90/60/90

@ln906090 Нравится 2 700

Идеальная фигура 90-60-90. Здоровье и красота, правильное питание и спорт – залог успеха!
Диеты, фитнес, красота, упражнения.

По всем вопросам обращаться: @elenafesenko
По рекламе: @LehaMSK
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
21.07.2017 10:21
реклама
СысоевFM — канал о ресторанах.
Самый популярный канал о еде со скидками в ресторанах.
Ищешь платёжеспособную аудиторию?
Покупай рекламу на Wow Sale
Биржа рекламы
11 671
подписчиков
~3.1k
охват 1 публикации
~7.1k
дневной охват
~3
постов / день
26.6%
ERR %
7.13
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
28066 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
1 репостов
Наука и Факты
Интимно | пошлое
Шеф повар👨‍🍳
Дядюшка Фрейд
Дневник успеха
💕For Girls💕
Good Life Inc 💰
Приколы
Beatz Music
Pekin_shop_Bishkek.
Любовь и Секс
SproLife🏆Фитнес
🎧 VK MUSIC
Кухня ПП 😋
🎬 КИНОХИТ
Школа Красоты👠
Факты про ЭТО
Полезно знать
easy channel
Фитблог
Жизнь в цитате 🍀
Aʟɪ-Sᴛᴏʀᴇ ®
Женская философия
🎧BASS MUCIK🎧
Sarra_Artt
TGRobots
Dark Side
Киноархив
Дневник успеха
Шеф повар👨‍🍳
RED | GIF
Android X
Кино | Фильмы
Секреты красоты
Wallpapers
Котизм 😺
Gallery of esthetics
Дизайн
Книжный уголок
Детский
Sport & Health
Палата №69
Каналы, которые цитирует @ln906090
MoneyLong
Твой гороскоп
V_LUX
Грамотность
Мамочки
Женская философия
Книжный Клуб
Книжный уголок
Аудиокниги
КНИГИ
Котизм 😺
Design and comfort
Поварёнок
Мир рукоделия
Дизайн
Будь здоров
All Telegram
TGRobots
Ruscatalog
AllStiker
Своими руками
Книга рукодельниц
Детский
Девичьи секреты
Здравница
Мода и макияж
Прически
Любовь и Секс
Анонимно
Психология секса
Секс Фактор
Интимно | пошлое
Палата №69
Факты про ЭТО
Мужской AliExpress
Строитель
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
90/60/90 19 Sep, 18:20
​​НАЙДИ 20-25 МИНУТ В СУТКИ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА

40 раз пресс
60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.
20 повороты. Убирает складки.
30 приседаний, чтобы попа была красивой.
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.
90/60/90 19 Sep, 15:05
Привет! Что новенького в мире моды?

Узнайте у нас самые свежие новинки моды, красоты и стиля. А также лучшие тренды сезона.
Откройте вместе с нами лучшие секреты красоты и овладейте искусством макияжа.
Станьте красивой! Обретите свой неповторимый стиль!
Докажите всему миру, что вы самая лучшая на свете!

Заходите: https://t.me/joinchat/AAAAAEMhdhR6dEGcKRQ5Hg
90/60/90 19 Sep, 10:18
90/60/90 18 Sep, 20:35
Ты можешь впадать в депрессии, иметь низкую самооценку, переживать предательства и несчастную любовь, но ты не имеешь право пропустить тренировку.
90/60/90 18 Sep, 14:15
В России напрочь отсутствует финансовая грамотность. Мы тратим последнее, не умеем правильно распределять свои ресурсы. А ведь даже при средней зарплате можно инвестировать деньги, заставляя их работать на себя. Для чего? Чтобы к зрелому возрасту не работать как подорванный, а наслаждаться жизнью, созерцать и т. д.

Один из самых полезных навыков на свете – это инвестиции. Коротко: это когда ты хранишь деньги в акциях, облигациях, валюте или криптовалюте. Рынок не стоит на месте, стоимость ценных бумаг постоянно растет. Капитал тоже растет. При должном терпении и навыках можно создать дополнительный источник дохода или "подушку безопасности”.

MoneyLong разбирает основные инструменты для инвестиций, знакомит с терминологией, помогает собрать инвестиционный портфель. Он объясняет законы движения финансового рынка очень простым языком, понятным даже ребенку.
Никаких волшебных таблеток, никаких "сверхприбылей за 2 месяца", только умный подход к накоплениям.

Инвестировать просто с MoneyLong
Читать полностью
90/60/90 18 Sep, 09:37
​​Делаем талию

1. Разминка (повторить не менее восьми раз): ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу. Наклониться в сторону, потянувшись рукой. Задержаться в самой крайней точке, вернуться в исходное положение (далее — и. п.). Повторить в другую сторону.

2. Верхний и нижний пресс. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам, руки вытянуты параллельно полу. На выдохе одновременно поднять плечевой пояс и подтянуть колени к животу. Руки остаются прямыми.

3. Все мышцы брюшного пресса и спины. Сесть, опора на руки. Отклонить корпус назад. Согнуть колени и медленно подтянуть их к груди. Выпрямить ноги, вытянув их перед собой. Вернуться в и. п.

4. Косые мышцы живота. Лечь на бок, ноги, корпус и рука составляют прямую линию. Одновременно поднять корпус и прямые ноги вверх. Вернуться в и. п. Повторить на другом боку.

5. Мышцы пресса и спины. Из положения лежа на животе опереться на локти и пальцы ног, поясница не провисает. Потянуться поясницей максимально вверх. Вернуться в и. п.

6. Косые мышцы живота. Лечь на бок, опираясь на предплечье. На выдохе поднять корпус вверх.

7. Заминка: Сесть на правое бедро, колени согнуты. Потянуться правой рукой в сторону согнутых колен. Пересесть на левое бедро, повторить упражнение.
Читать полностью
90/60/90 17 Sep, 08:46
Как говорила моя бабушка: самое лучшее упражнение для рук — пересчитывание денег! Снимает боль в суставах! Нормализует давление! Полностью убирает зубную и головную боль! Улучшает зрение, аппетит, гардероб, внешний вид и жилищные условия. 😆
90/60/90 16 Sep, 19:11
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @SNGpro, доказано:

🎓Познавательное
@Aphoriisms — «Афоризмы»
@shkolnikam - Школьникам
@psychollgy - Психология
@pozdravte - Поздравления
@world_thoghts -Умные мысли
@in_facty - Саморазвитие IQ
@psihoa - Тайны сознания
@goodlife_inc - Мотивация
@giflifehac - GIF Лайфхак
@polezno_znay - Шок факты
@retrocam - Фото История
@vokrugsv - Идеи фото
@uspehno - Дневник успеха
@womenwisdom - Отношения
@ya_neznal - Полезные факты

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim -ТОП рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня
@oliv_e - Салаты и закуски
@eshgif - Гиф рецепты
@goodcookers - Удиви Всех
@povarb - Готовим с шефом
@stalick - Кухня ПП

💅🏻Маникюр и макияж
@vkusnyj - Уроки макияжа
@nailsac - Маникюр
@pro_makeup - Макияж
@nogotoc - Все о маникюре
@makeupaa -Макияж и Красота
@Woman_tg - Уроки Макияжа

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@ielts_8 - IELTS band 9
@tg_engliish - Английский

🏆Спорт и красота
@mybodymake - Прокачай тело
@fit_life_blog -Мисс Фитнес
@sportrfa - Тело мечты
@sprolife - Фитнес для Всех

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@comedytg - Лучшие Комедии
@cinemagood - Новинки кино
@filmyonlin -Сильные Фильмы
@kinolentax - HD Фильмы
@kinoar - Кинохит
@kinoarhiv - Киноархив
@Kino_Xit - Кинохит

🎧Музыка
@mzkhit - Популярная Музыка
@v_lux - Треки топ
@goodmp3 - Хиты 2019
@muztv_chart - МузТВ
@thtmusicru - Топ Хиты 2019
@lovenewrap - NewRap Лирика
@fxzulugami - Сочная Музыка
@melodiazv - Мелодия звонка
@rapnovinka - Рэп Новинки
@bass_mucik-Bass Music 2019
@yandexmusic - Осеннее Mp3
@music_hits - Музыка 2019
@musictower - ВК хиты 2019
@Vk_muzik - Вк музыка
@beatzmuz - Атомные Треки

💜Про любовь
@you1love - Девушки поймут
@v_dushe- Любовь в цитате
@sadmaybe - Для влюбленных
@girlsfor -Женский цитатник
@skromno7 - Ты Мой Космос
@sarra_artt1 - Арт картинки

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001-Гороскоп 2019

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo - Разбитая Душа
@ccitatatop -Топовые цитаты

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@blogxack - Взломы
@oboioboi - ТопЧик Обои
@androidab - Хакнутые Проги
@wallbox - Обои на телефон
@melodiy - Рингтоны
@darknetside - Хакерство
@appleiosa - Обои HD
@androidnext - Аndroid Х
@android_oc-Google_Play_Pro

🛍Магазины
@uzali -Лучшее с Aliexpress
@alibozor-Лучший AliExpress
@etomodno - Платья на осень
@xiaomi_biz -Xiaomi Новинки
@Pekin_shop_Bishkek-Женский

🎭Развлекательное
@sarcasm18 - Ххх видео
@prikolitv -Приколы до слёз
@scienceru - XXXL гифки
@jlaugh - Смешные картинки
@pozitiv08 -Жгучие Мемасики
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@prikotik - Котики GiF
@galleryxx - Девушки
@gifkac - Трэш GIF
@humorcartoon- Фотоприколы

🎩Для мужчин
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@menberloga - Строитель
@mlooks - Мужская сила
@men_sty - Мужской стиль
@meensali - Мужской Ali

🍓Интимные
@erota - Эро факты
@palatax - Пошлые истории
@intimno - Я тебя хочу
@anonimposloe - Я бы тебя..
@brutallo - Для Взрослых
@psyxolove - Любовь и Кекс
@psycho_sex - Всё об интиме
@anonimki - Чужие секреты
@iwantu69 - Пошлые
@PsychoAmour -Теория Интима

👠Для женщин
@hairmod - Прически
@beautyroom11 - Мода 2020
@zdravnitca - Маски дома
@ledy_secret - Секретики
@ln906090 - Фитнес дома
@skazkia - Мамам и детям
@kniga_ruk - Рукоделие
@svoimirukam - Своими руками
@doktorkomarovskiy1 - Мамам

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@tgrobots - Лучшие боты!
@alltg - Весь Телеграм

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@rukodelkino - Хендмей
@povaryenok - Рецепты
@dizayn_i_uyut - Уютно
@interdizru - Дизайн интерьера
@ideiki - Дизайн и интерьер
@kotism - Котики
@fazennda - Дизайн
@mirpovarov - Готовим вкусно

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread - Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Книги Fb2 и ePub
@gobooks - Только Книги
@bestmillioner - Бизнес
@jenskayafilosofiya - Он Она

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@ruGrammar — «Грамотность»
Читать полностью
90/60/90 16 Sep, 07:44
Подхожу к зеркалу - надо похудеть. Подхожу к холодильнику - надо пожрать... Во всем виноваты ноги. 😝 😝 😝
90/60/90 15 Sep, 19:09
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от @SNGpro:

🎓Познавательное
@WomanGQ— Женский интим
@psychollgy - Психология
@pozdravte - Поздравления
@tg_engliish - Английский
@in_facty - Саморазвитие IQ
@psihoa - Тайны сознания
@goodlife_inc - Мотивация
@giflifehac - GIF Лайфхак
@retrocam - Фото История
@vokrugsv - Идеи фото
@uspehno - Дневник успеха
@womenwisdom - М+Ж
@ya_neznal - Полезные факты
@covetnik - Лайфхаки советы
@pozdrav4ik - Открытки
@markesmm - Instagram школа
@yoga_online - Йога
@horosca - Гороскоп всем

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@comedytg - Лучшие Комедии
@cinemagood - Новинки кино
@filmyonlin - Сильные Фильмы!
@kinoar - Кинохит
@kinoarhiv - Киноархив

🎧Музыка
@stefanomuz - Музыка Кайф!
@goodmp3 - Хиты 2019
@only_muzon - Топ Хиты 2020
@muztv_chart - МузТВ
@lovenewrap - NewRap: Лирика
@fxzulugami - Сочная Музыка
@rapnovinka - Рэп Новинки
@earth_quake - Инста Хиты
@yandexmusic - Осеннее Mp3
@music_hits - Музыка 2019
@musictower - ВК хиты 2019
@gago_muz - Лучшая Му3blka
@texty_pesen - Тексты Песен
@ecstesy - Кайфовые Треки
@mzkhit - Популярная Музыка

💜Про любовь
@girlsfor - Женский цитатник
@you1love - Девушки поймут
@v_dushe- Любовь в цитате
@sadmaybe - Для влюбленных
@skromno7 - Ты Мой Космос
@sarra_artt1 - Арт картинки

👨🏻‍🍳Кулинария
@domashnie_receptiki - Кухня
@pokaschevarim - ТОП рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@eshgif - Гиф рецепты
@stalick - Кухня ПП
@goodcookers - Удиви Всех

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@blogxack - Взломы
@oboioboi - ТопЧик обои
@melodiazv - Мелодия звонка
@androidab - Хакнутые Проги
@wallbox - Обои на телефон
@melodiy - Рингтоны
@darknetside - Хакерство
@appleiosa - Обои HD
@androidreview - Для Android
@breaking_tg - Шок новости
@androidnext - Аndroid Х
@gamesp_ro - Взлом игр

🛍Магазины
@alibozor - Лучший AliExpress
@ali_gifts - Best AliExpress
@etomodno - Платья на осень
@xiaomi_biz - Xiaomi Новинки
@salemarketa - AliExpres Sale

💅🏻Маникюр и макияж
@nailsac - Маникюр
@pro_makeup - Макияж
@norotki - Ноготки
@makeupaa - Макияж и красота
@vkusnyj - Уроки макияжа

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread - Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Книги Fb2 и ePub
@gobooks - Только Книги
@bestmillioner - Бизнес
@jenskayafilosofiya - Он Она
@kripi - Бизнес секреты

🇺🇸Online English
@eeasyenglish - Учим English
@englishlearnru - Учим Английский
@ielts_8 - IELTS Uzbekistan

🏆Спорт и красота
@mybodymake - Прокачай тело
@ppreceptiki - ПП рецепты
@ln906090 - Фитнес дома
@fit_life_blog - Мисс Фитнес

🎭Развлекательное
@sarcasm18 - Ххх видео
@prikolitv - Приколы до слёз
@prikoli_int - Юморок
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@prikotik - Котики GiF
@galleryxx - Девушки
@gifkac - Трэш GIF
@humorcartoon- Фотоприколы

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@psychoamour - Теория Интима
@brutallo - Для Взрослых
@erota - Секс факты
@psycho_sex - Всё о сексе
@iwantu69 - Пошлые

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@menberloga - Строитель
@men_sty - Мужской стиль
@meensali - Мужской Ali
@bawdyjokes - Анекдоты

👠Для женщин
@hairmod - Прически
@beautyroom11 - Мода 2020
@sportrfa - Тело мечты
@zdravnitca - Маски дома
@ledy_secret - Девичьи секреты
@nogotoc - Все о маникюре
@skazkia - Мамам и детям
@kniga_ruk - Рукоделие
@svoimirukam - Своими руками
@povarb - Готовим с шефом
@doktorkomarovskiy1 - Мамам
@kogottok - Женский журнал
@pri4esk - Прически
@urokishitya - Уроки шитья

📩Для Telegram
@tgrobots - Лучшие боты!
@stikeri2 - Стикеры

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@edagif - GIF Рецепты Быстро
@designau - Дизайн дома
@rukodelkino - Хендмей
@povaryenok - Рецепты
@dizayn_i_uyut - Уютно
@ideiki - Дизайн и интерьер
@kotism - Котики
@fazennda - Дизайн
@mirpovarov - Готовим вкусно
@designcorner- Уголок дизайна
@magnitz - Для здоровья

✅Рекомендуем
@erudite_ru — Головоломки
@psihsexi — Психология кекса
Читать полностью
90/60/90 15 Sep, 07:34
​​Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Читать полностью
90/60/90 14 Sep, 18:20
😉Знаешь, где купить вещи Zara, Bershka в 5 раз дешевле?

😻А где взять серьги в 10 раз дешевле, чем продаёт известный шоурум?

🤑Как быть на пике моды с бюджетом в 5000 руб.?

💃А ещё и получать комплименты окружающих, с гордостью отвечая на вопрос «где взяла такую крутую шмоту?»

Дарина расскажет вам об этом на своём канале @modnieshtu4ki

Зацените пиджак как у Zara в 8 раз дешевле!
Здесь блуза в готическом стиле в 7 раз дешевле, чем в шоуруме?
А как вам стильный брючный костюм за 1900 рублей?

✍️ Подписывайтесь на @modnieshtu4ki и ваш гардероб будет всегда модным и недорогим!
Читать полностью
90/60/90 14 Sep, 15:04
Работаем над красивым животиком!!
90/60/90 14 Sep, 12:04
90/60/90 14 Sep, 09:21
90/60/90 13 Sep, 19:49
​​Хочешь офигенную попу и стройные ноги?
Прямо сейчас встань и сделай:

Бежим на месте - 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.

Забирай упражнения на стену и тренируйся по 15 мин в день, и уже через 2 недели увидишь потрясающий результат!
Читать полностью
90/60/90 13 Sep, 15:05
​​Бесконечно можно смотреть как течет вода, как горит огонь и как работают с бриллиантами.

В телеграме редко появляются классные специалисты своего дела, чтобы открыть нам завесу некогда тайных и сакральных знаний. И вот профессиональный геммолог Яна @isrdiam, работающая на Алмазной бирже ведет свой канал об алмазной отрасли и ювелирной индустрии.

У нее можно увидеть сам процесс огранки алмазов, и как из камушков создаются произведения ювелирного искусства.
И кстати Яна объясняет как покупать бриллианты, чтобы вас не надурили продавцы. Каким сертификатам можно доверять, а каким нет.

Найти тут: @isrdiam
Читать полностью
90/60/90 13 Sep, 09:09
Упражнения для здоровой поясницы!

При регулярном выполнении боли тебя не будут беспокоить!
90/60/90 12 Sep, 19:18
Абсолютно чистое золото очень мягкое. Его можно даже мять руками. А подборки каналов от @SNGpro очень интересные. Можно подписаться даже на все каналы:

🎓Познавательное
@ruGrammar — «Грамотность»
@ya_neznal - Полезные факты
@womenwisdom - М+Ж
@uspehno - Дневник успеха
@vokrugsv - Идеи фото
@retrocam - Фото История
@polezno_znay - Шок факты
@giflifehac - GIF Лайфхак
@goodlife_inc - Мотивация
@psihoa - Тайны сознания
@horosca - Гороскоп всем
@in_facty - Саморазвитие IQ
@world_thoghts - Умные мысли
@psychollgy - Психология

🎭Развлекательное
@humorcartoon- Фотоприколы
@gifkac - Трэш GIF
@galleryxx - Девушки
@prikotik - Котики GiF
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@pozitiv08 - Жгучие Мемасы
@jlaugh - Смешные картинки
@prikolitv - Приколы до слёз
@sarcasm18 - Ххх видео

🎬Кино
@kinoar - Кинохит
@kinolentax - КиноХит
@filmyonlin-Сильные Фильмы
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@kinozalx - Фильмы HD

🍓Интимные
@iwantu69 - Пошлые
@psycho_sex - Всё о сексе
@anonimki - Чужие секреты
@psyxolove - Любовь и Секс
@erota - Секс факты
@brutallo - Для Взрослых
@anonimposloe- Я бы тебя..
@intimno - Я тебя хочу
@psychoamour-Теория Интима
@palatax - Пошлые истории

🎧Музыка
@vk_muzik - Вк музыка
@music_hits - Музыка 2019
@yandexmusic - Осеннее Mp3
@earth_quake - Инста Хиты
@bass_mucik - Bass Music
@rapnovinka - Рэп Новинки
@fxzulugami - Сочная Музыка
@lovenewrap-NewRap: Лирика
@goodmp3 - Хиты 2019
@mzkhit -Популярная Музыка

💜Про любовь
@sadmaybe - Для влюбленных
@v_dushe- Любовь в цитате
@you1love - Девушки поймут

📝Цитаты и афоризмы
@ccitatatop - Топ цитаты
@girlsfor - Жен цитатник
@jiznennoo - Боль 24/7

🖥Медиа
@androidnext - Аndroid Х
@appleiosa - Обои HD
@darknetside - Хакерство
@melodiy - Рингтоны
@wallbox - Обои на тел
@wallpapers_walls - Обои
@androidab-Хакнутые Проги
@melodiazv-Мелодия звонка
@oboioboi - ТопЧик Обои
@blogxack - Взломы
@androidac - Android APK

📚Чтение
@jenskayafilosofiya-Я и Ты
@bestmillioner - Бизнес
@gobooks - Только Книги
@knigarf - Книги Fb2 и ePub
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread-Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@bookac - Книги Бесплатно

🇺🇸Online English
@tg_engliish - Английский
@eeasyenglish-Учим English

🏆Спорт и красота
@ln906090 - Фитнес дома
@mybodymake-Прокачай тело

📩Для Telegram
@stikerdi - Топ стикеры
@alltg - Весь Телеграм
@tgrobots - Лучшие боты
@ruscat - Каталог каналов
@allstiker - Все Стикеры

🏠Для дома
@kotism - Котики
@ideiki - Дизайн и интерьер
@interdizru - Интерьер
@designau - Дизайн дома
@byd_zdorov - Здоровье
@dizaina -Дизайн квартиры

🎩Для мужчин
@meensali - Мужской Ali
@men_sty - Мужской стиль
@mlooks - Мужская сила
@menberloga - Строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@makehands - Сделай сам

👠Для женщин
@svoimirukam-Своими руками
@vkusnyj - Уроки макияжа
@sarra_artt1-Арт галерея
@kniga_ruk - Рукоделие
@skazkia - Мамам и детям
@sportrfa - Тело мечты
@hairmod - Прически

🛍Магазины
@womensali - Стильный Ali
@xiaomi_biz-Xiaomi Новинки
@jswshop- Одежда Ташкент
@alibozor-Лучший AliExpress
@uzali-Лучшее с Aliexpress

✅Рекомендуем
@BigBrains — «Твой успех»
@babytime11 — Для мамочек
Читать полностью
90/60/90 12 Sep, 08:27
​​Как убрать жир с низа живота

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Читать полностью