КАКИЕ ПРОДУКТЫ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ В РАЦИОНЕ
📌 …малыша младше 12 месяцев:
‼️грудное молоко или адаптированная молочная смесь
⠀
📌 …ребенка старше 12 месяцев:
⠀
1️⃣ Овощи и фрукты
5-7 порций (~200-400 гр) свежих фруктов и свежих/приготовленных овощей. Принцип Радуги.
⠀
2️⃣ Белки
2 порции (~120 гр). Для детей оптимальными являются источники белка животного происхождения (мясо, птица, рыба, морепродукты, субпродукты, яйца и некоторые высокобелковые молочные продукты). Их доля – не менее 50%, лучше ~70% из всего поступающего белка. Как видите, мясо – не обязательный компонент ежедневного рациона.
⠀
3️⃣ Сложные углеводы
3-5 порций (~200-300 гр): каши, крупы, выпечка, хлеб, макаронные изделия, картофель, злаковое растительное ‘молоко’ (кроме рисового).
⠀
4️⃣ Молочные продукты
2-3 порции (~200-450 гр, но не более 500 гр): грудное молоко, молочная смесь, кисломолочные напитки, цельное молоко, творог. Сыры – не более 1 порции. Сметана, сливки и прочие продукты, соотношение жиров-к-белку в которых превышает 2-2,5 в эту категорию не относятся, идут в жиры⤵️. При АБКМ – обогащенные кальцием продукты, соевые продукты или добавки кальция.
⠀
5️⃣ Жиры
15-20 гр в добавленном виде + жиры в составе мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, орехов и растительных продуктов типа авокадо или оливок. Жиры важны и нужны РАЗНЫЕ.
⠀
6️⃣ Вода
800-1500 мл (но не более 2л).
⠀
Наглядное представление «порции» каждой группы есть в иг-посте «Как выглядит порция» #ms_прикормвтаблицах
⠀
Как видите, в списке ежедневно-обязательных продуктов нет никаких бульонов, авокадо, чиа, творога, сока и даже мяса 💁🏻♀️. Не позволяйте ввести себя в заблуждение!
