 сутки. Набор продуктов: ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр.), вареная говядина (150 гр.), апельсины (2 шт.)

7 сутки. Набор продуктов: нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.).
Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.
Читать полностью
90/60/90 13 Jun, 11:15
​​Что ты испытываешь, когда смотришься в зеркало?

Каково тебе, когда нужно отказать себе в красивом платье? Когда твой мужчина все реже обращает на тебя внимание?

Изо дня в день ты выполняешь сотни дел, заботишься о других, взваливаешь на свои плечи тяжёлую работу, забывая о себе. Ты перестаешь заботиться о своем теле, о своем здоровье. От регулярной подавленности ты переедаешь. И к твоему лишнему весу добавляется неуверенность в себе и даже безысходность…

Но выход есть!

Пройди бесплатный 4-х дневный интенсив "Тайна преображения" и узнай об истинных первопричинах лишнего веса!
Старт 14 июня, присоединяйся @mystery_of_transformation

Будь смелой – измени свою жизнь!
https://youtu.be/9vqN_jS2FOM
Читать полностью
90/60/90 13 Jun, 10:23
90/60/90 11 Jun, 17:57
Несложные правила, чтобы быть красивой👌
90/60/90 11 Jun, 12:06
​​Как родовая система влияет на уровень ваших финансов?

Эйнштейн говорил, что понимание проблемы — это уже 80% успеха. И скромно добавлял: а делать одни и те же действия и ждать другого результата — это безумие.

Именно поэтому большинство людей в мире не могут решить свои финансовые проблемы и крутятся как белка в колесе: только закроют один кредит, пришла пора брать другой. Только распрощаются с ипотекой, пришла пора откладывать деньги на отпуск.

Люди не понимают истинных причин своих финансовых проблем. А если и догадываются о них, то совершают одни и те же действия, которые эти проблемы никак не решают.

Но есть и другая категория людей: деньги буквально липнут к ним: за какое дело не возьмутся — все у них получается. Их можно назвать везунчиками или любимцами Фортуны, хотя на самом деле причина кроется в совершенно другом.

Если у человека все в порядке с деньгами, скорее всего, в его роду было много благополучных людей, которые просто по роду передали ему блага, энергию и предпринимательскую жилку.

У первой же категории людей тоже могли быть богатые люди, но произошли какие-то сильные негативные события, которые привели к материальным потерям, а возможно даже и к потере свободы или жизни (раскулачивание, расстрелы, аресты). И эти события запустили негативную родовую программу, связанную с неприятием денег. И пошла эта программа передаваться от потомка к потомку...

Чтобы узнать - какие негативные программы заложены в вашем Роду, приходите на бесплатный практикум Алории Собиновой “Активация силы Рода для помощи в тяжелых жизненных ситуациях”

Записаться на практикум >>>

За 2 дня вы:

активируете энергию своей родовой системы
определите, есть ли в вашем роду энергия проклятий
подключитесь к Родовому Тотему и начнете пользоваться энергией Рода, в результате чего у вас произойдет прилив сил и скачок энергии; состояние "все жизненные задачи мне по плечу"

Ведущая практикума – Алория Собинова – сама использует знания родологии уже много лет для решения многих сложных вопросов, в том числе и финансового характера. Свои знания она передаст вам на практикуме

Записаться на практикум >>>
Читать полностью
90/60/90 11 Jun, 08:03
​​УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ
Вам понадобится гимнастический коврик и удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:

Упражнение № 1

Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

Упражнение № 2

Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.

Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!

Упражнение № 3

Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.

Упражнение № 4

Хороший совет, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность!

Упражнение № 5

Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений.

Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны!
Читать полностью
90/60/90 10 Jun, 19:14
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от @SNGpro:

🎓Познавательное
@Aphoriisms — «Афоризмы»
@world_thoghts -Умные мысли
@pozdravte - Поздравления
@psychollgy - Психология
@tg_engliish - Самообучение
@in_facty - Саморазвитие IQ
@psihoa - Тайны сознания
@goodlife_inc - Мотивация
@retrocam - Фото История
@womenwisdom - Отношения
@vokrugsv - Идеи фото

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@comedytg - Лучшие Комедии
@cinemagood - Новинки кино
@kinoar - Кинохит


💅🏻Мода и стиль
@beautyroom11-Мода и макияж
@zdravnitca - Маски дома
@nailsac - Маникюр
@vkusnyj - Идеи макияжа

🎧Музыка
@mzkhit - Популярная Музыка
@housemusic_hd - В Машину
@thtmusicru - Топ Хиты 2019
@goodmp3 - Музыка 2019
@stefanomuz - Музыка Кайф!
@fxzulugami - Сочная Музыка
@top_hits2019 - Для Души
@derzkiyechannel -ТОП Музон
@yandexmusic-Русская музыка

💜Про любовь
@v_dushe- Любовь в цитате
@you1love - О любви

🔮Астрология
@goroskop100 -Твой Гороскоп

📝Цитаты и афоризмы
@umniye_misli - Умные мысли
@jiznennoo - Боль
@status_pro100 - Статусы
@ccitatatop -Топовые цитаты

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - Full HD Обои
@melodiazv - Мелодия звонка
@androidab - Хакнутые Проги
@vseapps - Взломанные Игры
@melodiy - Рингтоны
@appleiosa - Обои HD
@android_oc-Google_Play_Pro
@TikTokLive-TikTok в России

🛍Магазины
@alibozor - Best AliExpress
@etomodno - Одежда на ЛЕТО
@jswshop - Одежда Ташкент

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@libraryaudio - АудиоКниги
@booksowl - Книги Бесплатно
@yourmustread -Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Библиотека
@bestmillioner - Бизнес
@gobooks - Только Книги

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@engliish_tg - Английский

🏆Спорт и красота
@mybodymake - Прокачай тело
@ln906090 - ФитнесЛеди

🎭Развлекательное
@giflifehac - GIF Лайфхак
@blackhumorist - Юмор 18+
@sarcasm18 - Ххх видео
@vulgarperson - ХХХ Фото
@scienceru - XXXL гифки
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@galleryxx - Девушки
@pozitiv08 - Жгучие Мемасы
@Prikolitv -Приколы до слёз
@kotism - Котики

🎩Для мужчин
@hairstyleformen - Причёски
@makehands - Сделай сам
@zloyzayac - Злой Зайка
@mlooks - Мужская сила
@men_sty - Мужской стиль

👠Для женщин
@pro_makeup - Макияж
@hairmod - Прически дома
@sportrfa - Тело мечты
@skazkia - Для детей
@soblazn_him - Секреты мужчин
@nogotoc - Все о маникюре
@ledy_secret - Девичьи секреты
@eshgif - Гиф рецепты
@makeupaa - Макияж и Красота

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@intimno - Я тебя хочу
@brutallo - Для Взрослых
@anonimki - Чужие секреты
@polezno_znay - Секс факты
@psyxolove - Любовь и Секс
@erota - Эро факты
@intimfuckt - Секс учебник

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@domashnie_receptiki - Кухня
@byd_zdorov - Здоровье
@pokaschevarim - Вкусное ПП
@edagif - GIF Рецепты Быстро
@rukodelkino - Хендмей
@oliv_e - Салаты и закуски
@dizayn_i_uyut - Уютно
@designau - Дизайн дома
@ideiki - Дизайн и интерьер

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@stikerdi - Топ стикеры

✅Рекомендуем
@BigBrains — «Твой успех»
@smartgiving - Идеи дома
Читать полностью
90/60/90 10 Jun, 14:54
​​Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день?

1. Мышцы кора станут сильнее
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы.

2. Улучшится состояние мышц спины
Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра.

3. Ускорится обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия
Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка.

6. Улучшится гибкость
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 60-90 секунд дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь.
Читать полностью