90/60/90

@ln906090 Нравится 2 700

Идеальная фигура 90-60-90. Здоровье и красота, правильное питание и спорт – залог успеха!
Диеты, фитнес, красота, упражнения.

По всем вопросам обращаться: @elenafesenko
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Добавлен в индекс
21.07.2017 10:21
реклама
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
18 261
подписчиков
~3.6k
охват 1 публикации
~10.7k
дневной охват
~4
постов / день
19.6%
ERR %
6.29
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
64678 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
9 репостов
Android Приложения Apps
Instagram | TikTok | SMM
RED
КНИГИ
Аудиокниги
Ретро фото
Палата №69
Лайфхаки
Gallery of esthetics
Дизайн
Интим | Факты
Котизм 😺
Dark Side
Кино | Фильмы
Английский
Wallpapers
Азбука СЕКСА
25-й час
Мудрые мысли
AliExpress | Hot Sale
ЛайфХаки
Философия жизни
Спорт | ЗОЖ | ПП
Бизнес идеи💡
К успеху
Психология
Чёрный юмор 😈
Приколы и котики
Чудеса света
Фитоняшки ★★★
ЛУЧШАЯ МУЗЫКА
Иглоязычие
Со Смыслом
ЛайфХаки
Саморазвитие
Мудрые Мысли
Каналы, которые цитирует @ln906090
INFO бизнес
Женский взгляд
Сам Себе Мастер
Дача. Сад. Огород
Дачные идеи
ЛайфХаки
Уголок дизайна
Идеи для дома
Дизайн
Лайфхаки
Строитель
Своими руками
Вкусные рецепты
Салаты и закуски
Покашеварим
Иглоязычие
Про АВТО
СтройМания
Фитоняшки ★★★
Злой Заяц 18+
Котизм 😺
RED
Чёрный юмор 😈
Для Взрослых
Приколы и котики
Смешные картинки
Спорт | ЗОЖ | ПП
25-й час
Английский
Бизнес Мотивация
Всё о бизнесе
Книги
Книгомания3000
Аудиокниги
КНИГИ
Психология успеха
Women's Aliexpress
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
90/60/90 16 May, 19:59
А вы знали, что арахис используется в производстве динамита. Самые интересные и полезные каналы собирает ежедневно команда @TGCraftRU:

👠Для женщин
@babytime11 — Поделки детям
@hairmod - Прически
@vkusnyj - Макияж уроки
@urokishitya - Шитьё
@zdravnitca - Маски дома
@beautyroom11 - Мода 2021
@ln906090 - Фитнес дома
@makeupaa - Косметичка
@kniga_ruk - Рукодельница
@norotki - Ноготки
@pri4esk - Прически 21
@skazkia - Семья и дети
@lifehackf - ЛайфХакерша
@ledy_secret - Обо всем
@otkritkib - Открытки
@womenwisdom - Любовь
@womenslifhaki -Лайфхакерша
@deti_vse - Развитие детей
@makiyag - Макияж
@uroknogotki -Дизайн ногтей
@edaloveyou - Рукоделие
@petelbka - Вязание
@vyazalruk -Секреты Вязания
@needlework1 - Вышивка

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo - Грусть 24/7
@mindsb - Красивые слова
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile - Слова Души

🎓Познавательное
@worldword11 - Тесты онлайн
@smartgiving - Идеи дома
@svoimirukam - Самоделкино
@russchool - Учиться легко
@travelac - Лучшее фото
@magnitz - Лечимся
@markesmm -Instagramотность
@actual_facts - Факты мира
@pozdrav4ik - Поздравь
@healthd - Без лекарств
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@vokrugsv - Идеи фото
@eurovid ЕвроНьюс по русски
@smyusl-Картинки со Смыслом
@pravac - Юрист
@erudite_ru - Головоломки
@hudesa - Красивые Места
@psitg - Саморазвитие
@retrocam - Назад в 90е
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psihologiya_rus Психология
@bizij - Бизнес идеи
@u_fakti - Факты

🎬Кино
@kin0hit - Хиты Кино 2О21!
@kinoar - Кино 2021
@kinohlt Лучшие Фильмы 2021

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@psycho_sex - Сескология
@brutallo - Для Взрослых
@galleryb - Видео ХХХ
@mg_hc - Коитус
@sexoloa - Сеск откровенно
@erota - Сеск факты

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Топ Хиты 2021
@melodiy - Рингтоны
@only_muzon - Топ Хиты 2022
@soul_muzu - Душевные треки
@infi_mus - Все Хиты 2О21!
@melicano Топовые Треки2022

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Гороскоп

🖥Медиа
@stikeri2 - Стикерпаки
@androidac - Android APK
@androidab - Взлом Игры
@melodiazv - Мелодия звонка
@appleiosa - Обои 4D
@androidnext - Качай Apk
@oboiz - Обои HD

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress коды
@meensali - Халява
@udivali - Скидки
@womensali - Стильное

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес идеи
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи
@newbusinessnext -Мотивация

🇺🇸Online English
@englisa - English speaking
@lazy_e- Учим Английский
@engpolls - В Тестах

🏆Спорт и красота
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и организм
@sportai - Тренировки
@womsport - Похудей ка

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik -Приколы и Котики
@xaxatg - Ржака до Слёз
@prikoli_int - Смеходром
@black_comedy - Чёрный Юмор
@gifkac - Замес
@kotism - КОТики

🎩Для мужчин
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@bikinili - Девчонки!!!
@stroymaniya - Стройка
@coolautomaton - Машины
@igloi - Хамим Красиво

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim - Рецепты ПП
@oliv_e - Салаты и закуски
@ppfoodrecept - ПП рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@multishef - Вкусности
@povaryenok - Рецепты

🏠Для дома
@makehands - Сделай сам
@menberloga - Строитель
@dizaina - Дизайн квартиры
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайнер дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@rukodelkino - Хендмей
@dizayn_i_uyut - Уютно
@designcorner - Дизайнер
@lifehaca - Бери и Делай
@da4nieidei - Дачник
@dachim Дача. Сад. Растения
@his_own_master -Сделай сам

✅Рекомендуем
@MissWH — Женские хитрости
@infoo_biznes - Бизнес
Читать полностью
90/60/90 16 May, 18:14
Никогда не поздно начать!!! Я верю в нее, а вы?
90/60/90 16 May, 12:01
Вязание, вязание и только вязание, а также всё, что с ним связано! Всё что вам нужно, вы найдете у нас: детское вязание, вязание для взрослых, а так же идеи вязания, работы для вдохновения и многое другое.
90/60/90 16 May, 09:08
90/60/90 15 May, 20:01
Суббота - самое время для просмотра интересной подборки каналов, которую собрала команда @TGCraftRU:

🎓Познавательное
@startup3000 - Стартап
@worldword11 - Тесты онлайн
@smartgiving - Идеи дома
@world_thoghts -Умные мысли
@psihsexi -Психология интим
@slivkb - Удаленка
@psihoa - Психология
@svoimirukam - Самоделкино
@koreanluna -Корейский Язык
@healthd - Без лекарств
@travelac - Лучшее фото
@ideiki - Дизайн и интерьер
@magnitz - Лечимся
@markesmm -Instagramотность
@pozdrav4ik - Поздравь
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@vokrugsv - Идеи фото
@smyusl-Картинки со Смыслом
@pravac - Юрист
@erudite_ru - Головоломки
@womenwisdom - Отношения
@psitg - Саморазвитие
@retrocam - Назад в 90е
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psihologiya_rus Психология

🎩Для мужчин
@men_sty - Мужской стиль
@makehands - Сделай сам
@stroita - Мастер Строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@kolgotki1 - В колготочках

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес идеи
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи

🎬Кино
@kin0hit - Хиты Кино 2О21!
@kinoar - Кино Новинки
@kinohlt Лучшие Фильмы 2021

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@brutallo - Для Взрослых
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Видео ХХХ
@erota - Сеск факты
@sexoloa - Сеск откровенно

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Топ Хиты 2021
@melodiy - Рингтоны
@only_muzon - Топ Хиты 2022
@soul_muzu - Душевные треки
@yandexmusicl -Весенняя MP3
@infi_mus - Все Хиты 2О21!
@melicano Топовые Треки2022

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Гороскоп

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli Необычный канал
@mindsb - Красивые слова
@smsbest- Цитаты и Афоризмы
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim - Рецепты ПП
@povarb - Быстрые Рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@domashnie_receptiki -Кухня
@ppfoodrecept - ПП рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@multishef - Вкусности

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@androidab - Взлом Игры
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Качай Apk
@oboiz - Обои HD

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress коды
@meensali - Халява
@udivali - Скидки
@womensali - Стильное

🇺🇸Online English
@englisa - English speaking
@lazy_e- Учим Английский
@engpolls - В Тестах

🏆Спорт и красота
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@byd_zdorov - Здоровье
@sportrfa - Фитнес и ПП
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и организм
@sportai - Тренировки
@womsport - Похудей ка

🎭Развлекательное
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08- Только ПозитиВ
@xaxatg - Ржака до Слёз
@prikoli_int - Смеходром
@gifkac - Трэш
@kotism - КОТики

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@pojelaniya- Сднем Рождения
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикерпаки

👠Для женщин
@hairmod - Прически
@vkusnyj - Макияж уроки
@urokishitya - Шитьё
@zdravnitca - Маски дома
@beautyroom11 - Мода 2021
@ln906090 - Фитнес дома
@nailsac - Девушкам
@makeupaa - Косметичка
@kniga_ruk - Рукодельница
@norotki - Ноготки
@pri4esk - Прически 21
@skazkia - Мамам и детям
@lifehackf - ЛайфХакерша
@otkritkib - Открытки
@womenslifhaki -Лайфхакерша
@deti_vse - Развитие детей
@makiyag - Макияж
@uroknogotki -Дизайн ногтей
@edaloveyou - Рукоделие

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайнер дома
@dachaq - Дача и огород
@pozdravik- Лучшие Открытки
@designcorner - Дизайнер
@lifehaca - Бери и Делай
@da4nieidei - Дачник
@his_own_master -Сделай сам

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@MissWH — Лайфхакерша
Читать полностью
90/60/90 15 May, 19:32
Избавляемся от ямочек на бедрах
90/60/90 15 May, 11:00
Ты решила похудеть к лету и не стесняться своего тела на пляже?

Тогда не упусти выгодное предложение, купи книгу "Как похудеть к лету правильно и не набрать снова" и получи в подарок книги : "Мифы о похудении, которые надо забыть" и "ТОП-8 продуктов от которых не поправляются вообще"
Читать полностью
90/60/90 15 May, 08:23
Жиросжигающий коктейль

В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.
Читать полностью
90/60/90 14 May, 20:08
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от @TGCraftRU:

🎓Познавательное
@MissWH — ЛайфХакерша
@worldword11 - Тесты онлайн
@smartgiving - Идеи дома
@world_thoghts -Умные мысли
@russchool - Учиться легко
@slivkb - Удаленка
@horosca - Гороскоп всем
@psihoa - Психология
@psihsexi -Психология кекса
@svoimirukam - Самоделкино
@healthd - Без лекарств
@travelac - Лучшее фото
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@magnitz - Лечимся
@markesmm - Фриланс
@pozdrav4ik - Поздравь
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@vokrugsv - Идеи фото
@eurovid - EuroNews
@smyusl-Картинки со Смыслом
@pravac - Юрист
@erudite_ru - Головоломки
@psitg - Саморазвитие
@retrocam - Назад в 90е
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psihologiya_rus Психология
@bizij - Бизнес идеи

🎩Для мужчин
@vgarage - АвтоЛайфхаки
@makehands - Сделай сам
@stroita - Мастер Строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@bikinili - Девчонки!!!
@stroymaniya - Стройка
@coolautomaton - Машины

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@psycho_sex - Сескология
@brutallo - Для Взрослых
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Видео ХХХ
@mg_hc - Соитие
@sexoloa - Сеск откровенно
@erota - Сеск факты

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Топ Хиты 2021
@melodiy - Рингтоны
@only_muzon - Топ Хиты 2022
@soul_muzu - Душевные треки
@yandexmusicl -Весенняя MP3

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@ccitatatop -Топовые Цитаты
@mindsb - Красивые слова
@smsbest- Цитаты и Афоризмы
@idiomi- Великие Изречения
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@povarb - Быстрые Рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@domashnie_receptiki -Кухня
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@ppfoodrecept - ПП рецепты
@multishef - Вкусности

🖥Медиа
@kinoar - Кино Новинки
@androidac - Android APK
@androidab - Взлом Игры
@melodiazv - Мелодия звонка
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Качай Apk
@oboiz - Обои HD

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress коды
@meensali - Халява
@udivali - Скидки
@womensali - Стильное

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English speaking
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Ленивый Английский
@engpolls - В Тестах

🏆Спорт и красота
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@sportrfa - Фитнес и ПП
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и организм
@sportai - Тренировки
@womsport - Похудей ка

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08- Только ПозитиВ
@xaxatg - Ржака до Слёз
@prikoli_int - Смеходром
@black_comedy - Чёрный Юмор
@gifkac - Трэш
@kotism - КОТики

👠Для женщин
@hairmod - Прически
@horoscope1001 - Гороскоп
@vkusnyj - Макияж уроки
@urokishitya - Шитьё
@zdravnitca - Маски дома
@beautyroom11 - Мода 2021
@ln906090 - Фитнес дома
@nailsac - Девушкам
@makeupaa - Косметичка
@kniga_ruk - Рукодельница
@norotki - Ноготки
@pri4esk - Прически 21
@skazkia - Мамам и детям
@lifehackf - ЛайфХакерша
@otkritkib - Открытки
@womenwisdom - Отношения
@womenslifhaki -Лайфхакерша
@deti_vse - Развитие детей
@makiyag - Макияж
@uroknogotki -Дизайн ногтей
@edaloveyou - Рукоделие
@petelbka - Вязание
@vyazalruk -Секреты Вязания
@pozdraf - Поздравления

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@pojelaniya- Сднем Рождения
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикерпаки

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес идеи
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи
@newbusinessnext -Мотивация

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайнер дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@dachaq - Дача и огород
@pozdravik- Лучшие Открытки
@designcorner - Дизайнер
@lifehaca - Бери и Делай
@da4nieidei - Дачник
@dachim Дача. Сад. Растения
@his_own_master -Сделай сам

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@infoo_biznes - Бизнес
Читать полностью
90/60/90 14 May, 16:12
Растяжка для спины поможет улучшить осанку и снять боли в спине
90/60/90 14 May, 10:01
​​​​Худею на 5 кг в месяц с советами от Ивана Журавлева”

Без жестких диет и ограничений - только правильно подобранное питание и умеренный фитнес по 15 минут в день!

Читайте этот канал, где реальный фитнес-тренер рассказывает про секреты качественного похудения.

Также, делится проверенными упражнениями и своими советами, как обрести идеальную форму.
Читать полностью
90/60/90 14 May, 09:17
90/60/90 13 May, 20:02
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @TGCraftRU, доказано:

👠Для женщин
@babytime11 — Поделки детям
@hairmod - Прически
@vkusnyj - Макияж уроки
@zdravnitca - Маски дома
@beautyroom11 - Мода 2021
@ln906090 - Фитнес дома
@urokishitya - Шитьё
@nailsac - Девушкам
@makeupaa - Косметичка
@kniga_ruk - Рукодельница
@svoimirukam -Своими руками
@norotki - Ноготки
@pri4esk - Прически
@skazkia - Мамам и детям
@lifehackf - ЛайфХакерша
@magnitz - О здоровье
@otkritkib - Открытки
@womenwisdom - Отношения
@womenslifhaki -Лайфхакерша
@deti_vse - Развитие детей

🎓Познавательное
@startup3000 - Мотивация
@worldword11 - Тесты онлайн
@smartgiving - Идеи дома
@world_thoghts -Умные мысли
@slivkb - Курсы слив
@psihoa - Психология
@psihsexi -Психология интим
@healthd - Без лекарств
@travelac - Лучшее фото
@koreanluna -Корейский Язык
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Удаленка
@pozdrav4ik- Открытки
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@eurovid Euronews по русски
@smyusl-Картинки со Смыслом
@pravac - Юрист
@erudite_ru - Головоломки
@psitg - Саморазвитие
@retrocam - Назад в 90е
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psihologiya_rus Психология

🎬Кино
@kin0hit - Хиты Кино 2О21!
@kinoar - Кино Новинки
@kinohlt Лучшие Фильмы 2021

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@psycho_sex - Сескология
@brutallo - Для Взрослых
@galleryb - Видео ХХХ
@sexoloa - Сеск откровенно
@erota - Сеск факты

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты 2021
@only_muzon - Топ Хиты 2022
@soul_muzu - Душевные треки
@infi_mus - Все Хиты 2О21!

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Зодиак

📝Цитаты и афоризмы
@mindsb - Красивые слова
@smsbest- Цитаты и Афоризмы
@idiomi- Со Смыслом
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@povarb - Быстрые Рецепты
@ppfoodrecept - ПП рецепты
@pokaschevarim - Рецепты ПП
@mirpovarov -Готовим вкусно
@multishef - Вкусности

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@androidab - Взлом Игры
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@androidnext - Premium APK
@oboiz - Обои HD

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress коды
@meensali- Мужской shop
@udivali - Скидки
@womensali - Скидки

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English speaking
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Учим Английский
@engpolls - В Тестах

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Фитнес и ПП
@hourc - Тело и организм
@sportai - Тренировки

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08- Только ПозитиВ
@prikoli_int - Gif юмор
@gifkac - Гифач
@kotism - КОТики

🎩Для мужчин
@stroita - Мастер Строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц

📩Для Telegram
@pojelaniya- Сднем Рождения
@stikeri2 - Стикерпаки

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайнер дома
@dachaq - Дача и огород
@pozdravik- Лучшие Открытки
@designcorner - Дизайн
@lifehaca - Бери и Делай
@da4nieidei - Дачники

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи

✅Рекомендуем
@podorojnaya — Психология
@infoo_biznes - Бизнес
Читать полностью
90/60/90 13 May, 17:54
Схема прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ: отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

ВАЖНО!!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Читать полностью
90/60/90 13 May, 12:24
90/60/90 13 May, 08:51
Работаем над красивыми ручками!!
90/60/90 12 May, 20:07
А вы знали, что бегун способен со старта опередить гоночную машину в первые 10 метров. Еще больше полезных веще вы узнаете из нашей подборки @CraftRU:

@dietrecepti — Диетические рецепты. Правильное питание. Талия скажет Спасибо!

@menberloga — Уют и комфорт в доме, своими руками ? С нашим каналом, это реальность!

@smartgiving — Креативные идеи для вашего дома, полезные советы в строительстве.

@kniga_ruk — Канал для творческих людей. Поделки своими руками, дизайн и рукоделие.

@samodelkino — Копилка Handmade идей!

@lazy_sewing — Ленивое шитье.

@svoimirukam — Интересные идеи, полезные советы для девушек.

@norotki — Интересные дизайны маникюра и педикюра.

@rukodelkino — Хендмей, идеи для творческих людей.

@zdravnitca — Домашние маски для лица и волос. Народные рецепты красоты.

@oboinaiphone — Все топовые заставки для смартфонов на одном канале.

@psycho_sex — Всё о сексе.

@ln906090 — Здоровье и красота, правильное питание и спорт – залог успеха! Диеты, фитнес, красота, упражнения.

@krasotkatg — Рецепты красоты и здоровья для тех, кто хочет в 40 лет выглядеть на 30 и чувствовать себя на 20.

@pri4esk — Прически и стрижки.

@pro_makeup — Макияж, советы по уходу за лицом.

@multivar — Блюда в Мультиварке. Быстро, вкусно и полезно!

@magnitz — Магнит здоровья.

@prikoli_int — Лучший канал юмора в Telegram.
Читать полностью
90/60/90 12 May, 19:14
10 вариантов разгрузочных дней. Будьте красивы:)

1.Фруктовый
1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию

2.Кефирный
Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.

3.Яблочный
За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.

4. Огуречный
Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.

5. Белковый
В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.

6. Рисовый
150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.

7. Сырно-яичный
На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стаканчая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 г сыра.

8. Молочный
6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.

9. На гречке и кефире
Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.

10. Морковно-свекольно-яичный
Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.
Читать полностью
90/60/90 12 May, 16:00
Хочешь узнать больше о человеке?

Узнать, что и кому пишит?

Найти человека или получить досье на него?

Это и многое другое делают ребята из By-law.ru

Сейчас они открыли новый канал, делают досье бесплатно

https://t.me/outside_the_law

Лично проверенно Админом
Attached file
90/60/90 12 May, 07:50
​​Хочешь офигенную попу и стройные ноги?
Прямо сейчас встань и сделай:

Бежим на месте - 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.

Забирай упражнения на стену и тренируйся по 15 мин в день, и уже через 2 недели увидишь потрясающий результат!
Читать полностью